loader

Põhiline

Küsimused

Miks mitte sportida pärast haigust?

Selgub, et sport ei ole alati tervisele kasulik. Mäletan, kuidas kool sai pärast külma kannatamist kehalise kasvatuse vabastuse? Seda tehti põhjusel, sest kõik nakkushaigused on sporditegevuse otsene vastunäidustus.

Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks. Kui siinkohal veedate energiat harjutamiseks, siis varastate selle tegelikult oma immuunsüsteemist. Taastamisprotsessi võib seejärel edasi lükata; neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite komplikatsioonid on samuti võimalikud. Selle aja jooksul ei ole mingit põhjust rääkida koolituse positiivsetest tulemustest.

Muidugi, vähesed inimesed kiirustavad haiguse ajal jõusaali - palavik, köha ja nohu. Aga miks mitte jätkata kursusi kohe pärast taastumist?

Koolitus selle aja jooksul on kehale tõeline stress, sest nakkuse vastu võitlemisel on see oluliselt nõrgenenud. Peate andma oma kehale aega ressursside taastamiseks. Taastusravi arvestatakse taastumise hetkest, st haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Hinnanguline taastumisaeg:

  • pärast üleantud stenokardiat - 4 kuni 10 päeva;
  • pärast grippi, ARVI, bronhiit, mao- ja soolehäired - 6-8 päeva;
  • pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
  • pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.

See ajakava on ligikaudne, sest on vaja arvesse võtta keha individuaalseid omadusi, haiguse tõsidust ja muid tegureid. Täpseid termineid võib kutsuda ainult arst.

Lisaks ei saa te alustada koolitust, kui on olemas kroonilise nakkuse fookus. Tundub, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries, ei saa takistada sporti. Tegelikult, riskides jätkata treeningut, on oht saada ootamatuid tüsistusi. Fakt on see, et iga füüsiline aktiivsus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni välja pesta individuaalsetest fookustest ja levida kogu kehas, põhjustades teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustust.

Raske füüsiline koormus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu peate enne sporditegevuse alustamist veenduma, et teie tervis on korras. Alles siis saame oodata positiivseid tulemusi.

Koolitus pärast haigust. Millal on see juba võimalik?

Tere kõigile, kõik ja kõikjal! Täna läheme me oma keha arengust eemal tuttavatest "tehnilistest" teemadest ja räägime sellisest koolitusest, näiteks koolitust pärast haigust. Analüüsime ja vastame üksikasjalikult sellistele küsimustele: kas tasub näidata oma nina jõusaalis, kuidas siseneda koolitusprotsessi nii tõhusalt kui võimalik, kuidas lühendada „olematuse” oleku aega ja teisi “kuidas” seeriast.

Ma tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe tonni märke (pff-f, lõpuks :)) ja mõned erakordsed saladused, kõik on üsna lihtne, kuid maitsega. Niisiis, valmistage tass koos Theraflu'ga ja tekk, alustame.

Flu ja külm: koolitus pärast haigust

Selle artikli esimestes ridades tahan öelda, et me oleme selle võlgu ühele meie lugejale, kes maagiliste tööriistade abil - arvuti klaviatuuri ja tagasiside vormi - küsisid temalt treeningu pärast haigust. Tegelikult on siin kiri.

Vastus on just see märkus.

Ma ei ole kunagi peitnud universaalset austust oma lugejatele - inimestele, kes on spordist huvitatud kõigis selle ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja selleks, et mitte "määrida posti", otsustasin ma anda sellele materjalile vastuse. Lisaks tundus mulle kiri teema - treening pärast haigust - väga elav, huvitav ja asjakohane, eriti puhkuseperiood, gripp, ägedad hingamisteede nakkused ja muud aknast väljaspool olev koolera. Noh, sest need õnnetused kärbitakse tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel, on vaja teada, kuidas nendega tõhusalt ja üldjoontes toime tulla - kuidas siseneda koolitustesse pärast neid, kui olete sobiv või raud. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev nakkusoht kogu infektsiooni vastu ja õppige, kuidas alustada oma treeninguid ning kas te saate isegi vase basseiniga katta.

Noh, lähme mõistma.

Koolitus pärast haigust: küsimuse teooria

Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et kõik need haiguse sümptomid on teile kõigepealt tuttavad. Aga kui maine inimene saab endale lubada bülletääni tööle ja paar päeva kinni jäänud (nii et öelda, võtke paus oma ülemustest), siis on kõige tagasihoidlikum inimene (kes on enamasti kõik sportlased, kulturistid, fitness tüdrukud) kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks See on väga lihtne.

Saalis on teil konkreetseid eesmärke, te viite läbi oma treeningupäeviku, süüte õigesti, puhute nii nagu peaks olema, ja siis paugu, sa tulid alla ühe minuti ja kogu rutiin on saba all). Kuid see ei ole kõige solvavam, vaid asi on meeleolu kadumine, mõned koolituse näitajad (tugevus, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi keha standardvorm. Pikaajaline haigus (3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi visata ja kõik tuleb uuesti alustada.

Sellepärast püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi, et vältida mitmesuguseid "koduse voodiga" nakatumisi ja eriti mitte haiglas voodis. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas, ja olenemata sellest, kuidas te olete "paisunud", siis mõnikord juhtub see nakkuse võtmisega kelleltki teiselt. Isik ise võib kontrolli ka veidi nõrgendada ja järgmisel päeval langeb ta temperatuuriga alla, keegi ei ole sellest immuunne.

Niisiis, kujutage ette olukorda, et me äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin on - "cheerleader" meie juurde. Mida teha, analüüsime edasi.

Kuidas sa haiged oled?

Kõige levinumad viirused (eriti sügisel) on need, mis edastatakse seksuaalselt õhu kaudu, sealhulgas:

Paljud inimesed ei saa aru, milline on erinevus ägedate hingamisteede nakkuste (äge hingamisteede haigus), ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide (äge hingamisteede viirusinfektsioon) ja gripi vahel ning kas see on olemas. Jah, see on ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).

Külmetus on ülemäärane paljunemine viirustel, mis elavad alguses isikul, mis on tingitud keha liigsest jahutamisest (külm jook, süvised jne). See on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui kõik läksid nii kuuma duši alla, ei pühi ennast välja ja läks otse tänavale, kus enam ei ole suvi. Või lihtsalt otsustas õhu konditsioneeri all maha jahtuda ja sulle külm.

Stenokardia on mandlite ja neelu rõnga põletik, mis on kõige sagedamini põhjustatud viirustest ja erinevatest bakteritest. Gripp on raske viirusinfektsioon, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kõri ja kopse.

Märkus:

SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selles, et esimesed on põhjustatud erinevatest perekondadest (gripp, parainfluensus) väljastpoolt pärinevatest viirustest ja teine ​​on hingamisteede haigus.

Kõik need „haigused” on omavahel seotud ja võivad vabalt voolata kergemast raskesse etappi ja anda tõsiseid tüsistusi, suurendades inimese munemise kestust. Tavaliselt, esimene asi, mida teha, on gripi püüdmine, siis kõik muu saab järele jõuda :).

Kõigi haiguste sümptomid on umbes ühesugused ja ühes sõnas võib neid kirjeldada kui „joonisel“. Eelkõige võib teil gripi ajal olla:

  • kõrge temperatuur (39 ja rohkem);
  • peavalu;
  • lihasvalu;
  • valulikud liigesed;
  • nohu (täis nina tatt);
  • kuiv köha ja kurguvalu.

Siin on selline hulk grippi, mis sellega kaasneb.

Ma arvan, et niisuguse okupatsiooniga, kuidas haigestuda, hakkate sa ilma minu osata täiesti hästi toime, aga mida teha, on palju huvitavam ja siin on mul hea meel teid aidata.

Koolitus pärast haigust: praktilised nõuanded

Niisiis, sa ärkasid ja mõistsid, et te lendasite ja kalendris on lihtsalt tapja tugevuse koolitus ja raske töö baasiga. Võib olla mitu stsenaariumi.

Valiku number 1. Ärge pöörduge ümber

See eeldab täielikku harjutuse puudumist, s.t. me ei lähe saali, me ei tööta ka kodus, minimeerime kõik kodused liikumised.

Mida mitte teha: vaadake kasti (rohkem kui 2 tundi), võrkuge internetis, proovige Skype'i / telefoni, minge kinosse, mängige muusikat.

Mida on võimalik teha: magada 8-9 tundi, toiduaineid (vähemalt 4 korda päevas), korralikult ravida (hiljem hiljem), lugeda kulturismi raamatuid, mõtle edasiste koolitusstrateegiate kaudu - pidage koolituspäevikut.

Taasteaeg: 5-7 päeva.

Valiku number 2. Kodune sobivus

Kui aju tajub sissetulevat teavet piisavalt, siis temperatuur on kuni 38 kraadi ja te ei taha üldse puitdetailiga valetada, siis saate intensiivse treeningu asendada saalis kerge aktiivsusega.

Mida mitte teha: sõita / hüpata, tehke intensiivseid harjutusi.

Mida saab teha: teostada ühist võimlemist, kergeid venitusmärke, haakimist, teha oma kehakaaluga harjutusi - vajutage, tõukab ja nii edasi. Kõik on aeglane ja rahulik.

Taasteaeg: 7-9 päeva.

Valiku number 3. Ma püüan minna

Pean ütlema, et see ei ole kõigi jaoks valikuvõimalus. See sobib kirglikele fännidele, kes ei suuda isegi mõnda minutit ilma jõusaali ja professionaalsete (sh esinevate) sportlasteta ette kujutada. Ausalt öeldes, ma ise harjutasin paar korda just sellist võimalust, sest pole saladus, et koolitus tõstab tunduvalt oma emotsionaalset taset ning kõik maise elu ebaõnnestumised ja probleemid unustatakse. Teie valulik seisund, kui see läheb taustale, ja te arvate mitte aspiriinist ja küttesüsteemist, vaid sellest, kui palju lähenemisi te olete teinud. See on häiriv ja mõnel juhul isegi aitab haigeid kiiremini tervendada :).

Mida ei saa teha: töö standardkaaluga, igal võimalikul viisil suurendab kõhuõõne rõhku, teostab harjutusi tavalise intensiivsusega, kuula muusikat mängijale koolitamiseks.

Mida saab teha: kerge südame istungid simulaatoritel (jalgratas, ellipsoid) 5-7 minutit, koormuse vähendamine 50-60% võrra, soojendus / haakimine.

Taasteaeg: erinev (keskmiselt 10-15 päeva).

Samuti peaksite mõistma, et nakkuse vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik oma väed pahavara kõrvaldamiseks. Kui te ei ole ennast ennast märganud, et immuunsüsteem kaitseb teie huve haiguse ees, vaid pigem käitub aeglaselt ja vastumeelselt, siis peaksite salvestama oma jõu ja mitte raiskama neid küljel, s.o. saalis. Koolitus on väga energiamahukas protsess ja kui keha on nõrk (sa oled pidevalt haige, siis on teid kergesti nakatada), siis on parem jätta oma varud uuesti kahandamata ja võimaldada neil taastuda.

Märkus:

Parim lahendus lihtsate armastajate jaoks on võimalused nr 1 ja number 2. Ärge muretsege, et haigus lööb teid rutist välja ja põhjustab tulemustele olulist kahju. On tõestatud, et ainult igakuine tühikäigul töötamise aeg võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalased vabadused ei tee palju ilma.

Niisiis, minge üle need kolm valikut ja mõtle, lähtudes oma praegusest terviseseisundist ja varasematest teadmistest, oma keha taastumisvõimetest, mida edasi elada. Sõltumata sellest, millist valikut soovite, ilma tõhusa ravita, võib pahavara tõkestamise protsessi mitu nädalat edasi lükata.

Haiguste ennetamise meetmed

Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate nohu ennetamisele kui ka otsesele võitlusele.

  • Roheline jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naised - üle 2 liitri);
  • C-vitamiin - 10 tabletti pulbrile ja jooma klaasi veega;
  • Võtke apteegist glutamiini ja multivitamiini kompleksid;
  • Jälgige ületöötamist ja üleõpet;
  • Oxolinic salvi ninas;
  • Sööge 4-5 korda päevas (köögiviljad, piimatooted, sealhulgas);
  • Puhata kuni 8 tundi päevas;
  • Kas niiske puhastamine ja ruum tihti ventileeritakse;
  • Peske käed sageli;
  • Karastamise protseduurid (vahelduvad külmade ja soojad dušid), külastage basseini.
  • Visake oma ambulatoorne kaart kliinikust välja :)
  • Sibul / küüslauk tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matke see nina;
  • Joodi võrk - tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
  • Sidrunimahl - lõigake sidrun, avage suu lahti ja pigistage mahl otse mandlitel. Efektiivne stenokardia vastu;
  • Merisoolaga gargling (1 supilusikatäis vee kohta);
  • Kandke kurgu raviks Kameton ja Stopangin aerosoole;

Oletame, et rakendasite mõningaid neist nõuandeid ja vabanesite haigusest kiiresti. Nüüd on järgmine etapp - õige sisenemine koolitusse pärast haigust. Siin on see, mida ta peaks välja nägema:

  1. Laske haiguse järel vähemalt 3 päeva minna ja jõuda ainult jõusaali;
  2. Soojendage tavalisest kauem - keskmiselt üle 10 minuti. Kõigepealt peate te töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see ette vaheaegade jaoks;
  3. Esmakordselt loobuge oma tavalisest sportlase T-särgid ja lühikesed püksid. Iga eelnõu võib oma koolitusprotsessi ise kohandada;
  4. Töötage poole intensiivsusega. Teil ei ole kusagil kiirustama, nii sujuvalt lähenege oma „enneaegsetele” näitajatele. Vähendage komplektide arvu poole võrra.
  5. Hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% tavalise, 2 - 70% kaalust ja nii edasi, kuni jõuad tavalisse režiimi;
  6. Ütle mitte baasile. Kahe esimese nädala jooksul pärast haigust ärge unustage aluse (stanza, squats, pink press), töötage rohkem isoleeritult simulaatoritelt või "tropi" hantlitelt;
  7. Sööge tugevalt, toetudes valkudele. Teie haiguse ajal langes tõenäoliselt 1-2 kilogrammi, nii et “hamster” on kõik uus;
  8. Aeroobika, plyomeetrilised elemendid. Mõne (umbes 1 nädala) jooksul saate saali "meelitada" ja liituda naissoost tegevustega. Selline koormus võimaldab teil täielikult haigestuda ja kõik haiguse jäänused täielikult välja saata.

Ja lõpuks, natuke ad-libbing (ja kõik see oli kellelt?)). Huvitav fakt - rohkem kui 1,5 aastat pole ma üldse haige olnud, ma pole märganud nii külma ega köha, kuigi ma elan Siberis, kus enamik talve ja 30 ° C on normaalsed. Ma jagan, kuidas ma seda teen.

Esiteks, ma loobusin oma tervisekaardist, s.t. Mul pole seda haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ütleksin isegi, et see on peaaegu kadunud. Mul ei ole kiusatusi ja mõtteid, et kui ma haigestun, pean ma kliinikusse puhuma, s.t. kõik sillad põlesid.

Teiseks, olen pärast treeningut pidevalt kontrastseks dušiks (1 minut - kuum; 40 sekundit - külm ja nii ringis). Kolmandaks, ma juua lihtsat vitamiinijooki (rosehip siirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik segatakse 0,6 liitri veega). Noh, neljandaks, ma riietan soojalt, katva alati kõige puhutud osad - kaela ja sabaluu.

Püüdke neid punkte praktiseerida ja kõik tervisehäired mööduvad! Kõigepealt võtame kokku selle “bololoogia”.

Pärast sõnu

Koolitus pärast haigust - kas see on vajalik? See on küsimus, mida me täna proovisime vastata, ja ma arvan, et meil õnnestus seda täielikult ära teha. Kuula oma keha, sest see on kõigi loodud kõige täpsem seade, õppige õigesti ära tundma oma signaale ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teie eesmärke saavutada.

Selle väikese märkuse puhul ma ütlen teile hüvasti, kuni me jälle kohtume, seltsimehed!

Ps. Ära liigu sotsiaalsete võrgustike individuaalsete zhlobometra-nuppude kaudu ja jaga samasugust mõtlemisega inimesi.

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Kuidas jätkata koolitust pärast grippi või külma

Igal aastal kannatab ägedate hingamisteede nakkuste korral kuni 600 miljonit inimest. ARI sümptomid, mis kõige sagedamini julgustavad patsiente pöörduma arsti poole, on nohu ja nina hingamine ning köha, nagu Nad vähendavad oluliselt inimese elatustaset.

„Kaasaegne elurütm on selline, et inimesed eelistavad„ kiiresti “haiget teha - soovitavalt mitte rohkem kui ühe päeva. Samal ajal ei mõista igaüks, et viirusinfektsiooni arengutsükkel kehas on 7 päeva ja seda ei saa vähendada ühegi ravimi abil” - selgitab Tatiana Chernyavskaya Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli ravi- ja perearstiosakonna dotsent, perearst, PhD; Evdokimova.

Üks kõige tavalisemaid küsimusi, mida kõige aktiivsemad inimesed muretsevad, on see, kui kaua pärast külma või grippi saab spordi mängimist jätkata?

Nii näiteks on südame löögisagedus puhkuse ajal hea näitaja selle kohta, kas treeningutesse on võimalik naasta, kuid selleks peate teadma täpselt oma tavapärast jõudlust. Professionaalsed sportlased jälgivad regulaarselt oma pulssi. Arvatakse, et kui pulsi kiirus puhkeolekus ületab normi vähemalt 10 löögiga minutis, on see juba märk sellest, et harjutus ei ole soovitav.

Neile, kes pole kaugeltki suurest spordist, on olemas lihtsam viis oma füüsilise pingutuse valmisoleku määramiseks. "Sümptomid võivad olla jagatud kaela kohal olevateks, näiteks nina, vesised silmad, kurgu ebamugavustunne ja need, mis paiknevad kaela all: köha, hingamisraskused, seedehäired, lihasvalu ja palavik "- selgitus on Briti kehakultuuri instituudi spordiarst Mark Voerspun. "Kui sümptomid on" kõrgemad kui kael "ja üldist tervist saab hinnata normaalseks, võite minna treeninguks."

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa temperatuuri tõusule ja see omakorda aitab organismil võidelda viirustega. Samal ajal on oluline mitte ületada koolituse intensiivsuse keskmist taset ja teha need selle perioodi kohta lühikeseks.

Põhireegel on siin olla valvas ja kuulata oma tundeid. Parem on lõpetada harjutamine mõne päeva jooksul, olenemata sellest, kui meeldivad nad on, kui võitlemata haigestumata haiguse tagajärgedega mitu kuud.

Kõige levinumad tüsistused on kopsude kõige ohtlikumad tüsistused. Alaravi saanud viirushaigus võib areneda bakteriaalseks infektsiooniks, mis omakorda võib põhjustada bronhiiti või kopsupõletikku.

Seega võib õhu teke köhimise ajal jõuda kiiruseni 130 meetrit sekundis, mis võib põhjustada limaskesta kahjustumist.

Eksperdid on ühel meelel, et kuiva ebaproduktiivse viirusliku köha korral on soovitav kiirendada kuiva ja niiske köha üleminekut niiske, et hõlbustada röga väljavoolu. Kõige kaasaegsemad vahendid nii kuiva kui ka märja köha - nn kahekordse toimega siirupite - keeruliseks ja suundumuseks. Sellise ülesande täitmiseks kasutatavad vahendid hõlmavad Stodal siirupit, millel on põletikuvastane, mukolüütiline ja turseevastane toime. Selliste ravimite keerulise toime tõttu vähendavad need kolmanda päeva möödudes kuiva köha raskust, muutes selle niiskeks.

Kuidas teha akuutsete hingamisteede nakkuste ja gripi ajal tervisele tervislik koolitus:

Joo piisavalt vett. Dehüdratsioon põhjustab limaskesta kuivust, muutes selle haavatavamaks viiruste tungimise suhtes.

Sööge ja jooge pärast treeningut. Pool tunni jooksul pärast treeningut peate energia tarbimiseks midagi süüa süsivesikute sisaldusega.

Vältige liigseid koormusi. Sport tuleks kombineerida piisava puhkuse ja taastumisega. Ühes uuringus leiti, et jooksvatest inimestest olid need, kes jooksid 96 km nädalas, haigestunud kaks korda rohkem kui nendega, kes jooksid 32 km.

Ärge puudutage treeningu ajal oma nina ja silmi ega peske käsi nii tihti kui võimalik.

Vahetage riided kohe pärast treeningut. Isegi lühikese ajaga, mis veedetakse spordi märgas vormis, väheneb kehatemperatuur veelgi, mis võib suurendada katarraalse haiguse võimalusi.

Koolituse algus pärast haigestumist külma, gripi või orviga kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske eelmisele vaidlusele tagasi pöörduda...

Koolituse algust pärast haigust (külm, gripp, ODS) kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske endisele spordielule tagasi pöörduda, mistõttu on oluline, et koolitusprotsess toimuks nõuetekohaselt, et mitte kahjustada tema tervist.

Paljud uustulnukad ja juba kogenud sportlased, kes ei tea, kuidas taastada eelmist treeningstressi, hakkavad jõusaalis vigu tegema, mõned täielikult peatavad taaskasutamise, samas kui teised püüavad jõuda kõigi jõudude tõttu vastamata tööga. Mõlemal ja teistel on vale lähenemine koolitusprotsessile pärast haigust.

Peamised punktid, mida peaksite pöörama tähelepanu pärast haiguse (gripp ja teised) koolituse kavandamist:

jõusaalis veedetud aeg

koormus (treeningstress)

Koolitus pärast haigust ei tohiks kesta kauem kui tund, selle aja jooksul peate tegema kogu planeeritud harjutuste kogumi, mitte rohkem kui 75-80%, tegema harjutusi vaikselt, ilma tõmblusteta, sujuvalt ja mõõdukalt (pulss 15-20 lööki 10 sekundi jooksul). Näiteks, kui te enne haigust surusite alla 90kg 4x8, siis pärast haigust peaks see kaal olema 70-75 kg.

Kindlasti alustage oma treeninguid põhiharjutustega, kuid kergete kaaludega, välistades isoleerimise, ei ole viimasel hetkel vaja midagi, vaid võtab ainult väed. Selles etapis (1-2 nädalat) on teie ülesanne sundida keha integreeruma koolitusprotsessi võimalikult kiiresti, et käivitada kõik lihaskasvu, taastumise eest vastutavad organid.

Kui olete haiguse tõttu tõsiselt koputanud, siis soovitame pärast taaskasutamist voodis lamada, salvestada, koguda tugevust, kuid kui te ei soovi treeningut teha, siis võite kükitada, põrandast välja tõmmata, tõmmata ennast horisontaalsele ribale, Üldiselt pidage meeles meie artiklit koduse treeningu kohta.

Toitumine pärast haigust, kui soovid oma endise füüsilise vormi juurde võimalikult kiiresti tagasi pöörduda, tuleb tugevdada, rikas vitamiinide, mineraalide, kvaliteetse valgu ja korduvkasutusega. Kuid kõik peaks olema nii järk-järgult kui ka treeningutega, sa ei tohiks kohe kogu toitu visata, järk-järgult suurendada kalorite tarbimist, iga päev üha enam ja nii edasi, kuni jõuad oma tavapärasesse tasakaalustatud toitumisse.

Puhka pärast treeningut selles staadiumis peaks suurendama 1,5-2 korda, keha tuleb tugevdada, sest alles hiljuti magama voodis.

Keha taastamine pärast haigust ei ole seotud mitte ainult korraliku puhkusega pärast treeningut, vaid ka spordilisandite ja mineraalikomplekside tarbimisega koos kerge treeninguga, mis koosneb peamiselt ainult põhilistest harjutustest. See on “maagiline” retsept, mis aitab kiiresti taastada oma endise füüsilise vormi, luues kehale kõige mugavamad tingimused, et reageerida jõusaali jõukoormusele.

Me peaksime ka eraldi ütlema kõikidele sportlastele, kes haiguse tõttu ei saa rongi õppida, kuid nende „arukate” kaalutluste tõttu lähevad nad kõik treeningruumi või üritavad kasutada jõukoolitust kodus.

Kui inimene on haige, tõuseb tema temperatuur, pea ja kõht võivad valuda, kõik see näitab, et kehas on nakkus, mida tuleb käsitleda, ühendades kõik kaitsefunktsioonid. Ja kui hetkel hakkab "nutikas" sportlane koolitama, "raud", siis juhtub järgmine - keha hakkab harjutuste tegemiseks kulutama kasulikku energiat, oma energiaressursse, selle asemel, et hakata viiruse vastu aktiivselt võitlema., ületõstmine, koolituse edenemise täielik puudumine, halvenemine, mis on tingitud vägede vähenemisest / ammendumisest koolitusel. Seega, kui te tunnete nõrkust, kõhuvalu, on teil palavik, mitte mingil juhul ärge minge jõusaali, vaid süvendate oma olukorda ja veel rohkem treeninguid haiguse progresseerumise tõttu. Ja ärge kartke, et te kaotate oma jõu, lihasmassi, kõik piisavalt kiiresti, et taastuda tänu lihaste mälule, mis hoiab kõike, kõik saavutused jõusaalis.

Haiguse, eriti gripi korral järgige voodipesu, jooge rohkem (teed sidruniga, vaarika), sööge vähem, tarbige arsti poolt määratud ravimeid ja peagi tunnete jõudu, energiat ja te lähete uuesti, nagu enne rongi jõusaalis, võttes arvesse meie soovitusi (me loodame seda tõesti).

Harjutus pärast grippi

Tamiflu ei ole halb ravim, kuid see ei ole sageli väärt + hind 1200 r

Minu 5 kopikat ARD / RVI jaoks:
1) Kui majas on patsient - mask, eraldi roogad, mis ei ole pealetükkimata ja oksüdeeriv salv + rimantadiin nina all, mida tuleb ennetada
2) Immuunmodulaatoritel ja homöopaatial ei ole tõendusmaterjali, kuid mõnikord nad töötavad - igaühe enda äri, ma ei saa keelata / soovitada. Arbidoli kohta oli midagi, kuid see ei ole uurimistöö, vaid vaatlus.
3) C-vitamiin - kihisev sagedamini või pillid 5-6 päeva jooksul, mitte kauem, vastasel juhul suureneb urolitiaasi oht tulevikus, kui te sööte rohkem kui 500 mg ascorbinkat päevas
4) Viferon, grippferon jne - peaks teoreetiliselt töötama, kuid mul ei ole isiklikku kogemust
5) Antibiootikumid / antibakteriaalsed ravimid - kui temperatuur ei ületa 38, püüan vältida nende võtmist. Pehmest - biseptoolist on Bactrim 960 mg hommikul ja õhtul 5 päeva jooksul.
6) Kui öösel ilmub köha, siis teen alati rindkere röntgen. Pneumoonia (eriti gripp) - pole nali

+ kõik loputusvahendid, kuuma jala vannid, saunad, viina vaiad ja kõik teie käsutuses olevad vahendid.
midagi sellist

ORZ - hea vana külma bakterite päritolu - tavaliselt pärast hüpotermiat, algab kurguvalu, siis nohu, köha, trahheiit, harvem bronhiit. Ilma temperatuurita 80% juhtudest. Ennetamine - ei käi veebruaris seelikuga ja ärge suudke kirglikult lapsi.

SARS - viiruse prügi algab tavaliselt madala subfebriilse temperatuuriga - umbes 37,5-38 kraadi, nõrkus, harva kohe tatt ja köha - tavaliselt need sümptomid liituvad 30-48 tunniga, siis bakterid istuvad ja episood 2 algab - ARD episood 2 algab - ARD kõik selle rohelised tatt jne jne. Ennetamine - mask, kontaktide piiramine, oksoliinne salv. Epideemiate perioodil - ei lähe lasteaiasse loenguid triatlonist.

Flu - king-colds. See algab temperatuuriga alla 39 (klassikaline ja alla 40), valud kogu kehas, pisaravool, silmade ja lihaste valu. See haakub kolm päeva, mõnikord oksendamise ja deliiriumiga, higine ööd ja nõrgad päevad. Siis algab trahheiit klassikas, st köha, mis võitleb kuiva köha, on juba probleem limaskestade bakteriaalses seemendamises. Alustada loputamist, sissehingamist, antibakteriaalseid ravimeid.
Ennetamine - Influvac gripivaktsiin on parem värske, 1 kord. Mask, et püsida kodus pandeemiliste epideemiate perioodidel, oksoliinne salv, remantadiinne profülaktika (ma ei mäleta protokolli, peame seda otsima)

PS Pidage meeles, et gripi inkubatsiooniperiood on 12-15 tundi ja kui olete olnud peres, kus keegi on saanud grippi ja ei kukkunud päevas, siis langes, siis ärge helistage sõpradele ja ütle neile, et nad nakatavad teid)) )
Analüüsid ei ole vajalikud. Gropp on kõige ohtlikum, kuna esineb gripipneumoonia, mis on väga vihane ja mõnikord hävitab noored ülbe mehed.

Harjuta pärast külma

Aasta jooksul kannatab üks või mitu korda külm. Sportlased ei ole erand. Lovers on kalduvus nohu palju suuremal määral kui spetsialistid, kes pööravad suurt tähelepanu oma tervisele. See ei tähenda mingil moel, et neil üldse ei oleks külm. Isegi meistrid on haige. Tervise ja tervise olukord halveneb, keha on ammendunud ja seetõttu on taastamise ajal vaja minna tagasi koolitusse.

Miks mitte külma käia?

Iga inimese keha külma haiguse ajal nõrgeneb. Vähenenud immuunsus muutub haavatavaks mis tahes viiruse suhtes ja füüsiline pingutus veelgi süvendab olukorda. Jätkates valulikku seisundit, paneb sportlane end ohus, sest see võib provotseerida tõsisema haiguse arengut.

Gripi esmasel etapil on kerge külma jaoks lihtne võtta. See on üsna ohtlik seisund, kus kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt südame lihaseid. Sportlane, kes läheb külma sümptomitega treeninguks, ohustab mitte ainult klasside tootlikkust, vaid ka oma tervist. Kõige parem on klassidega oodata.

Kuidas jätkata koolitust pärast külmumist?

Arstid ei soovita kohe pärast haiguse lõppu koolituse juurde tagasi pöörduda. Soovitatav on oodata vähemalt kaks või kolm päeva ja alles siis hakata uuesti alustama. See väldib külma kordumise ohtu, taastub täielikult. Esimestel päevadel pärast haiguse tarbimist jätkatakse suurt hulka soojaid vedelikke ja vitamiine. Õige toitumine mängib keha säilitamisel ja taastamisel olulist rolli.

Kogemusega sportlased ei hakka kunagi pärast külmumist treenima. Esiteks teostatakse väikese intensiivsusega kergeid harjutusi. Koormus suureneb järk-järgult, st klassi. Kui te sellist üleminekuperioodi ignoreerite, hakkate treenima sama programmi ees, mis oli enne haigust, suureneb tõenäosus ammendumisele ja külmale kordumisele.

Paar esimest treeningut saab teha kodus, mitte jõusaalis. Piisab, kui tegelda omaenda kaaluga. See tuletab meelde, et puhanud keha, füüsilise arengu vajadus valmistub keerulisemaks koolituseks.

Esimene õppetund pärast külma

Soovitatav on pöörata tähelepanu soojenemisele ja soojenemisele. Väga korduv treeningprogramm väikeste kaalude, südame, kuid ainult lihtne. Selline režiim ei põhjusta stressi, paneb sind hästi higi, valmistab südamelihase ja vereringe süsteemi intensiivsemate harjutuste jaoks. Esimesed päevad saate hüpata veerepinnaga, kubuda, tõukuda, tõmmata üles, joosta jalgratta. Osalege paremini kodus.

Kui füüsiline seisund ja tervis taastuvad, liiguvad nad kõrgematele koormustele ja tugevuskoolitusele. Peamine on mitte tõsta kaalu, mis on sarnane sellega, millega sa enne külmumist töötasid. Esiteks korraldage kaks ettevalmistavat koolitust. Esimesel õppetundil võtavad nad 50% kaalust, millega sportlane tavaliselt tegeleb, teisel - 70-80% ja kolmandal juhul naasevad nad juba tavapärasele tasemele.

Taastamisprotsesside kiirendamiseks saate kasutada spordikomplekte. Need on valgu värinad, vitamiini- ja mineraalilisandid, aminohapped ja võimendid. Eriti hea on jõutreeninguks naasta, mis aitab kreatiini.

Kas koolituse lubamine kerge külma ajal on lubatud?

Enamik algajaid, kellel on kerge ebamugavustunne, tahavad jätkata koolitust, et mitte kaotada saavutatud edu. See on täiesti vale otsus. Spordisaali külastamine on vastunäidustatud nii gripi kui ka kerge nohu korral. Mitmed vastamata klassid ei mõjuta lihasmassi ega tugevuse näitajaid.

Puhkuse ajal puhkus, vastupidi, võimaldab teil jõudu täielikult taastada, et taastada energiaga varustamise koolitus. Kerge külmumise korral võimaldab haigus soojeneda, mida saab teha hommikuti ja õhtuti kodus.

Koolitus, külm ja gripp: kes võidab

Igal talvel jäävad miljonid inimesed oma klasside tõttu külmade ja gripi sümptomite tõttu - aevastamise, köha või palaviku tõttu. Vaatamata sellisele liigutavale ettevaatusabinõule usuvad teadlased, et see on mõõduka kehalise aktiivsuse teostamine, mis aitab kiiremini nakkusest vabaneda.

Reeglina on tavapärase töökoormusega inimesed külma ja gripi ohtu vähem. Me juhime teie tähelepanu asjaolule, et te ei tohiks ennast sellele kontole liiga palju meelitada, ignoreerides isegi kõige olulisemaid hügieenireegleid, näiteks käte pesemist pärast jõusaali klassi. Gripi ülekandumine toimub peamiselt õhus olevate tilkade kaudu, kui hingate teise inimese nakatunud õhku köha või aevastamise tagajärjel. Kokkupuude nakatunud pinnaga tähendab, et puudutate samu käsi suu, nina, silmade või näo suhtes.

Isegi kui viirus teie kehasse sisenes, ei ole see üldse vajalik tingimus, et sa haigestuksid. On mitmeid viiruseid, mis võivad põhjustada nakkusi, kui nad sisenevad nina või suuõõnde. Teie nakatumiste arv sõltub teie immuunsuse seisundist. Muide, suitsetamine nõrgendab teie immuunsüsteemi. Mõnikord on kõrge C-vitamiini annus esimesel külma sümptomil tõhus viis nakkuse vältimiseks.

Pidage meeles, et regulaarne mõõduka intensiivsusega treening aitab tugevdada immuunsüsteemi, kaitstes keha kahjulike bakterite mõju eest isegi siis, kui olete puhkusel.

Pärast suure intensiivsusega koormusi või spordis osalemist on inimkeha mitu tundi nõrgenenud, suunates kogu oma jõu taastumisele. Sel hetkel on nakkuse tõenäosus suur. See tähendab omakorda seda, et võimaluse korral tuleb vältida koolitamist halvasti kuumutatud ruumides. Sel põhjusel kasutavad professionaalsed sportlased väga sageli taimset adaptogeeni, näiteks Eleutherococcus'i (mida tuntakse kunagi Siberi ženšennina) või Rhodiola, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi.

Paljud meist küsivad endalt: „Mida teha, kui ma olen juba külmunud?” See dilemma lahendatakse lihtsalt - külma lihtsaid sümptomeid kasutades - masinale koos soojuse puhkusega.

Kui sööte, peab teie keha kaloreid põletama. Toidu lagundamisel vabaneb süsinikdioksiid, seetõttu hingate sügavamalt, hapniku sissehingamisel ja süsinikdioksiidi väljahingamisel. Sügavam hingamine vähendab lima ja soodustab kiiremat paranemist.

Täiendavate rasvade ja suhkrute tarbimine tekitab põletikku põhjustavate kemikaalide tootmist. On ebatõenäoline, et keegi naudib liigeste või arterite põletikku. Aga kui teil on hingamisteede viirusinfektsioon, võib põletik aidata kehal vabaneda nakatunud rakkudest, mis toodavad lima ja röga, mis aitab kaasa nakkuse eemaldamisele kehast.

Ärge toetuge toidule, kui te võtate suuri C-vitamiini annuseid. Põhjus on selles, et leeliselises keskkonnas on C-vitamiin efektiivsem. Me juhime teie tähelepanu asjaolule, et me räägime ainult selle vitamiini esimesest annusest, mis võib tõesti leevendada külma sümptomeid. Järgnev tarbimine ei põhjusta sellist tugevat mõju.

Kui toit võib olla tõhus vahend nohu vastu võitlemisel, siis ei soovitata seda soojuse korral. Kehatemperatuur on nii kõrge, et see hävitab viiruse. Seega põhjustab toidu tarbimisest tingitud koormuse tõttu veelgi kõrgema temperatuuri tõus, põhjustades ainult ebamugavustunnet, sest olemasolev temperatuur on juba piisav, et vabastada viiruse keha iseenesest.

Sama kehtib mõõduka füüsilise koormuse teostamise kohta. Mis tahes liikumist või treeningut, mis paneb sind hingama sügavamale ja kiiremini, aitab nõrgendada röga. Kuid igasugune higistamist ja kehatemperatuuri tõusu põhjustav tegevus avaldab teie immuunsüsteemile veelgi suuremat koormust, mis võib muutuda takistuseks taastumisele.

Lihtne reegel, mida nimetatakse kaela reegliks, aitab lahendada harjutuse võimalikkuse ja vajalikkuse küsimust. Selle reegli olemus väheneb olemasolevate sümptomite dislokatsioonini: kaela kohal või all. Näiteks "ülemise taseme" sümptomid, aevastamine, mõõduka intensiivsuse kasutamine aitab leevendada seisundit. "Madalama taseme" sümptomid, nagu köha, viitavad vajadusele vahele jätta kirjeldatud harjutus, andes kehale võimaluse lõõgastuda.

Isegi kui teie sümptomid on valdavalt nasaalsed, ei tohiks teie keha avaldada liiga suurt survet. Soovitatav on alustada õppetundi kerge treeninguga ja osaleda poolvõimsuses, rakendades ainult 50% oma tavapärasest rutiinist. Tervise kontrollimiseks võite proovida järgmise 5–10 minuti kiirust suurendada. Kui harjutuste tegemine viib olukorra paranemiseni, siis saate töötada tavalisel tempos. Kui te mõistate, et te ei ole piisavalt jõuline täieõiguslikuks õppetundiks, siis ei tohiks te ennast liiga vägagi treenida. Isegi olümpiavõitjad vajavad päeva ja mõnel juhul puhkusenädalat.

Dehüdratsiooni vältimiseks on väga oluline.

Antihistamiinid, köha siirupid ja erinevad nina tilgad või pihustid on üks keha niiskuse puudumise põhjuseid. Sama kehtib vedeliku kadumise kohta higistamise tagajärjel. Pärast treeningut peab organism taastama lihaste varud suhkru ja aminohapete absorbeerimiseks. Samuti on soovitatav külma või gripi tarbimiseks tarbida võimalikult palju vett, vastasel juhul ei saa teie lihased kasu.

Mitte mingil juhul ei tohiks käsitleda gripi tõsiseid sümptomeid. Paisunud näärmete, peavalude ja soojuse korral on soovitatav järgida voodikohta, ilma nõrgestatud keha allutamata põhjendamatule koormusele.

Kuidas ja millal jätkata koolitust pärast külmumist

Soovitused neile, kes on just taastunud ja tahavad võimalikult kiiresti tagasi saada.

Lõpuks on temperatuur normaliseerunud, nina jälle hingab, köha ei ähvarda enam oma bronhide ja kopsude murda - õnnitlused, külma taga. Sul ei ole enam mingeid põhjusi või soovi koolitust edasi lükata ning olete valmis jooksma jõusaali kohe. Kuulus treener Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) räägib, kuidas pärast külmumist kannatada saada.

Vähem on rohkem

Parim asi, mida saate kõigepealt teha, on konsulteerida oma arstiga. Aga kui selgus, et te ei pöördunud arsti poole, siis peate ainult tuginema oma heaolule. Kui teil tõesti ei ole palavikku ega muid külma sümptomeid, võite jätkata koolitust. Kuid ärge püüdke alustada stressist, mis teil oli enne haigust. Väiksemate raskustega töötamine vähendab intensiivsust ja vähendab kogu treeningu aega.

SARS või külm ei ole ohtlik haigus ja see lõpeb peaaegu alati paranemisega ilma tüsistusteta. Täielikuks taastumiseks kulub pärast taastumist vähemalt 4–5 päeva. Keegi keelab normaalset elu juhtida, pargis käia või tööle minna. Kuid aktiivset sporti tuleks edasi lükata selle perioodi lõpuni.

Erinevalt vigastuste taastumisest, kui peate veenduma, et te ei laadi teatud kehaosi, tuleb kõigepealt pöörata tähelepanu südame löögisagedusele ja hingamisele. Pärast külmumist peate olema südame-veresoonkonna haiguste suhtes väga ettevaatlikud ja mitte mingil juhul seda üle pingutage.

Jõudluse järkjärguliseks taastamiseks soovitab Peterson eelistada mitmekülgseid harjutusi: squats, pushups ja deadlifts. Nad loovad suure metaboolse vajaduse ja võimaldavad teil kiiresti vormile naasta, isegi kui teete neid väikese kaaluga.

Ärge muretsege, et kaalu tuleb mõnda aega vähendada. Sa kaotad kaotuse kindlasti, kuid seda tuleks teha järk-järgult, et mitte kahjustada juba purunenud tervist.

Kas ma saan külastada?

Viirushaiguste hooaja möödub harva ilma sunniviisilise katkestuseta. See probleem ühel või teisel moel ületab peaaegu iga sportlase. Arstide arvamused on selles punktis erinevad: mõned väidavad, et füüsiline pingutus on patsiendile rangelt vastunäidustatud, teised usuvad, et kerge koolitus ei kahjusta haiguse kulgu ega isegi kiirendada taastumist. Artiklis selgitame, kas on soovitav teha treeninguid külma ja kuidas haigusest kiiremini taastuda.

Kas ma saan külastada?

Kui teie immuunsus on nõrgenenud ja olete viirusnakkuse vastu võtnud, on see kehale tõsine stress. Kõik selle ressursid suunatakse põhiülesande täitmisele - nakatumise katkestamisele ja täieulatusliku tulemuse tagastamisele. Tugevuskursus on ka kehale stress, seega on pideva koolituse tingimustes palju raskem taastuda.

Seega tekib täiesti loomulik küsimus: kas on vaja üldse külma õpetada? Kõik sõltub teie heaolust. Kui tunnete end hästi, on sümptomid nõrgad, seisund on stabiilne, ilma temperatuurita, siis paar valgustreeningut, mille pikkus on 30-40 minutit, ei tee sulle haiget. Spordi ajal on tugev higistamine, mille tõttu saate isegi vähendada kehatemperatuuri. Lisaks tulevad koos higiga kehast välja vabad radikaalid, mis aeglustavad haiguse kulgu.

Kui aga haiguse tõttu otsustate 3-4 treeningu vahele jätta, ei juhtu midagi kohutavat. Vastupidi, teie lihased on korralikult puhanud ja täiendõpe on veelgi produktiivsem.

Kui otsustate endiselt jõusaali külastada, järgige kõiki külma sümptomeid, järgige neid lihtsaid reegleid:

  1. Joogi vähemalt üks ja pool liitrit vett treeningu kohta, et mitte häirida vee-soola tasakaalu.
  2. Südame-veresoonkonna süsteemi koormuse vähendamiseks puhata täieliku taastumise vahel.
  3. Piirata kontakti teiste sportlastega, et mitte levitada viirusi kogu saalis.
  4. Hõivake isoleeritud rõivaid, et te ei hakka värisema kehatemperatuuri muutuste tõttu.
  5. Koolituse intensiivsus peaks olema alla keskmise. Tehke 3-4 kordust vähem kui tavaliselt.

See on oluline! Keelatud on treenida, kui on olemas meditsiiniline keeld.

ARVI tõsiste haiguste väljaõpe

Kui haiguse sümptomid on tõsised, on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Parem on reisilennu jõusaali edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, sest sa riskid:

  • saada siseorganite tüsistusi;
  • oluliselt halvendab tervislikku seisundit;
  • nakatada teisi külastajaid.

Ärge püüdke end petta. Isegi kui pärast analgeetikumide ja palavikuvastaste ravimite võtmist normaliseerite oma seisundit ja tunnete ennast rohkem või vähem jõuliselt, ei tähenda see, et on aeg minna rongile. Kui treening lõpule jõuab, siis ravimi toime alles langeb ja tunnete ennast palju halvemini kui enne treeningut. Kui märkate gripi või ARVI sümptomeid, oodake kõigepealt täielikku taastumist ja seejärel arendage vaid spordi juurde naasmise strateegia.

Klassid taastumise ajal

Kui tunnete, et teie lihased on haiguse ajal oma tooni kaotanud, ei tohiks kohe alustada suure intensiivsusega treeningut tohutu kaaluga. Kui paus oli 1-2 nädalat, siis on kõigepealt soovitatav treenida kogu keha süsteemis - see tähendab, et kõik lihasgrupid laaditakse ühele treeningule. Selle skeemi kohaselt teeb sportlane ühe harjutuse 2-3 komplekti kohta lihases. Eelistage põhilisi liikumisi, kus tunnete head lihaste tööd. Sa võid juhinduda samadest põhimõtetest, kuid osaleda ringkonnakoolituse vormis, nii et koolituse intensiivsus on suurem.

Kõikide lihasrühmade väljaõppeperioodil pärast haiguse tekkimist on jäme versioon:

Millal peaks treening pärast treeningut jõusaali tagasi pöörduma?

Sportlastel, kuigi keha ja tugevam, kuid keegi ei ole immuunsus nohu suhtes. Aga nüüd, väed on järk-järgult lisatud, ja seal on soov uuesti külastada jõusaali. Kas see on võimalik? Millal ma peaksin pärast treeningut jätkama?

Esiteks on vajalik ravi lõpule viia. Sageli me ise ei saa oma seisundit hinnata, mis viitab täielikule taastumisele. Sellisel juhul on paari nädala pärast suur kordumise oht. Parim on oodata arsti nõusolekut.

Millal saan saalis tagasi pöörduda?

Kui teil on olnud gripp, võite jätkata koolitust vaid 1-2 nädalat pärast kehatemperatuuri normaliseerimist. Lisaks on oluline pöörata tähelepanu komplikatsioonidele või pigem nende puudumisele. Lõppude lõpuks jätab gripp sageli jääkmõjusid erinevate organite tüsistuste kujul. Seetõttu oodake paar nädalat ja alustage klassid.

Kui teil on kurguvalu, peate ootama, et kõik sümptomid läheksid - kurguvalu allaneelamisel, kõrge kehatemperatuur, põletik kurgus. Umbes nädal hiljem saate jõusaali naasta. Kuid samuti on oluline saada jõudu. Füüsilist aktiivsust on vaja oluliselt piirata ja seda järk-järgult suurendada.

Pärast kopsupõletikku saate haridusse tagasi pöörduda mitte varem kui kaks nädalat pärast taastumist.

Äge apenditsiit nõuab operatsiooni. Harjutus võib põhjustada tüsistusi. Pärast meditsiiniasutuse vabastamist saate poolteist kuud jätkata koolitust, kuid hüpe ja ootamatuid liigutusi ei tohiks teha. Jällegi suureneb koormus järk-järgult.

Pärast haigust on spordisaali naasmine nagu puhkus, sa ei ole pikka aega tegelenud ja loomulikult tahad järele jõuda, kuid esimesel treeningul ei ole võimalik oma parima teha. Lõppude lõpuks on keha nõrgenenud ja intensiivne treening põhjustab lihastele šokki, mis meenutab ennast valu umbes nädal. Ümberõpe on täis immuunsuse vähenemist, tugevuse ja meeleolu kadu.

Mis on esimene koolitus pärast haigust?

Esimene treening pärast haigust peaks alguses olema õrn, soojendama umbes viisteist minutit, nagu alati, töötage välja peamised lihasgrupid, selleks võtke väike kaal. Ära tee liiga palju lähenemisi - 1-2 piisab. Harjutused - 12. Treeningu ajal jooge vett väikestes sipsides. Lõpetage koolitus, kui peapööritus, nõrkus. Esimene treening pärast haigust võib kesta 15-20 minutit, mis tagab normaalse jõudluse järgmisel treeningul.