loader

Põhiline

Küsimused

Koolitus haiguse ajal

Tõenäoliselt seisis iga sportlane sellise probleemiga silmitsi - külm. Ja reeglina tekib see kõige ebasobivamal hetkel (kuigi ei ole isegi loogiline ette kujutada haiguse jaoks õiget hetke, kuna me seda plaanidesse üldse mitte lisame). Räägime nüüd: mis peaks olema haiguse ajal koolitus? ja kas on isegi võimalik külma ajal treenida?

Teie haiguse ajal on teie keha stressi all. See on nõrgenenud, südame löögisagedus suurenenud, hingamine veidi raskem jne. Teie immuunsüsteemi testitakse tõsiselt. Lisaks on kõik keha ressursid suunatud taastumisele ning ekstra stress (näiteks koolitus) kahjustab ja võtab vajalikud ressursid.

Mis siis selgub, on haiguse ajal koolitus keelatud? Ja jah ja ei. Kõik sõltub sellest, kui halb on külm.

Kui teil on kergelt halb enesetunne (puudub tugev väsimus, temperatuur ja muud rasked sümptomid), siis saate treenida. Kuid koolitus peaks siiski olema erinev (kergem). Ja kui teil on tõsine külm (näiteks gripp), siis on koolitus vastunäidustatud. Vajadus ravida!

Mida teha, kui haigus on just ilmunud (tunnete, et hakkate haigestuma):

Haiguse esmakordsel saabumisel (esimese väikseima sümptomiga) tuleb teil minna kergekaalulisele treeningule, nimelt: madalamad töökaalud (vajutada 80 kg * 8 korda, nüüd töötate 65-70 kg * 8 korda) ja treeningu intensiivsus (puhkus 60 sekundit komplektide vahel, nüüd puhata 90–120 sekundit). Järelikult, kui suurendate ülejäänud, peate vähendama harjutuste ja lähenemiste arvu (nii, et koolitus ei ületaks 60 minutit).

Selline lähenemine koolitusele on vajalik selleks, et keha ei tungiks tõsise stressi seisundisse (kuna haigus ise on stress), ning jätta see vajalike ressursside taastamiseks.

Koolitus haiguse ajal (soovitused):

  • suurendage vedeliku kasutamist 1 liitrini (varem jõi 2–3 l päevas, nüüd tuleb juua 3–4 l)
  • võtke suuremaid C-vitamiini annuseid: 2000 - 3000 mg päevas (on tõestatud, et haiguse varases staadiumis suurendavad C-vitamiini annused kiiret paranemist)
  • võtke vitamiin - mineraalide kompleks
  • lisage oma dieeti: küüslauk ja sibul
  • magama vähemalt 8 tundi (soovitavalt 9-10 tundi)

Ülaltoodud soovitusi järgides saate haiguse arengut takistada ja 4–5 päeva pärast (alates esimesest sümptomist) saate tagasi pöörduda (kõva) treeningu juurde.

Noh, mida teha, kui olete juba spetsiaalselt haige?

Kui teil on särav nõrkus, tatt, palavik ja muud sümptomid, peate lõpetama koolituse. Isegi kerge treening on keelatud!

Tugev lihtsus ja tugevad komplikatsioonid südame-veresoonkonna süsteemis ja kogu organismis. Igasugune koolitus haiguse ajal (olgu see siis kerge või jumalatu - raske) toob kaasa negatiivseid tagajärgi (eriti südame-veresoonkonna süsteemi). Arvan, et tervis on kallim kui koolitus.

Haiguse ajal tehke järgmist:

  • keelduda füüsilisest pingutusest (isegi valgust)
  • täitma voodit
  • juua palju vedelikke (3 - 5 l päevas)
  • võtke vitamiin - mineraalide kompleks
  • lisaks võtta C-vitamiini annustes 1000 - 1500 mg
  • lisage oma dieeti: küüslauk ja sibul
  • magama vähemalt 9 tundi ööpäevas (parem kui 10 tundi) ja võimaluse korral 1–2 tundi ööpäevas
  • pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele (ei kahjulikke toite ja alkoholi)

Pärast täielikku taastumist saate alustada koolitust. Alustage kergete treeningutega ja suurendage järk-järgult intensiivsust ja töökaalu.

Koolitus haiguse ajal

Artikli sisu:

  • Kuidas treenida haigusega
  • Kuidas kaitsta viiruste eest
  • Kuidas säilitada immuunsust

Väga sageli on gripp segaduses külmaga, kuigi nad ei ole omavahel seotud. Gripp on viirushaigus, mida põhjustab koronoviirused ja rinoviirused. Praeguseks on teada rohkem kui 200 erinevat tüüpi viiruseid. Kui inimene nakatub ühega neist, loob keha immuunsuse vähenemise. Sel juhul võivad kõik teised viiruse sordid põhjustada uue haiguse, kui te seda ei saa. Õppige, kuidas haiguse ajal treenida.

Kuidas treenida haigusega

Gripp toimub kõige sagedamini üsna raske ja pärast ravi on võimalik kõrvaltoimeid. Kohe tuleb öelda, et haiguse ajal, nimelt gripp, võib väljaõpe kahjustada ainult lihaskoe ja kogu keha. Kui immuunsüsteem võitleb kehasse tunginud viiruste vastu, ei saa keha ümberkorralduda kataboolsetest reaktsioonidest, mis tekivad alati pärast anaboolsetele treeningutele. Ilma sellise üleminekuta on lihaste kasv võimatu.

Haiguse ajal kehas läbivad juba kataboolsed protsessid ja organism peab nendega toime tulema. Aga pärast gripi lüüasaamist saate alustada kergeid treeninguid. Kõigepealt tuleks töökoormust vähendada ja mitte läbikukkumise eesmärgil koolitada. Sellised treeningud peaksid jätkuma kogu esimesel nädalal pärast taastumist.

Teisel nädalal võite alustada töölt keeldumist ja kolmandal nädalal naasta täielikult treeningu intensiivsusele, mis teil oli enne haigust

Kui teil on lihtne külm ja see kulgeb kergesti (selle sümptomid on nohu ja kerge köha), siis on haiguse ajal koolitus võimalik. Ainus asi, mida tuleks teha, on loobuda koolitusest, et keelduda ja vähendada tööprotsenti kuni 75-ni. Lihtsalt jagage oma kaal 4-le ja alandage seda selle väärtuse võrra.

Kui külm on jõudnud raskesse vormi, siis tuleks koolitus ära jätta. Sel juhul esinevad organismis samad protsessid, mida on kirjeldatud näites gripiga. Täpselt samu soovitusi võib anda pärast treeningute jätkamist pärast taastamist.

Esimesel nädalal peaks olema kerged treeningud, mille kaal on väiksem. Teisel nädalal, ilma kaalu suurenemata, võite alustada tööd keeldumisega, kolmandal nädalal jätkake täieõiguslikesse klassidesse.

Juhul kui te olete haigestunud mõne muu, mitte gripi ja mitte külma tõttu, peaksite konsulteerima arstiga ja tegema täpse diagnoosi. Igasugune haigus aeglustab teie arengut, kuid parem on hoiduda koolitusest paar nädalat, kui kahjustada oma tervist.

Haiguse raskes vormis peate järgima järgmisi reegleid:

    Füüsilise koormuse täielik kõrvaldamine, sealhulgas kopsud;

Kasutage kogu päeva jooksul vähemalt kolme liitrit vedelikku;

Kasutage mineraal-vitamiinikompleksi, sest teie keha vajab täiendavaid toitaineid;

Võtke kogu päeva jooksul üks kuni viis grammi C-vitamiini;

Sisesta toitumisprogrammi sibul ja küüslauk;

Puhkuge vähemalt 9 tundi öösel ja paar tundi päevas;

  • Erilist tähelepanu tuleb pöörata toitumisele.

  • Kuidas kaitsta viiruste eest

    Viirused eksisteerivad kõikjal ja neid on väga palju. Mitte kõik ei ole haigust põhjustavad, mis muidugi on hea. Viirus võib levida kontakti kaudu. Suu, silmad, nina - need on peamised organid, mille kaudu viirus kehasse siseneb.

    Enamik viiruseid on elujõulised kolm tundi ja selle aja jooksul ärge puudutage oma nägu, peske käsi sagedamini antibakteriaalse seebiga. See peaks toimuma kohe pärast treeningut saalis. Toidulisandid võivad sisalduda dieedis. Seda saab teha hetkel, kui olete terve. Igat haigust on lihtsam vältida kui ravida.

    Kohe tuleb rääkida vitamiinide kohta. Iga sportlase toitumise programmis peaks olema vitamiin-mineraalide komplekside koht. Nüüd on nad toonud tohutu summa. Samuti parandab see immuunsüsteemi ja L-karnitiini. Kõige sagedamini kasutavad sportlased seda kehakaalu langetamiseks, kuid neil on võime parandada immuunsüsteemi.

    Soovitame ka Echinacea ekstrakti. See on kõrge efektiivsusega loomulik immunostimulant. Muuhulgas müüakse seda ravimit vabalt igas apteegis ja see on üsna odav. Haiguste ennetamiseks on soovitatav päevasel ajal kasutada ühte tabletti kolm või neli korda.

    Kuidas säilitada immuunsust

    Peab alati meeles pidama, et suured koormused, ebaõige või ebapiisav toitumine ning sagedane une puudumine on kataboolsed tegurid, mis võivad kehas asjakohaseid protsesse käivitada. Sa ei tohiks tuua oma keha treeningu ajal saalis üleõppesse, vaadata oma dieedi programmi.

    On oluline, et toit oleks võimalikult vähe töödeldud. Peaaegu kõik neist sisaldavad oma koostises suurt hulka küllastunud rasva. Suurema hulga lauamuhkru ja kõrgekvaliteedilise jahu tarbimine aitab vähendada immuunsust.

    Keha taastamiseks vajab inimene magama vähemalt seitse tundi päevas. See on parim, kui see kestab vähemalt üheksa tundi. Kui te ei soovi treeninguid haiguse ajal vahele jätta, siis vaadake oma seisundit. Kui tervislik seisund on normaalne, võite minna jõusaali, kuid vähendada koormust ja ärge kasutage koolitusi ebaõnnestumiseks.

    Kuidas treenida pärast haigust - vaata videot:

    Kas ma saan külastada?

    Viirushaiguste hooaja möödub harva ilma sunniviisilise katkestuseta. See probleem ühel või teisel moel ületab peaaegu iga sportlase. Arstide arvamused on selles punktis erinevad: mõned väidavad, et füüsiline pingutus on patsiendile rangelt vastunäidustatud, teised usuvad, et kerge koolitus ei kahjusta haiguse kulgu ega isegi kiirendada taastumist. Artiklis selgitame, kas on soovitav teha treeninguid külma ja kuidas haigusest kiiremini taastuda.

    Kas ma saan külastada?

    Kui teie immuunsus on nõrgenenud ja olete viirusnakkuse vastu võtnud, on see kehale tõsine stress. Kõik selle ressursid suunatakse põhiülesande täitmisele - nakatumise katkestamisele ja täieulatusliku tulemuse tagastamisele. Tugevuskursus on ka kehale stress, seega on pideva koolituse tingimustes palju raskem taastuda.

    Seega tekib täiesti loomulik küsimus: kas on vaja üldse külma õpetada? Kõik sõltub teie heaolust. Kui tunnete end hästi, on sümptomid nõrgad, seisund on stabiilne, ilma temperatuurita, siis paar valgustreeningut, mille pikkus on 30-40 minutit, ei tee sulle haiget. Spordi ajal on tugev higistamine, mille tõttu saate isegi vähendada kehatemperatuuri. Lisaks tulevad koos higiga kehast välja vabad radikaalid, mis aeglustavad haiguse kulgu.

    Kui aga haiguse tõttu otsustate 3-4 treeningu vahele jätta, ei juhtu midagi kohutavat. Vastupidi, teie lihased on korralikult puhanud ja täiendõpe on veelgi produktiivsem.

    Kui otsustate endiselt jõusaali külastada, järgige kõiki külma sümptomeid, järgige neid lihtsaid reegleid:

    1. Joogi vähemalt üks ja pool liitrit vett treeningu kohta, et mitte häirida vee-soola tasakaalu.
    2. Südame-veresoonkonna süsteemi koormuse vähendamiseks puhata täieliku taastumise vahel.
    3. Piirata kontakti teiste sportlastega, et mitte levitada viirusi kogu saalis.
    4. Hõivake isoleeritud rõivaid, et te ei hakka värisema kehatemperatuuri muutuste tõttu.
    5. Koolituse intensiivsus peaks olema alla keskmise. Tehke 3-4 kordust vähem kui tavaliselt.

    See on oluline! Keelatud on treenida, kui on olemas meditsiiniline keeld.

    ARVI tõsiste haiguste väljaõpe

    Kui haiguse sümptomid on tõsised, on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Parem on reisilennu jõusaali edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, sest sa riskid:

    • saada siseorganite tüsistusi;
    • oluliselt halvendab tervislikku seisundit;
    • nakatada teisi külastajaid.

    Ärge püüdke end petta. Isegi kui pärast analgeetikumide ja palavikuvastaste ravimite võtmist normaliseerite oma seisundit ja tunnete ennast rohkem või vähem jõuliselt, ei tähenda see, et on aeg minna rongile. Kui treening lõpule jõuab, siis ravimi toime alles langeb ja tunnete ennast palju halvemini kui enne treeningut. Kui märkate gripi või ARVI sümptomeid, oodake kõigepealt täielikku taastumist ja seejärel arendage vaid spordi juurde naasmise strateegia.

    Klassid taastumise ajal

    Kui tunnete, et teie lihased on haiguse ajal oma tooni kaotanud, ei tohiks kohe alustada suure intensiivsusega treeningut tohutu kaaluga. Kui paus oli 1-2 nädalat, siis on kõigepealt soovitatav treenida kogu keha süsteemis - see tähendab, et kõik lihasgrupid laaditakse ühele treeningule. Selle skeemi kohaselt teeb sportlane ühe harjutuse 2-3 komplekti kohta lihases. Eelistage põhilisi liikumisi, kus tunnete head lihaste tööd. Sa võid juhinduda samadest põhimõtetest, kuid osaleda ringkonnakoolituse vormis, nii et koolituse intensiivsus on suurem.

    Kõikide lihasrühmade väljaõppeperioodil pärast haiguse tekkimist on jäme versioon:

    Kas saan koolitada grippi või külma?

    Flu või külm?

    Nüüd on aeg aastas, kui külma või gripiviiruse püüdmine ei ole raske. Ja need meist, kes jõusaalis treenivad, teavad, et ei ole midagi halvemat kui haiguse tõttu treeningu puudumine. Võimsusindeksid lahkuvad, antikehad ründavad valke, põhjustades vihastavat katabolismi (lihaste hävitamine) ja isegi pärast haigust on esimesed koolitused väga rasked. Seetõttu õpime, et saame ise kindlaks teha, mida te “kiirenesite”, et saaksite ravi alustada ja varsti tagasi treenida!

    Selgitamine - mitte kõik inimesed ei pruugi allpool kirjeldatud sümptomeid kogeda:

    Kas ma saan koolitada?

    Tavaliselt ei lase nohu meid ajastust nagu gripp. Sageli on treeningud külmperioodil ohutud (kui saate oma keha kuulata).

    Aga kui te otsustate külma ajal treenida, peaksite selgelt kontrollima järgmisi nüansse:

    • Füüsiline aktiivsus toob kaasa südame löögisageduse suurenemise, kuid paljud külma abinõud teevad sama. Seetõttu võivad harjutuste "segu" ja igasugused TheraFlu ja Coldrexes südamele liigse koormuse panna. Samuti saate oma hingetõmmet väga kiiresti lüüa ja teil on raskem komplekti vahel taastuda.
    • Kui teil on astma ja teil on külm, siis pidage kindlasti nõu oma arstiga enne jõusaali minekut. Harjutus võib põhjustada köha ja hingamisraskusi.
    • Kui teil on palavik või külmavärinad koos külmaga, tekitab treening palju stressi. Nii et oodake paar päeva ja veenduge, et see muutub lihtsamaks.
    • Loomulikult ei ole mõtet öelda, et gripi treeningu ajal tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni!
    • Lisaks ülaltoodule püüdke vähendada kesknärvisüsteemi koormust - vähendada töökaalu 20 - 30%, teha rohkem valgust südame (kõndimine, sörkimine).

    Kaitsta haiguste eest

    Parem on haiguse ennetamine kui seda ravida. Isiklikult on mul mitu tõestatud meetodit külmetuse vastu kaitsmiseks, mida on aastaid testitud:

    1. Pidevalt keerukaid multivitamiine.
    2. BCAA - eriti leutsiin - on immuunsüsteemi parim stimulant, seega ärge unustage neid.
    3. Kui teie keha ütleb teile, et olete haiguse äärel, minge kohe infrapunasaunale. Peate seal veetma 20 minutit, jooma palju vett või mitte kuuma teed, seejärel äratama veel 20 minutit pärast soojuse väljalülitamist, et "kuivada" ja jahtuda.

    Leidis artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me seda lahendame!

    Kas ma saan oma haiguse ajal treenida?

    Vastus sellele küsimusele tundub ilmne: kui sa oled haige, siis tuleb kõik organismi jõud saata nakkuse vastu võitlemiseks. Paljude inimeste jaoks on koolitus siiski sügavalt juurdunud harjumus, mistõttu nad peavad teadma, kas nad saavad haiguse ajal spordi mängida ilma iseenda kahjustamata.

    Kui tegemist on tõsise haigusega, rongi muidugi võimatu. Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui inimesel on näiteks külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

    Koolitus külma: „kaela reegel”

    Kuigi ülikooli Thomas Weidneri arvates ei olnud sellel teemal liiga palju uuringuid, paljud teadlased. Pall, järgige ajastatud postulaati, mida nimetatakse ka "kaela reegliks". Selle olemus on see, et patsiendid saavad tavaliselt rahulikult harjutada, kui kõik sümptomid on “kaela kohal”: näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

    Kuid sümptomite "allpool kaela" (nt lihasvalu või rinna köha), aga ka palaviku korral on parem kasutada ettevaatust.

    Koolitus: külma, nagu ilma külmuta

    Weidner ise tegi 1990. aastate lõpus paar ebatavalist uuringut, nakatades vabatahtlikke rinoviirusega (mida tavaliselt nimetatakse nohu), oli üks vähestest katsetest uurida seda küsimust kontrollitud eksperimendi osana.

    Weidner esmalt nakatas 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkasid nad kurguma, ja kõik kolmekordsed külmad sümptomid ilmusid katse kolmandal päeval. Haiguse tipus läksid katsealused läbi jooksveski. Võrreldes nende tulemusi kontrollrühma tulemustega, mille liikmed ei olnud viirusega nakatunud, ei leidnud teadlane üllatusena mingeid erinevusi. Kõik näitajad (jooksmise tulemused, kopsude toimimine ja muud füsioloogilised reaktsioonid) olid identsed. Teisisõnu, kui sa püüad külmetada, ei mõjuta see teie sportlikke saavutusi.

    Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagas need kaheks rühmaks ja sundis esimest tegema füüsilisi harjutusi 40 minutit igal teisel päeval sellise intensiivsusega, et pulsisagedus oli 70% maksimaalsest lubatud tasemest ja teine ​​- andis haiguse rahulikult.

    Kahe rühma vahel ei olnud haiguse kulgemise või kestuse erinevusi; subjektiivsete tundete kohaselt tundsid füüsilise pingutuse all kannatanud isikud siiski veidi paremini.

    „Kuigi ma olen oma katseid juba mõnda aega läbi viinud, ei ole keegi veel uurimistööd teinud, mis võiksid nende tulemusi ümber lükata,” ütleb Weidner. (See ei ole siiski üllatav: ei ole nii lihtne värvata vabatahtlike rühma, kes soovivad külma nakatumist!)

    Weidneri väite toetuseks on palju erinevaid tõendeid, mille kohaselt kerge treening külma ajal parandab patsiendi heaolu. Seda selgitatakse erinevalt: hingamisteede puhastamine, vereringe parandamine või lihtsalt positiivsete emotsioonide kogumine.

    Praeguseks on tõestatud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi, ja üks uuring näitas isegi, et ühekordne 45-minutiline võidusõit jooksurajal aidas hiirtel viirusega toime tulla. Seega näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib tegelikult olla kasulik. Või vähemalt külma ajal sportimine ei kahjusta patsiendi seisundit.

    Kuidas treenida haigusega: infograafia täppistoitumisest

    Teaduslikel andmetel põhinev tuntud projekt nihutas teadlaste soovitusi haiguse väljaõppeks infograafias. Oleme teie jaoks kõige olulisemad illustratsioonid tõlkinud.

    Soovitatavad tegevused, kui tunned end kergelt halbades või külmades: jalgsi, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Soovitatavad tegevused: tugev tugevus, vastupidavuskoolitus, HIIT, sprint, võistkondlik sport, klassid äärmuslikes temperatuurides.

    Lühike intensiivne treening ei ole kasulik, see on kasulikum immuunsusele - keskmise pikkusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega koolitus halvendab seisundit ja omab halba mõju immuunsusele - pikaajaline koolitus suure koormusega.

    Kuidas treenida (ja treenida üldse) 1–4 päeva külma:

    Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, tatt - soovitatav on treenida madala intensiivsusega. Kui esineb järgmisi sümptomeid: peavalu ja liigesevalu, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - ei ole soovitatav kasutada.

    Haiguse teine ​​päev. Kui külmavärinad ei ilmnenud ja sümptomid "kaela kohal" ei halvenenud - soovitatakse valguse treeningut 30–45 minutit ilma kaalumata, siseruumides, pulssi kuni 150 lööki / min. Palaviku korral on köha suurenenud, kõhulahtisus või oksendamine - treening ei ole soovitatav.

    Kolmas haiguspäev. Külmade puudumisel ja eelnevate sümptomite halvenemisel on võimalik läbi viia koolitust keskmise intensiivsusega 45-60 minutit, impulsi kuni 150 lööki / min. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) on endiselt või süvenevad - ärge kasutage ja konsulteerige oma arstiga.

    Neljas päev Haiguse sümptomid on subsideerivad - võtke pausi klasside kaupa päevas, seejärel pöörduge tagasi. Kui 4. päeva sümptomid ei ole vähenenud ja uued on ilmnenud, konsulteerige arstiga.

    Me peame oluliseks lisada Zozhniku ​​toimetuskolleegiumilt: kui olete viirusinfektsiooniga kokku leppinud, siis ärge veel kiirustage õppima tervetel inimestel kogunevatel kohtadel, et mitte edasi anda haiguse nn.

    Sport ja külm. Külmtöötlus

    Sisu

    Külm, külm või gripp (gripiviiruse poolt põhjustatud) on ülemiste hingamisteede äge infektsiooniline põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (nohu), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (farüngiit, tonsilliit), köha koos seroosiga, siis mädane röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja bronhiit, lihasvalu, palavik ja süvenemine üldine seisund. Haigusseisundi nimetus "nohu" tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini põhjustavad haigust viirused (Rino, adenoviirus ja parainfluensusviirus), mis on patsientidele eraldatud aevastamise või köhimise korral „aerosoolina”.

    Kas ma saan külastada? Reeglina

    Hiljutine uuring Ameerika spordiameti kolledži egiidi all on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

    Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

    Uuringu ajal, professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel Indiana Ameerika ülikoolist, testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid üliõpilaste vabatahtlikud, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

    Esimesele rühmale avaldati igapäevaseid pingeid nagu jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega tüsistuste teket. Oluline on märkida, et testitavatel isikutel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismi treeningule), olid kõige halvemad taastumismäärad.

    Teaduskriitika muutmine

    Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

    Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

    Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

    Järeldus Muuda

    Ilmselgelt on külm ja sport kokkusobimatud. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

    Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks (ei kiirenda taastumist):

    • Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena). Siiski tuleb mõista, et kõigepealt tuleb temperatuuri alandada, mitte siis, kui seda tõstetakse, kuid kui seda tõstetakse teatud piirist kõrgemale, mida võib nimetada 38 kraadi temperatuuriks. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (näiteks südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on organism nakkuse vastu võidelda, kuid mida suurem on muude probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on parim arsti otsustada. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad antipüreetilised ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penniravimitel Paratsetamool ja Ibuprofeen.
    • Pulgakommid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
    • Kui köha ilmneb, kasutage Libexin'i (rangelt vastavalt näidustustele), glütodiini või Tussin + siirupit.
    • Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton.
    • Vasokonstriktorite tilgad (Naphthyzinum, kallimad toimivad sarnaselt, kuid võivad tõhusamalt katta limaskestade pinda) ninakinnisusega.
    • Tsinepar (pillid) on kõige kiirem ravim, mis aitab sümptomit koheselt kõrvaldada (võimaldab teil mõnda aega külma täielikult unustada) ja kiirendada taastumist.

    Uues uuringus [1], mis avaldati 2017. aastal, on täheldatud, et C-vitamiin ja Echinacea ei vähenda nohu. Kuid uus metaanalüüs näitab, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päevaks paranes 70% tsinki võtvatest inimestest külmast, võrreldes 27% -ga platseebot saanud inimestest. Autorid usuvad, et tsink taastub umbes kolm korda.

    Sage külma sümptomaatiline ravi

    Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega ei ole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad iseenesest. Ravimite kasutamine on vabatahtlik. Tavaliselt on ravi ette nähtud sümptomite leevendamiseks.

    Nohu Saladuse teket saab vähendada antikolinergiliste ravimitega, kuid tuleb silmas pidada ka teisi nende ainete atropiinitaolisi toiminguid. H1-antihistamiinravimite praegu kasutatav antikolinergiline toime (osa paljudest külma abinõudest). Kohal (nina tilgad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta turse vähenemist (nina hingamine on taastunud), samuti sekretsiooni nõrgenemist. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarse kasutamisega kaasneb nina limaskesta kahjustumise oht (“limaskesta hüpertroofia”).

    Raske neelamine, kurguvalu. Lokaalid, mis sisaldavad lokaalanesteetikume (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin), nõrgendavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

    Köha Köha refleksi vähenemisest tingitud köha nõrgenemine on soovitatav ainult siis, kui on tekkinud mitteproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeiin ja noskapiin nõrgendavad köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Clobutinolil on erinev, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, mis erineb opioidravimite toimemehhanismist. Külmetushaiguste tõhususe kohta veenvaid tõendeid ei ole.

    Raske röga. Taaskasutusvahendid parandavad röga eraldumist vedeldamise tõttu: nad lagundavad röga komponendid (mukolüütilised ained, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum jook). Külmetushaiguste likvideerimise teostatavus on küsitav, nagu ka bromheksiini ja ambroksooli võime muuta röga konsistents oluliselt. Atsetüültsüsteiin on ette nähtud tsüstilise fibroosi jaoks. Näidatakse N-atsetüültsüsteiini kliinilist toimet kroonilisel obstruktiivsel bronhiidil (kuid mitte külmal): ägenemiste sagedus väheneb pidevalt.

    Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik reaktsioon nakkusele; kehatemperatuuri kontroll on üks haiguse kulgemise olulisi näitajaid.

    Valu jäsemetes, peavalud. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

    • Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
    • 25 kliinilise uuringu metaanalüüs [2] näitas, et D-vitamiini regulaarne tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede nakkuste ja gripi tõenäosust.
    • Ärge ületage tööd
    • Võtke glutamiin
    • Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
    • Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
    • Praktika karastamine

    Müokardiit Edit

    Müokardiit on südamelihase põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsack B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rinnus, õhupuudus ja mõnikord südamepekslemine. Äkilise surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26. Bethesda konverents peatada konkurentsivõimelise spordi tegevuse umbes 6 kuud. Sportlasel võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisel Holteri EKG jälgimise ajal.

    Nakkuslik mononukleoos

    Nakkuslikku mononukleoosi põhjustab Epstein-Barri viirus ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, laienenud lümfisõlmede ja palatiini mandlite ning splenomegaalia poolt. Kehalise aktiivsuse piiramine on tavaliselt iseenesest kasvava nõrkuse tõttu piiratud. Kirjanduse kohaselt võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaliseerub. Peamine asi, mida arstid eriti tähelepanu pööravad nakkusliku mononukleoosi ajal, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1 - 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese 3 nädala jooksul - rikkaliku lümfotsüütilise infiltratsiooni perioodil, mis venitab põrna ja suurendab selle haavatavust. Puude kohta ei ole selgeid soovitusi, kuidas hinnata põrna suurust (ja seega ka purunemise ohtu), kasutades palpeerimist või ultraheli. On usaldusväärselt tõestatud, et palpatsioonil on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse ainult sõltuvalt sellest, kas põrn on tundlik või mitte. Arvatakse, et rindkere suudab usaldusväärselt kaitsta isegi suurenenud põrna, kuid jällegi ei ole tõendeid selle oletuse või selle vastu. Kuigi kirjanduse andmetel oli spordiga seotud vaid mõned lüngad, on soovitatav olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et ägeda tõusu korral loobutakse sporditegevusest täielikult ja kroonilise tõusu korral käsitletakse probleemi eraldi.

    Äge viirushepatiit Muuda

    Viirushepatiit võib esineda erinevalt - asümptomaatiline ja surmaga lõppev fulminantne. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, liigesvalu, anoreksia ja iiveldus. Maksakahjustus häirib treeningu ajal organismi normaalset energiavarustust, aitab kaasa hüpoglükeemiale ja lipiidide metabolismi muutustele. Võimalikud on ka hormooni puudulikkus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Vastavalt soovitustele tuleb enne maksafunktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist loobuda rasketest koormustest ja konkurentsist, kuid kättesaadavad andmed näitavad, et mõõdukas koormus on kindlasti lubatud, arvestades sportlase seisundi kliinilist hindamist.

    HIV-infektsioon Muuda

    HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on oma loomulikult mitmekesine ja enamikel aastatel nakatunud inimeste alalist elu rikkumata. HIV-nakkus on tavaliselt veo vormis, kuid raskeid väsimust ja muid häireid on võimalik. nii haiguse kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise tõhususe vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et treening on ohtlik; vastupidi, mõõdukas pingutus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks teistele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.

    Üldiselt on HIVi ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikus spordialades äärmiselt väike, seega on peaaegu kõik eksperdid arvamusel, et ainult nakkus ei ole piisav, et võistlusest eemaldada. Teisest küljest ei ole selge, kuidas käsitleda neid sporti, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurem: maadlus, poks ja võitluskunstid. Pole kahtlust, et meditsiinilist saladust tuleb alati hoida ja võtta üldisi ettevaatusabinõusid.

    Koolitus külma ajal

    Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

    Kas külma ajal on lubatud treenida?

    Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

    Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

    Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

    Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

    Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

    Kuidas koolitada külma?

    Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

    Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

    Ümberõpe või külm?

    Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

    Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

    Koolituse negatiivsed mõjud

    Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

    Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

    Millised on gripi sümptomid?

    Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

    Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

    Üldised soovitused

    Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

    Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

    Järeldus

    Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

    Kas külma ajal on võimalik koolitusel osaleda?

    Paljud sportlased ja inimesed, kes elavad aktiivset elustiili, ei püüa ühtki koolituspäeva jätta. Kuna sellised vaheajad põhjustavad asjaolu, et kõik jõupingutused on raisatud. Kuid kõik, mida vajate, on meede teadlik, sest mõnel juhul võib klassidel olla tervisele kahjulik mõju. Ja seetõttu on paljud huvitatud küsimusest: kas koolitus on lubatud külma või mitte?

    Kas ma saan vaevustega toime tulla?

    Keegi ei ole immuunne haiguse suhtes. 100% garantii puudub, isegi kui inimene viib tervisliku eluviisini ja tugevdab pidevalt immuunsüsteemi. Nakkushaigused mõjutavad kõige sagedamini inimesi sügisel ja kevadel. Nakkushaigused ei põhjusta tõsiseid tagajärgi, kui hakkate koheselt neid ravima ja järgima kõiki arstide soovitusi. Tavaliselt kulub umbes 10 päeva pärast nakatumist gripist kuni täieliku taastumiseni. Aga kui te ei võta õigeaegselt meetmeid, võivad gripp ja sarnased nakkushaigused edasi liikuda.

    Paljud arstid ei soovita nakkust jalgadel kanda. Seetõttu on inimestel sageli küsimus: kas külma ajal on võimalik jätkata koolitust. Vastus sellele küsimusele huvitab paljusid sportlasi, nii et vastuse otsimisel viidi läbi palju uuringuid. Saadud andmete põhjal tehti järgmised järeldused:

    1. Kehaline aktiivsus on kahjutu ja isegi heas seisukorras. Kuid sellisel juhul ei pruugi tegevus soovitud tulemust saavutada.
    2. Raske haiguse korral on kehaline aktiivsus keelatud. Koolitus raske külma ajal halvendab patsiendi seisundit. Lisaks toovad nad kaasa nakkuse ja keha nõrgenemise.

    Seega, enne kui praktiseerite, peaks inimene vaatama nende seisundit. Kui gripi sümptomid ei ole väga väljendunud, siis saate seda teha, isegi tugevuskoolitus on lubatud.

    Kui inimese seisund on üsna halb: pearinglus, kõrge kehatemperatuur, palavik, siis ei ole soovitatav harjutada, tugevusharjutused on selles riigis eriti ohtlikud.

    Kuna nad nõrgendavad inimese immuunsüsteemi. Lisaks võib treeningud spordisaalides põhjustada nakkuse levikut. Seetõttu on haiguse ajal soovitatav spordisaalidele mitte minna, kuid seda saab teha kodus, asendada ajutiselt harjutused programmist.

    Kuidas peaksin nohu ja grippi koolitama?

    Võimsus ja liiga aktiivsed treeningud külma ajal on ebasoovitavad. Siiski, kui patsiendi seisund on normaalne, on võimalik seda teha, kuid on oluline järgida neid reegleid:

    1. Klasside ajal ei tohiks lubada kehatemperatuuri järsku muutumist: kõrge higistamine ja tugev hüpotermia. Enamikul spordisaalidest on kliimaseade, patsient peab nende eest eemale jääma. Kuna need võivad põhjustada kehatemperatuuri järsku langust. Ja seetõttu on nakkuse kulg keeruline. Samuti levib õhuvool infektsiooni kogu ruumi.
    2. On oluline jälgida pulssi, ei tohiks olla rohkem kui 120 lööki minutis.
    3. Kehalise aktiivsuse aega tuleks vähendada, klasside kogukestus ei tohiks ületada 40 minutit päevas.
    4. Keelatud on töötada kõrgel temperatuuril ja halvas seisukorras.
    5. Enne 30 minuti möödumist on soovitatav juua ravimi seisundi parandamiseks.

    Külm ja gripp on üsna tõsised haigused. Seetõttu ei ole külma ajal väljaõpe soovitatav, kuid mitte keelatud. Komplikatsioonide vältimiseks on oluline järgida ülaltoodud soovitusi.

    Mittevastavuse soovituste tagajärjed

    Infektsioonid häirivad kogu organismi tööd ja inimkeha veedab nende vastu võitlemiseks palju energiat. Kui inimene veedab kogu oma jõu spordis, siis immuunsüsteem lihtsalt ei saa infektsiooni ületada. Seega areneb haigus edasi ja patsiendi olukord halveneb.

    Lisaks ei ole sellised uuringud kasulikud, kuna haigus suurendab kortisooli taset.

    Seetõttu ei aita jõutreening lihasmassi.

    Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

    Nakkushaiguste korral on tugevus ja liigne aktiivne koolitus ebasoovitav, kuna need halvendavad patsiendi seisundit. Kuid järgmised füüsilise tegevuse liigid aitavad vastupidi tugevdada inimese immuunsüsteemi ja võimaldavad teil kiiresti nakatumist ravida:

    Selline tegevus aitab haigust ravida kiiremini. Kõikidele inimestele on soovitatav aeroobika, jooga ja võimlemine, kuna need aitavad parandada tervist, pikendavad organismi noorust ja toetavad vaimset tervist.

    Mis aitab haigust ravida kiiremini?

    Et füüsiline aktiivsus ja pillid olid mõjusad, peaksite toidule lisama toidulisandeid ja vitamiine. Nakkushaiguste korral on soovitatav kasutada:

    1. L-karnitiin. See tööriist on võimas antioksüdant, mis aitab kiiresti haiguse sümptomeid leevendada.
    2. Echinacea ekstrakt. Echinacea on võimas loomulik immunostimulant. See on gripiga väga efektiivne ja ka odav.
    3. Tsitrused. Tsitrusel on palju C-vitamiini, mis aitab parandada organismi immuunsust.

    Külmaga peate tegutsema kompleksis. See on ainus viis kiiresti taastuda. On oluline mitte kuritarvitada narkootikume, kuna need nõrgendavad inimese immuunsüsteemi. Seetõttu tuleks mõned ravimid asendada looduslike abinõudega.

    Igaüks tuli üle nohu ja grippi. Paljud ei võta neid haigusi tõsiselt, mis põhjustab aja jooksul tüsistusi. Enamik inimesi kannab neid nakkushaigusi jalgadel, mistõttu seda haigust ei saa kauaks ravida. Seetõttu ei ole nende haiguste korral spordiga tegelemine, eriti need, mis nõuavad palju jõudu ja energiat. Siiski ei ole lubatud väga suured koormused ja need on isegi kasulikud, kui patsient järgib kõiki soovitusi.

    Sport ja külm: kuidas neid ühendada?

    Inimene, kes regulaarselt spordis viibib, tunneb füüsilist ebamugavust, keeldudes tavalisest koolitusest. Kas on võimalik jätkata sportimist külma ajal? Kuidas on sport ja külm?

    Sport ja külm: teaduslikud uuringud

    American College of Sports Medicine korraldas uuringu 50 vabatahtliku kohta. Pooled katsealustest olid nakatunud viiruse hingamisteede nakkuse kerge tüvega. Vaatlused kestsid 10 päeva. Kõik haiguse perioodil osalejad osalesid igapäevases koolituses: mõned olid intensiivsed (kulturismis), mõned olid sörkimine ja simulaatorite koolitus. Uurimisrühm, viirusega nakatunud ja terved õpilased, kes olid mõõdukalt seotud spordiga, taastusid võrdselt. Eksperimentaalsete subjektide rühm, kes olid haiguse ajal intensiivselt kulturismis, taastusid aeglaselt ja pikka aega tagasi.

    Uuringu tulemused on järgmised: mõõdukas treening (aeroobika, jooksmine, treeningvarustus, jooga jne) ei põhjusta komplikatsioone.
    Selles uuringus olid vastased, mille peamine vastuväide oli järgmine: katsealused olid nakatunud viiruse nõrga tüvega, samas kui reaalsetes tingimustes olid viirused inimkehale palju agressiivsemad.

    Professionaalne sport: vastunäidustused

    Professionaalsed sportlased omavad kõrgema kaela reeglit. Juhtudel, kui haigus on "põhineb" kaela kohal (nohu, kurguvalu), saate seda teha. On juba ammu kindlaks tehtud, et pärast treeningut möödub kergelt nina ja hingamine muutub lihtsamaks.

    Juhtudel, kui haigus on "kaela all" - ei saa sportida. Nendeks juhtudeks on valu lihastes, rindkeres jne.

    Spordi absoluutne vastunäidustus on temperatuuri tõus. Professionaalne koolitus tühistatakse ka järgmiste sümptomite korral: põletik, valu, köha, hingamisraskused, käte või jalgade raskus, lihasvalu. Sellistes riikides on isegi soojenemine ja lihtsad harjutused vastunäidustatud.

    Sport ja külm: mitte-professionaalid

    Professionaalsed sportlased on alati kvalifitseeritud arstide järelevalve all, kes täpselt määravad neile võimaluse / võimatus koolitust teatud riigis. Kas on võimalik sportida külmaga? Kuidas teha kindlaks amatööride koolituse vastuvõetavus, kellel ei ole võimalust arstiga nõu pidada?

    Amatöörispordi kohta on kaks vastandlikku teaduslikku meditsiinilist seisukohta.

    Arvamus 1. Spordikoormused on vastunäidustatud kõigi valulike sümptomite korral: aevastamine, köha, kerge tervisehäire, ninakinnisus jne.
    Arvamus 2. Kui inimene tunneb end piisavalt hästi ja elab endiselt nagu tavaliselt, läheb tööle või kooliõpe ei ole vastunäidustatud.

    Samal ajal lepivad kõik arstid kokku absoluutsete vastunäidustustega, et sportida külma:

    1. Kõrge temperatuur Iga temperatuuri tõus näitab kehas põletikulisi protsesse. Põletikuga sportimine on võimatu!
    2. Flu. Gripiga on keha väga halvas seisundis - taastumisperiood pärast seda haigust võtab aega umbes 2 kuud! Haiguse ägeda perioodi ajal gripi kasutamine on keelatud. Pärast taastumist nõuavad arstid veel 2 nädalat, et vähendada koolituse intensiivsust. Gripi eriline oht on tüsistused, mis võivad põhjustada kroonilise südamehaiguse või neeruhaiguse ilmnemist, kui kannate gripi jalgadel.
    3. Köha - rindkere, intensiivne - on spordi vastunäidustuseks.
    4. Valu liigestes, lihastes ja luudes.
    5. Jaotus. Kui keha on tühi ja vajab puhata - on mõistlik seda laadida. Kui külma on kaasas tugev nõrkus, väsimus - see on põhjus, miks treening vahele jätta.

    Sport: tervise edendamine

    On hästi teada: sport 50% võrra vähendab nohu, sealhulgas gripi ohtu. Arstid selgitavad seda asjaoluga, et füüsiline pingutus tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab veres leukotsüütide taset, mis aitab võidelda kehasse tunginud patogeenide vastu.

    Milline lihtne harjutus aitab vältida nohu?

    • Igapäevane jooksmine värskes õhus või 30-minutiline kõndimine;
    • aeroobika igal teisel päeval;
    • jooga
    • venitamine (venitamine);
    • tai-bo (aeroobika idamaiste võitluskunstide elementidega);
    • tai chi (aeglane Hiina võimlemine, mis sobib igale vanusele);
    • vee aeroobika.

    Külmhooajal soovitavad arstid immuunsüsteemi tugevdamiseks võtta immunostimulaatoreid (näiteks ehhinakea vaimu tinktuure) ja vitamiin-mineraalseid komplekse.

    Sport ja külm: mõistlik kombinatsioon

    Kui spordi suhtes ei ole absoluutseid vastunäidustusi ja külm ei anna tõsiseid sümptomeid, võite alustada koolitust.
    Kuidas seda teha ilma tervist kahjustamata? Külmaga sportimiseks on välja töötatud mitmeid reegleid.

    Vähendatud koolitusaeg.
    Koolituse kestust soovitatakse vähendada 30-50%. Seega on tavalise 1,5-tunnise treeninguga aeg külmaõppeks 40-60 minutit.

    Koolituse intensiivsuse vähenemine.
    Haiguse ajal väheneb koolituse intensiivsus 50%. Te saate iga treeningu "lähenemiste" arvu vähendada 2 korda, poole võrra iga simulaatori kulutatud ajast või vähendada koormust.
    Te saate teha soojenduse, aeroobseid harjutusi, sõita rajal, teha aeroobikat.
    Külma ajal ärge tehke harjutusi. Teadlased on leidnud, et gripi ajal ja lihaste külmad anaboolsed protsessid vähenevad. Harjutamine aeglase anabolismiga toob kaasa lihasmassi hävimise.

    Taastumisperioodi järgimine.
    Pärast taastumist suureneb koormus järk-järgult. Esimesel nädalal kasvab koolituse intensiivsus 50-70% ni, teisel nädalal järk-järgult - kuni 75-90%. Harjutus tavarežiimis algab kolmandal nädalal pärast haigust.
    Taastumisperioodi jooksul on soovitatav võtta vitamiin-mineraalseid komplekse.

    Suure koguse vedeliku vastuvõtt.
    Külma ajal vajab keha palju vedelikke. Treeningu ajal soovitatakse iga 15 minuti järel juua sooja puhastatud vett.

    Täielik puhkus.
    Kiireks taastumiseks on soovitatav kasutada sobivat puhkust - pärast treenimist vajab haige keha puhkust ja korralikku magamist.
    Ettevaatust pärast treeningut.
    Pärast füüsilist pingutust mitu tundi kestab immuunsus. Soovitatav on end kaitsta hüpotermia eest ja olla ülerahvastatud kohtades.

    Koolitus: moraalne aspekt

    Enamik nohu on ARVI - viirusnakkused. Haigus ägeda haiguse ajal vabastab viirused aevastamise, köha, higistamise ajal.

    Koolitus siseruumides jõusaalis tekitab igaühe jaoks infektsiooni ohtu: teised sportlased, treenerid ja töötajad.

    Nõuanded - maskeerida spordiga on üsna vastuoluline - kas see on piisavalt mugav? Tõenäoliselt on ARVI-s klasside või kodus töötamise vahele mõistlikum.

    Kuidas ühendada külm ja sport?

    Ärge kasutage kõrgendatud temperatuuril, tugevat nõrkust ja valu.
    Vähendada koolituse kestust ja intensiivsust.