Kehalise kasvatuse vabastamine pärast ARVI

Kindlasti mäletavad paljud täiskasvanud, kuidas nad, olles ikka veel koolilapsed, vabastasid kehalise kasvatuse pärast ARVI. Varem selgitasid arstid ja õpetajad seda, öeldes, et laps peaks taastuma haigusest, tugevdama ja tugevdama immuunsüsteemi enne spordi taasalustamist. Praegu on olukord mõnevõrra muutunud ning arstide suhtumine sellele probleemile on muutunud. Tänapäeval on mitu erinevat arvamust selle kohta, kas laps peaks lõpetama kasutamise, kui ta on hiljuti külmaga külmunud. Lisaks sellele kaalutakse olemasolevaid arvamusi selle teema kohta ning antakse üksikasjalik vastus küsimusele, kas inimene võib külma ajal üldse harjutada.

Mida ütlevad arstid?

Jällegi võib iga arst omada selles küsimuses eraldi seisukohta, seega peate kaaluma plusse ja miinuseid ning seejärel tegema lõpliku otsuse. Olgem näide kahest peamisest vaatenurgast:

1. Mõned eksperdid usuvad, et pärast ägeda hingamisteede nakatumist on lapsel parem hoiduda füüsilisest tegevusest. Nad väidavad, et antud juhul on haigus oluliselt keeruline, keha temperatuur tõuseb, keha kiiresti nõrgeneb.
2. Teised, vastupidi, usuvad, et sport on äärmiselt oluline kõigile lastele, kellel on olnud külm. Nende argumentide aluseks on asjaolu, et spordiala aitab tugevdada lapse immuunsust ja kaitsta seda korduvate haiguste eest.

Milliseid järeldusi saab teha mõlema arvamuse põhjal? Esiteks, sport on tõesti kasulik ja mõõdukas treening aitab taastada tervist ja kaitsta keha ARVI tõsiste mõjude eest. Teiseks, te ei saa oma keha ületöötada ega võta kõikidest jõududest, mis on vajalikud nakkuse ülejäänud osade vastu võitlemiseks.

Kõik peaks olema mõõdukalt, nii et peaksite valima spetsialisti, kes hoolitseb teie lapse olemasoleva seisundi alusel. Ärge kiirustage oma järelduste tegemiseks, keelake lapsel kehalisel kasvatusel osaleda või vastupidi, saatke ta treeningule.

Pöörake kindlasti tähelepanu tema seisundile, heaolule, soovile osaleda klassides, arvestada kõiki tegureid, mis võivad ühel või teisel viisil mõjutada tema tervist.

Harjutus pärast haigust

SARS-i järgse kehalise kasvatuse korral peate tagastama järk-järgult. See tähendab, et laps saab esimest päeva pärast haigust klassis õppida, kuid tal ei ole soovitatav teha järgmisi harjutusi:

• töötab mõnda aega;
• hüppenöör;
• standardite edastamine;
• mängida mänge nagu jalgpall, võrkpall, tennis jne;
• Tõstke dumbbells, barbell.

Teisisõnu, laps ei peaks tegema seda, mis temalt palju võimu võtab. Kui kehalise kasvatuse õpetaja ei tea lapse haigusest, peaksid ta vanemad rääkima õpetajaga, et ta ei võimaldaks ebameeldivat olukorda, kui õpilane tunneb end klassis halvasti või pärast lõpetamist.

Samal ajal on võimalik koos teiste õpilastega teha harjutusi, kükitama, teha käsi, peaga, venitada jalgu jne. Kõik see ei ole võimalik, vaid seda tuleb teha, et järk-järgult taastada patogeensete bakterite negatiivsete mõjude poolt mõjutatud keha.

Esimese 1-2 nädala jooksul pärast haigust peaks laps tegema kehalist kasvatust, mida ta saab ja tahab teha, ilma et ta sunniks teda liiga palju tegutsema võtma.

Sport pärast ORVI

Kui tegeleme koolis kehalise kasvatusega, jääb küsimus, kas sport on lubatud pärast ARVI. Sporditegevus hõlmab erinevaid jalgpalli sektsioone, maadlust, poksit, jõusaali, st neid sporti, mis tõesti vajavad suuri koormusi. Kui see on lubatud, millal saate alustada koolitust? Kui lubatud, kuid mitte täielikult, milliseid harjutusi tuleks teha esimestel päevadel pärast haigust?

Oluline teada! Tõsise spordiga tegelemine on vajalik järk-järgult, suurendades järk-järgult koormust, alustades kõige elementaarsematest ja väikestest harjutustest.

Sport on kindlasti kasulik, kuid ägedad hingamisteede nakkused võtavad peaaegu kõik jõud inimkehast, mille tulemusena keha nõrgeneb pärast nende tegevust. Liigne koormus pärast haigust võib põhjustada soovimatuid tagajärgi:

• peavalu;
• ületöötamine;
• korduv SARS-haigus mõne päeva pärast;
• kontrollimatu stress;
• keha täielik ammendumine.

Seda kõike saab siiski vältida, pöörates tähelepanu esimestele treeningutele pärast haigust:

• 1. Väikesed koormused, hea soojenemine. Sidemeid tuleb soojendada, sundides verd ringlema läbi kõigi lihaste.
  2. Te ei tohiks keskenduda ühele lihasgrupile, treenida kogu keha, olenemata sellest, kas mängite jalgpalli või olete jõusaalis.
  3. Kindlasti lähete 2-3 taasteklassi ja seejärel jätkake täielikku koolitust, kui tunnete end täiesti valmis.

Koolitus nohu

Paljud spordiga tegelevad inimesed tegelevad ka küsimusega, kas on võimalik külastada ilma palavikuta. See on tõesti huvitav küsimus, sest kui temperatuuri ja tõsiseid tüsistusi ei ole, siis miks peaksite olulised treeningud jääma? Kuid siin ei tohiks te kiirustada järeldustega.

Tegelikult ei ole kehatemperatuur külmumise ainus näitaja. Tavaliselt lisatakse temperatuurile köha, aevastamine, nohu, pearinglus ja paljud teised sümptomid. Seega, kui sul ei ole kõrget palavikku külma eest, ei tähenda see, et olete terve tervise juures. Isegi väike nohu võib põhjustada tõsiseid tagajärgi sinusiidi kujul. Seetõttu nõustuvad paljud eksperdid, et intensiivset koolitust tuleks külmutada.

Lisaks on keelatud liikuda, kui teil on palavik ilma külmuta, kui inimene on haigestunud gripiga. Seda tüüpi ARVI-d iseloomustavad tõsised tagajärjed, see on palju keerulisem kui nohu. Seetõttu ei ole kehatemperatuur alati haiguse peamine näitaja ja parem on spordist loobuda.

Kui te ei saa väga olulist treeningut jätta, konsulteerige kindlasti oma arstiga. Võib-olla kirjutab ta teile spetsiaalsed ravimid, mis aitavad leevendada haiguse kulgu.

Meditsiiniline võimlemine ARVI juures ja pärast seda

Aga kui me üldiselt räägime, on sport väga kasulik isikule, kes on veel haige või kellel on juba olnud äge hingamisteede viirushaigus. Isegi arstid määravad SARSi all kannatavatele inimestele spetsiaalse meditsiinilise võimlemise. Esiteks, treeningravi neile, kes praegu haigestuvad ARVI-ga:

• Soovitatav on teha näomassaaž.
• Võtke 1 kord päevas kontrastaadiga.
• Hõõru keha kuiva rätikuga.
• Vaikne jalgsi 10-15 minutit.
• Squats, harjutused, kus liigutused viiakse läbi käte ja jalgadega.
• Ära unusta ülejäänud harjutuste vahel.

On ka erilisi soovitusi neile inimestele, kellel on juba olnud hingamisteede infektsioon. Arstid soovitavad vältida rasket füüsilist pingutust, kuid väikest tasu on väga teretulnud. Te võite hommikul varakult üles tõusta, kükitama, teha pea ringi, käsi. Siis peaksite korraldama 30-minutilise jalutuskäigu värskes õhus. Sellised jalutuskäigud ei pruugi hommikul olla, õhtul on võimalik. Valgust sõitmine on lubatud sagedaste vaheaegadega.

Te peate oma keha pärast haigust kaitsma. Selleks peate mitte ainult loobuma kehalisest kasvatusest või spordist, vaid kiirelt ja kiirelt oma keha taastama. Need mõisted võivad hõlmata õiget dieeti ja tervislikku eluviisi, alkoholi puudust, vaimset ja füüsilist pingutust.

Kõik see võimaldab teil jõudu ja energiat omandada, aga ka siis, kui olete sportlane, saab kiiresti tagasi oma täiusliku sportliku kuju. Pea meeles, et kiirus selles küsimuses on vastuvõetamatu, sest igasugune mõtlematu tegevus toob kaasa asjaolu, et sa ei saa kunagi spordiga minna. Nõus, et on parem oodata natuke kui süüdistada ennast vale otsuse eest.

Miks mitte sportida pärast haigust?

Selgub, et sport ei ole alati tervisele kasulik. Mäletan, kuidas kool sai pärast külma kannatamist kehalise kasvatuse vabastuse? Seda tehti põhjusel, sest kõik nakkushaigused on sporditegevuse otsene vastunäidustus.

Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks. Kui siinkohal veedate energiat harjutamiseks, siis varastate selle tegelikult oma immuunsüsteemist. Taastamisprotsessi võib seejärel edasi lükata; neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite komplikatsioonid on samuti võimalikud. Selle aja jooksul ei ole mingit põhjust rääkida koolituse positiivsetest tulemustest.

Muidugi, vähesed inimesed kiirustavad haiguse ajal jõusaali - palavik, köha ja nohu. Aga miks mitte jätkata kursusi kohe pärast taastumist?

Koolitus selle aja jooksul on kehale tõeline stress, sest nakkuse vastu võitlemisel on see oluliselt nõrgenenud. Peate andma oma kehale aega ressursside taastamiseks. Taastusravi arvestatakse taastumise hetkest, st haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Hinnanguline taastumisaeg:

• pärast üleantud stenokardiat - 4 kuni 10 päeva;
• pärast grippi, ARVI, bronhiit, mao- ja soolehäired - 6-8 päeva;
• pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
• pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.

See ajakava on ligikaudne, sest on vaja arvesse võtta keha individuaalseid omadusi, haiguse tõsidust ja muid tegureid. Täpseid termineid võib kutsuda ainult arst.

Lisaks ei saa te alustada koolitust, kui on olemas kroonilise nakkuse fookus. Tundub, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries, ei saa takistada sporti. Tegelikult, riskides jätkata treeningut, on oht saada ootamatuid tüsistusi. Fakt on see, et iga füüsiline aktiivsus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni välja pesta individuaalsetest fookustest ja levida kogu kehas, põhjustades teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustust.

Raske füüsiline koormus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu peate enne sporditegevuse alustamist veenduma, et teie tervis on korras. Alles siis saame oodata positiivseid tulemusi.

Sport pärast Orvi, millal?

Loo konto või logige kommenteerimiseks sisse

Kommentaari jätmiseks peate olema liige.

Loo konto

Registreeru konto jaoks. See on lihtne!

Logi sisse

Kas olete juba liige? Logi sisse.

Tegevuslint

Teatud soost laps

// Lamere // lisatud küsimus küsimuses

40 aastat pärast jaki!

kosina vastas Аленка_Пелёнка teemale // Reproduktiivtehnoloogias: AI, ECO, ICSI

Nõustage YouTube'i / Instagrami kanaleid laste arenguks.

liarny kommenteeris Xosta kasutaja küsimustes küsimust

Grillide retseptid

Redbreezz kommenteeris peyote'i küsimust küsimustes

Veebruar - talve lõpp ja külm, laps, tule, oled väga vajalik!

Sally vastas YunSlavkini teemale Graafikud

Mees ütles, et ta tahab üksi elada.

liarny kommenteeris küsimust, mis oli küsimusele väljasurnud päikese kasutajale

Mida näha?

kommenteeris kasutaja küsimust // kukla777 // küsimustes

Köök-elutuba. või on see ikka eraldi?

Redbreezz kommenteeris KOlesicO küsimuses küsimusi

Utrotestan ja Duphaston samaaegselt

Redbreezz kommenteeris Miracle Masha küsimust küsimustes

otsin hüüdnime Nastassisiga tüdrukut

Olianka @ kommenteeris Flopi küsimust - kolm korda ema küsimustes

Koolitus pärast haigust. Millal on see juba võimalik?

Tere kõigile, kõik ja kõikjal! Täna läheme me oma keha arengust eemal tuttavatest "tehnilistest" teemadest ja räägime sellisest koolitusest, näiteks koolitust pärast haigust. Analüüsime ja vastame üksikasjalikult sellistele küsimustele: kas tasub näidata oma nina jõusaalis, kuidas siseneda koolitusprotsessi nii tõhusalt kui võimalik, kuidas lühendada „olematuse” oleku aega ja teisi “kuidas” seeriast.

Ma tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe tonni märke (pff-f, lõpuks :)) ja mõned erakordsed saladused, kõik on üsna lihtne, kuid maitsega. Niisiis, valmistage tass koos Theraflu'ga ja tekk, alustame.

Flu ja külm: koolitus pärast haigust

Selle artikli esimestes ridades tahan öelda, et me oleme selle võlgu ühele meie lugejale, kes maagiliste tööriistade abil - arvuti klaviatuuri ja tagasiside vormi - küsisid temalt treeningu pärast haigust. Tegelikult on siin kiri.

Vastus on just see märkus.

Ma ei ole kunagi peitnud universaalset austust oma lugejatele - inimestele, kes on spordist huvitatud kõigis selle ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja selleks, et mitte "määrida posti", otsustasin ma anda sellele materjalile vastuse. Lisaks tundus mulle kiri teema - treening pärast haigust - väga elav, huvitav ja asjakohane, eriti puhkuseperiood, gripp, ägedad hingamisteede nakkused ja muud aknast väljaspool olev koolera. Noh, sest need õnnetused kärbitakse tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel, on vaja teada, kuidas nendega tõhusalt ja üldjoontes toime tulla - kuidas siseneda koolitustesse pärast neid, kui olete sobiv või raud. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev nakkusoht kogu infektsiooni vastu ja õppige, kuidas alustada oma treeninguid ning kas te saate isegi vase basseiniga katta.

Noh, lähme mõistma.

Koolitus pärast haigust: küsimuse teooria

Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et kõik need haiguse sümptomid on teile kõigepealt tuttavad. Aga kui maine inimene saab endale lubada bülletääni tööle ja paar päeva kinni jäänud (nii et öelda, võtke paus oma ülemustest), siis on kõige tagasihoidlikum inimene (kes on enamasti kõik sportlased, kulturistid, fitness tüdrukud) kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks See on väga lihtne.

Saalis on teil konkreetseid eesmärke, te viite läbi oma treeningupäeviku, süüte õigesti, puhute nii nagu peaks olema, ja siis paugu, sa tulid alla ühe minuti ja kogu rutiin on saba all). Kuid see ei ole kõige solvavam, vaid asi on meeleolu kadumine, mõned koolituse näitajad (tugevus, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi keha standardvorm. Pikaajaline haigus (3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi visata ja kõik tuleb uuesti alustada.

Sellepärast püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi, et vältida mitmesuguseid "koduse voodiga" nakatumisi ja eriti mitte haiglas voodis. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas, ja olenemata sellest, kuidas te olete "paisunud", siis mõnikord juhtub see nakkuse võtmisega kelleltki teiselt. Isik ise võib kontrolli ka veidi nõrgendada ja järgmisel päeval langeb ta temperatuuriga alla, keegi ei ole sellest immuunne.

Niisiis, kujutage ette olukorda, et me äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin on - "cheerleader" meie juurde. Mida teha, analüüsime edasi.

Kuidas sa haiged oled?

Kõige levinumad viirused (eriti sügisel) on need, mis edastatakse seksuaalselt õhu kaudu, sealhulgas:

Paljud inimesed ei saa aru, milline on erinevus ägedate hingamisteede nakkuste (äge hingamisteede haigus), ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide (äge hingamisteede viirusinfektsioon) ja gripi vahel ning kas see on olemas. Jah, see on ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).

Külmetus on ülemäärane paljunemine viirustel, mis elavad alguses isikul, mis on tingitud keha liigsest jahutamisest (külm jook, süvised jne). See on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui kõik läksid nii kuuma duši alla, ei pühi ennast välja ja läks otse tänavale, kus enam ei ole suvi. Või lihtsalt otsustas õhu konditsioneeri all maha jahtuda ja sulle külm.

Stenokardia on mandlite ja neelu rõnga põletik, mis on kõige sagedamini põhjustatud viirustest ja erinevatest bakteritest. Gripp on raske viirusinfektsioon, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kõri ja kopse.

Märkus:

SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selles, et esimesed on põhjustatud erinevatest perekondadest (gripp, parainfluensus) väljastpoolt pärinevatest viirustest ja teine ​​on hingamisteede haigus.

Kõik need „haigused” on omavahel seotud ja võivad vabalt voolata kergemast raskesse etappi ja anda tõsiseid tüsistusi, suurendades inimese munemise kestust. Tavaliselt, esimene asi, mida teha, on gripi püüdmine, siis kõik muu saab järele jõuda :).

Kõigi haiguste sümptomid on umbes ühesugused ja ühes sõnas võib neid kirjeldada kui „joonisel“. Eelkõige võib teil gripi ajal olla:

• kõrge temperatuur (39 ja rohkem);
• peavalu;
• lihasvalu;
• valulikud liigesed;
• nohu (täis nina tatt);
• kuiv köha ja kurguvalu.

Siin on selline hulk grippi, mis sellega kaasneb.

Ma arvan, et niisuguse okupatsiooniga, kuidas haigestuda, hakkate sa ilma minu osata täiesti hästi toime, aga mida teha, on palju huvitavam ja siin on mul hea meel teid aidata.

Koolitus pärast haigust: praktilised nõuanded

Niisiis, sa ärkasid ja mõistsid, et te lendasite ja kalendris on lihtsalt tapja tugevuse koolitus ja raske töö baasiga. Võib olla mitu stsenaariumi.

Valiku number 1. Ärge pöörduge ümber

See eeldab täielikku harjutuse puudumist, s.t. me ei lähe saali, me ei tööta ka kodus, minimeerime kõik kodused liikumised.

Mida mitte teha: vaadake kasti (rohkem kui 2 tundi), võrkuge internetis, proovige Skype'i / telefoni, minge kinosse, mängige muusikat.

Mida on võimalik teha: magada 8-9 tundi, toiduaineid (vähemalt 4 korda päevas), korralikult ravida (hiljem hiljem), lugeda kulturismi raamatuid, mõtle edasiste koolitusstrateegiate kaudu - pidage koolituspäevikut.

Taasteaeg: 5-7 päeva.

Valiku number 2. Kodune sobivus

Kui aju tajub sissetulevat teavet piisavalt, siis temperatuur on kuni 38 kraadi ja te ei taha üldse puitdetailiga valetada, siis saate intensiivse treeningu asendada saalis kerge aktiivsusega.

Mida mitte teha: sõita / hüpata, tehke intensiivseid harjutusi.

Mida saab teha: teostada ühist võimlemist, kergeid venitusmärke, haakimist, teha oma kehakaaluga harjutusi - vajutage, tõukab ja nii edasi. Kõik on aeglane ja rahulik.

Taasteaeg: 7-9 päeva.

Valiku number 3. Ma püüan minna

Pean ütlema, et see ei ole kõigi jaoks valikuvõimalus. See sobib kirglikele fännidele, kes ei suuda isegi mõnda minutit ilma jõusaali ja professionaalsete (sh esinevate) sportlasteta ette kujutada. Ausalt öeldes, ma ise harjutasin paar korda just sellist võimalust, sest pole saladus, et koolitus tõstab tunduvalt oma emotsionaalset taset ning kõik maise elu ebaõnnestumised ja probleemid unustatakse. Teie valulik seisund, kui see läheb taustale, ja te arvate mitte aspiriinist ja küttesüsteemist, vaid sellest, kui palju lähenemisi te olete teinud. See on häiriv ja mõnel juhul isegi aitab haigeid kiiremini tervendada :).

Mida ei saa teha: töö standardkaaluga, igal võimalikul viisil suurendab kõhuõõne rõhku, teostab harjutusi tavalise intensiivsusega, kuula muusikat mängijale koolitamiseks.

Mida saab teha: kerge südame istungid simulaatoritel (jalgratas, ellipsoid) 5-7 minutit, koormuse vähendamine 50-60% võrra, soojendus / haakimine.

Taasteaeg: erinev (keskmiselt 10-15 päeva).

Samuti peaksite mõistma, et nakkuse vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik oma väed pahavara kõrvaldamiseks. Kui te ei ole ennast ennast märganud, et immuunsüsteem kaitseb teie huve haiguse ees, vaid pigem käitub aeglaselt ja vastumeelselt, siis peaksite salvestama oma jõu ja mitte raiskama neid küljel, s.o. saalis. Koolitus on väga energiamahukas protsess ja kui keha on nõrk (sa oled pidevalt haige, siis on teid kergesti nakatada), siis on parem jätta oma varud uuesti kahandamata ja võimaldada neil taastuda.

Märkus:

Parim lahendus lihtsate armastajate jaoks on võimalused nr 1 ja number 2. Ärge muretsege, et haigus lööb teid rutist välja ja põhjustab tulemustele olulist kahju. On tõestatud, et ainult igakuine tühikäigul töötamise aeg võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalased vabadused ei tee palju ilma.

Niisiis, minge üle need kolm valikut ja mõtle, lähtudes oma praegusest terviseseisundist ja varasematest teadmistest, oma keha taastumisvõimetest, mida edasi elada. Sõltumata sellest, millist valikut soovite, ilma tõhusa ravita, võib pahavara tõkestamise protsessi mitu nädalat edasi lükata.

Haiguste ennetamise meetmed

Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate nohu ennetamisele kui ka otsesele võitlusele.

• Roheline jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naised - üle 2 liitri);
• C-vitamiin - 10 tabletti pulbrile ja jooma klaasi veega;
• Võtke apteegist glutamiini ja multivitamiini kompleksid;
• Jälgige ületöötamist ja üleõpet;
• Oxolinic salvi ninas;
• Sööge 4-5 korda päevas (köögiviljad, piimatooted, sealhulgas);
• Puhata kuni 8 tundi päevas;
• Kas niiske puhastamine ja ruum tihti ventileeritakse;
• Peske käed sageli;
• Karastamise protseduurid (vahelduvad külmade ja soojad dušid), külastage basseini.
• Visake oma ambulatoorne kaart kliinikust välja :)

• Sibul / küüslauk tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matke see nina;
• Joodi võrk - tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
• Sidrunimahl - lõigake sidrun, avage suu lahti ja pigistage mahl otse mandlitel. Efektiivne stenokardia vastu;
• Merisoolaga gargling (1 supilusikatäis vee kohta);
• Kandke kurgu raviks Kameton ja Stopangin aerosoole;

Oletame, et rakendasite mõningaid neist nõuandeid ja vabanesite haigusest kiiresti. Nüüd on järgmine etapp - õige sisenemine koolitusse pärast haigust. Siin on see, mida ta peaks välja nägema:

1. Laske haiguse järel vähemalt 3 päeva minna ja jõuda ainult jõusaali;
2. Soojendage tavalisest kauem - keskmiselt üle 10 minuti. Kõigepealt peate te töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see ette vaheaegade jaoks;
3. Esmakordselt loobuge oma tavalisest sportlase T-särgid ja lühikesed püksid. Iga eelnõu võib oma koolitusprotsessi ise kohandada;
4. Töötage poole intensiivsusega. Teil ei ole kusagil kiirustama, nii sujuvalt lähenege oma „enneaegsetele” näitajatele. Vähendage komplektide arvu poole võrra.
5. Hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% tavalise, 2 - 70% kaalust ja nii edasi, kuni jõuad tavalisse režiimi;
6. Ütle mitte baasile. Kahe esimese nädala jooksul pärast haigust ärge unustage aluse (stanza, squats, pink press), töötage rohkem isoleeritult simulaatoritelt või "tropi" hantlitelt;
7. Sööge tugevalt, toetudes valkudele. Teie haiguse ajal langes tõenäoliselt 1-2 kilogrammi, nii et “hamster” on kõik uus;
8. Aeroobika, plyomeetrilised elemendid. Mõne (umbes 1 nädala) jooksul saate saali "meelitada" ja liituda naissoost tegevustega. Selline koormus võimaldab teil täielikult haigestuda ja kõik haiguse jäänused täielikult välja saata.

Ja lõpuks, natuke ad-libbing (ja kõik see oli kellelt?)). Huvitav fakt - rohkem kui 1,5 aastat pole ma üldse haige olnud, ma pole märganud nii külma ega köha, kuigi ma elan Siberis, kus enamik talve ja 30 ° C on normaalsed. Ma jagan, kuidas ma seda teen.

Esiteks, ma loobusin oma tervisekaardist, s.t. Mul pole seda haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ütleksin isegi, et see on peaaegu kadunud. Mul ei ole kiusatusi ja mõtteid, et kui ma haigestun, pean ma kliinikusse puhuma, s.t. kõik sillad põlesid.

Teiseks, olen pärast treeningut pidevalt kontrastseks dušiks (1 minut - kuum; 40 sekundit - külm ja nii ringis). Kolmandaks, ma juua lihtsat vitamiinijooki (rosehip siirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik segatakse 0,6 liitri veega). Noh, neljandaks, ma riietan soojalt, katva alati kõige puhutud osad - kaela ja sabaluu.

Püüdke neid punkte praktiseerida ja kõik tervisehäired mööduvad! Kõigepealt võtame kokku selle “bololoogia”.

Pärast sõnu

Koolitus pärast haigust - kas see on vajalik? See on küsimus, mida me täna proovisime vastata, ja ma arvan, et meil õnnestus seda täielikult ära teha. Kuula oma keha, sest see on kõigi loodud kõige täpsem seade, õppige õigesti ära tundma oma signaale ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teie eesmärke saavutada.

Selle väikese märkuse puhul ma ütlen teile hüvasti, kuni me jälle kohtume, seltsimehed!

Ps. Ära liigu sotsiaalsete võrgustike individuaalsete zhlobometra-nuppude kaudu ja jaga samasugust mõtlemisega inimesi.

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Harjuta pärast külma

Aasta jooksul kannatab üks või mitu korda külm. Sportlased ei ole erand. Lovers on kalduvus nohu palju suuremal määral kui spetsialistid, kes pööravad suurt tähelepanu oma tervisele. See ei tähenda mingil moel, et neil üldse ei oleks külm. Isegi meistrid on haige. Tervise ja tervise olukord halveneb, keha on ammendunud ja seetõttu on taastamise ajal vaja minna tagasi koolitusse.

Miks mitte külma käia?

Iga inimese keha külma haiguse ajal nõrgeneb. Vähenenud immuunsus muutub haavatavaks mis tahes viiruse suhtes ja füüsiline pingutus veelgi süvendab olukorda. Jätkates valulikku seisundit, paneb sportlane end ohus, sest see võib provotseerida tõsisema haiguse arengut.

Gripi esmasel etapil on kerge külma jaoks lihtne võtta. See on üsna ohtlik seisund, kus kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt südame lihaseid. Sportlane, kes läheb külma sümptomitega treeninguks, ohustab mitte ainult klasside tootlikkust, vaid ka oma tervist. Kõige parem on klassidega oodata.

Kuidas jätkata koolitust pärast külmumist?

Arstid ei soovita kohe pärast haiguse lõppu koolituse juurde tagasi pöörduda. Soovitatav on oodata vähemalt kaks või kolm päeva ja alles siis hakata uuesti alustama. See väldib külma kordumise ohtu, taastub täielikult. Esimestel päevadel pärast haiguse tarbimist jätkatakse suurt hulka soojaid vedelikke ja vitamiine. Õige toitumine mängib keha säilitamisel ja taastamisel olulist rolli.

Kogemusega sportlased ei hakka kunagi pärast külmumist treenima. Esiteks teostatakse väikese intensiivsusega kergeid harjutusi. Koormus suureneb järk-järgult, st klassi. Kui te sellist üleminekuperioodi ignoreerite, hakkate treenima sama programmi ees, mis oli enne haigust, suureneb tõenäosus ammendumisele ja külmale kordumisele.

Paar esimest treeningut saab teha kodus, mitte jõusaalis. Piisab, kui tegelda omaenda kaaluga. See tuletab meelde, et puhanud keha, füüsilise arengu vajadus valmistub keerulisemaks koolituseks.

Esimene õppetund pärast külma

Soovitatav on pöörata tähelepanu soojenemisele ja soojenemisele. Väga korduv treeningprogramm väikeste kaalude, südame, kuid ainult lihtne. Selline režiim ei põhjusta stressi, paneb sind hästi higi, valmistab südamelihase ja vereringe süsteemi intensiivsemate harjutuste jaoks. Esimesed päevad saate hüpata veerepinnaga, kubuda, tõukuda, tõmmata üles, joosta jalgratta. Osalege paremini kodus.

Kui füüsiline seisund ja tervis taastuvad, liiguvad nad kõrgematele koormustele ja tugevuskoolitusele. Peamine on mitte tõsta kaalu, mis on sarnane sellega, millega sa enne külmumist töötasid. Esiteks korraldage kaks ettevalmistavat koolitust. Esimesel õppetundil võtavad nad 50% kaalust, millega sportlane tavaliselt tegeleb, teisel - 70-80% ja kolmandal juhul naasevad nad juba tavapärasele tasemele.

Taastamisprotsesside kiirendamiseks saate kasutada spordikomplekte. Need on valgu värinad, vitamiini- ja mineraalilisandid, aminohapped ja võimendid. Eriti hea on jõutreeninguks naasta, mis aitab kreatiini.

Kas koolituse lubamine kerge külma ajal on lubatud?

Enamik algajaid, kellel on kerge ebamugavustunne, tahavad jätkata koolitust, et mitte kaotada saavutatud edu. See on täiesti vale otsus. Spordisaali külastamine on vastunäidustatud nii gripi kui ka kerge nohu korral. Mitmed vastamata klassid ei mõjuta lihasmassi ega tugevuse näitajaid.

Puhkuse ajal puhkus, vastupidi, võimaldab teil jõudu täielikult taastada, et taastada energiaga varustamise koolitus. Kerge külmumise korral võimaldab haigus soojeneda, mida saab teha hommikuti ja õhtuti kodus.

Kuidas haigusest taastuda? Õige treening!

Nagu tavalised inimesed, haigestuvad ka sportlased (kuigi harvem). Aga kui tavalise inimese jaoks ei ole see põhimõtteliselt nii hirmutav, sest haigus võib olla teine ​​puhkus (ülejäänud ülikoolist, tööst jne), siis sportlase (isegi amatöör) puhul on see väga hirmutav, sest haiguse ajal peab vahele jätma treeninguid, mis tähendaks füüsilise vormi halvenemist. Aga kui see on juba juhtunud, siis pead teadma: kuidas haigusest taastuda ja milline peaks olema õige treening.

Enamik sportlasest inimesi ei mõista, kuidas treenida pärast haigust, ja kuidas seda režiimi õigesti siseneda. Nad hindavad oluliselt oma keha võimeid ja teevad sama vea: nad püüavad taastada nii kiiresti kui võimalik ja selle asemel saada üleõpet.

Miks see juhtub?

Ja see juhtub lihtsal põhjusel, et kui olete haige, on teie keha kaotanud harjumuse harjutada (kerge harjutus). See, mis oli tema jaoks normiks, on eriti raske koormus pärast haigust. Kui sa olid haige, keha nõrgenes, teie vastupidavus halvenes, lihaseid, sidemeid jne. Nõrgenes. Sellepärast peate pärast haiguse algust koolitust väga sujuvalt alustama. Taastumise kestus sõltub otseselt teie haiguse kestusest ja keerukusest (seda pikem ja raskem haigus - seda pikem on taastumisprotsess).

Kuskil 90% inimestest teab, et pärast külmumist peate alustama kergetest treeningutest, kuid paljud ei tea, kuidas seda väga lihtsat treeningut teha. Enamik inimesi "võtab rumalalt" oma koolitusprogrammi (olenemata sellest, kui kaua või kuidas nad haiget teevad) ja lihtsalt suurendab korduste arvu, vähendades samal ajal töökoormust. Näiteks, kui istungipressis, isik, keda raputas 100 kg kuus repsi, otsustas ta nüüd raputada 80kg 15 kordust (põhjendades, et see on lihtne treening). Tegelikult ei ole see „nifiga” kerge treening, sest 15. kordus (80 kg kaaluga baariga) on tegelikult sama halb kui 6. kordus (baari kaaluga 100 kg) ). Tuleb välja, et ta ei olnud kerge, vaid raske.

Nii et te ei kordaks selliseid vigu, nüüd ma ütlen teile, kuidas haigusest taastuda, nimelt, kuidas luua sissejuhatav (taastumine) õige koolitus. Esitage õiged koolituskavad.

Oli haiguspuhkus: 2 kuni 4 päeva. Tõenäoliselt oli külm olnud kerge ja ebaoluline, millega teie keha ilma probleemideta toime tulid. Kui teil on olnud 2 päeva haige, siis ei pea te midagi muutma (rongi koolitamisel). Kui teil on olnud 4 päeva haige, siis soovitan järgmisel nädalal vähendada oma töökaalu vaid 10% võrra, ilma korduste arvu muutmata (kui te vajutasite 100kg 8 korduse jaoks, vajutage nüüd 90kg sama 8 korduse jaoks). Ja juba teisest nädalast saad oma 100% töökaalu juurde või isegi püüdma tõusta 102 - 105% ni.

Kuidas treenida pärast haigust, kui sa olid haiguspuhkusel: 5-8 päeva. Vaja on kindlasti sissejuhatavat (kerget) nädalat. Treening igal teisel päeval (esmaspäeva / pe / pe). Koolitusaeg on tõusev (ma - 25 minutit / ke - 30 minutit / pe - 40 minutit).

Esmaspäev (40% töö kaalust):

Jalgprinter simulaatoris 4 * 10

Tõmbeplokk rinnal 4 * 10

4 * 10-kohalise baari vajutamine

- Puhkused seadete vahel - 90 sekundit

Kolmapäev (60% töö kaaludest):

Squats koos barbelliga 3 * 10

Surnud mustus sirgedel jalgadel 3 * 10

Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10

Varda varras kallakul 3 * 10

3 * 10-kohalise baari vajutamine

Vajutage pingile, kallutades seda ülespoole 3 * 10

- Puhkused seadete vahel - 75 sekundit

Reede (80% töö kaalust):

Squats koos barbelliga 3 * 10

Surnud mustus sirgedel jalgadel 3 * 10

Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10

Varda varras kallakul 3 * 10

3 * 10-kohalise baari vajutamine

Vajutage pingile, kallutades seda ülespoole 3 * 10

Tõmbetang lõua laiele haardele 3 * 10

Prantsuse pink vajutage 3 * 10

Rihmaga tõstmine seisva jalgrattaga 3 * 10

- Puhkepakett - 60 sekundit

Teise nädala tõttu vaadake juba tervislikku olukorda. Kui olete 5 päeva olnud haige ja pärast taastumisnädalat tunnete end hästi, saate oma vana programmi käivitada. Kui olete 8 päeva olnud haige või tunnete endiselt teatud nõrkust, siis soovitan teisel nädalal oma programmi tööd teha, kuid töökoormuse vähenemine 15 - 20%. Ja alates kolmandast nädalast, et töötada 100%.

Kuidas haigestuda, kui te olete haiguspuhkusel: 9 kuni 14 päeva. Kindlasti on vaja kaks nädalat nõuetekohast koolitust (sissejuhatav).

Esimene nädal: 2 treeningut (esmaspäev / pe). Koolitusaeg on tõusev (ma - 30 minutit / pe - 40 minutit).

Esmaspäev (40% töö kaalust):

Jalgprinter simulaatoris 4 * 10

Tõmbeplokk rinnal 4 * 10

4 * 10-kohalise baari vajutamine

- Puhkused telerite vahel - 120 sekundit

Reede (70% töö kaalust):

Squats koos barbelliga 3 * 10

Surnud mustus sirgedel jalgadel 2 * 10

Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10

Varda varras kallakul 2 * 10

4 * 10-kohalise baari vajutamine

Tõmbetang lõua laiele haardele 2 * 10

Prantsuse pink vajutage 2 * 10

Nööri tõstmine jalgratta jaoks 2 * 10

- Puhkused seadete vahel - 90 sekundit

Teine nädal: 3 treeningut igal teisel päeval (esmaspäeva / pe / re). 80% töö kaalust. Koolituse kestus on 40 minutit. Puhkused seadete vahel on 60 sekundit.

Esmaspäev (Rindkere + Kesk-Delta + Triceps):

Lauapressping 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Lauapress, mis asub põrandal kallutatud ülespoole 4 * 10

Paigaldamine hantel 3 * 12

Varrasvarras lõua lai külge 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi hantlid küljele 2 * 12

Push-up baaridel 1 * 15/3 * 10

Prantsuse pink vajutage 3 * 12

Kolmapäev (jalad + press):

Pritsimine 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Jalgade pikendamine 2 * 12

Surnud mustus sirgedel jalgadel 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Painduvad jalad 2 * 12

Tõstvad sokid seisavad 5 * 15

Jalgade tõstmine riba riputamisel 5 * 12

Reede (Tagasi + tagumine Delta + bitseps):

Varda varras kallakul 4 * 10

Tõmmake käepidemed ühe käega kaldu 3 * 12

Tagumine deltade kaldenurka 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi hantlid istuvad nõlval 2 * 12

Tõsteseadme tõstmine jalgrattaga 1 * 15/3 * 10

Koolitus pärast haigust - kolmas nädal. Siin vaadake juba tervislikku olukorda. Kui olete 9 päeva olnud haige ja pärast taastumisnädalat tunnete end hästi, saate oma vana programmi käivitada. Kui olete 14 päeva olnud haige või tunnete endiselt teatavat nõrkust, siis soovitan teil töötada vastavalt oma programmile kolmandal nädalal, kuid vähendatud töökaaluga 15–20%. Ja alates neljandal nädalal töötada 100%.

Kuidas treenida pärast haigust, kui olete haiguspuhkusel: 15 kuni 21 päeva (ja rohkem). Halvim juhtum. Vaja on kindlasti kolm nädalat sissejuhatavat koolitust.

Esimene nädal: 2 treeningut (esmaspäev / pe). Iga treeninguaeg on 30 minutit. Puhkused komplektide vahel on 120 sekundit.

Esmaspäev (30% töö kaalust):

Jalgprinter simulaatoris 4 * 10

Tõmbeplokk rinnal 4 * 10

4 * 10-kohalise baari vajutamine

Reede (50% töö kaalust):

Jalgprinter simulaatoris 4 * 10

Tõmbeplokk rinnal 4 * 10

4 * 10-kohalise baari vajutamine

Teine nädal: 3 treeningut (esmaspäev, reede / pe). Iga treeninguaeg on 40 minutit. Puhkused komplektide vahel on 100 sekundit.

Esmaspäev (50% töökaaludest):

Squats koos barbelliga 3 * 10

Surnud mustus sirgedel jalgadel 2 * 10

Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10

Varda varras kallakul 2 * 10

3 * 10-kohalise baari vajutamine

Tõmbetang lõua laiele haardele 2 * 10

Prantsuse pink vajutage 2 * 10

Nööri tõstmine jalgratta jaoks 2 * 10

Kolmapäev (60% töö kaaludest):

Squats koos barbelliga 3 * 10

Surnud mustus sirgedel jalgadel 2 * 10

Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10

Varda varras kallakul 2 * 10

3 * 10-kohalise baari vajutamine

Tõmbetang lõua laiele haardele 2 * 10

Prantsuse pink vajutage 2 * 10

Nööri tõstmine jalgratta jaoks 2 * 10

Reede (70% töö kaalust):

Squats koos barbelliga 3 * 10

Surnud mustus sirgedel jalgadel 2 * 10

Tõmbed horisontaalasendis 3 * 10

Varda varras kallakul 2 * 10

3 * 10-kohalise baari vajutamine

Tõmbetang lõua laiele haardele 2 * 10

Prantsuse pink vajutage 2 * 10

Nööri tõstmine jalgratta jaoks 2 * 10

Kolmas nädal: 3 treeningut igal teisel päeval (esmaspäeva / pe / re). 80% töö kaalust. Koolituse kestus on 45 minutit. Puhkused komplektide vahel on 75 sekundit.

Esmaspäev (Rindkere + Kesk-Delta + Triceps):

Lauapressping 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Lauapress, mis asub põrandal kallutatud ülespoole 4 * 10

Paigaldamine hantel 3 * 12

Varrasvarras lõua lai külge 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi hantlid küljele 2 * 12

Push-up baaridel 1 * 15/3 * 10

Prantsuse pink vajutage 3 * 12

Kolmapäev (jalad + press):

Pritsimine 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Jalgade pikendamine 2 * 12

Surnud mustus sirgedel jalgadel 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Painduvad jalad 2 * 12

Tõstvad sokid seisavad 5 * 15

Jalgade tõstmine riba riputamisel 5 * 12

Reede (Tagasi + tagumine Delta + bitseps):

Varda varras kallakul 4 * 10

Tõmmake käepidemed ühe käega kaldu 3 * 12

Tagumine deltade kaldenurka 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi hantlid istuvad nõlval 2 * 12

Tõsteseadme tõstmine jalgrattaga 1 * 15/3 * 10

Neljanda nädala kulul vaadake juba tervislikku olukorda. Kui olete haigestunud 15 kuni 16 päeva ja tunned end pärast taastumisnädalat hästi, võite oma vana programmi käivitada. Kui te olete olnud haiged 20+ päeva või tunnete endiselt teatud nõrkust, siis soovitan neljandal nädalal töötada teie programmiga, kuid töökoormuse vähenemine 15–20% võrra. Ja alates viiendast nädalast tööle 100%.

Nüüd teate, kuidas haigusest taastuda, nimelt, kuidas üles ehitada oma taastavat - nõuetekohast koolitust. Kõige tähtsam - ei pea kiirustama. Olge valmis, et mida kauem sa haiglas viibisid, seda nõrgem on teie keha ja seda kauem peate taastuma. Aga lihtsalt proovige mõelda mõistlikult (kui te olete olnud 5 kuud haige, ei tähenda see, et teil on vaja 6 kuud, 2–3 kuud kõige raskemate haiguste puhul piisav, kui see pole kindlasti mingisugune kahju).

Koolituse algus pärast haigestumist külma, gripi või orviga kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske eelmisele vaidlusele tagasi pöörduda...

Koolituse algust pärast haigust (külm, gripp, ODS) kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske endisele spordielule tagasi pöörduda, mistõttu on oluline, et koolitusprotsess toimuks nõuetekohaselt, et mitte kahjustada tema tervist.

Paljud uustulnukad ja juba kogenud sportlased, kes ei tea, kuidas taastada eelmist treeningstressi, hakkavad jõusaalis vigu tegema, mõned täielikult peatavad taaskasutamise, samas kui teised püüavad jõuda kõigi jõudude tõttu vastamata tööga. Mõlemal ja teistel on vale lähenemine koolitusprotsessile pärast haigust.

Peamised punktid, mida peaksite pöörama tähelepanu pärast haiguse (gripp ja teised) koolituse kavandamist:

jõusaalis veedetud aeg

koormus (treeningstress)

Koolitus pärast haigust ei tohiks kesta kauem kui tund, selle aja jooksul peate tegema kogu planeeritud harjutuste kogumi, mitte rohkem kui 75-80%, tegema harjutusi vaikselt, ilma tõmblusteta, sujuvalt ja mõõdukalt (pulss 15-20 lööki 10 sekundi jooksul). Näiteks, kui te enne haigust surusite alla 90kg 4x8, siis pärast haigust peaks see kaal olema 70-75 kg.

Kindlasti alustage oma treeninguid põhiharjutustega, kuid kergete kaaludega, välistades isoleerimise, ei ole viimasel hetkel vaja midagi, vaid võtab ainult väed. Selles etapis (1-2 nädalat) on teie ülesanne sundida keha integreeruma koolitusprotsessi võimalikult kiiresti, et käivitada kõik lihaskasvu, taastumise eest vastutavad organid.

Kui olete haiguse tõttu tõsiselt koputanud, siis soovitame pärast taaskasutamist voodis lamada, salvestada, koguda tugevust, kuid kui te ei soovi treeningut teha, siis võite kükitada, põrandast välja tõmmata, tõmmata ennast horisontaalsele ribale, Üldiselt pidage meeles meie artiklit koduse treeningu kohta.

Toitumine pärast haigust, kui soovid oma endise füüsilise vormi juurde võimalikult kiiresti tagasi pöörduda, tuleb tugevdada, rikas vitamiinide, mineraalide, kvaliteetse valgu ja korduvkasutusega. Kuid kõik peaks olema nii järk-järgult kui ka treeningutega, sa ei tohiks kohe kogu toitu visata, järk-järgult suurendada kalorite tarbimist, iga päev üha enam ja nii edasi, kuni jõuad oma tavapärasesse tasakaalustatud toitumisse.

Puhka pärast treeningut selles staadiumis peaks suurendama 1,5-2 korda, keha tuleb tugevdada, sest alles hiljuti magama voodis.

Keha taastamine pärast haigust ei ole seotud mitte ainult korraliku puhkusega pärast treeningut, vaid ka spordilisandite ja mineraalikomplekside tarbimisega koos kerge treeninguga, mis koosneb peamiselt ainult põhilistest harjutustest. See on “maagiline” retsept, mis aitab kiiresti taastada oma endise füüsilise vormi, luues kehale kõige mugavamad tingimused, et reageerida jõusaali jõukoormusele.

Me peaksime ka eraldi ütlema kõikidele sportlastele, kes haiguse tõttu ei saa rongi õppida, kuid nende „arukate” kaalutluste tõttu lähevad nad kõik treeningruumi või üritavad kasutada jõukoolitust kodus.

Kui inimene on haige, tõuseb tema temperatuur, pea ja kõht võivad valuda, kõik see näitab, et kehas on nakkus, mida tuleb käsitleda, ühendades kõik kaitsefunktsioonid. Ja kui hetkel hakkab "nutikas" sportlane koolitama, "raud", siis juhtub järgmine - keha hakkab harjutuste tegemiseks kulutama kasulikku energiat, oma energiaressursse, selle asemel, et hakata viiruse vastu aktiivselt võitlema., ületõstmine, koolituse edenemise täielik puudumine, halvenemine, mis on tingitud vägede vähenemisest / ammendumisest koolitusel. Seega, kui te tunnete nõrkust, kõhuvalu, on teil palavik, mitte mingil juhul ärge minge jõusaali, vaid süvendate oma olukorda ja veel rohkem treeninguid haiguse progresseerumise tõttu. Ja ärge kartke, et te kaotate oma jõu, lihasmassi, kõik piisavalt kiiresti, et taastuda tänu lihaste mälule, mis hoiab kõike, kõik saavutused jõusaalis.

Haiguse, eriti gripi korral järgige voodipesu, jooge rohkem (teed sidruniga, vaarika), sööge vähem, tarbige arsti poolt määratud ravimeid ja peagi tunnete jõudu, energiat ja te lähete uuesti, nagu enne rongi jõusaalis, võttes arvesse meie soovitusi (me loodame seda tõesti).

Kui saate pärast kurguvalu sportida

Iga haigus koputab inimese tavapärasest rütmist, sundides neid oma elustiili muutma.

Sportlastel on aega koolitusest hoiduda.

Sunniviisiline puhkus on vajalik kõigile, kellel on olnud kurguvalu - nakkushaigus, mis on raske, palavik, üldise seisundi halvenemine ja võimalikud ohtlikud tüsistused. Seetõttu on oluline mitte koormata nõrgestatud keha enneaegselt spordiga.

Mida arstid ütlevad

Stenokardia subjektiivsus selle negatiivse mõju tõttu paljude elundite, eriti liigeste, südame-veresoonkonna ja neerude funktsioonile. Taastumine ei ole põhjus rahunemiseks.

Arstid hoiatavad - tüsistused võivad ilmneda nädal hiljem - kaks pärast ravi:

• Südamekahjustus - müokardiit, endokardiit, perikardiit;
• Neeru patoloogia - püelonefriit, glomerulonefriit;
• Artriit, reuma;
• Kohalikud tüsistused - keskkõrvapõletik, kõri turse;
• Sepsis

Jõusaal jõusaali ei ole seda väärt. Enne füüsilise koormuse alustamist on kõige sagedamini stenokardia all kannatavate elundite tervisekontroll kohustuslik.

Tavaliselt määrab arst EKG - südame elektrokardiograafia, mõnikord on vaja selle organi ehhokardiograafiat (ultraheli). Samuti kasutati uriini, verd (kokku) ja reumaatilisi teste. Pärast kõigi uuringute läbimist lahendatakse sporditegevuse jätkamise küsimus.

Kuidas sport mõjutab keha

Haigusest nõrgenenud keha vajab õrna režiimi, kõrvaldades raske füüsilise koormuse. Üleantud stenokardia on spordi vastunäidustuseks.

Pole midagi, et koolis haigeid vabanes vähemalt 2 nädala jooksul kehalisest kasvatamisest. Mida öelda spordiga selle ülekoormusega.

Valu kurgu, kogu keha valul, palavik, kurguvalu ja liikumisvõime puudumine - keegi ei mõtle koolitusele. Aga haigus taandub ja paljud on innukad klasside jätkamiseks, kartes kaotada kuju. Miks arstid spordiga rangelt keelavad:

Taastatud organism vajab täielikku taastumist aega ja energiat. Koolitada selle aja jooksul on võtta energia immuunsüsteemist, mis on juba haiguse nõrgenenud.

Koolitus taastamise etapis - stress, kehale kahjulik mõju ja selle ressursside uuendamise aeglustumine.
Sport on võimeline tekitama oluliste elundite, eriti haavatavate patsientide tüsistuste teket.

Nõrgenenud bakterite, viiruste, seente (kurguvalu patogeenide) kahjulik mõju ei ole keha spordiga seotud füüsilise ja psühholoogilise stressi jaoks valmis.

Keskmiselt võtab taastumise aeg ehk kõigi haiguse sümptomite kõrvaldamine nädalast 10 päevani. Kuid see näitaja on puhtalt individuaalne, sõltub organismi omadustest, stenokardia kulgemise raskusest ja muudest teguritest.

Kas ma saan joosta

Running on üks kõige soodsamaid tervise edendamise vahendeid.

Regulaarne sörkimine aitab:

• Vereringe parandamine, kudede ja elundite küllastumine hapnikuga;
• Tugevdada veresoonte süsteemi;
• Toksiinide keha puhastamine;
• Metaboolsete protsesside normaliseerimine, kolesterooli sisalduse vähendamine veres;
• Kaalulangus;
• Endorfiinide tootmine - rõõmuhormoonid.

Kuid kõik töötamise positiivsed omadused ei tööta nõrga inimese jaoks. Kurguvalu (äge infektsioon) on jooksvate klasside vastunäidustus.

See kehtib ka professionaalsete sportlaste kohta. Nad vajavad ka aega keha ressursside taastamiseks ja taastamiseks. Varajane alustamine on korduva tonsilliidi ja südame- ja liigeseprobleemide oht.

Vahetult alustada intensiivseid sõite on keelatud. Esialgu näidatakse kergeid treeninguid - soojenemist lihtsate harjutuste kogumi kujul. Koormus peaks jooksu ajal olema poole väiksem kui enne haigust.

Soovitatav intervallikoolitus - vahelduv jooksmine jalutuskäiguga, kiirelt jooksmine ja aeglasem peatumine, mis võimaldab kehal lõõgastuda. Esimesed klassid ei tohiks ületada 30 minutit, siis peaksite maastikul sõitma tasasel maastikul.

Ujuda basseinis

Ujumine toob kehale vaieldamatult kasu:

• Tugevdab lihastoonust;
• Rongid liigesed ja sidemed;
• See parandab vereringet ja stimuleerib südant;
• Põletab ekstra kaloreid;
• Positiivne mõju üldisele heaolule.

Kuid on riskitegureid, mis on ohtlikud inimestele, kellel on olnud kurguvalu. Basseinis on alati mitmesuguste haiguste patogeene. Organism, mis on nakatumise tagajärjel kaotanud mõningaid kaitsemehhanisme, ei vasta mõnikord pahatahtliku patogeeni uuele rünnakule. Suurepärane võimalus uuesti haigeks saada, nakatunud haigus.

Ujumine basseinis on seotud temperatuuri kõikumistega, mis on lisakoormus nõrgenenud immuunsusele. Seetõttu on ujumine targem, et edasi lükata kuni keha kaitsemehhanismide taastamiseni.

Basseini esimesed klassid peaksid olema õrnad, tagasipöördumine täieõiguslikusse koolitusprotsessi peaks olema järk-järgult.

Millal koolitus jätkata

Arstide arvamus - taastumiseks kulub kuu aega. Selle aja jooksul on immuunsüsteem võimeline tugevdama ja haigus ei mõjuta olulisi elundeid.

Koolituse jätkamise peamine põhimõte - järkjärguline. Eelmine vorm tagastab jaotatud koormused.

Pärast kahe nädala möödumist taastumise hetkest on lubatud alustada kergeid treeninguid, hingamisõppusi, vältides võimsuskoormusi ja pikki sõite.

Koolitaja koostab individuaalse õppekava, võttes arvesse arsti soovitusi ja täielikke uuringuandmeid. Kannatlikkus ja heaolu kontrolli all hoidmine aitab järk-järgult taastada oma endist kuju, kahjustamata teie enda tervist.

Lapse sport

Kui tegemist on naeruväärse lastega spordiga, tuleb vastutus nende vanemate vastu.

Ema ja isad peaksid teadma:

Lapsed ei saa oma seisundit objektiivselt hinnata. Liikuv laps ei asu voodis, ta tahab kohe liikuda, kui tema tervislik seisund paraneb. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on vaja piirata liigset liikuvust.

Lubage minimaalne kehaline aktiivsus ühe ja poole kuni kahe nädala jooksul pärast põletikuliste protsesside kadumist kurgus - punetus, turse, valulikud tunded neelamisprotsessis. Temperatuur peab olema vähemalt nädal.

Enneaegsed koormused on täis südame rütmihäireid ja järgnevaid kardiovaskulaarsüsteemi probleeme.

Koolituse intensiivsust tuleb järk-järgult suurendada arsti järelevalve all.

Vaadake kasulikku videot:

Vähemalt kuu aega peab taaskasutamise hetkest kuni täieõiguslikule spordile tagasipöördumise alguseni jõudma. Siin on oluline konkreetse lapse tervisliku seisundi hindamisel individuaalne lähenemine. Mõned vajavad pikemat rehabilitatsiooniperioodi.

Spordi andmed ja saavutused - ei ole eesmärk iseenesest. Nad ei asenda kaotatud tervist. Seetõttu on oluline järgida arstide soovitusi ja mitte kiirustada jõusaali kuni täieliku taastumiseni.

Räägi oma sõpradele sellest artiklist sotsiaalselt. võrgud!