Kas ma saan külastada?

Viirushaiguste hooaja möödub harva ilma sunniviisilise katkestuseta. See probleem ühel või teisel moel ületab peaaegu iga sportlase. Arstide arvamused on selles punktis erinevad: mõned väidavad, et füüsiline pingutus on patsiendile rangelt vastunäidustatud, teised usuvad, et kerge koolitus ei kahjusta haiguse kulgu ega isegi kiirendada taastumist. Artiklis selgitame, kas on soovitav teha treeninguid külma ja kuidas haigusest kiiremini taastuda.

Kui teie immuunsus on nõrgenenud ja olete viirusnakkuse vastu võtnud, on see kehale tõsine stress. Kõik selle ressursid suunatakse põhiülesande täitmisele - nakatumise katkestamisele ja täieulatusliku tulemuse tagastamisele. Tugevuskursus on ka kehale stress, seega on pideva koolituse tingimustes palju raskem taastuda.

Seega tekib täiesti loomulik küsimus: kas on vaja üldse külma õpetada? Kõik sõltub teie heaolust. Kui tunnete end hästi, on sümptomid nõrgad, seisund on stabiilne, ilma temperatuurita, siis paar valgustreeningut, mille pikkus on 30-40 minutit, ei tee sulle haiget. Spordi ajal on tugev higistamine, mille tõttu saate isegi vähendada kehatemperatuuri. Lisaks tulevad koos higiga kehast välja vabad radikaalid, mis aeglustavad haiguse kulgu.

Kui aga haiguse tõttu otsustate 3-4 treeningu vahele jätta, ei juhtu midagi kohutavat. Vastupidi, teie lihased on korralikult puhanud ja täiendõpe on veelgi produktiivsem.

Kui otsustate endiselt jõusaali külastada, järgige kõiki külma sümptomeid, järgige neid lihtsaid reegleid:

Joogi vähemalt üks ja pool liitrit vett treeningu kohta, et mitte häirida vee-soola tasakaalu.
Südame-veresoonkonna süsteemi koormuse vähendamiseks puhata täieliku taastumise vahel.
Piirata kontakti teiste sportlastega, et mitte levitada viirusi kogu saalis.
Hõivake isoleeritud rõivaid, et te ei hakka värisema kehatemperatuuri muutuste tõttu.
Koolituse intensiivsus peaks olema alla keskmise. Tehke 3-4 kordust vähem kui tavaliselt.

See on oluline! Keelatud on treenida, kui on olemas meditsiiniline keeld.

ARVI tõsiste haiguste väljaõpe

Kui haiguse sümptomid on tõsised, on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Parem on reisilennu jõusaali edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, sest sa riskid:

saada siseorganite tüsistusi;
oluliselt halvendab tervislikku seisundit;
nakatada teisi külastajaid.

Ärge püüdke end petta. Isegi kui pärast analgeetikumide ja palavikuvastaste ravimite võtmist normaliseerite oma seisundit ja tunnete ennast rohkem või vähem jõuliselt, ei tähenda see, et on aeg minna rongile. Kui treening lõpule jõuab, siis ravimi toime alles langeb ja tunnete ennast palju halvemini kui enne treeningut. Kui märkate gripi või ARVI sümptomeid, oodake kõigepealt täielikku taastumist ja seejärel arendage vaid spordi juurde naasmise strateegia.

Klassid taastumise ajal

Kui tunnete, et teie lihased on haiguse ajal oma tooni kaotanud, ei tohiks kohe alustada suure intensiivsusega treeningut tohutu kaaluga. Kui paus oli 1-2 nädalat, siis on kõigepealt soovitatav treenida kogu keha süsteemis - see tähendab, et kõik lihasgrupid laaditakse ühele treeningule. Selle skeemi kohaselt teeb sportlane ühe harjutuse 2-3 komplekti kohta lihases. Eelistage põhilisi liikumisi, kus tunnete head lihaste tööd. Sa võid juhinduda samadest põhimõtetest, kuid osaleda ringkonnakoolituse vormis, nii et koolituse intensiivsus on suurem.

Kõikide lihasrühmade väljaõppeperioodil pärast haiguse tekkimist on jäme versioon:

Kas ma saan oma haiguse ajal treenida?

Vastus sellele küsimusele tundub ilmne: kui sa oled haige, siis tuleb kõik organismi jõud saata nakkuse vastu võitlemiseks. Paljude inimeste jaoks on koolitus siiski sügavalt juurdunud harjumus, mistõttu nad peavad teadma, kas nad saavad haiguse ajal spordi mängida ilma iseenda kahjustamata.

Kui tegemist on tõsise haigusega, rongi muidugi võimatu. Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui inimesel on näiteks külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

Koolitus külma: „kaela reegel”

Kuigi ülikooli Thomas Weidneri arvates ei olnud sellel teemal liiga palju uuringuid, paljud teadlased. Pall, järgige ajastatud postulaati, mida nimetatakse ka "kaela reegliks". Selle olemus on see, et patsiendid saavad tavaliselt rahulikult harjutada, kui kõik sümptomid on “kaela kohal”: näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

Kuid sümptomite "allpool kaela" (nt lihasvalu või rinna köha), aga ka palaviku korral on parem kasutada ettevaatust.

Koolitus: külma, nagu ilma külmuta

Weidner ise tegi 1990. aastate lõpus paar ebatavalist uuringut, nakatades vabatahtlikke rinoviirusega (mida tavaliselt nimetatakse nohu), oli üks vähestest katsetest uurida seda küsimust kontrollitud eksperimendi osana.

Weidner esmalt nakatas 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkasid nad kurguma, ja kõik kolmekordsed külmad sümptomid ilmusid katse kolmandal päeval. Haiguse tipus läksid katsealused läbi jooksveski. Võrreldes nende tulemusi kontrollrühma tulemustega, mille liikmed ei olnud viirusega nakatunud, ei leidnud teadlane üllatusena mingeid erinevusi. Kõik näitajad (jooksmise tulemused, kopsude toimimine ja muud füsioloogilised reaktsioonid) olid identsed. Teisisõnu, kui sa püüad külmetada, ei mõjuta see teie sportlikke saavutusi.

Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagas need kaheks rühmaks ja sundis esimest tegema füüsilisi harjutusi 40 minutit igal teisel päeval sellise intensiivsusega, et pulsisagedus oli 70% maksimaalsest lubatud tasemest ja teine - andis haiguse rahulikult.

Kahe rühma vahel ei olnud haiguse kulgemise või kestuse erinevusi; subjektiivsete tundete kohaselt tundsid füüsilise pingutuse all kannatanud isikud siiski veidi paremini.

„Kuigi ma olen oma katseid juba mõnda aega läbi viinud, ei ole keegi veel uurimistööd teinud, mis võiksid nende tulemusi ümber lükata,” ütleb Weidner. (See ei ole siiski üllatav: ei ole nii lihtne värvata vabatahtlike rühma, kes soovivad külma nakatumist!)

Weidneri väite toetuseks on palju erinevaid tõendeid, mille kohaselt kerge treening külma ajal parandab patsiendi heaolu. Seda selgitatakse erinevalt: hingamisteede puhastamine, vereringe parandamine või lihtsalt positiivsete emotsioonide kogumine.

Praeguseks on tõestatud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi, ja üks uuring näitas isegi, et ühekordne 45-minutiline võidusõit jooksurajal aidas hiirtel viirusega toime tulla. Seega näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib tegelikult olla kasulik. Või vähemalt külma ajal sportimine ei kahjusta patsiendi seisundit.

Kuidas treenida haigusega: infograafia täppistoitumisest

Teaduslikel andmetel põhinev tuntud projekt nihutas teadlaste soovitusi haiguse väljaõppeks infograafias. Oleme teie jaoks kõige olulisemad illustratsioonid tõlkinud.

Soovitatavad tegevused, kui tunned end kergelt halbades või külmades: jalgsi, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Soovitatavad tegevused: tugev tugevus, vastupidavuskoolitus, HIIT, sprint, võistkondlik sport, klassid äärmuslikes temperatuurides.

Lühike intensiivne treening ei ole kasulik, see on kasulikum immuunsusele - keskmise pikkusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega koolitus halvendab seisundit ja omab halba mõju immuunsusele - pikaajaline koolitus suure koormusega.

Kuidas treenida (ja treenida üldse) 1–4 päeva külma:

Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, tatt - soovitatav on treenida madala intensiivsusega. Kui esineb järgmisi sümptomeid: peavalu ja liigesevalu, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - ei ole soovitatav kasutada.

Haiguse teine päev. Kui külmavärinad ei ilmnenud ja sümptomid "kaela kohal" ei halvenenud - soovitatakse valguse treeningut 30–45 minutit ilma kaalumata, siseruumides, pulssi kuni 150 lööki / min. Palaviku korral on köha suurenenud, kõhulahtisus või oksendamine - treening ei ole soovitatav.

Kolmas haiguspäev. Külmade puudumisel ja eelnevate sümptomite halvenemisel on võimalik läbi viia koolitust keskmise intensiivsusega 45-60 minutit, impulsi kuni 150 lööki / min. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) on endiselt või süvenevad - ärge kasutage ja konsulteerige oma arstiga.

Neljas päev Haiguse sümptomid on subsideerivad - võtke pausi klasside kaupa päevas, seejärel pöörduge tagasi. Kui 4. päeva sümptomid ei ole vähenenud ja uued on ilmnenud, konsulteerige arstiga.

Me peame oluliseks lisada Zozhniku toimetuskolleegiumilt: kui olete viirusinfektsiooniga kokku leppinud, siis ärge veel kiirustage õppima tervetel inimestel kogunevatel kohtadel, et mitte edasi anda haiguse nn.

Kas saan koolitada grippi või külma?

Flu või külm?

Nüüd on aeg aastas, kui külma või gripiviiruse püüdmine ei ole raske. Ja need meist, kes jõusaalis treenivad, teavad, et ei ole midagi halvemat kui haiguse tõttu treeningu puudumine. Võimsusindeksid lahkuvad, antikehad ründavad valke, põhjustades vihastavat katabolismi (lihaste hävitamine) ja isegi pärast haigust on esimesed koolitused väga rasked. Seetõttu õpime, et saame ise kindlaks teha, mida te “kiirenesite”, et saaksite ravi alustada ja varsti tagasi treenida!

Selgitamine - mitte kõik inimesed ei pruugi allpool kirjeldatud sümptomeid kogeda:

Kas ma saan koolitada?

Tavaliselt ei lase nohu meid ajastust nagu gripp. Sageli on treeningud külmperioodil ohutud (kui saate oma keha kuulata).

Aga kui te otsustate külma ajal treenida, peaksite selgelt kontrollima järgmisi nüansse:

Füüsiline aktiivsus toob kaasa südame löögisageduse suurenemise, kuid paljud külma abinõud teevad sama. Seetõttu võivad harjutuste "segu" ja igasugused TheraFlu ja Coldrexes südamele liigse koormuse panna. Samuti saate oma hingetõmmet väga kiiresti lüüa ja teil on raskem komplekti vahel taastuda.
Kui teil on astma ja teil on külm, siis pidage kindlasti nõu oma arstiga enne jõusaali minekut. Harjutus võib põhjustada köha ja hingamisraskusi.
Kui teil on palavik või külmavärinad koos külmaga, tekitab treening palju stressi. Nii et oodake paar päeva ja veenduge, et see muutub lihtsamaks.
Loomulikult ei ole mõtet öelda, et gripi treeningu ajal tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni!
Lisaks ülaltoodule püüdke vähendada kesknärvisüsteemi koormust - vähendada töökaalu 20 - 30%, teha rohkem valgust südame (kõndimine, sörkimine).

Kaitsta haiguste eest

Parem on haiguse ennetamine kui seda ravida. Isiklikult on mul mitu tõestatud meetodit külmetuse vastu kaitsmiseks, mida on aastaid testitud:

Pidevalt keerukaid multivitamiine.
BCAA - eriti leutsiin - on immuunsüsteemi parim stimulant, seega ärge unustage neid.
Kui teie keha ütleb teile, et olete haiguse äärel, minge kohe infrapunasaunale. Peate seal veetma 20 minutit, jooma palju vett või mitte kuuma teed, seejärel äratama veel 20 minutit pärast soojuse väljalülitamist, et "kuivada" ja jahtuda.

Leidis artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me seda lahendame!

Kas ma peaksin haiguse ajal treenima?

Igaüks teab, et sport on tervisele kasulik. On palju uuringuid, mis kinnitavad asjaolu, et regulaarne treening suurendab pikaajalist immuunsust (Neman ja teised). Kahjuks on haigused aeg-ajalt möödapääsmatud ja kui inimene, kes on harjunud regulaarselt treenima, peab otsustama, kas jätkata haigusest hoolimata, või võtta paus ja anda kehale aega taastumiseks. Kuidas seda probleemi kõige paremini lahendada? Kas sa saad haiguse välja higistamise või sellest vabaneda, kui olete hästi maganud?

Üldreeglina on see, et kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal olevale piirkonnale, siis saate üldiselt treenida. Sümptomid, nagu nohu, pea ja kurguvalu, ei tekita treeningu ajal tõsiseid probleeme ja tavaline külmetus tõenäoliselt teie tegevust raskendaks. Saate vähendada seansi intensiivsust või kestust ning kui sa ei ole kuju ega tunne suurt kaitset, siis on see mõistlik põhjus treeningu vahele jätta.

Kaela all olevad sümptomid on üsna üldine mõiste, kuid kui te märkate raskema või süsteemsema haiguse sümptomeid, nagu palavik, kopsude ummikud, keha valud või seedetrakti haiguste sümptomid, on ainus ülesanne, mida teil on lubatud teha, vajutada nuppe. kaugel telerist. Koolitus sellises olukorras võib olukorda halvendada ja taastumist edasi lükata.

Kas on võimalik külma ajal treenida?

Kui otsustate proovida higi külmetada, kaaluge mõningaid olulisi plusse ja miinuseid.

Esiteks on väga oluline olla tähelepanelik teie ümber asuvate inimeste suhtes. See tähendab, et kui te olete veel nakkav - teil on nohu, köha ja aevastamine - on vaja vältida nohu levikut. Kõigepealt ei ole vaba kaalusid ja simulaatoreid, samuti meeskonnategevusi. Vältige seadmete või selliste harjutuste jagamist, kus viibite teiste inimeste vahetus läheduses.

Maratoni koolitus haiguse ajal

Hoidke kõike kergemini. Kui tunnete ennast normaalsena, siis saate läbi viia täieõiguslik koolituse, kuid pidage meeles, et uuringute kohaselt võivad mõned füüsilise koormuse liigid, eriti need, mis nõuavad vastupidavuse arengut, immuunsüsteemi pärssida (Gleason, 2007). Kui teie sport nõuab palju vastupidavust, siis haiguse ajal, vähendage koolituse kestust ja intensiivsust.

Kulturismi treeningud haiguse ajal

Kui eelistate jõutreeningut, pidage meeles, et raskete raskustega töötamine suurendab peavalu ja rõhku ninaosades. See ei ole valu, mida ma pärast treeningut tahaksin kogeda, ja on võimalus, et sel viisil veedetud aeg on väga ebameeldiv. On ebatõenäoline, et sa saad mingit positiivset tulemust, kui teie keha suunab kogu oma energia haiguse vastu võitlemiseks, seega ärge pingutage selle aja jooksul. Kerged kaalud ja rohkem kordusi toovad teie treeningule rohkem kasu ning parandavad lihaste vastupidavust, mis on oluline jõudluse komponent.

Kas treeningud on külmad?

Hea uudis on see, et teatud liiki füüsiline pingutus leevendab külma sümptomeid või aitab neid oma peast välja saada, mille tulemusena tunnete end paremini kui enne klassi. Jalutamine ja sörkimine on suured, kui tunned ennast halvasti, sest nad võimaldavad teil kergesti kohandada koormuse intensiivsust, nii et te ei tee rohkem kui võimalik. Lisaks sellele, et selliseid klasse hoitakse värskes õhus, jalgsi ja sörkimine avatakse hingamisteed, nii et mõni ring ümber maja on suurepärane looduslik kongressiv. Sellise väljaõppe korral on kokkupuude teiste inimestega ebatõenäoline, mis vähendab viiruse leviku võimalust.

Jooga ja tai chi on suurepärane võimalus haigusseisundi säilitamiseks ja uskuda või mitte, on tõestatud, et need tegevused avaldavad immuunsüsteemile positiivset mõju ja vähendavad organismi põletikulist vastust (Morgan et al., 2014). Internetist leiate palju videotunde, nii et selliseid harjutusi väikese šokkiga saab hõlpsasti teha kodus.

Koolitus ja taastamine

Kui te otsustate haiguse ajal treeningut katkestada, siis on väga oluline, et teie tavaline rutiin järk-järgult naaseks. Kui te ei järgi adaptiivset treeningut, kuid tavalise programmi alustamiseks pühkige, paljastades keha stressi, suureneb täielik aeglustumise võimalus ja isegi haiguse ägenemine on võimalik. Halvenemine võib põhjustada ärevust ja viivitusi klassides. Harjutamine samal tasemel võib olla keeruline ja isegi võimatu ning intensiivsemad katsed seda teha suurendavad vigastuste ohtu. Ärge karistage ennast haiguse eest, rahustage ja tead, et saate järele jõuda.

Immuunsuse parandajad

Loomulikult on haiguste ennetamine parim viis koolituse katkemise vähendamiseks. Harjutus nõuab kehalt märkimisväärseid kulutusi, mis võivad kergesti kaasa tuua halvenemise ja vastuvõtlikkuse haigustele, täiendamata koolituse käigus kogunenud. Toidulisandid aitavad vältida haigusi ja seda teades teete kõik, et kaitsta oma keha ja tagada oma väärtuslik meelerahu. Inimeste jaoks, kes elavad immuunsuse suurendamiseks aktiivset eluviisi, on vajalikud järgmised täiendused:

Glutamiin on üks levinumaid aminohappeid, lihaskoe struktuurne element, mis on aktiivsete treeningute ajal ammendatud. See aminohape mängib immuunvastuses olulist rolli. On leitud, et madal glutamiin vähendab organismi võimet võidelda nakkuste ja haigustega (Calder ja Jacob, 1999).

Multivitamiinid. Vitamiinide ja mineraalide puudumine mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi, mis kasutab neid mikroobide vastases võitluses kofaktoritena. Normaalse elu jooksul tarbige roheliste köögiviljade rikkalikke vitamiine - need on kergesti seeditavad ja sisaldavad vajalikke antioksüdante.

Kalaõli / omega-3. Mis ei suuda omega-3-hapet? See rasvhape võib teha peaaegu kõike, kaasa arvatud see suurendab immuunsüsteemi funktsiooni pärast treeningut, kui keha on haigustele kõige vastuvõtlikum (Gray et al., 2012). Omega-3 päevane annus kaitseb südant ja liigeseid ning parandab isegi vaimset jõudlust ja võitleb depressiooniga.

Enamiku inimeste jaoks on regulaarne treening üks parimaid viise tervise ja üldise heaolu parandamiseks, kuid need, kes kannatavad või arvavad, et neil on tõsise või kroonilise haigusega haigus, peaksid enne koolituse alustamist konsulteerima arstiga. jätkata.

Koolitus haiguse ajal

Tõenäoliselt seisis iga sportlane sellise probleemiga silmitsi - külm. Ja reeglina tekib see kõige ebasobivamal hetkel (kuigi ei ole isegi loogiline ette kujutada haiguse jaoks õiget hetke, kuna me seda plaanidesse üldse mitte lisame). Räägime nüüd: mis peaks olema haiguse ajal koolitus? ja kas on isegi võimalik külma ajal treenida?

Teie haiguse ajal on teie keha stressi all. See on nõrgenenud, südame löögisagedus suurenenud, hingamine veidi raskem jne. Teie immuunsüsteemi testitakse tõsiselt. Lisaks on kõik keha ressursid suunatud taastumisele ning ekstra stress (näiteks koolitus) kahjustab ja võtab vajalikud ressursid.

Mis siis selgub, on haiguse ajal koolitus keelatud? Ja jah ja ei. Kõik sõltub sellest, kui halb on külm.

Kui teil on kergelt halb enesetunne (puudub tugev väsimus, temperatuur ja muud rasked sümptomid), siis saate treenida. Kuid koolitus peaks siiski olema erinev (kergem). Ja kui teil on tõsine külm (näiteks gripp), siis on koolitus vastunäidustatud. Vajadus ravida!

Mida teha, kui haigus on just ilmunud (tunnete, et hakkate haigestuma):

Haiguse esmakordsel saabumisel (esimese väikseima sümptomiga) tuleb teil minna kergekaalulisele treeningule, nimelt: madalamad töökaalud (vajutada 80 kg * 8 korda, nüüd töötate 65-70 kg * 8 korda) ja treeningu intensiivsus (puhkus 60 sekundit komplektide vahel, nüüd puhata 90–120 sekundit). Järelikult, kui suurendate ülejäänud, peate vähendama harjutuste ja lähenemiste arvu (nii, et koolitus ei ületaks 60 minutit).

Selline lähenemine koolitusele on vajalik selleks, et keha ei tungiks tõsise stressi seisundisse (kuna haigus ise on stress), ning jätta see vajalike ressursside taastamiseks.

Koolitus haiguse ajal (soovitused):

suurendage vedeliku kasutamist 1 liitrini (varem jõi 2–3 l päevas, nüüd tuleb juua 3–4 l)
võtke suuremaid C-vitamiini annuseid: 2000 - 3000 mg päevas (on tõestatud, et haiguse varases staadiumis suurendavad C-vitamiini annused kiiret paranemist)
võtke vitamiin - mineraalide kompleks
lisage oma dieeti: küüslauk ja sibul
magama vähemalt 8 tundi (soovitavalt 9-10 tundi)

Ülaltoodud soovitusi järgides saate haiguse arengut takistada ja 4–5 päeva pärast (alates esimesest sümptomist) saate tagasi pöörduda (kõva) treeningu juurde.

Noh, mida teha, kui olete juba spetsiaalselt haige?

Kui teil on särav nõrkus, tatt, palavik ja muud sümptomid, peate lõpetama koolituse. Isegi kerge treening on keelatud!

Tugev lihtsus ja tugevad komplikatsioonid südame-veresoonkonna süsteemis ja kogu organismis. Igasugune koolitus haiguse ajal (olgu see siis kerge või jumalatu - raske) toob kaasa negatiivseid tagajärgi (eriti südame-veresoonkonna süsteemi). Arvan, et tervis on kallim kui koolitus.

Haiguse ajal tehke järgmist:

keelduda füüsilisest pingutusest (isegi valgust)
täitma voodit
juua palju vedelikke (3 - 5 l päevas)
võtke vitamiin - mineraalide kompleks
lisaks võtta C-vitamiini annustes 1000 - 1500 mg
lisage oma dieeti: küüslauk ja sibul
magama vähemalt 9 tundi ööpäevas (parem kui 10 tundi) ja võimaluse korral 1–2 tundi ööpäevas
pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele (ei kahjulikke toite ja alkoholi)

Pärast täielikku taastumist saate alustada koolitust. Alustage kergete treeningutega ja suurendage järk-järgult intensiivsust ja töökaalu.

Koolitus haiguse ajal

Artikli sisu:

Kuidas treenida haigusega
Kuidas kaitsta viiruste eest
Kuidas säilitada immuunsust

Väga sageli on gripp segaduses külmaga, kuigi nad ei ole omavahel seotud. Gripp on viirushaigus, mida põhjustab koronoviirused ja rinoviirused. Praeguseks on teada rohkem kui 200 erinevat tüüpi viiruseid. Kui inimene nakatub ühega neist, loob keha immuunsuse vähenemise. Sel juhul võivad kõik teised viiruse sordid põhjustada uue haiguse, kui te seda ei saa. Õppige, kuidas haiguse ajal treenida.

Kuidas treenida haigusega

Gripp toimub kõige sagedamini üsna raske ja pärast ravi on võimalik kõrvaltoimeid. Kohe tuleb öelda, et haiguse ajal, nimelt gripp, võib väljaõpe kahjustada ainult lihaskoe ja kogu keha. Kui immuunsüsteem võitleb kehasse tunginud viiruste vastu, ei saa keha ümberkorralduda kataboolsetest reaktsioonidest, mis tekivad alati pärast anaboolsetele treeningutele. Ilma sellise üleminekuta on lihaste kasv võimatu.

Haiguse ajal kehas läbivad juba kataboolsed protsessid ja organism peab nendega toime tulema. Aga pärast gripi lüüasaamist saate alustada kergeid treeninguid. Kõigepealt tuleks töökoormust vähendada ja mitte läbikukkumise eesmärgil koolitada. Sellised treeningud peaksid jätkuma kogu esimesel nädalal pärast taastumist.

Teisel nädalal võite alustada töölt keeldumist ja kolmandal nädalal naasta täielikult treeningu intensiivsusele, mis teil oli enne haigust

Kui teil on lihtne külm ja see kulgeb kergesti (selle sümptomid on nohu ja kerge köha), siis on haiguse ajal koolitus võimalik. Ainus asi, mida tuleks teha, on loobuda koolitusest, et keelduda ja vähendada tööprotsenti kuni 75-ni. Lihtsalt jagage oma kaal 4-le ja alandage seda selle väärtuse võrra.

Kui külm on jõudnud raskesse vormi, siis tuleks koolitus ära jätta. Sel juhul esinevad organismis samad protsessid, mida on kirjeldatud näites gripiga. Täpselt samu soovitusi võib anda pärast treeningute jätkamist pärast taastamist.

Esimesel nädalal peaks olema kerged treeningud, mille kaal on väiksem. Teisel nädalal, ilma kaalu suurenemata, võite alustada tööd keeldumisega, kolmandal nädalal jätkake täieõiguslikesse klassidesse.

Juhul kui te olete haigestunud mõne muu, mitte gripi ja mitte külma tõttu, peaksite konsulteerima arstiga ja tegema täpse diagnoosi. Igasugune haigus aeglustab teie arengut, kuid parem on hoiduda koolitusest paar nädalat, kui kahjustada oma tervist.

Haiguse raskes vormis peate järgima järgmisi reegleid:

Kasutage kogu päeva jooksul vähemalt kolme liitrit vedelikku;

Kasutage mineraal-vitamiinikompleksi, sest teie keha vajab täiendavaid toitaineid;

Võtke kogu päeva jooksul üks kuni viis grammi C-vitamiini;

Sisesta toitumisprogrammi sibul ja küüslauk;

Puhkuge vähemalt 9 tundi öösel ja paar tundi päevas;

Erilist tähelepanu tuleb pöörata toitumisele.

Kuidas kaitsta viiruste eest

Viirused eksisteerivad kõikjal ja neid on väga palju. Mitte kõik ei ole haigust põhjustavad, mis muidugi on hea. Viirus võib levida kontakti kaudu. Suu, silmad, nina - need on peamised organid, mille kaudu viirus kehasse siseneb.

Enamik viiruseid on elujõulised kolm tundi ja selle aja jooksul ärge puudutage oma nägu, peske käsi sagedamini antibakteriaalse seebiga. See peaks toimuma kohe pärast treeningut saalis. Toidulisandid võivad sisalduda dieedis. Seda saab teha hetkel, kui olete terve. Igat haigust on lihtsam vältida kui ravida.

Kohe tuleb rääkida vitamiinide kohta. Iga sportlase toitumise programmis peaks olema vitamiin-mineraalide komplekside koht. Nüüd on nad toonud tohutu summa. Samuti parandab see immuunsüsteemi ja L-karnitiini. Kõige sagedamini kasutavad sportlased seda kehakaalu langetamiseks, kuid neil on võime parandada immuunsüsteemi.

Soovitame ka Echinacea ekstrakti. See on kõrge efektiivsusega loomulik immunostimulant. Muuhulgas müüakse seda ravimit vabalt igas apteegis ja see on üsna odav. Haiguste ennetamiseks on soovitatav päevasel ajal kasutada ühte tabletti kolm või neli korda.

Kuidas säilitada immuunsust

Peab alati meeles pidama, et suured koormused, ebaõige või ebapiisav toitumine ning sagedane une puudumine on kataboolsed tegurid, mis võivad kehas asjakohaseid protsesse käivitada. Sa ei tohiks tuua oma keha treeningu ajal saalis üleõppesse, vaadata oma dieedi programmi.

On oluline, et toit oleks võimalikult vähe töödeldud. Peaaegu kõik neist sisaldavad oma koostises suurt hulka küllastunud rasva. Suurema hulga lauamuhkru ja kõrgekvaliteedilise jahu tarbimine aitab vähendada immuunsust.

Keha taastamiseks vajab inimene magama vähemalt seitse tundi päevas. See on parim, kui see kestab vähemalt üheksa tundi. Kui te ei soovi treeninguid haiguse ajal vahele jätta, siis vaadake oma seisundit. Kui tervislik seisund on normaalne, võite minna jõusaali, kuid vähendada koormust ja ärge kasutage koolitusi ebaõnnestumiseks.

Kuidas treenida pärast haigust - vaata videot:

Kas külma ajal on võimalik koolitusel osaleda?

Paljud sportlased ja inimesed, kes elavad aktiivset elustiili, ei püüa ühtki koolituspäeva jätta. Kuna sellised vaheajad põhjustavad asjaolu, et kõik jõupingutused on raisatud. Kuid kõik, mida vajate, on meede teadlik, sest mõnel juhul võib klassidel olla tervisele kahjulik mõju. Ja seetõttu on paljud huvitatud küsimusest: kas koolitus on lubatud külma või mitte?

Kas ma saan vaevustega toime tulla?

Keegi ei ole immuunne haiguse suhtes. 100% garantii puudub, isegi kui inimene viib tervisliku eluviisini ja tugevdab pidevalt immuunsüsteemi. Nakkushaigused mõjutavad kõige sagedamini inimesi sügisel ja kevadel. Nakkushaigused ei põhjusta tõsiseid tagajärgi, kui hakkate koheselt neid ravima ja järgima kõiki arstide soovitusi. Tavaliselt kulub umbes 10 päeva pärast nakatumist gripist kuni täieliku taastumiseni. Aga kui te ei võta õigeaegselt meetmeid, võivad gripp ja sarnased nakkushaigused edasi liikuda.

Paljud arstid ei soovita nakkust jalgadel kanda. Seetõttu on inimestel sageli küsimus: kas külma ajal on võimalik jätkata koolitust. Vastus sellele küsimusele huvitab paljusid sportlasi, nii et vastuse otsimisel viidi läbi palju uuringuid. Saadud andmete põhjal tehti järgmised järeldused:

Kehaline aktiivsus on kahjutu ja isegi heas seisukorras. Kuid sellisel juhul ei pruugi tegevus soovitud tulemust saavutada.
Raske haiguse korral on kehaline aktiivsus keelatud. Koolitus raske külma ajal halvendab patsiendi seisundit. Lisaks toovad nad kaasa nakkuse ja keha nõrgenemise.

Seega, enne kui praktiseerite, peaks inimene vaatama nende seisundit. Kui gripi sümptomid ei ole väga väljendunud, siis saate seda teha, isegi tugevuskoolitus on lubatud.

Kui inimese seisund on üsna halb: pearinglus, kõrge kehatemperatuur, palavik, siis ei ole soovitatav harjutada, tugevusharjutused on selles riigis eriti ohtlikud.

Kuna nad nõrgendavad inimese immuunsüsteemi. Lisaks võib treeningud spordisaalides põhjustada nakkuse levikut. Seetõttu on haiguse ajal soovitatav spordisaalidele mitte minna, kuid seda saab teha kodus, asendada ajutiselt harjutused programmist.

Kuidas peaksin nohu ja grippi koolitama?

Võimsus ja liiga aktiivsed treeningud külma ajal on ebasoovitavad. Siiski, kui patsiendi seisund on normaalne, on võimalik seda teha, kuid on oluline järgida neid reegleid:

Klasside ajal ei tohiks lubada kehatemperatuuri järsku muutumist: kõrge higistamine ja tugev hüpotermia. Enamikul spordisaalidest on kliimaseade, patsient peab nende eest eemale jääma. Kuna need võivad põhjustada kehatemperatuuri järsku langust. Ja seetõttu on nakkuse kulg keeruline. Samuti levib õhuvool infektsiooni kogu ruumi.
On oluline jälgida pulssi, ei tohiks olla rohkem kui 120 lööki minutis.
Kehalise aktiivsuse aega tuleks vähendada, klasside kogukestus ei tohiks ületada 40 minutit päevas.
Keelatud on töötada kõrgel temperatuuril ja halvas seisukorras.
Enne 30 minuti möödumist on soovitatav juua ravimi seisundi parandamiseks.

Külm ja gripp on üsna tõsised haigused. Seetõttu ei ole külma ajal väljaõpe soovitatav, kuid mitte keelatud. Komplikatsioonide vältimiseks on oluline järgida ülaltoodud soovitusi.

Mittevastavuse soovituste tagajärjed

Infektsioonid häirivad kogu organismi tööd ja inimkeha veedab nende vastu võitlemiseks palju energiat. Kui inimene veedab kogu oma jõu spordis, siis immuunsüsteem lihtsalt ei saa infektsiooni ületada. Seega areneb haigus edasi ja patsiendi olukord halveneb.

Lisaks ei ole sellised uuringud kasulikud, kuna haigus suurendab kortisooli taset.

Seetõttu ei aita jõutreening lihasmassi.

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Nakkushaiguste korral on tugevus ja liigne aktiivne koolitus ebasoovitav, kuna need halvendavad patsiendi seisundit. Kuid järgmised füüsilise tegevuse liigid aitavad vastupidi tugevdada inimese immuunsüsteemi ja võimaldavad teil kiiresti nakatumist ravida:

Selline tegevus aitab haigust ravida kiiremini. Kõikidele inimestele on soovitatav aeroobika, jooga ja võimlemine, kuna need aitavad parandada tervist, pikendavad organismi noorust ja toetavad vaimset tervist.

Mis aitab haigust ravida kiiremini?

Et füüsiline aktiivsus ja pillid olid mõjusad, peaksite toidule lisama toidulisandeid ja vitamiine. Nakkushaiguste korral on soovitatav kasutada:

L-karnitiin. See tööriist on võimas antioksüdant, mis aitab kiiresti haiguse sümptomeid leevendada.
Echinacea ekstrakt. Echinacea on võimas loomulik immunostimulant. See on gripiga väga efektiivne ja ka odav.
Tsitrused. Tsitrusel on palju C-vitamiini, mis aitab parandada organismi immuunsust.

Külmaga peate tegutsema kompleksis. See on ainus viis kiiresti taastuda. On oluline mitte kuritarvitada narkootikume, kuna need nõrgendavad inimese immuunsüsteemi. Seetõttu tuleks mõned ravimid asendada looduslike abinõudega.

Igaüks tuli üle nohu ja grippi. Paljud ei võta neid haigusi tõsiselt, mis põhjustab aja jooksul tüsistusi. Enamik inimesi kannab neid nakkushaigusi jalgadel, mistõttu seda haigust ei saa kauaks ravida. Seetõttu ei ole nende haiguste korral spordiga tegelemine, eriti need, mis nõuavad palju jõudu ja energiat. Siiski ei ole lubatud väga suured koormused ja need on isegi kasulikud, kui patsient järgib kõiki soovitusi.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Kas ma saan külma mängida

“Akadeemik Ioffe tõestas: bränd ja kohv asendavad teie jaoks spordi ja ennetustöö,” laulis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui te seda sõna otseses mõttes võtate, oli suur bard täiesti õige: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on kasulik tervele kehale. Ja kui viirus hargnes? Kuidas olla: jätke tavaline harjutuse määr, vähendage füüsilise pingutuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?

Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?

Probleemi mõistmiseks alustame haiguse ajal kehas toimuvatest muutustest.

Te olete harjunud regulaarselt harjutama, kuid üks päev ei ole ilus päev, voodist väljapääs, tunnete:

peavalu;
muljutud, vaatamata pikale ööpuhkusele;
ninakinnisus;
kurguvalu.

On selge, et mõned viirused on kehasse lekkinud ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle punkti jõudud on suunatud "välise" vastu võitlemisele.

Kui keha tunneb, et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluline halvenemine:

kehatemperatuur ei tõuse;
ei taha lamada;
isu ei muutu.

Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust on teil juba lihtsam. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis" lahkusin. " Kõik saab piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, kähe. Üldiselt toimib keha tavalisel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega toimub kohalikul tasandil - kus põletik algas. Sellistes olukordades diagnoosivad arstid "ägedaid hingamisteede nakkusi" või "ARVI". Kui on ainult näärme punetus ja kurgus valu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl on veidi "istunud" ja on pidev köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalisest väärarusaamast ei ole see gripp.

Sel juhul ei ole nohu väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida te normaalses olekus teete. Vähendage koormust miinimumini.
Unusta aeg saalis kaaluga. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
Kuula ennast: lõpetage väikseim tervisekahjustus.

Külmaga spordi mängimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kehale kerge, see kulutab energiat taastumiseks ja teil on sellest ikka vaja täiendavaid jõupingutusi.

Aga kui olete harjunud spordirežiimiga, siis treenite palju aastaid ja ärge mõelge elule ilma fitnessita või hommikul jooksvat, siis saate oma õpinguid hoolikalt jätkata.

Mida sport külma ajal ei kahjusta?

Ära soovi tavapärasest ajakavast sportlastest kõrvale kalduda, arstid soovivad minna:

sõidab rahulikus tempos;
joogatunnid;
venitusharjutused;
tantsimine

Külmetuse ajal võib isegi "ergutada" väikest immuunsust, jätkates treeningut, sest mõõduka koormusega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini.

Ärge unustage: see on ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärase igapäevaeluga drastilisi muutusi!

Eraldi tuleb öelda sörkimise kohta. Võite jätkata treenimist, kui:

jälgige “kaela reeglit” (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kõrgust: nohu, kõhulikkus kurgus);
tänaval on “pluss” temperatuur, mis tähendab, et nina ülekoormuse tõttu ei ole ohtu võtta külma õhku ja tekitada seega haiguse suurenemist;
vähendage sõiduaega 15-20 minutini.

Üldiselt on toonimine, kui te ei ole seda keeldunud, parem liikuda jõusaali või tänava kodus - jooksulint. Värske õhu käes higistate ja siis saate külmutada ja siis külma suureneb või tekib tüsistusi. Kui jõuad jõusaali, on oht, et teie "sport kolleegid" nakatatakse viirusega. On ebatõenäoline, et nad on teile tänulikud.

Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis esinevad kerges vormis, ilma temperatuuri tõstmata. Ja mis siis, kui gripp või parainflume on saabunud?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused, mis on külmad. Nad levisid suure kiirusega, tungides kõikidesse elunditesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendub terava temperatuuri hüppelises palavikuväärtustes - 38,5-390С ja isegi kõrgem. Kui olete gripiga haige, on voodist isegi raske välja tulla, mitte ainult täita oma igapäevaseid ülesandeid.

See on oluline! Keha on täielikult keskendunud viiruse vastu võitlemisele. Nendes tingimustes ei ole mingi füüsilise koormuse tegemine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid langevad.

Isegi madal, madala kvaliteediga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Klassid soojendavad keha ja see on juba seesmisest "kuumast", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on kehale veelgi raskem.

Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (st neid, mille jooksul sünteesitakse organismi jaoks vajalikud ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), metabolismi muutused. Palju kortisooli vabaneb vere - stresshormoon, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Halvim asi, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate koolitust ilma täielikku taastumist ootamata, tekivad komplikatsioonid. Kõik neist - "ei ole kingitus":

bronhiit;
kopsupõletik;
püelonefriit (neerude põletik);
müokardiit (südamelihase põletik).

Need on tingitud asjaolust, et viiruse poolt piinatud organism on puhkeoleku ja tugevuse asemel sunnitud veetma ülejäänud energia harjutuste tegemiseks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta spordist kuni hetkeni, mil arst annab "hea". Pidage meeles, et 2 nädalat pärast külmumist oli koolis füüsilisest kultuurist vabastatud? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.

Sport kui SARSi ja teiste viirushaiguste ennetamine

Kui nohu ajal on koolituse eelised rohkem kui kaheldavad, siis on ettevaatusabinõuna vajalik harjutus ja muu füüsiline aktiivsus. Miks

Klasside ajal aktiveerub ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevam.

Lisaks on paljud spordialad - see on ka kõvenemine. Niisiis, kui olete ujumine, kogeb keha vees sisse ja välja vees temperatuuri kõikumisi.

Kui sa jooksed staadionil või pargis, siis harjutage ennast järk-järgult kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Antud juhul on peamine asi vältida järsku jahutamist. Kas sa arvad, et pole piisavalt hinge? Ärge kunagi neelake külma õhku suhu kaudu! Minge sammu juurde, jätkake oma nina kaudu hingamist, jalutage vaikses tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuult riietuda.

Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojuses, ja need, kes talvel jää-augudesse sukelduvad, ei saa enam viirushaigusi. Põhjus: keha kasutatakse äärmuslike temperatuuridega, mistõttu ei toimu kaitsevõimude nõrgenemine nendel hetkedel ja viirus ei suuda seda "settida", see sureb.

Pöörake tähelepanu! Koolituse ja karastamise alustamine on minimaalne. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.

Kas on võimalik külma käia

Üks asi on jalutuskäik ja värske õhu kasutamine, kui ennetusmeetmed on, ja püüdmine tuimastada ajal, mil haigus on juba teid üle võtnud, on täiesti erinev.

Ideaalis oodake, kuni seisund paraneb. Ja kui te tunnete ennast halvasti, peate lihtsalt akna avama kodus nii tihti kui võimalik. Kui väljas on külm, siis 15 minuti jooksul, kui aken on avatud, peaks haige inimene teise toa juurde minema.

Külmaga käimine on lubatud järgmistel tingimustel:

kehatemperatuur on normaalne;
nõrkus, iiveldus;
ei ole tugevat köha;
väljas ei ole tuult, vihma ei ole, mitte külm.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge sõitke, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui on diagnoositud gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükake kõndimine kuni täieliku taastumiseni edasi. Põhjus: keha on väga nõrk, ja kui te isegi veidi külmutate või märjaks, ei puutu immuunjõud viiruse või bakteritega kokku, ja juba tormiv haigus võib tagasi tulla.

Terves kehas - terve meel, ütleb vene vanasõna. Me nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunned end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Aga kui alustate õpinguid, kuulake signaale, mida teie keha saadab: kui see vajab puhata, siis peaksite andma sellele võimaluse. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?

Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.

Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine oluline eesmärk - olla terve. Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on. Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?

Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?

Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna. Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.

Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.

Natuke teooriat.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva akumulatsiooni. Selle tootmine aktiveerub siis, kui keha kogeb ületöötamist, stressi, hirmu, paastumist, treeningut ja haiguse ajal. Selle peamine ülesanne on imelikult aidata meie keha, nimelt toitainete ja toitainete mobiliseerimist. Niisiis lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeeniks glükoosiks. See annab kehale täiendava ehitusmaterjali taastamiseks negatiivse perioodi jooksul, mis on mis tahes haigus.

Seetõttu küsige endalt või treenerilt küsimus, kas saate mängida sport külma, mõelda kortisooli toimele ja vastus muutub kohe ilmseks. Külmaga sportimine ei ole mõtet! Koolitus ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie kehale, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.

Aga see ei ole halvim asi, mis võib teie haiguse ajal aktiivse spordi ajal juhtuda.

Internetis saate leida erinevaid artikleid, mis kordavad reeglit "kaela kohal". See näitab järgmist: kui teie haiguse sümptomid on kaela kohal (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlastel üle kogu maailma on teistsugune arvamus.

Inimese lümfisüsteemi esindavad erilised kapillaarid, mis on täidetud lümfi- ja lümfisõlmedega. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikke lagunemissaadusi ja ainevahetust, erinevaid toksiine ja baktereid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimestel, kes on täiesti terved, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja kaelal tunduvad, siis see näitab keha patoloogilisi protsesse.

Kui põletikuline protsess esineb pea või kaela (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab valgete vereliblede aktiivne võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega tekitavad nad tõkke ohtlike nakkuste levikule kogu kehas.

Seega võivad kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral lümfisõlmed kasvada ja olla nende valamisel suremas. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb sisestatud infektsiooni vastu. Ja kui sel ajal minna oma lemmik jõusaali ja saada täielik harjutus, siis nakkus, mis oli lümfisõlmede ja ei levinud kogu keha, koos verega "läheb reisida" ja "taastada korra" kõigis oma elundisüsteeme. Ja see toob kindlasti kaasa raskusi, võib-olla isegi väga tõsiseid. Niisiis, nagu näete, on reegel “kaela kohal” täielik jama! Külmaga sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist. Lie paar päeva kodus, see on teile parem kui asuda haiglasse mõne kuu jooksul mitmesuguste tüsistustega.

Tähelepanu gripp!

Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.

Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

Küsimused

Kas ma saan külastada?