Kas ma saan külastada?

Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.

Mis juhtub kehas?

Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:

• ületöötamine (pärast koolitust);
• hirm;
• stress;
• paastumine;
• külm, kurguvalu ja muud haigused.

Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.

Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.

Reegel “kaela kohal”

Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.

Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.

Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.

Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.

Sport juures temperatuur

Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.

Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:

• hepatiit;
• hormonaalsed häired;
• astma;
• tuberkuloos;
• kurguvalu

Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.

Kuidas kiiresti taastuda?

Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

• jookseb rajal;
• samm-aeroobika;
• meditatsioon;
• venitamine;
• treeningklassid.

Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

Taastamine

Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:

• Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
• Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
• Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
• 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.

Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.

Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.

Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.

Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.

Külmetushaiguste koolitus: kas on võimalik sportida, kui sa oled haige ja mis on täis

Paljude inimeste jaoks on sport nende elu oluline osa. Ja kui inimesel on külm, mida isegi tervislik eluviis tihti ei kindlusta, siis küsimus, kas külma ajal on võimalik sportida, on tema jaoks oluline. Proovime välja selgitada, kas sellel perioodil on lubatud treeninguid.

Kas on võimalik sportida, kui sa oled haige: arstide arvamus

Eksperdid ütlevad, et katarraalse ja teiste haiguste ajal on parem hoiduda kehalisest tegevusest, sest keha võitleb sel ajal patogeenidega ja täiendav koormus lihastele võib olukorda ainult halvendada. Arstid keelavad tavaliselt patsientidel spordisaalides osaleda kuni täieliku taastumiseni, vastasel juhul on ravi pikka aega edasi lükatud.

Kuid on olemas spetsialiste, kes seda seisukohta ei jaga ja väidavad, et külma mängimine on lubatud, kuid kerge programmiga. Keha võitleb haigust tekitavate patogeenidega ja kerged koormused ei kahjusta seda. Kuid nad ei saa kasu ja seetõttu nõustuvad enamik arstid, et parem on oodata täielikku taastumist.

Haigus ja kehaline aktiivsus: mis toimub kehas

Kui inimene läheb spordi juurde, siis pärast oma koolitust nõrgeneb mõnda aega. See on tingitud asjaolust, et lihaste süsteem vajab taastumiseks aega. Kui lähete kohe pärast treeningut külma, siis on oht külma kätte saada.

Keha nohu korral tekitab suur hulk kortisooli hormooni, mis avaldab kahjustavat mõju lihaskoele ja kiududele.

Suurtes kogustes toodetakse seda ainet selliste tegurite juures, nagu väsimus (sh treening), stress, ärevus, nälg ja haigus.

Sama hormoonil on kasulik funktsioon, milleks on toitainete ligimeelitamine. Haiguse korral vajab keha ehitusmaterjali, mis on glükogeen ja aminohapped. Kortisool on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoosi glükogeeniks. Sel juhul hoiab keha ehitusmaterjale, mida ta vajab taastamiseks.

Üks peamisi põhjusi, miks sa ei saa pärast haigust sportida, on see, et klassid ei kanna sel ajal positiivset dünaamikat. Sport halvendab sageli ainult patsiendi seisundit. Lisaks ei mõjuta kortisooli aktiivne toime lihtsa sportlase keha ja võib aidata kaasa ainult lihasmassi hävitamisele.

Inveterate sportlasi, kes ei mõtle end ilma koolituseta, arvatakse, et sa saad spordiga mängida, kui sa oled haige, järgides nn reeglit „kaela kohal“. Selle olemus on see, et kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal, on treening lubatud. See tähendab, et kui inimesel on kurguvalu, pea, hambad, täidisega nina, mandlid on põletikulised, on klassid lubatud. Ei ole teada, kust see reegel tuli, aga ekspertide sõnul võib selle järgimine tekitada ohtlikke komplikatsioone.

Et mõista, miks see on vale lähenemine, peate mõistma veidi, mida lümfisüsteem on. See koosneb lümfisõlmedest ja muudest väikestest laevadest. Nad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud organismi toksiinide ja muude kahjulike komponentide kõrvaldamisega. Normaalses inimolukorras on lümfisõlmed märkamatud, kuid kui viirused keha hõõruvad, suureneb nende suurus.

Kui lümfisõlmed suurenevad, näitab see, et inimkeha patoloogilised protsessid on aktiivsed ja et tema valgeverelibled võitlevad aktiivselt mikroobide vastu. Seega on tegelikult lümfisõlmede suurenemine - nad näivad tekitavat tõkke viiruste eest, takistades nende levikut kogu kehas.

Kui treeningu ajal külma ajal testitakse selliseid sümptomeid nagu nina, köha, peavalu, võib nakkus levida kogu kehas. Fakt on see, et harjutuste tegemisel ei tekita lümfisõlmed kaitsetakistust ning see on suurepärane tingimus viiruse levikuks kõikides elundites ja süsteemides.

Ja see on oluline argument, miks sa ei saa haiguse ajal sporti mängida. Parem on ravi lõpetada (tavaliselt on selleks vaja nädalat) ja seejärel hakata tegelema terve kehaga, mitte piinama ennast ja läbi viima mitteproduktiivseid treeninguid, mis võivad samuti tekitada tüsistusi.

Sport spordi ajal haiguse ajal

Sageli kaasneb nohu kõrgel palavikul ja selle määr sõltub haiguse keerukusest. Kõige tavalisem temperatuur on 38,5-39 kraadi. Sel juhul ei saa inimene isegi suure sooviga sporti mängida, sest sellel temperatuuril on keha nõrk ja nõrk. Seal on ka tugev jahutus ja selline kõrge temperatuur vajab kortsumist.

Mis puutub 37 kraadi temperatuurini, siis on see ohtlikum kui 38 ja 39, sest seda ei saa peksma. Selle indikaatoriga koolitus ei ole lubatud.

Samuti tasub vähe öelda, kas tuberkuloosihaigetega on võimalik tegeleda spordiga Mõnel juhul ei ole koormus mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatav. Siiski on oluline mõista, et peamine kriteerium on antud juhul heaolu.

Haiguse ägenemise perioodidel on parem piirduda õrnalt ravitud võimlejaga, samas kui aktiivset treeningut saab alustada alles pärast stabiliseerimist ja parem pärast täielikku taastumist. Soovitatav on valida rahulikud tegevused, nagu kõndimine, sörkimine ja nii edasi.

Pea meeles, et kuni täieliku taastumiseni ei saa tuberkuloosiga patsiendid mitte mingil juhul tõsta kaalu ja kasutada muid sarnaseid koormusi ning töötada lihasmassi ülesehitamisel. Koormuste peamine ülesanne on antud juhul kõigi elundite ja süsteemide tervise maksimaalne säilitamine ning keha tugevdamine haiguse vastu võitlemiseks.

Kuidas kiiremini taastuda

Kui külma ajal esineb kerget ebakindlust, kuid te ei soovi õppetundi tühistada, on oluline järgida mõningaid soovitusi. Esiteks tuleb koormust vähendada poole võrra. Koolitusaega tuleks lühendada 40 minutini. Treeningu ajal jooge kindlasti ka piisavalt vedelikke. Aga vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada täiendavaid tüsistusi.

Kui soovite kiiremini taastuda, on parem valida selliseid harjutusi nagu aeglane jooksmine, samm-aeroobika, meditatsioonid, venitusharjutused.

Harjutused, nagu kükitamist, pinkide pressimist, survetõstmist ja muid rasket koormust ja kaalu tõstmist vajavaid harjutusi. Kui te tunnete tegevuse ajal halvenemist, lõpetate kasutamise ja konsulteerite oma arstiga.

Kui olete juba taastunud (tavaliselt kulub külmetuse korral umbes nädal), võite alustada harjutamist ja alustada koolitust.

Kõigepealt arvestage neid punkte:

• Eksperdid ei soovita kohe pärast taastumist raskeid harjutusi teha - vältida suurte raskuste ja pikkade vahemaade tegemist südame koormustega.
• Alustage kergetest harjutustest, sest keha pärast haigust ei ole täielikult küpsenud - selleks kulub 7-10 päeva.
• Keha tugevdamiseks ärge laadige seda liiga palju, samuti parandage immuunsust ja vitamiine. Kui te seda üle pingutate, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada.
• Pärast 1-2 nädala möödumist taastamisest saate tagasi eelmiste koormuste juurde. Aga tehke seda järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi mitte häirida.

Sport ennetamiseks

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, ei ole ta tavaliselt kalduvus külmetuseni - kui nad seda leiavad, siis jätkavad nad kerget vormi. See on tingitud asjaolust, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi.

Külma vältimise jaoks oleks suurepärane lahendus 30-minutiline regulaarne sörkimine. Isik, kes jookseb regulaarselt, isegi kui ta haigestub, taastub üsna kiiresti ja ilma tüsistusteta.

Samuti on tavapärase liikumise kõrval ka sagedaste nohu ennetamiseks soovitatav tuua, süüa õigesti, loobuda halbadest harjumustest.

Väga harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks, näiteks kui inimene ei anna ennast puhata ja keha kulub, või näiteks kui keha on ülerõhkunud. Vältige ka vedelikku, mis on seansi ajal liiga külm.

Seega otsustavad kõik, kas sportida või mitte. Kuid igal juhul pidage meeles, et kui teil on külm, peate kehale taastuma. Vastus küsimusele, kas saab külmetusega külma mängides sporti mängida, on võimalik määrata individuaalselt. Kuid selleks, et mitte ennast kahjustada, on parem tõsiseid koormusi edasi lükata ja pärast täielikku taastumist naasta tavapärase koolitusrežiimi juurde.

Sport külma ajal - hea või halb?

Regulaarne mõõdukas treening on paljude haiguste hea ennetamine. Kuid kas sport külma ajal aitab kehal haigusega kiiremini toime tulla? Kas see ei aitaks kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.

Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda. Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini põhjustavad nohu viirused, seetõttu kirjutavad nad diagnoosiks ARVI.

„Kõige olulisemad ennetusmeetmed ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja nohu vastu on kehaline aktiivsus ja kõvenemine,” ütleb neuroloog Viktor Sigal.

Sport tekitas külma. Kas see on võimalik

Kuid mitte alati sportlik kasu nohu ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad spordi ammendumist, keha ülekoormust ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab veres leukotsüütide arvu vähenemise ja kortisooli hormooni hulga suurenemist. Kõik see kahjustab inimese immuunsüsteemi.

Lisaks on teadlased kindlaks teinud, et kohe pärast intensiivseid koormusi nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu tuleb pärast treeningut vältida rahvahulka ja vältida hüpotermiat. See vähendab nakkuse haaramise ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik külma ajal treenida?

Sa olid ettevaatlikud: sa ei olnud oma keha üle koormanud, ei läinud pärast treeninguid massidesse ja sain siiski haigeks. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad ületada isegi hea immuunsüsteemi kaitse. Kas sellises olukorras on võimalik klassid jätkata? Siin erinevad arstide arvamused. See oli varem, et nohu korral on parem treening peatada kuni taastumiseni. Paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas treening külma ajal ei kahjusta või aeglustab taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid on nõus, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise pingutuse aktiivsust vähendada. Iga katarraalne haigus aeglustab lihaste anaboolseid protsesse ja suurendab kortisooli hormooni, mis hävitab lihaseid. Seetõttu ei ole keha koormamine külmalt lihtsalt mõttekas.

Olge ettevaatlik, gripp!

Aga kui te haigestute gripiga, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI, millel on raskem haigus ja võimalikud tüsistused. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur on spordi lõplik vastunäidustus. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5 °, võib see põhjustada tüsistusi. Kõige sagedamini mõjutavad tüsistused südamed, kopsud ja neerud. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

„Kui teil esineb jalgade haigus ja see on noorte poolt tavaliselt kuritarvitatud, võib südamel, kopsudes, neerudes, teistes organites esineda tüsistusi, kui inimesel on kroonilisi haigusi. Seetõttu on esimesel sümptomil vajalik voodipesu, ”ütleb Ukraina meditsiiniteaduste akadeemia epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi hingamisteede nakkuste osakonna juhataja Alla Mironenko.

Kas on võimalik sportida, kui sa oled haige

Haigus püüab alati üllatada näiteks koolituse keskel. See ei ole oluline, kui sa treenid kodus või jõusaalis, te ei tunne end treeningu katkestamisel, sest siis pead alustama. Mida teha haige? Treeningu või spordi mängimine samas režiimis?

Külm ja koolituse mõju

Keskmiselt kannatab inimene ARVI-st kaks kuni viis korda aastas. Haigus esineb ninakinnisusena, kurguvalu, palavik, nõrkus, hingamisraskused.

Iga haigus pärsib organismis anaboolseid protsesse ja suurendab kortisooli taset. Külmetushaigused ei aita lihaseid ehitada ega rasva põletada. Kogu füüsiline aktiivsus suurendab pulssi ja kehatemperatuuri ning immuunsus vahetult pärast treeningut on alati langetatud. Kõrge temperatuuri kasutamine nõrgendab keha ja võib põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi.

Iga koolitustüüp nõuab keskendumist liikumiste ja lihaste tööle. Haiguse ajal väheneb tähelepanu kontsentratsioon ja keha kogeb nõrkust - vigastuste oht suureneb.

Järeldus on ilmne, treenida jõusaalis või teha intensiivseid treeninguid kodus haiguse ajal. Parem on valida teistsugune tegevus ja minna tagasi spordisse, kui tervislik seisund paraneb.

Milline tegevus on haiguse jaoks kõige sobivam

Ameerika spordiameti kolledži põhjal uuriti nakkushaiguste valgusvormide koolituse mõjusid. Teadlaste sõnul ei häiri kerge väljaõpe taastumist, kui raske ja intensiivne treening halvendab keha taastumisvõimet (kaloriseerija). Siiski ei saa me alati eristada ARVI kerget vormi gripi algstaadiumist. Isegi kerge treening gripiga võib põhjustada tõsiseid südameprobleeme.

Kõige sobivam tegevusala on kõndimine värskes õhus. Paljud inimesed alahinnavad koolitustegevuse mõju ning tegelikult aitab see põletada rohkem kaloreid ja avaldab positiivset mõju teie heaolule. Haiguse ajal kõndimine ei ole keelatud, vaid isegi arstide poolt.

Millal ma saan tagasi treenida

Kui haiguse ohtlikud sümptomid on möödunud, võite spordi juurde tagasi pöörduda. Sa võid treenida palaviku, lihaste nõrkuse ja kurguvalu puudumisel. Siiski on vaja uuesti välja töötada koolitusprogramm - vähendada töökoormust, lähenemiste arvu või kordusi (kaloriseerija) ühe nädala jooksul. See kehtib jõutreeningu kohta jõusaalis või treeningut kodus hantlitega. Valgete tegevuste jaoks, nagu Pilates, jooga või tantsimine, ei pea te midagi kohandama.

Kui haigus oli raske, siis ei tohiks spordiga kiirustada. Pärast taastumist puhata veel 3-4 päeva. See väldib komplikatsioone. Koolitusprogrammi tuleks samuti kohandada.

Haigus tuleb äkki ja selle nõuetekohane ravi on taastumise võti. Koolitus haiguse ajal võib põhjustada tüsistusi, seega on parem pausi teha, kuid säilitada suur füüsiline aktiivsus. See toob kehale ja joonisele rohkem kasu. On teada, et treeningute panus kalorite tarbimisse on pika kõndimisega võrreldes väheoluline. Külma ajal on oluline keskenduda taastumisele, mis sõltub tervislikust toitumisest, piisavatest vitamiinide kogusest, tugevast joomisest ja tugevast immuunsusest.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?

Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.

Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine ​​oluline eesmärk - olla terve. Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on. Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?

Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?

Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna. Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.

Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.

Natuke teooriat.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva akumulatsiooni. Selle tootmine aktiveerub siis, kui keha kogeb ületöötamist, stressi, hirmu, paastumist, treeningut ja haiguse ajal. Selle peamine ülesanne on imelikult aidata meie keha, nimelt toitainete ja toitainete mobiliseerimist. Niisiis lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeeniks glükoosiks. See annab kehale täiendava ehitusmaterjali taastamiseks negatiivse perioodi jooksul, mis on mis tahes haigus.

Seetõttu küsige endalt või treenerilt küsimus, kas saate mängida sport külma, mõelda kortisooli toimele ja vastus muutub kohe ilmseks. Külmaga sportimine ei ole mõtet! Koolitus ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie kehale, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.

Aga see ei ole halvim asi, mis võib teie haiguse ajal aktiivse spordi ajal juhtuda.

Internetis saate leida erinevaid artikleid, mis kordavad reeglit "kaela kohal". See näitab järgmist: kui teie haiguse sümptomid on kaela kohal (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlastel üle kogu maailma on teistsugune arvamus.

Inimese lümfisüsteemi esindavad erilised kapillaarid, mis on täidetud lümfi- ja lümfisõlmedega. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikke lagunemissaadusi ja ainevahetust, erinevaid toksiine ja baktereid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimestel, kes on täiesti terved, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja kaelal tunduvad, siis see näitab keha patoloogilisi protsesse.

Kui põletikuline protsess esineb pea või kaela (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab valgete vereliblede aktiivne võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega tekitavad nad tõkke ohtlike nakkuste levikule kogu kehas.

Seega võivad kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral lümfisõlmed kasvada ja olla nende valamisel suremas. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb sisestatud infektsiooni vastu. Ja kui sel ajal minna oma lemmik jõusaali ja saada täielik harjutus, siis nakkus, mis oli lümfisõlmede ja ei levinud kogu keha, koos verega "läheb reisida" ja "taastada korra" kõigis oma elundisüsteeme. Ja see toob kindlasti kaasa raskusi, võib-olla isegi väga tõsiseid. Niisiis, nagu näete, on reegel “kaela kohal” täielik jama! Külmaga sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist. Lie paar päeva kodus, see on teile parem kui asuda haiglasse mõne kuu jooksul mitmesuguste tüsistustega.

Tähelepanu gripp!

Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.

Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

Sport ja külm - kas ma saan ühendada?

Kui sa elad aktiivse eluviisi ja mängid pidevalt spordiga, siis peate teadma erinevaid nüansse. Sport on tervisele kasulik, see võimaldab teil parandada kuju ja tugevdab ka immuunsüsteemi, suurendab keha kaitsefunktsioone. Aga kas on võimalik sportida külmaga? See küsimus tekib paljude jaoks, välja arvatud see, et kõik ei tea sellele vastust.

Arstide arvamus

Kui arvestada arstide arvamust, siis vastavad eksperdid ühemõtteliselt küsimusele, kas külma ajal on võimalik sportida, negatiivselt. Fakt on see, et sel perioodil võitleb inimkeha patoloogilise protsessi patogeeni ja ülemäärane koormus võib avaldada negatiivset mõju.

Paljud eksperdid keelavad oma patsientidel kategooriliselt spordisaalid ja treeningud. Nad usuvad, et sel perioodil vajab keha täielikku puhkust ja puhkust.

Teised arstid, vastupidi, ei jaga oma kolleegide seisukohta, nad on kindlad, et nohu korral on võimalik spordiga tegeleda, kuid ainult kerge olekuga. Sel ajal võitleb inimkeha aktiivselt haigusega ja väikesel koolitusel ei ole negatiivset mõju. Kuid nad ei saa ka kasu.

Kuid kõik arstid on ühel meelel, et nohu väljaõppel ei ole tervendamisprotsessile kasulik mõju. Sel põhjusel ei ole vaja tegeleda aktiivse füüsilise treeninguga seni, kuni keha ei taastu täielikult.

Mis juhtub kehas, kui inimene läheb külma sportimiseks

Kui inimene teeb treeninguid, tegeleb aktiivselt harjutustega pikka aega, võib tema keha nende järel mõnda aega nõrgeneda. See on tingitud asjaolust, et lihasüsteemi täielik taastamine võib võtta aega.

Kui pärast aktiivset sportimist, näiteks pärast jooksmist, hüppamist, raskeid harjutusi, külmutage kohe külma, saate kergesti külma jääda. See on seotud kaitsvate omaduste vähenemisega. Sel põhjusel ei ole külm ja sport ühilduvad.

Katarraalsete patoloogiate ajal organismis on aktiivne hormooni kortisooli vabanemine. Sellel ainel on kahjustav mõju lihaskoe struktuurile. Hormooni toodetakse suurtes kogustes patoloogiates, millega kaasneb valkude ja lihaskoe hävimine.

Kortisooli tootmine suureneb järgmiste tingimustega:

• väsimus, ületöötamine pärast aktiivseid harjutusi;
• hirmu tunne;
• stressirohked olukorrad;
• sagedane paastumine;
• erineva iseloomuga haigused.

Aga kui me leiame vastuse küsimusele, kas on võimalik sportida, kui olete külm, siis väärib märkimist, et treening ei ole keelatud, kuid neil ei ole positiivset mõju tervisele.

Hormoon kortisooli, mis on põhjustatud nohu, treeningu ajal ei ole tervisele kasulik. See aine, vastupidi, ainult halvendab seisundit, see avaldab lihaste koele kahjulikku mõju.

Külmaga sportimise vastunäidustused

Kui te olete mitteprofessionaalne sportlane, peate kindlasti vastama olulisele küsimusele - kas on võimalik külastada? Spetsialistid on alati pideva järelevalve all kogenud arstidel, kes otsustavad, kas nad peaksid koolitama või mitte.

On vastunäidustusi, mille puhul te ei tohiks spordiharjutusi teha:

• külma ajal väljaõpet ei saa teha kõrge kehatemperatuuri korral. See seisund näitab, et kehal on põletikulised protsessid. Ja põletikulises protsessis spordiga tegelemine ei ole soovitav;
• gripp. Selle ajal on keha väga tühi, taastumise kestus võib kesta umbes kaks kuud. Samuti ei tohiks pärast taastumist harjutusi veel kahe nädala jooksul teha. Peamine gripi oht on see, et haigus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi - südameprobleeme, neerusid;
• sport on vastunäidustatud nohu korral, kui on olemas köha, eriti kui see on rindkere tüüpi. Tugeva köha sündroomiga ei tohiks arstid harjutusi teha;
• Te ei tohiks teha koolitust liigeste, lihaskoe, luude valu ja valude juuresolekul;
• tugevuse vähenemine. Ärge laadige keha, kui see on ammendatud, mõjutab see negatiivselt üldist seisundit.

Sport tervisele

On teaduslikult tõestatud, et regulaarne treening võib vähendada külmetuse ohtu peaaegu 50% võrra. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et füüsilisel pingul on tugevam mõju immuunsüsteemile, suurendab veres leukotsüütide taset.

Külmad ja treeningud ei ole omavahel seotud mõisted, kuid tasub meeles pidada, millist tüüpi harjutused aitavad vältida nohu:

• päevasel hommikul jooksmine värskes õhus, neid saab asendada pool tundi kestva jalutuskäiguga;
• aeroobika. Neid treeninguid tuleb teha 1 kord 2 päeva jooksul;
• jooga
• harjutused lihaste venitamiseks;
• tai chi. See on aeglane Hiina võimlemine, mis sobib igas vanuses inimestele;
• vee aeroobika.

Spordi ja külma kombinatsiooni reeglid

Kas on võimalik teha külma sobitamist? Kui patoloogiline protsess on looduses kerge ja vastunäidustusi ei ole, siis saab teostada.

Kuid tasub järgida mõningaid reegleid, mis võivad vältida negatiivseid tervisemõjusid:

• treeningute tegemise aja vähendamine peaaegu 30-50% võrra. Kui tavaline treening kestab 1,5 tundi, siis külma haiguse korral ei tohiks see kesta kauem kui 40-60 minutit;
• 50% treeningu intensiivsuse vähenemine. Iga treeningu lähenemiste arvu on vaja vähendada kaks korda;
• Jõutreeningut ei ole vaja teha külma abil;
• Jälgige kindlasti taastumisperioodi. Pärast taastumist peaks koormus olema järkjärguline, sa ei tohiks oma keha kohe üle koormata;
• külma harjutuste tegemisel tasub juua vett veerand tunni pärast;
• olge kindel, et puhkate tavaliselt.

Külmaga saate mängida sporti, kuid ainult siis, kui vastunäidustusi ei ole. Jälgige kindlasti ka ülaltoodud reegleid. Need aitavad koormust ühtlaselt jaotada ilma keha ülekoormata.

Vastake täpselt küsimusele, kas tasub mängida külmaõli spetsialistiga sporti. Arstid ei soovita haiguse ajal keha ülekoormust, sest see võib selle seisundit negatiivselt mõjutada. Selle perioodi jooksul on parem lõpetada koolitus kuni täieliku taastumiseni.

Kas ma saan külma mängida

Kuidas sportida külmaga

Enamik inimesi, kes soovivad aktiivset eluviisi, on huvitatud küsimusest, kas külma ajal on võimalik sportida. Isegi arstid üle kogu maailma väidavad selle üle. Lõppude lõpuks, kui isik on haige või nõrgenenud haiguse vastu võitlemisel, on küsimus füüsilise pingutuse otstarbekusest.

Juhend

1. Spetsialistidele on arstide sõnul rangelt keelatud kehaline aktiivsus haiguse ajal. Ja kui me räägime nn amatööridest, kes käivad spordisaalides või spordiklubides, erinevad siin ekspertide arvamused.
2. On juba ammu arvatud, et peavalu, halb enesetunne või muud külmumist põhjustavad sümptomid on treening rangelt keelatud. Kuna haiguse ajal ei vaja keha täiendavaid koormusi. Praegu ütlevad eksperdid, et spordi mängimine haiguse ajal ei mõjuta mingil moel taastumist, see tähendab, et see ei kiirenda seda, kuid see ei aeglusta seda. Kuid siiski on kõik arstid ühinenud sellega, et kõrge temperatuuri ajal on treening vastunäidustatud. Koolitus külma ajal peaks toimuma kerge režiimiga, st kui treening kestis poolteist tundi enne haigust, siis peaks see olema piiratud klassidega, mis kestavad 40 minutit kuni üks tund.
3. Kui arst väidab, et teil on gripp, on parem treeningut edasi lükata kuni täieliku taastumiseni. Kuna selle haiguse ajal võib neerudes, kopsudes ja südames esineda tõsiseid tüsistusi. Jah, ja selle tegevuse moraalne aspekt - sa oled haige, see tähendab, et on oht, et jõusaali külastajad nakatuvad, sest kõik spordikohad on avalikud.
4. Kui tunnete endiselt, et teil on haiguse märke, kuid te ei soovi reisile jõusaali edasi lükata, siis tuleb sel juhul märkida, et koormuse intensiivsust tuleb vähendada 40-50 protsenti. Samuti peaksite külma ajal pöörama suurt tähelepanu puhta joogivee tarbimisele - sa peaksid seda juua iga 10-15 minuti järel, mis võimaldab teil suurendada higi ja toetada oma keha. Haiguse ajal tuleks eelistada aeroobikat - astmeline aeroobika, sörkimine ja nii edasi. Võite proovida joogat või venitamist ning raske tugevuse harjutused jäävad hiljem paremaks - kõik sama, sa ei suuda saavutada enne haigust ilmnenud indikaatoreid.
5. Arvestades kõiki ekspertide arvamusi selle kohta, kas külma ajal on võimalik spordiga mängida, tasub kaaluda, millised füüsilised tegevused aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja aidata üldse mitte haigestuda. Arstide sõnul hõlmavad need aeroobikat, tai-bo - intensiivset aeroobset treeningut idamaiste võitluskunstide elementidega, jooga, tai-chi - hiina võimlemisega, venitamisega - regulaarse venitamisega ja vesiaeroobika - veega. Olles tegelenud selliste spordialadega, saate tugevdada mitte ainult oma tervist, vaid ka unustada külma või grippi.

Kas on võimalik sportida külmaga: treening- ja parkimisvoodid

Süstemaatiline mõõdukas kasutamine mõjutab positiivselt kuju ja tervist.

Aktiivsus aitab tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi immuunsust.

Ta hoiatab nohu, südamehaiguste ja diabeedi eest.

Arvukad meditsiinilised uuringud on näidanud, et tervisele on piisav, kui sportida 30 minutit, kuid iga päev. See võib olla:

1. ujumine;
2. töötab
3. jalgrattasõit;
4. jooga
5. kiire jalutuskäik;
6. võimlemine.

Tänu spordile kehas toodetud suur hulk valgeliblesid, ilma milleta ei ole võimalik nakkust võidelda. Aga kas õppetunnid on kasulikud, kui inimene on juba külmunud? Kas selle aja jooksul tasub jõusaalis töötamisest keelduda?

Kaela kohal ja all

Kui külm patsient on harjunud spordiga mängima teatud ajakava järgi, on tal äärmiselt raske vaheaegu võtta. Isegi kui need on seotud halva tervisega. Kõige vastuolulisem lugu on:

1. kerge ebakindlusega;
2. veidi suurenenud kehatemperatuur.

Selliste sümptomite korral võimaldab inimese füüsiline seisund minna jõusaali ja töötada hästi. Tavaliselt on see tervisele ohutu, treening on tõesti kasulik.

Kuid esineb juhtumeid, kui külma mängimine põhjustab tõsiseid tagajärgi. Haigus võib halvendada ja põhjustada tüsistusi.

Kuidas tegutseda, et mitte ennast kahjustada? Sellele keerulisele küsimusele on lihtne vastata. Vajalik on kaela ülemine ja alumine reegel. Kui gripi ja nohu sümptomid on kerged ja häirivad patsienti kaela kohal, saate treenida jõusaalis! Selliste sümptomite hulka kuuluvad kurguvalu, aevastamine, nohu.

Täheldati, et treeningu ajal:

• näeb välja patsiendi nina;
• see muudab hingamise lihtsamaks.

Jooksmine, tõmbamine, push-up aitab verd hajutada, keha soojendada, tugevdada immuunsüsteemi. See väide kehtib ainult kehatemperatuuri normaalsete näitajate kohta (mitte üle 37 kraadi).

Pärast treeningut jõusaalis alustab immuunsus kohe nakkuse vastu. Isegi kogenud sportlased väidavad, et külma ajal töötamine aitab teil täielikult haigestuda.

Olukord on üsna erinev, kui sümptomid on kaela all. Kui on põletikuline protsess, tugev köha, hingamisraskused, valu rinnus - ei saa sportida. Isegi laadimine ja kerge soojenemine on keelatud.

Samuti soovitab arst koolitustest loobuda, mitte joosta, kui lihased ja liigesed valusid ja väänavad.

Mida arstid arvavad

Nagu näha, on füüsiline pingutus ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni ajal üsna vastuvõetav. Siiski peate kindlasti järgima kahte põhiprintsiipi. Esiteks peate sul olema hea ventilatsiooniga suletud ruumis. Kui külma ei ole lubatud tänaval kasutada, eriti halbadel ilmastikutingimustel:

Teiseks, me ei tohi unustada mõõdukust. Patsient ei pea oma võistlusi läbi viima ja jõudu rongima. Koolituse intensiivsus vähenes poole võrra.

Samuti ei oleks üleliigne vähendada lähenemiste arvu kahekordselt või vähendada koorikute kaalu. On hea, kui patsient teeb kergeid aeroobikaid ja muid aeroobseid harjutusi.

Mis puutub tugevuse harjutustesse, siis on parem neist loobuda. Keha viirushaiguste ajal on peamised anaboolsed protsessid häiritud. Kui seda ei võeta arvesse, tekitab anaboolia edasilükkamine lihasmassi hävimise. Seetõttu ei ole vaja arvestada koolituse positiivse mõjuga sel perioodil.

Kui inimesel on nohu, nagu selgus, ei saa see olla absoluutne vastunäidustus treeningutel jõusaalis, külma käega. Gripiga on kõik erinev, kuigi see kuulub viirushaiguste rühma.

Haiguse korral võib mõjutada olulisi elundeid:

Seetõttu peaks sport olema täielikult kõrvaldatud, järgima ranget voodit. Vaid nädal hiljem, kui haiguse äge faas möödub ja kehatemperatuur normaliseerub, lubab arst lühikesi jalutuskäike.

Külmaga sport on vastuvõetamatu, kui patsient on istungjärgu ajal märkinud:

• vilistav hingamine;
• tõsine õhupuudus;
• rindkere raskustunne;
• eritumise tunne bronhides;
• suurenenud köha treeningu ajal;
• pearinglus;
• koordineerimise kaotamine.

Neid sümptomeid ei saa eirata. Nõutav on arstiga konsulteerimine. Ta ütleb ka teile, kas sa võid minna näiteks solaariumisse, kui sul on külm.

Millal ja kuidas kõige paremini alustada?

Isegi pärast taastumist ei naase sport kohe. Keha vajab kohanemiseks aega. Umbes esimesed 7 päeva pärast muudatust on vaja ennast laadida pooleks jõuks.

Esimesel väsimuse tunnusel on harjutus peatatud, andes kehale paar minutit puhkamiseks. Kui istungi ajal on haigus tagasi, on parem koolitust edasi lükata. Harjutus nõuab kehalt lisakulusid:

Ja pärast külma, ja nii ei piisa. Sel põhjusel ei ole kahju arsti ja treeneriga konsulteerida. Ta suudab arendada individuaalset koolitusprogrammi.

Taastumisperioodi jooksul peate võtma vitamiinikomplekse ja juua palju vedelikke. Klassi ajal näidatakse sooja jooki iga 15 minuti järel.

Me ei tohi unustada kvaliteeti, õiget puhkust, magada. Näitab ka jooga nohu. See aitab käivitada keha universaalseid kaitsefunktsioone. Selle aja jooksul saavad keerulised joogafännid kasutada küünedega plaati. Pärast 5-minutilist protseduuri toimumist:

• verevarustuse parandamine;
• immuunsuse aktiveerimine, hormonaalne süsteem.

Seetõttu on nohu jooga lihtsalt hädavajalik.

Kuna pärast jõusaali jõulist pingutamist vähendab mitu tundi kestvuse treeningklassid immuunsust, siis peaksite ennast kaitsma:

• õhutemperatuur langeb;
• rahvarohked kohad.

Võite alustada harjutuste tavapärast kiirust basseinist. On kasulik ujuda aeglaselt. See aitab tugevdada immuunsüsteemi kaitset.

Samal ajal on vaja süüa õigesti ja tõhusalt. Menüüs peaks olema palju puuvilju, köögivilju ja marju. See ei tee haiget juua multivitamiini muidugi.

Kuidas töötada külmaga

Äge viirusinfektsiooniga sõitmine on lubatud, kui palavikku ei esine. Patsient peab järgima lihtsaid reegleid, mis aitavad saada kasu ainult sörkimisest.

Niisiis, hakake jooksma poole tugevusega. Sa pead olema valmis vähendama läbisõitu, vähendama tempot. Alguses on parem asendada jooksmine jalgsi. Juba pärast esimest 10-minutilist treeningut saate kindlaks teha, kas keha saab koormusega toime tulla või käitada, on vaja oodata.

1. kaaludega harjutused;
2. kiiruse töötamine;
3. aktiivsed hüpped.

Kui halb enesetunne on suurenenud, siis mõnda aega peatatakse klassid.

Harjutusravi ja külm

Kui arst keelab selgesõnaliselt jõusaalis töötamise, jooksmise ja muu füüsilise tegevuse, on lubatud teha kerget füsioteraapiat. On märganud, et inimesed, kes korrapäraselt lihtsaid harjutusi teevad, on vähem tõenäoline, et külma jääda. Ja kui see on juba juhtunud, läheb haigus mitu korda kiiremini ja väiksema raskusega. See ei tähenda, et laadimine võtab kaua aega. See on üsna piisav, et seda teha 3 korda nädalas.

Jah, aktiivne sport külma, köha ja nohu korral ei ole alati soovitatav. Laste harjutamine on rangelt keelatud, neile antakse füüsilise kasvatuse tundidest vabastus. Nagu täiskasvanutel, peavad nad ise otsustama, kas nad külma ajal ruumis käivad või kas nad peaksid seda keelduma.

Soovitatav selles artiklis väga informatiivse video vaatamiseks spordi ja nohu teemal.

Kas on võimalik külastada külastada?

Vastused:

Larisa Vlasova

See ei ole võimalik, sest organismi üldine nõrgenemine on olemas Sellises olukorras võib isegi külma korral tekkida komplikatsioon. Arstid soovitavad külma puhata veel kolm päeva.

Kui ei ole külm ja temperatuur, miks mitte.

** Olka **

Parem kui päev 3 lamada

Maria

Ljudmila Druchina

võimalik, kuid mitte innukas.

Sashenciya

Tegelikult on viirusinfektsioonidele ette nähtud rahu ja komplikatsioone (südame, kõrvade ja palju muud). Valige tervis nädalas või sport nüüd.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

ALESANDRA

kui tempi pole, siis hoolitse! ja nohu ja köha liiguvad, kui on olemas

Elena Tarasova

Kui võimalik - palun. Kui ma tunnen end halbana, siis ma saan simulaatorile ja töötan muidugi vähem kui kunagi varem. Siis ma lähen magama ja külm kas läheb ära või lihtsalt riik on järgmisel päeval parem.

Elena

Parem mitte, keha vajab taastumist, aga kui sa tahad joosta, siis võib-olla haigus on kadunud, siis jookse.

Kas on võimalik sportida nohu, ägedate hingamisteede nakkuste ja gripiga? Ja miks?

Vastused:

Sergei Leshev

Noh, vaata ise: kõrgendatud temperatuuridel intensiivistub ainevahetus, - täiendav koormus südamele + intoksikatsioon + gripp on närvirakkudele halb (enne hävitamist). siin nii sportlaste koolitus ja painutatud

Stas Jijov

Ma võin olla kannatlik koolitajate suhtes, keda ma nii kaugele ei soovi =)

parem on mitte olla organism ja nii nõrk, et tegelda ka spordiga

Sergei Mukhin

Kahjulik südamele, lõpuks tundub!

Margarita

Kui tempera, siis see on võimatu. Teil on võimalik teha müokardiit ja muud südamereaktsioonid.

Natasha

Gripp on väga tõsine viirusinfektsioon. Kui teil on juba gripphaigus, siis on parem sport edasi lükata hiljem ja alustada ravi. Väga tõsised tüsistused võivad olla pärast grippi. Hoidke oma tervist!

Elizaveta Skibinskaya

ei saa
sest teil on võimalik aju tekitada araknoidiidi vormis tüsistusi ja see on täis looduslikku valu + püsivat raha apteegile

Climen

See on võimatu. Keha on nõrk, seal nakatub ja võib olla tüsistus. Õnn kaasa!

Kas on võimalik sportida, kui sa oled haige?

Vastused:

Elena Zotova

ei saa. see on kahjulik. keha jõud on suunatud taastumisele - sa nii istutad südame. Lisaks saate infektsiooni levitada. Üldiselt ei ole see kindlasti kasulik. on kahjulik. spetsialistid ei tegele haigete vastu - see on palju kirjaoskamatuid armastajaid.
Algul see ei mõjuta. Üldiselt räägib pikka aega kompenseerivatest võimalustest, tahhükardiast jne.

Valueev

Mul on praegu sama olukord, kuid nad ütlevad mulle, et see on võimatu!

Natalja Eliseeva

Ma tegelesin, ei tundunud kahju.

Andrei Gubarenko

Sa võid, kabe või male!

parem, eriti ülehinnata

Ivan Khramtsovsky

muidugi mitte! Südamel ja neerudel võib esineda tüsistusi! Parem on läbida ravi, eriti kuna keha on nõrgenenud, võib kerge külm olla hilinenud ületöötamise tõttu.

Lena Deering

Alexi-si

Keha suureneb koormus. Sa ei saa tõesti kasutada ja jõudu täie jõuga kasutada ning kehast ära võtta, et taastuda. Õnn kaasa.

Minu konto on eemaldatud

Ma arvan, et see on võimalik, ma läksin spordiks, kui olin haige.

See on lihtsalt, et nüüd peate tegelema asjaoluga, et te ei joo külma vett pärast seda, kui te võtate ja teete vähem tööd, kuid üldiselt ei ole sport oma tervist kahjustanud

Minu konto on eemaldatud

slyhala ot sport-u4itelnicy 4 spordi pre malenkoj prostude naoborot pomogaet