Selgub, et sport ei ole alati tervisele kasulik. Mäletan, kuidas kool sai pärast külma kannatamist kehalise kasvatuse vabastuse? Seda tehti põhjusel, sest kõik nakkushaigused on sporditegevuse otsene vastunäidustus.
Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks. Kui siinkohal veedate energiat harjutamiseks, siis varastate selle tegelikult oma immuunsüsteemist. Taastamisprotsessi võib seejärel edasi lükata; neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite komplikatsioonid on samuti võimalikud. Selle aja jooksul ei ole mingit põhjust rääkida koolituse positiivsetest tulemustest.
Muidugi, vähesed inimesed kiirustavad haiguse ajal jõusaali - palavik, köha ja nohu. Aga miks mitte jätkata kursusi kohe pärast taastumist?
Koolitus selle aja jooksul on kehale tõeline stress, sest nakkuse vastu võitlemisel on see oluliselt nõrgenenud. Peate andma oma kehale aega ressursside taastamiseks. Taastusravi arvestatakse taastumise hetkest, st haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Hinnanguline taastumisaeg:
- pärast üleantud stenokardiat - 4 kuni 10 päeva;
- pärast grippi, ARVI, bronhiit, mao- ja soolehäired - 6-8 päeva;
- pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
- pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.
See ajakava on ligikaudne, sest on vaja arvesse võtta keha individuaalseid omadusi, haiguse tõsidust ja muid tegureid. Täpseid termineid võib kutsuda ainult arst.
Lisaks ei saa te alustada koolitust, kui on olemas kroonilise nakkuse fookus. Tundub, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries, ei saa takistada sporti. Tegelikult, riskides jätkata treeningut, on oht saada ootamatuid tüsistusi. Fakt on see, et iga füüsiline aktiivsus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni välja pesta individuaalsetest fookustest ja levida kogu kehas, põhjustades teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustust.
Raske füüsiline koormus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu peate enne sporditegevuse alustamist veenduma, et teie tervis on korras. Alles siis saame oodata positiivseid tulemusi.
Kui saate pärast kurguvalu sportida
Iga haigus koputab inimese tavapärasest rütmist, sundides neid oma elustiili muutma.
Sportlastel on aega koolitusest hoiduda.
Sunniviisiline puhkus on vajalik kõigile, kellel on olnud kurguvalu - nakkushaigus, mis on raske, palavik, üldise seisundi halvenemine ja võimalikud ohtlikud tüsistused. Seetõttu on oluline mitte koormata nõrgestatud keha enneaegselt spordiga.
Mida arstid ütlevad
Stenokardia subjektiivsus selle negatiivse mõju tõttu paljude elundite, eriti liigeste, südame-veresoonkonna ja neerude funktsioonile. Taastumine ei ole põhjus rahunemiseks.
Arstid hoiatavad - tüsistused võivad ilmneda nädal hiljem - kaks pärast ravi:
- Südamekahjustus - müokardiit, endokardiit, perikardiit;
- Neeru patoloogia - püelonefriit, glomerulonefriit;
- Artriit, reuma;
- Kohalikud tüsistused - keskkõrvapõletik, kõri turse;
- Sepsis
Jõusaal jõusaali ei ole seda väärt. Enne füüsilise koormuse alustamist on kõige sagedamini stenokardia all kannatavate elundite tervisekontroll kohustuslik.
Tavaliselt määrab arst EKG - südame elektrokardiograafia, mõnikord on vaja selle organi ehhokardiograafiat (ultraheli). Samuti kasutati uriini, verd (kokku) ja reumaatilisi teste. Pärast kõigi uuringute läbimist lahendatakse sporditegevuse jätkamise küsimus.
Kuidas sport mõjutab keha
Haigusest nõrgenenud keha vajab õrna režiimi, kõrvaldades raske füüsilise koormuse. Üleantud stenokardia on spordi vastunäidustuseks.
Pole midagi, et koolis haigeid vabanes vähemalt 2 nädala jooksul kehalisest kasvatamisest. Mida öelda spordiga selle ülekoormusega.
Valu kurgu, kogu keha valul, palavik, kurguvalu ja liikumisvõime puudumine - keegi ei mõtle koolitusele. Aga haigus taandub ja paljud on innukad klasside jätkamiseks, kartes kaotada kuju. Miks arstid spordiga rangelt keelavad:
Taastatud organism vajab täielikku taastumist aega ja energiat. Koolitada selle aja jooksul on võtta energia immuunsüsteemist, mis on juba haiguse nõrgenenud.
Koolitus taastamise etapis - stress, kehale kahjulik mõju ja selle ressursside uuendamise aeglustumine.
Sport on võimeline tekitama oluliste elundite, eriti haavatavate patsientide tüsistuste teket.
Nõrgenenud bakterite, viiruste, seente (kurguvalu patogeenide) kahjulik mõju ei ole keha spordiga seotud füüsilise ja psühholoogilise stressi jaoks valmis.
Keskmiselt võtab taastumise aeg ehk kõigi haiguse sümptomite kõrvaldamine nädalast 10 päevani. Kuid see näitaja on puhtalt individuaalne, sõltub organismi omadustest, stenokardia kulgemise raskusest ja muudest teguritest.
Kas ma saan joosta
Running on üks kõige soodsamaid tervise edendamise vahendeid.
Regulaarne sörkimine aitab:
- Vereringe parandamine, kudede ja elundite küllastumine hapnikuga;
- Tugevdada veresoonte süsteemi;
- Toksiinide keha puhastamine;
- Metaboolsete protsesside normaliseerimine, kolesterooli sisalduse vähendamine veres;
- Kaalulangus;
- Endorfiinide tootmine - rõõmuhormoonid.
Kuid kõik töötamise positiivsed omadused ei tööta nõrga inimese jaoks. Kurguvalu (äge infektsioon) on jooksvate klasside vastunäidustus.
See kehtib ka professionaalsete sportlaste kohta. Nad vajavad ka aega keha ressursside taastamiseks ja taastamiseks. Varajane alustamine on korduva tonsilliidi ja südame- ja liigeseprobleemide oht.
Vahetult alustada intensiivseid sõite on keelatud. Esialgu näidatakse kergeid treeninguid - soojenemist lihtsate harjutuste kogumi kujul. Koormus peaks jooksu ajal olema poole väiksem kui enne haigust.
Soovitatav intervallikoolitus - vahelduv jooksmine jalutuskäiguga, kiirelt jooksmine ja aeglasem peatumine, mis võimaldab kehal lõõgastuda. Esimesed klassid ei tohiks ületada 30 minutit, siis peaksite maastikul sõitma tasasel maastikul.
Ujuda basseinis
Ujumine toob kehale vaieldamatult kasu:
- Tugevdab lihastoonust;
- Rongid liigesed ja sidemed;
- See parandab vereringet ja stimuleerib südant;
- Põletab ekstra kaloreid;
- Positiivne mõju üldisele heaolule.
Kuid on riskitegureid, mis on ohtlikud inimestele, kellel on olnud kurguvalu. Basseinis on alati mitmesuguste haiguste patogeene. Organism, mis on nakatumise tagajärjel kaotanud mõningaid kaitsemehhanisme, ei vasta mõnikord pahatahtliku patogeeni uuele rünnakule. Suurepärane võimalus uuesti haigeks saada, nakatunud haigus.
Ujumine basseinis on seotud temperatuuri kõikumistega, mis on lisakoormus nõrgenenud immuunsusele. Seetõttu on ujumine targem, et edasi lükata kuni keha kaitsemehhanismide taastamiseni.
Basseini esimesed klassid peaksid olema õrnad, tagasipöördumine täieõiguslikusse koolitusprotsessi peaks olema järk-järgult.
Millal koolitus jätkata
Arstide arvamus - taastumiseks kulub kuu aega. Selle aja jooksul on immuunsüsteem võimeline tugevdama ja haigus ei mõjuta olulisi elundeid.
Koolituse jätkamise peamine põhimõte - järkjärguline. Eelmine vorm tagastab jaotatud koormused.
Pärast kahe nädala möödumist taastumise hetkest on lubatud alustada kergeid treeninguid, hingamisõppusi, vältides võimsuskoormusi ja pikki sõite.
Koolitaja koostab individuaalse õppekava, võttes arvesse arsti soovitusi ja täielikke uuringuandmeid. Kannatlikkus ja heaolu kontrolli all hoidmine aitab järk-järgult taastada oma endist kuju, kahjustamata teie enda tervist.
Lapse sport
Kui tegemist on naeruväärse lastega spordiga, tuleb vastutus nende vanemate vastu.
Ema ja isad peaksid teadma:
Lapsed ei saa oma seisundit objektiivselt hinnata. Liikuv laps ei asu voodis, ta tahab kohe liikuda, kui tema tervislik seisund paraneb. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on vaja piirata liigset liikuvust.
Lubage minimaalne kehaline aktiivsus ühe ja poole kuni kahe nädala jooksul pärast põletikuliste protsesside kadumist kurgus - punetus, turse, valulikud tunded neelamisprotsessis. Temperatuur peab olema vähemalt nädal.
Enneaegsed koormused on täis südame rütmihäireid ja järgnevaid kardiovaskulaarsüsteemi probleeme.
Koolituse intensiivsust tuleb järk-järgult suurendada arsti järelevalve all.
Vaadake kasulikku videot:
Vähemalt kuu aega peab taaskasutamise hetkest kuni täieõiguslikule spordile tagasipöördumise alguseni jõudma. Siin on oluline konkreetse lapse tervisliku seisundi hindamisel individuaalne lähenemine. Mõned vajavad pikemat rehabilitatsiooniperioodi.
Spordi andmed ja saavutused - ei ole eesmärk iseenesest. Nad ei asenda kaotatud tervist. Seetõttu on oluline järgida arstide soovitusi ja mitte kiirustada jõusaali kuni täieliku taastumiseni.
Räägi oma sõpradele sellest artiklist sotsiaalselt. võrgud!
Koolitus pärast haigust. Millal on see juba võimalik?
Tere kõigile, kõik ja kõikjal! Täna läheme me oma keha arengust eemal tuttavatest "tehnilistest" teemadest ja räägime sellisest koolitusest, näiteks koolitust pärast haigust. Analüüsime ja vastame üksikasjalikult sellistele küsimustele: kas tasub näidata oma nina jõusaalis, kuidas siseneda koolitusprotsessi nii tõhusalt kui võimalik, kuidas lühendada „olematuse” oleku aega ja teisi “kuidas” seeriast.
Ma tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe tonni märke (pff-f, lõpuks :)) ja mõned erakordsed saladused, kõik on üsna lihtne, kuid maitsega. Niisiis, valmistage tass koos Theraflu'ga ja tekk, alustame.
Flu ja külm: koolitus pärast haigust
Selle artikli esimestes ridades tahan öelda, et me oleme selle võlgu ühele meie lugejale, kes maagiliste tööriistade abil - arvuti klaviatuuri ja tagasiside vormi - küsisid temalt treeningu pärast haigust. Tegelikult on siin kiri.
Vastus on just see märkus.
Ma ei ole kunagi peitnud universaalset austust oma lugejatele - inimestele, kes on spordist huvitatud kõigis selle ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja selleks, et mitte "määrida posti", otsustasin ma anda sellele materjalile vastuse. Lisaks tundus mulle kiri teema - treening pärast haigust - väga elav, huvitav ja asjakohane, eriti puhkuseperiood, gripp, ägedad hingamisteede nakkused ja muud aknast väljaspool olev koolera. Noh, sest need õnnetused kärbitakse tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel, on vaja teada, kuidas nendega tõhusalt ja üldjoontes toime tulla - kuidas siseneda koolitustesse pärast neid, kui olete sobiv või raud. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev nakkusoht kogu infektsiooni vastu ja õppige, kuidas alustada oma treeninguid ning kas te saate isegi vase basseiniga katta.
Noh, lähme mõistma.
Koolitus pärast haigust: küsimuse teooria
Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et kõik need haiguse sümptomid on teile kõigepealt tuttavad. Aga kui maine inimene saab endale lubada bülletääni tööle ja paar päeva kinni jäänud (nii et öelda, võtke paus oma ülemustest), siis on kõige tagasihoidlikum inimene (kes on enamasti kõik sportlased, kulturistid, fitness tüdrukud) kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks See on väga lihtne.
Saalis on teil konkreetseid eesmärke, te viite läbi oma treeningupäeviku, süüte õigesti, puhute nii nagu peaks olema, ja siis paugu, sa tulid alla ühe minuti ja kogu rutiin on saba all). Kuid see ei ole kõige solvavam, vaid asi on meeleolu kadumine, mõned koolituse näitajad (tugevus, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi keha standardvorm. Pikaajaline haigus (3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi visata ja kõik tuleb uuesti alustada.
Sellepärast püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi, et vältida mitmesuguseid "koduse voodiga" nakatumisi ja eriti mitte haiglas voodis. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas, ja olenemata sellest, kuidas te olete "paisunud", siis mõnikord juhtub see nakkuse võtmisega kelleltki teiselt. Isik ise võib kontrolli ka veidi nõrgendada ja järgmisel päeval langeb ta temperatuuriga alla, keegi ei ole sellest immuunne.
Niisiis, kujutage ette olukorda, et me äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin on - "cheerleader" meie juurde. Mida teha, analüüsime edasi.
Kuidas sa haiged oled?
Kõige levinumad viirused (eriti sügisel) on need, mis edastatakse seksuaalselt õhu kaudu, sealhulgas:
Paljud inimesed ei saa aru, milline on erinevus ägedate hingamisteede nakkuste (äge hingamisteede haigus), ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide (äge hingamisteede viirusinfektsioon) ja gripi vahel ning kas see on olemas. Jah, see on ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).
Külmetus on ülemäärane paljunemine viirustel, mis elavad alguses isikul, mis on tingitud keha liigsest jahutamisest (külm jook, süvised jne). See on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui kõik läksid nii kuuma duši alla, ei pühi ennast välja ja läks otse tänavale, kus enam ei ole suvi. Või lihtsalt otsustas õhu konditsioneeri all maha jahtuda ja sulle külm.
Stenokardia on mandlite ja neelu rõnga põletik, mis on kõige sagedamini põhjustatud viirustest ja erinevatest bakteritest. Gripp on raske viirusinfektsioon, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kõri ja kopse.
Märkus:
SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selles, et esimesed on põhjustatud erinevatest perekondadest (gripp, parainfluensus) väljastpoolt pärinevatest viirustest ja teine on hingamisteede haigus.
Kõik need „haigused” on omavahel seotud ja võivad vabalt voolata kergemast raskesse etappi ja anda tõsiseid tüsistusi, suurendades inimese munemise kestust. Tavaliselt, esimene asi, mida teha, on gripi püüdmine, siis kõik muu saab järele jõuda :).
Kõigi haiguste sümptomid on umbes ühesugused ja ühes sõnas võib neid kirjeldada kui „joonisel“. Eelkõige võib teil gripi ajal olla:
- kõrge temperatuur (39 ja rohkem);
- peavalu;
- lihasvalu;
- valulikud liigesed;
- nohu (täis nina tatt);
- kuiv köha ja kurguvalu.
Siin on selline hulk grippi, mis sellega kaasneb.
Ma arvan, et niisuguse okupatsiooniga, kuidas haigestuda, hakkate sa ilma minu osata täiesti hästi toime, aga mida teha, on palju huvitavam ja siin on mul hea meel teid aidata.
Koolitus pärast haigust: praktilised nõuanded
Niisiis, sa ärkasid ja mõistsid, et te lendasite ja kalendris on lihtsalt tapja tugevuse koolitus ja raske töö baasiga. Võib olla mitu stsenaariumi.
Valiku number 1. Ärge pöörduge ümber
See eeldab täielikku harjutuse puudumist, s.t. me ei lähe saali, me ei tööta ka kodus, minimeerime kõik kodused liikumised.
Mida mitte teha: vaadake kasti (rohkem kui 2 tundi), võrkuge internetis, proovige Skype'i / telefoni, minge kinosse, mängige muusikat.
Mida on võimalik teha: magada 8-9 tundi, toiduaineid (vähemalt 4 korda päevas), korralikult ravida (hiljem hiljem), lugeda kulturismi raamatuid, mõtle edasiste koolitusstrateegiate kaudu - pidage koolituspäevikut.
Taasteaeg: 5-7 päeva.
Valiku number 2. Kodune sobivus
Kui aju tajub sissetulevat teavet piisavalt, siis temperatuur on kuni 38 kraadi ja te ei taha üldse puitdetailiga valetada, siis saate intensiivse treeningu asendada saalis kerge aktiivsusega.
Mida mitte teha: sõita / hüpata, tehke intensiivseid harjutusi.
Mida saab teha: teostada ühist võimlemist, kergeid venitusmärke, haakimist, teha oma kehakaaluga harjutusi - vajutage, tõukab ja nii edasi. Kõik on aeglane ja rahulik.
Taasteaeg: 7-9 päeva.
Valiku number 3. Ma püüan minna
Pean ütlema, et see ei ole kõigi jaoks valikuvõimalus. See sobib kirglikele fännidele, kes ei suuda isegi mõnda minutit ilma jõusaali ja professionaalsete (sh esinevate) sportlasteta ette kujutada. Ausalt öeldes, ma ise harjutasin paar korda just sellist võimalust, sest pole saladus, et koolitus tõstab tunduvalt oma emotsionaalset taset ning kõik maise elu ebaõnnestumised ja probleemid unustatakse. Teie valulik seisund, kui see läheb taustale, ja te arvate mitte aspiriinist ja küttesüsteemist, vaid sellest, kui palju lähenemisi te olete teinud. See on häiriv ja mõnel juhul isegi aitab haigeid kiiremini tervendada :).
Mida ei saa teha: töö standardkaaluga, igal võimalikul viisil suurendab kõhuõõne rõhku, teostab harjutusi tavalise intensiivsusega, kuula muusikat mängijale koolitamiseks.
Mida saab teha: kerge südame istungid simulaatoritel (jalgratas, ellipsoid) 5-7 minutit, koormuse vähendamine 50-60% võrra, soojendus / haakimine.
Taasteaeg: erinev (keskmiselt 10-15 päeva).
Samuti peaksite mõistma, et nakkuse vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik oma väed pahavara kõrvaldamiseks. Kui te ei ole ennast ennast märganud, et immuunsüsteem kaitseb teie huve haiguse ees, vaid pigem käitub aeglaselt ja vastumeelselt, siis peaksite salvestama oma jõu ja mitte raiskama neid küljel, s.o. saalis. Koolitus on väga energiamahukas protsess ja kui keha on nõrk (sa oled pidevalt haige, siis on teid kergesti nakatada), siis on parem jätta oma varud uuesti kahandamata ja võimaldada neil taastuda.
Märkus:
Parim lahendus lihtsate armastajate jaoks on võimalused nr 1 ja number 2. Ärge muretsege, et haigus lööb teid rutist välja ja põhjustab tulemustele olulist kahju. On tõestatud, et ainult igakuine tühikäigul töötamise aeg võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalased vabadused ei tee palju ilma.
Niisiis, minge üle need kolm valikut ja mõtle, lähtudes oma praegusest terviseseisundist ja varasematest teadmistest, oma keha taastumisvõimetest, mida edasi elada. Sõltumata sellest, millist valikut soovite, ilma tõhusa ravita, võib pahavara tõkestamise protsessi mitu nädalat edasi lükata.
Haiguste ennetamise meetmed
Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate nohu ennetamisele kui ka otsesele võitlusele.
- Roheline jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naised - üle 2 liitri);
- C-vitamiin - 10 tabletti pulbrile ja jooma klaasi veega;
- Võtke apteegist glutamiini ja multivitamiini kompleksid;
- Jälgige ületöötamist ja üleõpet;
- Oxolinic salvi ninas;
- Sööge 4-5 korda päevas (köögiviljad, piimatooted, sealhulgas);
- Puhata kuni 8 tundi päevas;
- Kas niiske puhastamine ja ruum tihti ventileeritakse;
- Peske käed sageli;
- Karastamise protseduurid (vahelduvad külmade ja soojad dušid), külastage basseini.
- Visake oma ambulatoorne kaart kliinikust välja :)
- Sibul / küüslauk tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matke see nina;
- Joodi võrk - tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
- Sidrunimahl - lõigake sidrun, avage suu lahti ja pigistage mahl otse mandlitel. Efektiivne stenokardia vastu;
- Merisoolaga gargling (1 supilusikatäis vee kohta);
- Kandke kurgu raviks Kameton ja Stopangin aerosoole;
Oletame, et rakendasite mõningaid neist nõuandeid ja vabanesite haigusest kiiresti. Nüüd on järgmine etapp - õige sisenemine koolitusse pärast haigust. Siin on see, mida ta peaks välja nägema:
- Laske haiguse järel vähemalt 3 päeva minna ja jõuda ainult jõusaali;
- Soojendage tavalisest kauem - keskmiselt üle 10 minuti. Kõigepealt peate te töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see ette vaheaegade jaoks;
- Esmakordselt loobuge oma tavalisest sportlase T-särgid ja lühikesed püksid. Iga eelnõu võib oma koolitusprotsessi ise kohandada;
- Töötage poole intensiivsusega. Teil ei ole kusagil kiirustama, nii sujuvalt lähenege oma „enneaegsetele” näitajatele. Vähendage komplektide arvu poole võrra.
- Hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% tavalise, 2 - 70% kaalust ja nii edasi, kuni jõuad tavalisse režiimi;
- Ütle mitte baasile. Kahe esimese nädala jooksul pärast haigust ärge unustage aluse (stanza, squats, pink press), töötage rohkem isoleeritult simulaatoritelt või "tropi" hantlitelt;
- Sööge tugevalt, toetudes valkudele. Teie haiguse ajal langes tõenäoliselt 1-2 kilogrammi, nii et “hamster” on kõik uus;
- Aeroobika, plyomeetrilised elemendid. Mõne (umbes 1 nädala) jooksul saate saali "meelitada" ja liituda naissoost tegevustega. Selline koormus võimaldab teil täielikult haigestuda ja kõik haiguse jäänused täielikult välja saata.
Ja lõpuks, natuke ad-libbing (ja kõik see oli kellelt?)). Huvitav fakt - rohkem kui 1,5 aastat pole ma üldse haige olnud, ma pole märganud nii külma ega köha, kuigi ma elan Siberis, kus enamik talve ja 30 ° C on normaalsed. Ma jagan, kuidas ma seda teen.
Esiteks, ma loobusin oma tervisekaardist, s.t. Mul pole seda haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ütleksin isegi, et see on peaaegu kadunud. Mul ei ole kiusatusi ja mõtteid, et kui ma haigestun, pean ma kliinikusse puhuma, s.t. kõik sillad põlesid.
Teiseks, olen pärast treeningut pidevalt kontrastseks dušiks (1 minut - kuum; 40 sekundit - külm ja nii ringis). Kolmandaks, ma juua lihtsat vitamiinijooki (rosehip siirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik segatakse 0,6 liitri veega). Noh, neljandaks, ma riietan soojalt, katva alati kõige puhutud osad - kaela ja sabaluu.
Püüdke neid punkte praktiseerida ja kõik tervisehäired mööduvad! Kõigepealt võtame kokku selle “bololoogia”.
Pärast sõnu
Koolitus pärast haigust - kas see on vajalik? See on küsimus, mida me täna proovisime vastata, ja ma arvan, et meil õnnestus seda täielikult ära teha. Kuula oma keha, sest see on kõigi loodud kõige täpsem seade, õppige õigesti ära tundma oma signaale ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teie eesmärke saavutada.
Selle väikese märkuse puhul ma ütlen teile hüvasti, kuni me jälle kohtume, seltsimehed!
Ps. Ära liigu sotsiaalsete võrgustike individuaalsete zhlobometra-nuppude kaudu ja jaga samasugust mõtlemisega inimesi.
Austus ja tänu, Protasov Dmitri.
Harjuta pärast külma
Aasta jooksul kannatab üks või mitu korda külm. Sportlased ei ole erand. Lovers on kalduvus nohu palju suuremal määral kui spetsialistid, kes pööravad suurt tähelepanu oma tervisele. See ei tähenda mingil moel, et neil üldse ei oleks külm. Isegi meistrid on haige. Tervise ja tervise olukord halveneb, keha on ammendunud ja seetõttu on taastamise ajal vaja minna tagasi koolitusse.
Miks mitte külma käia?
Iga inimese keha külma haiguse ajal nõrgeneb. Vähenenud immuunsus muutub haavatavaks mis tahes viiruse suhtes ja füüsiline pingutus veelgi süvendab olukorda. Jätkates valulikku seisundit, paneb sportlane end ohus, sest see võib provotseerida tõsisema haiguse arengut.
Gripi esmasel etapil on kerge külma jaoks lihtne võtta. See on üsna ohtlik seisund, kus kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt südame lihaseid. Sportlane, kes läheb külma sümptomitega treeninguks, ohustab mitte ainult klasside tootlikkust, vaid ka oma tervist. Kõige parem on klassidega oodata.
Kuidas jätkata koolitust pärast külmumist?
Arstid ei soovita kohe pärast haiguse lõppu koolituse juurde tagasi pöörduda. Soovitatav on oodata vähemalt kaks või kolm päeva ja alles siis hakata uuesti alustama. See väldib külma kordumise ohtu, taastub täielikult. Esimestel päevadel pärast haiguse tarbimist jätkatakse suurt hulka soojaid vedelikke ja vitamiine. Õige toitumine mängib keha säilitamisel ja taastamisel olulist rolli.
Kogemusega sportlased ei hakka kunagi pärast külmumist treenima. Esiteks teostatakse väikese intensiivsusega kergeid harjutusi. Koormus suureneb järk-järgult, st klassi. Kui te sellist üleminekuperioodi ignoreerite, hakkate treenima sama programmi ees, mis oli enne haigust, suureneb tõenäosus ammendumisele ja külmale kordumisele.
Paar esimest treeningut saab teha kodus, mitte jõusaalis. Piisab, kui tegelda omaenda kaaluga. See tuletab meelde, et puhanud keha, füüsilise arengu vajadus valmistub keerulisemaks koolituseks.
Esimene õppetund pärast külma
Soovitatav on pöörata tähelepanu soojenemisele ja soojenemisele. Väga korduv treeningprogramm väikeste kaalude, südame, kuid ainult lihtne. Selline režiim ei põhjusta stressi, paneb sind hästi higi, valmistab südamelihase ja vereringe süsteemi intensiivsemate harjutuste jaoks. Esimesed päevad saate hüpata veerepinnaga, kubuda, tõukuda, tõmmata üles, joosta jalgratta. Osalege paremini kodus.
Kui füüsiline seisund ja tervis taastuvad, liiguvad nad kõrgematele koormustele ja tugevuskoolitusele. Peamine on mitte tõsta kaalu, mis on sarnane sellega, millega sa enne külmumist töötasid. Esiteks korraldage kaks ettevalmistavat koolitust. Esimesel õppetundil võtavad nad 50% kaalust, millega sportlane tavaliselt tegeleb, teisel - 70-80% ja kolmandal juhul naasevad nad juba tavapärasele tasemele.
Taastamisprotsesside kiirendamiseks saate kasutada spordikomplekte. Need on valgu värinad, vitamiini- ja mineraalilisandid, aminohapped ja võimendid. Eriti hea on jõutreeninguks naasta, mis aitab kreatiini.
Kas koolituse lubamine kerge külma ajal on lubatud?
Enamik algajaid, kellel on kerge ebamugavustunne, tahavad jätkata koolitust, et mitte kaotada saavutatud edu. See on täiesti vale otsus. Spordisaali külastamine on vastunäidustatud nii gripi kui ka kerge nohu korral. Mitmed vastamata klassid ei mõjuta lihasmassi ega tugevuse näitajaid.
Puhkuse ajal puhkus, vastupidi, võimaldab teil jõudu täielikult taastada, et taastada energiaga varustamise koolitus. Kerge külmumise korral võimaldab haigus soojeneda, mida saab teha hommikuti ja õhtuti kodus.
Kui palju saate pärast külma alustada koolitust?
Küsimus: Tere, ütle mulle, kui teate, kui palju saad alustada treeningut jõusaalis pärast nohu (köha, palavik)?
Vastus: Ärge soovitage alustada koolitust kohe pärast haiguse lõppu. Esimesel nädalal pärast peamiste sümptomite kõrvaldamist jääb keha nõrgenema ja sellele tuleb anda aega taastumiseks. Vastasel korral on haiguse kordumise või tüsistuste ilmnemise oht suur.
Pärast täielikku taastumist on parem alustada soojenemisest ja lihtsast soojenemisest. Harjutusi on vaja levitada põhimõttest „lihtsast keerukast”. Pärast soojendamist saate alustada väikese kaaluga suure korduse treeningut. Südameõpe on lubatud ainult kerge režiimis:
- hüppenöör;
- squats;
- vilgas kõndimine või sörkimine;
- push-ups ja pull-ups.
Sportlane saab hästi higi, kuid ilma väsimiseta.
Esimene treening on soovitav teha kodus. Spordisaali ei saa minna varem kui nädal pärast külmumist. Tugevuskoolitus algab vähendatud kaaluga (50% sellest, mis võeti enne haiguse algust). Tavalise määra juurde 3 või 4 klassi. Spordikompleksid (vitamiin-mineraal, aminohapped, proteiinid ja võimendid) aitavad kiirendada taastumisprotsessi pärast külmumist.
Mida sa ei saa pärast Botoxi - piiranguid, vastunäidustusi ja soovitusi
Botoxi kaadrid - protseduur, mille järel on mitmeid piiranguid. Taastusperioodi rikkumine toob kaasa negatiivsed tulemused. Eksperdid keelavad jooga, Pilatese, muid füüsilisi tegevusi. Väärib aga loobuda majapidamistöödest, mis nõuavad kummardamist, ülemäärast ülekuumenemist ja ülekuumenemist.
Piirangud pärast botoxi
Pärast süstimist on patsiendil võimalus pöörduda tagasi normaalsesse elu ilma pikaajaliste haiglaravimiseta. Samal ajal märgivad arstid vastunäidustusi Botoxi järel, mida tuleb arvestada esimestel tundidel ja päevadel alates protseduurist:
- kõrvaldada une mitu tundi;
- ärge võtke antibiootikume ja alkoholi (päeva jooksul);
- ärge puudutage nahka, välistage massaažid (kaks päeva);
- kõrvaldada kodutöö - pesu ja pühkimine, triikimine;
- ära kummarda;
- mitte sportida (kaks päeva);
- kõrvaldada ülekuumenemine - reisid rannale, solaariumile, saunale, piirata juuste kuivatamist fööniga;
- piirata öö jooksul tarbitava vedeliku kogust;
- kõrvaldada vürtsikas ja soolane toit dieetist;
- ei ole seksi (päeva jooksul);
- ei sõida lennukiga (üks nädal).
Kui palju ei saa voodisse minna
Vere peaga kiirenemise tõttu keelavad kosmeetikud 3–4 tundi pärast protseduuri patsientidel olla horisontaalasendis, nii et ravim ei tungiks koesse edasi. Süstekoha õigeks jaotamiseks tuleb hoida rangelt vertikaalselt.
Botox ja sport
Soovitused pärast Botoxi füüsilist koormust kõrvaldavad. Sportimise piirang on tingitud asjaolust, et füüsilise koormuse ajal laevad laienevad, mistõttu süstitud botuliintoksiini ei jaotata ühtlaselt. Vahetult pärast protseduuri peate lõpetama spordi mängimise vähemalt nädal. Füüsilise koormuse taastamine peaks toimuma järk-järgult, tavaline koormus tagastatakse järk-järgult kahe kuu jooksul.
Näo massaaž
Mis tahes kokkupuude aladega, kus süstiti botuliintoksiini, võib põhjustada ravimi ebaõiget jaotumist. Esialgu kehtib see piirang näomassaažidele ja hõõrumisele. Lisaks võib infektsiooni sisestada pärast süstimist punktsioonikohale, mille tõttu nahale ilmuvad põletikud ja armid.
Koorimine
Iga mehaaniline mõju näo nahale pärast protseduuri võib lõpptulemust kahjustada. Kosmeetikate keemilised koorikud on vastunäidustatud vähemalt esimesel kuul pärast süstimist, sama kehtib ka näriliste või kreemide ja abrasiivsete osakestega maskide pehmete valikute kohta.
Ravimid
Pärast Botoxi süstimist ei saa te teatud ravimirühmi võtta. Täielikult vastunäidustatud ravimid, mis provotseerivad vere hüübimist:
Tetratsükliini rühma antibiootikumid võivad vallandada ootamatu reaktsiooni. Arstid ei soovita Botoxi kasutuselevõttu ja järgmiste ravimite kasutamist:
- lihasrelaksandid;
- antidepressandid;
- aminoglükosiidid;
- valuvaigistid.
Botoxi ja B-vitamiinid
Kõik B-grupi vitamiinid aitavad kaasa ravimi kiiremale eemaldamisele kehast. Vajadusel võib nende kasutamist meditsiinilistel eesmärkidel teostada enne parandust - täiendava botuliinitoksiini mahu taastamine.
Vann, saun, kuumtöötlus
Kõrge õhutemperatuur või kuum vesi igasugustes variatsioonides laevad laiendavad, mistõttu Botox jaotub ja eritub kehast palju aktiivsemalt. Seetõttu ei soovita kosmeetikud esimesel nädalal soovitada termilisi protseduure, seederite, vannide ja saunade ning solaariumide ja randade külastamist. Juba mõnda aega tasub oma juuksekuivati abil kuivada.
Vürtsikas toit
Suure koguse vürtsika toidu kasutamine võib tekitada ödeemi ilmumist näole, suurendada higistamist ja põhjustada kõrvaltoimete teket. Pärast ravimi juurutamist on turse ebasoovitav - selle tõttu jaotub Botox naha alla valesti. Neil põhjustel on esimestel tundidel pärast süstimist parem hoiduda vürtsikast ja soolastest toitudest.
Alkoholi joomine
Alkoholi sisaldavate jookide kasutamine üks kuni kaks nädalat pärast süstimist ei ole soovitatav, kuna kehas olevad veresooned laienevad alkoholi tarbimise ajal, põhjustades vereringet vastsündinu süstitud piirkondades. Selle protsessi tõttu väheneb protseduuri efektiivsus ja ravim jaotub teistesse kudedesse.
Sport pärast Orvi, millal?
Loo konto või logige kommenteerimiseks sisse
Kommentaari jätmiseks peate olema liige.
Loo konto
Registreeru konto jaoks. See on lihtne!
Logi sisse
Kas olete juba liige? Logi sisse.
Tegevuslint
Vitex
Pr Beladonna kommenteeris aibga75 küsimust Küsimused
Kas sa võtaksid papagoi arsti juurde?
Giovanni kommenteeris “Giraffe” küsimustes
Fotograafi fotode originaalid või mulle ei meeldi foto värv
gor80 kommenteeris Fyfka küsimust küsimustes
Mees ütles, et ta tahab üksi elada.
Олеся7777 kommenteeris küsimust küsimuses, mis on kasutajal kadunud päikest ☀️
Oncomarker SA - 125 - 525 ühikut.
Pushkanchick kommenteeris Pushkanchicki blogipostitust Pushkanchickis
Uus tüüp moes?
Pr Beladonna kommenteeris kasutaja küsimust
Kui mitu kuud pärast sündi oli teie tsükkel taastunud?
TanIyul kommenteeris küsimuses Brysnichka esitatud küsimust
Yyyyyy. Ei, mitte nii. YYYYYYYY. Toetus
// Sessa // kommenteeris küsimust Daisy2023 küsimuses
Ma tulen valuga hulluks
freshfish kommenteeris Mürlenka küsimust küsimustes
Kas M. ajal on võimalik rasestuda?
Lasya vastas teemale Лся poolt About diagrammid
Palun öelge mulle, millal on võimalik alustada kursusi pärast töö või orz?
kaubik
Sõnumid: 40
Peterburi
Soroka
Sõnumid: 453
Peterburi
Kui ei ole temperatuuri, kui sportlane on tähelepanelik ja aktiivne.
kaubik
Sõnumid: 40
Peterburi
Soroka
Sõnumid: 453
Peterburi
Ma arvan, et see on tavaline soovitus pediaatrite heakskiitmisel - isegi kooli võimlemisest saavad nad 2 nädala jooksul pärast haigust vabastuse.
Ma lubasin lapsel alati vähemalt 24 tunni pärast jõusaali minna, kui temperatuur oli normaalne ja samal ajal olete aktiivne ja väliselt terve.
Varvara
Sõnumid: 2033
Peterburi
Amina
Sõnumid: 535
Moskva
Ma lubasin jääl ainult 5-6 päeva pärast viimast temperatuuri päeva. (ja ainult siis, kui puudub tugev köha!) Meie arst ütleb, et lapse kõrge temperatuur on tohutu koormus südamele ja kehale tuleb anda aega oma tugevuse taastamiseks, vastasel juhul võivad tekkida komplikatsioonid. Nafigi vajadus. Kümne päeva pärast ei muutu midagi ja vorm ei kaota. Aga see on tervislikum.
kaubik
Sõnumid: 40
Peterburi
Soroka
Sõnumid: 453
Peterburi
Ja miks te võtate oma temperatuuri iga päev, kui laps on terve ja testid olid head?
Üldiselt on sellise küsimusega ilmselt parem konsulteerida arstiga.
siin see on!
Sõnumid: 7577
Peterburi
niki
Postitusi: 84
Nižni Novgorod
Kindlasti pöörduge arsti poole. Mu tütar oli hiljuti väike köha, natuke kurguvalu ja kõik, isegi temperatuur ei olnud. Noh, meil oli mõningane ravi, arst vaatas ja ütles, et kõik oli korras. Alustatud koolitust. Kuskil 3-4 päeva pärast ütleb mu tütar, et tal on peavalu, temperatuur on mõõdetud 36,9. Saada uuesti arstile. Paistab - kõik on hästi, veri on hea, normaalne, saadetakse ENT-le. ENT ütles, et tal on parempoolne sinusiit, kuigi tema nina hingab hästi.
Käisin koolitusel alles pärast seda, kui olin täielikult tervenenud, ootasin paar päeva. Üldiselt otsustab ta, millal hakata oma tundeid treenima.
On kahju, et treenerid ei arva nii ja kõik on kiirustades kusagil.
kaubik
Sõnumid: 40
Peterburi
Koolitus pärast haigust: mida tuleb meeles pidada
Regulaarse kehalise kasvatuse ja spordiga tegelevatele inimestele on tihti probleeme pärast haiguse jätkamist. Haiguse ajal, kui te tunnete end halvasti, ei ole sportimise ja mängimise ajal jõudu ega soovi. Loomulikult on olemas spetsiaalne kerge võimlemine, seal on kasulikke hingamisõppusi, mis aitavad probleemi lahendada.
Koolitus pärast haigust
Me ei tohi unustada, et vajame arsti nõu, kes annab teile teada, milline koolitus sobib pärast haigust teie praeguse seisundi alusel.
Kuid igal juhul ei tohiks olla rohkem ega vähem tõsiseid koormusi.
Kui teil on haige, tähendab see, et teie keha on nõrk ja mitte piisavalt tugev nakkuse vastu võitlemiseks.
Kuidas sellisel juhul oleks. On vaja hoolitseda oma tervise eest ja aidata oma nõrgenenud kehal haiguse võimalikult kiiresti lüüa. Spordis võib areneda ainult tervislik organism.
Juhtige kõik jõud, et võidelda haigusega ja parandada immuunsust. See on teie peamine ülesanne haiguse ajal ja kohe pärast seda.
Me ei tohi unustada, et tõsised nakkushaigused võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi. Haiguse ajal kasutage kvalifitseeritud spetsialisti teenuseid ja ärge ise ravige.
Pärast taastumist peaksite pöörduma ka arsti poole. Peate olema kindel, et saate juba tavalist koolitust alustada. On teada, et spordi ülesanne on keha tugevdamine ja mitte nõrgendada.
Üks asi on vaid mõne treeningu vahelejätmine, kuid kui te olete praegu haige, kaotab keha palju jõudu: lihased ja sidemed nõrgenevad märgatavalt, vastupidavus langeb järsult. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata sujuvale, kuid pidevale taastumisele.
Koolitus pärast haigust
Pärast haigust on vaja läbi viia mitu kerget sissejuhatavat treeningut (sõltuvalt haiguse tõsidusest). See peaks olema tõesti väga lihtne.
Tugevusspordi puhul saate töötada väikese kaalu või isegi tühja kaelaga. Sobivusest huvitatud inimesed peaksid töötama seadmetele kergete koormustega. Kodus saab teha võimlemisvõimalusi ja venitada jalgu kerged käpad.
See kehtib kõikide spordialade kohta. Kas te tegelete maadlusega, poksiga, sörkimisega või tennisega - see pole oluline. Piisab sellest, et teha hea põhjalik soojenemine, soojendada kõik lihased ja sidemed hästi. Jõud hakkavad taastuma.
Ärge kunagi püüdke kohe pärast haigust täita õpinguid ja korrata oma parimaid saavutusi.
Jäta meelde!
Kui te keha ülekoormate, siis taastumine on hullem, võite uuesti haigestuda. Isegi tugevad sportlased pärast vigastusi või haigusi algavad lihtsa soojenemisega või tühja kaelaga.
Sissejuhatav koolitus on soojenduskoormus. Ma kordan, et peate kõik sidemed soojendama hästi, suruma verd läbi lihaste, aktiveerides seeläbi haiguse poolt nõrgestatud keha energiaressursse. On vajalik, et ta (tööorgan) osaleks töös. Sa peaksid seda tundma.
Soovitatav on läbi viia klassid suletud kampsunis või T-särgis ja pärast treeningut kandma kohe kuivaid riideid. Pange tähele, et juba järgmisel päeval tunnete end hästi ja hea vaimuga.
On juhtumeid, kus sissejuhatav koolitus võtab liiga palju vaeva ja on piisavalt raske. Signaal sellele on tervisliku seisundi halvenemine treeningu lõpus. Tõenäoliselt pole te täielikult taastunud. Te peate veel mõned päevad vahele jätma ja proovima uuesti sissejuhatavat koolitust korraldada.
Kasutage kogu keha igas taastekoosolekus. Sa pead tundma, kuidas keha hakkab töötama. Lihased "tulevad ellu" ja ise "küsivad", et anda koormus.
Tehke üks või kaks harjutust peamiste lihaste rühmade jaoks. Piisavalt 5-6 harjutust. Lähenemisviisid võivad olla 3-4, 10-15 kordust. Puhkamine lähenemiste vahel on väike. 1-2 minutit on loomulikult piisav terviseseisundist.
Kui palju peaks pärast sissejuhatavat koolitust olema?
See sõltub peamiselt teie heaolust ja haiguse kestusest. Oletame, et kui olete olnud haige 6-8 päeva, piisab ühest taastavast koolitusest. Kui nad on haiguse tõttu pikka aega haigestunud, siis on parem teha 2-3 rehabilitatsiooniharjutust.
Päeva jooksul läbi viidud sissejuhatav koolitus. Igal istungil on vaja kogu keha koolitada kergete koormustega. Iga õppetund saate harjutusi muuta või järk-järgult, vastavalt tunnetele, muuta kaalu, koormust, lähenemiste ja korduste arvu.
Üleminek tavalisele koolitusprogrammile
Pärast sissejuhatavat perioodi saate klassid alustada tavapärases koolitusprogrammis.
Siiski ei tohiks esimesel nädalal kasutada neid kaalusid või koormusi, mida kasutasite enne haigust.
Kergelt “astuge tagasi” ja minge oma programmi esimesel nädalal keskmise koormusega. Ja järgmisel nädalal võite proovida koormust suurendada ja arendada vastavalt oma programmile.
Lisaks on soovitatav võtta C-vitamiini, süüa rohkem puuvilju, maitsetaimi, nautida kakaod, madala rasvasisaldusega piima. Hea jook on marjade puuviljajoogid.
Kui te pärast haigust keha „kiirendate”, kui ravite seda hoolikalt, ilma vägivallata ja annate talle võimaluse järk-järgult taastada tugevus, siis olen kindel, et saate kiiresti taastada oma kehakultuuri ja edasi liikuda.
Loodan, et leiate need lihtsad nõuanded treeningu jätkamiseks pärast haigust.
Koolituse algus pärast haigestumist külma, gripi või orviga kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske eelmisele vaidlusele tagasi pöörduda...
Koolituse algust pärast haigust (külm, gripp, ODS) kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske endisele spordielule tagasi pöörduda, mistõttu on oluline, et koolitusprotsess toimuks nõuetekohaselt, et mitte kahjustada tema tervist.
Paljud uustulnukad ja juba kogenud sportlased, kes ei tea, kuidas taastada eelmist treeningstressi, hakkavad jõusaalis vigu tegema, mõned täielikult peatavad taaskasutamise, samas kui teised püüavad jõuda kõigi jõudude tõttu vastamata tööga. Mõlemal ja teistel on vale lähenemine koolitusprotsessile pärast haigust.
Peamised punktid, mida peaksite pöörama tähelepanu pärast haiguse (gripp ja teised) koolituse kavandamist:
jõusaalis veedetud aeg
koormus (treeningstress)
Koolitus pärast haigust ei tohiks kesta kauem kui tund, selle aja jooksul peate tegema kogu planeeritud harjutuste kogumi, mitte rohkem kui 75-80%, tegema harjutusi vaikselt, ilma tõmblusteta, sujuvalt ja mõõdukalt (pulss 15-20 lööki 10 sekundi jooksul). Näiteks, kui te enne haigust surusite alla 90kg 4x8, siis pärast haigust peaks see kaal olema 70-75 kg.
Kindlasti alustage oma treeninguid põhiharjutustega, kuid kergete kaaludega, välistades isoleerimise, ei ole viimasel hetkel vaja midagi, vaid võtab ainult väed. Selles etapis (1-2 nädalat) on teie ülesanne sundida keha integreeruma koolitusprotsessi võimalikult kiiresti, et käivitada kõik lihaskasvu, taastumise eest vastutavad organid.
Kui olete haiguse tõttu tõsiselt koputanud, siis soovitame pärast taaskasutamist voodis lamada, salvestada, koguda tugevust, kuid kui te ei soovi treeningut teha, siis võite kükitada, põrandast välja tõmmata, tõmmata ennast horisontaalsele ribale, Üldiselt pidage meeles meie artiklit koduse treeningu kohta.
Toitumine pärast haigust, kui soovid oma endise füüsilise vormi juurde võimalikult kiiresti tagasi pöörduda, tuleb tugevdada, rikas vitamiinide, mineraalide, kvaliteetse valgu ja korduvkasutusega. Kuid kõik peaks olema nii järk-järgult kui ka treeningutega, sa ei tohiks kohe kogu toitu visata, järk-järgult suurendada kalorite tarbimist, iga päev üha enam ja nii edasi, kuni jõuad oma tavapärasesse tasakaalustatud toitumisse.
Puhka pärast treeningut selles staadiumis peaks suurendama 1,5-2 korda, keha tuleb tugevdada, sest alles hiljuti magama voodis.
Keha taastamine pärast haigust ei ole seotud mitte ainult korraliku puhkusega pärast treeningut, vaid ka spordilisandite ja mineraalikomplekside tarbimisega koos kerge treeninguga, mis koosneb peamiselt ainult põhilistest harjutustest. See on “maagiline” retsept, mis aitab kiiresti taastada oma endise füüsilise vormi, luues kehale kõige mugavamad tingimused, et reageerida jõusaali jõukoormusele.
Me peaksime ka eraldi ütlema kõikidele sportlastele, kes haiguse tõttu ei saa rongi õppida, kuid nende „arukate” kaalutluste tõttu lähevad nad kõik treeningruumi või üritavad kasutada jõukoolitust kodus.
Kui inimene on haige, tõuseb tema temperatuur, pea ja kõht võivad valuda, kõik see näitab, et kehas on nakkus, mida tuleb käsitleda, ühendades kõik kaitsefunktsioonid. Ja kui hetkel hakkab "nutikas" sportlane koolitama, "raud", siis juhtub järgmine - keha hakkab harjutuste tegemiseks kulutama kasulikku energiat, oma energiaressursse, selle asemel, et hakata viiruse vastu aktiivselt võitlema., ületõstmine, koolituse edenemise täielik puudumine, halvenemine, mis on tingitud vägede vähenemisest / ammendumisest koolitusel. Seega, kui te tunnete nõrkust, kõhuvalu, on teil palavik, mitte mingil juhul ärge minge jõusaali, vaid süvendate oma olukorda ja veel rohkem treeninguid haiguse progresseerumise tõttu. Ja ärge kartke, et te kaotate oma jõu, lihasmassi, kõik piisavalt kiiresti, et taastuda tänu lihaste mälule, mis hoiab kõike, kõik saavutused jõusaalis.
Haiguse, eriti gripi korral järgige voodipesu, jooge rohkem (teed sidruniga, vaarika), sööge vähem, tarbige arsti poolt määratud ravimeid ja peagi tunnete jõudu, energiat ja te lähete uuesti, nagu enne rongi jõusaalis, võttes arvesse meie soovitusi (me loodame seda tõesti).