“Akadeemik Ioffe tõestas: bränd ja kohv asendavad teie jaoks spordi ja ennetustöö,” laulis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui te seda sõna otseses mõttes võtate, oli suur bard täiesti õige: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on kasulik tervele kehale. Ja kui viirus hargnes? Kuidas olla: jätke tavaline harjutuse määr, vähendage füüsilise pingutuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?
Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?
Probleemi mõistmiseks alustame haiguse ajal kehas toimuvatest muutustest.
Te olete harjunud regulaarselt harjutama, kuid üks päev ei ole ilus päev, voodist väljapääs, tunnete:
- peavalu;
- muljutud, vaatamata pikale ööpuhkusele;
- ninakinnisus;
- kurguvalu.
On selge, et mõned viirused on kehasse lekkinud ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle punkti jõudud on suunatud "välise" vastu võitlemisele.
Kui keha tunneb, et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluline halvenemine:
- kehatemperatuur ei tõuse;
- ei taha lamada;
- isu ei muutu.
Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust on teil juba lihtsam. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis" lahkusin. " Kõik saab piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, kähe. Üldiselt toimib keha tavalisel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega toimub kohalikul tasandil - kus põletik algas. Sellistes olukordades diagnoosivad arstid "ägedaid hingamisteede nakkusi" või "ARVI". Kui on ainult näärme punetus ja kurgus valu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl on veidi "istunud" ja on pidev köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalisest väärarusaamast ei ole see gripp.
Sel juhul ei ole nohu väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:
- Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida te normaalses olekus teete. Vähendage koormust miinimumini.
- Unusta aeg saalis kaaluga. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
- Kuula ennast: lõpetage väikseim tervisekahjustus.
Külmaga spordi mängimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kehale kerge, see kulutab energiat taastumiseks ja teil on sellest ikka vaja täiendavaid jõupingutusi.
Aga kui olete harjunud spordirežiimiga, siis treenite palju aastaid ja ärge mõelge elule ilma fitnessita või hommikul jooksvat, siis saate oma õpinguid hoolikalt jätkata.
Mida sport külma ajal ei kahjusta?
Ära soovi tavapärasest ajakavast sportlastest kõrvale kalduda, arstid soovivad minna:
- sõidab rahulikus tempos;
- joogatunnid;
- venitusharjutused;
- tantsimine
Külmetuse ajal võib isegi "ergutada" väikest immuunsust, jätkates treeningut, sest mõõduka koormusega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini.
Ärge unustage: see on ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärase igapäevaeluga drastilisi muutusi!
Eraldi tuleb öelda sörkimise kohta. Võite jätkata treenimist, kui:
- jälgige “kaela reeglit” (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kõrgust: nohu, kõhulikkus kurgus);
- tänaval on “pluss” temperatuur, mis tähendab, et nina ülekoormuse tõttu ei ole ohtu võtta külma õhku ja tekitada seega haiguse suurenemist;
- vähendage sõiduaega 15-20 minutini.
Üldiselt on toonimine, kui te ei ole seda keeldunud, parem liikuda jõusaali või tänava kodus - jooksulint. Värske õhu käes higistate ja siis saate külmutada ja siis külma suureneb või tekib tüsistusi. Kui jõuad jõusaali, on oht, et teie "sport kolleegid" nakatatakse viirusega. On ebatõenäoline, et nad on teile tänulikud.
Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis esinevad kerges vormis, ilma temperatuuri tõstmata. Ja mis siis, kui gripp või parainflume on saabunud?
Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused, mis on külmad. Nad levisid suure kiirusega, tungides kõikidesse elunditesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendub terava temperatuuri hüppelises palavikuväärtustes - 38,5-390С ja isegi kõrgem. Kui olete gripiga haige, on voodist isegi raske välja tulla, mitte ainult täita oma igapäevaseid ülesandeid.
See on oluline! Keha on täielikult keskendunud viiruse vastu võitlemisele. Nendes tingimustes ei ole mingi füüsilise koormuse tegemine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid langevad.
Isegi madal, madala kvaliteediga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Klassid soojendavad keha ja see on juba seesmisest "kuumast", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on kehale veelgi raskem.
Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (st neid, mille jooksul sünteesitakse organismi jaoks vajalikud ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), metabolismi muutused. Palju kortisooli vabaneb vere - stresshormoon, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.
Halvim asi, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate koolitust ilma täielikku taastumist ootamata, tekivad komplikatsioonid. Kõik neist - "ei ole kingitus":
- bronhiit;
- kopsupõletik;
- püelonefriit (neerude põletik);
- müokardiit (südamelihase põletik).
Need on tingitud asjaolust, et viiruse poolt piinatud organism on puhkeoleku ja tugevuse asemel sunnitud veetma ülejäänud energia harjutuste tegemiseks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.
Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta spordist kuni hetkeni, mil arst annab "hea". Pidage meeles, et 2 nädalat pärast külmumist oli koolis füüsilisest kultuurist vabastatud? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.
Sport kui SARSi ja teiste viirushaiguste ennetamine
Kui nohu ajal on koolituse eelised rohkem kui kaheldavad, siis on ettevaatusabinõuna vajalik harjutus ja muu füüsiline aktiivsus. Miks
Klasside ajal aktiveerub ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevam.
Lisaks on paljud spordialad - see on ka kõvenemine. Niisiis, kui olete ujumine, kogeb keha vees sisse ja välja vees temperatuuri kõikumisi.
Kui sa jooksed staadionil või pargis, siis harjutage ennast järk-järgult kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Antud juhul on peamine asi vältida järsku jahutamist. Kas sa arvad, et pole piisavalt hinge? Ärge kunagi neelake külma õhku suhu kaudu! Minge sammu juurde, jätkake oma nina kaudu hingamist, jalutage vaikses tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuult riietuda.
Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojuses, ja need, kes talvel jää-augudesse sukelduvad, ei saa enam viirushaigusi. Põhjus: keha kasutatakse äärmuslike temperatuuridega, mistõttu ei toimu kaitsevõimude nõrgenemine nendel hetkedel ja viirus ei suuda seda "settida", see sureb.
Pöörake tähelepanu! Koolituse ja karastamise alustamine on minimaalne. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.
Kas on võimalik külma käia
Üks asi on jalutuskäik ja värske õhu kasutamine, kui ennetusmeetmed on, ja püüdmine tuimastada ajal, mil haigus on juba teid üle võtnud, on täiesti erinev.
Ideaalis oodake, kuni seisund paraneb. Ja kui te tunnete ennast halvasti, peate lihtsalt akna avama kodus nii tihti kui võimalik. Kui väljas on külm, siis 15 minuti jooksul, kui aken on avatud, peaks haige inimene teise toa juurde minema.
Külmaga käimine on lubatud järgmistel tingimustel:
- kehatemperatuur on normaalne;
- nõrkus, iiveldus;
- ei ole tugevat köha;
- väljas ei ole tuult, vihma ei ole, mitte külm.
Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge sõitke, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui on diagnoositud gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükake kõndimine kuni täieliku taastumiseni edasi. Põhjus: keha on väga nõrk, ja kui te isegi veidi külmutate või märjaks, ei puutu immuunjõud viiruse või bakteritega kokku, ja juba tormiv haigus võib tagasi tulla.
Terves kehas - terve meel, ütleb vene vanasõna. Me nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunned end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Aga kui alustate õpinguid, kuulake signaale, mida teie keha saadab: kui see vajab puhata, siis peaksite andma sellele võimaluse. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!
Kas ma saan külastada?
Viirushaiguste hooaja möödub harva ilma sunniviisilise katkestuseta. See probleem ühel või teisel moel ületab peaaegu iga sportlase. Arstide arvamused on selles punktis erinevad: mõned väidavad, et füüsiline pingutus on patsiendile rangelt vastunäidustatud, teised usuvad, et kerge koolitus ei kahjusta haiguse kulgu ega isegi kiirendada taastumist. Artiklis selgitame, kas on soovitav teha treeninguid külma ja kuidas haigusest kiiremini taastuda.
Kas ma saan külastada?
Kui teie immuunsus on nõrgenenud ja olete viirusnakkuse vastu võtnud, on see kehale tõsine stress. Kõik selle ressursid suunatakse põhiülesande täitmisele - nakatumise katkestamisele ja täieulatusliku tulemuse tagastamisele. Tugevuskursus on ka kehale stress, seega on pideva koolituse tingimustes palju raskem taastuda.
Seega tekib täiesti loomulik küsimus: kas on vaja üldse külma õpetada? Kõik sõltub teie heaolust. Kui tunnete end hästi, on sümptomid nõrgad, seisund on stabiilne, ilma temperatuurita, siis paar valgustreeningut, mille pikkus on 30-40 minutit, ei tee sulle haiget. Spordi ajal on tugev higistamine, mille tõttu saate isegi vähendada kehatemperatuuri. Lisaks tulevad koos higiga kehast välja vabad radikaalid, mis aeglustavad haiguse kulgu.
Kui aga haiguse tõttu otsustate 3-4 treeningu vahele jätta, ei juhtu midagi kohutavat. Vastupidi, teie lihased on korralikult puhanud ja täiendõpe on veelgi produktiivsem.
Kui otsustate endiselt jõusaali külastada, järgige kõiki külma sümptomeid, järgige neid lihtsaid reegleid:
- Joogi vähemalt üks ja pool liitrit vett treeningu kohta, et mitte häirida vee-soola tasakaalu.
- Südame-veresoonkonna süsteemi koormuse vähendamiseks puhata täieliku taastumise vahel.
- Piirata kontakti teiste sportlastega, et mitte levitada viirusi kogu saalis.
- Hõivake isoleeritud rõivaid, et te ei hakka värisema kehatemperatuuri muutuste tõttu.
- Koolituse intensiivsus peaks olema alla keskmise. Tehke 3-4 kordust vähem kui tavaliselt.
See on oluline! Keelatud on treenida, kui on olemas meditsiiniline keeld.
ARVI tõsiste haiguste väljaõpe
Kui haiguse sümptomid on tõsised, on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Parem on reisilennu jõusaali edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, sest sa riskid:
- saada siseorganite tüsistusi;
- oluliselt halvendab tervislikku seisundit;
- nakatada teisi külastajaid.
Ärge püüdke end petta. Isegi kui pärast analgeetikumide ja palavikuvastaste ravimite võtmist normaliseerite oma seisundit ja tunnete ennast rohkem või vähem jõuliselt, ei tähenda see, et on aeg minna rongile. Kui treening lõpule jõuab, siis ravimi toime alles langeb ja tunnete ennast palju halvemini kui enne treeningut. Kui märkate gripi või ARVI sümptomeid, oodake kõigepealt täielikku taastumist ja seejärel arendage vaid spordi juurde naasmise strateegia.
Klassid taastumise ajal
Kui tunnete, et teie lihased on haiguse ajal oma tooni kaotanud, ei tohiks kohe alustada suure intensiivsusega treeningut tohutu kaaluga. Kui paus oli 1-2 nädalat, siis on kõigepealt soovitatav treenida kogu keha süsteemis - see tähendab, et kõik lihasgrupid laaditakse ühele treeningule. Selle skeemi kohaselt teeb sportlane ühe harjutuse 2-3 komplekti kohta lihases. Eelistage põhilisi liikumisi, kus tunnete head lihaste tööd. Sa võid juhinduda samadest põhimõtetest, kuid osaleda ringkonnakoolituse vormis, nii et koolituse intensiivsus on suurem.
Kõikide lihasrühmade väljaõppeperioodil pärast haiguse tekkimist on jäme versioon:
Kas on võimalik külma treenida
Viirusinfektsioonide leviku hooajal võib isik, kes on kaugel režiimist ja kehalisest tegevusest, ja sportlane haigestuda. Mitte kõik ei tea, kas sa saad treenida külma või paremaga, et voodis aega oodata. Arstid ei soovita raskete viirusinfektsioonide ajal spordiga tegeleda.
Kas treeningutoetus on nohu?
Nüüd on paljud inimesed huvitatud erinevatest spordialadest. Regulaarne füüsiline pingutus tugevdab keha, suurendab immuunsüsteemi kaitsefunktsioone, aktiveerib südame-veresoonkonna süsteemi, parandab luu- ja lihaskonna süsteemi tööd.
Sportlase keha on nakkushaiguste ja viirusinfektsioonide suhtes vähem vastuvõtlik, kuna treeningute käigus suureneb valgete vereliblede produktsioon. Parandamine aitab kaasa režiimile ja teostatavale füüsilisele pingutusele, väsitavatele reisidele jõusaali, ilma toiduaineid ja ajakava austamata, nõrgendaks vastupidi inimese kaitsefunktsioone.
Arstid on nõus, et füüsilise koormuse suurenemine nohu ajal, võta kehast ära jõud, mis on suunatud viiruste ja nakkuste vastu võitlemisele. Peaaegu kõik arstid on kategooriliselt vastu treeningutele jõusaalis ägedate hingamisteede nakkuste sümptomite esinemisel, kuid mõned eksperdid soovitavad jätkata kerget programmi.
Külmaga sport on lubatud, kui sümptomid on kerged ja inimene tunneb ennast normaalsena. Sellistel juhtudel ei kahjusta 30-minutiline treening keha ja aitab eemaldada viiruse läbi higinäärmete.
Harjutuste vahelejätmine haiguse ajaks ei tühista saavutatud tulemusi, kuid aitab lihastel lõdvestuda ja nõrgenenud keha tagasi saada. Pärast lühikesi vaheaegu muutuvad sportkoormused tootlikumaks.
Külma ajal soovitatakse iga päev kerget treeningut, mis aitab higinäärmeid.
Harjuta temperatuuril
Nohu hästi talutavad inimesed mõtlevad, kas on võimalik spordiga mängida temperatuuril või on parem hoiduda pingest. Arstid kinnitavad ühehäälselt, et isegi madalaim temperatuur on füüsilise koormuse absoluutne vastunäidustus.
Koolitus soojendab juba kuuma keha, millest temperatuur võib kriitilistele tasemetele järsult tõusta. Kõrge kehatemperatuuriga tõsiste haiguste ajal aeglustab keha aminohapete, rasvade ja monosahhariidide metabolismi.
Hormooni kortisooli toodang on suurenenud, mis avaldab negatiivset mõju lihaskoe olekule. Seetõttu peavad kõik sportlased teadma, kas on võimalik sportida, kui olete haige või mitte.
Võimalikud tüsistused, mis tekivad pärast treeningut kõrgendatud kehatemperatuuriga:
- kopsupõletik;
- bronhiit;
- südamelihase põletikuline protsess;
- püelonefriit.
Millist sporti on võimalik külma esmaste sümptomitega
Sümptomite nõrga ilminguga soovitavad terapeudid jätkata koolitust madalamate kaaludega või minna haigusest taastumise aegani healoomulistesse spordialadesse:
Harjutus vähendatud koormusega on võimalik ainult siis, kui temperatuur puudub. Töökaalu vähendamine 50% võrra vähendab haigestunud keha koormust ja ei takista edasist lihaste kasvu. Kerge koolitamine külma algstaadiumis aitab kehast lahkuda, et võidelda haiguse põhjustajate mõjuga.
Palju sõltub organismi omadustest. Mõned inimesed kannatavad kergelt nohu, teised on tõsiselt haiged, seega peate alustama heast tundest. Puudulikke haigusnähte ilma palavikuta ei saa eirata, on oluline alustada ravi esimeste ilmingutega.
Kerge külma ajal saate treenida järgides mõningaid reegleid:
- kui teil on kurguvalu, nohu ja köha - on võimatu tegeleda;
- kardio treeninguaeg lühendatud 15 minutini;
- Treeninguid tänaval viiakse läbi ainult nullist kõrgemal temperatuuril, välistingimustes ei saa praktiseerida hingamisteede riknemise ohu tõttu miinus.
Kui viiruse ja infektsioonide ajal haigestuda on hooaja jooksul parem, ei tohiks treeningut jõusaalis minna, kuna on oht saada täiendav osa viirustest teistelt külastajatelt. Kerge ebakindlusega on parem vormi toetamiseks kodus harjutada.
Mõõdukas kehakoormus suurendab vereringet ja higistamist, mis aitab võidelda nohu haiguse varases staadiumis.
Külmetushaiguste vastunäidustused:
- suurenenud kehatemperatuur;
- köha - koolituse olemasolu selles seisundis aitab kaasa viirusnakkuse levikule bronhide - kopsuosakonna organite kaudu õhu intensiivse sissehingamise tõttu;
- keha valud, liigesed, lihased;
- infektsioon gripiga - sel juhul soovitavad arstid füüsilise koormuse hoidmist veel 14 päeva jooksul pärast täielikku taastumist. FLU kahandab keha tugevalt ja võtab aega taastumiseks;
- nõrkus
Pärast taastumist peaks treeningutele naasmine järk-järgult koormust suurendama.
Tugevusõpe SARSiga
Täieliku tugevusega treening SARSi ajal ei ole võimalik, sest inimesel on raske raviskeemi järgida, võtta vajalikku kogust toitu ja vett. Valulikud sümptomid: köha, palavik, nohu, tugevuse kaotus ei võimalda teil korralikult haarata.
Tugeva infektsiooni korral peate konsulteerima arstiga ja läbima täieliku ravi pastelliga, vastasel juhul tekib oht ohtlike tüsistuste tekkeks. Ühe või kahe nädala pikkuse puhkeajaga keha kuju järgi ei juhtu midagi. Kulturismis kulub kehalt palju energiat, mis tekitab stressi tekitavaid kortisooli annuseid. See normaalses koguses toodetud hormoon aitab võidelda viiruste ja infektsioonidega, kuid aeglustab liigset taastumist.
Koolitus ARVI-ga annab südamelihasele ja veresoonte süsteemile stressi. Füüsiline aktiivsus suurendab nakkuse leviku ohtu kogu kehas lümfis.
Oluline on kuulata keha seisundit. Intensiivse väljaõppe juurde naasmine pärast haigust tuleb teha hoolikalt, suurendades järk-järgult tempot ja koormust.
Parem ja tugevam bodytrain.ru abil
Loe muid artikleid teadmistebaasi blogist.
Sport ja külm. Külmtöötlus
Sisu
Külm, külm või gripp (gripiviiruse poolt põhjustatud) on ülemiste hingamisteede äge infektsiooniline põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (nohu), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (farüngiit, tonsilliit), köha koos seroosiga, siis mädane röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja bronhiit, lihasvalu, palavik ja süvenemine üldine seisund. Haigusseisundi nimetus "nohu" tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini põhjustavad haigust viirused (Rino, adenoviirus ja parainfluensusviirus), mis on patsientidele eraldatud aevastamise või köhimise korral „aerosoolina”.
Kas ma saan külastada? Reeglina
Hiljutine uuring Ameerika spordiameti kolledži egiidi all on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.
Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.
Uuringu ajal, professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel Indiana Ameerika ülikoolist, testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid üliõpilaste vabatahtlikud, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.
Esimesele rühmale avaldati igapäevaseid pingeid nagu jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega tüsistuste teket. Oluline on märkida, et testitavatel isikutel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismi treeningule), olid kõige halvemad taastumismäärad.
Teaduskriitika muutmine
Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.
Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!
Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.
Järeldus Muuda
Ilmselgelt on külm ja sport kokkusobimatud. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.
Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks (ei kiirenda taastumist):
- Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena). Siiski tuleb mõista, et kõigepealt tuleb temperatuuri alandada, mitte siis, kui seda tõstetakse, kuid kui seda tõstetakse teatud piirist kõrgemale, mida võib nimetada 38 kraadi temperatuuriks. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (näiteks südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on organism nakkuse vastu võidelda, kuid mida suurem on muude probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on parim arsti otsustada. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad antipüreetilised ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penniravimitel Paratsetamool ja Ibuprofeen.
- Pulgakommid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
- Kui köha ilmneb, kasutage Libexin'i (rangelt vastavalt näidustustele), glütodiini või Tussin + siirupit.
- Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton.
- Vasokonstriktorite tilgad (Naphthyzinum, kallimad toimivad sarnaselt, kuid võivad tõhusamalt katta limaskestade pinda) ninakinnisusega.
- Tsinepar (pillid) on kõige kiirem ravim, mis aitab sümptomit koheselt kõrvaldada (võimaldab teil mõnda aega külma täielikult unustada) ja kiirendada taastumist.
Uues uuringus [1], mis avaldati 2017. aastal, on täheldatud, et C-vitamiin ja Echinacea ei vähenda nohu. Kuid uus metaanalüüs näitab, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päevaks paranes 70% tsinki võtvatest inimestest külmast, võrreldes 27% -ga platseebot saanud inimestest. Autorid usuvad, et tsink taastub umbes kolm korda.
Sage külma sümptomaatiline ravi
Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega ei ole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad iseenesest. Ravimite kasutamine on vabatahtlik. Tavaliselt on ravi ette nähtud sümptomite leevendamiseks.
Nohu Saladuse teket saab vähendada antikolinergiliste ravimitega, kuid tuleb silmas pidada ka teisi nende ainete atropiinitaolisi toiminguid. H1-antihistamiinravimite praegu kasutatav antikolinergiline toime (osa paljudest külma abinõudest). Kohal (nina tilgad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta turse vähenemist (nina hingamine on taastunud), samuti sekretsiooni nõrgenemist. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarse kasutamisega kaasneb nina limaskesta kahjustumise oht (“limaskesta hüpertroofia”).
Raske neelamine, kurguvalu. Lokaalid, mis sisaldavad lokaalanesteetikume (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin), nõrgendavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.
Köha Köha refleksi vähenemisest tingitud köha nõrgenemine on soovitatav ainult siis, kui on tekkinud mitteproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeiin ja noskapiin nõrgendavad köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Clobutinolil on erinev, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, mis erineb opioidravimite toimemehhanismist. Külmetushaiguste tõhususe kohta veenvaid tõendeid ei ole.
Raske röga. Taaskasutusvahendid parandavad röga eraldumist vedeldamise tõttu: nad lagundavad röga komponendid (mukolüütilised ained, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum jook). Külmetushaiguste likvideerimise teostatavus on küsitav, nagu ka bromheksiini ja ambroksooli võime muuta röga konsistents oluliselt. Atsetüültsüsteiin on ette nähtud tsüstilise fibroosi jaoks. Näidatakse N-atsetüültsüsteiini kliinilist toimet kroonilisel obstruktiivsel bronhiidil (kuid mitte külmal): ägenemiste sagedus väheneb pidevalt.
Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik reaktsioon nakkusele; kehatemperatuuri kontroll on üks haiguse kulgemise olulisi näitajaid.
Valu jäsemetes, peavalud. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.
- Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
- 25 kliinilise uuringu metaanalüüs [2] näitas, et D-vitamiini regulaarne tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede nakkuste ja gripi tõenäosust.
- Ärge ületage tööd
- Võtke glutamiin
- Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
- Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
- Praktika karastamine
Müokardiit Edit
Müokardiit on südamelihase põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsack B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rinnus, õhupuudus ja mõnikord südamepekslemine. Äkilise surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26. Bethesda konverents peatada konkurentsivõimelise spordi tegevuse umbes 6 kuud. Sportlasel võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisel Holteri EKG jälgimise ajal.
Nakkuslik mononukleoos
Nakkuslikku mononukleoosi põhjustab Epstein-Barri viirus ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, laienenud lümfisõlmede ja palatiini mandlite ning splenomegaalia poolt. Kehalise aktiivsuse piiramine on tavaliselt iseenesest kasvava nõrkuse tõttu piiratud. Kirjanduse kohaselt võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaliseerub. Peamine asi, mida arstid eriti tähelepanu pööravad nakkusliku mononukleoosi ajal, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1 - 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese 3 nädala jooksul - rikkaliku lümfotsüütilise infiltratsiooni perioodil, mis venitab põrna ja suurendab selle haavatavust. Puude kohta ei ole selgeid soovitusi, kuidas hinnata põrna suurust (ja seega ka purunemise ohtu), kasutades palpeerimist või ultraheli. On usaldusväärselt tõestatud, et palpatsioonil on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse ainult sõltuvalt sellest, kas põrn on tundlik või mitte. Arvatakse, et rindkere suudab usaldusväärselt kaitsta isegi suurenenud põrna, kuid jällegi ei ole tõendeid selle oletuse või selle vastu. Kuigi kirjanduse andmetel oli spordiga seotud vaid mõned lüngad, on soovitatav olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et ägeda tõusu korral loobutakse sporditegevusest täielikult ja kroonilise tõusu korral käsitletakse probleemi eraldi.
Äge viirushepatiit Muuda
Viirushepatiit võib esineda erinevalt - asümptomaatiline ja surmaga lõppev fulminantne. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, liigesvalu, anoreksia ja iiveldus. Maksakahjustus häirib treeningu ajal organismi normaalset energiavarustust, aitab kaasa hüpoglükeemiale ja lipiidide metabolismi muutustele. Võimalikud on ka hormooni puudulikkus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Vastavalt soovitustele tuleb enne maksafunktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist loobuda rasketest koormustest ja konkurentsist, kuid kättesaadavad andmed näitavad, et mõõdukas koormus on kindlasti lubatud, arvestades sportlase seisundi kliinilist hindamist.
HIV-infektsioon Muuda
HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on oma loomulikult mitmekesine ja enamikel aastatel nakatunud inimeste alalist elu rikkumata. HIV-nakkus on tavaliselt veo vormis, kuid raskeid väsimust ja muid häireid on võimalik. nii haiguse kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise tõhususe vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et treening on ohtlik; vastupidi, mõõdukas pingutus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks teistele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.
Üldiselt on HIVi ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikus spordialades äärmiselt väike, seega on peaaegu kõik eksperdid arvamusel, et ainult nakkus ei ole piisav, et võistlusest eemaldada. Teisest küljest ei ole selge, kuidas käsitleda neid sporti, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurem: maadlus, poks ja võitluskunstid. Pole kahtlust, et meditsiinilist saladust tuleb alati hoida ja võtta üldisi ettevaatusabinõusid.
Koolitus külma ajal
Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.
Kas külma ajal on lubatud treenida?
Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.
Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.
Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired
Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.
Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.
Kuidas koolitada külma?
Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.
Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.
Ümberõpe või külm?
Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.
Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.
Koolituse negatiivsed mõjud
Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.
Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.
Millised on gripi sümptomid?
Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.
Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.
Üldised soovitused
Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.
Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.
Järeldus
Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.
Kas ma saan sportida nohu ja gripiga?
Artikli sisu
Sport peaks olema korrapärane, vastasel juhul väheneb koolituse tulemuste saavutamise tõhusus. Siiski on juhtumeid, kus puuduvad klassid kaalukate asjaolude tõttu. Nende hulka kuuluvad haigused, halb tervis. Kõige tavalisem haigus on külm, ARVI. Kedagi, mõnevõrra prilev, läheb ikka veel klassi, kuid keegi viibib kodus ja ei pääse saalis kuni taastumise hetkeni. Mõelgem, kas saate mängida sport nohu ja gripiga.
Statistika kohaselt on inimesel kalendriaastal külm 2-4 korda. Külmetuse kulg kestab umbes kaks nädalat. Kui sport on elutsükli pidev osa, on antud perioodi keeldumine tundlik, sportlane ei taha kaotatud tasu kaotada, et loobuda tavalistest koormustest. Juba mitu nädalat jõusaalisse minekust keeldumine aeglustab arengut, vähendab klasside tõhusust. Kuid haige inimene peaks mõtlema koolituse külastamisele / vahelejätmisele, kuulama ennast.
Külma ja gripi erinevused
Nohu on haigus, mida põhjustavad viirused (äge hingamisteede viirushaigus). Gripp on nakkushaigus. On viga eeldada, et need on samad haigused. Sage külma iseloomustab järgmised sümptomid: ninakinnisus, kurguvalu, palavik, pidev aevastamine, köha. Gripi sümptomid, vastupidiselt katarraalsetele, ilmnevad kiiresti, tervisliku seisundi muutus toimub välkkiirusega. Gripile on iseloomulik tugev nõrkus, pearinglus, luude valud, temperatuur üle 39 kraadi, raske köha, mis esineb haiguse kolmandal päeval. Gripp on halvem kui nohu.
Spordi mõju kehale nohu
Inimeste arvamused külmetushaiglasse minekust jagunevad risti vastandlikeks.
Koolitus on kasulik, tugevdab immuunsüsteemi, parandab inimese üldist seisukorda. Kuid haiguse ajal asetatakse kehale täiendav stress. Enamik arste, koolitajate arvamusi haiguse ajal esineva intensiivse stressi ohtude kohta.
Paljud uuringud tõendavad haiguse ajal liikumise kahjustamist:
- Külmad viirused vähendavad keha anaboolseid protsesse. Suureneb kortisooli hormoon, mis hävitab lihaskoe. Kortisool põhjustab glükoosi taseme tõusu ja rasvavarude kogunemist. Kortisooli tootmine on ülevoolu ajal suurima võimsuse, tugeva stressi, paastumise, halb enesetunne juures. Katarraalsete sümptomitega klassid kahjustavad lihaseid, tühistavad saalile tehtavate reiside mõju.
- Südamelihase ülekoormuse hulk suureneb.
- Halb enesetunne on raskem, tekivad komplikatsioonid. Haiguse korral kasutatakse inimese keha immuunsüsteemi ressursse viiruse kiireks hävitamiseks. Kui intensiivne koormus on keha sunnitud kulutama ressursse liikumisele, taastub nende järel.
Millised komplikatsioonid võivad tekkida?
Nõrgestatud organismi intensiivse koormamisega võivad tekkida järgmised komplikatsioonid:
- Müokardiit
- Neuriit
- Bronhiit
- Larüngiit, otiit
- Angina
- Kopsupõletik
Ülaltoodud haigusi ravitakse raskemini. Seetõttu on soovitatav jätta halva tervisliku seisundi korral mõnusat ruumi mööda, anda kehale aega taastuda.
Millised on parimad sümptomid tavalise treeningu tagasilükkamisel?
Kui kaalute, kas minna külma, kõrge palavikuga treeningule, kaaluge järgmisi tegureid. Väike koormus on lubatud kerge külma vormiga. Tühista reis, kui teil tekivad need sümptomid:
- Üldine kehatemperatuur üle 37 kraadi
- Nõrkus
- Pearinglus
- Raske higistamine
- Kurguvalu
- Kinnitatud nakkuse olemasolu
Intensiivsed koormused on keelatud antibiootikumide, ravimite, mis vähendavad temperatuuri.
Milline sport on nohu?
Kerge sümptomi (väikese nohu) esinemise korral saate füüsiliselt pingutada madala intensiivsusega. Kõrvaldage tugevuskoolitus, aeroobika, sörkimine. Kasulik on jooga, venitamine, värske õhu käimine.
Kogukoormust tuleks vähendada poole võrra, treeningu kestust tuleks vähendada. Joo rohkem kui tavaline vesi. Pärast klassi on kasulik võtta kokteili L-glutamiiniga.
Kas on võimalik sportida külmaga, kui temperatuur on kadunud?
Tavaline heaolu ja soovimatus õhtuti ei saa tähendada rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat raviskeemi, viibib kodus. Kannatades külma ja palavikku "jalgadel", tekitavad inimesed ise sekundaarsete infektsioonide lisamist, ületöötamist ja immuunsuse vähenemist ning siseorganite ja süsteemide tüsistusi. Kui tunned ennast mõnevõrra külma ja muude sümptomite kõrval ka halbade haiguste puudumisel, saate füüsilise vormi raames teha kergeid treeninguid. Koormust tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimesi sümptomeid.
Unisus, iseseisvus, tähtsusetu kehatemperatuur - see kõik võib mõjutada tervisliku seisundi halvenemist pärast treeningut, seega on üldiselt parem jõusaali minekust loobuda. Arvestades oma klasside eesmärki, peate hoiduma koolitusest ja vahele 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, tugevus naaseb ja sport toob vajalikke eeliseid. Sissesõitmisperioodil ei ole spordikoormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka biokeemiliste protsesside tekitatud kahju kehas.
Haiguse, stressi, tugeva väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikema paastumise ajal tekitab keha spetsiaalset hormooni - kortisooli. Hormoon kuulub kataboolsesse rühma, mis aitab kaasa valgu, sealhulgas lihasvalgu hävitamisele, suurendab vere glükoosi taset ja aitab kaasa rasva kogunemisele. Kortisool aitab kehal kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.
Teisisõnu, keha alustab intensiivset kasulike ja toitainete kogunemist, jagades valgu aminohapetele ja glükogeeni veres glükoosiks.
Selgub, et viimane tugevus haiguse väljaõppes koguneb rasvade ja mikroelementide hulka, mis on tingitud lihasstruktuuride hävimisest.
Niisiis, kas on võimalik külastada? Igasuguse kehalise tegevuse jaoks on jõusaalile minekuks vaja arvestada mitmete teguritega. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:
palavik;
viiruse või bakteriaalse infektsiooni ilmingud;
valulikud liigesed;
kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);
antibiootikumravi periood (võttes arvesse süsteemseid antibiootikume).
Põletikuvastaste, antibiootikumide ja treeningute vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsude struktuuri seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi narkootikumide taustal. Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koormatud kliinilise ajaloo tõttu nõuab ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni, gripi või halveneva seisundiga nohu samaaegne läbimine patsiendi rahu ja kaitserežiimi jälgimist.
Pärast taastumist ei tohiks klassid kohe alustada. Keha vajab taastumiseks aega, seega piisab piirdumiseks värskes õhus, pargis kerge sörkimisega või metsas. Harjutus peaks olema järkjärguline.
Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik kopsude loomuliku ventilatsiooni parandamiseks, vereringe parandamiseks, keha üldise tooni stimuleerimiseks. Soodne mõju võib olla ainult tüsistusteta külm. Kerge külma ilma palavikuta ja tüsistuste ilmingute ajal peate järgima mitmeid soovitusi:
lühendada treeningu kestust 20-30 minuti jooksul, sõltuvalt tunniklassist;
vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50%;
soojendage, tehes mõned lihtsad harjutused;
eelistama jooga, pilatese, aeglast venitamist põrandale;
juua vett klassi ajal.
Taastumise ajal peaks keha järgima samu reegleid. Üleliigsed koormused taastusravi ajal võivad põhjustada haiguse uue hüppe.
Harjutades suure hulga inimeste poolt ümbritsetud saalis, on vaja hoiduda klassidest kuni 2 nädalat, et kõrvaldada õhus olevate tilkade uuesti nakatumise oht.
Oluline on mõista, et kui teil on külma ilma konkreetsete ilminguteta, saate käivitada ja teha teostatavaid spordialasid, siis gripiga on oluline olla kodus ja jälgida voodit. Kahjuks sa ei näidanud, kui kaua külma kestab. Võib-olla on need ARVI või gripi algsed tunnused. Kliinilise olukorra tüsistuste ja tüsistuste vältimiseks on parem jõusaali minna.
Samuti peaksite järgnevad klassid edasi lükkama, kui koolitusprotsess oluliselt halveneb. Keha vajab haigusele piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõiki jõude patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma aja jooksul tuleb juua piisavalt vedelikku. Ideaalne variant oleks marjad, maitsetaimed, kuivatatud puuviljad.
Oluline on jälgida dieeti, suitsetamisest loobuda, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiinikomplekte, värskeid mahla, värskeid köögivilju ja puuvilju. Keha küllastumine vitamiinidega avaldab soodsat mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeensele mikrofloorale.
Kui lapsed külma ja selle tüsistuste ajal on kehakultuurist vabastatud, peaksid täiskasvanud hindama iseseisvalt oma heaolu ja tegema otsuse. Parem on lubada kehal puhata ja taastuda, kui pärast treeningut tõsta temperatuuri tõusu ja erinevate komplikatsioonide lisamist.
Kas nohu väljaõpe muutub kiiremaks?
Kas on lubatud külmetusega liikuda? Reeglid, mida tuleb järgida, et mitte vähendada immuunsust spordis ja mitte rohkem haigestuda.
Kas on võimalik sportida külmaga?
Keskmiselt nakatub inimene gripiga, ARVI või mitmesuguse külmetusega umbes 2-3 korda aastas ning täielik taastumisprotsess võtab aega vähemalt 7-10 päeva. Sellepärast on küsimus, kas on võimalik külastada külastada, mängida peaaegu kõiki.
Selle probleemi levimuse ja suure tähtsuse tõttu on olemas palju teaduslikke uuringuid, mis viitavad sellele, et enamikul juhtudel on vastuvõetav kerge külma koolitus. Kahjuks ei ole sellise koolituse positiivne mõju siiski palju.
Kerge halb enesetunne või raske infektsioon?
Teaduslikud uuringud rõhutavad, et spordi mängimine ei mõjuta (st nad ei süvenda sümptomeid ega pikenda taastumisperioodi) nn ülemise külma puhul - infektsioon, mis avaldub ainult ebameeldivates tunnetes kaelakaare kohal.
Kui teil on vesised silmad, kurguvalu ja nohu, kuid keha temperatuur jääb normaalseks, ei tunne te lihasvalu ega iseloomulikke kehahäireid - teil on just selline kerge külm. Sellisel juhul on koolitus lubatud, kuid mõned põhilised nõuded.
Nõuded nohu väljaõppele
Esiteks tuleb vältida hüpotermiat kliimaseadmete all. Enamik spordisaalidest jahutab õhku isegi talvel - higistamine ja külma õhu voolu all, saate oma seisundit oluliselt halvendada. See asjaolu on seotud ka nohu teise koolituse reeglitega - ärge higistage.
Koolitus peaks olema suhteliselt kerge ja mitte kaugemal kui 120-130 lööki minutis. Sa ei tohiks sõna otseses mõttes lasta ennast higi. Lisaks soovitatakse füüsilise koormuse kogukestust vähendada miinimumini - kindlasti mitte ületada 40-45 minutit.
Külm kui ületõstmine
Üks overtrainingi sümptomeid on kortisooli hormooni krooniline suurenemine. See hormoon nimetatakse tavapäraselt stressihormooniks - tegelikkuses vastutab see peamiselt immuunsüsteemi, süsivesikute metabolismi ja keha energiaressursside integreeritud hoolduse eest.
Kõrgenenud kortisool ei nõrgenda ainult immuunsüsteemi võimet võidelda infektsioonidega ja suurendab lihaste taastumisaega, vaid suurendab ka kudede põletiku üldist taset. Krooniliselt kõrgenenud kortisooli sümptomid võivad teoreetiliselt meenutada kerge külma sümptomeid.
Koolituse negatiivne mõju
Kui segadust tekitavad üleliigsed sümptomid (kaasa arvatud pidev väsimus, ebamugavustunne kurgus) ja kerge külma sümptomid ning treeningud, süvendate olukorda vaid kortisooli taset veelgi suurendades. Tulemuseks on immuunsuse vähenemine ja tõeline haigus.
Isegi kui teil on tõesti kerge külm, põhjustab see iseenesest kortisooli suurenemist - isegi kui sa ei haigestu rohkem, kuid te ei suuda koolitustel positiivset mõju saavutada. Kõrge kortisooliga ei saa olla võimsuse indikaatorite kasvu ega lihaste kasvu.
Gripi sümptomid
Varases staadiumis võib gripi sümptomeid segi ajada kerge külma või muu ägeda respiratoorse viirusinfektsiooni (ARVI) sümptomitega. On võimalik mõista, et ainult kolmas päev, kui haigestute gripiga, kui kehatemperatuur tõuseb järsult, ilmuvad külmavärinad ja lihasvalu.
Kui otsustate selles olekus treenida, annate teie immuunsüsteemile topelt löök - lisaks sellele, et ta on juba nii raske nakkuse vastu võitlema, peab ta läbima jõu või kardio treeningu põhjustatud stressi. Tulemuseks on ainult haiguse sümptomite järsk süvenemine.
Sport külma: lõplikud soovitused
Ühest küljest näitavad teaduslikud uuringud, et mõõdukas kehaline treening ei halvenda külma ja valguse voolu ARVI. Teisest küljest ei viita need uuringud sellele, et külmumine mõjutab nii tugevuse näitajaid kui ka üldisi koolitustulemusi.
Selles harjutuses ei ole rangete infektsioonide ja gripi korral rangelt soovitatav, kuid esimese 2-3 päeva jooksul võib gripi sümptomeid kergesti segada külma sümptomitega. Sellisel juhul on aktiivse koolituse tulemus vaid tervise järsk halvenemine ja tüsistuste riski suurenemine.
Treeningu külastus nohu korral on lubatud ainult siis, kui olete kindel, et teil on kerge infektsioon ja mitte gripp. Treeningud ise peaksid olema lühiajalised ja pulsisagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis - te ei tohiks sõna otseses mõttes lubada ennast higi.