Seal on väike temperatuur 37,2-37,4, kuid üldiselt tunnen end hästi. Kas tasub seda riiki jõusaali minna? Mis on rohkem tema - kahju või kasu?
Samasugune probleem oli ka: pärast haigust ei langenud temperatuur kahe nädala jooksul, hoiti 37-37,5, kuigi kõik teised sümptomid möödusid, tundus hea, ainult vähene nõrkus. Arst selgitas, et see on nakkusejärgne asteenia ja varsti möödub. See tähendab, et temperatuur ei olnud infektsiooni märk, vaid keha oli nõrgenenud. Sellisel juhul võite tegeleda spordiga, kuid mitte jõutreeningutega, kuid näiteks kardiovaskulaarsete masinatega, millel on madal keerukuse tase või mida on lihtne jooga asanas. Ma lihtsalt treenin joogat ja siis keskendusin hingamisele, väändumisele, venitamisele - ja ma arvasin, et see on parem, arvan, et see aitas isegi kaasa keha kiirele taastumisele. Mida iganes sa teed, on peamine teha kõik mõõdukalt: madala intensiivsusega, vähesed lähenemised ja mitte kaua. Teisisõnu, sa pead andma kehale harjuma, aeglaselt taastuma, "osalema." Sellisel juhul ei aita võimu või dünaamiline kardioõpe kehale, vaid nõrgendab seda rohkem.
Üldiselt on normaalne kehatemperatuur suhteline mõiste, arstid ise tunnistavad, et keegi 36,3 on norm, ja keegi, kellel on 37-aastane, elab kogu oma elu ja tunneb end suurepäraselt. Igal juhul on oluline kindlaks määrata temperatuuri tõusu põhjus just sinu jaoks: kui see on infektsioonijärgne sündroom, võite spordi mängimist õrnalt jätkata, kui esineb infektsioon või põletik, ei ole sport kindlasti olemas, kui te ei soovi kehale kahjustada.
Kas ma saan külastada?
Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.
Mis juhtub kehas?
Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:
- ületöötamine (pärast koolitust);
- hirm;
- stress;
- paastumine;
- külm, kurguvalu ja muud haigused.
Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.
Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.
Reegel “kaela kohal”
Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.
Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.
Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.
Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.
Sport juures temperatuur
Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.
Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:
- hepatiit;
- hormonaalsed häired;
- astma;
- tuberkuloos;
- kurguvalu
Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.
Kuidas kiiresti taastuda?
Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.
Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:
- jookseb rajal;
- samm-aeroobika;
- meditatsioon;
- venitamine;
- treeningklassid.
Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.
Taastamine
Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:
- Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
- Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
- Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
- 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.
Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.
Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.
Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.
Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.
Kas on võimalik külastada koos palavikuga ja ilma
On hästi teada, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi. Aga kui äkki osutub külmaks veel tugevamaks, kas see on väärt keha laadimist ja koolituse jätkamist? Kas need kaks mõistet ühilduvad?
Kuidas külm külmub anaboolsetele protsessidele ja kas tasub mängida spordiga haigust?
Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabooliat, mis on vastutav lihaste kasvu ja ainevahetuse eest, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest, rasvade lagunemise eest. On tõestatud, et kehasse sisenevad infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse. Jõuliste harjutuste mõju on kadunud. Samal ajal märgitakse:
- Kortisooli tõhustatud tootmine, mis hävitab lihaskiudud;
- Veres toodetud leukotsüütide arvu vähendamine, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele;
- Valgu ja energia puudumine, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.
Lisaks sportimisele suurendab verevool. Bakterid, mis nakatavad teatud piirkondi, levivad kiiremini ja võivad sattuda tervesse koesse. Selle tulemusena aeglustub taastumise mõju, suureneb rakkude regenereerimise aeg ja üldine taastumine.
Kas on võimalik treenida temperatuuriga?
Temperatuuri tõus on kaitsvaid rakke, mis hävitavad vere sattunud võõrkehi, nagu viirused ja bakterid. Siinkohal suunab keha jõud nende jagamisele ja tagasivõtmisele. Südame, neerude ja hingamisteede süsteem on tohutu surve all. Kui te hakkate neid sümptomeid kasutama, on keha ülemäärane väsimus. On olemas tüsistuste oht. Seetõttu ei ole soovitatav kasutada treeningut temperatuuriga.
Kas ma peaksin treeningut osalema, kui temperatuuri pole?
Palaviku puudumisel, kuid on kergeid sümptomeid, nagu letargia, ninakinnisus, ei soovita arstid ka spordi mängimist. Põhjus on sama - te ei tohiks nõrgestatud keha koormata.
Siiski viidi läbi uuringud, mille käigus kinnitati, et selliste sümptomitega on taastumisaeg identne mittesportliku isikuga. Teisisõnu, koolitusel ei ole tõsist negatiivset mõju patsiendi kehale, kuid see ei aita enneaegset taastumist.
Igal juhul - külma ilmnemisel on oluline konsulteerida oma arstiga ja selgitada, kas tasub jätkata klasse või parem edasi lükata oma spordisaali külastamine. Kaitses end ägedate hingamisteede nakkuste ja nende tüsistuste negatiivsete mõjude eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiresti taastada ja naasta talle oluliste harjutuste tegemiseks.
Me kaalume salongide soojenemist sportlastele enne treeningut.
Õige venitamine pärast treeningut tüdrukutele
Kas on võimalik mängida sportlikku temperatuuri?
Kas on võimalik mängida sportlikku temperatuuri?
Suurenenud temperatuur näitab, et kehas tekib põletikuline protsess.
Üldiselt vajavad sel juhul voodit.
Kui hakkate aktiivselt liikuma ja isegi rohkem sportima, võib verega põletik minna mis tahes elundisse. Seega tekib komplikatsioon.
See tähendab, et kõrgendatud temperatuur on ohtlik mitte temperatuuri enda, vaid tagajärgede tõttu komplikatsioonide kujul.
Seetõttu otsustage ise, kas minna spordisse või mitte.
See oleks soovitav, kuid on oht. Mis siis, kui ta puhub?
Komplikatsioone ravitakse alati kauem ja raskem kui esialgne haigus.
Seetõttu ärge toetuge "äkki", nagu uuesti kleit, ja tema nooruse au ja tervis on parem hoolitseda selle ajal.
Kindlasti mitte! Madal temperatuur näitab, et keha ei võitle aktiivselt haigusega ja on aeglane põletikuline protsess. Kui lisate südame-veresoonkonna ja hingamisteede füüsilise aktiivsuse spordikoolituse vormis ja seal on kõik koormused Jumala pärast, siis keha nõrgeneb veelgi, ja koolitusel või kodus. Ärge võtke riske ja hoolitsege oma noorte tervise eest.
Ravida ja isegi siis veel kaks nädalat peaksid hoiduma raskest füüsilisest pingutusest.
Hangi hästi ja olge mõistlik!
Samasugune probleem oli ka: pärast haigust ei langenud temperatuur kahe nädala jooksul, hoiti 37-37,5, kuigi kõik teised sümptomid möödusid, tundus hea, ainult vähene nõrkus. Arst selgitas, et see on nakkusejärgne asteenia ja varsti möödub. See tähendab, et temperatuur ei olnud infektsiooni märk, vaid keha oli nõrgenenud. Sellisel juhul võite tegeleda spordiga, kuid mitte jõutreeningutega, kuid näiteks kardiovaskulaarsete masinatega, millel on madal keerukuse tase või mida on lihtne jooga asanas. Ma lihtsalt treenin joogat ja siis keskendusin hingamisele, väändumisele, venitamisele - ja ma arvasin, et see on parem, arvan, et see aitas isegi kaasa keha kiirele taastumisele. Mida iganes sa teed, on peamine teha kõik mõõdukalt: madala intensiivsusega, vähesed lähenemised ja mitte kaua. Teisisõnu, sa pead andma kehale harjuda, aeglaselt taastuma, "tõmmata" ". Sellisel juhul ei aita võimu või dünaamiline kardioõpe kehale, vaid nõrgendab seda rohkem.
Üldiselt on normaalne kehatemperatuur suhteline mõiste, arstid ise tunnistavad, et keegi 36,3 on norm, ja keegi, kellel on 37-aastane, elab kogu oma elu ja tunneb end suurepäraselt. Igal juhul on oluline kindlaks määrata temperatuuri tõusu põhjus just sinu jaoks: kui see on infektsioonijärgne sündroom, võite spordi mängimist õrnalt jätkata, kui esineb infektsioon või põletik, ei ole sport kindlasti olemas, kui te ei soovi kehale kahjustada.
Väga harvadel juhtudel on teie poolt näidatud kehatemperatuur isikule normaalne. Aga kui inimesel on norm 36,6, siis on sellel temperatuuril täiesti võimatu treenida. Isegi hea tervise juures. Suurenenud kehatemperatuur tähendab mitte ainult viirus-, nakkus- ja muid haigusi, mille tervislik seisund halveneb. Selline temperatuur võib tähendada kehas vähest põletikulist protsessi. See võib olla midagi. Lisapõletikust kuni tõsiste maksaprobleemidega. Sa võid treenida ainult täiesti tervet inimest.
Külm ja sport: kas neid saab kombineerida?
Igaüks meist vähemalt kord kannatas ägedate hingamisteede viirushaiguste all ja samal ajal tekkis küsimus füüsilise pingutuse vastuvõetavuse kohta meie juba nõrgenenud kehale haiguse ajal. Kas külmetusega isik peaks spordiga tegelema?
Mõned ütlevad, et sport aitab haigusega toime tulla, teised hoiatavad sellise nohu komplikatsioonide, nagu kopsupõletik või südamelihase põletik, eest.
Selles artiklis püüame välja selgitada, mida inimene peaks tähelepanu pöörama, kui tal on külm, milline on füüsilise pingutuse tase haiguse korral ja millal on parem sport peatada.
Kas sport aitab külma vastu tulla?
Sporditegevus suurendab kahtlemata inimkeha vastupanuvõimet stressirohkete keskkonnategurite mõjule ja suurendab immuunsust, mis aitab tal haigusi taluda või nendega kiiresti toime tulla. Aga kui inimene on haige, hakkab inimese immuunsüsteem aktiivselt kogu oma jõudu viiruse vastu võitlema ning täiendav liigne treening võib haiguse kulgu süvendada.
Tuleb välja, et inimkeha peab viiruse vastu võitlemise asemel oma jõudu füüsilise aktiivsuse ja taastumise pärast kulutama, mis võib haiguse kulgu süvendada. Seetõttu on kõigi spetsialistide peamine soov haiguse ajal voodipesu. Jällegi tuleb arvesse võtta haiguse tõsidust.
Millal on parem loobuda sportimisest külmaga?
Üldjuhul lubatakse patsientidel külma ja normaalse üldseisundi korral kerge vormi korral voolata kergelt, mitte tugeva treeninguga.
Kuid kõigil muudel juhtudel on spordiharjutused keelatud, eriti oluline on pöörata tähelepanu järgmistele riikidele:
- -kõrgenenud kehatemperatuur - harjutus on keelatud isegi kehatemperatuuril 37,0,
- -mõõduka ja raske viirusinfektsiooni, bakterite t
- -gripp
- -kurguvalu, üldine halb enesetunne,
- -antibiootikumide, valuvaigistite ja palavikuvastaste ravimite võtmise ajal.
Sport kerge külmetusega.
Üldiselt arvatakse, et haiguste korral peaksid inimesed ise hoolitsema ja õigustatult! Aga kui inimene kannatab kerge vormi ja on normaalne, siis võib kehale anda füüsilist pingutust, kuid mitte ainult jõuga ja ainult healoomulisel režiimil.
Reeglina langeb valik mõõdukale koolitusprogrammile, mis ei koormaks oluliselt inimkeha ja hõlbustab paranemisprotsessi, sest liikumine parandab vereringet elundites ja kudedes.
Millised sport on nohu?
Reeglina on kerge füüsiline koormus lubatud rahuldava seisukorra korral, mis toimub värskes õhus, kõndides või jooga harjutades - see parandab vereringet elundites ja kudedes ning päike parandab tervist parandavate vitamiinide ja hormoonide sünteesi.
Aga spordisaalid ja spordisaali külastused peavad loobuma, samuti jooksma, ujuma ja hüppama.
Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas kannad - liiga soojad või jahedad riided koormavad teie immuunsüsteemi ja kindlasti ei saa kasu. Seetõttu on parem riietuda ilmale või veidi soojemale.
Riskid kehale külma sportimisega.
Need, kes tegelevad külma ohu ajal olulise füüsilise koormusega, on tervist ohustavad, sest see võib põhjustada nakkusetekitaja edasist levikut kogu organismis ja viia haiguse tüsistuste tekkeni.
Kõige raskem neist on:
-kopsupõletik, mida on viiruse käigus väga raske ravida;
-südamelihase põletik - müokardiit, mis kujutab endast tõsist ohtu patsiendi elule, t
-näo, ülemise ja alumise jäseme närvide kahjustused neuriidi ja polüneuropaatia arengu vormis.
Samuti võivad komplikatsioonid olla bronhiit, kurguvalu, trahheiit ja larüngotrahheiit.
Sport peatub pärast külmumist.
Kui kaua kestab spordi vaheaeg pärast külmumist, sõltub haiguse kulg. Üldiselt peetakse: mida raskem on haigus arenenud, seda kauem kestab spordi paus. Kerge protsessi käigus nohu võib inimene alustada füüsilist aktiivsust pärast haiguse sümptomite kadumist.
Pärast mõõduka raskusega külmetust, palavik, üldine halb enesetunne ja kurguvalu, ei tohiks keskmine inimene nädalas pärast taastumist sportida. Raskekujulise kursuse korral võib spordi paus võtta nädalate ja isegi kuude jooksul märkimisväärse viivitusega - kõik sõltub igast konkreetsest juhtumist! Reeglina peaks inimene alustama spordiga kõigepealt kerge programmiga vastupidavuse saavutamiseks ja alles siis lülituma tavapärasesse töörežiimi, vastasel juhul võib haigus jälle halveneda.
Üldiselt võib öelda, et on parem vältida haiguse väljaõpet, sest te ei saa harjutustest tulemust ning haiguse tüsistused võivad kergesti areneda ja paranemisprotsess võib võtta kaua aega.
Kas ma saan töötada temperatuuril 37 ° C
Kas on võimalik külastada koos palavikuga ja ilma
On hästi teada, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi.
Aga kui äkki osutub külmaks veel tugevamaks, kas see on väärt keha laadimist ja koolituse jätkamist?
Kas need kaks mõistet ühilduvad?
Kuidas külm külmub anaboolsetele protsessidele ja kas tasub mängida spordiga haigust?
Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabooliat, mis on vastutav lihaste kasvu ja ainevahetuse eest, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest, rasvade lagunemise eest. On tõestatud, et kehasse sisenevad infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse. Jõuliste harjutuste mõju on kadunud. Samal ajal märgitakse:
- Kortisooli tõhustatud tootmine, mis hävitab lihaskiudud;
- Veres toodetud leukotsüütide arvu vähendamine, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele;
- Valgu ja energia puudumine, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.
Lisaks sportimisele suurendab verevool. Bakterid, mis nakatavad teatud piirkondi, levivad kiiremini ja võivad sattuda tervesse koesse. Selle tulemusena aeglustub taastumise mõju, suureneb rakkude regenereerimise aeg ja üldine taastumine.
Kas on võimalik treenida temperatuuriga?
Temperatuuri tõus on kaitsvaid rakke, mis hävitavad vere sattunud võõrkehi, nagu viirused ja bakterid. Siinkohal suunab keha jõud nende jagamisele ja tagasivõtmisele.
Südame, neerude ja hingamisteede süsteem on tohutu surve all. Kui te hakkate neid sümptomeid kasutama, on keha ülemäärane väsimus. On olemas tüsistuste oht.
Seetõttu ei ole soovitatav kasutada treeningut temperatuuriga.
Kas ma peaksin treeningut osalema, kui temperatuuri pole?
Palaviku puudumisel, kuid on kergeid sümptomeid, nagu letargia, ninakinnisus, ei soovita arstid ka spordi mängimist. Põhjus on sama - te ei tohiks nõrgestatud keha koormata.
Siiski viidi läbi uuringud, mille käigus kinnitati, et selliste sümptomitega on taastumisaeg identne mittesportliku isikuga. Teisisõnu, koolitusel ei ole tõsist negatiivset mõju patsiendi kehale, kuid see ei aita enneaegset taastumist.
Igal juhul - külma ilmnemisel on oluline konsulteerida oma arstiga ja selgitada, kas tasub jätkata klasse või parem edasi lükata oma spordisaali külastamine. Kaitses end ägedate hingamisteede nakkuste ja nende tüsistuste negatiivsete mõjude eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiresti taastada ja naasta talle oluliste harjutuste tegemiseks.
Kas ma peaksin külma ajal sportima?
Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.
Sport kui haiguste ennetamine
Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem.
Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket.
Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.
Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda.
Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks.
Kõige sagedamini põhjustavad nohu viirused, seetõttu kirjutavad nad diagnoosiks ARVI.
„Kõige olulisemad ennetusmeetmed ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja nohu vastu on kehaline aktiivsus ja kõvenemine,” ütleb neuroloog Viktor Sigal.
Sport tekitas külma. Kas see on võimalik
Kuid mitte alati sportlik kasu nohu ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist.
See juhtub nendega, kes mängivad spordi ammendumist, keha ülekoormust ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab veres leukotsüütide arvu vähenemise ja kortisooli hormooni hulga suurenemist.
Kõik see kahjustab inimese immuunsüsteemi.
Lisaks on teadlased kindlaks teinud, et kohe pärast intensiivseid koormusi nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu tuleb pärast treeningut vältida rahvahulka ja vältida hüpotermiat. See vähendab nakkuse haaramise ja haigestumise ohtu.
Kas on võimalik külma ajal treenida?
Sa olid ettevaatlikud: sa ei olnud oma keha üle koormanud, ei läinud pärast treeninguid massidesse ja sain siiski haigeks. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad ületada isegi hea immuunsüsteemi kaitse.
Kas sellises olukorras on võimalik klassid jätkata? Siin erinevad arstide arvamused. See oli varem, et nohu korral on parem treening peatada kuni taastumiseni.
Paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas treening külma ajal ei kahjusta või aeglustab taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.
Kuid kõik arstid on nõus, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise pingutuse aktiivsust vähendada. Iga katarraalne haigus aeglustab lihaste anaboolseid protsesse ja suurendab kortisooli hormooni, mis hävitab lihaseid. Seetõttu ei ole keha koormamine külmalt lihtsalt mõttekas.
Vaata ette gripp!
Aga kui te haigestute gripiga, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI, millel on raskem haigus ja võimalikud tüsistused. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik.
Temperatuur on spordi lõplik vastunäidustus. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5 °, võib see põhjustada tüsistusi. Kõige sagedamini mõjutavad tüsistused südamed, kopsud ja neerud.
Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.
„Kui teil esineb jalgade haigus ja see on noorte poolt tavaliselt kuritarvitatud, võib südamel, kopsudes, neerudes, teistes organites esineda tüsistusi, kui inimesel on kroonilisi haigusi. Seetõttu on esimesel sümptomil vajalik voodipesu, ”ütleb Ukraina meditsiiniteaduste akadeemia epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi hingamisteede nakkuste osakonna juhataja Alla Mironenko.
Aga see ei tähenda, et sa pead lamama, mitte üles tõusma, kuni täielik taastumine. Arstid soovitavad voodipesu esimese 4-5 päeva jooksul, kui keha põeb kõrget palavikku. Ja isegi temperatuuri juures on vaja perioodiliselt verd jagada, näiteks jalutada ruumis.
Aga harjutused hantlite või squatsidega on vastunäidustatud. Pärast spordi sümptomite nõrgenemist saate järk-järgult jätkata, kuid ärge minge kohe jõusaali juurde, võid nakatada teisi ja ülekoormata ise. Esimene kord on parem füüsilist tegevust kodus kasutada.
Samal ajal on vaja jälgida südame rütmi ja hingamist, et mitte nõrgestatud organeid üle koormata.
Tee sport aitab teil haigusi vältida ja mitte provotseerida. See on lihtne, sa pead lihtsalt tegutsema tahtlikult. Harjutus tervisele!
Koolitus temperatuuri, haiguse ja halb enesetunne ajal - Fitbody.by kulturismi- ja spordiportaal
Kas sa tead seda pilti? Sa lahjad saalis joogi purskkaevu kohal hetkel, mil te ei suuda ennast ise toime tulla, siis äkki aevastate, kogu pritsimist pritsides. Jah, olukord ei ole meeldiv.
Sa hakkad mõtlema, kuidas see on: sa ei ole kodus puhanud, sa ei löönud nina, aga kui sa leiad ennast saalis, tundus, et see lõhkeb ja sa said potentsiaalse ohu nakkuse levikule.
Niisiis, kui piisav on minna sellesse olukorda jõusaali ja treenida? Tundub, et koolitusest isegi suureneb immuunsus?
Immuunsus: lühike väljaheide
Me elame maailmas, mis on täis baktereid. Iga päev üritavad meid rünnata parasiidid, viirused, bakterid. Kõige sagedamini ründavad neid inimese ülemiste hingamisteede süsteem, mis põhjustab tonsilliiti, sinusiiti, nohu, grippi, kõrva- ja kõriinfektsioone ning köha. Õnneks on immuunsüsteemil selge olukord selliste olukordade jaoks.
Ta viskab tugeva lahingu parasiitide sissetungijate vastu - immuunrakud, mis on sündinud tüümuses ja luuüdis, ületavad lümfisõlmed, põrna ja võitlevad vaenlase vastu kopsudes, bronhides, suu, nina limaskestades ja isegi kuseteedes.. Immuunsüsteem on kaitse sünnist inimesele antud nakkuste eest.
See sisaldab:
- füüsilised filtrid (näiteks nina nina limaskesta).
- keemilised filtrid (maohappe).
- kaitserakud (looduslikud tapjarakud, nad on leukotsüüdid).
Immuunsüsteemi kohanemisvõimet iseloomustab väga spetsiifiliste protsesside ja rakkude kompleksne koostoime, mis aktiveerub, kui immuunsüsteem hakkab võitlema patogeensete organismidega, hävitades neid ja vabastades nende paljunemise keha.
Alumine rida on see, et leukotsüütidel on mingi mälu, tänu millele suudavad nad teatud patogeensed organismid aja jooksul ära tunda ja rakendada eelnevalt välja töötatud vastumeetmeid. Teisisõnu, seda nimetatakse ka „hoone immuunsuseks”, mille tunnuseid uurib kaasaegne meditsiin vaktsineerimise valdkonnas.
Ravimid, tugevad vahendid immuunsuse loomiseks
Kas tasub koolitada, kui sa oled haige?
Sul on lihtsalt nina ja sa arvad, et see on põhjus, miks mitte minna jõusaali, vaid lamada diivanil. Aga teine! Kui tunned end tõeliselt endise Palmyra varemedena, siis on kõige parem vähendada koolituse intensiivsust ja teha südame kokkutõmmete „vähendatud ülekandega” südame kokkutõmbumise esimesel päeval.
"Ja kuidas ma saan jõusaalis treenida?" Kuid kõigepealt vaatame ühte detaili: tegeleme füüsilise aktiivsuse ja treeninguga - erinevaid asju. Harjutus, kus higistate, hingate tugevalt, väga pinges, andke kehale stressi. Tervet inimest on selliste koormustega kergesti kohanenud.
See on lihaste ja võimu kasvu stimuleeriv koormuste arenguga kohanemine. Aga kui teil on halb enesetunde, võib treeningu stress oluliselt immuunsüsteemi raputada, mis ei ole juba nii kuum. Pole mingit põhjust - kukkuda sohva köögiviljadega diivanil käega nina.
Kui teie tervis on palju tõsisem ja te pole kaugeltki sobiv, siis ei kahjusta teid järgmised mõõduka tegevuse liigid:
- Töö aias
- Jalgrattasõit madala intensiivsusega
Need tegevused mõjutavad immuunsüsteemi õrnalt, stimuleerides tegelikult nakkuste vastu võitlemist. Uuringute kohaselt võib regulaarne koormusega treening parandada immuunsust ja ainult üks mõõduka koormusega koolitus võib potentsiaalselt tugevdada immuunsüsteemi adaptiivset funktsiooni suuremal määral kui tavalised sellised koormused.
10 nõuandeid keha parandamiseks
Koolituse tunnused haiguse ajal
Suure mahuga ja suure intensiivsusega treening võib nõrgendada organismi vastupanuvõimet nakkuste vastu. Ütle, et kui te juhite haiguse ajal maratoni, siis vähendate 72-tunnise immuunsuse kohanemisvõimet.
Pöörake tähelepanu sellele, kui rasked sportlased pärast pikamaa võistlusi taastuvad. Üldiselt on suure intensiivsusega treening ebamugavuse korral vastunäidustatud.
Kuid loomulikult mõjutavad immuunsust negatiivselt mitte ainult rasked füüsilised harjutused, vaid ka muud stressi liigid:
- psühholoogiline stress (töö, rahandus, suhted inimestega).
- Füüsiline stress (füüsiline aktiivsus, väsimus, infektsioonid).
- eksogeenne stress (ilmastikutingimused, keskkonnareostus, kliima).
- Hügieen, ravimid, toitumine.
Stress võib tekitada hormoonitaseme muutust, mis lõppkokkuvõttes põhjustab immuunsüsteemi kroonilisi muutusi.
Tegelikult võib lühiajalisel stressil (minutite jooksul) olla positiivne mõju immuunsusele, vastupidiselt kroonilisele stressile (päeva-aastad).
Muude pikaajaliste ja lühiajaliste negatiivsete tegurite hulgas, mis on seotud immuunsusega haiguse ajal, eriti seoses füüsilise koormusega, võivad olla:
- Vanus. Immuunsus võib vanusega väheneda. Selle säilitamiseks on soovitatav säilitada kehaline aktiivsus ja süüa hästi.
- Paul. Nainehormoonid östrogeen on võimelised immuunsust tõstma ja meessoost hormoonid androgeenid võivad pärssida.
- puhkeolek. Lühiajaline ja halva kvaliteediga uni võib tõsiselt tabada immuunsüsteemi.
- Rasvumine. Rasvunud inimestel võib uuringu andmetel olla metaboolsete häirete tõttu resistentsus infektsioonide suhtes.
- Interleukiin 6. Arvatakse, et pärast treeningut vabaneb interleukiin 6 organismis, kust immuunsüsteem on laetud, mida ei saa pidada normaalseks nähtuseks, kuna see viib sageli väsimuse, gripi sümptomite ja toonuse vähenemise tunne.
- õhutemperatuur. Mõned teadlased näitavad, et külma õhu mõju immuunsusele on ülemise hingamisteede ja sinuste veresoonte võimaliku vähenemise tõttu nõrk.
- Koolituse vanus. Mida vanem inimene hakkab kasutama, seda stressis on immuunsüsteem.
- Järgige erilise väljaõppekava täitmist, kui te ei soovi. Kõigi vahenditega kavatsete treenida haiguse ajal, nii et peate hoiduma külmaõppest, mis võib põhjustada ülemiste hingamisteede kannatusi.
Miks ja kuidas peaksite oma kortisooli taset reguleerima
Näide koolitusgraafikast:
1. päev
- Sümptomite puhul, nagu nohu, köha, kurguvalu, soovitatakse madala intensiivsusega treeninguid.
- Ei ole soovitatav üldse koolitada peavalu, kõrget kehatemperatuuri, liigeste / lihaste valu, kõhulahtisust, oksendamist, üldist halb enesetunnet.
2. päev
- Kui ei ole palavikku ega kurguvalu - mõõdukas koolitus 30–45 minutit.
- kui teil on köha, kehatemperatuur üle 37 kraadi, oksendamine või kõhulahtisus - ärge kasutage.
3. päev
- Kui teil ei ole üldist halb enesetunnet, ei esine palavikku ning esmaste sümptomite süvenemist ei esine - mõõdukas koolitus 45-60 minutit.
- Kui teil on ülaltoodud sümptomid ja kõrge palavik - ärge kasutage ja pöörduge arsti poole.
4. päev
- Kui temperatuur hakkas langema ja sümptomid muutusid vähem väljendatuks, jätkake treenimist tavaliselt pärast päeva möödumist.
- Kui uued sümptomid on end tundnud - ärge treenige ja pöörduge arsti poole.
Dr Ameerika naturopatoloog B. Walsh soovitab, et te juhindute oma treeningu sümptomitest. „Kui olete seadnud mõõduka südame või jalutuskäigu, siis mine edasi ja lase laulu.
Kui soov on kergesti harjutada „rauda“ mitme kordusega, ei ole see ka halb. Aga kui sa tahad komöödiat vaadata, siis naer on positiivne mõju teie haiguse kulule. "
Samuti on oluline mitte kiirustada, et naasta eelmise töökoolituse ajakava juurde, vaid pigem seda teha järk-järgult, lähtudes tervislikust seisundist.
Koolitusprogrammid
Järeldus
Hästi tehtud, see ei lõpetanud haiguse ajal koolitust. Aga ärge unustage, et vähimatki aevastamine, köha toas võib nakatada teisi inimesi. Seetõttu on parem korraldada koolitust looduses või kodus ja mitte ajutiselt spordiüritustel osaleda.
Poisid! Kas keegi teist koolitab, kui olete haige? Kas sa lähed jõusaali või õpid kodus? Kas teete kerget või standardprogrammi? Postitage kommentaarid allpool, oleks huvitav lugeda.
P.S. Ärge unustage registreeruda FitBody portaalis. Teie profiil näeb välja selline, sa ei saa mitte ainult oma tulemusi jälgida, vaid jälgida ka teisi kasutajaid!
Mida on vaja külma eest spordi kohta teada
Kas on võimalik sportida või sportida, kui inimesel on külm? Sellel küsimusel ei ole kindlat vastust.
Mõned usuvad, et spordi kasutamine võib kiiresti külmast vabaneda, samas kui teised usuvad, et nakkushaiguse korral tuleb tõsiste tüsistuste ohu tõttu vältida kehalist aktiivsust.
MedAboutMe ütleb teile, mida otsida, kui otsustate endiselt jõusaali minna või minna haiguse ajal jooksma ja kui on parem sportida.
Kerge külma sport
Tervise põhireegel ütleb: haiguse ajal on vajalik õrn raviskeem. Kuid kerge külmetuse korral, kus ei esine palavikku, köha ja kurguvalu, ei ole liikumine keelatud. Üldjuhul saab haiguse kerge kulgemise korral spordiga mängida, kui inimene tunneb end piisavalt hästi - kuid mitte esimesel või teisel päeval.
Pärast ägedaid sümptomeid on vaja valida õrn harjutusrežiim ja isegi parem on kõigepealt oma arstiga konsulteerida, kui sel juhul on võimalik teha spordi- või spordikoolitust. Kui tunnete end väsinuna, on parem keelduda füüsilisest pingutusest: kuulata oma keha ja nautida lühikest pausi.
Millal peaksite füüsilisest tegevusest loobuma?
Kui teie haigus on midagi enamat kui „lihtne” nohu, siis peate loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest: keha veedab kogu oma jõu võitluses nakkusega. Sellises olukorras tekitab sport ülekoormuse, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele.
Järgmistel juhtudel võib spordi mängimine olla tervisele ohtlik:
- Palavik (temperatuur üle 38 kraadi);
- Raske viirus- või bakteriaalne infektsioon;
- Gripp või parainfluensus;
- Kurguvalu (kurguvalu);
- Antibiootikumide, analgeetikumide ja temperatuuri vähendavate ravimite võtmise ajal.
Mis on ohtlik treening külma ajal?
Inimesed, kes on seotud spordiga viiruse või bakteriaalse infektsiooni ajal, seavad oma tervise ohtu. Kehaline aktiivsus võib aidata kaasa viiruste, bakterite ja nende toksiinide levikule kogu kehas ning kahjustada paljusid elundeid. Halvimal juhul võib see isegi põhjustada müokardiit - südamelihase põletikku - haigusseisundi, mis ohustab haigete elu.
Kerge külma korral on ka väga oluline mitte sporditegevuses liialdada. Immuunsüsteemi liigne koormus võib põhjustada selle nõrgenemist ja selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit ja kopsupõletik.
Kas sport aitab taastuda?
Tervetel inimestel parandavad spordiala immuunsust, mis on kõigi arstide arvamus. Sageli võib filistiinilisel tasandil kuulda arvamust, et sport aitab ka nohu ravida.
Mõned isegi ütlevad, et "haigus aurustub koos higiga." Eksperdid soovitavad siiski kehalise aktiivsuse vastu haiguse ajal. Spordil ei ole sama "higistamisefekti" kui saun.
Edukaks taastumiseks on parem voodis viibida.
Kerge pingutus võib olla kasulik, sest see viib vereringe paranemiseni ja toetab immuunsüsteemi. Eeltingimuseks on aga tõsise nohu ilmingute puudumine, näiteks kehatemperatuuri tõus ja normaalne heaolu.
Milliseid treeninguid on lubatud külmetada?
Haiguse ajal peaksite vältima spordisaalide külastamist - vähemalt selleks, et mitte teisi inimesi nakatada.
Ilm lubab teil teha ühe parimatest füüsilistest tegevustest pargis: kõndimine või sörkimine.
Kui te ei tunne end hästi, võite värskes õhus lühikese jalutuskäigu. Päikesevalgus soodustab vitamiinide tootmist ja tugevdab seega immuunsüsteemi.
Peatage pärast haigust sport
Kui kaua pärast külmumist peate spordi mängimisest hoiduma, sõltub haiguse tüübist ja käigust. Üldreegel on: mida keerulisem on infektsioon, seda kauem peaks pärast taastumist olema paus. Pärast kerget külmetust ja külmetust võite kohe pärast haiguse paranemist minna spordi sportimiseks ja rinorröa sümptomid kaovad.
Kui haigus kulgeb palavikuga, tuleb spordi mängida vähemalt üks nädal. Isegi kui sümptomid kaovad (pärast ravimi võtmist), jääb immuunsüsteem üsna nõrkaks ja ülekoormus oleks viga.
Igal juhul peaks sporditegevuste jätkamine olema järk-järgult ja algama kergetel treeningutel (jooksmine), vastasel juhul on haiguse kordumise suur oht.
Lapsed ja rasedad naised
Laste puhul kehtivad samad reeglid kui täiskasvanutel: kerge külma, kerge füüsilise koormuse ja vabaõhuga kõndimine on lubatud, raskem kulg, laps peaks voodis viibima, palju juua ja vitamiine saama.
Raseduse ajal on sportimine, nagu ujumine või jalgsi, hea viis külmetuse vältimiseks. Haiguse sümptomite ajal, isegi kõige kergem, tuleks spordist loobuda. Lubatud jalutada värskes õhus, kui välistemperatuur ei ole liiga kõrge ega liiga madal.
Külma oht pärast sportimist
Sport ei ole vahend, mis võib alati nohu ära hoida, vastupidi, sport võib isegi haigusele kaasa aidata. Kui jõusaalis treenides inimene higistas tugevalt ja läheb koju ilma riideid muutmata, siis on hüpotermia tõttu haigestumise oht oluline.
Selle põhjuseks on "avatud akna" nähtus: pärast intensiivset füüsilist pingutust keha on nõrgenenud ja kergesti vastuvõtlik nakkustele - seepärast peate pärast sportimist ennast kaitsma hüpotermia eest.
Testi tegemine Teie sobivuse motivatsioon Ära tea, kuidas ennast fitnessit motiveerida? Tehke see test ja uurige, mida sa armastad.
Kas ma saan koolitada, kui sa oled haige?
On selge, et igaüks teab seda haigust. Selle põhjuseks on erinevad põhjused, kuid sellel on peaaegu sama mõju. Oled sa halb. Ja see võib olla erinevatel viisidel halb, kuid me ei lähe sügavale ega leia ühist haigust.
Sügis See on lahe Tänaval kole, vihm, mustus. Keha nõrgeneb mitte ainult pidev koormus, vaid nüüd veelgi suurem vitamiinide, sooja päikese ja hea tuju puudumine. Siin on oht.
Selle aja jooksul haigestuvad paljud inimesed. Nad püüavad külma, püüavad grippi.
Mis toimub Milliseid meeldivaid tundeid saate kogeda?
Ei ole meeldiv, kindlasti. Temperatuur tõuseb, kõik hakkab valuma, liigesed, luud, kurguvalu, soples ja palju muud.
Noo. Lisaks on vastamata treeningud veelgi tüütu. Eriti kui sa jõuad selle esimest korda teist korda. Ma tahan koolitada, isegi tundub, et saate (kuidas see on, kuid siin on tulemus?) Ja siis tekib küsimus, kas on võimalik treenida, kui sa oled haige?
EI, ÄRGE.
Kui ma esmakordselt kiibitooliga kohtusin, püüdsin ma ka õppida. Ma arvasin, et see aitab mind, keha muutub tugevamaks, ma söön hästi ja juua. Kuid ebaõnnestus.
Üritasin teistmoodi.
Lihtne treening haigusele.
Ta levib oma nina, tundub, et hakkab end paremini tundma, kuid midagi tundub olevat vale. Järgmisel päeval ei ole parandused täpsed, kui need ei halvene. Eriti kui pärast hõõrdumist soojendatakse jahedale tänavale.
Raske treening haiguse jaoks.
Samuti levib see nina, kuid siin on temperatuur. Mitte ainult temperatuur tõuseb niikuinii, jäikade treeningutega tõuseb temperatuur veelgi. Sa hakkad tundma halvemaks, kaalud ei lähe, sa kiiresti väsid. Järgmisel päeval oled sa küttepuud. Valikuid pole.
Kõige ohtlikumad on sellised mängud "kes on tugevamad - mina või haigus" südamele.
Iga kõrgendatud temperatuuri korral suurendab süda südame löögisagedust 10 löögiga minutis.
See tähendab, et kui temperatuur on 37,6, koputab süda 10 lööki minutis rohkem. Tundub, et see ei ole nii hirmutav. Aga treeningu ajal tõuseb temperatuur ja see muutub veelgi halvemaks. Üldiselt on loll.
Ära mängi, ärge proovige
Ma soovitan kõigile: kõigepealt, täielikult taastuda ja seejärel kiiktoolile. Parem 2-3, isegi 4 päeva kodus "liha" valetamiseks, kui seda edasi arendada ja kannatada antibiootikumide ja muude lahedate ravimitega. Armasta oma keha.
Kas on võimalik sportida külmaga, kui temperatuur on kadunud?
Tavaline heaolu ja soovimatus õhtuti ei saa tähendada rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat raviskeemi, viibib kodus. Kannatades külma ja palavikku "jalgadel", tekitavad inimesed ise sekundaarsete infektsioonide lisamist, ületöötamist ja immuunsuse vähenemist ning siseorganite ja süsteemide tüsistusi. Kui tunned ennast mõnevõrra külma ja muude sümptomite kõrval ka halbade haiguste puudumisel, saate füüsilise vormi raames teha kergeid treeninguid. Koormust tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimesi sümptomeid.
Unisus, iseseisvus, tähtsusetu kehatemperatuur - see kõik võib mõjutada tervisliku seisundi halvenemist pärast treeningut, seega on üldiselt parem jõusaali minekust loobuda. Arvestades oma klasside eesmärki, peate hoiduma koolitusest ja vahele 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, tugevus naaseb ja sport toob vajalikke eeliseid. Sissesõitmisperioodil ei ole spordikoormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka biokeemiliste protsesside tekitatud kahju kehas.
Haiguse, stressi, tugeva väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikema paastumise ajal tekitab keha spetsiaalset hormooni - kortisooli. Hormoon kuulub kataboolsesse rühma, mis aitab kaasa valgu, sealhulgas lihasvalgu hävitamisele, suurendab vere glükoosi taset ja aitab kaasa rasva kogunemisele. Kortisool aitab kehal kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.
Teisisõnu, keha alustab intensiivset kasulike ja toitainete kogunemist, jagades valgu aminohapetele ja glükogeeni veres glükoosiks.
Selgub, et viimane tugevus haiguse väljaõppes koguneb rasvade ja mikroelementide hulka, mis on tingitud lihasstruktuuride hävimisest.
Niisiis, kas on võimalik külastada? Igasuguse kehalise tegevuse jaoks on jõusaalile minekuks vaja arvestada mitmete teguritega. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:
palavik;
viiruse või bakteriaalse infektsiooni ilmingud;
valulikud liigesed;
kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);
antibiootikumravi periood (võttes arvesse süsteemseid antibiootikume).
Põletikuvastaste, antibiootikumide ja treeningute vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsude struktuuri seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi narkootikumide taustal. Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koormatud kliinilise ajaloo tõttu nõuab ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni, gripi või halveneva seisundiga nohu samaaegne läbimine patsiendi rahu ja kaitserežiimi jälgimist.
Pärast taastumist ei tohiks klassid kohe alustada. Keha vajab taastumiseks aega, seega piisab piirdumiseks värskes õhus, pargis kerge sörkimisega või metsas. Harjutus peaks olema järkjärguline.
Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik kopsude loomuliku ventilatsiooni parandamiseks, vereringe parandamiseks, keha üldise tooni stimuleerimiseks. Soodne mõju võib olla ainult tüsistusteta külm. Kerge külma ilma palavikuta ja tüsistuste ilmingute ajal peate järgima mitmeid soovitusi:
lühendada treeningu kestust 20-30 minuti jooksul, sõltuvalt tunniklassist;
vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50%;
soojendage, tehes mõned lihtsad harjutused;
eelistama jooga, pilatese, aeglast venitamist põrandale;
juua vett klassi ajal.
Taastumise ajal peaks keha järgima samu reegleid. Üleliigsed koormused taastusravi ajal võivad põhjustada haiguse uue hüppe.
Harjutades suure hulga inimeste poolt ümbritsetud saalis, on vaja hoiduda klassidest kuni 2 nädalat, et kõrvaldada õhus olevate tilkade uuesti nakatumise oht.
Oluline on mõista, et kui teil on külma ilma konkreetsete ilminguteta, saate käivitada ja teha teostatavaid spordialasid, siis gripiga on oluline olla kodus ja jälgida voodit. Kahjuks sa ei näidanud, kui kaua külma kestab. Võib-olla on need ARVI või gripi algsed tunnused. Kliinilise olukorra tüsistuste ja tüsistuste vältimiseks on parem jõusaali minna.
Samuti peaksite järgnevad klassid edasi lükkama, kui koolitusprotsess oluliselt halveneb. Keha vajab haigusele piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõiki jõude patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma aja jooksul tuleb juua piisavalt vedelikku. Ideaalne variant oleks marjad, maitsetaimed, kuivatatud puuviljad.
Oluline on jälgida dieeti, suitsetamisest loobuda, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiinikomplekte, värskeid mahla, värskeid köögivilju ja puuvilju. Keha küllastumine vitamiinidega avaldab soodsat mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeensele mikrofloorale.
Kui lapsed külma ja selle tüsistuste ajal on kehakultuurist vabastatud, peaksid täiskasvanud hindama iseseisvalt oma heaolu ja tegema otsuse. Parem on lubada kehal puhata ja taastuda, kui pärast treeningut tõsta temperatuuri tõusu ja erinevate komplikatsioonide lisamist.