Kuidas pumbata pangad käed

Arenenud biitseps on alati olnud tugevuse sümbol. Peatage tänaval ja paluge kellelgi näidata lihaseid. Kui inimene on piisav ainult möödasõitja, näitab ta täpselt pingelist biitsepsit, mitte veiseliha.

Esmakordselt jõusaali tulnud uustulnuk hakkab reeglina otsima vastust küsimusele „Kuidas pumbata käed?”, Mängides hoolikalt kolmkilomeetreid. Ehkki kõige sobivam viis täiuslike bicepsite ehitamiseks tähendab, et loobutakse eesmärgipärasest tööst. Siinkohal on palju parem kasutada mitmeosalisi harjutusi rinnal ja latissimus-selja lihastel - näiteks pull-ups. Seetõttu treenitakse sageli bicepsi koos tagasi treeninguga. Kui te töötate nende lihastega eraldi, vajate klasside vahel vähemalt 48 tundi kestvat pausi - lihaste täielikuks taastumiseks ja nende täielikuks kasvuks.

Pilt
Bitseps - üks vähestest lihasgruppidest, mis on peaaegu alati nähtav. Hästi arenenud käe lihased võivad veenda teisi, et kõik muu, mis teil on, on sama täiuslik. Kuid selleks on vaja teada, kuidas pumbata oma biitseps.

Lai tagasi
Harjutused selja lihaste arendamiseks nõuavad käte lihaseid ja täpsemalt - biitsepsit. Seepärast, mida tugevamad on teie käed, seda rohkem kaalu saab kasutada tagasiharjutustes.

Tugev haardumine
Peaaegu kõik bicepsi arendamise harjutused tugevdavad küünarvarre ja käte kõõluseid ja lihaseid. Tugev meessoost käepigistus.

Täiuslik jooksutehnika
Käigud, eriti pikkade vahemaade ajal, peavad kinni hoidma täiuslikku rütmi. Tugevad käe lihased parandavad teie vastupidavust, võimaldades teil paremini kontrollida oma liikumist sõidu ajal.

Parim seks
Teatud positsioonide täitmiseks, näiteks ükskõik milline seistes tehtud valik, on vajalik käe lihaste märkimisväärne jõud. Hästi arenenud biitseps aitab teil hoida oma jalgu või kõiki jalgu nii kaua kui vaja.

Ok, kuidas ma saan alla laadida biitseps

Miski ei lisa bitsepsile massi ja kuju, kui tõstmine toimub barbelliga. Seda tehes saate kasutada rohkem kaalu kui ühelgi teisel harjutusel.

Võtke kaela sirge haarde (peopesad ülespoole) õlgade laiusega. Teie küünarnukid tuleb keerata rangelt alla, kael asub otse puusade ees. Hoides selga sirge, pingutades oma kõhulihaseid ja kui hingate välja, tõstke kaela ringi mööda ülespoole, kuni teie käsivarred liiguvad õlavarre.

Sarnasuse kokkuvarisemine
Olles pisut juba oma käsi nihutanud, saadate koormuse üle bicepsi välistele osadele; kui levitate oma käsi oma õlgadele veidi laiemaks, hakkavad bicepsi sisemised osad töötama.

Tehke järjekorras
Esimesed randmed, seejärel käsivarred. Enne kaela tõstmist tõmmake randmed kergelt alla - see meetod eemaldab osa küünarvarre koormusest ja kannab selle biitsepsile.

Kasutage rätikut
Sa võid tugevdada haardet, kui teete bitseppi, tõstes kaela ümber käterätiku.

Põlvitage
Vähendage protsenti 20-le ja püüdke seda treenida põlvili. Nüüd on sul palju raskem lihvida, aidates kaalu tõstmisel selga. Nii et sa keskendud paremini biitsepsile.

Keerake purk üles: 7 võimalust, kuidas oma bicepsi kodus pumbata

Nii et sa otsustasid pumbata oma biitseps. Ja nüüd anname selle lihase kohta rohkem üksikasju ja seda, kuidas seda sama pumbata.

Miks peate biitseps alla laadima

Tugevad käed - eduka inimese võti. See kõlab rumalalt, eks? Tugev ja kestev käsi räägib ka mehelikkusest, võimest täita raskeid koormusi ja ohtu kiusajatele. Tugevamad võidud! Tugev biitseps - hea haarde, kivi käed, võimas löök või visata. Lõppude lõpuks, pumbatud ja pingulised mehed, tänav Gopnik, ei julgenud tulla ja helistada.

Tundub, et lihas on üsna väike, kuid tritseps üksi ei tõmba koormust, mida sportlased võtavad. Ainult hästi arenenud relvade kõik lihased annavad käegakatsutavat tulemust spordis, tänaval ja elus üldiselt.

Vaja on tugevat biitsepsit ja täna vaatame, kuidas saate oma biitsepsit kodus kanda. Lisaks on lihas ise ilus ja nii mehed kui naised.

Kuidas õigesti ja kiiresti pumpada biitseps

Selleks, et oma biitseps õigesti ja kiiresti pumbata, peate järgima kahte reeglit: hea toitumine, kõigepealt valgusisaldus ja regulaarne treening. Lihas peab olema sõna otseses mõttes sõna "tappa". Seda nimetatakse ka töö tagasilükkamiseks, harjutuse tegemisel ei tõmba käsi enam barbellit või hantlit, ja näole ilmub naeratus.

Hea õhtusöök pärast õhtuse treeningut loobumise kohta aitab kehal kiiremini taastuda ja aitab kaasa ka lihaste ehitamisele.

Milline peaks olema teie toitumine

Saa palju liha, juustu, kala ja mune. Lisaks sellele, lahjad kaunviljadele, teraviljadele, võite jahu. Magus on ebasoovitav, kuid magus on tavaliselt need, mida süüa ei soovita.

Toitumise aluseks peaks olema valk. Selle täienduseks peaks olema süsivesikud ja rasvad. Süsivesikest soovitame tugineda: teraviljad, pasta, puuviljad ja köögiviljad.

Rasvad on vajalikud keha kõigi oluliste funktsioonide headeks toimimiseks. Näiteks on rasvad vastutavad seedetrakti normaalse toimimise ning küünte, juuste ja naha tervise eest.

Kuidas pumbata biceps dumbbells: harjutusi

Kui hantlite kaal on väike, tehke nii palju, et käsi ei saaks enam hantlit tõsta, ja lihaste põletustunne muutub talumatuks. Nii areneb lihaste vastupidavus, lisaks märkate ise hoopis bitsepsimahtu.

1 Paigaldage vaheldumisi käed käsipuudega

Panga ülespumpamiseks sobi koju. Peamine asi, mis ei olnud väga kerge. Muide, relvade kinnitamine hantlitega on üks tõhusamaid bicepsi harjutusi.

Kuidas teha:

1 Seisa jalgade peal või istuge platvormil;
2 Võtke käsipuud käes;
3 Pikendage käed tagasi.

Kordused: 8-15 korda. Lähenemisviisid teie äranägemisel.

Käsi peaks olema kivi, nii et lihtsalt seista. Siis tõstate aeglaselt küünarvarre hantlitega ja viige oma käsi õlale. Osaleda selles harjutuses peaks ainult biceps. Te peaksite tundma, et see on pingeline, tunda põletustunnet ja seejärel käte lõõgastamisel valu.

Ärge unustage ka hingata. Hingamine spordis üldiselt on väga oluline asi.

Mida mitte teha:

Te ei saa harjutust kiiresti teha ja sa ei saa oma käsi tõmmata. Teisisõnu, oma lihaste oma õlgade, tritseps ja käsivarred peaksid seisma, ja ainult teie biitseps peaks tõstma käe.

Sobib kõige tavalisematele käsipallidele. Kõige tõhusamalt pumbab hingetõmbamine toolil istudes:

2 Hammer käsipuu tõstmine

Haamrite tõstmine on relvade sama painutamine hantlitega, ainult kergelt muudetud nurga all. Lisaks biitsepsile on käsivarre lihased selles harjutuses hästi ära kasutatud.

Kuidas teha:

1 Seisa jalgade peal või istuge platvormil;
2 Võtke käsipuud käes;
3 Keerake käed hantlitega kokku nii, et indeks ja pöidla oleksid ettepoole.

Kordused: 8-15 korda. Lähenemisviisid teie äranägemisel.

Tegutsemisreeglid on samad, kui käte painutamine käsipuudega. Käed ei tohiks liikuda ja käsivarred tõuseksid ainult biitseps.

Mida mitte teha:

Tõmmake käed ja teostage harjutus järsult.

3 Töötage välja biitseps ilma simulaatoripingita Scott-dumbbells

Kuidas teha:

1 Seisa jalgade peal või istuge platvormil;
2 Käte ja keha vahel peab olema väike plaat või vineer;
3 Pikendage käed tagasi.

Kordused: 8-15 korda. Lähenemisviisid teie äranägemisel.

Tõstab aeglaselt käsivarte ja laseb neid aeglaselt alla. See on lihtne. Käte tõmbamine või liigutamine ei toimi, kogu viga on väike platvorm teie ja teie käte vahel.

Mida mitte teha:

Tõmmake käed ja teostage harjutus järsult.

Kuidas pumbata biitseps koos barbelliga kodus: harjutused

Rod - üks parimaid mürskusid kogu keha pumpamiseks. Nii et teie purkide pumpamiseks sobib see lihtsalt.

4 Käsi painutamine barbelliga

Harjutus toimub samuti käte painutamise abil. Kaalu tuleks võtta väikeseks, et saaksite teha vähemalt 10-12 korda. Lihtsalt piisab, et tunda väärilist põletustunnet.

5 Vasara tõstevarras

Põhimõte on sama nagu hantlite puhul. Tõstke aeglaselt esikäepidemega. käed ei väänata, selja on ühtlane.

Bitsepi harjutused ilma barbellita, hantlid ja simulaatorid

6 Pingutamine tagasikäigu abil

Kõigist harjutustest, mida saab teostada väljaspool saali, on tagasikäikuga tõmmatud tõmbed kõige taskukohasem viis käte ja biitsepside pumpamiseks üldiselt.

Kuidas teha:

1 Minge horisontaalsesse riba
2 Haarame risttala ei ole klassikaline, vaid tagasikäik
3 Pingutamine

Mida mitte teha:

See ei tööta siin, aga parem on seda teha, kui jerk. Tõmbamised peaksid olema ilma tõmbedeta ja muudel mittevajalikel žestidel.

7 Lööb rööbastega

Rattarehmaga sõitmine on väga ebastandardsed harjutused. Peamiselt kasutatakse võitluskunstides nagu poks, MMA, UFC, hea löögitugevuse eest. Kuid see sobib ka "pankade" pumpamiseks.

Lisaks selle harjutuse biitsepsile arenevad peaaegu kõik keha lihased. Väga praktiline ja tõhus. Proovi seda!

Kuidas teha:

1 Tooge selja taha tagaosa
2 Kogu oma jõuga lüüa maapinnast välja kummarduv kummist ratas. Kogu keha on vaja kasutada.

Mida mitte teha:

Tehke see harjutus kogumata. Rihmamängu käepide peaks olema tugev ja usaldusväärne. Te ei saa langeda, sa ei saa seda treeningut tehes lõõgastuda.

Kuidas pumbata "pangad" kodus

Volumetrilised ja reljeefsed "pangad" muudavad oma omaniku julgeks ja atraktiivseks võrreldes teiste meestega. Kuid paljudel ei ole aega ja võimalust jõusaalis välja töötada ja soovitud tulemusi saavutada. Seetõttu püüame anda kõige kättesaadavamale ja arusaadavamale vastusele nii korduma kippuvatele küsimustele, kuidas pumbata pangad kodus.

Alustame sellest, kuidas pumbata "pangad" baaris

Seda harjutuste kogumit peetakse kõige tõhusamaks ja kasulikumaks. Horisontaalasendis olevad tõmbamised teostatakse otsese või tagasikäigu abil. Käed asuvad erinevatel laiustel ning laiendust ja paindumist tuleb teha aeglaselt, samas kui pead jääma veidi allosas ja ülaservas. Harjutust soovitatakse korrata vähemalt 3-4 korda nädalas. Iga kord suurendage tõmbete arvu ja lähenemiste arvu. 3 komplekti puhul on soovitatav alustada 7-10 korda. Kui saavutate tulemusi ja suurendate lihasmassi, võite treeningu keerulisemaks muuta, lisades jalgadele täiendava kaalu.

Nüüd analüüsime, kuidas pumbata "pangad" hantlitega

Selleks sobivad kõige primitiivsemad hantlid. Kõige edukam on harjutamine lihaste pumbamise ja relvade pikendamise ajal. On vaja istuda toolil, võtta mugavas asendis, tõsta hantlid ja painutada oma küünarnukid. Te saate ka seda treeningut läbi viia, küünarnukiga põlve peale. Kõige tähtsam on pidev kontroll ja respekteerimine õige, mõõdetud hingamise vastu. Hingata ja hingata, kui lõõtsute. Tasub alustada 10-12 kordusega. Lähenemisviiside arv on vähemalt kolm. Kui te ei harjutuse ajal püüdlema, siis võtke raskem hantel.

Järgmisena kaaluge haamrite tõstmise käsipuude meetodit. Teostage see harjutus järgmiselt: püsti sirge, käed kaaludega alla ja paigutatud keha külgedele. Eemaldage sõrmed reie külge ja minge käsipuude tõstmiseks õlaliigendisse. Harjutuse tegemisel peaks tagant jääma ühtlaseks. Kogu vastuvõetud koormus suunatakse ainult biitsepsile. Oluline on, et ühe käe paindumise perioodil oleks teine ​​käsi võimalikult pingeline ja küünarnukiliiges veidi painutatud. Õla juures peab käsi paar sekundit hoidma. Hukkamiste arv vähemalt 8-10 korda, 3 lähenemist.

Samuti on üks selle harjutuse variante: käsi saab kasvatada koos, mitte vaheldumisi. Seejärel suureneb koormus.

Veenduge, et teie keha ja jalad ei aita teil hantleid suruda.

Erilist tähelepanu pööratakse küsimusele, kuidas pumbata oma pangad "jalgadele"? Lõppude lõpuks peaks pumbatud näitaja olema harmooniline.

Nüüd kaaluge kõige efektiivsemat harjutuste programmi jalgade paisutamiseks. Alustame lungestega: me täidame 4 korda 30 korda, paremad käes olevate hantlite puhul.

Siis - reie röövimine, samal ajal kui te saate riputada jalajalgade kaalu. Tehke 3 komplekti 30 korda. Nüüd läheme keha tõstmiseks varbadesse: seisame kahe jalaga, kui koormus on olemas, saame selle panna oma õlgadele. Harjutus teostab 4 komplekti 30 korda.

Paljud on huvitatud küsimusest, kuidas pumbata "pangad" nädala jooksul?

Kõige olulisem asi, mida peate tulemuse kiireks saavutamiseks, on õige ja tasakaalustatud toitumine. Koolitusperioodi jooksul vajab teie keha lihtsalt valke, mida on võimalik saada kalade, munade ja liha söömise teel. Lisaks on vaja tarbida piisav kogus süsivesikuid, mis pakuvad treeningu ajal täiendavat energiat ja energiat. Pikka aega pole saladus, et koolitusperioodi jooksul kulutatud energia kogus on otseselt proportsionaalne tarbitava toidu kogusega. Järelikult peab toit olema täis, rikas vitamiinide ja oluliste mikroelementidega. Joo nii palju vett kui võimalik (vähemalt kaks liitrit), et taastada häiritud veetasakaal.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata puhkusevahelisele puhkele, kui lihaste taastamiseks on vaja pausi. Täielik une on samuti oluline. Nagu te teate, kasvavad meie lihased aktiivselt ja saavad kaalu puhkeperioodil.

Harjuta õigesti, sest kiireks infektsiooniks vajab biitseps regulaarselt erinevaid harjutusi. Samuti on oluline liikumiste amplituudi laiendamine.

Käesolevas artiklis esitatakse kõige populaarsemad ja efektiivsemad harjutused, mida selles valdkonnas kvalifitseeritud spetsialistid on analüüsinud ja soovitanud. Kui te neid kasutate ja võtate arvesse ka toitumisspetsialistide nõuandeid, siis muutuge ilusa ja pumbatava keha omanikuks, et sa ei töötaks.

Kas kannatlikkust, visadust ja tulemust, mida te loomulikult teenite, palun.

Kuidas pumbata pangad käed

Kuidas ma saan oma käsi kodus pumbata? | Pangad ja rahandus

Kuidas pumbata käed kodus?

Iga inimene tahab olla tugevad käed. Ja selleks ei ole vaja jõusaali minna. Janu, samuti on kodus võimalik pumbata relvade lihaseid ilma raha tellimata.

Tõepoolest, kestade ostmine peab endiselt raha kulutama.

Kui teil on kodus juba barbell ja hantlid, on see siiski lihtsam. Nende abiga on võimalik lihaseid pumbata kõige kiiremini. Bitseps-kiik, mis võimaldab käte laiendamist ja paindumist.

Lisaks on nihete amplituud võimalik nii täis- kui ka osaline.

Sõltub sellest, kas te ehitate lihasmassi või annate lihaseid. Täielik amplituud võimaldab teil ehitada lihaseid.

Piiratud paindepikenduse teostamiseks on võimalik kasutada spetsiaalset tuge, mis on kinnitatud teatud nurga all, kus küünarnukid puhkevad.

Valige laskemoona kaal. Kui suurendate lihaste vastupidavust ja lihasmassi, suurendage seda.

Kui otsustate masina abil käsi pumbata, peate meeles pidama järgmisi reegleid:

• määrata kindlaks laskemoona kaal. Selle mass peaks olema piisav, kuid mitte liiga suur, vastasel juhul ei ole teostamise tehnika sobiv;
• Enne harjutuste sooritamist on vaja teha hea soojenemine, vastasel juhul on harjutuste teostamisel raskusi: kõõluste venitamine, tugev valu lihastes, kiire väsimus ja ilma selleta.

Harjutus barbelliga on lihtne. Tõstke seina vastu ülespoole, hoidke alumist selga sirgelt, tõmmake baari laia haardega alt üles ja alustage käte painutamist ja paindumist, tõmmates riba rinnale ja naases algasendisse. Küünarnukid koos sellega ei liigu.

Seega on treeningu amplituud täielik ja õige.

Põrandat ei ole vaja ülalt üles tõsta. Kehtetu tehnika ja ebapiisav amplituud ei anna soovitud tulemust. Laskemoon tõuseb alaselja ja biitsepsuse lihastesse.

Kummi langetamine, ärge painutage käsi täielikult, jäta need veidi painutatud.

See kutsub esile biitsepsile kogu liikumise trajektoori, mille tagajärjel ei lõdvestu.

Vahetult pärast seda treeningut tehakse tõstuki tõstmine rindkere külge, kuid ainult tagasikäik. Selleks võtke kaela "pannkoogid" (suured sõrmed vaadates alla) ja tõmbab rinnale.

Piiratud toetusega on võimalik teha piiratud amplituudiga harjutusi, nii et see on lihtsam. Parem on kasutada statsionaarset simulaatorit. Lisaks sobib pink „Scott” -le.

Harjutamine pingil võimaldab teil pumbata biceps alumist osa. Istu maha, võta barbell, alusta harjutamist: tõsta ja langetage käsi, kuid painutage neid täielikult. Hoidke alumine seljaosa, ärge libistage.

Põnev rasva põletamise viis - intervall.

Siin on liblikas ujumise tehnika.

Hantlid on võimalik kergesti pumpada. Need võimaldavad teil iga käega eraldi pumbata. Mõnede inimeste jaoks on käte tugevus erinev, sest neil on eriline roll.

Harjutuse teostamiseks on üsna tavaline väljaheide ja hantlid.

Käte vahetamine vaheldumisi

• Alternatiivsed liftid istuvad. Istuge "Scotti pinkil" või lihtsalt väljaheites, hakake tõstma ja langetama üks käega hantlit, tõmmates seda enda poole. Ajal, mil hantel on üleval, peatuge ja loendage neljani, seejärel alandage.
• Harjuta "haamer". Seistes või istudes painutage käsi hantlitega õlgadele ühel hetkel või vaheldumisi sissehingamisel. Üles, peatage, lõpus langetage aeglaselt hantlid.

Hingamine mängib rolli. Tõstke hingamise ajal välja hingamine - laske see maha. See on piisavalt kaks või kolm klassi nädalas, nii et lihastel oli aega taastuda.

Kuidas pumbata käed kodus ilma hantliteta?

Mitte ainult hantlite ja barbelli abiga on võimalik käsi pumbata kodus. Selleks on olemas horisontaalne baar ja push-up. Põrandast jääb alles valida ainult push-up programm.

Võta kaldu, keha

täpselt, küünarnukid on kergesti painutatavad, peopesad on rinnus veidi laiemad kui õlad. Jalad vaagna laiusel. Sissehingamisel alustage käte painutamist. Nad peaksid moodustama õige nurga.

Rinnaga kokkupuude on keelatud. Tagasi algasendisse, peatamata kõige madalamas punktis.

Push ups kitsas käepide

Algusasend kui viimane kord, erinevusega, et suured ja indekseeritud sõrmed peaksid üksteist puudutama. Mine alla. Rind peab jääma oma käe lähedale.

Pärast seda püsti.

Push ups lai

I.P. rõhu asetamine, käte eraldamine nii palju kui võimalik. Mine alla, seejärel proovige rindkere lihaste abil naasta algasendisse. Ärge sirutage küünarnukid lõpuni. Kui jõuad ülemisse asendisse, pingutage rindkere lihased nii palju kui võimalik. Siis mine uuesti.

Vajutage pingul hoidke, ärge painutage.

Push-ups

Algusasend: Kõik on täpselt nii nagu heade tõukurite puhul, vaid ainult jalad tuleb asetada põranda kohal, näiteks diivanil. Alusta push-ups, nagu hea versioon.

Push ups puuvillaga

Harjutused horisontaalasendis

Horisontaalsel ribal on võimalik bicepsi pumbata kitsa, keskmise ja laia tagurpiduriga. Selleks haarake põikpuu, painutage alaselja, vähendage õlakehasid, alustage tõmbamist ilma läbimurdeta. Püüdke tõsta lõug risttala kohal.

Tagasi algusesse. Piisab kaks või kolm treeningut nädalas. Võimalik on teha kolm või neli komplekti kümnest tõukest.

Kui te alles alustate, tõmmake üles nii palju kui võimalik.

Kui kiiresti pumbad käed kodus?

Tulemused ei tule varsti. See võtab aega vähemalt mitu kuud intensiivset koolitust. Kuid on võimalik kiirendada lihaste kasvu, võttes valgu värinaid. tõeline toit (vähem süsivesikuid, rohkem valke) ja janu, teine ​​sporditoit.

Kuidas pumbata käed kodus?

Täiuslik naine tahab saada naist. Sel põhjusel tuleks nende koolitusele pöörata piisavalt tähelepanu. Allpool on nimekiri harjutustest inimkonna ilusale poolele.

Aga ärge unustage soojenemist. Ilma ebaõnnestumata tehke seda, et soojendada kõik lihased.

Mine diivanile, käed seisma, jalad - põrandal. Alustage push-ups. Käte pikendamisel hoidke paar sekundit ülemisest punktist, seejärel naasete algasendisse.

Korda harjutust kakskümmend kolmkümmend korda (tugevuse järgi).

Push ups põrandal

Pange rõhku lamades, alustage push-ups. Puudutage oma rinnaga alumist põrandat. Käed - õlgade laius, jalad sirgeks. Tehke kümme pushupit.

Kui tugevus ei piisa, võib-olla vähem.

Suurendage biitseps

Võtke kaalud, mis kaaluvad ühest kuni nelja kilogrammini. Püstises asendis tõsta vaheldumisi käed hantlitega rinnale. Võta viis läheneb kolmkümmend korda.

Võtke hantlid, tõstke, venitage käed põrandaga paralleelselt. Alusta oma käed teie ees. Kas viisteist korda.

Tõmbamised ei ole vähem tõhusad. Tõmmake üles nii palju kui võimalik. Kui see ei tööta, võib-olla ka risti peal, tugevdab see ka käte lihaseid.

Mine toolile, pöörake oma selga. Istuge kergesti, toetuge oma käega istmele. Alusta minema, tõesti põrandale põrandale.

Tagasi algusesse. Korda harjutust kaks korda, kümme tõukejõudu.

Istuge toolil. Võta kaks käsi. Tõstke neid pea kohal ja alustage käte taha keeramist. Nii on triceps hästi välja töötatud. Kas viisteist korda.

On võimalik teha paar lähenemist.

Kas ülaltoodud harjutused vajavad teatud meetodit. Ainult õige toitumine ja regulaarne liikumine võimaldavad teie lihaseid kasvada.

kuidas pumbad pangad kätte

Sööge rohkem valke. Või valke (nad annavad parema tulemuse, kuid kui te ei jää liiga palju)

Jaroslav Mogutini tehisintellekt (222471) 2 aastat tagasi

Pool tundi tööd - siduge paar 3-liitrist purki oma käed ja inimesed täpselt OH ** ET. )))

SurPrize Master (1477) 2 aastat tagasi

pärast päeva tappa lihaseid nii, et nad keeldusid töötamast, see on kõik saladus. kaalud keskmiselt, nii et saate teha palju liikumisi, suveks täielikult, süüa pelmeenid ja nii edasi, leib htdogi chebureks) belyashi))

Tatyana Bardysheva Master (1318) 2 aastat tagasi

Alustage söömist korralikult, kasutage toidulisandeid (spordi toitumine, ma mõtlen valku, kreatiini, kasulikkust kehakaalu tõusuks).

teha koolitussüsteem, osta midagi spordivahenditest (kaalud, käsipuud, barbell, horisontaalne riba, laiendajad). Registreeru lõpuks simulaatorisse, treener teeb teile isikliku toitumise ja programmi. 3 kuud

te ei saa pumbata oma panku, enamik kulturistide sportlasi saavad oma „konservikarbid“ ja „täringud” aastaid kestnud koolituse ajal. Õnn =)

Sergei Anisimovi õpilane (116) 2 aastat tagasi

Ma tegin seda: iga päev läksid baarile tõmmatud push-upid kiiktooli)))
Ma soovitan, see toimib. ))))

Brick Sage (15015) 2 aastat tagasi

Arenenud biitseps on alati olnud tugevuse sümbol. Peatage tänaval ja paluge kellelgi näidata lihaseid. Kui inimene on piisav ainult möödasõitja, näitab ta täpselt pingelist biitsepsit, mitte veiseliha.

Esmakordselt jõusaali tulnud uustulnuk hakkab reeglina otsima vastust küsimusele „Kuidas pumbata käed?”, Mängides hoolikalt kolmkilomeetreid. Ehkki kõige sobivam viis täiuslike bicepsite ehitamiseks tähendab, et loobutakse eesmärgipärasest tööst.

Siinkohal on palju parem kasutada mitmeosalisi harjutusi rinnal ja latissimus-selja lihastel - näiteks pull-ups. Seetõttu treenitakse sageli bicepsi koos tagasi treeninguga.

Kui te töötate nende lihastega eraldi, vajate klasside vahel vähemalt 48 tundi kestvat pausi - lihaste täielikuks taastumiseks ja nende täielikuks kasvuks.

Peaaegu kõik bicepsi arendamise harjutused tugevdavad küünarvarre ja käte kõõluseid ja lihaseid. Tugev meessoost käepigistus.

Täiuslik jooksutehnika

Käigud, eriti pikkade vahemaade ajal, peavad kinni hoidma täiuslikku rütmi. Tugevad käe lihased parandavad teie vastupidavust, võimaldades teil paremini kontrollida oma liikumist sõidu ajal.

Teatud positsioonide täitmiseks, näiteks ükskõik milline seistes tehtud valik, on vajalik käe lihaste märkimisväärne jõud. Hästi arenenud biitseps aitab teil hoida oma jalgu või kõiki jalgu nii kaua kui vaja.

Ok, kuidas ma saan alla laadida biitseps

Miski ei lisa bitsepsile massi ja kuju, kui tõstmine toimub barbelliga. Seda tehes saate kasutada rohkem kaalu kui ühelgi teisel harjutusel.

Arenenud biitseps on alati olnud tugevuse sümbol. Peatage tänaval ja paluge kellelgi näidata lihaseid. Kui inimene on piisav ainult möödasõitja, näitab ta täpselt pingelist biitsepsit, mitte veiseliha.

Esmakordselt jõusaali tulnud uustulnuk hakkab reeglina otsima vastust küsimusele „Kuidas pumbata käed?”, Mängides hoolikalt kolmkilomeetreid. Ehkki kõige sobivam viis täiuslike bicepsite ehitamiseks tähendab, et loobutakse eesmärgipärasest tööst.

Siinkohal on palju parem kasutada mitmeosalisi harjutusi rinnal ja latissimus-selja lihastel - näiteks pull-ups. Seetõttu treenitakse sageli bicepsi koos tagasi treeninguga.

Kui te töötate nende lihastega eraldi, vajate klasside vahel vähemalt 48 tundi kestvat pausi - lihaste täielikuks taastumiseks ja nende täielikuks kasvuks.

Pilt
Bitseps - üks vähestest lihasgruppidest, mis on peaaegu alati nähtav. Hästi arenenud käe lihased võivad veenda teisi, et kõik muu, mis teil on, on sama täiuslik. Kuid selleks on vaja teada, kuidas pumbata oma biitseps.

Lai tagasi
Harjutused selja lihaste arendamiseks nõuavad käte lihaseid ja täpsemalt - biitsepsit. Seepärast, mida tugevamad on teie käed, seda rohkem kaalu saab kasutada tagasiharjutustes.

Tugev haardumine
Peaaegu kõik bicepsi arendamise harjutused tugevdavad küünarvarre ja käte kõõluseid ja lihaseid. Tugev meessoost käepigistus.

Täiuslik jooksutehnika
Käigud, eriti pikkade vahemaade ajal, peavad kinni hoidma täiuslikku rütmi. Tugevad käe lihased parandavad teie vastupidavust, võimaldades teil paremini kontrollida oma liikumist sõidu ajal.

Parim seks
Teatud positsioonide täitmiseks, näiteks ükskõik milline seistes tehtud valik, on vajalik käe lihaste märkimisväärne jõud. Hästi arenenud biitseps aitab teil hoida oma jalgu või kõiki jalgu nii kaua kui vaja.

Ok, kuidas ma saan alla laadida biitseps

Miski ei lisa bitsepsile massi ja kuju, kui tõstmine toimub barbelliga. Seda tehes saate kasutada rohkem kaalu kui ühelgi teisel harjutusel.

Õla bicepsi lihas, või teisiti, biitseps on tõenäoliselt inimkeha kõige kuulsam, ilus ja seksikas lihas. Seepärast ütlen täna teile, kuidas kodus bicepit pumbata. Suvel tahad puudutada väikesi tüdrukuid rannas?

Pean kohe ütlema, et kõik selle artikli harjutused on väga primitiivsed ja sobivad isegi algajatele ning need on suunatud neile.

Annan saali jaoks harjutuste nimekirja, samuti alternatiivseid harjutusi, millega saate kodus pumbata.

Kuidas pumbata pangad - treeningu number 1

Kui teil on EZ-baar, on see harjutus just teie jaoks, sest see on tõeliselt produktiivne.

Seisa sirgelt, painutage põlvi veidi, tõsta nüüd haarats oma õlgadele. Ärge seda üle pingutage, küünarvarred peaksid peaaegu puutuma biitsepsiga, mitte rohkem. Pea meeles: kvaliteet, mitte kogus, on meile oluline. Töötame suuruse ja mahuga, mitte oma vastupidavuse väljaõppega.

Kuidas pumbata pangad - alternatiiv esimesele harjutusele:

Kui sellist baari ei ole - see ei ole oluline, võite seda treeningut tähele panna ka teistele. Kujutage ette, et olete kodus ja teil on ainult diivan ja üks käsipall. Mida teha Istuge diivanil ja lõõgastuge, nutikad inimesed on teile kõike ette tulnud.

Istuge tasasele pinnale (saate ja diivanil, kuid parem toolil). Võtke käes käsipuks ja hoidke käe tagakülge reie sees seestpoolt. Tagakülg tuleb kallutada ettepoole. Keerake käe küünarnukis, tõstke hantel õlale ja samal ajal keerake käsi väljapoole.

Iga käe jaoks tehke kolm komplekti 10-15 korda. Teie pangad on lihtsalt super. Peaasi - ärge unustage oma käsi puhata, harjutused ei tohiks olla rohkem kui 3 korda nädalas.

Kuidas pumbata pangad - harjutus number 2

Nüüd hakkame tegelema bicepsi üldise arenguga. Sa märkasid, et jõusaalides on alati kaldu pingid - need on samad pingid, ainult nurga all - nurk on tavaliselt 30-45 kraadi.

Niisiis, me vajame neid. Lõppude lõpuks, ma saan õigesti aru, et sa ikka tahad veel kahte uimastavat panka? Tulge, ronige kaldus pingil, teeskleme oma unistuse ellu.

Fraas “käte ilu” igaüks mõistab omal moel. Enamiku jaoks tähendab see sobivust, mahtu ja leevendust õiges kohas. Küsides, kuidas kaunid käed pumbata, tahavad kõik seda teha nii kiiresti kui võimalik.

See ei ole aga kiire protsess. Kui te saate oma biitsepsile ühe kuu jooksul teatud struktuuri anda, siis kulub randmete tugevdamiseks ja treenimiseks rohkem kui pool aastat.

Kuid tõeliselt ilusate käte loomiseks tuleb välja töötada kõik tema lihased ja alad.

Aeg - lihas

Selleks, et õppida, kuidas pumbad "pangad" käsivarrele, ja see on, kuidas biitseps kutsutakse professionaalseks slängiks, peate täitma terveid harjutusi, sealhulgas kasutades täiendavaid atribuute ja mürske. Kuigi keegi ei väida, et sama kvaliteeti ei saa kodus teha. Oma biitsepsiapumba pumpamiseks saate teha järgmisi harjutusi:

1. Pärast istmepositsiooni võtmist peate ühest küljest võtma käsipuusli (parem on alustada 3-4 kg-ga), levitada jalgu laialdaselt ja kasutada ühte neist küünarnuki toetuseks. Peale selle peaks käsi koormusega alla laskma ja tõstma, et tulevaste „purkide“ pingeid samaaegselt pingutada. Iga tõstuk tuleb samuti teostada sujuvalt ja langetades. Ühe komplekti, võimaliku 4 kohta, on parem teha mitte rohkem kui 12 kordust. Komplikatsioonide korral saate pärast esmase kaaluga töötamist korduste arvu järk-järgult suurendada. Ligikaudu üks kord iga 2-3 klassi kohta. See harjutus peab toimuma iga käe vaheldumisi, mis võimaldab teil oma biitsepsit võimalikult hästi välja töötada.
2. Välimine osa võimaldab teil välja töötada teise treeningu. Sa pead ka istuma, sirge, haarama mürsk nagu vasar. Saate käed vaheldumisi või kaks kätt kokku tõsta. Oluline on teha kõik sujuvalt, tundes iga liikumist. Lisaks istumisasendile tagab tehnika seisva positsiooni. Kellele see on mugav. Komplektide arv ja nende tõusute arv on identne eelmise arvuga.

Kuidas pumbata pangad kätele | Me töötame rahaga. Inimeste mõtlemine

Arenenud biitseps oli alati tugevuse märk. Peatuge tänaval ja paluge kellelgi näidata lihaseid. Kui piisav inimene on ainult möödasõitja, siis ta näitab sulle lihtsalt pingestatud biitsepa, mitte veiseliha.

Esmakordselt jõusaali tulnud uustulnuk hakkab enamasti otsima vastust küsimusele „Kuidas pumbata käed?”, Mängides hoolikalt kolmkilomeetreid.

Hoolimata asjaolust, et kõige sobivam viis ehitada täiuslik bicepss tähendab loobumist sihikindlatest töödest. Siinkohal on palju parem kasutada mitmeosalisi harjutusi, näiteks alumise selja laiemate lihaste ja rindkere jaoks.

Selle põhjal kombineeritakse bicepsikoolitust sageli alaseljaga.

Kui te töötate nende lihastega eraldi, vajate klasside vahel vähemalt 48 tundi kestvat pausi - lihaste täielikuks taastumiseks ja nende täielikuks kasvuks.

Peaaegu kõik bicepsi arendamise harjutused tugevdavad küünarvarre kõõluseid ja käsi ning lihaseid. Tugev meessoost käepigistus.

Täiuslik töömeetod

Ajaloolised käed, eriti pikkade vahemaade ajal, võimaldavad teil säilitada täiuslikku rütmi. Tugevad käe lihased parandavad teie vastupidavust, võimaldades teil paremini kontrollida käte liikumist.

Mõnede positsioonide sooritamiseks, näiteks ükskõik milline seisukorras tehtud valik, nõuab suur käte jõudu. Hästi arenenud biitseps aitab teil oma jalgu või kogu teda täielikult hoida.

Ok, kuidas ma saan alla laadida biitseps

Ei ole midagi, mis lisaks bicepsile kuju ja mahtu, nagu tõstmine koos barbelliga. Seda tehes saate kasutada rohkem kaalu kui mis tahes teisel harjutusel.

Kuidas pumbata käed kodus

Populaarsed postitused:

Kõige olulisemad artiklid:

• Hobo pliit - purgist küpsetamiseks oma käedHobo pliit inglise keeles tähendab “tramp küpsetamine”. See leiutati Ameerika Ühendriikides suure depressiooni ajal, ilmselt...
• Me kaunistame purgid oma kätega, et külma talve nautimiseks ei oleks meie lemmik puuviljade magustoidud mitte ainult maitsvad, vaid ka ilusad.
• Kuidas eemaldada raha webmoney'st mis tahes pangakaardileKuidas oma WMR rahakoti täiendada, kõik, kes seda vajavad. Probleemid ilmnevad sageli WebMoney raha väljavõtmisel. Online poolt...
• Kuidas avada taldrikut pudeli avajaga, nuga ja lihtsalt käega Täitmine: Konserveeritud toidud ei pruugi olla kõige vajalikum toit, kuid on telkimistingimustes täielikult vastuvõetavad. Ja nägu neid päris...
• Me teeme oma käest purgist vaasi, suur hulk ei juhtu ja ei ole ühtegi naist, kes ei tahaks osavalt valmistatud kimp, mis rõhutab individuaalsust...
• Kui lihtne on raha pangas välja maksta.Kui hoiate raha pangakontol, on tõsi, hoiused, mis on ütlematagi selge, on erinevad, mitte kõigil on huvi, kuid mis tahes...

Kuidas ma saan oma käsi kodus pumbata?

Kuidas pumbata käed kodus?

Iga inimene tahab olla tugevad. Ja selleks ei ole vaja jõusaali minna. Soovi korral võite isegi kodus kodus pumbata relvade lihaseid ilma raha tellimata. Tõsi, karpide ostmine peab veel raha kulutama.

Kui teil on kodus käsipuud ja barbell, on see siiski lihtsam. Oma abiga saate kiiremini lihaseid ehitada. Bitsepid kiikuvad ja painutavad käsivarre. Lisaks võib liikumiste amplituud olla nii täielik kui ka osaline.

Sõltub sellest, kas te ehitate lihasmassi või annate lihaseid. Täielik amplituud võimaldab teil ehitada lihaseid.

Piiratud paindumise laiendamiseks võite kasutada spetsiaalset tuge, mis on kinnitatud teatud nurga all, kus küünarnukid puhkevad.

Valige kuuli kaal. Kui lihasmass ja vastupidavus suurenevad, suurendage seda.

Kui otsustate oma käsi baari abil pumbata, peate meeles pidama järgmisi reegleid:

• otsustab spordivarustuse kaalu. Selle kaal peab olema piisav, kuid mitte liiga suur, vastasel juhul on tehnika kohatu;
• enne harjutuste tegemist peate sooritama head soojenemist, vastasel juhul on harjutuste tegemisel raskusi: kõõluste venitamine, tugev lihasvalu, kiire väsimus jne.

Harjutus barbelliga on lihtne. Seisake seina vastu, hoidke selja sirge, võtke baari laia haardega allapoole ja alustage käte painutamist ja paindumist, tõstes riba ja tõstke tagasi algasendisse. Küünarnukid ei liigu. Seega on treeningu amplituud täielik ja õige.

Küünarnukki ei ole vaja kõrgemale tõsta, põlvede vastu. Vale tehnika ja ebapiisav amplituud ei anna soovitud tulemust. Kesta tõstetakse selja ja biitsepsite lihaste pingutustega. Kummi langetamine, ärge vabastage käsi täielikult, jäta need kergelt painutatud.

See provotseerib biitsepsile kogu liikumise trajektoori, mille tagajärjel ei lõdvestu.

Vahetult pärast seda treeningut tehakse tõstuki tõstmine rindkere külge, kuid ainult tagasikäik. Selleks võtke kaela "pannkoogid" (pöidlad alla alla) ja tõmbab rinnale.

Lihtsamaks muutmiseks on võimalik teostada piiratud amplituudiga harjutusi. Parem on kasutada statsionaarset treenerit. Samuti sobib pink "Scott".

Harjutamine pingil võimaldab teil pumbata biceps alumist osa. Istuge, võtke barbell, alustage harjutamist: tõstke ja langetage käsi, kuid lase need lõpuni. Hoidke selja sirge, ärge libistage.

Kiire rasva põletamise huvitav meetod on intervall.

Siin umbes liblikas ujumise tehnika.

Hantlid

Hantlid saavad kergesti oma biitsepsit pumbata. Need võimaldavad igat kätt pumpada eraldi. Mõnede inimeste jaoks on käte tugevus erinev, sest neil on eriline roll.

Treeningu teostamiseks piisab hantlitest ja korrapärasest väljaheitest.

Käte vahetamine vaheldumisi

• Alternatiivsed liftid istuvad. Istuge "Scotti pinkil" või tavalisel väljaheitel, hakake tõstma ja langetama üks käega hantlit, tõmmates seda enda poole. Kui hantel on kõrgeimas punktis, peatage ja loe neljani, siis madalamale.
• Harjuta "haamer".

Seistes või istudes painutage käsi hantlitega õlgade poole samaaegselt või vaheldumisi sissehingamisel. Ülemises punktis peatage, seejärel tõstke hantlid aeglaselt alla.

Hingamine mängib rolli. Tõstke hingamise ajal välja hingamine - laske see maha.

Kaks või kolm istungit nädalas piisavad, et lihased taastuksid.

Kuidas pumbata käed kodus ilma hantliteta?

Mitte ainult barbells ja dumbbells abil saate pumbata käed kodus. Selleks on olemas horisontaalne baar ja push-up. Põrandast jääb alles valida ainult push-up programm.

Klassikaline pushups

Võta kaldu, keha

täpselt, küünarnukid on veidi painutatud, peopesad on rinnus veidi laiemad kui õlad. Jalad vaagna laiusel. Sissehingamisel alustage käte painutamist. Nad peaksid moodustama õige nurga. Rinnaga kokkupuude pole lubatud. Tagasi algsesse asendisse, mitte madalama punkti juures.

Push ups kitsas käepide

Algusasend nagu eelmisel ajal, erinevusega, et pöidlad ja indeksi sõrmed peaksid üksteist puudutama. Mine alla. Rind peaks peatuma peopesade vahetus läheduses. Siis mine üles.

Push ups lai

I.P. rõhu asetamine, käed võimalikult laiad. Mine alla, siis püüdke rindkere lihaste abil naasta algasendisse. Ärge sirutage küünarnukid lõpuni. Kui jõuad ülemisse asendisse, pingutage rindkere lihased nii palju kui võimalik. Siis mine uuesti. Vajutage pingul hoidke, ärge painutage.

Push-ups

Algusasend: Kõik on täpselt sama, mis klassikaliste tõukurite puhul, vaid ainult jalad peavad asuma põranda kohal, näiteks diivanil. Alusta push-ups, nagu klassikalises versioonis.

Push ups puuvillaga

Harjutused horisontaalasendis

Horisontaalsel ribal saate oma bicepsi pumbata kitsa, keskmise ja laia tagurpiduriga. Selleks haarake riba, painutage oma selga, vähendage õlgasid, alustage tõmbamist ilma läbimurdeta.

Püüdke tõsta lõug risttala kohal. Tagasi algusesse. Piisab kaks või kolm treeningut nädalas. Te saate teha kolm või neli komplekti kümnest tõmmatud.

Kui te alles alustate, tõmmake nii palju kui võimalik.

Kuidas kiiresti käed kodus pumbata?

Tulemused ei jõua kiiresti. See võtab aega vähemalt kolm kuud. Kuid te võite kiirendada lihaste kasvu, võttes valgu värinaid. õige toitumine (vähem süsivesikuid, rohkem valke) ja soovi korral muu sporditoitumine.

Kuidas pumbata käed kodus?

Iga tüdruk tahab ilusaid käsi. Sel põhjusel tuleks nende koolitusele pöörata piisavalt tähelepanu. Allpool on nimekiri harjutustest inimkonna ilusale poolele.

Aga peate meeles pidama soojenemisest. Kindlasti tehke seda, et soojendada kõik lihased.

Esimene harjutus

Mine diivanile, käed seisma, jalad - põrandal. Alustage push-ups. Käepideme pikendamisel hoidke paar sekundit ülemisest punktist ja seejärel tagasi algasendisse. Korda harjutust kakskümmend kolmkümmend korda (tugevuse järgi).

Push ups põrandal

Pange rõhku lamades, alustage push-ups. Puudutage oma rinnaga alumist põrandat. Käed - õlgade laius, jalad sirgeks. Tehke kümme pushupit. Kui teil ei ole piisavalt jõudu, saate teha vähem.

Suurendage biitseps

Võtke kaalud, mis kaaluvad ühest kuni nelja kilogrammini. Püstises asendis tõsta vaheldumisi käed hantlitega rinnale. Võta viis läheneb kolmkümmend korda.

Muud harjutused

Võtke hantlid, püsti, venitage käed põrandaga paralleelselt. Alusta oma käed teie ees. Kas viisteist korda.

Tõmbamised ei ole vähem tõhusad. Tõmmake üles nii palju kui võimalik. Kui ei, siis saate lihtsalt riba riputada, see tugevdab ka käte lihaseid.

Tugevdage tricepsit

Mine toolile, pöörake oma selga. Istuge vähe, toetuge oma käega istmele. Alusta minema, peaaegu ulatudes põrandale oma tuharadega. Tagasi algusesse. Korda harjutust kaks korda, kümme tõukejõudu.

Istuge toolil. Võta kaks käsi. Tõstke neid pea kohal ja alustage käte taha keeramist. Nii hästi töötanud triceps. Kas viisteist korda. Saate teha mitmeid lähenemisviise.

Eespool loetletud harjutusi on vaja teha teatud tehnikaga. Ainult regulaarne treening ja õige toitumine võimaldavad lihastel kasvada.

Me töötame jalgrattaga või kuidas pumbata "panku"

Algajatele on mõnikord raske välja selgitada, kuidas tervise jaoks kiiresti ja turvaliselt ilusat leevendust saavutada. Sellepärast me ütleme teile, kui kiiresti pumbatakse "pangad"!

Bitsepid, võib-olla üks meessoost keha seksikaid osi. Ja kõik poisid kipuvad esmajärjekorras suurenema. Ja mitte ainult ei tõmba või tööle ega pumbake pangad üles! Sa pole ilmselt erand.

Alustame teooriast. Bitsepi põhiline harjutus - klassikaline jalgratta tõstmine jalgrattaga seisvas asendis. Siiski ei ole see biitsepsuse punkti töötlemiseks tõhus, kuna see hõlmab teisi lihasrühmi. Järelikult ei ole koormus ainult bicepsil, vaid ka selja, talje, õlgade jms lihastel.

Pangade pumpamiseks peate kasutama isoleerivaid harjutusi, milles pööratakse tähelepanu biitsepside erinevatele osadele.

Hantli harjutused

Selleks, et teha harjutusi bitsepsipumba pumpamiseks, on peamine mürsk. Kuidas pumbata "pangad" dumbbellidega? Selleks on palju harjutusi, kuid me kaalume kõige efektiivsemat neist, mis sobivad algajatele.

Kiirendada lihasmassi saavutamise protsessi aitab spordi toitumine - valk, kreatiin, võimendaja, arginiin, BCAA, aminohapped. Need toidulisandid on spetsiaalselt loodud sportlastele ja fitness-aktiivsetele inimestele, kes on erineva tasemega. Sellised ravimid on täiesti ohutud ja nende tõhusus on juba tõestatud.

Me hävitame müüte. Kuidas pumbata "pangad"!?

Ma ei tea, kuhu see läks ja milline see on seotud.

Kuid enamikule algajatele, kes tegelevad kulturismis või lihtsalt tahavad pumpada meeste publikule. Peamine eesmärk on pumpada biitseps, nad on ka „pangad” :-)

Kui te olete üks neist "võõrastest" ja unistate suurtest biitsepsist.

Ma hajutan peamised müüdid. See aitab teil saavutada soovitud eesmärki ja vähendada oma eesmärgi saavutamise aega. meie eesmärk on suured käed!

Esimene müüt, seda rohkem kaalu, seda enam pangad kasvavad.

Esimene müüt, kellega seisavad silmitsi kõik algajad, kes soovivad suurte pankade nagu väga #core või vähemalt 45 aastat.

Kõik korraga, nad jooksevad, nad haaravad suurema ja raskema barbelli ning nad hakkavad viskama, kui on piisavalt põnevust. Aga kuna mõju ei ole saavutatud, ei ole põnevus pikka aega piisav

Pea meeles, et suur kaal antud juhul ei ole kõige tähtsam asi. Biceps lihaste on väike, suured kaalud ei ole vajalikud ja algajatele isegi vastunäidustatud.

2. müüt, peate alla laadima ainult biitseps.

Jah, tuleb alla laadida, kuid!

Kuid me ei tohi unustada, et käe ääres on ka lihas, mis on suurusjärgus suurem kui biitseps, see on tritseps.

Triceps on lihas, mis moodustab käe mahu.

Ilma tritsepsita, isegi super suure pumbatud bicepiga, ei käe käsi. Algajad ignoreerivad tritseppe täiesti täiesti valesti. Kui te ei unusta tricepsit. Ja selleks, et teda kõvasti treenida, omandavad käed mahu ja sümmeetria palju kiiremini.

3. müüt, sa tahad suuri käsi! käed ainult käes!

See on peamine müüt. Sellest tuleb koheselt vabaneda.

Sa ei saa keha ja relvi tajuda midagi eraldi. Kui te töötate ka põhiliigutustega, suureneb käte maht palju kiiremini. Kui paradoksaalne see kõlab, aga näiteks torgata, tõstate keha hormonaalset tausta ja seega suureneb ainevahetus, mille tulemusena lisatakse kogu keha lihaseid.

4. müüt, PAREM.

Kui te ei asu asteroide. See ei ole meie tee, vastasel juhul peate lihtsalt ületama oma unistuse ja unustama.

Pärast treeningut peaks olema puhkuse ja taastumise faas, lihas ei kasva, vaid puhkuse ajal. Algajale, mitte rohkem kui 2 korda nädalas. vastasel juhul ei teki kasvu!

5. müüt, meistriprogrammide kopeerimine.

Unusta see kohe, kõik on individuaalne ja 100%, et meistrite programm ei tööta teie jaoks kõige paremini, ja halvimal juhul ootab teid, karm overtraining.

Kuulake oma keha, mõtle, analüüsige ja muidugi ärge unustage viimase kümne aasta kogemusi.

6. müüt, miks me vajame brachialist.

Paljud unustavad brachialist. Ja see on asjata! See on väike lihas, ta lits, kuigi ei ole nähtav, kuid kui see on, lisab see relvade mahtu, unustamatu ja kiik.

Mees, kes teadis väga hästi, miks laadida brahialist.

Järgmisel ametikohal meenutame ja keelustame kõik müüdid, mis raskendavad omandamist

vajuta palju pingutust ja pinget.

• Edetabel
• Esiteks peal
• Teema

29 kommentaari

Pole süüdi, aga ka siin on palju müüte ja pettusi, vend :)
1) Looduslike kaalude progresseerumine = lihaskiudude kasv. Kohandamiseks (kasvamiseks) tuleb pidevalt luua uus stiimul - koormuse suurendamiseks. Seega on kaalu kasv meie kõik. Tehnoloogia järgimisega, muidugi, aga siiski. Inimene ilma pettuseta, kes tõstab 50 kg biitsepsile, 100% avaldab keskmisele inimesele oma käega muljet.
3) Vaata sõudmisega seotud inimesi ja seejärel jalgrattureid. Spordis spetsialiseerumise põhimõte. Millist funktsiooni te koolitate - see funktsioon areneb. "Hormoonide vastus" squatsidest ja teistest hormoonhüppetest on pseudoteaduslik argument, enamik uuringutest kummutab nende meetodite tõhususe. Parim viis nõrga rühma üles tõmbamiseks on lõpetada teiste koolitamine, nii et kõik ressursid ja valgu süntees on suunatud.
4) Kust need numbrid pärinevad? "Mitte rohkem kui 2 korda nädalas" Kõik on väga individuaalne. Algajal on vähe lihaseid, vähe koormusi, sidemed piiravad teda tugevalt, te peate seda tehnikat valdama. Kui ta tahab selles spordis kaugele jõuda, peaks ta kõigepealt võimalikult kergesti ja tihti treenima meistritehnoloogia ja kimpude ettevalmistamine)
__
Ma ei taha solvata, aga sa pead veel õppima ja õpetama materjale, mu sõber :)

Ma nõustun kõigega +

üldised hetked.. aga see on õige, kes seda vajab - mine Google'ile

See on õige, kuid üksikasjalik käsiraamat ei teeselda, nii et ma mäletasin peamisi väärarusaamu.

kuid vähemalt põhilised harjutustega pildid võivad olla kinni, LL pahandab

kuid ma ei mõelnud harjutustele, vabandan laiskuse eest enne liiga.

ei ole seda väärt, ma ei tee midagi

Kuidas panna pangad seljale

Panku kasutatakse täiendava vahendina mitmete haiguste ravis. Erinevad kuju, suurused ja materjalid ei vähenda nende tõhusust. Seda meetodit, mida tuntakse juba ammu, nimetatakse nüüd vaakumraviks. Kuid selleks, et teda aidata, on vaja teada, kuidas panna pangad õigesti ja milline on selline ravi.

Pudelite põhimõte

Kui purk on paigaldatud, moodustub selle sees vaakum. Nahk allpool on veidi sisse tõmmatud ja veresoonte luumen laieneb ja deformeerub. See viib vereringe suurenemiseni kudede sügavamates kihtides. Keha hakkab seda kohta intensiivselt toitainete ja hapnikuga varustama. Pealiskaudsete kahjustuste tõttu kiirenevad metaboolsed protsessid.

Kui inimesel on kasvaja, siis saab konserveeritud ravi abil muuta selle lokaliseerimist. See hõlbustab ravi või eemaldab selle elundist, mis ei ole oluline. Teatud kehapiirkonna verevarustuse tugevdamine võimaldab teil vabaneda erinevat laadi põletikust, valu ja spasmidest. Keharakke uuendatakse.

Näidustused ja vastunäidustused

Teatud haiguste ravi pankade poolt on vastuoluline. Niisiis kasutatakse neid aktiivselt, kui inimesel on köha. Kuid bronhiidi korral on kopsudes ja kopsupõletikus, pneumothoraxis, harva esinevaid infektsioone. Seetõttu peaks arst iga patsiendi jaoks määrama ravi sõltuvalt tema seisundist ja haiguse iseloomust.

Vaakumravi mõjutab positiivselt paljude kehasüsteemide tööd:

• südame-veresoonkonna - hüpertensiooni, stenokardia, düstoonia, hemorroidide puhul;
• närviline - peavalu, unetus, krooniline väsimus, neuralgia;
• hingamisteed - köha ja külm;
• luu- ja lihaskonna vaevused - lihaspõletik, radikuliit, lülisamba haigused;
• paljunemisvõime;
• immuunne;
• mitu korraga - siseorganite väljajätmisega.

Enne, kui saate teada, kuidas panna pangad tagaküljele, peaksite kaaluma olemasolevaid vastunäidustusi:

• nahahaigused;
• kasvajad;
• tuberkuloos;
• kardiovaskulaarse süsteemi tõsised patoloogiad;
• verehaigused, sealhulgas halb hüübimine;
• kõrgenenud temperatuur;
• ägedad nakkushaigused;
• külastades vanni või sauna enne päeva;
• närviline ja füüsiline kurnatus.

Kus ma panka pangad

Hingamisteede kahjustuste korral paigutatakse pangad selja taga piki selgroogu või paremal pool rinnal. Müosiidi ja neuralgia korral määrab protseduuri koht valu. See on vastunäidustatud pankade paigutamiseks järgmistesse kehapiirkondadesse:

• südame piirkond (nii seljal kui rinnal);
• rinnaga naistel;
• abaluud;
• selg ja liigesed;
• neerupiirkonnas.

Lisaks tagaküljele asuvad pangad keha erinevates piirkondades, sõltuvalt olemasolevatest terviseprobleemidest:

• pähe - väsimus, peavalu ja nõrkus, minestamine;
• emakakaela veen - valu ja krambid näo erinevates osades;
• lõua ala on hammaste ja kurgu haigus;
• naba - menstruaalvalu;
• intersoolne piirkond - peavalu ja õlavalu;
• soole ja menstruatsiooni häired;
• reie välimine külg on istmikunärvi põletik;
• reie sisekülg - hemorroidid, reie valu, podagra, hernia;
• reie ees - munandivähk, keeb jalgadel;
• reie tagakülg - mädane põletik tuharates;
• popliteaalne piirkond - valu põlvel;
• vasikad - vähesed menstruatsioonid;
• kontsad - ebakorrapärased menstruatsioonid, podagra.

Karbide õige paigaldamise omadused

Selleks, et vaakumravi oleks edukas, tuleb teil valmistada mitu tööriista: kuiv, pestud mahutid mahuga 50 kuni 100 ml, mahuti veega, varras puuvillaga, vaseliin või koor, alkohol, sigaretisüütaja, rätik.

Karpide paigalduskohad on määrdunud koorega, et minimeerida selle kahjustusi ja mitte lubada õhku anumas. Seejärel niisutage tuum alkoholi alkoholiga ja pigistage õrnalt. Siis, hoides purki ühest küljest, põletab teine ​​kangast ja teeb selle laeva sees kuni 1-2 sekundiks. Pudel pannakse nahale ja see tõmbab selle veidi sissepoole. Selle põhjuseks on vaakum, mis tekkis pärast hapniku põlemist anumas. Järgmine saab seada 3-5 cm eelmisest. Hauta veega mahutites.

Mõne minuti pärast kontrollige, kas pangad on nahal hästi hoitud ja kui mitte, siis uuesti paigaldada. Nad eemaldavad purgid sujuvalt ja ettevaatlikult - ühe käega kallutatakse laeva veidi ja teise poole surutakse nahka, lastes õhku. Kui te ei saa purki ikka veel eemaldada, peate seda ümbritsevat piirkonda kuumas vees leotatud käsnaga aurustama. Kogu protseduur ei tohiks põhjustada valu ja tõsist ebamugavust. Peske kreemi jäänused nahalt ära, katke inimene rätikuga ja tekiga. Selles asendis jäetakse see umbes pool tundi.

Kanistrite installimisel järgige järgmisi soovitusi:

1. Esimene protseduur peaks kestma üks minut, seejärel järk-järgult suurendama säriaega - 5 kuni 15 minutit.
2. Istungite vahele on vaja 1-3 päeva pikkune vahe, mis sõltub haiguse tõsidusest ja organismi vastuvõtlikkusest.
3. Iga järgmine protseduur peaks mõjutama uusi nahapiirkondi.
4. Pankade paigutamise koht peaks olema puhas ja mitte kaetud karvaga. Kui nad on endiselt olemas, peate neid enne protseduuri raseerima.
5. Purkide arv sõltub nahapiirkonna suurusest ja patsiendi vanusest. Lastele ei soovitata rohkem kui 8 täiskasvanut - kuni 16 tükki.
6. Karbiravi kasutamine on võimalik 2 kuni 60 aastat.

Pangad tuleb paigutada väga ettevaatlikult vastavalt ohutusnõuetele. Põletuste vältimiseks peaksite pööramise ettevalmistamisel pöörama erilist tähelepanu. Puuvillane peab olema varda külge kindlalt kinnitatud ja kergelt küllastunud kergestisüttiva ainega, et see ei satuks kogemata nahale. Kõige parem on kasutada alkoholi, sest eeter on liiga tuleohtlik. Oluline on, et purkide servad oleksid siledad ja õhu põlemisel kanalis.

Teades, kuidas panna pangad seljale ja teistele kehaosadele, saate paljude haiguste ravis edasi liikuda.