Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.
Mis juhtub kehas?
Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:
- ületöötamine (pärast koolitust);
- hirm;
- stress;
- paastumine;
- külm, kurguvalu ja muud haigused.
Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.
Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.
Reegel “kaela kohal”
Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.
Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.
Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.
Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.
Sport juures temperatuur
Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.
Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:
- hepatiit;
- hormonaalsed häired;
- astma;
- tuberkuloos;
- kurguvalu
Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.
Kuidas kiiresti taastuda?
Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.
Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:
- jookseb rajal;
- samm-aeroobika;
- meditatsioon;
- venitamine;
- treeningklassid.
Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.
Taastamine
Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:
- Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
- Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
- Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
- 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.
Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.
Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.
Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.
Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.
Juhtimine haiguse ajal: „for” ja „vastu“
Kas ma peaksin katkestama kerge külma tõttu? Kas ma saan joosta, kui mul on kurguvalu? Ja kui oli kerge köha? Kui hakkate tundma, et sa haigestuvad, tekib koolituse jätkumise pärast palju kahtlusi. Teisest küljest ütlevad paljud innukad jooksjad, et esimene asi, mida nad teevad, kui nad ilmutavad külmade esimeste sümptomite ilmnemist, on minna jooksma ja riniit eemaldub nagu käsi.
Niisiis, kuidas sama, parem teha? Ja kui sa lähed jooksma, siis milline koolitusrežiim on parem valida? Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, mis sulle haiget teeb. Oleme valinud teile mõned üldised nõuanded, mis aitavad kaaluda plusse ja miinuseid. Raskematel juhtudel peaksite arsti kuulama.
Nagu me ülalpool ütlesime, usuvad paljud inimesed, et vastupidi, see aitab neil haigusest vabaneda: see läheb koos higiga. Tegelikult on külma ajal jooksmine tõenäolisem haiget kui abi, sest füüsiline koormus vähendab immuunsust.
Sage sümptomid
On olemas lihtne „kaela test“, mida paljud jooksjad järgivad: „Kui teil on midagi kaela kohal (näiteks nohu või kurgus), siis võite joosta, kuid kui see on kaela allpool (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu) ), treeninguid tuleks edasi lükata. ”
Üks spordialase koolituse direktori Tom Weidneri Ball State University poolt läbi viidud uuringuid näitas, et kui teil on halb külm, ei saa te treeninguid vahele jätta. Kuid ühe olulise “BUT” -ga: te ei tohiks ületada tavapäraseid koormusi.
Uuringus osales 60 jooksjat, kes tutvustasid külma viirust. Nad jagati kahte rühma. Üks rühm jooksis 30–40 minutit päevas nädalas. Teine rühm jäi koolitamata. Nädal hiljem viidi läbi osalejate meditsiiniline läbivaatus, mis näitas, et mõlemad rühmad ei erinenud oma töös. See tähendab, et regulaarsed sõidud ei mõjutanud sportlaste seisukorda. Teine Weidneri läbiviidud uuring näitas, et kerged treeningud külmadel perioodidel on kasulikumad, sest need aitavad säilitada moraali ja üldist sobivust vähemalt tasemel, mille sa olid haiguse ajal.
Temperatuur
Enne sörkimist on vaja mõõta kehatemperatuuri. Kui see on tõusnud üle 37,2 kraadi Celsiuse järgi, tuleb treening tühistada. Harjutus ei vähenda, vaid tõstab temperatuuri ja finišijoonel ei ole auhinda, vaid soojust.
Veelgi enam, kõrge temperatuur annab südamele veelgi suurema koormuse, mis töötab kardiovaskulaarse kasutamise ajal juba täisvõimsusel. Ka kõrgema temperatuuri mõjul veeldab teie veri ja levib viirust kogu kehas. Te hakkate luude murda ja lihaseid.
Jätka koolitust
Asjaolu, et tunnete end paremini, ei tähenda, et olete terve ja valmis alustama kohe pärast paranemist. Kui teil on olnud tõsine külm või gripp, peate ootama nädalat või kaks (sõltuvalt raskusastmest) ja alles seejärel jätkama koolitust.
Kui te kiirustate, saate haiguse ägenemise ja liigutate treeningu kauem.
Hoolitse enda eest ja ärge kaotage oma eesmärki tulemuste saavutamiseks. Kui tunnete end halvasti, puhata ja edasi liikuda.
Kas on võimalik treenida külma ja joosta
Kui hakkate regulaarselt treenima, siis ei tunne end tundlike vaheaegade vältel klasside katkestamisel ja lemmikrežiimist väljumisel. Ja kui sa ei suuda „nõus“ armastatud ilma, kiireloomuliste küsimuste ja muude teguritega, jätkake õpinguid kõigest hoolimata, siis võib haiguse tegur raputada teie lahendust. Niisiis, kaaluge erinevaid aspekte, mis võivad keha haiguse ajal mõjutada, ja võrrelda nende tegelikku ohtu ja kasu.
- Artikli sisu
- Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
- Külmetuse väljaõppe etapid
- Mida teha viirushaigusega?
- Koormuste tegelik otstarbekus
- Video Murdmaasõit
Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
Külma ajal hakkab keha kogema mitmeid stressi tekitavaid tegureid: nõrkus, väsimus ilmub, riik lahkub tegevusrežiimist, tahab soojas voodis seista ja vaikselt taastuda. Kuid iga tõelise sportlase tahe ja sõjaväeline vaim või vähemalt inimene, kes tõeliselt koolitust armastab, nõuab aktiivse tegevuse jätkamist. Jah, ja lihtne tervet mõistust näitab, et lubada ennast "laguneda", siis "koguda" ei ole nii lihtne.
Külmetuse väljaõppe etapid
Tavaliselt ei ilmne külma kohe, vaid areneb järk-järgult. Seega võib viirus- ja põletikuliste protsesside kulgu jagada mitmeks etapiks: haiguse alguseks, selle arenguks kerge või raske vormi. Esiteks on olemas üldine väsimus ja blues, täidisega nina, nohu, kurguvalu ja temperatuur võib tõusta. Kõik need tegurid on ebameeldivad, kuid nad ei takista koolitust.
1. Esialgses etapis.
Niikaua kui sümptomeid hoitakse kaela kohal, võib seda harjutada isegi tänaval. Sportkoormused aitavad keha üles segada, aktiveerida kaitseprotsesse ja aidata kaasa kiirele taastumisele.
Kui see on liiga külm, saab treeninguid koju viia. Külmades tingimustes peate järgima teatavaid ohutusnõudeid: jooksmisel ja horisontaalsete baaride intensiivse treeningu ajal vabaneb palju higi. Ilmastikuga higine kohad võivad põhjustada suurenenud hüpotermiat ja haiguse süvenemist. Lisaks, kui külma sõidetakse, on kurgus suuremad koormused: normaalsel ajal kõvenevad nad ainult keha, muudavad selle raskemate ilmastikutingimuste suhtes tolerantsemaks, kuid haiguse ajal võib kurgus kergesti põletikuliste protsesside järsu tõusu.
Kui teil esineb haiguse pealiskaudseid tunnuseid, saate harjutada tavapärases režiimis: kõikvõimalikud treeningud on olemas, sealhulgas treening.
2. Nähtavad põletikulised protsessid.
Kui põletikuprotsessid on muutunud märgatavamaks: temperatuur tõuseb, algab köha, - treening peaks toimuma kerge režiimis. Kerge treening ei tee haiget.
Külmetus. Koolis töötab dr Popov.
Kas on võimalik sportida külmaga?
Külmetus. Koolis töötab dr Popov.
Kas on võimalik sportida külmaga?
Te saate korraldada kerge režiimi treeningu, mis on suunatud pigem keha taastamisele kui selle tegelikule kadumisele lihaste kasvu huvides. Selleks, et koormused aitaksid taaskasutamist, on vaja kombineerida harjutusi aeglaselt ja sagedasti venitades. Näiteks on iga 200-400 m pikkuse ringi (kooli staadioni tavaline ring) jaoks hea kvaliteediga venitus. Paindlikkuse ja aeglase treeningrežiimi harjutused aitavad kaasa lihaste sügavale lõõgastumisele ja nende kvaliteetsele laadimisele.
3. Kui külmal oli aega keha mõjutada.
Kui temperatuur on küllalt tugevalt tõusnud, tuleks koolituse asjakohasust üle hinnata. See sõltub palju teie kehast: mõnedel inimestel on parem puhata voodis, et mõned inimesed “haigestuksid” haiguse kaudu, kasutades selleks vajalikku immuunsüsteemi.
Kui te ei leia kergete pikaajaliste harjutuste motivatsiooni, proovige harjutusi kogu tervendamisprotsessi jooksul. Squat 10 korda iga kord, kui teed tee, tehke 20 pühkimist, kui vaatate lõõgastavat filmi. Selline lähenemine ei lange täielikult.
Tasakaalu ja venitamise harjutused on suured. Venitusharjutused hõlmavad taastumisprotsesse, mis toetavad mitte ainult lihaskoe, vaid kogu keha. Mitmed lihtsad jooga harjutused, tai chi ja muud sellised harjutused on siin täiuslikud.
Mida teha viirushaigusega?
Lihtne külm ei pruugi olla pealiskaudne põletik, vaid viiruste allaneelamise tagajärg. Viirushaigused võivad põhjustada grippi, kopsupõletikku ja muid ebameeldivaid haigusi, mida saab ravida antibiootikumidega.
Viiruse levik veres põletikuliste protsesside ajal toimub pidevalt ja füüsiline koormus kiirendab vererütmi, suurendab ainete jaotumist keharakkudes. See muudab tugevuse harjutused vastuvõetamatuks: verevoolu intensiivsuse suurenemine tugevdab mitte ainult keha kaitsvaid aspekte, vaid suurendab ka viiruse mõju, suurendab survet südamele ja aitab kaasa haiguse edasisele arengule.
Viirusinfektsioonide vastuvõtmisel on lubatud teha kerge ödeem-soojenemine, kuid seda on parem kasutada pärast täielikku taastumist.
Koormuste tegelik otstarbekus
Sõltuvalt haiguse praegusest arengust saate valida tugevdatud või lihtsustatud koolitusrežiimi.
Mõõdukad treeningud toovad ennast kiiresti tagasi. Näidates kehale, et tal ei ole võimalust haigusele alistuda, aktiveerite immuunsüsteemi reservid. Looduslikud tingimused ja teadmine, et on täiesti võimatu haiget teha, on võimas psühhofüüsiline tegur, mis tugevdab inimese psüühikat ja muudab selle tugevamaks kui välised mõjud.
Kuid oma tugevuse ülehindamine võib põhjustada keha haigusseisundi süvendamise ja haiguse parandamise. Selle vältimiseks hindage kiiresti oma võimeid: kui olete valmis võitlema nõrkuse vastu, võite proovida erinevaid lähenemisviise, kuid kui te nõustute võimalusega, et te võite halveneda, siis on parem haigust üle koormata ja seda tavalise ravimiga ravida. Iga inimese organism on individuaalne, seega tuleb kõigepealt juhinduda teie isiklikest omadustest ja eelsoodumusest.
Jooksmine ja külmumine: kas on võimalik koolitada ja milline on “kaela reegel”
Regulaarne sörkimine parandab immuunsust. Kuid isegi kõige tugevamad sportlased haigestuvad. See muutub alati dilemmaks: jätkata sõitmist, et mitte häirida koolituskava või lükata harjutust kuni taastumiseni? Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega. Proovime seda välja mõelda.
Külma esimeste sümptomite korral
Halb uudis on: saite esimese “teate” - teil on nohu ja kurguvalu. Hea uudis: nad võivad kaduda nii kiiresti kui nad ilmusid. Mõnikord piisab immuunsuse taastamiseks piisavast unest: hea uni taastab keha suurepäraselt.
Voodipesu ja spordi tagasilükkamine on sel juhul vabatahtlik. Ja isegi vastupidine: on arvamus, et külma kõrvaldamine välistab ninakinnisuse ja kiirendab vereringet ning intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiirele kõrvaldamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal. Teisisõnu - treeningud värskes õhus aitavad "hävitada" tervisehäireid.
Selle teooria kohta pole teaduslikke tõendeid. Kuid enamik eksperte seda siiski toetavad: nad soovitavad hinnata oma seisundit kaelareegli abil. Analüüsige sümptomeid ja tundeid. Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal paiknevaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite joosta.
Erandiks on peavalu ja kõrvavalu, mis võib tähendada tõsist nakkushaigust või sinust.
Aga järgige "kaela reeglit", mida vajate meeles. Siin on esimesed külmad sümptomid:
- Vähendage läbisõitu ja vähendage tavalist tempot.
- Pärast jooksmist ärge jääge tänaval, et mitte jahtuda ja mitte külmutada.
- Likvideerige raskused ja aktiivsed hüpped.
- Põhinäitaja on esimene 5-10 minutit. Kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud - jätkake. Kui halb enesetunne on suurenenud - lõpetage kohe treening.
Täielik viimistlus
Temperatuur, köha, nõrkus, valud, külmavärinad... Sa oled haige - ja seda asjaolu eitada on kasutu. Tõsiste viirushaiguse tunnustega on võimatu treenida: riskite haiglas voodisse minna, mitte algusesse. Seetõttu tühistage jooksev plaan ja looge uus - taastamiskava. Ideaalis on need karmid intervallid: une - ravi - uni. Ja mida parem see ülesanne hakkab, seda kiiremini sa jooksevad.
Ravi pärast haigust
Parem on arutada aktiivse treeningu algust pärast haigust koolitaja või raviarstiga. Olge kannatlik: kohanemisperiood on vähemalt 7-10 päeva ja tavalise treeningukava juurde naasmine toimub järk-järgult. Vastasel juhul on võimatu: kui sa olid haige, siis keha viskas kogu oma tugevuse viiruse vastu, nii et šokk koormus kohe pärast seda võib kahjustada.
Lisaks on vaja arvestada, et sunnitud katkestus on tabanud kõige enam vastupidavust. Seetõttu ei saa varasemad vahemaad ja tempo mõnda aega teha - alustada kergetest 20-minutilistest sõitudest ja vaheldumisi minutilise jalutuskäiguga iga 5-7 minuti järel.
Järk-järgult tuleks jooksuaeg viia pooleks tunniks jalutuskäigu vahele. Kui olete veel 30 minuti jooksul ilma vaheajata võimeline sõitma, sisestage see jaotisesse 2-3 kiirust 30 sekundit.
Kas ma saan külma teha?
Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.
Kas ma saan külma teha?
Äkiline külm seisab jooksjaga silmitsi keerulise dilemma vastu: jätkata koolitust, hoolimata sellest, kas see on ebakindel, või lükata füüsiline tegevus edasi kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalast või kahest vahele jätma, on eriti kibe, kui peate vastutustundlikult alustama ja peate säilitama võistluse jaoks välja töötatud vormi pika kuu jooksul.
Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega: sportlase üldine füüsiline vorm, haiguse tõsidus, sümptomite tõsidus. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste ringi liikumise või jalgsiõppe vähendamise. Kuid on neid, kes peavad sellist edasikindlustust ülearuseks.
Arvatakse, et nohu vähendamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirenenud vereringe põhjustab keha tõhusamalt nohu ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide ennetamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal.
Siiski ei ole veel saadud usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, et mõõdukad treeningud võivad haiguse kestust lühendada.
Kaela reegel
Kas see on seda väärt, et külastada külastada? Eksperdid soovitavad hinnata oma seisundit kaelatesti abil - seda meetodit nimetatakse ka “kaela reegliks”.
Analüüsige sümptomeid ja tundeid.
Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal asuvaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erandiks on peavalu ja kõrvavalu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ja sel juhul on jooksmine küsitav!
Kui kaela all olev piirkond on haigusega seotud: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasvalud ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks töötada kõrgematel temperatuuridel - klasside ajal suureneb vereringe ja temperatuur võib märkimisväärselt tõusta, mis ähvardab häirida veetasakaalu, üle neerude ülekoormust ja soojuse.
Loomulikult on parem konsulteerida treeneri või arstiga. Kui see ei ole võimalik - toetuge oma tundetele ja koormuse põhimõtetele, mis vastavad praegusele olukorrale.
Kuidas töötada külmaga
Niisiis, te tunnete vaid väikest ebamugavust, nii et te otsustasite sõita. Järgige lihtsaid reegleid:
- Alusta tööd pooljõuga: olge valmis vähendama oma tavapärast läbisõitu, vähendama oma tempot või pühendama kiiret koolitust. Paar esimest minutit näitab, kas teil on võimalik tavalisel viisil töötada.
- Likvideerige raskused, aktiivsed hüpped ja töö kiirusel.
- Järgige olekut. Indikaator on esimene 5-10 minutit: kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud, saate harjutuste intensiivsust jätkata ja isegi veidi suurendada. Kui halb enesetunne suureneb - lõpetage kohe treening.
- Pärast jooksmist ärge jääge külma, et mitte lisada viirusinfektsioonile hüpotermiat.
Ravi pärast haigust
Kui külm on tavapärasest koolituse ajast välja pikka aega välja tõrjutud, peaks eelmiste mahtude juurde tagasi pöörduma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha oma jõudu kaotatud tervise taastamiseks. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ära ja viivad protsessi edasi.
Olge kannatlik - kohanemisaeg peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneri või arstiga.
Kas ma saan joosta, kui mu kurk valutab
Kas ma saan basseini juurde minna, kui mu kurk valutab
Nohu on probleem, et iga inimene, kellel on külm, on korduvalt kokku puutunud. Ülekoormused ja nina limaskestad tekivad ninasõõrme põletiku tõttu.
Sisukord:
Allergeenid või nakkusetekitajad (seened, viirused, bakterid) võivad tekitada lima hüperereaktsiooni. Kas ma saan külma basseini juurde minna? Mõned inimesed on kindlad, et basseini külastamine kiirendab ainult taastumist, kuna klooritud vesi aitab nina läbipääsu ja limaskestade desinfitseerimist.
Aga kas see on tõesti ja mis põhjustab basseini külastamist külma ägeda arengu ajal? Tuleb mõista, et nohu on sümptom, mis näitab nakkuse esinemist kehas, eriti ülemiste hingamisteede puhul. Nina limaskestade eraldumine toimub reeglina gripi või külmaga.
Riniidi põhjused ja liigid
Nina limaskestade viskoossete eritiste suurenenud tootmine, mida tavaliselt nimetatakse tattidele tavaliste inimeste puhul, näitab ninaõõne patoloogiliste reaktsioonide teket.
Reeglina on need põhjustatud ülemiste hingamisteede põletikust.
Allergeenid või patogeenid nagu rinoviirused, streptokokid, koronaviirused, enteroviirused, Pfeiffer bacillus jne võivad tekitada hingamisteede põletikku.
Sage külmetus on patogeensete viiruste poolt põhjustatud kõige tavalisema külma põhjustaja. Nakkushaigus mõjutab kahjulikult nina närvisüsteemi pehmete kudede seisundit, põhjustades limaskestade ülemise epiteelkihi ärritust ja põletikku.
Seoses toksiinide põletiku keskpunktide kontsentratsiooni suurenemisega hakkab keha tootma suurt hulka pürogeene - aineid, mis stimuleerivad temperatuuri tõusu.
Seetõttu on nohu põdevatel patsientidel sellised ebameeldivad sümptomid nagu palavik, väsimus, isutus, peavalu, uimasus, iiveldus jne.
Riniidi põhjus ei ole alati infektsioon või allergia. Täiskasvanutel ja lastel diagnoositakse sageli nn vasomotoorne (neurogeenne) riniit. Selle välimus on suuresti tingitud vereringe halvenemisest ninasõõrmetes, veresoonte laienemisest ja viskoosse sekretsiooni intensiivsest sünteesist limaskesta paiknevate pokaalrakkude poolt.
Enamiku ekspertide sõnul on vaskomotoorse ja teatud tüüpi allergilise nohu puhul basseini ikka veel võimalik külastada. Kuid nakkusliku nohu puhul on arstide arvamused jagatud. Mõned usuvad, et mõõdukas treening aitab haigusega toime tulla, samas kui teised väidavad, et vereringe intensiivistamine kiirendab ainult infektsiooni levikut organismis.
Külma bassein - plussid
Mõned arstid ei näe tungivat vajadust kehtestada basseini külastamise keeld, kui nohu liigub ilma kehatemperatuuri tõusuta.
Selleks, et suletud tiik ei muutuks nakkuse kuumaks, tuleb sellele lisada kloori, mis desinfitseerib vee ja hävitab patogeenid.
Teisisõnu aitab klooritud vette sukeldumine isegi ninasõõrmetele pesta ja limaskesta nakatumise eest puhastada.
Kui vasomotoorse riniidi eksperdid isegi soovitavad külastada basseine. Piisavalt kõrge füüsiline aktiivsus stimuleerib vereringet, tänu millele normaliseerub trofiline ninaneelu. Praktiliste tähelepanekute kohaselt on vasomotoorse riniidiga inimesed, kes mängivad regulaarselt sporti, lahendavad probleemi 2-3 nädala jooksul.
Lisaks stimuleerivad intensiivsed koormused mittespetsiifilist immuunsust ja suurendavad seeläbi organismi vastupanuvõimet nakkuste suhtes. Sellepärast kannatavad inimesed, kes on pidevalt spordiga seotud, kannatanud nohu mitte rohkem kui 2-3 korda aastas.
Cold Pool - Contra argumendid
Barrikaadide teisel poolel asuvad ENT arstid ei soovita kategooriliselt külastada mis tahes tüüpi nohu.
Fakt on see, et ujumine on eraldi kuluartikkel, mida keha vajab infektsiooni vastu võitlemiseks.
Lisaks nina närvisüsteemi ägeda põletiku korral halvendab klooritud vesi limaskesta seisundit, põhjustades nina läbipääsu tõsist ärritust ja turset.
Pikaajaline kokkupuude veega võib põhjustada ülemiste hingamisteede lokaalset hüpotermiat ja seega kaasa aidata nakkuse levikule. Veelgi enam, vereringe intensiivistamisega levivad verevooluga patogeensed ained kiiremini kogu kehas, mis viib seejärel komplikatsioonidele.
Me ei tohi unustada, et külm on nakkushaigus, mida levib õhu tilgad.
Rohkem või vähem tihedat kontakti ja vestlust infektsiooni kandjaga võib põhjustada teiste basseini külastajate hingamisteede haiguste teke.
Teiste inimeste tüsistuste ja nakkuse tõenäosuse vähendamiseks soovitavad eksperdid hoiduda basseini külastamisest vähemalt nädal.
Ujumine basseinis on täis hüpotermiat, komplikatsioonide teket ja teiste inimeste nakatumist.
Mis on oht?
Nakkusliku riniidi tekkimise ajal nõrgeneb keha immuunsus, nii et enamik arste soovitab siiski hoiduda liigsest liikumisest ja sportimisest.
Suured koormused - suur energiakulu, mis põhjustab organismi resistentsuse vähenemist patogeensete viiruste ja mikroobide suhtes. Kuid professionaalsed ujujad ei saa endale lubada isegi nädala pikkust puhkust praktikas, sest see toob kaasa fitnessi kadumise.
Seetõttu töötatakse nende jaoks välja säästvad koolitusprogrammid, mis võimaldavad basseini klasside katkestamist.
Basseinis ujumise absoluutne vastunäidustus on gripp ja äge tonsilliit, mis võib põhjustada südame ja neerude komplikatsiooni.
Üldjuhul suurendavad kurguvalu ja grippiga patsiendid kehatemperatuuri. Ekspertide sõnul on ülalnimetatud haiguste kandmine „jalgadele” või antud juhul “lainetel” rangelt keelatud. Raske füüsiline koormus võib tervist halvendada ja põhjustada selliseid komplikatsioone nagu trahheiit, äge bronhiit, kopsupõletik ja meningiit.
Tõenäolised tüsistused
Viiruslik ja bakteriaalne riniit vajavad piisavat ravi. Ninavähi puhastamine klooritud veega ei aita limaskesta põletikku kõrvaldada.
Peale selle võivad agressiivse klooriga ninakäikude lokaalne hüpotermia ja ärritus kahjustada paranasaalset nina ja kuuldetoru, mille avamine läheb otse nina-näärmeõõnde.
Hilinev riniidi ravi ja katsed haiguse ülekandmiseks "lainetele" toovad sageli kaasa järgmised komplikatsioonid:
- sinusiit - paranasaalse (maxillary) sinuse põletik, mis tavaliselt esineb bakteriaalse infektsiooni tekkimise ajal;
- etmoidiit - viiruse või bakteriaalse põletik, mis on nina tuumal, mis asub nina põhjas;
- sphenoiditis - nägemisnärvi ja unearteri lähedal asuvad sphenoid-siinused;
- tubotimpanit (eustakiit) - kuulmistoru limaskestade põletik ja turse, mis edastab kõrvaõõne (kesknõel) nina närvisüsteemi;
- katarraalne keskkõrvapõletik - tümpanoõõne limaskestade äge põletik ja kuulmisosakesed.
Ülalnimetatud haigused ei ole kogu nohu võimalike tüsistuste nimekiri. Suurimaks ohuks tervisele on nina närvisüsteemi mädane (bakteriaalne) kahjustus, mis on täis limaskesta laienemist ja retrofarüngeaalse abstsessi teket.
Kokkuvõttes võib öelda, et külma basseini külastamine võib osutuda sportlasele ja amatööride ujumisele tõsisteks tüsistusteks. Selles küsimuses ei saa juhinduda nende inimeste arvamusest, kes väidavad, et „see on kiiluga koputatud”. Kui ninakinnisusega kaasneb palavik, kehavalu ja halb enesetunne, peaksite siiski hoiduma vähemalt 5-7 päevast.
Kas ma saan rongi, kui mu kurk valutab
Interenso, kes arvab, et tal on külm, nohu, köha, kurguvalu, hästi, üldiselt külmad sümptomid, kuid ei ole temperatuuri, kas tasub minna jõusaali või kas parem on vahele jätta nädal tagasi?
Sisukord:
Kas on tõesti võimalik, et koormus tekitab tüsistusi või kui olete koormust vähendanud, kas te saate harjutada säästlikult? Teie arvamused!
mis tahes nakkus, eriti põletikulise protsessiga, intensiivistab kataboolseid protsesse org-meis ja pärast intensiivset testimist läheb kartizol juba välja. kuid seda, mida ma kuskil lugesin.. kui temperatuuri pole, siis üks joonis on koolitus.
Eugene Ma arvan, et oleks soovitav vahele jätta, sest keha nõrgestab nakkuse vastane võitlus ja kõik selle ressursid on suunatud infektsiooni pärssimisele, mistõttu lihaste kasvuprotsess on äärmiselt ebaefektiivne. Kuigi ma lähen veel jõusaali, siis vähemalt lihaste kuju säilitamiseks
NIRAZA EI TULETUD KOOLITUSED. KUIDAS SINU TÕRGE MITTE SICK. TEMPERATUURIGA 38.5. ON TUNNUSTATUD, ET KUI PÄRAST SUPERHISMATIIVSET Rongi süüa ja magada, põhjustab haige kiiresti
ja süda ei istu koos temperatuuriga, et kiik oleks.
Uurisin seda küsimust hiljuti
Kas on võimalik jõusaali minna riniidiga (nohu)? | UUS RAVIMID
Otolarüngoloogi konsultatsioon teemal „Kas on võimalik ravida sinusiiti sellise raviga ja terminiga?“ On esitatud ainult viitamise eesmärgil. Konsulteerimise tulemuste kohaselt konsulteerige oma arstiga, sealhulgas võimalike vastunäidustuste tuvastamiseks.
Anonüümne (naine, 26 aastat vana), 3. detsember 2015
Tere arst, aita mind, palun, fakt, et 2014. aastal läksin peavaluga kliinikusse, pöördusin neuroloogi poole, ta ei olnud minu juures...
Anonüümne (mees, 25 aastat vana), 30. august 2015
Tere Olen mees, kõrgus 172 kaal 60. Umbes 2 kuud tagasi, kaetud, tuli koju, ma tundsin tunne, et mu parem silm oli läinud, minu nägemine kitsenenud punktini ja siis...
Anonüümne (naine, 24 aastat vana), 27. märts 2015
Tere, olen 24-aastane. 9 kuud tagasi kolisin ma teise linna, muutsin kliimat. Sellest ajast alates ei ole haigusest välja tulnud. Pikka aega kannatanud tugev külmavärav...
Saate suitsetada haige
ENT> ENT haigused> Kõrihaigused> Kas on võimalik suitsetada, kui kurguvalu valutab tubakasuitsu kurgu limaskestale
Kas suitsetamine on lubatud, kui kurguvalu kahjustab tubakasuitsu kurgu limaskestal
Kurguvalu on ülemiste hingamisteede põletikuliste protsesside üheks kõige levinumaks sümptomiks.
Sisukord:
Fingüngiidi korral esineb ebamugavustunne neelus. stenokardia tonsilliit ja muud haigused, valu põhjustab patogeensete bakterite ja viiruste kogunemine mandlidele.
Suitsetajad on huvitatud küsimusest: kas on võimalik suitsetada, kui kurk valutab ja millised tagajärjed ähvardavad tubakasuitsu armastajaid?
Kurguvalu peamised põhjused
Kurguvalu: põhjused ja sümptomid
Kõigepealt peate välja selgitama, kuidas ja miks on teatud haigus kurguvalu. Seda ebameeldivat sümptomit võib täheldada mitte ainult nakkuste korral, mõnikord see on allergiate tagajärg. Kõikidel juhtudel on antibiootikume kontrollimatult võimalik võtta. Täpse diagnoosi teeb ainult arst.
Üldised põhjused ja sümptomid:
- ARI (ARVI) on hingamisteede viirusinfektsioon, kus kurguvalu täiendab köha. nohu. aevastamine, temperatuur tõuseb veidi. Antibiootikumid ei mõjuta viirusi, vajalik on muu sümptomaatiline ravi.
- Gripp on viirushaigus, millega kaasneb kõrge palavik ja tervise järsk halvenemine. Tavaliselt ei ole nohu, kuid kurguvalu võib olla raske.
- Farüngiit - neelu põletik. Allaneelamisel on valu, kuivuse tunne ja kõdistamine, kerge temperatuuri tõus.
- Kurguvalu - bakteriaalne infektsioon, kus mandlid suurenevad ja punetuvad, võivad ilmneda lima ja mäda. Stenokardia on ohtlik komplikatsioonide tõttu, mistõttu on eriti oluline õige diagnoosimine ja õigeaegne ravi.
Kõigil juhtudel muutub üks haiguse põhjustest immuunsuse vähenemine. Niipea, kui keha lakkab infektsiooni vastu, algab põletikuline protsess temperatuuri tõusust ja tervise halvenemisest. Suitsetamine on immuunsüsteemi kaitsevõime kahjustamisel oluline tegur, mistõttu see põhjustab haiguse tõsisemat kulgemist ja viivitab ravi.
Tubakasuitsu mõju kurgu limaskestale
Suitsetamine ja kurguvalu: haigus
Vastus küsimusele, kas on võimalik suitsetada stenokardiaga. võib olla ainult negatiivne. Tubakasuits, mis sattub ülemiste hingamisteede sisse, ärritab limaskesti, kuna osa nikotiinist ladestub, tekitades soodsa keskkonna patogeensele mikrofloorale.
Selle tulemusena areneb haigus palju kiiremini ja tavapäraste vahenditega on raskem võidelda. Isegi tavaline külma lööb pikka aega ja ohtlikumad haigused võivad kiiresti muutuda krooniliseks vormiks.
Kuna suitsu temperatuur on kõrge, põhjustab see juba põletikuliste kudede põletusi. Selle tõttu suureneb neelamise valu ja ebamugavustunne vaid paranedes ja paranemine viibib. Sigarettide koostises on rohkem kui 40 kantserogeenset ainet, mis provotseerivad vähkkasvajate arengut, nõrgendades samal ajal immuunsüsteemi.
Haiguse ajal on organismi kaitsevõime suunatud nakkuse vastu ja selle aja jooksul on pahaloomuliste kudede degeneratsiooni oht eriti suur.
Suitsetamine vähendab ravimite efektiivsust, seega peab arst määrama suurema annuse. See toob kaasa võimalike kõrvaltoimete suurenemise. Lõppude lõpuks mõjutab iga ravi kõiki elundeid ja süsteeme.
See võib põhjustada ainevahetushäireid ja haiguse taastumine viibib.
Rasedus raseduse ajal põhjustab mis tahes põletikulise haiguse tõsise ohu loote normaalsele arengule ja võib põhjustada abordi või enneaegset sünnitust.
Miks inimesed inimesed haige ajal suitsetavad
Arstid puutuvad sageli kokku tavalise müütiga, et suitsetamine leevendab kurguvalu ja aitab paraneda bakterite tapmise teel. Kaugel sellest.
Valu võib tõesti mõnevõrra nõrgem olla pärast sigareti suitsetamist, kuid see on tingitud närvikahjustusest, mistõttu tundlikkus väheneb.
Patogeensed ei sure, vaid jätkavad intensiivselt ainult paljunemist, mis põhjustab mandlite moodustumist mäda ja naastu.
Suitsetamine pärsib lümfisüsteemi kaitsvaid funktsioone, halvendab vere koostist, mürgitab keha, raskendab haiguse vastu võitlemist.
Samal ajal ei ole suitsu passiivne sissehingamine vähem ohtlik kui aktiivne suitsetamine, mistõttu on vaja patsienti isoleerida suitsetavate pereliikmete ühiskonnast võimalikult kiiresti.
Suitsetamine kurguvalu on aeglane enesemürgitus, mis suurendab komplikatsioonide riski. See põhjustab süsteemset kahju C-süsteemi organitele ja tagajärjed võivad olla kõige kahetsusväärsemad.
Kui saate pärast kurguvalu sportida
Iga haigus koputab inimese tavapärasest rütmist, sundides neid oma elustiili muutma.
Sportlastel on aega koolitusest hoiduda.
Sunniviisiline puhkus on vajalik kõigile, kellel on olnud kurguvalu - nakkushaigus, mis on raske, palavik, üldise seisundi halvenemine ja võimalikud ohtlikud tüsistused. Seetõttu on oluline mitte koormata nõrgestatud keha enneaegselt spordiga.
Mida arstid ütlevad
Stenokardia subjektiivsus selle negatiivse mõju tõttu paljude elundite, eriti liigeste, südame-veresoonkonna ja neerude funktsioonile. Taastumine ei ole põhjus rahunemiseks.
Arstid hoiatavad - tüsistused võivad ilmneda nädal hiljem - kaks pärast ravi:
- Südamekahjustus - müokardiit, endokardiit, perikardiit;
- Neeru patoloogia - püelonefriit, glomerulonefriit;
- Artriit, reuma;
- Kohalikud tüsistused - keskkõrvapõletik, kõri turse;
- Sepsis
Jõusaal jõusaali ei ole seda väärt. Enne füüsilise koormuse alustamist on kõige sagedamini stenokardia all kannatavate elundite tervisekontroll kohustuslik.
Tavaliselt määrab arst EKG - südame elektrokardiograafia, mõnikord on vaja selle organi ehhokardiograafiat (ultraheli). Samuti kasutati uriini, verd (kokku) ja reumaatilisi teste. Pärast kõigi uuringute läbimist lahendatakse sporditegevuse jätkamise küsimus.
Kuidas sport mõjutab keha
Haigusest nõrgenenud keha vajab õrna režiimi, kõrvaldades raske füüsilise koormuse. Üleantud stenokardia on spordi vastunäidustuseks.
Pole midagi, et koolis haigeid vabanes vähemalt 2 nädala jooksul kehalisest kasvatamisest. Mida öelda spordiga selle ülekoormusega.
Valu kurgu, kogu keha valul, palavik, kurguvalu ja liikumisvõime puudumine - keegi ei mõtle koolitusele. Aga haigus taandub ja paljud on innukad klasside jätkamiseks, kartes kaotada kuju. Miks arstid spordiga rangelt keelavad:
Taastatud organism vajab täielikku taastumist aega ja energiat. Koolitada selle aja jooksul on võtta energia immuunsüsteemist, mis on juba haiguse nõrgenenud.
Koolitus taastamise etapis - stress, kehale kahjulik mõju ja selle ressursside uuendamise aeglustumine.
Sport on võimeline tekitama oluliste elundite, eriti haavatavate patsientide tüsistuste teket.
Nõrgenenud bakterite, viiruste, seente (kurguvalu patogeenide) kahjulik mõju ei ole keha spordiga seotud füüsilise ja psühholoogilise stressi jaoks valmis.
Kas ma saan joosta
Running on üks kõige soodsamaid tervise edendamise vahendeid.
Regulaarne sörkimine aitab:
- Vereringe parandamine, kudede ja elundite küllastumine hapnikuga;
- Tugevdada veresoonte süsteemi;
- Toksiinide keha puhastamine;
- Metaboolsete protsesside normaliseerimine, kolesterooli sisalduse vähendamine veres;
- Kaalulangus;
- Endorfiinide tootmine - rõõmuhormoonid.
Kuid kõik töötamise positiivsed omadused ei tööta nõrga inimese jaoks. Kurguvalu (äge infektsioon) on jooksvate klasside vastunäidustus.
See kehtib ka professionaalsete sportlaste kohta. Nad vajavad ka aega keha ressursside taastamiseks ja taastamiseks. Varajane alustamine on korduva tonsilliidi ja südame- ja liigeseprobleemide oht.
Soovitatav intervallikoolitus - vahelduv jooksmine jalutuskäiguga, kiirelt jooksmine ja aeglasem peatumine, mis võimaldab kehal lõõgastuda. Esimesed klassid ei tohiks ületada 30 minutit, siis peaksite maastikul sõitma tasasel maastikul.
Ujuda basseinis
Ujumine toob kehale vaieldamatult kasu:
- Tugevdab lihastoonust;
- Rongid liigesed ja sidemed;
- See parandab vereringet ja stimuleerib südant;
- Põletab ekstra kaloreid;
- Positiivne mõju üldisele heaolule.
Kuid on riskitegureid, mis on ohtlikud inimestele, kellel on olnud kurguvalu. Basseinis on alati mitmesuguste haiguste patogeene. Organism, mis on nakatumise tagajärjel kaotanud mõningaid kaitsemehhanisme, ei vasta mõnikord pahatahtliku patogeeni uuele rünnakule. Suurepärane võimalus uuesti haigeks saada, nakatunud haigus.
Ujumine basseinis on seotud temperatuuri kõikumistega, mis on lisakoormus nõrgenenud immuunsusele. Seetõttu on ujumine targem, et edasi lükata kuni keha kaitsemehhanismide taastamiseni.
Millal koolitus jätkata
Arstide arvamus - taastumiseks kulub kuu aega. Selle aja jooksul on immuunsüsteem võimeline tugevdama ja haigus ei mõjuta olulisi elundeid.
Koolituse jätkamise peamine põhimõte - järkjärguline. Eelmine vorm tagastab jaotatud koormused.
Pärast kahe nädala möödumist taastumise hetkest on lubatud alustada kergeid treeninguid, hingamisõppusi, vältides võimsuskoormusi ja pikki sõite.
Koolitaja koostab individuaalse õppekava, võttes arvesse arsti soovitusi ja täielikke uuringuandmeid. Kannatlikkus ja heaolu kontrolli all hoidmine aitab järk-järgult taastada oma endist kuju, kahjustamata teie enda tervist.
Lapse sport
Kui tegemist on naeruväärse lastega spordiga, tuleb vastutus nende vanemate vastu.
Ema ja isad peaksid teadma:
Lapsed ei saa oma seisundit objektiivselt hinnata. Liikuv laps ei asu voodis, ta tahab kohe liikuda, kui tema tervislik seisund paraneb. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on vaja piirata liigset liikuvust.
Lubage minimaalne kehaline aktiivsus ühe ja poole kuni kahe nädala jooksul pärast põletikuliste protsesside kadumist kurgus - punetus, turse, valulikud tunded neelamisprotsessis. Temperatuur peab olema vähemalt nädal.
Enneaegsed koormused on täis südame rütmihäireid ja järgnevaid kardiovaskulaarsüsteemi probleeme.
Koolituse intensiivsust tuleb järk-järgult suurendada arsti järelevalve all.
Vaadake kasulikku videot:
Vähemalt kuu aega peab taaskasutamise hetkest kuni täieõiguslikule spordile tagasipöördumise alguseni jõudma. Siin on oluline konkreetse lapse tervisliku seisundi hindamisel individuaalne lähenemine. Mõned vajavad pikemat rehabilitatsiooniperioodi.
Spordi andmed ja saavutused - ei ole eesmärk iseenesest. Nad ei asenda kaotatud tervist. Seetõttu on oluline järgida arstide soovitusi ja mitte kiirustada jõusaali kuni täieliku taastumiseni.
Kas ma saan haiguse ajal töötada?
Külmhooajal on kõige olulisem külma sõitmine, sest vähesed inimesed suudavad vältida ebameeldivaid tagajärgi. Kas ma saan jätkata külmaga? Kas teie tervis halveneb? Kuidas see mõjutab taastumise kiirust? Need ja paljud teised küsimused muretsevad sellise dilemma ees.
Selleks, et määrata kindlaks, kas "töötab või ei tööta", peetakse kõige lihtsamaks meetodiks "kaela reegel". Vastavalt sellele, kui külma sümptomid on kaela kohal: ninakinnisus, kurguvalu - jooksmine, ei kahjusta. Kui kaela all olevad sümptomid, näiteks köha, vilistav hingamine, külmavärinad, tuleb lükata edasi. Siiski tuleb meeles pidada, et külma perioodi koormus peaks olema minimaalne, see tähendab, et seda tuleb teha säästlikult. Ja muidugi ärge unustage oma keha kuulata.
Oluline punkt on kõrgendatud temperatuuri olemasolu. Kui külmad sümptomid ei tunne ja termomeeter näitab üle 37,2 kraadi, peate ootama natuke aega, sest töötamine temperatuuril võib oluliselt halvendada keha seisundit, st kiirendada haigust.
Ravi pärast haigust
Pärast külmumist ärge kiirustage tossusid üles! Sõltuvalt haiguse tõsidusest on vaja oodata teatud ajavahemikku, kuni keha normaliseerub. Keskmiselt 5 kuni 10 päeva. Kahtluse korral tasub rääkida oma arstiga ajast, mil keha vajab tagasipöördumist seisundisse, mis on sörkimiseks vastuvõetav. Jällegi, ärge unustage, et teie tervis peaks olema kõigepealt. Mitte mingil juhul ärge kiirustage tulemust nende tervist kahjustades.
Kokkuvõtteks tahaksin soovida: mitte nohu, vaid ainult positiivseid tulemusi ja emotsioone sörkimise eest!
Külm ja jooksev. Kuidas sõita, kui sa külm
Külmumine võib olla tõsine probleem koolituse läbiviimisel. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida. Kui kaua kulub külmumist. Kuidas pöörduda haiguse järel täieõiguslikele jooksvatele koolitustele.
Nõukogude sport, Ksenia Astrakhantseva, rahvusvaheline kergejõustiku klassi sport, maratoni jooksja, rääkis sellest kõigest.
Kas ma saan külmuda
„Running on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge külma haiguse korral! Loobu täielikult koolitusest ja laske oma kehal taastuda. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.
Esiteks seostatakse külmetushaiguste ohuga südame ja eritumise süsteemi suurenenud stress (neerud, sapipõie, põis jne). Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud võitlema viirusega. Kui lisate neid jooksuga täiendavalt, vähendage komplikatsioonide ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.
„Isegi nohu korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla põhjuseks koolituse väljaviimisele, ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Kui haigusel on rohkem sümptomeid: temperatuur on tõusnud, pea valus - see on põhjus, miks öelda treeningule kindlat “ei”!
Ja kui sa jooksed veidi, et mitte kaotada kuju
Isegi väikestel jooksutel külma ajal võib olla laastav mõju, ütleb Nõukogude spordi ekspert:
„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: tunnete veelgi suuremat nõrkust ja ebapiisavust. Seega reageerib haige keha koormusele.
Samuti võib haiguse ajal sörkimise negatiivne mõju olla teadlik viivitusest. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki. Võimalik, et kui sa sama külmalt taastud, võite uuesti haigeks saada - kehal lihtsalt ei ole viiruste vastu võitlemiseks vajalikke ressursse. ”
Millal haiguse järgsele ajale tagasi minna
Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kogu selle aja jooksul on parem hoiduda ka jooksmisest, ütleb KseniyaAstrakhantseva.
Pärast 5-7 päeva pärast külmumist võite alustada väga kergeid harjutusi oma kehakaalu harjutustest - väikestest mütsidest, tõukestustest ja ajakirjandusest. Vaadake koormust: kui tunnete nõrkust, lõpetage kohe treening. Kas harjutused on kergesti arenenud, ei too neid ebaõnnestuda.
Tõmba oma esimesel sõidul umbes poolteist tundi pärast taastumist. „Pidage meeles: on vaja jätkata treeningut,” ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Alustage pool oma haiguse koormusest. Suurendage koormust iga treeningu ajal 10-15%. Vältige teravaid intensiivsusi. "
Mis juhtub, kui sul on külm
Kestvus on see, mis kannatab kõige enam haiguse tõttu koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et kiireim viis eelmiste vastupidavuse näitajate juurde naasmiseks on intervallide koolitus. Oma raamistiku piires te vaheldute jooksmis- ja kõndimisjooksuga, mis kulgevad aeglasemalt ja kiiremini.
Pärast külmumist alustage valgust 20-25-minutiliste sõidudega: vaheldumisi iga 5-7 minuti järel ühe minuti jalutuskäiguga. Viige aega 30 minuti jooksul - minema üks minut oma jooksu keskel. Kui käivitate uuesti kogu pooletunnise segmendi ilma vaheajata, sisestage see kaks või kolm kiirendust, mis kestavad vähemalt 30 sekundit.
Vältige sagedasi treeninguid, kui teil on olnud külm. Vajadusel suurendage puhkeaega.
Tähelepanu! Enne koolituse alustamist konsulteerige arstiga!