Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.

Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

Külmetushaiguste koolitus: kas on võimalik sportida, kui sa oled haige ja mis on täis

Paljude inimeste jaoks on sport nende elu oluline osa. Ja kui inimesel on külm, mida isegi tervislik eluviis tihti ei kindlusta, siis küsimus, kas külma ajal on võimalik sportida, on tema jaoks oluline. Proovime välja selgitada, kas sellel perioodil on lubatud treeninguid.

Kas on võimalik sportida, kui sa oled haige: arstide arvamus

Eksperdid ütlevad, et katarraalse ja teiste haiguste ajal on parem hoiduda kehalisest tegevusest, sest keha võitleb sel ajal patogeenidega ja täiendav koormus lihastele võib olukorda ainult halvendada. Arstid keelavad tavaliselt patsientidel spordisaalides osaleda kuni täieliku taastumiseni, vastasel juhul on ravi pikka aega edasi lükatud.

Kuid on olemas spetsialiste, kes seda seisukohta ei jaga ja väidavad, et külma mängimine on lubatud, kuid kerge programmiga. Keha võitleb haigust tekitavate patogeenidega ja kerged koormused ei kahjusta seda. Kuid nad ei saa kasu ja seetõttu nõustuvad enamik arstid, et parem on oodata täielikku taastumist.

Haigus ja kehaline aktiivsus: mis toimub kehas

Kui inimene läheb spordi juurde, siis pärast oma koolitust nõrgeneb mõnda aega. See on tingitud asjaolust, et lihaste süsteem vajab taastumiseks aega. Kui lähete kohe pärast treeningut külma, siis on oht külma kätte saada.

Keha nohu korral tekitab suur hulk kortisooli hormooni, mis avaldab kahjustavat mõju lihaskoele ja kiududele.

Suurtes kogustes toodetakse seda ainet selliste tegurite juures, nagu väsimus (sh treening), stress, ärevus, nälg ja haigus.

Sama hormoonil on kasulik funktsioon, milleks on toitainete ligimeelitamine. Haiguse korral vajab keha ehitusmaterjali, mis on glükogeen ja aminohapped. Kortisool on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoosi glükogeeniks. Sel juhul hoiab keha ehitusmaterjale, mida ta vajab taastamiseks.

Üks peamisi põhjusi, miks sa ei saa pärast haigust sportida, on see, et klassid ei kanna sel ajal positiivset dünaamikat. Sport halvendab sageli ainult patsiendi seisundit. Lisaks ei mõjuta kortisooli aktiivne toime lihtsa sportlase keha ja võib aidata kaasa ainult lihasmassi hävitamisele.

Inveterate sportlasi, kes ei mõtle end ilma koolituseta, arvatakse, et sa saad spordiga mängida, kui sa oled haige, järgides nn reeglit „kaela kohal“. Selle olemus on see, et kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal, on treening lubatud. See tähendab, et kui inimesel on kurguvalu, pea, hambad, täidisega nina, mandlid on põletikulised, on klassid lubatud. Ei ole teada, kust see reegel tuli, aga ekspertide sõnul võib selle järgimine tekitada ohtlikke komplikatsioone.

Et mõista, miks see on vale lähenemine, peate mõistma veidi, mida lümfisüsteem on. See koosneb lümfisõlmedest ja muudest väikestest laevadest. Nad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud organismi toksiinide ja muude kahjulike komponentide kõrvaldamisega. Normaalses inimolukorras on lümfisõlmed märkamatud, kuid kui viirused keha hõõruvad, suureneb nende suurus.

Kui lümfisõlmed suurenevad, näitab see, et inimkeha patoloogilised protsessid on aktiivsed ja et tema valgeverelibled võitlevad aktiivselt mikroobide vastu. Seega on tegelikult lümfisõlmede suurenemine - nad näivad tekitavat tõkke viiruste eest, takistades nende levikut kogu kehas.

Kui treeningu ajal külma ajal testitakse selliseid sümptomeid nagu nina, köha, peavalu, võib nakkus levida kogu kehas. Fakt on see, et harjutuste tegemisel ei tekita lümfisõlmed kaitsetakistust ning see on suurepärane tingimus viiruse levikuks kõikides elundites ja süsteemides.

Ja see on oluline argument, miks sa ei saa haiguse ajal sporti mängida. Parem on ravi lõpetada (tavaliselt on selleks vaja nädalat) ja seejärel hakata tegelema terve kehaga, mitte piinama ennast ja läbi viima mitteproduktiivseid treeninguid, mis võivad samuti tekitada tüsistusi.

Sport spordi ajal haiguse ajal

Sageli kaasneb nohu kõrgel palavikul ja selle määr sõltub haiguse keerukusest. Kõige tavalisem temperatuur on 38,5-39 kraadi. Sel juhul ei saa inimene isegi suure sooviga sporti mängida, sest sellel temperatuuril on keha nõrk ja nõrk. Seal on ka tugev jahutus ja selline kõrge temperatuur vajab kortsumist.

Mis puutub 37 kraadi temperatuurini, siis on see ohtlikum kui 38 ja 39, sest seda ei saa peksma. Selle indikaatoriga koolitus ei ole lubatud.

Samuti tasub vähe öelda, kas tuberkuloosihaigetega on võimalik tegeleda spordiga Mõnel juhul ei ole koormus mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatav. Siiski on oluline mõista, et peamine kriteerium on antud juhul heaolu.

Haiguse ägenemise perioodidel on parem piirduda õrnalt ravitud võimlejaga, samas kui aktiivset treeningut saab alustada alles pärast stabiliseerimist ja parem pärast täielikku taastumist. Soovitatav on valida rahulikud tegevused, nagu kõndimine, sörkimine ja nii edasi.

Pea meeles, et kuni täieliku taastumiseni ei saa tuberkuloosiga patsiendid mitte mingil juhul tõsta kaalu ja kasutada muid sarnaseid koormusi ning töötada lihasmassi ülesehitamisel. Koormuste peamine ülesanne on antud juhul kõigi elundite ja süsteemide tervise maksimaalne säilitamine ning keha tugevdamine haiguse vastu võitlemiseks.

Kuidas kiiremini taastuda

Kui külma ajal esineb kerget ebakindlust, kuid te ei soovi õppetundi tühistada, on oluline järgida mõningaid soovitusi. Esiteks tuleb koormust vähendada poole võrra. Koolitusaega tuleks lühendada 40 minutini. Treeningu ajal jooge kindlasti ka piisavalt vedelikke. Aga vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada täiendavaid tüsistusi.

Kui soovite kiiremini taastuda, on parem valida selliseid harjutusi nagu aeglane jooksmine, samm-aeroobika, meditatsioonid, venitusharjutused.

Harjutused, nagu kükitamist, pinkide pressimist, survetõstmist ja muid rasket koormust ja kaalu tõstmist vajavaid harjutusi. Kui te tunnete tegevuse ajal halvenemist, lõpetate kasutamise ja konsulteerite oma arstiga.

Kui olete juba taastunud (tavaliselt kulub külmetuse korral umbes nädal), võite alustada harjutamist ja alustada koolitust.

Kõigepealt arvestage neid punkte:

• Eksperdid ei soovita kohe pärast taastumist raskeid harjutusi teha - vältida suurte raskuste ja pikkade vahemaade tegemist südame koormustega.
• Alustage kergetest harjutustest, sest keha pärast haigust ei ole täielikult küpsenud - selleks kulub 7-10 päeva.
• Keha tugevdamiseks ärge laadige seda liiga palju, samuti parandage immuunsust ja vitamiine. Kui te seda üle pingutate, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada.
• Pärast 1-2 nädala möödumist taastamisest saate tagasi eelmiste koormuste juurde. Aga tehke seda järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi mitte häirida.

Sport ennetamiseks

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, ei ole ta tavaliselt kalduvus külmetuseni - kui nad seda leiavad, siis jätkavad nad kerget vormi. See on tingitud asjaolust, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi.

Külma vältimise jaoks oleks suurepärane lahendus 30-minutiline regulaarne sörkimine. Isik, kes jookseb regulaarselt, isegi kui ta haigestub, taastub üsna kiiresti ja ilma tüsistusteta.

Samuti on tavapärase liikumise kõrval ka sagedaste nohu ennetamiseks soovitatav tuua, süüa õigesti, loobuda halbadest harjumustest.

Väga harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks, näiteks kui inimene ei anna ennast puhata ja keha kulub, või näiteks kui keha on ülerõhkunud. Vältige ka vedelikku, mis on seansi ajal liiga külm.

Seega otsustavad kõik, kas sportida või mitte. Kuid igal juhul pidage meeles, et kui teil on külm, peate kehale taastuma. Vastus küsimusele, kas saab külmetusega külma mängides sporti mängida, on võimalik määrata individuaalselt. Kuid selleks, et mitte ennast kahjustada, on parem tõsiseid koormusi edasi lükata ja pärast täielikku taastumist naasta tavapärase koolitusrežiimi juurde.

Kas ma saan külastada?

Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.

Mis juhtub kehas?

Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:

• ületöötamine (pärast koolitust);
• hirm;
• stress;
• paastumine;
• külm, kurguvalu ja muud haigused.

Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.

Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.

Reegel “kaela kohal”

Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.

Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.

Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.

Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.

Sport juures temperatuur

Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.

Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:

• hepatiit;
• hormonaalsed häired;
• astma;
• tuberkuloos;
• kurguvalu

Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.

Kuidas kiiresti taastuda?

Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

• jookseb rajal;
• samm-aeroobika;
• meditatsioon;
• venitamine;
• treeningklassid.

Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

Taastamine

Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:

• Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
• Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
• Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
• 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.

Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.

Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.

Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.

Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kuidas õigesti → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Haiguse ägedate sümptomite korral ei ole koormus kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb minna treeninguks, kuid kogeb selja ja jalgade lihastes ebatüüpilist valu ja ebamugavust. See võib olla esimene märk mürgistuse sümptomitega seotud haigusest. Ja on täiesti võimalik, et õhtu arusaamatu ebakindlus võib kergesti muutuda kõrgeks temperatuuriks ja peavaluks hommikul. Kui soovid ootamatult soovimatuse taustal diivanil lamada, siis on parem ennast halvasti tunda, isegi kui elu on allutatud raua tahtele ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Kas ma saan oma haiguse ajal treenida?

Vastus sellele küsimusele tundub ilmne: kui sa oled haige, siis tuleb kõik organismi jõud saata nakkuse vastu võitlemiseks. Paljude inimeste jaoks on koolitus siiski sügavalt juurdunud harjumus, mistõttu nad peavad teadma, kas nad saavad haiguse ajal spordi mängida ilma iseenda kahjustamata.

Kui tegemist on tõsise haigusega, rongi muidugi võimatu. Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui inimesel on näiteks külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

Koolitus külma: „kaela reegel”

Kuigi ülikooli Thomas Weidneri arvates ei olnud sellel teemal liiga palju uuringuid, paljud teadlased. Pall, järgige ajastatud postulaati, mida nimetatakse ka "kaela reegliks". Selle olemus on see, et patsiendid saavad tavaliselt rahulikult harjutada, kui kõik sümptomid on “kaela kohal”: näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

Kuid sümptomite "allpool kaela" (nt lihasvalu või rinna köha), aga ka palaviku korral on parem kasutada ettevaatust.

Koolitus: külma, nagu ilma külmuta

Weidner ise tegi 1990. aastate lõpus paar ebatavalist uuringut, nakatades vabatahtlikke rinoviirusega (mida tavaliselt nimetatakse nohu), oli üks vähestest katsetest uurida seda küsimust kontrollitud eksperimendi osana.

Weidner esmalt nakatas 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkasid nad kurguma, ja kõik kolmekordsed külmad sümptomid ilmusid katse kolmandal päeval. Haiguse tipus läksid katsealused läbi jooksveski. Võrreldes nende tulemusi kontrollrühma tulemustega, mille liikmed ei olnud viirusega nakatunud, ei leidnud teadlane üllatusena mingeid erinevusi. Kõik näitajad (jooksmise tulemused, kopsude toimimine ja muud füsioloogilised reaktsioonid) olid identsed. Teisisõnu, kui sa püüad külmetada, ei mõjuta see teie sportlikke saavutusi.

Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagas need kaheks rühmaks ja sundis esimest tegema füüsilisi harjutusi 40 minutit igal teisel päeval sellise intensiivsusega, et pulsisagedus oli 70% maksimaalsest lubatud tasemest ja teine ​​- andis haiguse rahulikult.

Kahe rühma vahel ei olnud haiguse kulgemise või kestuse erinevusi; subjektiivsete tundete kohaselt tundsid füüsilise pingutuse all kannatanud isikud siiski veidi paremini.

„Kuigi ma olen oma katseid juba mõnda aega läbi viinud, ei ole keegi veel uurimistööd teinud, mis võiksid nende tulemusi ümber lükata,” ütleb Weidner. (See ei ole siiski üllatav: ei ole nii lihtne värvata vabatahtlike rühma, kes soovivad külma nakatumist!)

Weidneri väite toetuseks on palju erinevaid tõendeid, mille kohaselt kerge treening külma ajal parandab patsiendi heaolu. Seda selgitatakse erinevalt: hingamisteede puhastamine, vereringe parandamine või lihtsalt positiivsete emotsioonide kogumine.

Praeguseks on tõestatud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi, ja üks uuring näitas isegi, et ühekordne 45-minutiline võidusõit jooksurajal aidas hiirtel viirusega toime tulla. Seega näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib tegelikult olla kasulik. Või vähemalt külma ajal sportimine ei kahjusta patsiendi seisundit.

Kuidas treenida haigusega: infograafia täppistoitumisest

Teaduslikel andmetel põhinev tuntud projekt nihutas teadlaste soovitusi haiguse väljaõppeks infograafias. Oleme teie jaoks kõige olulisemad illustratsioonid tõlkinud.

Soovitatavad tegevused, kui tunned end kergelt halbades või külmades: jalgsi, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Soovitatavad tegevused: tugev tugevus, vastupidavuskoolitus, HIIT, sprint, võistkondlik sport, klassid äärmuslikes temperatuurides.

Lühike intensiivne treening ei ole kasulik, see on kasulikum immuunsusele - keskmise pikkusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega koolitus halvendab seisundit ja omab halba mõju immuunsusele - pikaajaline koolitus suure koormusega.

Kuidas treenida (ja treenida üldse) 1–4 päeva külma:

Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, tatt - soovitatav on treenida madala intensiivsusega. Kui esineb järgmisi sümptomeid: peavalu ja liigesevalu, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - ei ole soovitatav kasutada.

Haiguse teine ​​päev. Kui külmavärinad ei ilmnenud ja sümptomid "kaela kohal" ei halvenenud - soovitatakse valguse treeningut 30–45 minutit ilma kaalumata, siseruumides, pulssi kuni 150 lööki / min. Palaviku korral on köha suurenenud, kõhulahtisus või oksendamine - treening ei ole soovitatav.

Kolmas haiguspäev. Külmade puudumisel ja eelnevate sümptomite halvenemisel on võimalik läbi viia koolitust keskmise intensiivsusega 45-60 minutit, impulsi kuni 150 lööki / min. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) on endiselt või süvenevad - ärge kasutage ja konsulteerige oma arstiga.

Neljas päev Haiguse sümptomid on subsideerivad - võtke pausi klasside kaupa päevas, seejärel pöörduge tagasi. Kui 4. päeva sümptomid ei ole vähenenud ja uued on ilmnenud, konsulteerige arstiga.

Me peame oluliseks lisada Zozhniku ​​toimetuskolleegiumilt: kui olete viirusinfektsiooniga kokku leppinud, siis ärge veel kiirustage õppima tervetel inimestel kogunevatel kohtadel, et mitte edasi anda haiguse nn.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Kas ma saan treenida, kui ma haigestun?

Tere sõbrad! Täna tahan sinuga rääkida kõige väärtuslikumast asjast, mis meil tervise kohta on. Ja täpsemalt selle kohta, kuidas käituda juhul, kui raudmees on ületanud külma või sarnase haiguse. Koolitada või mitte treenida haiguse ajal. Ja kuidas pädevalt süsteemi tagasi pöörduda.

Neile küsimustele vastamiseks on kaks peamist tegurit:

- immuunsuse alase koolituse mõju

- haiguse mõju võimele taastuda treeningutest.

Raskel treeningul on immunosupressiivne toime - s.t. immuunsus on masendav. Mõõduka intensiivsusega harjutused ei avalda immuunsusele pärssivat toimet ning mõnikord võivad nad avaldada ka positiivset mõju (kehatemperatuur tõuseb - sama organism teeb haiguse ajal teatud ensüümide efektiivsuse suurendamiseks ja bakterite ja viiruste paljunemise peatamiseks; vereringet kiirendatakse, higistamine suureneb, higistamine suureneb, suureneb higistamine mürgistus, stresshormoonid vabanevad jne).

Kui ma leidsin uuringu, kus kontrollgrupi tulemusi võrreldi (mitte koormusi), mõõdukaid ja raskeid koormusrühmi viiruse nakkuse nakatumise taustal, ei esinenud esimeses ja teises rühmas haigusest taastumise määra erinevust, kuid raskete koormustega grupis oli haigus pikem ja raskem. Ilma igasuguse uurimiseta ütlevad kõik kogenud treenerid või isegi sportlased sama.

St võib öelda, et kerge haiguse kuluga võib mõõdukas koormus (näiteks madala intensiivsusega ja mõõduka kestusega kardio treeningud) olla ohutud, raske ja intensiivne treening tuleb vältida kuni täieliku taastumiseni. Arvestage, et mitte iga tõsist haigust ei saa õigeaegselt ära tunda - näiteks võib gripp esimestel tundidel tunduda kerge külmana, samas kui gripiõpe ei ole hea mõte. Mida ma näen eeskujul. Pärast kokkupuudet viiruse kandjaga ei pööranud tähelepanu vähesele ebakindlusele ja tegin üsna intensiivse treeningu ning langesin ohutult pneumooniaga, nagu selgus.

Seega, kui teil on palavik, joobeseisund, hingamisraskused, kurguvalu või tonsilliidi ägenemine (!), On treening vastunäidustatud.

Teine tegur, mida tuleb arvesse võtta, on see, et haiguse ajal on keha "häälestatud" kataboolselt - see vajab haiguse vastu võitlemiseks energiat, seetõttu toodetakse palju stressihormone, mis hävitavad reservid - glükogeen, valk, rasv. Seega ei räägita kõrgkvaliteetsest taastumisest pärast treeningut - veel üks miinus tugevuskoolituse suunas.

Kuid ärge unustage veel üht tegurit - nagu ütleb, kõik peast haigused, välja arvatud süüfilis, mis on rõõmust. Haiguse kulgemise raskus ja üldiselt olenemata sellest, kas olete haige või mitte, sõltub väga palju sisemisest vaimust. Pole midagi, et nohu raviks mõeldud platseeboravimid müüvad nii hästi - mitte ainult see ei kao end hästi, vaid ka soovituse mõju on sageli seotud nii, et inimesed haigestuvad kergemini ja paranevad kiiremini. Paljude jaoks on väljaõpe mingi tervise sümbol ja koolitusest keeldumine on haiguse märk. Seetõttu on kogenud sportlaste jaoks mõnikord parem minna jõusaali, teha valgust (!) Koolitus, "levitada verd", et järgmisel päeval normaalseks tunda; ja tasub jääda koju ja haigus lööb täielikult maha. Kuid selliste otsuste tegemiseks peate tundma oma keha hästi, et seda mõista - seda kvaliteeti arendatakse tavaliselt nende seas, kes on juba pikka aega spordiga tegelenud, kuid võivad tuua uusi tulijaid, kes peaksid kuulama üldisi soovitusi.

Kuidas me saame tagasi pöörduda klassidesse, kui haigus on meid tavapärasest koolitusrežiimist välja löödud? Paljud soovitavad koolitust kõigile lihasgruppidele ilma või minimaalse koormusega, eelistatavalt ringikujulise meetodi või midagi sellist. Ma eelistaksin kohe tagasi sama koolituse lõhe, mille eest ma enne vaheaega töötasin. On selge, et töötamine koormustasemega, millel see enesetapp lõppes. Oleks loogiline vähendada koormust ja, nagu näitab praktika, piisab täpselt poolest. Kuidas seda teha? Väga lihtsalt on vaja vähendada töökaalu 10-15% ja vähendada lähenemiste arvu kahega. Lähenemisviiside arvu vähendamine viielt kolmele vähendab koormust täpselt 40%, koos töökaalude vähenemisega 10-15% võrra, on koormuse vähenemine kuni 50%, mis on küllaldaselt taastumisperioodiks. Olles töötanud selles režiimis 1-2 nädalat, peaksite alustama koormuse taastamist, tagastades esimesed lähenemised (1 nädal) ja seejärel töökaalud tasemele, mis oli enne haigust. Ja siis - edasi uutele kõrgustele!))

Jää tervislikuks! Ja pidage meeles, et ennetamine on parim ravi!

Kas ma saan külma mängida

“Akadeemik Ioffe tõestas: bränd ja kohv asendavad teie jaoks spordi ja ennetustöö,” laulis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui te seda sõna otseses mõttes võtate, oli suur bard täiesti õige: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on kasulik tervele kehale. Ja kui viirus hargnes? Kuidas olla: jätke tavaline harjutuse määr, vähendage füüsilise pingutuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?

Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?

Probleemi mõistmiseks alustame haiguse ajal kehas toimuvatest muutustest.

Te olete harjunud regulaarselt harjutama, kuid üks päev ei ole ilus päev, voodist väljapääs, tunnete:

• peavalu;
• muljutud, vaatamata pikale ööpuhkusele;
• ninakinnisus;
• kurguvalu.

On selge, et mõned viirused on kehasse lekkinud ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle punkti jõudud on suunatud "välise" vastu võitlemisele.

Kui keha tunneb, et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluline halvenemine:

• kehatemperatuur ei tõuse;
• ei taha lamada;
• isu ei muutu.

Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust on teil juba lihtsam. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis" lahkusin. " Kõik saab piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, kähe. Üldiselt toimib keha tavalisel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega toimub kohalikul tasandil - kus põletik algas. Sellistes olukordades diagnoosivad arstid "ägedaid hingamisteede nakkusi" või "ARVI". Kui on ainult näärme punetus ja kurgus valu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl on veidi "istunud" ja on pidev köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalisest väärarusaamast ei ole see gripp.

Sel juhul ei ole nohu väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

1. Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida te normaalses olekus teete. Vähendage koormust miinimumini.
2. Unusta aeg saalis kaaluga. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
3. Kuula ennast: lõpetage väikseim tervisekahjustus.

Külmaga spordi mängimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kehale kerge, see kulutab energiat taastumiseks ja teil on sellest ikka vaja täiendavaid jõupingutusi.

Aga kui olete harjunud spordirežiimiga, siis treenite palju aastaid ja ärge mõelge elule ilma fitnessita või hommikul jooksvat, siis saate oma õpinguid hoolikalt jätkata.

Mida sport külma ajal ei kahjusta?

Ära soovi tavapärasest ajakavast sportlastest kõrvale kalduda, arstid soovivad minna:

• sõidab rahulikus tempos;
• joogatunnid;
• venitusharjutused;
• tantsimine

Külmetuse ajal võib isegi "ergutada" väikest immuunsust, jätkates treeningut, sest mõõduka koormusega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini.

Ärge unustage: see on ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärase igapäevaeluga drastilisi muutusi!

Eraldi tuleb öelda sörkimise kohta. Võite jätkata treenimist, kui:

• jälgige “kaela reeglit” (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kõrgust: nohu, kõhulikkus kurgus);
• tänaval on “pluss” temperatuur, mis tähendab, et nina ülekoormuse tõttu ei ole ohtu võtta külma õhku ja tekitada seega haiguse suurenemist;
• vähendage sõiduaega 15-20 minutini.

Üldiselt on toonimine, kui te ei ole seda keeldunud, parem liikuda jõusaali või tänava kodus - jooksulint. Värske õhu käes higistate ja siis saate külmutada ja siis külma suureneb või tekib tüsistusi. Kui jõuad jõusaali, on oht, et teie "sport kolleegid" nakatatakse viirusega. On ebatõenäoline, et nad on teile tänulikud.

Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis esinevad kerges vormis, ilma temperatuuri tõstmata. Ja mis siis, kui gripp või parainflume on saabunud?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused, mis on külmad. Nad levisid suure kiirusega, tungides kõikidesse elunditesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendub terava temperatuuri hüppelises palavikuväärtustes - 38,5-390С ja isegi kõrgem. Kui olete gripiga haige, on voodist isegi raske välja tulla, mitte ainult täita oma igapäevaseid ülesandeid.

See on oluline! Keha on täielikult keskendunud viiruse vastu võitlemisele. Nendes tingimustes ei ole mingi füüsilise koormuse tegemine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid langevad.

Isegi madal, madala kvaliteediga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Klassid soojendavad keha ja see on juba seesmisest "kuumast", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on kehale veelgi raskem.

Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (st neid, mille jooksul sünteesitakse organismi jaoks vajalikud ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), metabolismi muutused. Palju kortisooli vabaneb vere - stresshormoon, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Halvim asi, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate koolitust ilma täielikku taastumist ootamata, tekivad komplikatsioonid. Kõik neist - "ei ole kingitus":

• bronhiit;
• kopsupõletik;
• püelonefriit (neerude põletik);
• müokardiit (südamelihase põletik).

Need on tingitud asjaolust, et viiruse poolt piinatud organism on puhkeoleku ja tugevuse asemel sunnitud veetma ülejäänud energia harjutuste tegemiseks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta spordist kuni hetkeni, mil arst annab "hea". Pidage meeles, et 2 nädalat pärast külmumist oli koolis füüsilisest kultuurist vabastatud? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.

Sport kui SARSi ja teiste viirushaiguste ennetamine

Kui nohu ajal on koolituse eelised rohkem kui kaheldavad, siis on ettevaatusabinõuna vajalik harjutus ja muu füüsiline aktiivsus. Miks

Klasside ajal aktiveerub ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevam.

Lisaks on paljud spordialad - see on ka kõvenemine. Niisiis, kui olete ujumine, kogeb keha vees sisse ja välja vees temperatuuri kõikumisi.

Kui sa jooksed staadionil või pargis, siis harjutage ennast järk-järgult kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Antud juhul on peamine asi vältida järsku jahutamist. Kas sa arvad, et pole piisavalt hinge? Ärge kunagi neelake külma õhku suhu kaudu! Minge sammu juurde, jätkake oma nina kaudu hingamist, jalutage vaikses tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuult riietuda.

Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojuses, ja need, kes talvel jää-augudesse sukelduvad, ei saa enam viirushaigusi. Põhjus: keha kasutatakse äärmuslike temperatuuridega, mistõttu ei toimu kaitsevõimude nõrgenemine nendel hetkedel ja viirus ei suuda seda "settida", see sureb.

Pöörake tähelepanu! Koolituse ja karastamise alustamine on minimaalne. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.

Kas on võimalik külma käia

Üks asi on jalutuskäik ja värske õhu kasutamine, kui ennetusmeetmed on, ja püüdmine tuimastada ajal, mil haigus on juba teid üle võtnud, on täiesti erinev.

Ideaalis oodake, kuni seisund paraneb. Ja kui te tunnete ennast halvasti, peate lihtsalt akna avama kodus nii tihti kui võimalik. Kui väljas on külm, siis 15 minuti jooksul, kui aken on avatud, peaks haige inimene teise toa juurde minema.

Külmaga käimine on lubatud järgmistel tingimustel:

• kehatemperatuur on normaalne;
• nõrkus, iiveldus;
• ei ole tugevat köha;
• väljas ei ole tuult, vihma ei ole, mitte külm.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge sõitke, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui on diagnoositud gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükake kõndimine kuni täieliku taastumiseni edasi. Põhjus: keha on väga nõrk, ja kui te isegi veidi külmutate või märjaks, ei puutu immuunjõud viiruse või bakteritega kokku, ja juba tormiv haigus võib tagasi tulla.

Terves kehas - terve meel, ütleb vene vanasõna. Me nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunned end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Aga kui alustate õpinguid, kuulake signaale, mida teie keha saadab: kui see vajab puhata, siis peaksite andma sellele võimaluse. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!