loader

Põhiline

Bronhiit

Kui palju saate pärast külma alustada koolitust?

Küsimus: Tere, ütle mulle, kui teate, kui palju saad alustada treeningut jõusaalis pärast nohu (köha, palavik)?

Vastus: Ärge soovitage alustada koolitust kohe pärast haiguse lõppu. Esimesel nädalal pärast peamiste sümptomite kõrvaldamist jääb keha nõrgenema ja sellele tuleb anda aega taastumiseks. Vastasel korral on haiguse kordumise või tüsistuste ilmnemise oht suur.

Pärast täielikku taastumist on parem alustada soojenemisest ja lihtsast soojenemisest. Harjutusi on vaja levitada põhimõttest „lihtsast keerukast”. Pärast soojendamist saate alustada väikese kaaluga suure korduse treeningut. Südameõpe on lubatud ainult kerge režiimis:

  • hüppenöör;
  • squats;
  • vilgas kõndimine või sörkimine;
  • push-ups ja pull-ups.

Sportlane saab hästi higi, kuid ilma väsimiseta.

Esimene treening on soovitav teha kodus. Spordisaali ei saa minna varem kui nädal pärast külmumist. Tugevuskoolitus algab vähendatud kaaluga (50% sellest, mis võeti enne haiguse algust). Tavalise määra juurde 3 või 4 klassi. Spordikompleksid (vitamiin-mineraal, aminohapped, proteiinid ja võimendid) aitavad kiirendada taastumisprotsessi pärast külmumist.

Kas ma saan külastada?

Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.

Mis juhtub kehas?

Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:

  • ületöötamine (pärast koolitust);
  • hirm;
  • stress;
  • paastumine;
  • külm, kurguvalu ja muud haigused.

Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.

Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.

Reegel “kaela kohal”

Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.

Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.

Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.

Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.

Sport juures temperatuur

Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.

Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:

  • hepatiit;
  • hormonaalsed häired;
  • astma;
  • tuberkuloos;
  • kurguvalu

Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.

Kuidas kiiresti taastuda?

Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

  • jookseb rajal;
  • samm-aeroobika;
  • meditatsioon;
  • venitamine;
  • treeningklassid.

Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

Taastamine

Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:

  • Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
  • Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
  • Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
  • 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.

Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.

Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.

Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.

Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.

Kuidas jätkata koolitust pärast grippi või külma

Igal aastal kannatab ägedate hingamisteede nakkuste korral kuni 600 miljonit inimest. ARI sümptomid, mis kõige sagedamini julgustavad patsiente pöörduma arsti poole, on nohu ja nina hingamine ning köha, nagu Nad vähendavad oluliselt inimese elatustaset.

„Kaasaegne elurütm on selline, et inimesed eelistavad„ kiiresti “haiget teha - soovitavalt mitte rohkem kui ühe päeva. Samal ajal ei mõista igaüks, et viirusinfektsiooni arengutsükkel kehas on 7 päeva ja seda ei saa vähendada ühegi ravimi abil” - selgitab Tatiana Chernyavskaya Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli ravi- ja perearstiosakonna dotsent, perearst, PhD; Evdokimova.

Üks kõige tavalisemaid küsimusi, mida kõige aktiivsemad inimesed muretsevad, on see, kui kaua pärast külma või grippi saab spordi mängimist jätkata?

Nii näiteks on südame löögisagedus puhkuse ajal hea näitaja selle kohta, kas treeningutesse on võimalik naasta, kuid selleks peate teadma täpselt oma tavapärast jõudlust. Professionaalsed sportlased jälgivad regulaarselt oma pulssi. Arvatakse, et kui pulsi kiirus puhkeolekus ületab normi vähemalt 10 löögiga minutis, on see juba märk sellest, et harjutus ei ole soovitav.

Neile, kes pole kaugeltki suurest spordist, on olemas lihtsam viis oma füüsilise pingutuse valmisoleku määramiseks. "Sümptomid võivad olla jagatud kaela kohal olevateks, näiteks nina, vesised silmad, kurgu ebamugavustunne ja need, mis paiknevad kaela all: köha, hingamisraskused, seedehäired, lihasvalu ja palavik "- selgitus on Briti kehakultuuri instituudi spordiarst Mark Voerspun. "Kui sümptomid on" kõrgemad kui kael "ja üldist tervist saab hinnata normaalseks, võite minna treeninguks."

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa temperatuuri tõusule ja see omakorda aitab organismil võidelda viirustega. Samal ajal on oluline mitte ületada koolituse intensiivsuse keskmist taset ja teha need selle perioodi kohta lühikeseks.

Põhireegel on siin olla valvas ja kuulata oma tundeid. Parem on lõpetada harjutamine mõne päeva jooksul, olenemata sellest, kui meeldivad nad on, kui võitlemata haigestumata haiguse tagajärgedega mitu kuud.

Kõige levinumad tüsistused on kopsude kõige ohtlikumad tüsistused. Alaravi saanud viirushaigus võib areneda bakteriaalseks infektsiooniks, mis omakorda võib põhjustada bronhiiti või kopsupõletikku.

Seega võib õhu teke köhimise ajal jõuda kiiruseni 130 meetrit sekundis, mis võib põhjustada limaskesta kahjustumist.

Eksperdid on ühel meelel, et kuiva ebaproduktiivse viirusliku köha korral on soovitav kiirendada kuiva ja niiske köha üleminekut niiske, et hõlbustada röga väljavoolu. Kõige kaasaegsemad vahendid nii kuiva kui ka märja köha - nn kahekordse toimega siirupite - keeruliseks ja suundumuseks. Sellise ülesande täitmiseks kasutatavad vahendid hõlmavad Stodal siirupit, millel on põletikuvastane, mukolüütiline ja turseevastane toime. Selliste ravimite keerulise toime tõttu vähendavad need kolmanda päeva möödudes kuiva köha raskust, muutes selle niiskeks.

Kuidas teha akuutsete hingamisteede nakkuste ja gripi ajal tervisele tervislik koolitus:

Joo piisavalt vett. Dehüdratsioon põhjustab limaskesta kuivust, muutes selle haavatavamaks viiruste tungimise suhtes.

Sööge ja jooge pärast treeningut. Pool tunni jooksul pärast treeningut peate energia tarbimiseks midagi süüa süsivesikute sisaldusega.

Vältige liigseid koormusi. Sport tuleks kombineerida piisava puhkuse ja taastumisega. Ühes uuringus leiti, et jooksvatest inimestest olid need, kes jooksid 96 km nädalas, haigestunud kaks korda rohkem kui nendega, kes jooksid 32 km.

Ärge puudutage treeningu ajal oma nina ja silmi ega peske käsi nii tihti kui võimalik.

Vahetage riided kohe pärast treeningut. Isegi lühikese ajaga, mis veedetakse spordi märgas vormis, väheneb kehatemperatuur veelgi, mis võib suurendada katarraalse haiguse võimalusi.

Reisija

Me kõik oleme ühe laeva nimega Earth

Harjuta pärast külma

Miks mitte sportida pärast haigust?

Selgub, et sport ei ole alati tervisele kasulik. Mäletan, kuidas kool sai pärast külma kannatamist kehalise kasvatuse vabastuse? Seda tehti põhjusel, sest kõik nakkushaigused on sporditegevuse otsene vastunäidustus.

Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks.

Kui siinkohal veedate energiat harjutamiseks, siis varastate selle tegelikult oma immuunsüsteemist. Taastamisprotsessi võib seejärel edasi lükata; neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite komplikatsioonid on samuti võimalikud. Selle aja jooksul ei ole mingit põhjust rääkida koolituse positiivsetest tulemustest.

Muidugi, vähesed inimesed kiirustavad haiguse ajal jõusaali - palavik, köha ja nohu. Aga miks mitte jätkata kursusi kohe pärast taastumist?

Koolitus selle aja jooksul on kehale tõeline stress, sest nakkuse vastu võitlemisel on see oluliselt nõrgenenud. Peate andma oma kehale aega ressursside taastamiseks. Taastusravi arvestatakse taastumise hetkest, st haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Hinnanguline taastumisaeg:

  • pärast üleantud stenokardiat - 4 kuni 10 päeva;
  • pärast grippi, ARVI, bronhiit, mao- ja soolehäired - 6-8 päeva;
  • pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
  • pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.

See ajakava on ligikaudne, sest on vaja arvesse võtta keha individuaalseid omadusi, haiguse tõsidust ja muid tegureid. Täpseid termineid võib kutsuda ainult arst.

Lisaks ei saa te alustada koolitust, kui on olemas kroonilise nakkuse fookus.

Tundub, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries, ei saa takistada sporti. Tegelikult, riskides jätkata treeningut, on oht saada ootamatuid tüsistusi. Fakt on see, et iga füüsiline aktiivsus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni välja pesta individuaalsetest fookustest ja levida kogu kehas, põhjustades teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustust.

Raske füüsiline koormus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu peate enne sporditegevuse alustamist veenduma, et teie tervis on korras.

Alles siis saame oodata positiivseid tulemusi.

Seotud videod

Selle teema klubid:

Külm on alati sobimatu. Köha, peavalu, nohu, nõrkuse tunne ja muud ebameeldivad sümptomid on kõigile tuttavad. Ja kui spordimaailmast kaugel asuv inimene saab lihtsalt haiglasse minna, peab jooksja jooksud mitte ainult haiguse ajaks, vaid ka mõnda aega pärast taastumist edasi lükkama. Ära alahinda ARVI, parem on haiguse täielik kõrvaldamine, taastumine ja ainult siis alustada koolitust. Aga millal ja kuidas jätkata pärast külmumist?

Selleks et mitte kahjustada haigust juba nõrgenenud keha, on vaja ORVI järel süsteemi tagasi pöörduda.

Kõigepealt peate keskenduma oma heaolule. Sageli eelistavad sportlased jätkamist, kui külm on ainult kõri ja nohu kõdistamine. Siiski on parem mitte seda riskida. Pärast rasket haigust tasub minna tagasi pargisse või staadionisse, mis kestab 1-2 nädalat. Nii et sa oled kindel, et salakaval külm ei naase.

Füüsiliselt arenenud inimesele kulub pärast külmumist 7-10 päeva taastamist, et jälle sportida. Kuid mõnikord võib haigus mõneks ajaks taanduda ja seejärel aktiveerida uuesti esimesel hüpotermial ja aktiivsel koolitusel. Seetõttu on pärast ARVI-d vaja koormust järk-järgult suurendada, võõrutatud organismi kohandada sörkimisega. Soovitatav on alustada kodus töötamist - teha regulaarselt harjutusi, treenida omaenda kaaluga. See ettevalmistusetapp võimaldab teil jälgida keha reaktsiooni - nõrkuse ilmnemisel tuleb palavik, fitness ja jooks mõneks ajaks edasi lükata.

Pärast külma viimist pärast taastumist saate kodus harjutusi teha. Kui koormus ei põhjusta keha negatiivseid reaktsioone, võite 10–14 päeva pärast märgatavat paranemist alustada sörkimist. Oluline on mitte proovida tulemusi jälitada - te ei saa anda oma kehale sama kiirust ja kiirust nagu enne haigust. Ideaalis peaksite alustama 50% tavalisest koormusest.

Pärast külmumist tuleb vältida äkilisi intensiivsuse muutusi. Ei ole vaja proovida uusi jooksvaid tehnikaid. On vaja anda kehale uuesti, et siseneda töörežiimi ja ainult siis katsetada, et saavutada edusamme.

Esimese kahe nädala jooksul alates riikidevaheliste treeningute taasalustamise algusest tuleb koormust iga istungi jooksul suurendada 10-15%.

Kui tunnete ebastabiilsust, peaksite ka jooksude sagedust vähendama. Kui enne ARVI jooksis 5-6 korda nädalas, siis saate nüüd stadionile või pargile minna iga 2-3 päeva järel.

Oluline ja jooksva treeningu kestus taastumisperioodil. Parim variant - 20-25-minutilised klassid lihtsas tempos. See on mugav korraldada selliseid lühikesi treeninguid jõusaalis või jalgratta juures kodus. See valik on hea, sest toas on hüpotermia oht minimaalne. Pole vaja karta külma uuesti kinni püüda. Vahetult pärast töötamist jooksulintel võite haiguse vältimiseks muuta kuivadeks riieteks.

Nagu ka teiste koolituskavade rikkumise põhjuste puhul, on vastupidavust kõige rohkem haigestumise tõttu. Eelmisele tasemele naasmiseks, “ekstra-külm” tasemele, peaksite kasutama intervallikoolitust. Te peaksite alustama kiires tempos sõitmisest, vaheldumisi kerge jooksuga. Seejärel kasutage kiiret ja aeglast sõitu - segmentide pikkus peaks olema ligikaudu sama.

On hädavajalik muuta oma dieeti, et aidata organismil haigusest ja selle tagajärgedest kiiremini vabaneda. Menüü peaks lisama värsked puuviljad ja köögiviljad, marjad või moosi, puuviljajoogid ja kuumad joogid. Teil on vaja ka head magada, anda ennast puhata, et jõudu saada. Mõistliku lähenemisviisiga on võimalik kiiresti tagasi pöörduda "ekstra külma" näitajate juurde ja luua probleemideta koolitusrežiim.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Kuidas alustada koolitust pärast haigust

Avaldaja: Sivets Sergey Postitatud 13. veebruaril 2013

Sportlased on ka inimesed ja juhtub, et nad külmetavad. Spordirežiimis on rike, treeningud tuleb vahele jätta ja loomulikult halveneb spordivorm. Käesolevas artiklis räägin teile, kuidas sporditegevusele naasta ja kuidas kiiresti pärast haiguse (külm) tulemusi taastada.
Kui te keha pärast haigust korralikult taastate, kui te seda ei sunni ja annate teile võimaluse järk-järgult jõudu saada, siis saate kiiresti oma vormi tagasi saada ja edasi liikuda.

PROTSEDUURI AJAL OMA SAAB SPORTS
On olemas spetsiaalne kerge võimlemine ja hingamine, mis võivad olla kasulikud, arst saab otsustada teie isikliku olukorra alusel. Kuid ei tohiks olla tõsiseid koormusi!
Kui teil on haige, tähendab see, et kehal ei ole nakkuse vastu võitlemiseks piisavalt jõudu, sel ajal peate hoolitsema oma tervise eest ja mitte koormama seda harjutustega. Sa pead aitama oma keha nii kiiresti kui võimalik, et võita külm.
Spordis võib areneda ainult tervislik keha ja parandada jõudlust, nii et kõik teie jõupingutused peaksid olema suunatud nohu vastu võitlemisele - see on sinu ülesanne haiguse ajal.
Pange tähele, et tõsine nohu võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu süda ja liigesed. Seetõttu kasutage haiguse ajal arsti teenuseid, sest just selleks on vaja. Pärast taastumist peate samuti pöörduma arsti poole, et veenduda, et saate alustada koolitust. Sport peaks keha tugevdama, mitte murdma.

TAGASI TÖÖTLEMISEKS PÄRAST VASTU
Treeningute vahelejätmine on üks asi, aga kui te olete praegu haige, kaotab keha palju jõudu, lihased ja sidemed nõrgenevad, vastupidavus ja energia tootmine halveneb. Seetõttu peate pöörama erilist tähelepanu sujuvale taastumisele. Pärast haigust peate veetma ühe või mitu sissejuhatavat koolitust. Ärge püüdke korrata oma parimaid saavutusi kohe pärast haigust, ärge püüdke oma vormi esimeses klassis tagasi saada!
See peaks olema väga lihtne treening, kogenud sportlaste sportlased saavad töötada tühja kaela või väikese kaaluga. Need, kes tegelevad fitnessiga, peaksid soojendama väga kerge koormusega jõusaalis või hantlitega. Kodus saate teha võimlemisõpinguid ja töötada ka kerged hantlid.
Sissejuhatav treening on treeningkoormus, sa pead lihtsalt soojendama sidemeid, juhtima verd läbi lihaste ja aktiveerima keha energiaressursid, peate tööle kaasama keha ja sa pead seda tundma!
Igal sissejuhataval istungil treenige kogu keha kerge koormusega - tehke 1-2 harjutust peamistele lihasrühmadele.
Ainult 5-6 harjutust 3-4 komplekti 10-15 korduse kohta igas lähenemises kerge kaaluga.
Puhkuse vahel 1-2 minutit heaolu.

Sissejuhatavates klassides peaksite tundma, et keha on töösse kaasatud, et lihased elavad ja küsivad koormust. Ma soovitan harjutada suletud T-särgis või jakkis ning pärast treeningut muutuda kiiresti kuivaks riietuseks. Järgmisel päeval peaksite olema hea tervise juures.
Kui sissejuhatav koolitus on väga raske ja lõpuks tunnete ennast halvasti, siis võib-olla te ei ole veel täielikult taastunud, peaksite veel paar päeva ootama või tegema täiendavat kerget sissejuhatavat koolitust.
See kehtib kõikide spordialade kohta. Kui tegelete maadlusega või poksimisega, sörkimisega või ujumisega, tennisega või võimlemisega, peaksite pärast haiguse algust alati alustama lihtsast sissejuhatavast koolitusest. Piisavalt, et teha hea põhjalik soojenemine ja tugevus hakkab taastuma. Kuula hoolikalt oma keha ja tõstke koormust järk-järgult, siis keha lülitub spordirežiimis kiiresti sisse ja tunnete, kuidas iga päev lihaseid täidetakse. Tähelepanu - koormuste järkjärguline suurenemine (alustades väga väikestest) võimaldab kehal kiiresti ja tõhusalt taastada oma kuju.
Isegi tugevad sportlased pärast vigastusi ja haigusi algavad tühja kaelaga.

KUIDAS TÄHELEPANU JÄRGMIST JÄRGNEVAD KOOLITUSED
See sõltub teie seisundist ja haiguse kestusest.
Kui sa oled haigestunud vaid umbes nädal, siis võib olla üks soojendusseanss.
Kui olete haiguse ajal haigestunud või haigus on oluliselt nõrgenenud, on parem teha 2-3 sissejuhatavat harjutust. Sissejuhatavad treeningud toimuvad puhkepäeva kaudu. Igal istungil treenige kogu keha kergete kaalude või kergetega.
Te saate harjutusi muuta ja järk-järgult rohkem kaalu tunda.
Näiteks saate esimeses õppetundis teha tühja sõrestikuga pinkipressi, kui tunnete end hästi, teisel istungil saate lisada 5-10kg või teha survet pressitud kaldpinnal. Kuid kõik sissejuhatavad koolitused peaksid olema lihtsad ja lõbusad, see on lihtsalt hea lihaste ja sidemete soojenemine.

Pärast sissejuhatavat perioodi alustage klassid tavalises koolitusprogrammis.
Esimene nädal ei ole siiski vajalik nende kaalude võtmiseks või koormuse kordamiseks enne haigust.
Ava veidi tagasi, minge programmi läbi esimese nädala keskmiste koormustega ja järgmisel nädalal saate hakata kaalusid või kordusi suurendama või jooksma ja arendama üldiselt vastavalt oma koolitusprogrammile.
Alguses soovitan võtta täiendavaid C-vitamiini annuseid (iga kord 100-200 mg), süüa palju puuvilju ja rohelisi, juua kakaod, madala rasvasisaldusega piima ja puuvilja-marja puuviljajoogid.
Ma soovitan artiklit "Kuidas teha tervislikke ja spordijooke"

SÜSTEEMI KOOLITUSTE NÄITED
Need on vaid näited, mida saate ise tutvustada.
Põhiprintsiibid - soojendada kõik sidemed ja lihased + väike kerge treening kogu kehast.

Kogenud sportlastele silovikov
1. Üldine võimlemine (soojenemine, käe pöörlemine jne)
2. Vajutage valetamist - 4x12
3. Squats koos õlgkangiga - 4x12
4. Tõmba varras vööle kallakul - 4x12
5. Pingisurve seisab üles - 3x12
6

Seisev käsi painutamine barbelliga - 3x12
7. Press - mis tahes harjutus - 2x15
Kõikides harjutustes võtke tühi kael (20 kg) või kerge kaal (vastavalt tunnetele)
Igal juhul toimub esimene lähenemine ainult tühja kaelaga!
Kui olete lühikese aja jooksul haige olnud ja tunnete ennast hästi, siis saate väikeseid kaalu puudutada.
Näide: pinkpaber 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 kokku 4 lähenemist
Saate kombineerida vaba kaalusid ja simulaatoreid, iga seansi saab kasutada erinevaid harjutusi.

Fitness treeningu sissejuhatavad klassid
1. Üldine võimlemine soojendusega (käte õõtsumine jne)
2. Lihtne käivitamine. Kiirus 8-9 km / h, mitte rohkem kui 5 minutit või kuni 800 meetrit.
(või jalgrattaga - minimaalne koormus, kiirus on rahulik, kuni 5 minutit)
3. Üles simulaatoril (kõik haarded) - 3x12-15
4. Rindkere surve simulaatorile (või käte langetamine rindkere ette) - 3x12-15
5

Jalgade vajutamine simulaatoril - 4x12-15
6. Simulatsioonil istudes kõhuõõtsumine kõhule - 3x12-15
7. Press - mis tahes treening - 2x10-15
Kõik harjutused kasutavad kerget koormust.

Sissejuhatav õppetund koduvalmis hantlite tugevuskoolitusel
1. Üldine võimlemine soojendusega (käte õõtsumine jne)
2. Hantelaud - 4x12
3. Squats ilma koormata - 4x12
4. Tõmmake hantli kaldenurka - 4x12
5. Hantelaud vajutades istudes - 3x12
6. Vaheldumisi hoides käsi seisva dumbbells - 3x10
7. Press - mis tahes treening - 2x10-15
Kõikides harjutustes võtke VÄGA kergeid hantleid.

Mida veel soovitan lugeda:
Harjutuste kataloog ja õige tehnika, vt osa "Harjutused"
Veeprotseduuride eeliste kohta lugege siit "Karmistamine"
Mida on vaja tõhusaks koolituseks, vaata siit "Miks me vajame koolitusprogrammi?"

Tahad teada, mis on Athletic blogis uus. TUNNISTADA - ja elage spordiga!

Koolituse algus pärast haigestumist külma, gripi või orviga kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske eelmisele vaidlusele tagasi pöörduda...

Koolituse algust pärast haigust (külm, gripp, ODS) kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske endisele spordielule tagasi pöörduda, mistõttu on oluline, et koolitusprotsess toimuks nõuetekohaselt, et mitte kahjustada tema tervist.

Paljud uustulnukad ja juba kogenud sportlased, kes ei tea, kuidas taastada eelmist treeningstressi, hakkavad jõusaalis vigu tegema, mõned täielikult peatavad taaskasutamise, samas kui teised püüavad jõuda kõigi jõudude tõttu vastamata tööga. Mõlemal ja teistel on vale lähenemine koolitusprotsessile pärast haigust.

Peamised punktid, mida peaksite pöörama tähelepanu pärast haiguse (gripp ja teised) koolituse kavandamist:

jõusaalis veedetud aeg

koormus (treeningstress)

Koolitus pärast haigust ei tohiks kesta kauem kui tund, selle aja jooksul peate tegema kogu planeeritud harjutuste kogumi, mitte rohkem kui 75-80%, tegema harjutusi vaikselt, ilma tõmblusteta, sujuvalt ja mõõdukalt (pulss 15-20 lööki 10 sekundi jooksul). Näiteks, kui te enne haigust surusite alla 90kg 4x8, siis pärast haigust peaks see kaal olema 70-75 kg.

Kindlasti alustage oma treeninguid põhiharjutustega, kuid kergete kaaludega, välistades isoleerimise, ei ole viimasel hetkel vaja midagi, vaid võtab ainult väed. Selles etapis (1-2 nädalat) on teie ülesanne sundida keha integreeruma koolitusprotsessi võimalikult kiiresti, et käivitada kõik lihaskasvu, taastumise eest vastutavad organid.

Kui olete haiguse tõttu tõsiselt koputanud, siis soovitame pärast taaskasutamist voodis lamada, salvestada, koguda tugevust, kuid kui te ei soovi treeningut teha, siis võite kükitada, põrandast välja tõmmata, tõmmata ennast horisontaalsele ribale, Üldiselt pidage meeles meie artiklit koduse treeningu kohta.

Toitumine pärast haigust, kui soovid oma endise füüsilise vormi juurde võimalikult kiiresti tagasi pöörduda, tuleb tugevdada, rikas vitamiinide, mineraalide, kvaliteetse valgu ja korduvkasutusega. Kuid kõik peaks olema nii järk-järgult kui ka treeningutega, sa ei tohiks kohe kogu toitu visata, järk-järgult suurendada kalorite tarbimist, iga päev üha enam ja nii edasi, kuni jõuad oma tavapärasesse tasakaalustatud toitumisse.

Puhka pärast treeningut selles staadiumis peaks suurendama 1,5-2 korda, keha tuleb tugevdada, sest alles hiljuti magama voodis.

Keha taastamine pärast haigust ei ole seotud mitte ainult korraliku puhkusega pärast treeningut, vaid ka spordilisandite ja mineraalikomplekside tarbimisega koos kerge treeninguga, mis koosneb peamiselt ainult põhilistest harjutustest. See on “maagiline” retsept, mis aitab kiiresti taastada oma endise füüsilise vormi, luues kehale kõige mugavamad tingimused, et reageerida jõusaali jõukoormusele.

Me peaksime ka eraldi ütlema kõikidele sportlastele, kes haiguse tõttu ei saa rongi õppida, kuid nende „arukate” kaalutluste tõttu lähevad nad kõik treeningruumi või üritavad kasutada jõukoolitust kodus.

Kui inimene on haige, tõuseb tema temperatuur, pea ja kõht võivad valuda, kõik see näitab, et kehas on nakkus, mida tuleb käsitleda, ühendades kõik kaitsefunktsioonid. Ja kui hetkel hakkab "nutikas" sportlane koolitama, "raud", siis juhtub järgmine - keha hakkab harjutuste tegemiseks kulutama kasulikku energiat, oma energiaressursse, selle asemel, et hakata viiruse vastu aktiivselt võitlema., ületõstmine, koolituse edenemise täielik puudumine, halvenemine, mis on tingitud vägede vähenemisest / ammendumisest koolitusel. Seega, kui te tunnete nõrkust, kõhuvalu, on teil palavik, mitte mingil juhul ärge minge jõusaali, vaid süvendate oma olukorda ja veel rohkem treeninguid haiguse progresseerumise tõttu. Ja ärge kartke, et te kaotate oma jõu, lihasmassi, kõik piisavalt kiiresti, et taastuda tänu lihaste mälule, mis hoiab kõike, kõik saavutused jõusaalis.

Haiguse, eriti gripi korral järgige voodipesu, jooge rohkem (teed sidruniga, vaarika), sööge vähem, tarbige arsti poolt määratud ravimeid ja peagi tunnete jõudu, energiat ja te lähete uuesti, nagu enne rongi jõusaalis, võttes arvesse meie soovitusi (me loodame seda tõesti).

Koolitus pärast haigust. Millal on see juba võimalik?

Tere kõigile, kõik ja kõikjal! Täna läheme me oma keha arengust eemal tuttavatest "tehnilistest" teemadest ja räägime sellisest koolitusest, näiteks koolitust pärast haigust. Analüüsime ja vastame üksikasjalikult sellistele küsimustele: kas tasub näidata oma nina jõusaalis, kuidas siseneda koolitusprotsessi nii tõhusalt kui võimalik, kuidas lühendada „olematuse” oleku aega ja teisi “kuidas” seeriast.

Ma tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe tonni märke (pff-f, lõpuks :)) ja mõned erakordsed saladused, kõik on üsna lihtne, kuid maitsega. Niisiis, valmistage tass koos Theraflu'ga ja tekk, alustame.

Flu ja külm: koolitus pärast haigust

Selle artikli esimestes ridades tahan öelda, et me oleme selle võlgu ühele meie lugejale, kes maagiliste tööriistade abil - arvuti klaviatuuri ja tagasiside vormi - küsisid temalt treeningu pärast haigust. Tegelikult on siin kiri.

Vastus on just see märkus.

Ma ei ole kunagi peitnud universaalset austust oma lugejatele - inimestele, kes on spordist huvitatud kõigis selle ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja selleks, et mitte "määrida posti", otsustasin ma anda sellele materjalile vastuse. Lisaks tundus mulle kiri teema - treening pärast haigust - väga elav, huvitav ja asjakohane, eriti puhkuseperiood, gripp, ägedad hingamisteede nakkused ja muud aknast väljaspool olev koolera. Noh, sest need õnnetused kärbitakse tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel, on vaja teada, kuidas nendega tõhusalt ja üldjoontes toime tulla - kuidas siseneda koolitustesse pärast neid, kui olete sobiv või raud. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev nakkusoht kogu infektsiooni vastu ja õppige, kuidas alustada oma treeninguid ning kas te saate isegi vase basseiniga katta.

Noh, lähme mõistma.

Koolitus pärast haigust: küsimuse teooria

Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et kõik need haiguse sümptomid on teile kõigepealt tuttavad. Aga kui maine inimene saab endale lubada bülletääni tööle ja paar päeva kinni jäänud (nii et öelda, võtke paus oma ülemustest), siis on kõige tagasihoidlikum inimene (kes on enamasti kõik sportlased, kulturistid, fitness tüdrukud) kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks See on väga lihtne.

Saalis on teil konkreetseid eesmärke, te viite läbi oma treeningupäeviku, süüte õigesti, puhute nii nagu peaks olema, ja siis paugu, sa tulid alla ühe minuti ja kogu rutiin on saba all). Kuid see ei ole kõige solvavam, vaid asi on meeleolu kadumine, mõned koolituse näitajad (tugevus, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi keha standardvorm. Pikaajaline haigus (3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi visata ja kõik tuleb uuesti alustada.

Sellepärast püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi, et vältida mitmesuguseid "koduse voodiga" nakatumisi ja eriti mitte haiglas voodis. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas, ja olenemata sellest, kuidas te olete "paisunud", siis mõnikord juhtub see nakkuse võtmisega kelleltki teiselt. Isik ise võib kontrolli ka veidi nõrgendada ja järgmisel päeval langeb ta temperatuuriga alla, keegi ei ole sellest immuunne.

Niisiis, kujutage ette olukorda, et me äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin on - "cheerleader" meie juurde. Mida teha, analüüsime edasi.

Kuidas sa haiged oled?

Kõige levinumad viirused (eriti sügisel) on need, mis edastatakse seksuaalselt õhu kaudu, sealhulgas:

Paljud inimesed ei saa aru, milline on erinevus ägedate hingamisteede nakkuste (äge hingamisteede haigus), ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide (äge hingamisteede viirusinfektsioon) ja gripi vahel ning kas see on olemas. Jah, see on ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).

Külmetus on ülemäärane paljunemine viirustel, mis elavad alguses isikul, mis on tingitud keha liigsest jahutamisest (külm jook, süvised jne). See on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui kõik läksid nii kuuma duši alla, ei pühi ennast välja ja läks otse tänavale, kus enam ei ole suvi. Või lihtsalt otsustas õhu konditsioneeri all maha jahtuda ja sulle külm.

Stenokardia on mandlite ja neelu rõnga põletik, mis on kõige sagedamini põhjustatud viirustest ja erinevatest bakteritest. Gripp on raske viirusinfektsioon, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kõri ja kopse.

Märkus:

SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selles, et esimesed on põhjustatud erinevatest perekondadest (gripp, parainfluensus) väljastpoolt pärinevatest viirustest ja teine ​​on hingamisteede haigus.

Kõik need „haigused” on omavahel seotud ja võivad vabalt voolata kergemast raskesse etappi ja anda tõsiseid tüsistusi, suurendades inimese munemise kestust. Tavaliselt, esimene asi, mida teha, on gripi püüdmine, siis kõik muu saab järele jõuda :).

Kõigi haiguste sümptomid on umbes ühesugused ja ühes sõnas võib neid kirjeldada kui „joonisel“. Eelkõige võib teil gripi ajal olla:

  • kõrge temperatuur (39 ja rohkem);
  • peavalu;
  • lihasvalu;
  • valulikud liigesed;
  • nohu (täis nina tatt);
  • kuiv köha ja kurguvalu.

Siin on selline hulk grippi, mis sellega kaasneb.

Ma arvan, et niisuguse okupatsiooniga, kuidas haigestuda, hakkate sa ilma minu osata täiesti hästi toime, aga mida teha, on palju huvitavam ja siin on mul hea meel teid aidata.

Koolitus pärast haigust: praktilised nõuanded

Niisiis, sa ärkasid ja mõistsid, et te lendasite ja kalendris on lihtsalt tapja tugevuse koolitus ja raske töö baasiga. Võib olla mitu stsenaariumi.

Valiku number 1. Ärge pöörduge ümber

See eeldab täielikku harjutuse puudumist, s.t. me ei lähe saali, me ei tööta ka kodus, minimeerime kõik kodused liikumised.

Mida mitte teha: vaadake kasti (rohkem kui 2 tundi), võrkuge internetis, proovige Skype'i / telefoni, minge kinosse, mängige muusikat.

Mida on võimalik teha: magada 8-9 tundi, toiduaineid (vähemalt 4 korda päevas), korralikult ravida (hiljem hiljem), lugeda kulturismi raamatuid, mõtle edasiste koolitusstrateegiate kaudu - pidage koolituspäevikut.

Taasteaeg: 5-7 päeva.

Valiku number 2. Kodune sobivus

Kui aju tajub sissetulevat teavet piisavalt, siis temperatuur on kuni 38 kraadi ja te ei taha üldse puitdetailiga valetada, siis saate intensiivse treeningu asendada saalis kerge aktiivsusega.

Mida mitte teha: sõita / hüpata, tehke intensiivseid harjutusi.

Mida saab teha: teostada ühist võimlemist, kergeid venitusmärke, haakimist, teha oma kehakaaluga harjutusi - vajutage, tõukab ja nii edasi. Kõik on aeglane ja rahulik.

Taasteaeg: 7-9 päeva.

Valiku number 3. Ma püüan minna

Pean ütlema, et see ei ole kõigi jaoks valikuvõimalus. See sobib kirglikele fännidele, kes ei suuda isegi mõnda minutit ilma jõusaali ja professionaalsete (sh esinevate) sportlasteta ette kujutada. Ausalt öeldes, ma ise harjutasin paar korda just sellist võimalust, sest pole saladus, et koolitus tõstab tunduvalt oma emotsionaalset taset ning kõik maise elu ebaõnnestumised ja probleemid unustatakse. Teie valulik seisund, kui see läheb taustale, ja te arvate mitte aspiriinist ja küttesüsteemist, vaid sellest, kui palju lähenemisi te olete teinud. See on häiriv ja mõnel juhul isegi aitab haigeid kiiremini tervendada :).

Mida ei saa teha: töö standardkaaluga, igal võimalikul viisil suurendab kõhuõõne rõhku, teostab harjutusi tavalise intensiivsusega, kuula muusikat mängijale koolitamiseks.

Mida saab teha: kerge südame istungid simulaatoritel (jalgratas, ellipsoid) 5-7 minutit, koormuse vähendamine 50-60% võrra, soojendus / haakimine.

Taasteaeg: erinev (keskmiselt 10-15 päeva).

Samuti peaksite mõistma, et nakkuse vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik oma väed pahavara kõrvaldamiseks. Kui te ei ole ennast ennast märganud, et immuunsüsteem kaitseb teie huve haiguse ees, vaid pigem käitub aeglaselt ja vastumeelselt, siis peaksite salvestama oma jõu ja mitte raiskama neid küljel, s.o. saalis. Koolitus on väga energiamahukas protsess ja kui keha on nõrk (sa oled pidevalt haige, siis on teid kergesti nakatada), siis on parem jätta oma varud uuesti kahandamata ja võimaldada neil taastuda.

Märkus:

Parim lahendus lihtsate armastajate jaoks on võimalused nr 1 ja number 2. Ärge muretsege, et haigus lööb teid rutist välja ja põhjustab tulemustele olulist kahju. On tõestatud, et ainult igakuine tühikäigul töötamise aeg võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalased vabadused ei tee palju ilma.

Niisiis, minge üle need kolm valikut ja mõtle, lähtudes oma praegusest terviseseisundist ja varasematest teadmistest, oma keha taastumisvõimetest, mida edasi elada. Sõltumata sellest, millist valikut soovite, ilma tõhusa ravita, võib pahavara tõkestamise protsessi mitu nädalat edasi lükata.

Haiguste ennetamise meetmed

Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate nohu ennetamisele kui ka otsesele võitlusele.

  • Roheline jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naised - üle 2 liitri);
  • C-vitamiin - 10 tabletti pulbrile ja jooma klaasi veega;
  • Võtke apteegist glutamiini ja multivitamiini kompleksid;
  • Jälgige ületöötamist ja üleõpet;
  • Oxolinic salvi ninas;
  • Sööge 4-5 korda päevas (köögiviljad, piimatooted, sealhulgas);
  • Puhata kuni 8 tundi päevas;
  • Kas niiske puhastamine ja ruum tihti ventileeritakse;
  • Peske käed sageli;
  • Karastamise protseduurid (vahelduvad külmade ja soojad dušid), külastage basseini.
  • Visake oma ambulatoorne kaart kliinikust välja :)
  • Sibul / küüslauk tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matke see nina;
  • Joodi võrk - tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
  • Sidrunimahl - lõigake sidrun, avage suu lahti ja pigistage mahl otse mandlitel. Efektiivne stenokardia vastu;
  • Merisoolaga gargling (1 supilusikatäis vee kohta);
  • Kandke kurgu raviks Kameton ja Stopangin aerosoole;

Oletame, et rakendasite mõningaid neist nõuandeid ja vabanesite haigusest kiiresti. Nüüd on järgmine etapp - õige sisenemine koolitusse pärast haigust. Siin on see, mida ta peaks välja nägema:

  1. Laske haiguse järel vähemalt 3 päeva minna ja jõuda ainult jõusaali;
  2. Soojendage tavalisest kauem - keskmiselt üle 10 minuti. Kõigepealt peate te töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see ette vaheaegade jaoks;
  3. Esmakordselt loobuge oma tavalisest sportlase T-särgid ja lühikesed püksid. Iga eelnõu võib oma koolitusprotsessi ise kohandada;
  4. Töötage poole intensiivsusega. Teil ei ole kusagil kiirustama, nii sujuvalt lähenege oma „enneaegsetele” näitajatele. Vähendage komplektide arvu poole võrra.
  5. Hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% tavalise, 2 - 70% kaalust ja nii edasi, kuni jõuad tavalisse režiimi;
  6. Ütle mitte baasile. Kahe esimese nädala jooksul pärast haigust ärge unustage aluse (stanza, squats, pink press), töötage rohkem isoleeritult simulaatoritelt või "tropi" hantlitelt;
  7. Sööge tugevalt, toetudes valkudele. Teie haiguse ajal langes tõenäoliselt 1-2 kilogrammi, nii et “hamster” on kõik uus;
  8. Aeroobika, plyomeetrilised elemendid. Mõne (umbes 1 nädala) jooksul saate saali "meelitada" ja liituda naissoost tegevustega. Selline koormus võimaldab teil täielikult haigestuda ja kõik haiguse jäänused täielikult välja saata.

Ja lõpuks, natuke ad-libbing (ja kõik see oli kellelt?)). Huvitav fakt - rohkem kui 1,5 aastat pole ma üldse haige olnud, ma pole märganud nii külma ega köha, kuigi ma elan Siberis, kus enamik talve ja 30 ° C on normaalsed. Ma jagan, kuidas ma seda teen.

Esiteks, ma loobusin oma tervisekaardist, s.t. Mul pole seda haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ütleksin isegi, et see on peaaegu kadunud. Mul ei ole kiusatusi ja mõtteid, et kui ma haigestun, pean ma kliinikusse puhuma, s.t. kõik sillad põlesid.

Teiseks, olen pärast treeningut pidevalt kontrastseks dušiks (1 minut - kuum; 40 sekundit - külm ja nii ringis). Kolmandaks, ma juua lihtsat vitamiinijooki (rosehip siirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik segatakse 0,6 liitri veega). Noh, neljandaks, ma riietan soojalt, katva alati kõige puhutud osad - kaela ja sabaluu.

Püüdke neid punkte praktiseerida ja kõik tervisehäired mööduvad! Kõigepealt võtame kokku selle “bololoogia”.

Pärast sõnu

Koolitus pärast haigust - kas see on vajalik? See on küsimus, mida me täna proovisime vastata, ja ma arvan, et meil õnnestus seda täielikult ära teha. Kuula oma keha, sest see on kõigi loodud kõige täpsem seade, õppige õigesti ära tundma oma signaale ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teie eesmärke saavutada.

Selle väikese märkuse puhul ma ütlen teile hüvasti, kuni me jälle kohtume, seltsimehed!

Ps. Ära liigu sotsiaalsete võrgustike individuaalsete zhlobometra-nuppude kaudu ja jaga samasugust mõtlemisega inimesi.

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Kuidas ja millal jätkata koolitust pärast külmumist

Soovitused neile, kes on just taastunud ja tahavad võimalikult kiiresti tagasi saada.

Lõpuks on temperatuur normaliseerunud, nina jälle hingab, köha ei ähvarda enam oma bronhide ja kopsude murda - õnnitlused, külma taga. Sul ei ole enam mingeid põhjusi või soovi koolitust edasi lükata ning olete valmis jooksma jõusaali kohe. Kuulus treener Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) räägib, kuidas pärast külmumist kannatada saada.

Vähem on rohkem

Parim asi, mida saate kõigepealt teha, on konsulteerida oma arstiga. Aga kui selgus, et te ei pöördunud arsti poole, siis peate ainult tuginema oma heaolule. Kui teil tõesti ei ole palavikku ega muid külma sümptomeid, võite jätkata koolitust. Kuid ärge püüdke alustada stressist, mis teil oli enne haigust. Väiksemate raskustega töötamine vähendab intensiivsust ja vähendab kogu treeningu aega.

SARS või külm ei ole ohtlik haigus ja see lõpeb peaaegu alati paranemisega ilma tüsistusteta. Täielikuks taastumiseks kulub pärast taastumist vähemalt 4–5 päeva. Keegi keelab normaalset elu juhtida, pargis käia või tööle minna. Kuid aktiivset sporti tuleks edasi lükata selle perioodi lõpuni.

Erinevalt vigastuste taastumisest, kui peate veenduma, et te ei laadi teatud kehaosi, tuleb kõigepealt pöörata tähelepanu südame löögisagedusele ja hingamisele. Pärast külmumist peate olema südame-veresoonkonna haiguste suhtes väga ettevaatlikud ja mitte mingil juhul seda üle pingutage.

Jõudluse järkjärguliseks taastamiseks soovitab Peterson eelistada mitmekülgseid harjutusi: squats, pushups ja deadlifts. Nad loovad suure metaboolse vajaduse ja võimaldavad teil kiiresti vormile naasta, isegi kui teete neid väikese kaaluga.

Ärge muretsege, et kaalu tuleb mõnda aega vähendada. Sa kaotad kaotuse kindlasti, kuid seda tuleks teha järk-järgult, et mitte kahjustada juba purunenud tervist.