Sport külma ajal - hea või halb?

Regulaarne mõõdukas treening on paljude haiguste hea ennetamine. Kuid kas sport külma ajal aitab kehal haigusega kiiremini toime tulla? Kas see ei aitaks kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.

Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda. Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini põhjustavad nohu viirused, seetõttu kirjutavad nad diagnoosiks ARVI.

„Kõige olulisemad ennetusmeetmed ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja nohu vastu on kehaline aktiivsus ja kõvenemine,” ütleb neuroloog Viktor Sigal.

Sport tekitas külma. Kas see on võimalik

Kuid mitte alati sportlik kasu nohu ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad spordi ammendumist, keha ülekoormust ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab veres leukotsüütide arvu vähenemise ja kortisooli hormooni hulga suurenemist. Kõik see kahjustab inimese immuunsüsteemi.

Lisaks on teadlased kindlaks teinud, et kohe pärast intensiivseid koormusi nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu tuleb pärast treeningut vältida rahvahulka ja vältida hüpotermiat. See vähendab nakkuse haaramise ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik külma ajal treenida?

Sa olid ettevaatlikud: sa ei olnud oma keha üle koormanud, ei läinud pärast treeninguid massidesse ja sain siiski haigeks. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad ületada isegi hea immuunsüsteemi kaitse. Kas sellises olukorras on võimalik klassid jätkata? Siin erinevad arstide arvamused. See oli varem, et nohu korral on parem treening peatada kuni taastumiseni. Paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas treening külma ajal ei kahjusta või aeglustab taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid on nõus, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise pingutuse aktiivsust vähendada. Iga katarraalne haigus aeglustab lihaste anaboolseid protsesse ja suurendab kortisooli hormooni, mis hävitab lihaseid. Seetõttu ei ole keha koormamine külmalt lihtsalt mõttekas.

Olge ettevaatlik, gripp!

Aga kui te haigestute gripiga, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI, millel on raskem haigus ja võimalikud tüsistused. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur on spordi lõplik vastunäidustus. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5 °, võib see põhjustada tüsistusi. Kõige sagedamini mõjutavad tüsistused südamed, kopsud ja neerud. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

„Kui teil esineb jalgade haigus ja see on noorte poolt tavaliselt kuritarvitatud, võib südamel, kopsudes, neerudes, teistes organites esineda tüsistusi, kui inimesel on kroonilisi haigusi. Seetõttu on esimesel sümptomil vajalik voodipesu, ”ütleb Ukraina meditsiiniteaduste akadeemia epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi hingamisteede nakkuste osakonna juhataja Alla Mironenko.

Kas on võimalik mängida sportlikku temperatuuri?

Seal on väike temperatuur 37,2-37,4, kuid üldiselt tunnen end hästi. Kas tasub seda riiki jõusaali minna? Mis on rohkem tema - kahju või kasu?

Samasugune probleem oli ka: pärast haigust ei langenud temperatuur kahe nädala jooksul, hoiti 37-37,5, kuigi kõik teised sümptomid möödusid, tundus hea, ainult vähene nõrkus. Arst selgitas, et see on nakkusejärgne asteenia ja varsti möödub. See tähendab, et temperatuur ei olnud infektsiooni märk, vaid keha oli nõrgenenud. Sellisel juhul võite tegeleda spordiga, kuid mitte jõutreeningutega, kuid näiteks kardiovaskulaarsete masinatega, millel on madal keerukuse tase või mida on lihtne jooga asanas. Ma lihtsalt treenin joogat ja siis keskendusin hingamisele, väändumisele, venitamisele - ja ma arvasin, et see on parem, arvan, et see aitas isegi kaasa keha kiirele taastumisele. Mida iganes sa teed, on peamine teha kõik mõõdukalt: madala intensiivsusega, vähesed lähenemised ja mitte kaua. Teisisõnu, sa pead andma kehale harjuma, aeglaselt taastuma, "osalema." Sellisel juhul ei aita võimu või dünaamiline kardioõpe kehale, vaid nõrgendab seda rohkem.

Üldiselt on normaalne kehatemperatuur suhteline mõiste, arstid ise tunnistavad, et keegi 36,3 on norm, ja keegi, kellel on 37-aastane, elab kogu oma elu ja tunneb end suurepäraselt. Igal juhul on oluline kindlaks määrata temperatuuri tõusu põhjus just sinu jaoks: kui see on infektsioonijärgne sündroom, võite spordi mängimist õrnalt jätkata, kui esineb infektsioon või põletik, ei ole sport kindlasti olemas, kui te ei soovi kehale kahjustada.

Kas on võimalik sportida külmaga, kui temperatuur on kadunud?

Tavaline heaolu ja soovimatus õhtuti ei saa tähendada rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat raviskeemi, viibib kodus. Kannatades külma ja palavikku "jalgadel", tekitavad inimesed ise sekundaarsete infektsioonide lisamist, ületöötamist ja immuunsuse vähenemist ning siseorganite ja süsteemide tüsistusi. Kui tunned ennast mõnevõrra külma ja muude sümptomite kõrval ka halbade haiguste puudumisel, saate füüsilise vormi raames teha kergeid treeninguid. Koormust tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimesi sümptomeid.

Unisus, iseseisvus, tähtsusetu kehatemperatuur - see kõik võib mõjutada tervisliku seisundi halvenemist pärast treeningut, seega on üldiselt parem jõusaali minekust loobuda. Arvestades oma klasside eesmärki, peate hoiduma koolitusest ja vahele 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, tugevus naaseb ja sport toob vajalikke eeliseid. Sissesõitmisperioodil ei ole spordikoormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka biokeemiliste protsesside tekitatud kahju kehas.

Haiguse, stressi, tugeva väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikema paastumise ajal tekitab keha spetsiaalset hormooni - kortisooli. Hormoon kuulub kataboolsesse rühma, mis aitab kaasa valgu, sealhulgas lihasvalgu hävitamisele, suurendab vere glükoosi taset ja aitab kaasa rasva kogunemisele. Kortisool aitab kehal kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.

Teisisõnu, keha alustab intensiivset kasulike ja toitainete kogunemist, jagades valgu aminohapetele ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et viimane tugevus haiguse väljaõppes koguneb rasvade ja mikroelementide hulka, mis on tingitud lihasstruktuuride hävimisest.

Niisiis, kas on võimalik külastada? Igasuguse kehalise tegevuse jaoks on jõusaalile minekuks vaja arvestada mitmete teguritega. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:

palavik;

viiruse või bakteriaalse infektsiooni ilmingud;

valulikud liigesed;

kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);

antibiootikumravi periood (võttes arvesse süsteemseid antibiootikume).

Põletikuvastaste, antibiootikumide ja treeningute vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsude struktuuri seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi narkootikumide taustal. Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koormatud kliinilise ajaloo tõttu nõuab ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni, gripi või halveneva seisundiga nohu samaaegne läbimine patsiendi rahu ja kaitserežiimi jälgimist.

Pärast taastumist ei tohiks klassid kohe alustada. Keha vajab taastumiseks aega, seega piisab piirdumiseks värskes õhus, pargis kerge sörkimisega või metsas. Harjutus peaks olema järkjärguline.

Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik kopsude loomuliku ventilatsiooni parandamiseks, vereringe parandamiseks, keha üldise tooni stimuleerimiseks. Soodne mõju võib olla ainult tüsistusteta külm. Kerge külma ilma palavikuta ja tüsistuste ilmingute ajal peate järgima mitmeid soovitusi:

lühendada treeningu kestust 20-30 minuti jooksul, sõltuvalt tunniklassist;

vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50%;

soojendage, tehes mõned lihtsad harjutused;

eelistama jooga, pilatese, aeglast venitamist põrandale;

juua vett klassi ajal.

Taastumise ajal peaks keha järgima samu reegleid. Üleliigsed koormused taastusravi ajal võivad põhjustada haiguse uue hüppe.

Harjutades suure hulga inimeste poolt ümbritsetud saalis, on vaja hoiduda klassidest kuni 2 nädalat, et kõrvaldada õhus olevate tilkade uuesti nakatumise oht.

Oluline on mõista, et kui teil on külma ilma konkreetsete ilminguteta, saate käivitada ja teha teostatavaid spordialasid, siis gripiga on oluline olla kodus ja jälgida voodit. Kahjuks sa ei näidanud, kui kaua külma kestab. Võib-olla on need ARVI või gripi algsed tunnused. Kliinilise olukorra tüsistuste ja tüsistuste vältimiseks on parem jõusaali minna.

Samuti peaksite järgnevad klassid edasi lükkama, kui koolitusprotsess oluliselt halveneb. Keha vajab haigusele piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõiki jõude patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma aja jooksul tuleb juua piisavalt vedelikku. Ideaalne variant oleks marjad, maitsetaimed, kuivatatud puuviljad.

Oluline on jälgida dieeti, suitsetamisest loobuda, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiinikomplekte, värskeid mahla, värskeid köögivilju ja puuvilju. Keha küllastumine vitamiinidega avaldab soodsat mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeensele mikrofloorale.

Kui lapsed külma ja selle tüsistuste ajal on kehakultuurist vabastatud, peaksid täiskasvanud hindama iseseisvalt oma heaolu ja tegema otsuse. Parem on lubada kehal puhata ja taastuda, kui pärast treeningut tõsta temperatuuri tõusu ja erinevate komplikatsioonide lisamist.

Kas on võimalik külastada koos palavikuga ja ilma

On hästi teada, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi. Aga kui äkki osutub külmaks veel tugevamaks, kas see on väärt keha laadimist ja koolituse jätkamist? Kas need kaks mõistet ühilduvad?

Kuidas külm külmub anaboolsetele protsessidele ja kas tasub mängida spordiga haigust?

Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabooliat, mis on vastutav lihaste kasvu ja ainevahetuse eest, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest, rasvade lagunemise eest. On tõestatud, et kehasse sisenevad infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse. Jõuliste harjutuste mõju on kadunud. Samal ajal märgitakse:

• Kortisooli tõhustatud tootmine, mis hävitab lihaskiudud;
• Veres toodetud leukotsüütide arvu vähendamine, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele;
• Valgu ja energia puudumine, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.

Lisaks sportimisele suurendab verevool. Bakterid, mis nakatavad teatud piirkondi, levivad kiiremini ja võivad sattuda tervesse koesse. Selle tulemusena aeglustub taastumise mõju, suureneb rakkude regenereerimise aeg ja üldine taastumine.

Kas on võimalik treenida temperatuuriga?

Temperatuuri tõus on kaitsvaid rakke, mis hävitavad vere sattunud võõrkehi, nagu viirused ja bakterid. Siinkohal suunab keha jõud nende jagamisele ja tagasivõtmisele. Südame, neerude ja hingamisteede süsteem on tohutu surve all. Kui te hakkate neid sümptomeid kasutama, on keha ülemäärane väsimus. On olemas tüsistuste oht. Seetõttu ei ole soovitatav kasutada treeningut temperatuuriga.

Kas ma peaksin treeningut osalema, kui temperatuuri pole?

Palaviku puudumisel, kuid on kergeid sümptomeid, nagu letargia, ninakinnisus, ei soovita arstid ka spordi mängimist. Põhjus on sama - te ei tohiks nõrgestatud keha koormata.

Siiski viidi läbi uuringud, mille käigus kinnitati, et selliste sümptomitega on taastumisaeg identne mittesportliku isikuga. Teisisõnu, koolitusel ei ole tõsist negatiivset mõju patsiendi kehale, kuid see ei aita enneaegset taastumist.

Igal juhul - külma ilmnemisel on oluline konsulteerida oma arstiga ja selgitada, kas tasub jätkata klasse või parem edasi lükata oma spordisaali külastamine. Kaitses end ägedate hingamisteede nakkuste ja nende tüsistuste negatiivsete mõjude eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiresti taastada ja naasta talle oluliste harjutuste tegemiseks.

Me kaalume salongide soojenemist sportlastele enne treeningut.

Õige venitamine pärast treeningut tüdrukutele

Kas ma saan külastada?

Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.

Mis juhtub kehas?

Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:

• ületöötamine (pärast koolitust);
• hirm;
• stress;
• paastumine;
• külm, kurguvalu ja muud haigused.

Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.

Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.

Reegel “kaela kohal”

Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.

Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.

Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.

Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.

Sport juures temperatuur

Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.

Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:

• hepatiit;
• hormonaalsed häired;
• astma;
• tuberkuloos;
• kurguvalu

Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.

Kuidas kiiresti taastuda?

Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

• jookseb rajal;
• samm-aeroobika;
• meditatsioon;
• venitamine;
• treeningklassid.

Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

Taastamine

Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:

• Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
• Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
• Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
• 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.

Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.

Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.

Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.

Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.

Kas on võimalik külma sportida: parim ja halvim valik

Kui tunned, et teil on külm, on viimane asi, mida soovite kasutada ja sportida. See on tingitud asjaolust, et kui teie keha tunneb haiguse tõttu juba palju stressi, ei ole täiendav harjutus alati hea mõte. Kas teil on küsimus, kas on võimalik külma mängida sporti? Mõnel juhul võib kerge ja mõõdukas tegevus aidata teil end paremini tunda. Eksperdid ütlevad: kasutage “kaela reeglit”, kui teie sümptomid ilmnevad kaela kohal - sport, kui aevastate, rõhk siinustes, ninakinnisus on reeglina ohutu. Kuula oma keha ja kaaluge järgmisi paremaid (ja halvemaid) treeninguvõimalusi.

Soovitatavad: Walking

Külm võib vähendada teie energia taset, seega tunnete end kehas tõenäoliselt nõrkana. Kuid isegi 20-minutiline jalutuskäik võib parandada teie heaolu ja leevendada külma sümptomeid.

Kui sinusiirused on blokeeritud, põhjustab kõndimine teile sügavam hingeõhk ja aitab teil neid avada. Muidugi, kui leiate, et jalgsi või füüsiline aktiivsus oma seisundi parandamise asemel halvendab seda, siis peatuge ja keskenduge puhkusele. Kuigi on tehtud vähe uuringuid selle kohta, kuidas harjutamine võib külma kestust mõjutada, on uuringud näidanud, et inimesed, kes kasutavad regulaarselt, kipuvad üldiselt haigestuma vähem.

Parim: jooksmine

Kas ma saan külma teha? Vastus on jah. Kuigi sörkimine on osa teie igapäevaelust, ei ole mingit põhjust, miks peaksite selle lihtsalt külma peavalu tõttu vahele jätma. „Jooksjad ütlevad, et jooksmine aitab neil end haigestumise ajal paremini tunda,” ütleb osteopaatia arst, perearst (ja jooksja) Andrea Hals. "Jooks on loomulik dekongestant, mis aitab päästa pea ja ennast normaalselt tunda."

Hughesi sõnul saate vähendada treeningute rutiini intensiivsust, sest teie keha on nakatumise vastu võitlemisel juba tugevalt rõhutatud. Eksperdid soovitavad peatada sörkimine täielikult, kui teil esineb gripi sümptomeid või kaela all, näiteks iiveldus või oksendamine.

Parim: Qigong

Selline aeglane, tähelepanelik liikumine lõikub võitluskunstide ja meditatsiooniga. Neid madala intensiivsusega harjutusi on kasutatud tuhandeid aastaid stressi ja ärevuse vähendamiseks, vereringe parandamiseks ja energia taseme tõstmiseks. Hiina meditsiinis nimetatakse seda organismi „qi” energia- või energiajõu reguleerimiseks.

On mitmeid kaasaegseid tõendeid, et qigongil on immuunsust suurendav võime: 2011. aastal Virginia Ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et ülikooli ujujatel, kes töötasid vähemalt kord nädalas qigongi harjutanud rühmades, oli vähenenud hingamisteede esinemissagedus infektsioonid 70% võrra, võrreldes nende qigongi meeskonnakaaslastega.

Halvim: Endurance Run

Kui te harjutate maratoni, siis peaksite rassi edasi lükkama, kui sa oled haige, või isegi siis, kui olete juba paranemas. Regulaarne sörkimine stimuleerib immuunsüsteemi ja aitab säilitada hea tervise taseme, kuid liiga paljudel regulaarsetel suure intensiivsusega harjutustel võib olla vastupidine mõju.

Ajakirja Journal of Applied Sciences avaldatud 2007. aasta uuringus leiti, et immuunfunktsiooni võib kahjustada kuni 24 tundi pärast pikka treeningut (1,5 tundi või kauem).

Parim: jooga

Kas on võimalik harjutada külma jooga? Külma ajal tekitab organism kortisooli (stresshormooni). Uuringud näitavad, et stressi leevendamine jooga ja hingamise harjutuste abil võib suurendada immuunsust. Plus, puhas venitamine võib aidata leevendada valu, mis on seotud nohu ja sinusinfektsioonidega.

Haiguse ajal eelistage aeglasemat stiili, nagu Hatha jooga või Iyengar Jooga. Või keskenduge taastavale asendile, nagu "Lastepoeg" ja "Seinad", tehes seda kodus. Ja ärge unustage öelda „Om”: Rootsi uuringus leiti, et “buzz” on hea viis ummistunud ninaärade avamiseks.

Kõige hullem: sport spordisaalis

Lisaks treeningmeetoditele külma ajal on samuti oluline kaaluda, kus te treenite. Kui teie treening hõlmab jõusaali minekut ja teiste inimestega suhtlemist, tuleb teil endalt küsida, kas soovite, et keegi teine ​​nakatuks teie infektsiooniga.

Sa ilmselt ei meeldiks inimesele, kes treenib sinu kõrval jooksurajal või elliptilises masinas, aevastades ja köhides nina pühkides. Seetõttu on parem mitte minna jõusaali külma ajal, et vältida teiste inimeste nakatamist - tehke seda lihtsalt kodus. Mikroobid võivad kergesti levida jõusaalis ja riietusruumis, nii et see on parim, kui olete nakkav.

Soovitatavad: tantsimine

Zumba tantsukoolis osalemine või kardio treeningute tantsimine või isegi lihtsalt oma lemmikmuusika tantsimine maja puhastamise ajal võib olla vahend stressi vähendamiseks. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes lihtsalt kuulasid 50-minutilist tantsumuusikat, oli vähem kortisooli ja antimikroobseid antikehi, mis näitab selgelt nende immuunsüsteemi suurenemist.

Tantsuklassid võimaldavad hästi higi, põhjustamata liigset koormust (või raskendavad külma tõttu tekkivat peavalu). Võite liikuda ka oma tempos: lõõgastuda nendel päevadel, kui sa ei tunne 100 protsenti, ja proovige lihtsalt liikumist nautida.

Halvim: kaalu tõstmine

Kas külma ajal on võimalik sportida? Teie tugevus ja jõudlus vähenevad tõenäoliselt, kui teie keha võitleb külmaga. Eriti kehtib see siis, kui te ei saa piisavalt magada, nagu peaks, mis suurendab ka vigastuste ohtu treeningute ajal (kulturismi, jõuülekande või kehakaaluga). Lisaks võib kehakaalu tõstmiseks vajalik lihaspinge põhjustada naha ja peavalu survet, mis halvendab teie tervist.

Ikka ei taha jääda jõukoolitusest maha? Külmetushaiguste treenimine peaks seejärel toimuma kodus, kus te ei levita mikroobe ja jagada oma haigust teiste tõstjatega ning annaks endale vaheaja tavalisest kergemate kaaludega. Suurendage korduste arvu, mitte kaalu, kui soovite haigust vaidlustada.

Parem või halvem: ujumine ja jalgrattasõit

Kas on võimalik sportida külma ja köha all? Kindlasti jah, aga mitte kõik spordid teevad. Sarnaselt kõndimisele ja sörkimisele võivad teised mõõduka südame vormid kõrvaldada ninakinnisuse ja suurendada energia taset, kuid need spordid ei tööta kõigile.

Näiteks ujumine võib olla üsna värskendav ja aitab avada hingamisteid. Allergiahaigetele võib see aidata ka õietolmu ja tolmu pesemisega. Kuid mõnedel inimestel võib olla hingamisraskusi, kui neil on ninakinnisus või kui klooritud vesi võib põhjustada ärritust. Jalgrattasõit võib olla ka meeldiv, mõõdukas treening, kuid see võib kuivada ninaõõne ja süvendada sümptomeid, nagu kurguvalu ja nohu.

Halvim: Team Sports

Nagu ka simulaatorite kasutamine jõusaalis, võivad füüsilise kokkupuutega seotud spordid kaasa aidata haiguse levikule. Kui olete professionaalne sportlane, võivad teie treenerid ja meeskonnakaaslased eeldada, et olete seal, olenemata sellest, mida. Tegelikult tänavad nad tõsiasja eest, et üritate kiiresti kodus elamise ajal taastuda, sest teiste nakatumise oht on väga suur.

Nohu ja gripp levivad õhu kaudu (aevastamine, köha), samuti käepigistamine. Kui te oma nina pühkite ja seejärel palli üle kandsite, võite lihtsalt teisi nakatada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2011. aastal läbi viidud uuringus leiti, et spordimeeskondadel oli suur risk maohappe puhangute tekkeks liikmete hulgas.

Halvim: mis tahes välistingimustes sport külma ilmaga

Külmadel madalatel temperatuuridel (talveperioodil) võib sport mõnele inimesele kahju tekitada. Vastupidiselt levinud arvamusele ei vähenda külm ilm üksi immuunsust ega soodusta haigust - isegi kui lähete välja ilma karvata või higistate nii palju, et juuksed märjaks saavad.

Siiski juhtub sageli, et külm, kuiv õhk piirab või ärritab hingamisteid, põhjustades nohu, köha või astma-sarnaseid sümptomeid. Kui leiad end nendele tingimustele tundlikuks, võivad talispordid, nagu suusatamine, lumelauasõit või lumelauasõit, olla veelgi raskemad, kui sa külmad.

Plus: Mis on allergiad?

Mõnikord, mida inimesed võtavad kerge nohu (aevastamine, peavalu, ninakinnisus) korduvate sümptomite puhul, on tegelikult allergia. Kui leiate, et need sümptomid ilmuvad samal aastaajal, võite küsida oma arstilt allergia diagnoosimise suunamist.

Õietolm ja ambrosiaallergiad võivad teha välitingimustes sportimise kevadel ja sügisel keeruliseks, tolm, hallituse või puhastusvahendid on allergilised treeningutele jõusaalis või muudes siseruumides. Kui saate kindlaks teha sümptomite, antihistamiinide või muu ravi põhjuse, aitab see ilmselt tagasi normaalsele elule - ja teie tavaline treening.

Kas on võimalik sportida 37-38 ° C juures?

Külmaga spordi mängimine võib olla vastuvõetav, kuid kui teil on kõrge kehatemperatuur, tuleb füüsiline aktiivsus edasi lükata. Suurenev kehatemperatuur on piiravaks teguriks, ütleb Lewis G. Maharam, MD, spordimeditsiini spetsialist. „Oht on see, et treeningu ajal suurendate keha sisetemperatuuri, kuid kuna teil on juba palavik, võib see teid veelgi valusamaks muuta,” ütleb ta. Kui teil on kehatemperatuur üle 37 kraadi, peate loobuma treeningust seni, kuni olete parem.

Kas on võimalik sportida külmaga? Nagu näete, ei ole kõik spordid sobivad ja mitte kõikidel juhtudel. Kui tunnete end halbana, on teil kõrge kehatemperatuur, värisemine - treeningut maha jätta, puhata rohkem ja teha kõik endast oleneva, et kiiresti külmust vabaneda.

Kas on võimalik külma treenida

Viirusinfektsioonide leviku hooajal võib isik, kes on kaugel režiimist ja kehalisest tegevusest, ja sportlane haigestuda. Mitte kõik ei tea, kas sa saad treenida külma või paremaga, et voodis aega oodata. Arstid ei soovita raskete viirusinfektsioonide ajal spordiga tegeleda.

Kas treeningutoetus on nohu?

Nüüd on paljud inimesed huvitatud erinevatest spordialadest. Regulaarne füüsiline pingutus tugevdab keha, suurendab immuunsüsteemi kaitsefunktsioone, aktiveerib südame-veresoonkonna süsteemi, parandab luu- ja lihaskonna süsteemi tööd.

Sportlase keha on nakkushaiguste ja viirusinfektsioonide suhtes vähem vastuvõtlik, kuna treeningute käigus suureneb valgete vereliblede produktsioon. Parandamine aitab kaasa režiimile ja teostatavale füüsilisele pingutusele, väsitavatele reisidele jõusaali, ilma toiduaineid ja ajakava austamata, nõrgendaks vastupidi inimese kaitsefunktsioone.

Arstid on nõus, et füüsilise koormuse suurenemine nohu ajal, võta kehast ära jõud, mis on suunatud viiruste ja nakkuste vastu võitlemisele. Peaaegu kõik arstid on kategooriliselt vastu treeningutele jõusaalis ägedate hingamisteede nakkuste sümptomite esinemisel, kuid mõned eksperdid soovitavad jätkata kerget programmi.

Külmaga sport on lubatud, kui sümptomid on kerged ja inimene tunneb ennast normaalsena. Sellistel juhtudel ei kahjusta 30-minutiline treening keha ja aitab eemaldada viiruse läbi higinäärmete.

Harjutuste vahelejätmine haiguse ajaks ei tühista saavutatud tulemusi, kuid aitab lihastel lõdvestuda ja nõrgenenud keha tagasi saada. Pärast lühikesi vaheaegu muutuvad sportkoormused tootlikumaks.

Külma ajal soovitatakse iga päev kerget treeningut, mis aitab higinäärmeid.

Harjuta temperatuuril

Nohu hästi talutavad inimesed mõtlevad, kas on võimalik spordiga mängida temperatuuril või on parem hoiduda pingest. Arstid kinnitavad ühehäälselt, et isegi madalaim temperatuur on füüsilise koormuse absoluutne vastunäidustus.

Koolitus soojendab juba kuuma keha, millest temperatuur võib kriitilistele tasemetele järsult tõusta. Kõrge kehatemperatuuriga tõsiste haiguste ajal aeglustab keha aminohapete, rasvade ja monosahhariidide metabolismi.

Hormooni kortisooli toodang on suurenenud, mis avaldab negatiivset mõju lihaskoe olekule. Seetõttu peavad kõik sportlased teadma, kas on võimalik sportida, kui olete haige või mitte.

Võimalikud tüsistused, mis tekivad pärast treeningut kõrgendatud kehatemperatuuriga:

• kopsupõletik;
• bronhiit;
• südamelihase põletikuline protsess;
• püelonefriit.

Millist sporti on võimalik külma esmaste sümptomitega

Sümptomite nõrga ilminguga soovitavad terapeudid jätkata koolitust madalamate kaaludega või minna haigusest taastumise aegani healoomulistesse spordialadesse:

Harjutus vähendatud koormusega on võimalik ainult siis, kui temperatuur puudub. Töökaalu vähendamine 50% võrra vähendab haigestunud keha koormust ja ei takista edasist lihaste kasvu. Kerge koolitamine külma algstaadiumis aitab kehast lahkuda, et võidelda haiguse põhjustajate mõjuga.

Palju sõltub organismi omadustest. Mõned inimesed kannatavad kergelt nohu, teised on tõsiselt haiged, seega peate alustama heast tundest. Puudulikke haigusnähte ilma palavikuta ei saa eirata, on oluline alustada ravi esimeste ilmingutega.

Kerge külma ajal saate treenida järgides mõningaid reegleid:

• kui teil on kurguvalu, nohu ja köha - on võimatu tegeleda;
• kardio treeninguaeg lühendatud 15 minutini;
• Treeninguid tänaval viiakse läbi ainult nullist kõrgemal temperatuuril, välistingimustes ei saa praktiseerida hingamisteede riknemise ohu tõttu miinus.

Kui viiruse ja infektsioonide ajal haigestuda on hooaja jooksul parem, ei tohiks treeningut jõusaalis minna, kuna on oht saada täiendav osa viirustest teistelt külastajatelt. Kerge ebakindlusega on parem vormi toetamiseks kodus harjutada.

Mõõdukas kehakoormus suurendab vereringet ja higistamist, mis aitab võidelda nohu haiguse varases staadiumis.

Külmetushaiguste vastunäidustused:

• suurenenud kehatemperatuur;
• köha - koolituse olemasolu selles seisundis aitab kaasa viirusnakkuse levikule bronhide - kopsuosakonna organite kaudu õhu intensiivse sissehingamise tõttu;
• keha valud, liigesed, lihased;
• infektsioon gripiga - sel juhul soovitavad arstid füüsilise koormuse hoidmist veel 14 päeva jooksul pärast täielikku taastumist. FLU kahandab keha tugevalt ja võtab aega taastumiseks;
• nõrkus

Pärast taastumist peaks treeningutele naasmine järk-järgult koormust suurendama.

Tugevusõpe SARSiga

Täieliku tugevusega treening SARSi ajal ei ole võimalik, sest inimesel on raske raviskeemi järgida, võtta vajalikku kogust toitu ja vett. Valulikud sümptomid: köha, palavik, nohu, tugevuse kaotus ei võimalda teil korralikult haarata.

Tugeva infektsiooni korral peate konsulteerima arstiga ja läbima täieliku ravi pastelliga, vastasel juhul tekib oht ohtlike tüsistuste tekkeks. Ühe või kahe nädala pikkuse puhkeajaga keha kuju järgi ei juhtu midagi. Kulturismis kulub kehalt palju energiat, mis tekitab stressi tekitavaid kortisooli annuseid. See normaalses koguses toodetud hormoon aitab võidelda viiruste ja infektsioonidega, kuid aeglustab liigset taastumist.

Koolitus ARVI-ga annab südamelihasele ja veresoonte süsteemile stressi. Füüsiline aktiivsus suurendab nakkuse leviku ohtu kogu kehas lümfis.

Oluline on kuulata keha seisundit. Intensiivse väljaõppe juurde naasmine pärast haigust tuleb teha hoolikalt, suurendades järk-järgult tempot ja koormust.

Parem ja tugevam bodytrain.ru abil

Loe muid artikleid teadmistebaasi blogist.

Külm ja sport: kas neid saab kombineerida?

Igaüks meist vähemalt kord kannatas ägedate hingamisteede viirushaiguste all ja samal ajal tekkis küsimus füüsilise pingutuse vastuvõetavuse kohta meie juba nõrgenenud kehale haiguse ajal. Kas külmetusega isik peaks spordiga tegelema?

Mõned ütlevad, et sport aitab haigusega toime tulla, teised hoiatavad sellise nohu komplikatsioonide, nagu kopsupõletik või südamelihase põletik, eest.

Selles artiklis püüame välja selgitada, mida inimene peaks tähelepanu pöörama, kui tal on külm, milline on füüsilise pingutuse tase haiguse korral ja millal on parem sport peatada.

Kas sport aitab külma vastu tulla?

Sporditegevus suurendab kahtlemata inimkeha vastupanuvõimet stressirohkete keskkonnategurite mõjule ja suurendab immuunsust, mis aitab tal haigusi taluda või nendega kiiresti toime tulla. Aga kui inimene on haige, hakkab inimese immuunsüsteem aktiivselt kogu oma jõudu viiruse vastu võitlema ning täiendav liigne treening võib haiguse kulgu süvendada.

Tuleb välja, et inimkeha peab viiruse vastu võitlemise asemel oma jõudu füüsilise aktiivsuse ja taastumise pärast kulutama, mis võib haiguse kulgu süvendada. Seetõttu on kõigi spetsialistide peamine soov haiguse ajal voodipesu. Jällegi tuleb arvesse võtta haiguse tõsidust.

Millal on parem loobuda sportimisest külmaga?

Üldjuhul lubatakse patsientidel külma ja normaalse üldseisundi korral kerge vormi korral voolata kergelt, mitte tugeva treeninguga.

Kuid kõigil muudel juhtudel on spordiharjutused keelatud, eriti oluline on pöörata tähelepanu järgmistele riikidele:

• -kõrgenenud kehatemperatuur - harjutus on keelatud isegi kehatemperatuuril 37,0,
• -mõõduka ja raske viirusinfektsiooni, bakterite t
• -gripp
• -kurguvalu, üldine halb enesetunne,
• -antibiootikumide, valuvaigistite ja palavikuvastaste ravimite võtmise ajal.

Sport kerge külmetusega.

Üldiselt arvatakse, et haiguste korral peaksid inimesed ise hoolitsema ja õigustatult! Aga kui inimene kannatab kerge vormi ja on normaalne, siis võib kehale anda füüsilist pingutust, kuid mitte ainult jõuga ja ainult healoomulisel režiimil.

Reeglina langeb valik mõõdukale koolitusprogrammile, mis ei koormaks oluliselt inimkeha ja hõlbustab paranemisprotsessi, sest liikumine parandab vereringet elundites ja kudedes.

Millised sport on nohu?

Reeglina on kerge füüsiline koormus lubatud rahuldava seisukorra korral, mis toimub värskes õhus, kõndides või jooga harjutades - see parandab vereringet elundites ja kudedes ning päike parandab tervist parandavate vitamiinide ja hormoonide sünteesi.

Aga spordisaalid ja spordisaali külastused peavad loobuma, samuti jooksma, ujuma ja hüppama.

Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas kannad - liiga soojad või jahedad riided koormavad teie immuunsüsteemi ja kindlasti ei saa kasu. Seetõttu on parem riietuda ilmale või veidi soojemale.

Riskid kehale külma sportimisega.

Need, kes tegelevad külma ohu ajal olulise füüsilise koormusega, on tervist ohustavad, sest see võib põhjustada nakkusetekitaja edasist levikut kogu organismis ja viia haiguse tüsistuste tekkeni.

Kõige raskem neist on:

-kopsupõletik, mida on viiruse käigus väga raske ravida;

-südamelihase põletik - müokardiit, mis kujutab endast tõsist ohtu patsiendi elule, t

-näo, ülemise ja alumise jäseme närvide kahjustused neuriidi ja polüneuropaatia arengu vormis.

Samuti võivad komplikatsioonid olla bronhiit, kurguvalu, trahheiit ja larüngotrahheiit.

Sport peatub pärast külmumist.

Kui kaua kestab spordi vaheaeg pärast külmumist, sõltub haiguse kulg. Üldiselt peetakse: mida raskem on haigus arenenud, seda kauem kestab spordi paus. Kerge protsessi käigus nohu võib inimene alustada füüsilist aktiivsust pärast haiguse sümptomite kadumist.

Pärast mõõduka raskusega külmetust, palavik, üldine halb enesetunne ja kurguvalu, ei tohiks keskmine inimene nädalas pärast taastumist sportida. Raskekujulise kursuse korral võib spordi paus võtta nädalate ja isegi kuude jooksul märkimisväärse viivitusega - kõik sõltub igast konkreetsest juhtumist! Reeglina peaks inimene alustama spordiga kõigepealt kerge programmiga vastupidavuse saavutamiseks ja alles siis lülituma tavapärasesse töörežiimi, vastasel juhul võib haigus jälle halveneda.

Üldiselt võib öelda, et on parem vältida haiguse väljaõpet, sest te ei saa harjutustest tulemust ning haiguse tüsistused võivad kergesti areneda ja paranemisprotsess võib võtta kaua aega.

Te saate treenida temperatuuril

Täna räägime sellest, kas on võimalik koolitada palavikku või mõnda muud külma. Selle kohta on erinevaid arvamusi. Näiteks Ameerika spordiameti kolledži uuring näitas, et kui mängid kerge külma sümptomitega sportlaselt mõõdukalt, ei ole see teie tervisele kahjulik. Aga kui te olete kulturismis või võimendamises, siis sellised võimsuskoormused võivad kõik kõike halvendada. Kuni viimase ajani arvasid enamik arste, et spordikoolitus võib sind tunda halvemaks ja raskendada külma kulgu.

Ameerika Ühendriikide Ameerika ülikooli professor ja MD Thomas Weidner testisid umbes 50 vabatahtlikku. Õpilaste vabatahtlikke süstiti nakatunud seerumiga ja täheldati 10 järjestikust päeva. 25 neist ei teinud kogu haiguse vältel füüsilisi harjutusi, ülejäänud 25 olid aktiivsed. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemal rühmal oli samasugune taastumise määr. Järeldus - mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega komplikatsioonide teket. Kõrge intensiivsusega treeningutel olid kõige halvemad taastumismäärad. Selle uuringu kriitikud väidavad, et ta kasutas nohu viiruse kerget tüve, mis peaaegu kunagi ei põhjusta tervisehäireid. Tavalises elus on inimene nakatunud mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopse, bronhi ja, mis kõige tähtsam, südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni. Kui soovid olla suured ja tugevad, ei pea te olema koolituse fanaatik. Te ei pea öösel üles ärkama ja jõusaali juurde minema. Külma saagi iga isik keskmiselt 2-5 korda aastas, ja kestus võib ulatuda 1-2 või isegi kolm nädalat kuni täielik taastumine. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja teiste spordialade arengut, kuid see ei tohiks teid häirida. Tea seda. Igasugune külm (isegi kerge) haigus põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib hormooni kortisooli, mis neid hävitab. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ning viivitusega anaboolsuse korral ei saa te tugevuse treeningust positiivset mõju ja isegi vastupidi, nad hävitavad teie lihased.

Niisiis, kui sa haigestuvad või kui teil on palavik, kulutab keha rohkem energiat füüsilise tegevuse tegemiseks. Pealegi, kui külastate toatemperatuuri, võite ka kehale kahjustada. Näiteks on teil oluline jaotus.

Võite midagi öelda. Kuid ükskõik millise haiguse all kannatanud organismi väljaõpe ei ole kunagi andnud kellelegi head tulemusi.

Kodune mugavus, voodipesu, roheline tee sidruniga ja ravi on teie jaoks parimad. Ja nii, et sa ei haigeks, peate ennast leevendama ja siis ei pea te sportima. Kuid pidage meeles, ärge laadige keha ja seejärel taastuge kiiremini!

Külmaga on võimalik sportida? Soovitused palaviku, kurguvalu ja köha jaoks

Külma ilmaga ja hooajavälise perioodi alguses seisavad paljud inimesed nohu. Sellised haigused on märkimisväärselt lahendamata, kuid kas nad on spordi mängimiseks vastunäidustuseks?

Koolitus ARVI ajal

Tundub, et spordi kasulikkus tervisele ei ole kindlasti kahtlus. Seetõttu ei kiirusta paljud inimesed, kes tegelevad füüsiliselt pingega, isegi haiguse ajal, neid hüljata. Enamik treeneritest ja arstidest on siiski kindlad, et vastus küsimusele, kas on võimalik külma sportida, on negatiivne. Halb enesetunne ja kehaline aktiivsus ei ole liiga ühilduvad. Seega, enne kui lähete treeningule ebatervislikuks, on parem mõelda hoolikalt.

Fitness klassid, kui teil on kurguvalu

Tundub, et kerge kurguvalu ei ole tervislik seisund liiga häiritud. Kuid uuringud näitavad, et külm (isegi tüsistumatu) aeglustab anaboolseid protsesse ja käivitab katabolilise hormooni tootmise kortisooli nime all. See aine võib hävitada lihaseid. Sporditegevus soodustab ainult kataboolseid protsesse, mis aeglasema ainevahetuse taustal vähendab koolituse mõju nullile ja rikub lihaskoe terviklikkust.

Kurguvalu esineb tavaliselt ARVI algstaadiumis, seda lähemal taastumisele - seda väiksem on selle sümptomi raskusaste. Seega, sellise rikkumise heaolu klassid jõusaalis on parem edasi lükata kuni hiljem.

Kas tasub minna külla külma või mitte?

Mõnikord on nohu peaaegu ainus külma sümptom. Samuti võib sellist märki täheldada taastumise viimases etapis, kui kõik organid ja süsteemid järk-järgult normaliseeruvad. Aga kas nohu võib takistada sporti? Selle kohta on mitmeid huvitavaid teooriaid:

• Paljud kogenud sportlased väidavad, et kehaline aktiivsus võib kõrvaldada ninakinnisuse sümptomid, sest sport kiirendab verd. See efekt leiab aset eriti õues töötades. Kuid see on üsna lühiajaline, varsti pärast klasside lõppu naaseb ummikud ja üldise väsimuse taustal võib seda tunda veelgi enam.
• Võrgustik sisaldab ka „kaela kõrgemat reeglit”, mis ütleb, et halb enesetunne sümptomite kontsentratsiooniga ainult kurgu ja nina piirkonnas on täiesti võimalik jätkata. Kuid maailma teadlased hävitasid sellise usalduse täielikult. Inimkeha on terviklik mehhanism ning kõik selle organid ja süsteemid on omavahel tihedalt seotud. Kõri ja nina ei saa eraldi ravida.
• Mõned arstid hoiatavad, et ENT haiguste korral blokeerivad patogeensed mikroorganismid lümfisõlmed ja kehaline aktiivsus aktiveerib lümfivoolu ja võib provotseerida nende levikut kogu kehas.

Arstid ei lase liiga intensiivset väljaõpet, kui nohu on mitte-nakkusliku iseloomuga või on jäänud ja ei mõjuta üldse teie heaolu.

Sport ei aita varsti lahti saada. Ja kui sa kiikid tolmuses ruumis või ujuvad basseinis, võib külmumine veelgi hullemaks muutuda.

Jõusaal ja köha

Köha on veel üks tingimus, kus jõusaali minekut edasi lükatakse hiljem. Koolituse ajal on inimene sunnitud läbi suu läbima sagedasi sügavaid hingamisliike, mis võib raskendada köha ja aidata kaasa nakkuse levikule. Arstid hoiatavad, et köisimise ajal treeningutega või kardiovaskulaarsete masinate intensiivse treeninguga suureneb tüsistuste tekkimise võimalus. Selle tulemusena on isegi väike köha täis bronhiidi või kopsupõletiku arengut.

Tüsistuste oht suureneb mitu korda treeningute ajal suletud ruumides ja rahva hulgaga.

Kas temperatuur on lubatud?

Temperatuur on tõsine sümptom. Esiteks näitab see indispositsiooni ilming haiguse aktiivset faasi ja teiseks näitab see, et keha võitleb aktiivselt haiguse vastu.

Koolitus temperatuuril on rangelt vastunäidustatud, isegi kui tervise halvenemine ei ole liiga väljendunud. Seda soovitust selgitatakse väga lihtsalt:

• Temperatuuril kulutab keha kogu oma tugevuse nakkuse vastu võitlemiseks ja mis tahes harjutused seda nõrgendavad ja vähendavad selle vastupanu. Selle tulemusena võib haigus levida rohkem kui võimalik.
• Suurenenud temperatuur mõjutab kohe südame tööd. Treening kiirendab südamelööki veelgi. Ja see on ohtlik: saate arütmia, müokardi ülekoormuse ja põletiku (müokardiit).
• Kui temperatuur on soovitav, et täita voodikohta või poolvoodit. Kui kannate haigust jalgadel, võite neerudes, liigestes ja muudes organites ja süsteemides esineda ohtlikke komplikatsioone.

Isegi kui elu on jäigale distsipliinile ja rauale, on haiguse aktiivse faasi ajal parem anda endale mõnevõrra lõdvestuda ja lihtsalt lamada. See aitab kiiresti taastuda ja vältida komplikatsioone.

Millal füüsilisele pingutusele naasta?

Pärast külmumist on võimalik spordile naasta alles pärast lõplikku taastumist. Sellisel juhul peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

• Tehke ainult poolvõimsus, vähendades treeningu kestust.
• Hea tervisega või isegi selle paranemisega saate koormust veidi suurendada.
• Halva enesetunde korral peaksite koolituse ja puhkuse jätkama.
• Vähendatud tempos treening peaks olema vähemalt nädal pärast haigust.

Arstid ja treenerid on kindlad, et ei ole täpset määratlust selle kohta, kui palju vajate pärast haiguse lõppu. Iga inimese jaoks määratakse see aeg individuaalselt, sõltuvalt terviseseisundist.