Kas ma saan külastada?

Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.

Mis juhtub kehas?

Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:

• ületöötamine (pärast koolitust);
• hirm;
• stress;
• paastumine;
• külm, kurguvalu ja muud haigused.

Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.

Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.

Reegel “kaela kohal”

Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.

Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.

Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.

Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.

Sport juures temperatuur

Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.

Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:

• hepatiit;
• hormonaalsed häired;
• astma;
• tuberkuloos;
• kurguvalu

Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.

Kuidas kiiresti taastuda?

Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

• jookseb rajal;
• samm-aeroobika;
• meditatsioon;
• venitamine;
• treeningklassid.

Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

Taastamine

Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:

• Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
• Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
• Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
• 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.

Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.

Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.

Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.

Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.

OtVirus.ru

Flu, sinusiit, kurguvalu

Kas on võimalik sportida külmaga?

Selline tavaline haigus, nagu külm ja nohu, viib meid sageli üllatusena. Just eile olite terve, täis jõudu ja energiat, aga täna tunnete end kerge vaevu ja ninakinnisust.

Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt fitness-entusiast, siis olete huvitatud järgmisest küsimusest - kas on võimalik sportida külma ja teiste ARVI ilmingutega.

Kas on mõistlik minna jõusaali, kui haiguse esimesed sümptomid ilmnevad, või on parem treeningu vahele jätta? Selle artikli sisu kohta saate teada juhtudest, kus sport võib olla teie kehale kasulik või kahjulik.

Teadusuuringud

Hiljuti on võrgul teavet, et tuntud Ameerika kolledž viis läbi uuringuid spordimeditsiini valdkonnas. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal ei põhjusta kerge füüsiline koormus ägedate hingamisteede nakkuste või nohu ilmingutega tervisele kahjulikku mõju.

Kuid selle kolledži teadlased ei soovita kõvasti sportida, sest selline koolitus võib patsiendi taastumisprotsessi pikaks ajaks edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduslik katse viidi läbi arstide järelevalve all, kes teadsid täpselt, millist viirust nakatunud inimeste rühm oli nakatunud.

Igapäevaelu tingimustes ei saa me täpselt kindlaks teha, milline haiguse sümptom on nohu - banaalne äge hingamisteede viirusinfektsioon või gripp. Seega, kui te lähete spordiks, mõtled, et teil on kerge külm ja tegelikult on gripp, võib haiguse kulg olla tõsiselt keeruline.

Mõned teoreetilised andmed

Mis tahes haigus, olgu see siis ARVI või külm, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide, eriti kortisooli tootmist.

Sellel ainel on mitmeid omadusi, mis mõjutavad kahjulikult kõiki organismi valgu struktuure, sealhulgas lihasvalke. Kortisool põhjustab ka veresuhkru ja rasva sadestumise suurenemist.

Selle hormooni tootmise aktiveerimise põhjuseks võib olla stress, ägedad viirusinfektsioonid ja muud nohud, nälg, väsimus, hirm, liikumine. Üllataval kombel on kortisooli peamine ülesanne aidata organil võidelda stressi või infektsiooniga, kasutades kõiki toitevarusid.

Kuna valgu molekulide lagunemise tulemusena tekivad aminohapped ja glükogeeni, glükoosi, saab meie keha täiendavaid ehitusmaterjale, mida ta vajab kahjustatud rakkude taastamiseks.

Näib, et vastus küsimusele, kas on võimalik ja vajalik mängida külma või külma spordiga, on ilmne. Selline koolitus ei oma mingit tähendust, sest neil ei ole mitte ainult positiivset mõju, vaid hävitatakse ka teie enda lihaskoe.

Mis spordi sa saad teha

Kui olete tugeva immuunsuse omanik, siis võib väike füüsiline aktiivsus isegi aidata haiguse vastu võidelda. Ainus küsimus on, kuidas sportlikult mängida, kui teil on külma sümptomeid.

Sellised kerged harjutused nagu jooga on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada esimesed ARVI märgid. Nagu eelnevalt mainitud, on kortisooli taseme tõusu põhjuseks pikaajaline ja pingeline liikumine ning sellega seotud väsimus. Seetõttu peaks sellisel juhul treening olema mõõdukas või kerge.

Kui tunnete end pärast SARSi või külma füüsilist pingutust ebapiisavalt, olete väga väsinud, siis võib tekkida vajadus veidi aeglustada treeningut või kasutada kergemaid harjutusi.

Regulaarne treening aitab tõesti ennetada haigusi ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte seda üle pingutada.

Mida tähendab “kõrgema kaela” reegel?

Oma lihaste hävitamine ei ole haiguse ajal aktiivse füüsilise pingutuse kõige halvem tulemus. Internetis saate leida erinevaid artikleid nn reegli kohta kaela kohal. Paljude sportlaste seas on arusaam, et juhul, kui haiguse sümptomid paiknevad kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sportida.

Selle väite eksitavust on tõestanud kogu maailma teadlased. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja erilistest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku või lümfiga. See vedelik toimib meie kehas erifunktsioonina - eemaldab mürgised ained, kahjulikud bakterid, samuti ainevahetuse ja lagunemise tooted. Lümfisõlmed on mitme immuunsüsteemi rakud.

Kaela ja pea patoloogilise protsessi kujunemisel suurenevad need kihid suuruses, muutuvad valulikuks, sest neil on leukotsüütide vastu võitlus kahjulike mikroorganismidega. Seega luuakse nähtamatu barjäär, mis takistab nakkuse levimist keha teistesse organitesse ja süsteemidesse.

Ja kui selle perioodi jooksul on endiselt oht, et külastate oma lemmikjõusaali, siis ohtlikku nakkust, mis sisaldub lümfisõlmedes, ja vereringet levivad kiiresti kogu kehas - ja see omakorda viib tõsiste tüsistuste tekkeni.

See on oluline! On kategooriliselt keelatud tegeleda raskete spordialadega ARVI või gripi sümptomitega, kuna sellisel juhul ei ole harjutus nii kasulik kui kahjulik, sest nad äravoolavad patsiendi juba nõrgenenud keha.

Kuidas ühendada sport ja külm

Kui haigust ei kaasne tõsiste sümptomitega, võite jätkata koolitust. Aga selleks, et jõusaali minna ei kahjusta nõrgenenud keha, peate teadma mõningaid reegleid.

• Koolituse kestust tuleks vähendada vähemalt 30%. Niisiis, kui tavaline treening kestab 1,5-2 tundi, siis ARVI märgiga kestab see 45 kuni 60 minutit.
• Samuti soovitatakse haiguse perioodil vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra. Seda on võimalik saavutada, vähendades iga üksiku simulaatori tööaega poole võrra või vähendades iga treeningu „lähenemiste” arvu poole võrra.
• Külma, ARVI või gripi korral vajab keha suurt hulka vedelikku. Seetõttu tuleb spordi ajal haiguse ajal juua puhastatud sooja vett iga 15-20 minuti järel.
• Taastumisperioodil on pärast taastumist vaja järk-järgult suurendada koolituse intensiivsust. Esimesel nädalal võib kehalist aktiivsust suurendada 65-70% -ni, teisel - kuni 85-90% -ni ja ainult kolmandal nädalal saab treenida tavalisel viisil.
• Selleks, et taastumine oleks kiirem, vajab haige ja nõrgenenud keha õiget puhkust ja puhkust.

Kas on võimalik sportida külma või külmaga, see on teie enda otsustada. Kui olete kindel oma võimetes ja oskate koormust nõuetekohaselt doseerida, siis võib sport isegi aidata teil kiiremini taastuda. Igal juhul peate teadma haiguse tüsistuste riski. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes!

Kas ma saan oma haiguse ajal treenida?

Vastus sellele küsimusele tundub ilmne: kui sa oled haige, siis tuleb kõik organismi jõud saata nakkuse vastu võitlemiseks. Paljude inimeste jaoks on koolitus siiski sügavalt juurdunud harjumus, mistõttu nad peavad teadma, kas nad saavad haiguse ajal spordi mängida ilma iseenda kahjustamata.

Kui tegemist on tõsise haigusega, rongi muidugi võimatu. Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui inimesel on näiteks külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

Koolitus külma: „kaela reegel”

Kuigi ülikooli Thomas Weidneri arvates ei olnud sellel teemal liiga palju uuringuid, paljud teadlased. Pall, järgige ajastatud postulaati, mida nimetatakse ka "kaela reegliks". Selle olemus on see, et patsiendid saavad tavaliselt rahulikult harjutada, kui kõik sümptomid on “kaela kohal”: näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

Kuid sümptomite "allpool kaela" (nt lihasvalu või rinna köha), aga ka palaviku korral on parem kasutada ettevaatust.

Koolitus: külma, nagu ilma külmuta

Weidner ise tegi 1990. aastate lõpus paar ebatavalist uuringut, nakatades vabatahtlikke rinoviirusega (mida tavaliselt nimetatakse nohu), oli üks vähestest katsetest uurida seda küsimust kontrollitud eksperimendi osana.

Weidner esmalt nakatas 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkasid nad kurguma, ja kõik kolmekordsed külmad sümptomid ilmusid katse kolmandal päeval. Haiguse tipus läksid katsealused läbi jooksveski. Võrreldes nende tulemusi kontrollrühma tulemustega, mille liikmed ei olnud viirusega nakatunud, ei leidnud teadlane üllatusena mingeid erinevusi. Kõik näitajad (jooksmise tulemused, kopsude toimimine ja muud füsioloogilised reaktsioonid) olid identsed. Teisisõnu, kui sa püüad külmetada, ei mõjuta see teie sportlikke saavutusi.

Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagas need kaheks rühmaks ja sundis esimest tegema füüsilisi harjutusi 40 minutit igal teisel päeval sellise intensiivsusega, et pulsisagedus oli 70% maksimaalsest lubatud tasemest ja teine ​​- andis haiguse rahulikult.

Kahe rühma vahel ei olnud haiguse kulgemise või kestuse erinevusi; subjektiivsete tundete kohaselt tundsid füüsilise pingutuse all kannatanud isikud siiski veidi paremini.

„Kuigi ma olen oma katseid juba mõnda aega läbi viinud, ei ole keegi veel uurimistööd teinud, mis võiksid nende tulemusi ümber lükata,” ütleb Weidner. (See ei ole siiski üllatav: ei ole nii lihtne värvata vabatahtlike rühma, kes soovivad külma nakatumist!)

Weidneri väite toetuseks on palju erinevaid tõendeid, mille kohaselt kerge treening külma ajal parandab patsiendi heaolu. Seda selgitatakse erinevalt: hingamisteede puhastamine, vereringe parandamine või lihtsalt positiivsete emotsioonide kogumine.

Praeguseks on tõestatud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi, ja üks uuring näitas isegi, et ühekordne 45-minutiline võidusõit jooksurajal aidas hiirtel viirusega toime tulla. Seega näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib tegelikult olla kasulik. Või vähemalt külma ajal sportimine ei kahjusta patsiendi seisundit.

Kuidas treenida haigusega: infograafia täppistoitumisest

Teaduslikel andmetel põhinev tuntud projekt nihutas teadlaste soovitusi haiguse väljaõppeks infograafias. Oleme teie jaoks kõige olulisemad illustratsioonid tõlkinud.

Soovitatavad tegevused, kui tunned end kergelt halbades või külmades: jalgsi, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Soovitatavad tegevused: tugev tugevus, vastupidavuskoolitus, HIIT, sprint, võistkondlik sport, klassid äärmuslikes temperatuurides.

Lühike intensiivne treening ei ole kasulik, see on kasulikum immuunsusele - keskmise pikkusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega koolitus halvendab seisundit ja omab halba mõju immuunsusele - pikaajaline koolitus suure koormusega.

Kuidas treenida (ja treenida üldse) 1–4 päeva külma:

Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, tatt - soovitatav on treenida madala intensiivsusega. Kui esineb järgmisi sümptomeid: peavalu ja liigesevalu, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - ei ole soovitatav kasutada.

Haiguse teine ​​päev. Kui külmavärinad ei ilmnenud ja sümptomid "kaela kohal" ei halvenenud - soovitatakse valguse treeningut 30–45 minutit ilma kaalumata, siseruumides, pulssi kuni 150 lööki / min. Palaviku korral on köha suurenenud, kõhulahtisus või oksendamine - treening ei ole soovitatav.

Kolmas haiguspäev. Külmade puudumisel ja eelnevate sümptomite halvenemisel on võimalik läbi viia koolitust keskmise intensiivsusega 45-60 minutit, impulsi kuni 150 lööki / min. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) on endiselt või süvenevad - ärge kasutage ja konsulteerige oma arstiga.

Neljas päev Haiguse sümptomid on subsideerivad - võtke pausi klasside kaupa päevas, seejärel pöörduge tagasi. Kui 4. päeva sümptomid ei ole vähenenud ja uued on ilmnenud, konsulteerige arstiga.

Me peame oluliseks lisada Zozhniku ​​toimetuskolleegiumilt: kui olete viirusinfektsiooniga kokku leppinud, siis ärge veel kiirustage õppima tervetel inimestel kogunevatel kohtadel, et mitte edasi anda haiguse nn.

Kas ma saan sportida nohu ja gripiga?

Artikli sisu

Sport peaks olema korrapärane, vastasel juhul väheneb koolituse tulemuste saavutamise tõhusus. Siiski on juhtumeid, kus puuduvad klassid kaalukate asjaolude tõttu. Nende hulka kuuluvad haigused, halb tervis. Kõige tavalisem haigus on külm, ARVI. Kedagi, mõnevõrra prilev, läheb ikka veel klassi, kuid keegi viibib kodus ja ei pääse saalis kuni taastumise hetkeni. Mõelgem, kas saate mängida sport nohu ja gripiga.

Statistika kohaselt on inimesel kalendriaastal külm 2-4 korda. Külmetuse kulg kestab umbes kaks nädalat. Kui sport on elutsükli pidev osa, on antud perioodi keeldumine tundlik, sportlane ei taha kaotatud tasu kaotada, et loobuda tavalistest koormustest. Juba mitu nädalat jõusaalisse minekust keeldumine aeglustab arengut, vähendab klasside tõhusust. Kuid haige inimene peaks mõtlema koolituse külastamisele / vahelejätmisele, kuulama ennast.

Külma ja gripi erinevused

Nohu on haigus, mida põhjustavad viirused (äge hingamisteede viirushaigus). Gripp on nakkushaigus. On viga eeldada, et need on samad haigused. Sage külma iseloomustab järgmised sümptomid: ninakinnisus, kurguvalu, palavik, pidev aevastamine, köha. Gripi sümptomid, vastupidiselt katarraalsetele, ilmnevad kiiresti, tervisliku seisundi muutus toimub välkkiirusega. Gripile on iseloomulik tugev nõrkus, pearinglus, luude valud, temperatuur üle 39 kraadi, raske köha, mis esineb haiguse kolmandal päeval. Gripp on halvem kui nohu.

Spordi mõju kehale nohu

Inimeste arvamused külmetushaiglasse minekust jagunevad risti vastandlikeks.

Koolitus on kasulik, tugevdab immuunsüsteemi, parandab inimese üldist seisukorda. Kuid haiguse ajal asetatakse kehale täiendav stress. Enamik arste, koolitajate arvamusi haiguse ajal esineva intensiivse stressi ohtude kohta.

Paljud uuringud tõendavad haiguse ajal liikumise kahjustamist:

• Külmad viirused vähendavad keha anaboolseid protsesse. Suureneb kortisooli hormoon, mis hävitab lihaskoe. Kortisool põhjustab glükoosi taseme tõusu ja rasvavarude kogunemist. Kortisooli tootmine on ülevoolu ajal suurima võimsuse, tugeva stressi, paastumise, halb enesetunne juures. Katarraalsete sümptomitega klassid kahjustavad lihaseid, tühistavad saalile tehtavate reiside mõju.
• Südamelihase ülekoormuse hulk suureneb.
• Halb enesetunne on raskem, tekivad komplikatsioonid. Haiguse korral kasutatakse inimese keha immuunsüsteemi ressursse viiruse kiireks hävitamiseks. Kui intensiivne koormus on keha sunnitud kulutama ressursse liikumisele, taastub nende järel.

Millised komplikatsioonid võivad tekkida?

Nõrgestatud organismi intensiivse koormamisega võivad tekkida järgmised komplikatsioonid:

• Müokardiit
• Neuriit
• Bronhiit
• Larüngiit, otiit
• Angina
• Kopsupõletik

Ülaltoodud haigusi ravitakse raskemini. Seetõttu on soovitatav jätta halva tervisliku seisundi korral mõnusat ruumi mööda, anda kehale aega taastuda.

Millised on parimad sümptomid tavalise treeningu tagasilükkamisel?

Kui kaalute, kas minna külma, kõrge palavikuga treeningule, kaaluge järgmisi tegureid. Väike koormus on lubatud kerge külma vormiga. Tühista reis, kui teil tekivad need sümptomid:

• Üldine kehatemperatuur üle 37 kraadi
• Nõrkus
• Pearinglus
• Raske higistamine
• Kurguvalu
• Kinnitatud nakkuse olemasolu

Intensiivsed koormused on keelatud antibiootikumide, ravimite, mis vähendavad temperatuuri.

Milline sport on nohu?

Kerge sümptomi (väikese nohu) esinemise korral saate füüsiliselt pingutada madala intensiivsusega. Kõrvaldage tugevuskoolitus, aeroobika, sörkimine. Kasulik on jooga, venitamine, värske õhu käimine.

Kogukoormust tuleks vähendada poole võrra, treeningu kestust tuleks vähendada. Joo rohkem kui tavaline vesi. Pärast klassi on kasulik võtta kokteili L-glutamiiniga.

Kas ma saan külastada?

Viirushaiguste hooaja möödub harva ilma sunniviisilise katkestuseta. See probleem ühel või teisel moel ületab peaaegu iga sportlase. Arstide arvamused on selles punktis erinevad: mõned väidavad, et füüsiline pingutus on patsiendile rangelt vastunäidustatud, teised usuvad, et kerge koolitus ei kahjusta haiguse kulgu ega isegi kiirendada taastumist. Artiklis selgitame, kas on soovitav teha treeninguid külma ja kuidas haigusest kiiremini taastuda.

Kas ma saan külastada?

Kui teie immuunsus on nõrgenenud ja olete viirusnakkuse vastu võtnud, on see kehale tõsine stress. Kõik selle ressursid suunatakse põhiülesande täitmisele - nakatumise katkestamisele ja täieulatusliku tulemuse tagastamisele. Tugevuskursus on ka kehale stress, seega on pideva koolituse tingimustes palju raskem taastuda.

Seega tekib täiesti loomulik küsimus: kas on vaja üldse külma õpetada? Kõik sõltub teie heaolust. Kui tunnete end hästi, on sümptomid nõrgad, seisund on stabiilne, ilma temperatuurita, siis paar valgustreeningut, mille pikkus on 30-40 minutit, ei tee sulle haiget. Spordi ajal on tugev higistamine, mille tõttu saate isegi vähendada kehatemperatuuri. Lisaks tulevad koos higiga kehast välja vabad radikaalid, mis aeglustavad haiguse kulgu.

Kui aga haiguse tõttu otsustate 3-4 treeningu vahele jätta, ei juhtu midagi kohutavat. Vastupidi, teie lihased on korralikult puhanud ja täiendõpe on veelgi produktiivsem.

Kui otsustate endiselt jõusaali külastada, järgige kõiki külma sümptomeid, järgige neid lihtsaid reegleid:

1. Joogi vähemalt üks ja pool liitrit vett treeningu kohta, et mitte häirida vee-soola tasakaalu.
2. Südame-veresoonkonna süsteemi koormuse vähendamiseks puhata täieliku taastumise vahel.
3. Piirata kontakti teiste sportlastega, et mitte levitada viirusi kogu saalis.
4. Hõivake isoleeritud rõivaid, et te ei hakka värisema kehatemperatuuri muutuste tõttu.
5. Koolituse intensiivsus peaks olema alla keskmise. Tehke 3-4 kordust vähem kui tavaliselt.

See on oluline! Keelatud on treenida, kui on olemas meditsiiniline keeld.

ARVI tõsiste haiguste väljaõpe

Kui haiguse sümptomid on tõsised, on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Parem on reisilennu jõusaali edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, sest sa riskid:

• saada siseorganite tüsistusi;
• oluliselt halvendab tervislikku seisundit;
• nakatada teisi külastajaid.

Ärge püüdke end petta. Isegi kui pärast analgeetikumide ja palavikuvastaste ravimite võtmist normaliseerite oma seisundit ja tunnete ennast rohkem või vähem jõuliselt, ei tähenda see, et on aeg minna rongile. Kui treening lõpule jõuab, siis ravimi toime alles langeb ja tunnete ennast palju halvemini kui enne treeningut. Kui märkate gripi või ARVI sümptomeid, oodake kõigepealt täielikku taastumist ja seejärel arendage vaid spordi juurde naasmise strateegia.

Klassid taastumise ajal

Kui tunnete, et teie lihased on haiguse ajal oma tooni kaotanud, ei tohiks kohe alustada suure intensiivsusega treeningut tohutu kaaluga. Kui paus oli 1-2 nädalat, siis on kõigepealt soovitatav treenida kogu keha süsteemis - see tähendab, et kõik lihasgrupid laaditakse ühele treeningule. Selle skeemi kohaselt teeb sportlane ühe harjutuse 2-3 komplekti kohta lihases. Eelistage põhilisi liikumisi, kus tunnete head lihaste tööd. Sa võid juhinduda samadest põhimõtetest, kuid osaleda ringkonnakoolituse vormis, nii et koolituse intensiivsus on suurem.

Kõikide lihasrühmade väljaõppeperioodil pärast haiguse tekkimist on jäme versioon:

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kuidas õigesti → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Haiguse ägedate sümptomite korral ei ole koormus kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb minna treeninguks, kuid kogeb selja ja jalgade lihastes ebatüüpilist valu ja ebamugavust. See võib olla esimene märk mürgistuse sümptomitega seotud haigusest. Ja on täiesti võimalik, et õhtu arusaamatu ebakindlus võib kergesti muutuda kõrgeks temperatuuriks ja peavaluks hommikul. Kui soovid ootamatult soovimatuse taustal diivanil lamada, siis on parem ennast halvasti tunda, isegi kui elu on allutatud raua tahtele ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Kas külma ajal on võimalik koolitusel osaleda?

Paljud sportlased ja inimesed, kes elavad aktiivset elustiili, ei püüa ühtki koolituspäeva jätta. Kuna sellised vaheajad põhjustavad asjaolu, et kõik jõupingutused on raisatud. Kuid kõik, mida vajate, on meede teadlik, sest mõnel juhul võib klassidel olla tervisele kahjulik mõju. Ja seetõttu on paljud huvitatud küsimusest: kas koolitus on lubatud külma või mitte?

Kas ma saan vaevustega toime tulla?

Keegi ei ole immuunne haiguse suhtes. 100% garantii puudub, isegi kui inimene viib tervisliku eluviisini ja tugevdab pidevalt immuunsüsteemi. Nakkushaigused mõjutavad kõige sagedamini inimesi sügisel ja kevadel. Nakkushaigused ei põhjusta tõsiseid tagajärgi, kui hakkate koheselt neid ravima ja järgima kõiki arstide soovitusi. Tavaliselt kulub umbes 10 päeva pärast nakatumist gripist kuni täieliku taastumiseni. Aga kui te ei võta õigeaegselt meetmeid, võivad gripp ja sarnased nakkushaigused edasi liikuda.

Paljud arstid ei soovita nakkust jalgadel kanda. Seetõttu on inimestel sageli küsimus: kas külma ajal on võimalik jätkata koolitust. Vastus sellele küsimusele huvitab paljusid sportlasi, nii et vastuse otsimisel viidi läbi palju uuringuid. Saadud andmete põhjal tehti järgmised järeldused:

1. Kehaline aktiivsus on kahjutu ja isegi heas seisukorras. Kuid sellisel juhul ei pruugi tegevus soovitud tulemust saavutada.
2. Raske haiguse korral on kehaline aktiivsus keelatud. Koolitus raske külma ajal halvendab patsiendi seisundit. Lisaks toovad nad kaasa nakkuse ja keha nõrgenemise.

Seega, enne kui praktiseerite, peaks inimene vaatama nende seisundit. Kui gripi sümptomid ei ole väga väljendunud, siis saate seda teha, isegi tugevuskoolitus on lubatud.

Kui inimese seisund on üsna halb: pearinglus, kõrge kehatemperatuur, palavik, siis ei ole soovitatav harjutada, tugevusharjutused on selles riigis eriti ohtlikud.

Kuna nad nõrgendavad inimese immuunsüsteemi. Lisaks võib treeningud spordisaalides põhjustada nakkuse levikut. Seetõttu on haiguse ajal soovitatav spordisaalidele mitte minna, kuid seda saab teha kodus, asendada ajutiselt harjutused programmist.

Kuidas peaksin nohu ja grippi koolitama?

Võimsus ja liiga aktiivsed treeningud külma ajal on ebasoovitavad. Siiski, kui patsiendi seisund on normaalne, on võimalik seda teha, kuid on oluline järgida neid reegleid:

1. Klasside ajal ei tohiks lubada kehatemperatuuri järsku muutumist: kõrge higistamine ja tugev hüpotermia. Enamikul spordisaalidest on kliimaseade, patsient peab nende eest eemale jääma. Kuna need võivad põhjustada kehatemperatuuri järsku langust. Ja seetõttu on nakkuse kulg keeruline. Samuti levib õhuvool infektsiooni kogu ruumi.
2. On oluline jälgida pulssi, ei tohiks olla rohkem kui 120 lööki minutis.
3. Kehalise aktiivsuse aega tuleks vähendada, klasside kogukestus ei tohiks ületada 40 minutit päevas.
4. Keelatud on töötada kõrgel temperatuuril ja halvas seisukorras.
5. Enne 30 minuti möödumist on soovitatav juua ravimi seisundi parandamiseks.

Külm ja gripp on üsna tõsised haigused. Seetõttu ei ole külma ajal väljaõpe soovitatav, kuid mitte keelatud. Komplikatsioonide vältimiseks on oluline järgida ülaltoodud soovitusi.

Mittevastavuse soovituste tagajärjed

Infektsioonid häirivad kogu organismi tööd ja inimkeha veedab nende vastu võitlemiseks palju energiat. Kui inimene veedab kogu oma jõu spordis, siis immuunsüsteem lihtsalt ei saa infektsiooni ületada. Seega areneb haigus edasi ja patsiendi olukord halveneb.

Lisaks ei ole sellised uuringud kasulikud, kuna haigus suurendab kortisooli taset.

Seetõttu ei aita jõutreening lihasmassi.

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Nakkushaiguste korral on tugevus ja liigne aktiivne koolitus ebasoovitav, kuna need halvendavad patsiendi seisundit. Kuid järgmised füüsilise tegevuse liigid aitavad vastupidi tugevdada inimese immuunsüsteemi ja võimaldavad teil kiiresti nakatumist ravida:

Selline tegevus aitab haigust ravida kiiremini. Kõikidele inimestele on soovitatav aeroobika, jooga ja võimlemine, kuna need aitavad parandada tervist, pikendavad organismi noorust ja toetavad vaimset tervist.

Mis aitab haigust ravida kiiremini?

Et füüsiline aktiivsus ja pillid olid mõjusad, peaksite toidule lisama toidulisandeid ja vitamiine. Nakkushaiguste korral on soovitatav kasutada:

1. L-karnitiin. See tööriist on võimas antioksüdant, mis aitab kiiresti haiguse sümptomeid leevendada.
2. Echinacea ekstrakt. Echinacea on võimas loomulik immunostimulant. See on gripiga väga efektiivne ja ka odav.
3. Tsitrused. Tsitrusel on palju C-vitamiini, mis aitab parandada organismi immuunsust.

Külmaga peate tegutsema kompleksis. See on ainus viis kiiresti taastuda. On oluline mitte kuritarvitada narkootikume, kuna need nõrgendavad inimese immuunsüsteemi. Seetõttu tuleks mõned ravimid asendada looduslike abinõudega.

Igaüks tuli üle nohu ja grippi. Paljud ei võta neid haigusi tõsiselt, mis põhjustab aja jooksul tüsistusi. Enamik inimesi kannab neid nakkushaigusi jalgadel, mistõttu seda haigust ei saa kauaks ravida. Seetõttu ei ole nende haiguste korral spordiga tegelemine, eriti need, mis nõuavad palju jõudu ja energiat. Siiski ei ole lubatud väga suured koormused ja need on isegi kasulikud, kui patsient järgib kõiki soovitusi.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Kaitse nohu eest on üsna raske. Selline protsess toob kaasa keha nõrgenemise, ebamugavustunne ja tugevuse kaotus. Haigus võib mõjutada isegi neid, kes kasutavad iga päev. Sellest tuleneb küsimus, kas on võimalik sportida külmaga?

Külmetushaiguste koolitusstatistika

Eksperdid viisid läbi viiskümmend vabatahtlikku, kellest pooled olid sunniviisiliselt nakatunud viirusinfektsiooniga. Uuringu kestus jäi kümme päeva. Haiguse ajal osales üks osalejaid tõstmisega. Ülejäänud nad jookssid ja tegelesid simulaatoritega.

Rühm, mis oli nakatunud viirusega ja hõlmas kerget sporti, taastus seitsme päeva jooksul ilma tervist kahjustamata. Kulturistid ja rasked sportlased hakkasid taastuma alles kümnendal päeval.

Pärast seda järeldasid eksperdid, et need, kes läbivad kerge koolituse külma, tavaliselt taastuvad ja ei põhjusta komplikatsioone.
Loomulikult oli sellel kontrollimeetodil palju vastaseid. Lõppude lõpuks ei esinenud nakkust looduslikes tingimustes ja viiruse tüved olid liiga nõrgad. Looduskeskkonnas on kõik erinev.

Mõned vastunäidustused spStudis spordile

Spetsialistid väidavad, et kõik kaela kohal olevad haigused ei piira külma ajal spordi mängimist. Lihtsa ninakinnisuse, nohu ja kurguvalu abil saate treenida.

Kui haigus mõjutab liigeseid ja lihaseid, muutub külm ja sport kokkusobimatuks.
Kõikide treeningute absoluutseks piiriks on tõsta temperatuuri näidud üle 37 kraadi. Samuti ei tegele professionaal spordikoolitusega erinevate põletikuliste protsesside, valu, köha, hingamisraskuste, käte ja jalgade raskuse ja lihasvalu osas.

Spetsialistide vaheline külm

Koolitus külma ajal või selle puudumine spetsialistide vahel toimub spetsialistide range järelevalve all. Patsiendi seisundit määravad arstid ja teevad otsuse selle kohta, kas harjutusi on käesoleval juhul võimalik või võimatu teha.

Aga need, kes mängivad sporti ise? Kas sport on neile külmalt lubatud? Kuidas teie seisundit määrata? Koolitatud inimesed saavad teha kergeid harjutusi. Kuid selles küsimuses on kaks arvamust.

Esimene on see, et iga koormus on vastunäidustatud isegi külma esimeste ilmingute korral. Nende hulka kuuluvad aevastamine, köha, kerge puudumine, nõrkus, nohu.

Teine arvamus põhineb patsiendi tundmisel. Kui külm haigus ei mõjuta oluliselt selle üldist seisundit ja ninasõõrmed, nohu ja kurguvalu on kerge ummikseis, siis võite osaleda spordikoolitusel.

Kahe arvamuse põhjal on eksperdid määranud absoluutsed piirid.

1. Suurenenud temperatuur patsiendil. Selline protsess näitab alati, et kehas tekib põletikuline protsess. Igasuguse põletiku füüsilise aktiivsuse tegemiseks on rangelt keelatud.
2. Gripi nakkus. Selle haiguse esinemise korral allutatakse kehale tugev mürgistus, mille tagajärjel ei suurene mitte ainult keha temperatuurinäitajad, vaid ka keha nõrgenemine. Taastumisperiood pärast gripi kannatamist peaks olema vähemalt kaheksa nädalat. Selles protsessis on võimatu koolitada, sest gripil on palju tüsistusi.
3. Intensiivne köha, mis pärineb rinnapiirkonnast.
4. Valu liiges- ja lihaskoes, luudes valud.
5. Tugevuse kaotus Kui keha on väga tühi, vajab see puhata. Seega, ülekoormuse füüsilise pingutusega ei ole seda väärt.

Sport kui nohu ennetav meede

Arvatakse, et sportlik stress vähendab külma tõenäosust. Eksperdid ütlevad, et füüsiline stress tugevdab mitte ainult lihaseid ja liigeseid, vaid ka immuunfunktsiooni. Tänu spordile tõuseb veres leukotsüütide tase, mis võimaldab organismil patogeenset mikrofloora paremini võidelda.

Mida saab teha nohu vältimiseks? Ei ole vaja osaleda raskustõstmises ja pidevalt piinata ennast koormustega. Nad peaksid olema mõõdukad ja läbima ühe kuni kahe päeva.

Patsient võib osaleda:

• iga päev jooksmine värskes õhus kolmekümne minuti jooksul;
• aeroobika igal teisel päeval;
• jooga;
• lihaskiudude venitamine;
• aeroobika koos idamaise võitluskunstiga;
• aeglane Hiina võimlemine;
• vee aeroobika.

Katarraalsete haiguste perioodil tuleb täiendava ravina võtta vitamiinikomplekse ja immunostimuleerivaid aineid.

Külmetushaiguste korralik koolitus.

Kui patsiendil ei ole absoluutseid piiranguid, võite alustada treeningutega. Kuid selleks, et nad saaksid kasu, peate järgima mõningaid reegleid.

1. Vähendage koolituse kestust kakskümmend kuni nelikümmend protsenti. Kui tavapärases režiimis kestab sport poolteist tundi, siis peaks see külmaga kestma mitte rohkem kui nelikümmend minutit.
2. Vähendada koolitusprotsessi intensiivsust. Külma ajal vähenevad indeksid viiskümmend protsenti. See tähendab, et harjutuste ja lähenemiste arv väheneb umbes kaks korda.

Piisab sellest, kui soojendate, jookseb ringi ümber ja teostate lihtsaid harjutusi.
Külmumise ajal on igasugused koormused vastunäidustatud.

Tuleb märkida, et pärast koolituste läbiviimist langeb patsiendi immuunsüsteem oluliselt. Seetõttu on vaja vältida suuri rahvahulki.

Soovitused sportimiseks

Tugevdada immuunfunktsiooni, mitte ainult füüsilist pingutust. Et keha taastuks ja kiiremini taastuks, peate järgima mõningaid soovitusi.

• Ärge keelduge ravimite võtmisest. Viirusevastaseid ravimeid tuleks võtta viirusnakkuse ja bakteriaalsete infektsioonide antibiootikumide tarvis.
• Jälgige nõuetekohast toitumist. Külma ajal peaks toit olema õrn ja pehme. Vürtsikas, vürtsikas ja kuumad toidud tuleb ära visata. Toitumine peaks hõlmama teravilja, suppe, keedetud liha ja kala, köögivilja- ja puuviljatoite, piimatooteid.
• Ventileerige ruumi regulaarselt ja niisutage õhku.
• Kui võimalik, ärge jätke välja kolm päeva. Keha vajab aega puhkamiseks ja taastumiseks.
• Temperatuuri puudumisel võib läbi viia soojenemise protseduure.
• Kui temperatuur on tõusnud, on vanni ja duši kasutamine rangelt keelatud. Piisavalt, et pühkida sooja veega.

Paljud nohu on põhjustatud viirusinfektsioonist. Kui patsient on ägedas perioodis, on parem treening vahele jätta. See muutub ohtlikuks mitte ainult patsiendile, vaid ka neile, kes teda ümbritsevad.

Siseruumides viibimine on ohtlik, sest patsient levib aevastamisel, köhimisel ja higistamisel viirusi. Seetõttu on kõik, kes on lähedased, haigestuma.

Kui te loobute spordist on raske, siis on parem mitte külastada jõusaali, vaid teha kodus tunde.

Eriti oht on gripi nakkus. Asi on selles, et see haigus põhjustab neerude, südame, aju mitmesuguseid tüsistusi. Koolitusprotsessi käigus paraneb vereringe, kõik rakud rikastatakse hapnikuga. Aga kui inimene on nakatunud, levivad viirused kogu kehasse.
Esimeste sümptomite ilmnemisel on parem konsulteerida arstiga.