Kulturismis külm

Sügisel-talvel on kõik traditsiooniliselt nohu probleem. Kuid nohu, köha, kurguvalu, eriti taustal palavik puudub, mõnikord sportlased ei lõpe treeningute vahele. Lõppude lõpuks tähendab mõningate klasside puudumine väljaõppekavast välja kukkuda, mis on täis tugevusnäitajate kadumist ja sportlase üldist vormi. Mõnikord - nimelt pikendatud kõrgendatud temperatuuriga - kehakaalu langus (suurenenud soojusülekande tõttu, mis suurendab vee ja teiste ainete voolu organismis).

Seetõttu muutuvad sellel ajavahemikul oluliseks meetmed immuunsuse parandamiseks. Aga mis siis, kui sa jääksid külmaks?

Kas on võimalik külma harjutada?

Kui lühidalt, siis külma ajal ei saa treenida. Lisaks on see üldiselt mõttetu harjutus. Ja siin on ka põhjus. Lihaste kasvu, samuti paranemisprotsessi, st haiguse vastu võitlemist, kontrollitakse hormonaalse aktiivsuse ja metaboolsete reaktsioonidega.

1. Nagu me teame, on treening umbes lihaste rakkude hävitamise protsess (rakkude energiapotentsiaal on ammendatud ja plastilised rakustruktuurid, müofibrillid, on mikro-vigastatud). Teisisõnu nõuab tugevustöö "lihaste ohvreid". Lihasrakkude hävimise ajal täheldatakse kataboolseid reaktsioone. Pärast treeningut algab lihaste rakkude taastamise protsess, mille käigus täheldatakse anaboolseid reaktsioone.

2. Keha võitlus haiguse vastu toimub kataboolsete reaktsioonide taustal. Kataboolsetel hormoonidel, eriti kortisoolil, millel kõigil kulturistidel on traditsiooniliselt hirm, on palju olulisi funktsioone, sealhulgas viiruste ja teiste haiguste põhjuste pärssimine. Tuleb rõhutada, et kortisooli liiga kõrge sekretsioon või pigem liiga kõrge kataboolne taust vähendab keha kaitsvaid funktsioone. Tegelikult on see veel üks põhjus, miks sa ei saa külmetada, sest intensiivne treening stimuleerib kortisooli kõrget lõhet, mis raskendab haiguse kulgu.

Omakorda keha seisund, kui ka anaboolsed reaktsioonid domineerivad üle kataboolse seisundi, on suurepärane elupaik viirustele, healoomuliste ja pahaloomuliste kasvajate kasv ja teised. Nagu te teate, on kõrge valgusisaldusega toit (eriti kiiresti seeditav) anaboolse tausta suurendamise vahend. Seetõttu on soovitatav haiguse ajal vähendada valkude igapäevast kogust ja loobuda "kiiretest" valkudest (valgu segudest). Keskenduge aeglastele süsivesikutele, tervetele rasvadele, vitamiinidele ja veele (tee, tavaline vesi).

Muide, veel üks huvitav detail: igapäevane sekretsiooni rütm on iseloomulik kortisoolile; seega täheldatakse maksimaalset kontsentratsiooni hommikul ja minimaalset kontsentratsiooni õhtul. Seepärast tunneb patsient hommikul tervislikumat kui õhtul.

3. Seega halvendab külma haiguse seisundi parandamine paranemisprotsessi. Peamine põhjus - lihaste taastumise ja immuunsüsteemi vastu võitlemise ainevahetusreaktsioonide konkurents.

Kui tunnete oma treeningpäeval kergeid külma märke, seadke see hilisemaks. Lõppude lõpuks aitab taastumise periood pärast koolitust, eriti suure intensiivsusega, kaasa haiguse parandamisele. Enamikul juhtudel on esimene puhkepäev pärast treeningut haiguse ilmnemise päev.

Kui teile tundub, et olete juba taastunud, kuid samal ajal ei ole külma sümptomid täielikult möödunud, oodake veel aega, kuni taastumine lõpeb.

Veelkord rõhutame: külma seisundi väljaõpe ei anna lihaskasvule mingit tulemust.

Kuidas parandada immuunsust, et mitte külmuda

1. GLUTAMIIN. Glutamiin (glutamiin või glutamiinhape) on immuunsüsteemi kõige olulisem metaboolne regulaator. Glutamiini puudus põhjustab immuunsuse vähenemist ja vähenenud immuunsus näitab sageli glutamiini puudumist. Seetõttu võib glutamiini võtmine tablettide kujul (väikestes annustes) parandada immuunsüsteemi seisundit. Loe lähemalt glutamiini kohta.

2. Mesindustooted. See on peamiselt mesilase õietolm ja taruvaik, mis on aktiivsed bioloogilised ained, mis võivad tugevdada immuunsüsteemi. Lisateavet õietolmu kohta. Loe lähemalt propolise kohta.

3. VITAMIIN C. C-vitamiin, võrreldes teiste vitamiinidega, mõjutab immuunsust kõige paremini. Kergelt suurenenud C-vitamiini annus (300-500 mg), mida kasutatakse regulaarselt 3-4 nädala jooksul, samuti külma ajal, võib positiivselt mõjutada immuunsüsteemi tugevdamist. C-vitamiini positiivne toime on seotud kortisooli sekretsiooni juhtimisega, nagu eespool kirjeldatud.

4. ZINC. Kummaline, kuid tsink on suurepärane vahend nohu tekkimise vältimiseks. Paljude arstide sõnul ületab tsink selles osas palju C-vitamiini. Ravimpreparaati, mis parandab mitte ainult immuunsust, vaid ka anaboolseid protsesse, nimetatakse tsinksulfaadiks.

Tugevusõpe külma ajal

Igaüks, kes mängib sporti, mitte isegi kulturismi, seisab nohu vastu, mis mõnikord esineb kõige ebasobivamal hetkel. Kuigi haiguse „õige hetk” on raske ette kujutada. Lõppude lõpuks, me ei plaani seda kunagi.

Ja nii, kui sa oled ikka veel haige või lihtsalt külm, tasub minna saalisse? Külmetushaiguste koolitus ei ole parim valik, kuigi palju sõltub haiguse ulatusest.

Kui te olete just hakanud haigestuma, külma esimeste sümptomite korral, peate kohe muutma intensiivsust ja töökaalu. Kui vähendate oma töökaalu 50% võrra, ei mõjuta see negatiivselt lihaste kasvu, siis säästad energiat selle haiguse vastu võitlemiseks. Mõnel juhul tasub üldse keelduda. Siin sõltub palju mitte ainult sümptomitest, vaid ka sellest, kuidas kannate viirushaigusi. Isiklikult kannatan ma kõvasti, nii et välistan külma koolituse korraga. Parem on oodata üks või kaks päeva ja seejärel pärast sümptomite kadumist minna jõusaali. See on palju hullem, kui te ei anna kehale haiguse ületamiseks, olles kulutanud kogu saalis energiat ja haige veel rohkem, pärast mida peate vähemalt ühe nädala jooksul saali loobuma. Isegi kaotada kehakaalu haiguse ajal.

Teadusuuringud

Ameerika spordiameti kolledži teadlased on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu käigus testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid vabatahtlikud õpilased, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Mõlemad subjektirühmad olid läbinud iga päev koormuse: jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega komplikatsioonide teket. Oluline on märkida, et katsealustel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismis treeningule), olid halvemad taastumismäärad.

Uuringu kriitika

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus

Ilmselt ei ole külm ja sport ühilduvad. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Kuidas külma ravida?

Meetmed, mille eesmärk on haiguse põhjus ja patogenees:

• Joo rohkem vedelikke - kuni 3 liitrit päevas. On tõestatud, et jõuline joomine kiirendab taastumist.
• Tarbige toores sibul ja küüslauk. Need taimed sisaldavad lenduvat tootmist, mis hävitab haigust põhjustavaid elemente.
• Võtke C-vitamiini annuses 1000-2000 mg päevas.
• Võtke keerulisi vitamiine. Peaaegu kõigi hingamisteede viiruste hävitamiseks on väga tõhus ravim Cycloferon (omab kõrget hinda). Populaarse ravimiga Arbidol (mõõdukas hind) on oluliselt väiksem efektiivsus. Ravim Anaferon - nagu uuringud on näidanud, on üldiselt ebaefektiivne. Neid ravimeid tuleks kasutada ainult haiguse esimesest päevast.
• Toru loputada rotokanaga (madal hind) - kummel, saialill ja tõugude ekstrakt. Tinktuur puhastab limaskesta ja pärsib põletikku.
• Kui köha on väljendunud, võtke expectorant - ACC või Ambrobene (Ambroxol)
• Füüsiline aktiivsus ja sport külmetuse korral (eriti haiguse aktiivses faasis) ei ole soovitav.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks:

• Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena).
• Pulgakommid köha ja anesteesia mahasurumiseks (Travisil, Strepsils jne)
• Kui köha on väljendunud, kasutage glütsodiini või Tussin + siirupit
• Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi?

• Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
• Ärge ületage tööd
• Võtke glutamiin
• Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
• Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
• Praktika karastamine

Külma ja kulturismi

Hea päev, seltsimehed. Kirjutasin seda artiklit, mis ei ole eelmisel aastal veel täielikult taastunud, sest mina ise haigesin gripiga (tundsin kõiki alltoodud sümptomeid), nüüd on möödunud terve aasta (juba 2014, heh) ja uuendan oma blogis (lisan, Lisan uut teavet nendele artiklitele, mida ma 2013. aastal välja töötasin), hästi, ja kuna külma ja kulturismi teema on kulturistidele igavesti oluline, on kõige loogilisem asi alustada sellega =)

Külma peamised sümptomid:

1. Nohu
2. Köha, kurguvalu, kurguvalu.
3. Kõrge kehatemperatuur
4. Nõrkus, liigesed ja lihased jne. jne

Tuttav? Heh, ma arvan, et jah ja mitte kuulujutt. Niisiis, kui tavaline inimene (kes ei tegele spordiga) võib lihtsalt haiguspuhkust võtta ja paari päeva jooksul töötamisest / õppimisest jänni jms. (nii et rääkida, lõõgastuda, taastuda, taastuda), siis tõsiseltvõetavaks tegemiseks (kulturismi, jõuvõtete tegemine ei ole oluline, mis tahes võimu sport) on nohu tõsine ebaõnne.

Fakt on see, et kulturismis (või muudes jõusportides) järgime pidevalt režiimi MODE. Me rongime regulaarselt (ja me koolitame mitte juhuslikult, kuid vastavalt vajadusele, et saavutada soovitud eesmärke), hoiame pidevalt TÖÖTAJATE KOOLITUS (pidevalt jälgima koormuse kulgemist, sest ilma selleta pole lihaste kasv põhimõtteliselt võimalik), lisaks koolitusprotsessile me järgime õiget dieeti päeva jooksul (me ei söö mitte seda, mida me tahame, vaid mida me vajame soovitud eesmärkide saavutamiseks, me ei söö 2-3 korda päevas, nagu tavalised inimesed, vaid 6-8, jõudes 12-ni sööki päevas osade kaupa...), öösel me ei sega sisse täistööajaga klubid ja me magame võrevoodi (oleme taastumas, tugevnenud) ja mõnda aega B-A-C, me ärkame ja tunneme end halvasti (kõik ülaltoodud sümptomid, nohu, köha, võib-olla kurguvalu, palavik, nõrkus jne), hästi, ja mida ma seda teen? => JAH, KUIDAS KÕIGI REGISTRE TÕHUSA (kõik, mida me hoolikalt jälgime, hävitatakse kohe).

Miks variseb - küsite?

Noh, kuidas te kujutate ette täielikke koolitusi kehatemperatuuri, nohu, kurguvalu, nõrkuse, lihasvaludega?... Kuidas? Kuidas kujutate ette täielikku sööki (tatar, riis, loomsed valgud, st liha, kala, munad jne), kui sulle nii halb on, et te ei taha isegi teed juua, sest enamikul juhtudel, kui sa oled haige, Ma ei taha üldse süüa. Isegi kui sa tahad süüa ja saate (nagu varem), siis ei saa te neid sümptomeid 100% ulatuses treenida. Seetõttu hakkab režiim kokku varisema. => Reeglina väheneb meeleolu (meeleolu langeb), tugevuse näitajad vähenevad (tugevus kaob), mõnel juhul kaob keha kuju (kuigi see on pika vaheaja jooksul, enamasti näib enamus, et pannkook ei ole nädalaks väljaõpetatud) või kaks, ma sain väga kuivaks löögiks... hästi, te teate, igaühel on selline prügi))) haha, kuid üldiselt võib pikaajaline haigus (2-3-4 nädalat) tõesti tõsiselt visata tagasi ja peate algama algusest peale, sest pärast haigust ja rongi ei saa jõusaali tulla (nagu enne), esiteks, on ebatõenäoline, et teil õnnestub, ja teiseks, see ei too kasu (ainult kahju), peate järk-järgult naasma vormile. Kas sa mõistad? Noh, me räägime sellest hiljem üksikasjalikumalt.

Tegelikult püüavad kõik sportlased teha kõik võimaliku, et vältida erinevaid nakkusi / haigusi ja nii edasi. Kuid me ei ela inkubaatoris, kuid ühiskonnas ja kuidas me ei saaks "pühiliseks" mõnikord juhtuda, et haarab mõningast nakkust. Keegi pole immuunne...

Kuidas külma ravida?

1) Kõigepealt soovitaksin tugevalt väljendunud külma vormides võtta ühendust oma üldarstiga, kuid tõenäoliselt ignoreerite seda nõu (minu jaoks täiesti ebaselgetel põhjustel), seega võivad minu järgmised soovitused olla teile kasulikud ( see on siiski parem kui mitte midagi).

2) Külmalt soovitan teil järgida järgmisi soovitusi: kui suudate oma nina ise puhuda, s.t. ilma vasokonstriktorita langeb, see on väga hea.. aga kõige tõenäolisemalt ei saa te oma nina lõpuni puhuda, nii et rääkida täiesti, natuke niikuinii.

Lugupidamisega, administraator.

Külma ja kulturismi koolitus. Kas on võimalik treenida külmaga?

Igaüks teab seda tunnet, kui äkki mingil põhjusel üldse ei hakka magama jääma, muutuvad te uniseks, ja siis on kurguvalu, nohu ja köha. Nagu alati, on külma märganud märkamatult. Täna on meie teema sellest, kuidas külma ja kulturismi treeningud korreleeruvad ja kas külmaõpe on võimalik.

Mis põhjustab külma?

See on ükskõik millise samalaadseid sümptomeid põhjustava kahekümne viiruse toime tagajärg. See haigus on tavaliselt koondunud ülemistesse hingamisteedesse ja ei kesta tavaliselt pikka aega. See on kui komplikatsioone ei ole. Ja tüsistused võivad olla sellised tõsised asjad nagu sinusiit, keskkõrva põletik ja muud mured.

Mida teha, kui sul on külm ja treening, mida te ei taha enam mitu aastat ära jätta?

Kui ei ole nõrkust, peavalu ja sümptomeid nohu või kurguvalu kujul, siis tõenäoliselt saate harjutada väikese koormuse vähenemisega. See on suhteliselt ohutu. Muide, on nii palju inimesi, kes on eriti kalduvad külmetuse ajal külma aastaaja jooksul. Talvine nohu on neile normaalne. Mida siis enne soojuse algust täielikult koolitust ära unustada. Muidugi mitte.

Kui sümptomid on tõsisemad, näiteks kõrge palavik, köha ja kehavalu, siis on parem ruumi ajutiselt sooja voodiga asendada. Lõppude lõpuks, mis on raske füüsilise töö tunne, kui keha vajab puhata. Lisaks väheneb immuunsus tohutu energiatarbimise tulemusena ja vajame seda haiguse vastu võitlemiseks.

Koolituse lõpetamine on parem. Täiendav fanatism ei anna ikka veel tulemusi. On vaja anda kehale võimalus lõõgastuda ja puhata, ilma et see sekkuks haiguse vastu võitlemisse.

Miks me haigeks saame?

Mingil põhjusel on arvamus, et külmumine esineb alati hüpotermia tulemusena. See on nakkuse tulemus, mis edastatakse kontaktis tema kasutatava kandja või objektiga. See ei ole üldse külm, sest see aitab ainult haigestuda. Paljud tegurid, nagu vanus, kokkupuute kestus viiruse kandjaga ja füüsilisest isikust immuunsus, mis samuti vähenevad psühholoogilise stressi all, vähendavad organismi vastupanuvõimet.

Teine põhjus, miks me talvel enamasti haigestume, on nina tühjendamine vedeliku poolt külma õhu mõjul. Ninas, nagu läbi värava, veetakse viirused selle vedeliku kaudu kurku ja kehasse.

Tavaliselt kestab külm nädalast kuni kümne päevani, kuni keha toodab piisavalt antikehi, et seda hävitada.

Külmetuse vältimine.

Samas vähendab sunniviisiline katkestamine meie edusamme ja arengut. Seetõttu on parem haiguse ennetamine.

Mõned soovitused selle kohta.

- kõige olulisem ja banaalne on pesta käsi seebiga enne söömist ja koju naasmist;

- vähem kasutustarbeid, millega haige oli kokku puutunud;

- ilma vajaduseta puudutada nina ja suu;

- vältida immuunsust vähendavaid pingeid;

- taskurätik võib olla nakkuse põhjuseks, seega on parem kasutada salvrätikuid või pesta seda väga tihti;

- külmhooajal peate pöörama tähelepanu vitamiinide, eriti C-vitamiini täiendavale tarbimisele. Loomulikult on parimad värsked köögiviljad ja puuviljad, kuid sellise rikkuse puudumisel töötavad ka multivitamiinid.

Ja nii, vähem haigusi ja produktiivsemaid treeninguid.

Kas on võimalik treenida külma kulturismis

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Video ülevaatus

Kas ma saan külastada?

Sage külm on haigus, mis ilmneb järgmistes sümptomites:

• Nohu ja vesised silmad.
• Kurguvalu.
• Köha
• Kõrge kehatemperatuur.
• Nõrkus ja nõrkus.
• Lihaste ja liigeste valud.

Paljud ei tea seda, kuid kõik nohu on põhjustatud viirustest! Seetõttu tähistatakse meditsiinis arsti külma nimetust ARVI - äge hingamisteede viirushaigus.

Kas ma saan külastada?

Hiljutine uuring Ameerika spordiameti kolledži egiidi all on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu ajal, professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel Indiana Ameerika ülikoolist, testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid üliõpilaste vabatahtlikud, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Mõlemad subjektirühmad olid läbinud iga päev koormuse: jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega komplikatsioonide teket. Oluline on märkida, et katsealustel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismis treeningule), olid halvemad taastumismäärad.

Uuringu kriitika

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus

Ilmselt ei ole külm ja sport ühilduvad. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Kuidas külma ravida?
Meetmed, mille eesmärk on haiguse põhjus ja patogenees:

• Joo rohkem vedelikke - kuni 3 liitrit päevas. On tõestatud, et jõuline joomine kiirendab taastumist.
• Tarbige toores sibul ja küüslauk. Need taimed sisaldavad lenduvat tootmist, mis hävitab haigust põhjustavaid elemente.
• Võtke C-vitamiini annuses 1000-2000 mg päevas.
• Võtke keerulisi vitamiine.
• Peaaegu kõigi hingamisteede viiruste hävitamiseks on väga tõhus ravim Cycloferon (omab kõrget hinda). Populaarse ravimiga Arbidol (mõõdukas hind) on oluliselt väiksem efektiivsus. Ravim Anaferon - nagu uuringud on näidanud, on üldiselt ebaefektiivne. Neid ravimeid tuleks kasutada ainult haiguse esimesest päevast.
• Toru loputada rotokanaga (madal hind) - kummel, saialill ja tõugude ekstrakt. Tinktuur puhastab limaskesta ja pärsib põletikku.
• Kui köha on väljendunud, võtke expectorant - ACC või Ambrobene (Ambroxol).
• Füüsiline aktiivsus ja sport külmetuse korral (eriti haiguse aktiivses faasis) ei ole soovitav.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks (ei kiirenda taastumist):

• Põletikuvastased ravimid (eriti hea käitumisviis TheraFlu).
• Pulgakommid köha ja anesteesia mahasurumiseks (Travisil, Strepsils jne).
• Kui köha on väljendunud, kasutage glütsodiini või Tussin + siirupit.
• Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton.

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi?

• Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas.
• Ärge ületage tööd.
• Võtke glutamiin.
• Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini.
• Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator).
• Praktika karastamine.

Koolitus haiguse ajal

Esimene asi, mida peate määrama, et teil on külm või gripp. Sage külm on kerge hingamisteede haigus, mille sümptomid võivad mõne päeva pärast kaduda. Kui teil on gripiga haige, võite tunda end nädala jooksul või kauem, ja see võib põhjustada ka tõsiseid haigusi nagu kopsupõletik.

Külma ja gripi sümptomite võrdlus

Tavaliselt algab nohu kurguvalu, mis kohesel ravil möödub tavaliselt mõne päeva pärast. Kui seda siiski ei tehta, võivad haiguse 4. – 5. Päeval ilmneda ninakaudsed sümptomid, nohu, köha ja hüpereemia. Kõrge palavik (kuumus) on täiskasvanutel haruldane, kuid kerge palavik on võimalik. Kõik see on kaasas külm. Tavaliselt ei kesta külm enam kui nädalat ja te olete esimese kolme päeva jooksul nakkav. Kui aga tunnete nina ümber kondenseerumist ja limaskesta eritumist, võib teil olla bakteriaalne infektsioon. Sellisel juhul peaksite viivitamatult konsulteerima arstiga.

Gripi sümptomid on tavaliselt raskemad ja tunduvad palju kiiremini. Nende hulka kuuluvad kurguvalu, palavik, peavalu, lihasvalud, õhetus ja köha. Sigade gripp võib põhjustada oksendamist ja kõhulahtisust.

Mõned kiired testid, millega saate kindlaks teha oma haiguse ulatuse:

1. Kontrollige temperatuuri. Kui teil on palavik, eriti 38,3 ° C või kõrgem, võib see olla gripp.
2. Minge peeglisse, avage suu ja kasutage selle kontrollimiseks taskulampi või telefoni. Kui näete kurgu punetust ja paistetavaid mandleid, millel on sageli nähtavad valged laigud (mädased taskud), on see kurguse põletiku märk; koos kõrge palavikuga (üle 38,3 ° C), näitab see streptokokkide nakatumist.
3. Võtke ühendust oma arstiga, et määrata oma kurguvalu ja temperatuuri põhjus.

Kas ma saan treenida haigusega (külm)?

Seda on väga lihtne mõista: kui haiguse sümptomid on kaela kohal - näiteks aevastamine, köha ja jooksuv nina, ja te tunnete, et olete just külmunud - tõenäoliselt saate treeningu teha. Sellisel juhul võite töötada ka raskete kaaludega, kuid te ei saa harjutada tavalise intensiivsusega. Nii oleks parim väljapääs teha treening lühemaks ja vähem intensiivseks. Nädala jooksul peaksite koormust vähendama 70% -ni eelmisest tavalisest. Kui olete lõpetanud, siis saad tagasi oma kuju ja saate töötada oma tavaliste kaaludega.

Kui teie sümptomid on madalamad kui kael, näiteks kurguvalu, palavik, köha, õhetus, lihasvalud ja valulikkus kogu kehas - unusta siis raskekaalulised treeningud! Sinu peamine eesmärk on saada hästi! Kui proovite grippi kasutada, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi, näiteks kopsupõletikku. Kui see juhtub, võib taastumisprotsess võtta paar kuud, kõik sellepärast, et sa jätkasid rasket treenimist ja ei võtnud paar päeva puhkust. Immuunsüsteemi tööd võib häirida enam kui 90 minuti kestva kõva treeningu tõttu, mis võimaldab viirustel ja bakteritel keha kinnitada ja tõsta tõsise infektsiooni ohtu.

Lihtsad nõuanded, mis aitavad teil haigestuda harvemini:

• Enne ja pärast jõusaali kasutamist peske käed hoolikalt. Te ei pruugi olla haige, kuid isik, kes kasutas baari (hantlid, simulaator) teie ees, on võimalik.
• Ärge puudutage treeningu ajal sõrme, suu, nina ega silmi. Kasutage käe tagakülge, et pühkida higi või kriimustada nina.
• Muutke oma hambahari iga kolme kuu järel tõsiselt haige.

Sport ja külm. Külmtöötlus

Katarraalsed haigused Muuda

Külm, külm või gripp (gripiviiruse poolt põhjustatud) on ülemiste hingamisteede äge infektsiooniline põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (nohu), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (farüngiit, tonsilliit), köha koos seroosiga, siis mädane röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja bronhiit, lihasvalu, palavik ja süvenemine üldine seisund. Haigusseisundi nimetus "nohu" tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini põhjustavad haigust viirused (Rino, adenoviirus ja parainfluensusviirus), mis on patsientidele eraldatud aevastamise või köhimise korral „aerosoolina”.

Sport külma redigeerimisega

Kas ma saan külastada? Reeglina

Hiljutine uuring Ameerika spordiameti kolledži egiidi all on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu ajal, professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel Indiana Ameerika ülikoolist, testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid üliõpilaste vabatahtlikud, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Esimesele rühmale avaldati igapäevaseid pingeid nagu jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega tüsistuste teket. Oluline on märkida, et testitavatel isikutel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismi treeningule), olid kõige halvemad taastumismäärad.

Teaduskriitika muutmine

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus Muuda

Ilmselgelt on külm ja sport kokkusobimatud. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Kuidas külma ravida? Reeglina

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks (ei kiirenda taastumist):

• Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena). Siiski tuleb mõista, et kõigepealt tuleb temperatuuri alandada, mitte siis, kui seda tõstetakse, kuid kui seda tõstetakse teatud piirist kõrgemale, mida võib nimetada 38 kraadi temperatuuriks. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (näiteks südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on organism nakkuse vastu võidelda, kuid mida suurem on muude probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on parim arsti otsustada. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad antipüreetilised ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penniravimitel Paratsetamool ja Ibuprofeen.
• Pulgakommid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
• Kui köha ilmneb, kasutage Libexin'i (rangelt vastavalt näidustustele), glütodiini või Tussin + siirupit.
• Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton.
• Vasokonstriktorite tilgad (Naphthyzinum, kallimad toimivad sarnaselt, kuid võivad tõhusamalt katta limaskestade pinda) ninakinnisusega.
• Tsinepar (pillid) on kõige kiirem ravim, mis aitab sümptomit koheselt kõrvaldada (võimaldab teil mõnda aega külma täielikult unustada) ja kiirendada taastumist.

Uues uuringus [1], mis avaldati 2017. aastal, on täheldatud, et C-vitamiin ja Echinacea ei vähenda nohu. Kuid uus metaanalüüs näitab, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päevaks paranes 70% tsinki võtvatest inimestest külmast, võrreldes 27% -ga platseebot saanud inimestest. Autorid usuvad, et tsink taastub umbes kolm korda.

Sage külma sümptomaatiline ravi

Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega ei ole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad iseenesest. Ravimite kasutamine on vabatahtlik. Tavaliselt on ravi ette nähtud sümptomite leevendamiseks.

Nohu Saladuse teket saab vähendada antikolinergiliste ravimitega, kuid tuleb silmas pidada ka teisi nende ainete atropiinitaolisi toiminguid. H1-antihistamiinravimite praegu kasutatav antikolinergiline toime (osa paljudest külma abinõudest). Kohal (nina tilgad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta turse vähenemist (nina hingamine on taastunud), samuti sekretsiooni nõrgenemist. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarse kasutamisega kaasneb nina limaskesta kahjustumise oht (“limaskesta hüpertroofia”).

Raske neelamine, kurguvalu. Lokaalid, mis sisaldavad lokaalanesteetikume (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin), nõrgendavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Köha Köha refleksi vähenemisest tingitud köha nõrgenemine on soovitatav ainult siis, kui on tekkinud mitteproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeiin ja noskapiin nõrgendavad köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Clobutinolil on erinev, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, mis erineb opioidravimite toimemehhanismist. Külmetushaiguste tõhususe kohta veenvaid tõendeid ei ole.

Raske röga. Taaskasutusvahendid parandavad röga eraldumist vedeldamise tõttu: nad lagundavad röga komponendid (mukolüütilised ained, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum jook). Külmetushaiguste likvideerimise teostatavus on küsitav, nagu ka bromheksiini ja ambroksooli võime muuta röga konsistents oluliselt. Atsetüültsüsteiin on ette nähtud tsüstilise fibroosi jaoks. Näidatakse N-atsetüültsüsteiini kliinilist toimet kroonilisel obstruktiivsel bronhiidil (kuid mitte külmal): ägenemiste sagedus väheneb pidevalt.

Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik reaktsioon nakkusele; kehatemperatuuri kontroll on üks haiguse kulgemise olulisi näitajaid.

Valu jäsemetes, peavalud. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

Kas on võimalik treenida külma kulturismis

Sügisel-talvel on kõik traditsiooniliselt nohu probleem. Kuid nohu, köha, kurguvalu, eriti taustal palavik puudub, mõnikord sportlased ei lõpe treeningute vahele. Lõppude lõpuks tähendab mõningate klasside puudumine väljaõppekavast välja kukkuda, mis on täis tugevusnäitajate kadumist ja sportlase üldist vormi. Mõnikord - nimelt pikendatud kõrgendatud temperatuuriga - kehakaalu langus (suurenenud soojusülekande tõttu, mis suurendab vee ja teiste ainete voolu organismis).

Seetõttu muutuvad sellel ajavahemikul oluliseks meetmed immuunsuse parandamiseks. Aga mis siis, kui sa jääksid külmaks?

Kas on võimalik külma harjutada?

Kui lühidalt, siis külma ajal ei saa treenida. Lisaks on see üldiselt mõttetu harjutus. Ja siin on ka põhjus. Lihaste kasvu, samuti paranemisprotsessi, st haiguse vastu võitlemist, kontrollitakse hormonaalse aktiivsuse ja metaboolsete reaktsioonidega.

1. Nagu me teame, on treening umbes lihaste rakkude hävitamise protsess (rakkude energiapotentsiaal on ammendatud ja plastilised rakustruktuurid, müofibrillid, on mikro-vigastatud). Teisisõnu nõuab tugevustöö "lihaste ohvreid". Lihasrakkude hävimise ajal täheldatakse kataboolseid reaktsioone. Pärast treeningut algab lihaste rakkude taastamise protsess, mille käigus täheldatakse anaboolseid reaktsioone.

2. Keha võitlus haiguse vastu toimub kataboolsete reaktsioonide taustal. Kataboolsetel hormoonidel, eriti kortisoolil, millel kõigil kulturistidel on traditsiooniliselt hirm, on palju olulisi funktsioone, sealhulgas viiruste ja teiste haiguste põhjuste pärssimine. Tuleb rõhutada, et kortisooli liiga kõrge sekretsioon või pigem liiga kõrge kataboolne taust vähendab keha kaitsvaid funktsioone. Tegelikult on see veel üks põhjus, miks sa ei saa külmetada, sest intensiivne treening stimuleerib kortisooli kõrget lõhet, mis raskendab haiguse kulgu.

Omakorda keha seisund, kui ka anaboolsed reaktsioonid domineerivad üle kataboolse seisundi, on suurepärane elupaik viirustele, healoomuliste ja pahaloomuliste kasvajate kasv ja teised. Nagu te teate, on kõrge valgusisaldusega toit (eriti kiiresti seeditav) anaboolse tausta suurendamise vahend. Seetõttu on soovitatav haiguse ajal vähendada valkude igapäevast kogust ja loobuda "kiiretest" valkudest (valgu segudest). Keskenduge aeglastele süsivesikutele, tervetele rasvadele, vitamiinidele ja veele (tee, tavaline vesi).

Muide, veel üks huvitav detail: igapäevane sekretsiooni rütm on iseloomulik kortisoolile; seega täheldatakse maksimaalset kontsentratsiooni hommikul ja minimaalset kontsentratsiooni õhtul. Seepärast tunneb patsient hommikul tervislikumat kui õhtul.

3. Seega halvendab külma haiguse seisundi parandamine paranemisprotsessi. Peamine põhjus - lihaste taastumise ja immuunsüsteemi vastu võitlemise ainevahetusreaktsioonide konkurents.

Kui tunnete oma treeningpäeval kergeid külma märke, seadke see hilisemaks. Lõppude lõpuks aitab taastumise periood pärast koolitust, eriti suure intensiivsusega, kaasa haiguse parandamisele. Enamikul juhtudel on esimene puhkepäev pärast treeningut haiguse ilmnemise päev.

Kui teile tundub, et olete juba taastunud, kuid samal ajal ei ole külma sümptomid täielikult möödunud, oodake veel aega, kuni taastumine lõpeb.

Veelkord rõhutame: külma seisundi väljaõpe ei anna lihaskasvule mingit tulemust.

Kuidas parandada immuunsust, et mitte külmuda

1. GLUTAMIIN. Glutamiin (glutamiin või glutamiinhape) on immuunsüsteemi kõige olulisem metaboolne regulaator. Glutamiini puudus põhjustab immuunsuse vähenemist ja vähenenud immuunsus näitab sageli glutamiini puudumist. Seetõttu võib glutamiini võtmine tablettide kujul (väikestes annustes) parandada immuunsüsteemi seisundit. Loe lähemalt glutamiini kohta.

2. Mesindustooted. See on peamiselt mesilase õietolm ja taruvaik, mis on aktiivsed bioloogilised ained, mis võivad tugevdada immuunsüsteemi. Lisateavet õietolmu kohta. Loe lähemalt propolise kohta.

3. VITAMIIN C. C-vitamiin, võrreldes teiste vitamiinidega, mõjutab immuunsust kõige paremini. Kergelt suurenenud C-vitamiini annus (300-500 mg), mida kasutatakse regulaarselt 3-4 nädala jooksul, samuti külma ajal, võib positiivselt mõjutada immuunsüsteemi tugevdamist. C-vitamiini positiivne toime on seotud kortisooli sekretsiooni juhtimisega, nagu eespool kirjeldatud.

4. ZINC. Kummaline, kuid tsink on suurepärane vahend nohu tekkimise vältimiseks. Paljude arstide sõnul ületab tsink selles osas palju C-vitamiini. Ravimpreparaati, mis parandab mitte ainult immuunsust, vaid ka anaboolseid protsesse, nimetatakse tsinksulfaadiks.

Sport ja külm. Külmtöötlus

Sisu

Külm, külm või gripp (gripiviiruse poolt põhjustatud) on ülemiste hingamisteede äge infektsiooniline põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (nohu), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (farüngiit, tonsilliit), köha koos seroosiga, siis mädane röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja bronhiit, lihasvalu, palavik ja süvenemine üldine seisund. Haigusseisundi nimetus "nohu" tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini põhjustavad haigust viirused (Rino, adenoviirus ja parainfluensusviirus), mis on patsientidele eraldatud aevastamise või köhimise korral „aerosoolina”.

Kas ma saan külastada? Reeglina

Hiljutine uuring Ameerika spordiameti kolledži egiidi all on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu ajal, professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel Indiana Ameerika ülikoolist, testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid üliõpilaste vabatahtlikud, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Esimesele rühmale avaldati igapäevaseid pingeid nagu jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega tüsistuste teket. Oluline on märkida, et testitavatel isikutel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismi treeningule), olid kõige halvemad taastumismäärad.

Teaduskriitika muutmine

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus Muuda

Ilmselgelt on külm ja sport kokkusobimatud. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks (ei kiirenda taastumist):

• Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena). Siiski tuleb mõista, et kõigepealt tuleb temperatuuri alandada, mitte siis, kui seda tõstetakse, kuid kui seda tõstetakse teatud piirist kõrgemale, mida võib nimetada 38 kraadi temperatuuriks. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (näiteks südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on organism nakkuse vastu võidelda, kuid mida suurem on muude probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on parim arsti otsustada. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad antipüreetilised ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penniravimitel Paratsetamool ja Ibuprofeen.
• Pulgakommid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
• Kui köha ilmneb, kasutage Libexin'i (rangelt vastavalt näidustustele), glütodiini või Tussin + siirupit.
• Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton.
• Vasokonstriktorite tilgad (Naphthyzinum, kallimad toimivad sarnaselt, kuid võivad tõhusamalt katta limaskestade pinda) ninakinnisusega.
• Tsinepar (pillid) on kõige kiirem ravim, mis aitab sümptomit koheselt kõrvaldada (võimaldab teil mõnda aega külma täielikult unustada) ja kiirendada taastumist.

Uues uuringus [1], mis avaldati 2017. aastal, on täheldatud, et C-vitamiin ja Echinacea ei vähenda nohu. Kuid uus metaanalüüs näitab, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päevaks paranes 70% tsinki võtvatest inimestest külmast, võrreldes 27% -ga platseebot saanud inimestest. Autorid usuvad, et tsink taastub umbes kolm korda.

Sage külma sümptomaatiline ravi

Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega ei ole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad iseenesest. Ravimite kasutamine on vabatahtlik. Tavaliselt on ravi ette nähtud sümptomite leevendamiseks.

Nohu Saladuse teket saab vähendada antikolinergiliste ravimitega, kuid tuleb silmas pidada ka teisi nende ainete atropiinitaolisi toiminguid. H1-antihistamiinravimite praegu kasutatav antikolinergiline toime (osa paljudest külma abinõudest). Kohal (nina tilgad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta turse vähenemist (nina hingamine on taastunud), samuti sekretsiooni nõrgenemist. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarse kasutamisega kaasneb nina limaskesta kahjustumise oht (“limaskesta hüpertroofia”).

Raske neelamine, kurguvalu. Lokaalid, mis sisaldavad lokaalanesteetikume (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin), nõrgendavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Köha Köha refleksi vähenemisest tingitud köha nõrgenemine on soovitatav ainult siis, kui on tekkinud mitteproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeiin ja noskapiin nõrgendavad köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Clobutinolil on erinev, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, mis erineb opioidravimite toimemehhanismist. Külmetushaiguste tõhususe kohta veenvaid tõendeid ei ole.

Raske röga. Taaskasutusvahendid parandavad röga eraldumist vedeldamise tõttu: nad lagundavad röga komponendid (mukolüütilised ained, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum jook). Külmetushaiguste likvideerimise teostatavus on küsitav, nagu ka bromheksiini ja ambroksooli võime muuta röga konsistents oluliselt. Atsetüültsüsteiin on ette nähtud tsüstilise fibroosi jaoks. Näidatakse N-atsetüültsüsteiini kliinilist toimet kroonilisel obstruktiivsel bronhiidil (kuid mitte külmal): ägenemiste sagedus väheneb pidevalt.

Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik reaktsioon nakkusele; kehatemperatuuri kontroll on üks haiguse kulgemise olulisi näitajaid.

Valu jäsemetes, peavalud. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

• Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
• 25 kliinilise uuringu metaanalüüs [2] näitas, et D-vitamiini regulaarne tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede nakkuste ja gripi tõenäosust.
• Ärge ületage tööd
• Võtke glutamiin
• Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
• Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
• Praktika karastamine

Müokardiit Edit

Müokardiit on südamelihase põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsack B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rinnus, õhupuudus ja mõnikord südamepekslemine. Äkilise surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26. Bethesda konverents peatada konkurentsivõimelise spordi tegevuse umbes 6 kuud. Sportlasel võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisel Holteri EKG jälgimise ajal.

Nakkuslik mononukleoos

Nakkuslikku mononukleoosi põhjustab Epstein-Barri viirus ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, laienenud lümfisõlmede ja palatiini mandlite ning splenomegaalia poolt. Kehalise aktiivsuse piiramine on tavaliselt iseenesest kasvava nõrkuse tõttu piiratud. Kirjanduse kohaselt võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaliseerub. Peamine asi, mida arstid eriti tähelepanu pööravad nakkusliku mononukleoosi ajal, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1 - 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese 3 nädala jooksul - rikkaliku lümfotsüütilise infiltratsiooni perioodil, mis venitab põrna ja suurendab selle haavatavust. Puude kohta ei ole selgeid soovitusi, kuidas hinnata põrna suurust (ja seega ka purunemise ohtu), kasutades palpeerimist või ultraheli. On usaldusväärselt tõestatud, et palpatsioonil on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse ainult sõltuvalt sellest, kas põrn on tundlik või mitte. Arvatakse, et rindkere suudab usaldusväärselt kaitsta isegi suurenenud põrna, kuid jällegi ei ole tõendeid selle oletuse või selle vastu. Kuigi kirjanduse andmetel oli spordiga seotud vaid mõned lüngad, on soovitatav olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et ägeda tõusu korral loobutakse sporditegevusest täielikult ja kroonilise tõusu korral käsitletakse probleemi eraldi.

Äge viirushepatiit Muuda

Viirushepatiit võib esineda erinevalt - asümptomaatiline ja surmaga lõppev fulminantne. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, liigesvalu, anoreksia ja iiveldus. Maksakahjustus häirib treeningu ajal organismi normaalset energiavarustust, aitab kaasa hüpoglükeemiale ja lipiidide metabolismi muutustele. Võimalikud on ka hormooni puudulikkus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Vastavalt soovitustele tuleb enne maksafunktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist loobuda rasketest koormustest ja konkurentsist, kuid kättesaadavad andmed näitavad, et mõõdukas koormus on kindlasti lubatud, arvestades sportlase seisundi kliinilist hindamist.

HIV-infektsioon Muuda

HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on oma loomulikult mitmekesine ja enamikel aastatel nakatunud inimeste alalist elu rikkumata. HIV-nakkus on tavaliselt veo vormis, kuid raskeid väsimust ja muid häireid on võimalik. nii haiguse kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise tõhususe vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et treening on ohtlik; vastupidi, mõõdukas pingutus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks teistele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.

Üldiselt on HIVi ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikus spordialades äärmiselt väike, seega on peaaegu kõik eksperdid arvamusel, et ainult nakkus ei ole piisav, et võistlusest eemaldada. Teisest küljest ei ole selge, kuidas käsitleda neid sporti, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurem: maadlus, poks ja võitluskunstid. Pole kahtlust, et meditsiinilist saladust tuleb alati hoida ja võtta üldisi ettevaatusabinõusid.