Kas ma saan jõusaalis külma töötada

Tervislik eluviis üldiselt ja süstemaatiline kehaline aktiivsus tugevdab keha ja toimib erinevate haiguste suurepärase ennetamisena.

Aga kui külma hooaega saabub ja on märke kergest haigusest, on paljudel inimestel mõistlik küsimus: kas sa saad jõusaalis külma töötada?

Kas see haiget või aitab? Lõppude lõpuks, sa ei taha jätta terve nädala koolitust, kaotada oma edusammud ja kuju.

Pole ime, et nad ütlevad, et see on süstemaatiline füüsiline aktiivsus, mis takistab nohu. Lõppude lõpuks, kui te tegelete järsudega, näiteks iga kuu esimesest päevast ja lubate pikki vaheaegu, suureneb haigestumise risk ainult.

Vähesed teavad, et spordikoormused jõusaalis on sageli immuunsuse väheseks languseks. Seetõttu võib olla halb enesetunne.

Kas on võimalik jõusaali minna temperatuuriga?

Treeningut jõusaalis ei saa nimetada lamavaks režiimiks ja vesi kehast läheb kiiremini, põhjustades dehüdratsiooni. Kui temperatuur tõusis, siis keha võitleb infektsiooniga, tihti viimase tugevusega.

Te ei tohiks seda peale spordiga ka laadida, nii et võite kaotada.

Kas on võimalik minna jõusaali külma, kuid ilma palavikuta?

Sageli on internetis võimalik reeglit täita: kui kaela kohal ei ole temperatuuri ega haiguse sümptomeid, siis saate seda teha. See tähendab, et kui teil on nohu või kurguvalu, siis joosta jõusaali. Sellist nõu ei saa usaldada.

Kui ilmnevad vähemalt mõned haiguse sümptomid, siis immuunsus on juba nõrgenenud, ja pole täiesti mõistlik minna ülerahvastatud kohtadesse, eriti niiske atmosfääriga. Külmalt kuivab suu hingamine limaskesta ja ärritab nina närvisüsteemi, mis on juba valus.

Külmetuse ja muude haiguste korral aeglustuvad keha anaboolsed protsessid, sealhulgas lihastes. See tähendab, et uusi lihaskiude ei moodusta ja koolitus viib vanade hävitamiseni. See tähendab, et koolituse ajal ei ole oodata positiivset mõju.

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Külma aastaajaga haigestumise vältimiseks on vaja rakendada ennetavaid meetmeid:

• Võta vitamiinid 2 korda aastas, suvel ja talvel, enne külma- ja gripihooaega. Kui sel ajal ei olnud võimalik kursust läbi viia, on vaja seda kaks korda pikendada;
• Epideemia ajal võtke C-vitamiini ja Echinacea ekstrakti. C-vitamiini võib saada tavapärastest toitudest: tsitrused ja lehtköögiviljad, samuti peaksite pöörama tähelepanu marjadele. Mitmekesise toitumisega isik ei pea C-vitamiini täiendavalt võtma. Echinacea ekstrakti kohta ei saa öelda, et see on ainus tõestatud tõhususega taimne immuunmoduleeriv aine, mis suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate infektsioonide, mikroobide ja viiruste suhtes;
• Karastamine Samuti suurendab see keha resistentsuse taset ebasoodsate väliste tegurite suhtes ning parandab ka kohanemist keskkonnatingimustega. Võite alustada counter-dušiga või pühkida külma käterätikuid, liikudes järk-järgult külma veega duši alla või sukeldudes auku.

• Joo rohkem vedelikke ja süüa rohkem. See aitab kehal kiiresti taastuda ja säilitab immuunsuse haiguse vastu võitlemiseks;
• On sibul ja küüslauk. Need sisaldavad lenduvat tootmist, mis pärsib patogeensete bakterite kasvu ja arengut. Samad ained on okaspuude eeterlikes õlides, nii et õli võib tilgutada paberist salvril ja panna see padja kõrvale;
• Asendage salis olevad klassid, et kõndida vabas õhus ja õhku ruumi sel ajal. Pool tundi tänaval on piisav, et toetada keha haiguse vastu võitlemisel, ja ventileerimine vabastab bakterite korteri, mis häirib kiiret taastumist ja depressiooni.

OtVirus.ru

Flu, sinusiit, kurguvalu

Kas on võimalik sportida külmaga?

Selline tavaline haigus, nagu külm ja nohu, viib meid sageli üllatusena. Just eile olite terve, täis jõudu ja energiat, aga täna tunnete end kerge vaevu ja ninakinnisust.

Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt fitness-entusiast, siis olete huvitatud järgmisest küsimusest - kas on võimalik sportida külma ja teiste ARVI ilmingutega.

Kas on mõistlik minna jõusaali, kui haiguse esimesed sümptomid ilmnevad, või on parem treeningu vahele jätta? Selle artikli sisu kohta saate teada juhtudest, kus sport võib olla teie kehale kasulik või kahjulik.

Teadusuuringud

Hiljuti on võrgul teavet, et tuntud Ameerika kolledž viis läbi uuringuid spordimeditsiini valdkonnas. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal ei põhjusta kerge füüsiline koormus ägedate hingamisteede nakkuste või nohu ilmingutega tervisele kahjulikku mõju.

Kuid selle kolledži teadlased ei soovita kõvasti sportida, sest selline koolitus võib patsiendi taastumisprotsessi pikaks ajaks edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduslik katse viidi läbi arstide järelevalve all, kes teadsid täpselt, millist viirust nakatunud inimeste rühm oli nakatunud.

Igapäevaelu tingimustes ei saa me täpselt kindlaks teha, milline haiguse sümptom on nohu - banaalne äge hingamisteede viirusinfektsioon või gripp. Seega, kui te lähete spordiks, mõtled, et teil on kerge külm ja tegelikult on gripp, võib haiguse kulg olla tõsiselt keeruline.

Mõned teoreetilised andmed

Mis tahes haigus, olgu see siis ARVI või külm, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide, eriti kortisooli tootmist.

Sellel ainel on mitmeid omadusi, mis mõjutavad kahjulikult kõiki organismi valgu struktuure, sealhulgas lihasvalke. Kortisool põhjustab ka veresuhkru ja rasva sadestumise suurenemist.

Selle hormooni tootmise aktiveerimise põhjuseks võib olla stress, ägedad viirusinfektsioonid ja muud nohud, nälg, väsimus, hirm, liikumine. Üllataval kombel on kortisooli peamine ülesanne aidata organil võidelda stressi või infektsiooniga, kasutades kõiki toitevarusid.

Kuna valgu molekulide lagunemise tulemusena tekivad aminohapped ja glükogeeni, glükoosi, saab meie keha täiendavaid ehitusmaterjale, mida ta vajab kahjustatud rakkude taastamiseks.

Näib, et vastus küsimusele, kas on võimalik ja vajalik mängida külma või külma spordiga, on ilmne. Selline koolitus ei oma mingit tähendust, sest neil ei ole mitte ainult positiivset mõju, vaid hävitatakse ka teie enda lihaskoe.

Mis spordi sa saad teha

Kui olete tugeva immuunsuse omanik, siis võib väike füüsiline aktiivsus isegi aidata haiguse vastu võidelda. Ainus küsimus on, kuidas sportlikult mängida, kui teil on külma sümptomeid.

Sellised kerged harjutused nagu jooga on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada esimesed ARVI märgid. Nagu eelnevalt mainitud, on kortisooli taseme tõusu põhjuseks pikaajaline ja pingeline liikumine ning sellega seotud väsimus. Seetõttu peaks sellisel juhul treening olema mõõdukas või kerge.

Kui tunnete end pärast SARSi või külma füüsilist pingutust ebapiisavalt, olete väga väsinud, siis võib tekkida vajadus veidi aeglustada treeningut või kasutada kergemaid harjutusi.

Regulaarne treening aitab tõesti ennetada haigusi ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte seda üle pingutada.

Mida tähendab “kõrgema kaela” reegel?

Oma lihaste hävitamine ei ole haiguse ajal aktiivse füüsilise pingutuse kõige halvem tulemus. Internetis saate leida erinevaid artikleid nn reegli kohta kaela kohal. Paljude sportlaste seas on arusaam, et juhul, kui haiguse sümptomid paiknevad kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sportida.

Selle väite eksitavust on tõestanud kogu maailma teadlased. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja erilistest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku või lümfiga. See vedelik toimib meie kehas erifunktsioonina - eemaldab mürgised ained, kahjulikud bakterid, samuti ainevahetuse ja lagunemise tooted. Lümfisõlmed on mitme immuunsüsteemi rakud.

Kaela ja pea patoloogilise protsessi kujunemisel suurenevad need kihid suuruses, muutuvad valulikuks, sest neil on leukotsüütide vastu võitlus kahjulike mikroorganismidega. Seega luuakse nähtamatu barjäär, mis takistab nakkuse levimist keha teistesse organitesse ja süsteemidesse.

Ja kui selle perioodi jooksul on endiselt oht, et külastate oma lemmikjõusaali, siis ohtlikku nakkust, mis sisaldub lümfisõlmedes, ja vereringet levivad kiiresti kogu kehas - ja see omakorda viib tõsiste tüsistuste tekkeni.

See on oluline! On kategooriliselt keelatud tegeleda raskete spordialadega ARVI või gripi sümptomitega, kuna sellisel juhul ei ole harjutus nii kasulik kui kahjulik, sest nad äravoolavad patsiendi juba nõrgenenud keha.

Kuidas ühendada sport ja külm

Kui haigust ei kaasne tõsiste sümptomitega, võite jätkata koolitust. Aga selleks, et jõusaali minna ei kahjusta nõrgenenud keha, peate teadma mõningaid reegleid.

• Koolituse kestust tuleks vähendada vähemalt 30%. Niisiis, kui tavaline treening kestab 1,5-2 tundi, siis ARVI märgiga kestab see 45 kuni 60 minutit.
• Samuti soovitatakse haiguse perioodil vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra. Seda on võimalik saavutada, vähendades iga üksiku simulaatori tööaega poole võrra või vähendades iga treeningu „lähenemiste” arvu poole võrra.
• Külma, ARVI või gripi korral vajab keha suurt hulka vedelikku. Seetõttu tuleb spordi ajal haiguse ajal juua puhastatud sooja vett iga 15-20 minuti järel.
• Taastumisperioodil on pärast taastumist vaja järk-järgult suurendada koolituse intensiivsust. Esimesel nädalal võib kehalist aktiivsust suurendada 65-70% -ni, teisel - kuni 85-90% -ni ja ainult kolmandal nädalal saab treenida tavalisel viisil.
• Selleks, et taastumine oleks kiirem, vajab haige ja nõrgenenud keha õiget puhkust ja puhkust.

Kas on võimalik sportida külma või külmaga, see on teie enda otsustada. Kui olete kindel oma võimetes ja oskate koormust nõuetekohaselt doseerida, siis võib sport isegi aidata teil kiiremini taastuda. Igal juhul peate teadma haiguse tüsistuste riski. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes!

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?

Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.

Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine ​​oluline eesmärk - olla terve. Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on. Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?

Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?

Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna. Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.

Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.

Natuke teooriat.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva akumulatsiooni. Selle tootmine aktiveerub siis, kui keha kogeb ületöötamist, stressi, hirmu, paastumist, treeningut ja haiguse ajal. Selle peamine ülesanne on imelikult aidata meie keha, nimelt toitainete ja toitainete mobiliseerimist. Niisiis lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeeniks glükoosiks. See annab kehale täiendava ehitusmaterjali taastamiseks negatiivse perioodi jooksul, mis on mis tahes haigus.

Seetõttu küsige endalt või treenerilt küsimus, kas saate mängida sport külma, mõelda kortisooli toimele ja vastus muutub kohe ilmseks. Külmaga sportimine ei ole mõtet! Koolitus ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie kehale, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.

Aga see ei ole halvim asi, mis võib teie haiguse ajal aktiivse spordi ajal juhtuda.

Internetis saate leida erinevaid artikleid, mis kordavad reeglit "kaela kohal". See näitab järgmist: kui teie haiguse sümptomid on kaela kohal (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlastel üle kogu maailma on teistsugune arvamus.

Inimese lümfisüsteemi esindavad erilised kapillaarid, mis on täidetud lümfi- ja lümfisõlmedega. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikke lagunemissaadusi ja ainevahetust, erinevaid toksiine ja baktereid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimestel, kes on täiesti terved, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja kaelal tunduvad, siis see näitab keha patoloogilisi protsesse.

Kui põletikuline protsess esineb pea või kaela (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab valgete vereliblede aktiivne võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega tekitavad nad tõkke ohtlike nakkuste levikule kogu kehas.

Seega võivad kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral lümfisõlmed kasvada ja olla nende valamisel suremas. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb sisestatud infektsiooni vastu. Ja kui sel ajal minna oma lemmik jõusaali ja saada täielik harjutus, siis nakkus, mis oli lümfisõlmede ja ei levinud kogu keha, koos verega "läheb reisida" ja "taastada korra" kõigis oma elundisüsteeme. Ja see toob kindlasti kaasa raskusi, võib-olla isegi väga tõsiseid. Niisiis, nagu näete, on reegel “kaela kohal” täielik jama! Külmaga sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist. Lie paar päeva kodus, see on teile parem kui asuda haiglasse mõne kuu jooksul mitmesuguste tüsistustega.

Tähelepanu gripp!

Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.

Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

Külma ja kulturismi

Hea päev, seltsimehed. Kirjutasin seda artiklit, mis ei ole eelmisel aastal veel täielikult taastunud, sest mina ise haigesin gripiga (tundsin kõiki alltoodud sümptomeid), nüüd on möödunud terve aasta (juba 2014, heh) ja uuendan oma blogis (lisan, Lisan uut teavet nendele artiklitele, mida ma 2013. aastal välja töötasin), hästi, ja kuna külma ja kulturismi teema on kulturistidele igavesti oluline, on kõige loogilisem asi alustada sellega =)

Külma peamised sümptomid:

1. Nohu
2. Köha, kurguvalu, kurguvalu.
3. Kõrge kehatemperatuur
4. Nõrkus, liigesed ja lihased jne. jne

Tuttav? Heh, ma arvan, et jah ja mitte kuulujutt. Niisiis, kui tavaline inimene (kes ei tegele spordiga) võib lihtsalt haiguspuhkust võtta ja paari päeva jooksul töötamisest / õppimisest jänni jms. (nii et rääkida, lõõgastuda, taastuda, taastuda), siis tõsiseltvõetavaks tegemiseks (kulturismi, jõuvõtete tegemine ei ole oluline, mis tahes võimu sport) on nohu tõsine ebaõnne.

Fakt on see, et kulturismis (või muudes jõusportides) järgime pidevalt režiimi MODE. Me rongime regulaarselt (ja me koolitame mitte juhuslikult, kuid vastavalt vajadusele, et saavutada soovitud eesmärke), hoiame pidevalt TÖÖTAJATE KOOLITUS (pidevalt jälgima koormuse kulgemist, sest ilma selleta pole lihaste kasv põhimõtteliselt võimalik), lisaks koolitusprotsessile me järgime õiget dieeti päeva jooksul (me ei söö mitte seda, mida me tahame, vaid mida me vajame soovitud eesmärkide saavutamiseks, me ei söö 2-3 korda päevas, nagu tavalised inimesed, vaid 6-8, jõudes 12-ni sööki päevas osade kaupa...), öösel me ei sega sisse täistööajaga klubid ja me magame võrevoodi (oleme taastumas, tugevnenud) ja mõnda aega B-A-C, me ärkame ja tunneme end halvasti (kõik ülaltoodud sümptomid, nohu, köha, võib-olla kurguvalu, palavik, nõrkus jne), hästi, ja mida ma seda teen? => JAH, KUIDAS KÕIGI REGISTRE TÕHUSA (kõik, mida me hoolikalt jälgime, hävitatakse kohe).

Miks variseb - küsite?

Noh, kuidas te kujutate ette täielikke koolitusi kehatemperatuuri, nohu, kurguvalu, nõrkuse, lihasvaludega?... Kuidas? Kuidas kujutate ette täielikku sööki (tatar, riis, loomsed valgud, st liha, kala, munad jne), kui sulle nii halb on, et te ei taha isegi teed juua, sest enamikul juhtudel, kui sa oled haige, Ma ei taha üldse süüa. Isegi kui sa tahad süüa ja saate (nagu varem), siis ei saa te neid sümptomeid 100% ulatuses treenida. Seetõttu hakkab režiim kokku varisema. => Reeglina väheneb meeleolu (meeleolu langeb), tugevuse näitajad vähenevad (tugevus kaob), mõnel juhul kaob keha kuju (kuigi see on pika vaheaja jooksul, enamasti näib enamus, et pannkook ei ole nädalaks väljaõpetatud) või kaks, ma sain väga kuivaks löögiks... hästi, te teate, igaühel on selline prügi))) haha, kuid üldiselt võib pikaajaline haigus (2-3-4 nädalat) tõesti tõsiselt visata tagasi ja peate algama algusest peale, sest pärast haigust ja rongi ei saa jõusaali tulla (nagu enne), esiteks, on ebatõenäoline, et teil õnnestub, ja teiseks, see ei too kasu (ainult kahju), peate järk-järgult naasma vormile. Kas sa mõistad? Noh, me räägime sellest hiljem üksikasjalikumalt.

Tegelikult püüavad kõik sportlased teha kõik võimaliku, et vältida erinevaid nakkusi / haigusi ja nii edasi. Kuid me ei ela inkubaatoris, kuid ühiskonnas ja kuidas me ei saaks "pühiliseks" mõnikord juhtuda, et haarab mõningast nakkust. Keegi pole immuunne...

Kuidas külma ravida?

1) Kõigepealt soovitaksin tugevalt väljendunud külma vormides võtta ühendust oma üldarstiga, kuid tõenäoliselt ignoreerite seda nõu (minu jaoks täiesti ebaselgetel põhjustel), seega võivad minu järgmised soovitused olla teile kasulikud ( see on siiski parem kui mitte midagi).

2) Külmalt soovitan teil järgida järgmisi soovitusi: kui suudate oma nina ise puhuda, s.t. ilma vasokonstriktorita langeb, see on väga hea.. aga kõige tõenäolisemalt ei saa te oma nina lõpuni puhuda, nii et rääkida täiesti, natuke niikuinii.

Lugupidamisega, administraator.

Kas ma saan sportida nohu ja gripiga?

Artikli sisu

Sport peaks olema korrapärane, vastasel juhul väheneb koolituse tulemuste saavutamise tõhusus. Siiski on juhtumeid, kus puuduvad klassid kaalukate asjaolude tõttu. Nende hulka kuuluvad haigused, halb tervis. Kõige tavalisem haigus on külm, ARVI. Kedagi, mõnevõrra prilev, läheb ikka veel klassi, kuid keegi viibib kodus ja ei pääse saalis kuni taastumise hetkeni. Mõelgem, kas saate mängida sport nohu ja gripiga.

Statistika kohaselt on inimesel kalendriaastal külm 2-4 korda. Külmetuse kulg kestab umbes kaks nädalat. Kui sport on elutsükli pidev osa, on antud perioodi keeldumine tundlik, sportlane ei taha kaotatud tasu kaotada, et loobuda tavalistest koormustest. Juba mitu nädalat jõusaalisse minekust keeldumine aeglustab arengut, vähendab klasside tõhusust. Kuid haige inimene peaks mõtlema koolituse külastamisele / vahelejätmisele, kuulama ennast.

Külma ja gripi erinevused

Nohu on haigus, mida põhjustavad viirused (äge hingamisteede viirushaigus). Gripp on nakkushaigus. On viga eeldada, et need on samad haigused. Sage külma iseloomustab järgmised sümptomid: ninakinnisus, kurguvalu, palavik, pidev aevastamine, köha. Gripi sümptomid, vastupidiselt katarraalsetele, ilmnevad kiiresti, tervisliku seisundi muutus toimub välkkiirusega. Gripile on iseloomulik tugev nõrkus, pearinglus, luude valud, temperatuur üle 39 kraadi, raske köha, mis esineb haiguse kolmandal päeval. Gripp on halvem kui nohu.

Spordi mõju kehale nohu

Inimeste arvamused külmetushaiglasse minekust jagunevad risti vastandlikeks.

Koolitus on kasulik, tugevdab immuunsüsteemi, parandab inimese üldist seisukorda. Kuid haiguse ajal asetatakse kehale täiendav stress. Enamik arste, koolitajate arvamusi haiguse ajal esineva intensiivse stressi ohtude kohta.

Paljud uuringud tõendavad haiguse ajal liikumise kahjustamist:

• Külmad viirused vähendavad keha anaboolseid protsesse. Suureneb kortisooli hormoon, mis hävitab lihaskoe. Kortisool põhjustab glükoosi taseme tõusu ja rasvavarude kogunemist. Kortisooli tootmine on ülevoolu ajal suurima võimsuse, tugeva stressi, paastumise, halb enesetunne juures. Katarraalsete sümptomitega klassid kahjustavad lihaseid, tühistavad saalile tehtavate reiside mõju.
• Südamelihase ülekoormuse hulk suureneb.
• Halb enesetunne on raskem, tekivad komplikatsioonid. Haiguse korral kasutatakse inimese keha immuunsüsteemi ressursse viiruse kiireks hävitamiseks. Kui intensiivne koormus on keha sunnitud kulutama ressursse liikumisele, taastub nende järel.

Millised komplikatsioonid võivad tekkida?

Nõrgestatud organismi intensiivse koormamisega võivad tekkida järgmised komplikatsioonid:

• Müokardiit
• Neuriit
• Bronhiit
• Larüngiit, otiit
• Angina
• Kopsupõletik

Ülaltoodud haigusi ravitakse raskemini. Seetõttu on soovitatav jätta halva tervisliku seisundi korral mõnusat ruumi mööda, anda kehale aega taastuda.

Millised on parimad sümptomid tavalise treeningu tagasilükkamisel?

Kui kaalute, kas minna külma, kõrge palavikuga treeningule, kaaluge järgmisi tegureid. Väike koormus on lubatud kerge külma vormiga. Tühista reis, kui teil tekivad need sümptomid:

• Üldine kehatemperatuur üle 37 kraadi
• Nõrkus
• Pearinglus
• Raske higistamine
• Kurguvalu
• Kinnitatud nakkuse olemasolu

Intensiivsed koormused on keelatud antibiootikumide, ravimite, mis vähendavad temperatuuri.

Milline sport on nohu?

Kerge sümptomi (väikese nohu) esinemise korral saate füüsiliselt pingutada madala intensiivsusega. Kõrvaldage tugevuskoolitus, aeroobika, sörkimine. Kasulik on jooga, venitamine, värske õhu käimine.

Kogukoormust tuleks vähendada poole võrra, treeningu kestust tuleks vähendada. Joo rohkem kui tavaline vesi. Pärast klassi on kasulik võtta kokteili L-glutamiiniga.

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kuidas õigesti → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Haiguse ägedate sümptomite korral ei ole koormus kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb minna treeninguks, kuid kogeb selja ja jalgade lihastes ebatüüpilist valu ja ebamugavust. See võib olla esimene märk mürgistuse sümptomitega seotud haigusest. Ja on täiesti võimalik, et õhtu arusaamatu ebakindlus võib kergesti muutuda kõrgeks temperatuuriks ja peavaluks hommikul. Kui soovid ootamatult soovimatuse taustal diivanil lamada, siis on parem ennast halvasti tunda, isegi kui elu on allutatud raua tahtele ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Tugevusõpe külma ajal

Igaüks, kes mängib sporti, mitte isegi kulturismi, seisab nohu vastu, mis mõnikord esineb kõige ebasobivamal hetkel. Kuigi haiguse „õige hetk” on raske ette kujutada. Lõppude lõpuks, me ei plaani seda kunagi.

Ja nii, kui sa oled ikka veel haige või lihtsalt külm, tasub minna saalisse? Külmetushaiguste koolitus ei ole parim valik, kuigi palju sõltub haiguse ulatusest.

Kui te olete just hakanud haigestuma, külma esimeste sümptomite korral, peate kohe muutma intensiivsust ja töökaalu. Kui vähendate oma töökaalu 50% võrra, ei mõjuta see negatiivselt lihaste kasvu, siis säästad energiat selle haiguse vastu võitlemiseks. Mõnel juhul tasub üldse keelduda. Siin sõltub palju mitte ainult sümptomitest, vaid ka sellest, kuidas kannate viirushaigusi. Isiklikult kannatan ma kõvasti, nii et välistan külma koolituse korraga. Parem on oodata üks või kaks päeva ja seejärel pärast sümptomite kadumist minna jõusaali. See on palju hullem, kui te ei anna kehale haiguse ületamiseks, olles kulutanud kogu saalis energiat ja haige veel rohkem, pärast mida peate vähemalt ühe nädala jooksul saali loobuma. Isegi kaotada kehakaalu haiguse ajal.

Teadusuuringud

Ameerika spordiameti kolledži teadlased on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu käigus testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid vabatahtlikud õpilased, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Mõlemad subjektirühmad olid läbinud iga päev koormuse: jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega komplikatsioonide teket. Oluline on märkida, et katsealustel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismis treeningule), olid halvemad taastumismäärad.

Uuringu kriitika

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus

Ilmselt ei ole külm ja sport ühilduvad. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Kuidas külma ravida?

Meetmed, mille eesmärk on haiguse põhjus ja patogenees:

• Joo rohkem vedelikke - kuni 3 liitrit päevas. On tõestatud, et jõuline joomine kiirendab taastumist.
• Tarbige toores sibul ja küüslauk. Need taimed sisaldavad lenduvat tootmist, mis hävitab haigust põhjustavaid elemente.
• Võtke C-vitamiini annuses 1000-2000 mg päevas.
• Võtke keerulisi vitamiine. Peaaegu kõigi hingamisteede viiruste hävitamiseks on väga tõhus ravim Cycloferon (omab kõrget hinda). Populaarse ravimiga Arbidol (mõõdukas hind) on oluliselt väiksem efektiivsus. Ravim Anaferon - nagu uuringud on näidanud, on üldiselt ebaefektiivne. Neid ravimeid tuleks kasutada ainult haiguse esimesest päevast.
• Toru loputada rotokanaga (madal hind) - kummel, saialill ja tõugude ekstrakt. Tinktuur puhastab limaskesta ja pärsib põletikku.
• Kui köha on väljendunud, võtke expectorant - ACC või Ambrobene (Ambroxol)
• Füüsiline aktiivsus ja sport külmetuse korral (eriti haiguse aktiivses faasis) ei ole soovitav.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks:

• Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena).
• Pulgakommid köha ja anesteesia mahasurumiseks (Travisil, Strepsils jne)
• Kui köha on väljendunud, kasutage glütsodiini või Tussin + siirupit
• Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi?

• Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
• Ärge ületage tööd
• Võtke glutamiin
• Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
• Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
• Praktika karastamine

Kas ma saan sportida nohu ja gripiga?

Artikli sisu

Sport peaks olema korrapärane, vastasel juhul väheneb koolituse tulemuste saavutamise tõhusus. Siiski on juhtumeid, kus puuduvad klassid kaalukate asjaolude tõttu. Nende hulka kuuluvad haigused, halb tervis. Kõige tavalisem haigus on külm, ARVI. Kedagi, mõnevõrra prilev, läheb ikka veel klassi, kuid keegi viibib kodus ja ei pääse saalis kuni taastumise hetkeni. Mõelgem, kas saate mängida sport nohu ja gripiga.

Statistika kohaselt on inimesel kalendriaastal külm 2-4 korda. Külmetuse kulg kestab umbes kaks nädalat. Kui sport on elutsükli pidev osa, on antud perioodi keeldumine tundlik, sportlane ei taha kaotatud tasu kaotada, et loobuda tavalistest koormustest. Juba mitu nädalat jõusaalisse minekust keeldumine aeglustab arengut, vähendab klasside tõhusust. Kuid haige inimene peaks mõtlema koolituse külastamisele / vahelejätmisele, kuulama ennast.

Külma ja gripi erinevused

Nohu on haigus, mida põhjustavad viirused (äge hingamisteede viirushaigus). Gripp on nakkushaigus. On viga eeldada, et need on samad haigused. Sage külma iseloomustab järgmised sümptomid: ninakinnisus, kurguvalu, palavik, pidev aevastamine, köha. Gripi sümptomid, vastupidiselt katarraalsetele, ilmnevad kiiresti, tervisliku seisundi muutus toimub välkkiirusega. Gripile on iseloomulik tugev nõrkus, pearinglus, luude valud, temperatuur üle 39 kraadi, raske köha, mis esineb haiguse kolmandal päeval. Gripp on halvem kui nohu.

Spordi mõju kehale nohu

Inimeste arvamused külmetushaiglasse minekust jagunevad risti vastandlikeks.

Koolitus on kasulik, tugevdab immuunsüsteemi, parandab inimese üldist seisukorda. Kuid haiguse ajal asetatakse kehale täiendav stress. Enamik arste, koolitajate arvamusi haiguse ajal esineva intensiivse stressi ohtude kohta.

Paljud uuringud tõendavad haiguse ajal liikumise kahjustamist:

• Külmad viirused vähendavad keha anaboolseid protsesse. Suureneb kortisooli hormoon, mis hävitab lihaskoe. Kortisool põhjustab glükoosi taseme tõusu ja rasvavarude kogunemist. Kortisooli tootmine on ülevoolu ajal suurima võimsuse, tugeva stressi, paastumise, halb enesetunne juures. Katarraalsete sümptomitega klassid kahjustavad lihaseid, tühistavad saalile tehtavate reiside mõju.
• Südamelihase ülekoormuse hulk suureneb.
• Halb enesetunne on raskem, tekivad komplikatsioonid. Haiguse korral kasutatakse inimese keha immuunsüsteemi ressursse viiruse kiireks hävitamiseks. Kui intensiivne koormus on keha sunnitud kulutama ressursse liikumisele, taastub nende järel.

Millised komplikatsioonid võivad tekkida?

Nõrgestatud organismi intensiivse koormamisega võivad tekkida järgmised komplikatsioonid:

• Müokardiit
• Neuriit
• Bronhiit
• Larüngiit, otiit
• Angina
• Kopsupõletik

Ülaltoodud haigusi ravitakse raskemini. Seetõttu on soovitatav jätta halva tervisliku seisundi korral mõnusat ruumi mööda, anda kehale aega taastuda.

Millised on parimad sümptomid tavalise treeningu tagasilükkamisel?

Kui kaalute, kas minna külma, kõrge palavikuga treeningule, kaaluge järgmisi tegureid. Väike koormus on lubatud kerge külma vormiga. Tühista reis, kui teil tekivad need sümptomid:

• Üldine kehatemperatuur üle 37 kraadi
• Nõrkus
• Pearinglus
• Raske higistamine
• Kurguvalu
• Kinnitatud nakkuse olemasolu

Intensiivsed koormused on keelatud antibiootikumide, ravimite, mis vähendavad temperatuuri.

Milline sport on nohu?

Kerge sümptomi (väikese nohu) esinemise korral saate füüsiliselt pingutada madala intensiivsusega. Kõrvaldage tugevuskoolitus, aeroobika, sörkimine. Kasulik on jooga, venitamine, värske õhu käimine.

Kogukoormust tuleks vähendada poole võrra, treeningu kestust tuleks vähendada. Joo rohkem kui tavaline vesi. Pärast klassi on kasulik võtta kokteili L-glutamiiniga.

Koolitus nohu

Kas on lubatud külmetusega liikuda? Reeglid, mida tuleb järgida, et mitte vähendada immuunsust spordis ja mitte rohkem haigestuda.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Statistika näitab, et inimene nakatub keskmiselt gripiga, ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide või mitmesuguste nohuga umbes 2-3 korda aastas ning täielik taastumisprotsess võtab aega vähemalt 7-10 päeva. Sellepärast on küsimus, kas külma erutusega sportida ja sportida, peaaegu iga sportlane.

Selle probleemi suure tähtsuse tõttu on palju teaduslikke uuringuid, mis viitavad sellele, et enamikul juhtudel on kerge külmaõpe küllaltki vastuvõetav. Tegelikult on võimalik sportida külma - kuid kahjuks sellistel koolitustel ei ole positiivset mõju.

Kerge halb enesetunne või raske infektsioon?

Teaduslikud uuringud rõhutavad, et spordi mängimine ei mõjuta (see tähendab, et nad ei süvenda hingamisteede haiguste sümptomeid ja ei pikenda taastumisperioodi) ainult nn ülemise külma puhul - infektsioon, mis avaldub ainult ebamugavuses kaelakaare kohal (1).

Kui teil on vesised silmad, veidi kõri kurgus ja nohu, on kehatemperatuur siiski normaalne ja te ei tunne lihasvalu ega iseloomulikke kehahäireid - teil on just selline kerge külm. Sel juhul on lubatud tugevus ja südame, kuid mõned põhilised nõuded.

Nõuded nohu väljaõppele

Esiteks, külma koolituse puhul on oluline vältida hüpotermiat kliimaseadmete all. Enamik spordisaalidest jahutab õhku isegi talvel - higistamine ja külma õhu voolu all, saate oma seisundit oluliselt halvendada. See asjaolu on seotud ka nohu teise koolituse reeglitega - ärge higistage.

Koolitus peaks olema suhteliselt kerge ja mitte südame löögisagedus 120-130 lööki minutis. Lihtsalt öeldes ei tohiks sõna otseses mõttes lubada ennast higi. Lisaks soovitatakse füüsilise koormuse kogukestust vähendada miinimumini - kindlasti mitte ületada 40-45 minutit.

Külm kui ületõstmine

Samuti täheldame, et üks overtrainingi sümptomeid on kortisooli hormooni krooniline suurenemine. See hormoon nimetatakse tavapäraselt stressihormooniks - tegelikkuses vastutab see peamiselt immuunsüsteemi, süsivesikute metabolismi ja keha energiaressursside integreeritud hoolduse eest.

Kõrgenenud kortisool ei nõrgenda ainult immuunsüsteemi võimet võidelda infektsioonidega ja suurendab lihaste taastumisaega, vaid suurendab ka kudede põletiku üldist taset. Krooniliselt kõrgenenud kortisooli (ja ületunnitöö) sümptomid võivad teoreetiliselt meenutada kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivne mõju

Kui segadust tekitavad üleliigsed sümptomid (kaasa arvatud pidev väsimus, ebamugavustunne kurgus) ja kerge külma sümptomid ning treeningud, süvendate olukorda vaid kortisooli taset veelgi suurendades. Tulemuseks on immuunsuse edasine vähenemine ja tõelise gripi püüdmise suurenenud risk.

Isegi kui teil on tüsistuste korral tõesti kerge külm, põhjustab see iseenesest kortisooli taseme tõusu - isegi kui sa ei haige rohkem, ei saa te koolituse positiivset mõju saavutada. Tegelikult võib kõrge kortisooli puhul olla võimendusindeksite kasv ega lihaste kasv.

Miks põhjustab kortisooli hormoonide kõrge tase rasvumist ja provotseerib rasva kõhus?

Flu või külm?

Haiguse varases staadiumis võib gripi sümptomeid kergesti segi ajada kerge külma või muu ägeda respiratoorse viirusinfektsiooni (ARVI) sümptomitega. On võimalik mõista, et ainult kolmandal päeval, kui gripp haigestub, kui kehatemperatuur tõuseb järsult, on lihavustes külmavärinad, kehavalu ja spetsiifiline valu.

Kui otsustate sellises olekus õppida, siis tekib immuunsüsteemile kahekordne löök - peale selle, et tal on juba raske nakkuse vastu võidelda, peab ta kannatama tugevuse või kardioharjutuste põhjustatud stressi. Tulemuseks on ainult haiguse sümptomite järsk süvenemine. Rääkimata sellest, et te riskite teisi inimesi nakatada.

Sport külma: lõplikud soovitused

Ühest küljest näitavad teaduslikud uuringud, et mõõdukas kehaline treening ei halvenda külma ega kerge ARVI. Teisest küljest näitavad need uuringud, et külmumine mõjutab negatiivselt nii tugevuse näitajaid kui ka üldisi koolitustulemusi - see tähendab, et sa ei saa kaotada kehakaalu ega ehitada lihaseid külmaga.

Samal ajal ei ole tõsiste infektsioonide ja gripi korral rangelt soovitatav väljaõpe - siiski võib esimese 2-3 päeva jooksul täieliku gripi sümptomeid segi ajada kerge külma sümptomitega. Sellisel juhul on aktiivse koolituse tulemus vaid tervise järsk halvenemine ja tüsistuste riski suurenemine.

Külmaga jõusaali külastamine on lubatud ainult siis, kui olete kindel, et teil on passiivse vormi korral kehtiv kerge infektsioon, mitte gripp. Treeningud ise peaksid olema lühiajalised ja pulsisagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis - te ei tohiks sõna otseses mõttes lubada ennast higi.

1. Viiruse ülemiste hingamisteede aktiivsus
2. Kui te kasutate külma või grippi?, Allikas