loader

Põhiline

Ennetamine

Kas ma saan külastada?

Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.

Mis juhtub kehas?

Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:

  • ületöötamine (pärast koolitust);
  • hirm;
  • stress;
  • paastumine;
  • külm, kurguvalu ja muud haigused.

Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.

Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.

Reegel “kaela kohal”

Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.

Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.

Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.

Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.

Sport juures temperatuur

Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.

Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:

  • hepatiit;
  • hormonaalsed häired;
  • astma;
  • tuberkuloos;
  • kurguvalu

Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.

Kuidas kiiresti taastuda?

Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

  • jookseb rajal;
  • samm-aeroobika;
  • meditatsioon;
  • venitamine;
  • treeningklassid.

Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

Taastamine

Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:

  • Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
  • Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
  • Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
  • 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.

Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.

Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.

Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.

Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.

OtVirus.ru

Flu, sinusiit, kurguvalu

Kas on võimalik sportida külmaga?

Selline tavaline haigus, nagu külm ja nohu, viib meid sageli üllatusena. Just eile olite terve, täis jõudu ja energiat, aga täna tunnete end kerge vaevu ja ninakinnisust.

Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt fitness-entusiast, siis olete huvitatud järgmisest küsimusest - kas on võimalik sportida külma ja teiste ARVI ilmingutega.

Kas on mõistlik minna jõusaali, kui haiguse esimesed sümptomid ilmnevad, või on parem treeningu vahele jätta? Selle artikli sisu kohta saate teada juhtudest, kus sport võib olla teie kehale kasulik või kahjulik.

Teadusuuringud

Hiljuti on võrgul teavet, et tuntud Ameerika kolledž viis läbi uuringuid spordimeditsiini valdkonnas. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal ei põhjusta kerge füüsiline koormus ägedate hingamisteede nakkuste või nohu ilmingutega tervisele kahjulikku mõju.

Kuid selle kolledži teadlased ei soovita kõvasti sportida, sest selline koolitus võib patsiendi taastumisprotsessi pikaks ajaks edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduslik katse viidi läbi arstide järelevalve all, kes teadsid täpselt, millist viirust nakatunud inimeste rühm oli nakatunud.

Igapäevaelu tingimustes ei saa me täpselt kindlaks teha, milline haiguse sümptom on nohu - banaalne äge hingamisteede viirusinfektsioon või gripp. Seega, kui te lähete spordiks, mõtled, et teil on kerge külm ja tegelikult on gripp, võib haiguse kulg olla tõsiselt keeruline.

Mõned teoreetilised andmed

Mis tahes haigus, olgu see siis ARVI või külm, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide, eriti kortisooli tootmist.

Sellel ainel on mitmeid omadusi, mis mõjutavad kahjulikult kõiki organismi valgu struktuure, sealhulgas lihasvalke. Kortisool põhjustab ka veresuhkru ja rasva sadestumise suurenemist.

Selle hormooni tootmise aktiveerimise põhjuseks võib olla stress, ägedad viirusinfektsioonid ja muud nohud, nälg, väsimus, hirm, liikumine. Üllataval kombel on kortisooli peamine ülesanne aidata organil võidelda stressi või infektsiooniga, kasutades kõiki toitevarusid.

Kuna valgu molekulide lagunemise tulemusena tekivad aminohapped ja glükogeeni, glükoosi, saab meie keha täiendavaid ehitusmaterjale, mida ta vajab kahjustatud rakkude taastamiseks.

Näib, et vastus küsimusele, kas on võimalik ja vajalik mängida külma või külma spordiga, on ilmne. Selline koolitus ei oma mingit tähendust, sest neil ei ole mitte ainult positiivset mõju, vaid hävitatakse ka teie enda lihaskoe.

Mis spordi sa saad teha

Kui olete tugeva immuunsuse omanik, siis võib väike füüsiline aktiivsus isegi aidata haiguse vastu võidelda. Ainus küsimus on, kuidas sportlikult mängida, kui teil on külma sümptomeid.

Sellised kerged harjutused nagu jooga on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada esimesed ARVI märgid. Nagu eelnevalt mainitud, on kortisooli taseme tõusu põhjuseks pikaajaline ja pingeline liikumine ning sellega seotud väsimus. Seetõttu peaks sellisel juhul treening olema mõõdukas või kerge.

Kui tunnete end pärast SARSi või külma füüsilist pingutust ebapiisavalt, olete väga väsinud, siis võib tekkida vajadus veidi aeglustada treeningut või kasutada kergemaid harjutusi.

Regulaarne treening aitab tõesti ennetada haigusi ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte seda üle pingutada.

Mida tähendab “kõrgema kaela” reegel?

Oma lihaste hävitamine ei ole haiguse ajal aktiivse füüsilise pingutuse kõige halvem tulemus. Internetis saate leida erinevaid artikleid nn reegli kohta kaela kohal. Paljude sportlaste seas on arusaam, et juhul, kui haiguse sümptomid paiknevad kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sportida.

Selle väite eksitavust on tõestanud kogu maailma teadlased. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja erilistest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku või lümfiga. See vedelik toimib meie kehas erifunktsioonina - eemaldab mürgised ained, kahjulikud bakterid, samuti ainevahetuse ja lagunemise tooted. Lümfisõlmed on mitme immuunsüsteemi rakud.

Kaela ja pea patoloogilise protsessi kujunemisel suurenevad need kihid suuruses, muutuvad valulikuks, sest neil on leukotsüütide vastu võitlus kahjulike mikroorganismidega. Seega luuakse nähtamatu barjäär, mis takistab nakkuse levimist keha teistesse organitesse ja süsteemidesse.

Ja kui selle perioodi jooksul on endiselt oht, et külastate oma lemmikjõusaali, siis ohtlikku nakkust, mis sisaldub lümfisõlmedes, ja vereringet levivad kiiresti kogu kehas - ja see omakorda viib tõsiste tüsistuste tekkeni.

See on oluline! On kategooriliselt keelatud tegeleda raskete spordialadega ARVI või gripi sümptomitega, kuna sellisel juhul ei ole harjutus nii kasulik kui kahjulik, sest nad äravoolavad patsiendi juba nõrgenenud keha.

Kuidas ühendada sport ja külm

Kui haigust ei kaasne tõsiste sümptomitega, võite jätkata koolitust. Aga selleks, et jõusaali minna ei kahjusta nõrgenenud keha, peate teadma mõningaid reegleid.

  • Koolituse kestust tuleks vähendada vähemalt 30%. Niisiis, kui tavaline treening kestab 1,5-2 tundi, siis ARVI märgiga kestab see 45 kuni 60 minutit.
  • Samuti soovitatakse haiguse perioodil vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra. Seda on võimalik saavutada, vähendades iga üksiku simulaatori tööaega poole võrra või vähendades iga treeningu „lähenemiste” arvu poole võrra.
  • Külma, ARVI või gripi korral vajab keha suurt hulka vedelikku. Seetõttu tuleb spordi ajal haiguse ajal juua puhastatud sooja vett iga 15-20 minuti järel.
  • Taastumisperioodil on pärast taastumist vaja järk-järgult suurendada koolituse intensiivsust. Esimesel nädalal võib kehalist aktiivsust suurendada 65-70% -ni, teisel - kuni 85-90% -ni ja ainult kolmandal nädalal saab treenida tavalisel viisil.
  • Selleks, et taastumine oleks kiirem, vajab haige ja nõrgenenud keha õiget puhkust ja puhkust.

Kas on võimalik sportida külma või külmaga, see on teie enda otsustada. Kui olete kindel oma võimetes ja oskate koormust nõuetekohaselt doseerida, siis võib sport isegi aidata teil kiiremini taastuda. Igal juhul peate teadma haiguse tüsistuste riski. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes!

Kas on võimalik külma treenida

Viirusinfektsioonide leviku hooajal võib isik, kes on kaugel režiimist ja kehalisest tegevusest, ja sportlane haigestuda. Mitte kõik ei tea, kas sa saad treenida külma või paremaga, et voodis aega oodata. Arstid ei soovita raskete viirusinfektsioonide ajal spordiga tegeleda.

Kas treeningutoetus on nohu?

Nüüd on paljud inimesed huvitatud erinevatest spordialadest. Regulaarne füüsiline pingutus tugevdab keha, suurendab immuunsüsteemi kaitsefunktsioone, aktiveerib südame-veresoonkonna süsteemi, parandab luu- ja lihaskonna süsteemi tööd.

Sportlase keha on nakkushaiguste ja viirusinfektsioonide suhtes vähem vastuvõtlik, kuna treeningute käigus suureneb valgete vereliblede produktsioon. Parandamine aitab kaasa režiimile ja teostatavale füüsilisele pingutusele, väsitavatele reisidele jõusaali, ilma toiduaineid ja ajakava austamata, nõrgendaks vastupidi inimese kaitsefunktsioone.

Arstid on nõus, et füüsilise koormuse suurenemine nohu ajal, võta kehast ära jõud, mis on suunatud viiruste ja nakkuste vastu võitlemisele. Peaaegu kõik arstid on kategooriliselt vastu treeningutele jõusaalis ägedate hingamisteede nakkuste sümptomite esinemisel, kuid mõned eksperdid soovitavad jätkata kerget programmi.

Külmaga sport on lubatud, kui sümptomid on kerged ja inimene tunneb ennast normaalsena. Sellistel juhtudel ei kahjusta 30-minutiline treening keha ja aitab eemaldada viiruse läbi higinäärmete.

Harjutuste vahelejätmine haiguse ajaks ei tühista saavutatud tulemusi, kuid aitab lihastel lõdvestuda ja nõrgenenud keha tagasi saada. Pärast lühikesi vaheaegu muutuvad sportkoormused tootlikumaks.

Külma ajal soovitatakse iga päev kerget treeningut, mis aitab higinäärmeid.

Harjuta temperatuuril

Nohu hästi talutavad inimesed mõtlevad, kas on võimalik spordiga mängida temperatuuril või on parem hoiduda pingest. Arstid kinnitavad ühehäälselt, et isegi madalaim temperatuur on füüsilise koormuse absoluutne vastunäidustus.

Koolitus soojendab juba kuuma keha, millest temperatuur võib kriitilistele tasemetele järsult tõusta. Kõrge kehatemperatuuriga tõsiste haiguste ajal aeglustab keha aminohapete, rasvade ja monosahhariidide metabolismi.

Hormooni kortisooli toodang on suurenenud, mis avaldab negatiivset mõju lihaskoe olekule. Seetõttu peavad kõik sportlased teadma, kas on võimalik sportida, kui olete haige või mitte.

Võimalikud tüsistused, mis tekivad pärast treeningut kõrgendatud kehatemperatuuriga:

  • kopsupõletik;
  • bronhiit;
  • südamelihase põletikuline protsess;
  • püelonefriit.

Millist sporti on võimalik külma esmaste sümptomitega

Sümptomite nõrga ilminguga soovitavad terapeudid jätkata koolitust madalamate kaaludega või minna haigusest taastumise aegani healoomulistesse spordialadesse:

Harjutus vähendatud koormusega on võimalik ainult siis, kui temperatuur puudub. Töökaalu vähendamine 50% võrra vähendab haigestunud keha koormust ja ei takista edasist lihaste kasvu. Kerge koolitamine külma algstaadiumis aitab kehast lahkuda, et võidelda haiguse põhjustajate mõjuga.

Palju sõltub organismi omadustest. Mõned inimesed kannatavad kergelt nohu, teised on tõsiselt haiged, seega peate alustama heast tundest. Puudulikke haigusnähte ilma palavikuta ei saa eirata, on oluline alustada ravi esimeste ilmingutega.

Kerge külma ajal saate treenida järgides mõningaid reegleid:

  • kui teil on kurguvalu, nohu ja köha - on võimatu tegeleda;
  • kardio treeninguaeg lühendatud 15 minutini;
  • Treeninguid tänaval viiakse läbi ainult nullist kõrgemal temperatuuril, välistingimustes ei saa praktiseerida hingamisteede riknemise ohu tõttu miinus.

Kui viiruse ja infektsioonide ajal haigestuda on hooaja jooksul parem, ei tohiks treeningut jõusaalis minna, kuna on oht saada täiendav osa viirustest teistelt külastajatelt. Kerge ebakindlusega on parem vormi toetamiseks kodus harjutada.

Mõõdukas kehakoormus suurendab vereringet ja higistamist, mis aitab võidelda nohu haiguse varases staadiumis.

Külmetushaiguste vastunäidustused:

  • suurenenud kehatemperatuur;
  • köha - koolituse olemasolu selles seisundis aitab kaasa viirusnakkuse levikule bronhide - kopsuosakonna organite kaudu õhu intensiivse sissehingamise tõttu;
  • keha valud, liigesed, lihased;
  • infektsioon gripiga - sel juhul soovitavad arstid füüsilise koormuse hoidmist veel 14 päeva jooksul pärast täielikku taastumist. FLU kahandab keha tugevalt ja võtab aega taastumiseks;
  • nõrkus

Pärast taastumist peaks treeningutele naasmine järk-järgult koormust suurendama.

Tugevusõpe SARSiga

Täieliku tugevusega treening SARSi ajal ei ole võimalik, sest inimesel on raske raviskeemi järgida, võtta vajalikku kogust toitu ja vett. Valulikud sümptomid: köha, palavik, nohu, tugevuse kaotus ei võimalda teil korralikult haarata.

Tugeva infektsiooni korral peate konsulteerima arstiga ja läbima täieliku ravi pastelliga, vastasel juhul tekib oht ohtlike tüsistuste tekkeks. Ühe või kahe nädala pikkuse puhkeajaga keha kuju järgi ei juhtu midagi. Kulturismis kulub kehalt palju energiat, mis tekitab stressi tekitavaid kortisooli annuseid. See normaalses koguses toodetud hormoon aitab võidelda viiruste ja infektsioonidega, kuid aeglustab liigset taastumist.

Koolitus ARVI-ga annab südamelihasele ja veresoonte süsteemile stressi. Füüsiline aktiivsus suurendab nakkuse leviku ohtu kogu kehas lümfis.

Oluline on kuulata keha seisundit. Intensiivse väljaõppe juurde naasmine pärast haigust tuleb teha hoolikalt, suurendades järk-järgult tempot ja koormust.

Parem ja tugevam bodytrain.ru abil

Loe muid artikleid teadmistebaasi blogist.

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?

Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.

Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine ​​oluline eesmärk - olla terve. Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on. Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?

Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?

Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna. Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.

Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.

Natuke teooriat.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva akumulatsiooni. Selle tootmine aktiveerub siis, kui keha kogeb ületöötamist, stressi, hirmu, paastumist, treeningut ja haiguse ajal. Selle peamine ülesanne on imelikult aidata meie keha, nimelt toitainete ja toitainete mobiliseerimist. Niisiis lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeeniks glükoosiks. See annab kehale täiendava ehitusmaterjali taastamiseks negatiivse perioodi jooksul, mis on mis tahes haigus.

Seetõttu küsige endalt või treenerilt küsimus, kas saate mängida sport külma, mõelda kortisooli toimele ja vastus muutub kohe ilmseks. Külmaga sportimine ei ole mõtet! Koolitus ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie kehale, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.

Aga see ei ole halvim asi, mis võib teie haiguse ajal aktiivse spordi ajal juhtuda.

Internetis saate leida erinevaid artikleid, mis kordavad reeglit "kaela kohal". See näitab järgmist: kui teie haiguse sümptomid on kaela kohal (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlastel üle kogu maailma on teistsugune arvamus.

Inimese lümfisüsteemi esindavad erilised kapillaarid, mis on täidetud lümfi- ja lümfisõlmedega. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikke lagunemissaadusi ja ainevahetust, erinevaid toksiine ja baktereid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimestel, kes on täiesti terved, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja kaelal tunduvad, siis see näitab keha patoloogilisi protsesse.

Kui põletikuline protsess esineb pea või kaela (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab valgete vereliblede aktiivne võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega tekitavad nad tõkke ohtlike nakkuste levikule kogu kehas.

Seega võivad kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral lümfisõlmed kasvada ja olla nende valamisel suremas. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb sisestatud infektsiooni vastu. Ja kui sel ajal minna oma lemmik jõusaali ja saada täielik harjutus, siis nakkus, mis oli lümfisõlmede ja ei levinud kogu keha, koos verega "läheb reisida" ja "taastada korra" kõigis oma elundisüsteeme. Ja see toob kindlasti kaasa raskusi, võib-olla isegi väga tõsiseid. Niisiis, nagu näete, on reegel “kaela kohal” täielik jama! Külmaga sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist. Lie paar päeva kodus, see on teile parem kui asuda haiglasse mõne kuu jooksul mitmesuguste tüsistustega.

Tähelepanu gripp!

Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.

Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

Kas ma saan külastada?

Viirushaiguste hooaja möödub harva ilma sunniviisilise katkestuseta. See probleem ühel või teisel moel ületab peaaegu iga sportlase. Arstide arvamused on selles punktis erinevad: mõned väidavad, et füüsiline pingutus on patsiendile rangelt vastunäidustatud, teised usuvad, et kerge koolitus ei kahjusta haiguse kulgu ega isegi kiirendada taastumist. Artiklis selgitame, kas on soovitav teha treeninguid külma ja kuidas haigusest kiiremini taastuda.

Kas ma saan külastada?

Kui teie immuunsus on nõrgenenud ja olete viirusnakkuse vastu võtnud, on see kehale tõsine stress. Kõik selle ressursid suunatakse põhiülesande täitmisele - nakatumise katkestamisele ja täieulatusliku tulemuse tagastamisele. Tugevuskursus on ka kehale stress, seega on pideva koolituse tingimustes palju raskem taastuda.

Seega tekib täiesti loomulik küsimus: kas on vaja üldse külma õpetada? Kõik sõltub teie heaolust. Kui tunnete end hästi, on sümptomid nõrgad, seisund on stabiilne, ilma temperatuurita, siis paar valgustreeningut, mille pikkus on 30-40 minutit, ei tee sulle haiget. Spordi ajal on tugev higistamine, mille tõttu saate isegi vähendada kehatemperatuuri. Lisaks tulevad koos higiga kehast välja vabad radikaalid, mis aeglustavad haiguse kulgu.

Kui aga haiguse tõttu otsustate 3-4 treeningu vahele jätta, ei juhtu midagi kohutavat. Vastupidi, teie lihased on korralikult puhanud ja täiendõpe on veelgi produktiivsem.

Kui otsustate endiselt jõusaali külastada, järgige kõiki külma sümptomeid, järgige neid lihtsaid reegleid:

  1. Joogi vähemalt üks ja pool liitrit vett treeningu kohta, et mitte häirida vee-soola tasakaalu.
  2. Südame-veresoonkonna süsteemi koormuse vähendamiseks puhata täieliku taastumise vahel.
  3. Piirata kontakti teiste sportlastega, et mitte levitada viirusi kogu saalis.
  4. Hõivake isoleeritud rõivaid, et te ei hakka värisema kehatemperatuuri muutuste tõttu.
  5. Koolituse intensiivsus peaks olema alla keskmise. Tehke 3-4 kordust vähem kui tavaliselt.

See on oluline! Keelatud on treenida, kui on olemas meditsiiniline keeld.

ARVI tõsiste haiguste väljaõpe

Kui haiguse sümptomid on tõsised, on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Parem on reisilennu jõusaali edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, sest sa riskid:

  • saada siseorganite tüsistusi;
  • oluliselt halvendab tervislikku seisundit;
  • nakatada teisi külastajaid.

Ärge püüdke end petta. Isegi kui pärast analgeetikumide ja palavikuvastaste ravimite võtmist normaliseerite oma seisundit ja tunnete ennast rohkem või vähem jõuliselt, ei tähenda see, et on aeg minna rongile. Kui treening lõpule jõuab, siis ravimi toime alles langeb ja tunnete ennast palju halvemini kui enne treeningut. Kui märkate gripi või ARVI sümptomeid, oodake kõigepealt täielikku taastumist ja seejärel arendage vaid spordi juurde naasmise strateegia.

Klassid taastumise ajal

Kui tunnete, et teie lihased on haiguse ajal oma tooni kaotanud, ei tohiks kohe alustada suure intensiivsusega treeningut tohutu kaaluga. Kui paus oli 1-2 nädalat, siis on kõigepealt soovitatav treenida kogu keha süsteemis - see tähendab, et kõik lihasgrupid laaditakse ühele treeningule. Selle skeemi kohaselt teeb sportlane ühe harjutuse 2-3 komplekti kohta lihases. Eelistage põhilisi liikumisi, kus tunnete head lihaste tööd. Sa võid juhinduda samadest põhimõtetest, kuid osaleda ringkonnakoolituse vormis, nii et koolituse intensiivsus on suurem.

Kõikide lihasrühmade väljaõppeperioodil pärast haiguse tekkimist on jäme versioon:

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kuidas õigesti → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Haiguse ägedate sümptomite korral ei ole koormus kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb minna treeninguks, kuid kogeb selja ja jalgade lihastes ebatüüpilist valu ja ebamugavust. See võib olla esimene märk mürgistuse sümptomitega seotud haigusest. Ja on täiesti võimalik, et õhtu arusaamatu ebakindlus võib kergesti muutuda kõrgeks temperatuuriks ja peavaluks hommikul. Kui soovid ootamatult soovimatuse taustal diivanil lamada, siis on parem ennast halvasti tunda, isegi kui elu on allutatud raua tahtele ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Sport ja külm. Külmtöötlus

Sisu

Külm, külm või gripp (gripiviiruse poolt põhjustatud) on ülemiste hingamisteede äge infektsiooniline põletik. Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (nohu), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (farüngiit, tonsilliit), köha koos seroosiga, siis mädane röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja bronhiit, lihasvalu, palavik ja süvenemine üldine seisund. Haigusseisundi nimetus "nohu" tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini põhjustavad haigust viirused (Rino, adenoviirus ja parainfluensusviirus), mis on patsientidele eraldatud aevastamise või köhimise korral „aerosoolina”.

Kas ma saan külastada? Reeglina

Hiljutine uuring Ameerika spordiameti kolledži egiidi all on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära. Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal. Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu ajal, professori ja MD Thomas G. Weidneri juhtimisel Indiana Ameerika ülikoolist, testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid üliõpilaste vabatahtlikud, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Esimesele rühmale avaldati igapäevaseid pingeid nagu jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega tüsistuste teket. Oluline on märkida, et testitavatel isikutel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismi treeningule), olid kõige halvemad taastumismäärad.

Teaduskriitika muutmine

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest. Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus Muuda

Ilmselgelt on külm ja sport kokkusobimatud. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi. Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi. Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks (ei kiirenda taastumist):

  • Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena). Siiski tuleb mõista, et kõigepealt tuleb temperatuuri alandada, mitte siis, kui seda tõstetakse, kuid kui seda tõstetakse teatud piirist kõrgemale, mida võib nimetada 38 kraadi temperatuuriks. Igal juhul peate keskenduma keha võimele taluda seda temperatuuri, samuti teiste terviseprobleemide olemasolu (näiteks südameprobleemid, neuroloogia). Mida kõrgem on temperatuur, seda lihtsam on organism nakkuse vastu võidelda, kuid mida suurem on muude probleemide oht. Selle probleemi lahendamine on parim arsti otsustada. Samuti tuleb märkida, et kõige moodsamad antipüreetilised ravimid, mida reklaamitakse televisioonis, põhinevad penniravimitel Paratsetamool ja Ibuprofeen.
  • Pulgakommid köha ja valu leevendamiseks (Travisil jne)
  • Kui köha ilmneb, kasutage Libexin'i (rangelt vastavalt näidustustele), glütodiini või Tussin + siirupit.
  • Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton.
  • Vasokonstriktorite tilgad (Naphthyzinum, kallimad toimivad sarnaselt, kuid võivad tõhusamalt katta limaskestade pinda) ninakinnisusega.
  • Tsinepar (pillid) on kõige kiirem ravim, mis aitab sümptomit koheselt kõrvaldada (võimaldab teil mõnda aega külma täielikult unustada) ja kiirendada taastumist.

Uues uuringus [1], mis avaldati 2017. aastal, on täheldatud, et C-vitamiin ja Echinacea ei vähenda nohu. Kuid uus metaanalüüs näitab, et tsingi tabletid on efektiivsemad. 5. päevaks paranes 70% tsinki võtvatest inimestest külmast, võrreldes 27% -ga platseebot saanud inimestest. Autorid usuvad, et tsink taastub umbes kolm korda.

Sage külma sümptomaatiline ravi

Etiotroopne ravi viirusevastaste ravimitega ei ole veel võimalik. Külmad sümptomid kaovad iseenesest. Ravimite kasutamine on vabatahtlik. Tavaliselt on ravi ette nähtud sümptomite leevendamiseks.

Nohu Saladuse teket saab vähendada antikolinergiliste ravimitega, kuid tuleb silmas pidada ka teisi nende ainete atropiinitaolisi toiminguid. H1-antihistamiinravimite praegu kasutatav antikolinergiline toime (osa paljudest külma abinõudest). Kohal (nina tilgad) kasutatakse a-adrenomimeetikume, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni ja seega nina limaskesta turse vähenemist (nina hingamine on taastunud), samuti sekretsiooni nõrgenemist. A-adrenergiliste mimeetikumide pikaajalise regulaarse kasutamisega kaasneb nina limaskesta kahjustumise oht (“limaskesta hüpertroofia”).

Raske neelamine, kurguvalu. Lokaalid, mis sisaldavad lokaalanesteetikume (lidokaiin, bensokaiin, tetrakaiin), nõrgendavad sümptomeid lühikese aja jooksul, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Köha Köha refleksi vähenemisest tingitud köha nõrgenemine on soovitatav ainult siis, kui on tekkinud mitteproduktiivne köha (kuiv köha). Kodeiin ja noskapiin nõrgendavad köha, mõjutades kesknärvisüsteemi, vähendades köha refleksi. Clobutinolil on erinev, kuid ka mittetäielikult selgitatud toimemehhanism, mis erineb opioidravimite toimemehhanismist. Külmetushaiguste tõhususe kohta veenvaid tõendeid ei ole.

Raske röga. Taaskasutusvahendid parandavad röga eraldumist vedeldamise tõttu: nad lagundavad röga komponendid (mukolüütilised ained, näiteks N-atsetüültsüsteiin) või suurendavad sekretsiooni vedela osa tootmist (näiteks kuum jook). Külmetushaiguste likvideerimise teostatavus on küsitav, nagu ka bromheksiini ja ambroksooli võime muuta röga konsistents oluliselt. Atsetüültsüsteiin on ette nähtud tsüstilise fibroosi jaoks. Näidatakse N-atsetüültsüsteiini kliinilist toimet kroonilisel obstruktiivsel bronhiidil (kuid mitte külmal): ägenemiste sagedus väheneb pidevalt.

Kõrge temperatuur Antipüreetikumid (aspiriin, paratsetamool) on näidustatud kõrgel temperatuuril. Temperatuuri tõus on organismi loomulik reaktsioon nakkusele; kehatemperatuuri kontroll on üks haiguse kulgemise olulisi näitajaid.

Valu jäsemetes, peavalud. Antipüreetikumid on ka efektiivsed.

  • Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
  • 25 kliinilise uuringu metaanalüüs [2] näitas, et D-vitamiini regulaarne tarbimine võib vähendada ägedate hingamisteede nakkuste ja gripi tõenäosust.
  • Ärge ületage tööd
  • Võtke glutamiin
  • Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
  • Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
  • Praktika karastamine

Müokardiit Edit

Müokardiit on südamelihase põletik, mis on tavaliselt põhjustatud Coxsack B viirustest. Tüüpilised kliinilised ilmingud on väsimus, valu rinnus, õhupuudus ja mõnikord südamepekslemine. Äkilise surma riskitegureid ei ole kindlaks tehtud, kuid kuna selline oht on olemas, soovitab 26. Bethesda konverents peatada konkurentsivõimelise spordi tegevuse umbes 6 kuud. Sportlasel võib lubada konkureerida ainult normaalse südamefunktsiooniga ja suurusega vastavalt ehhokardiograafiale ja arütmia puudumisel Holteri EKG jälgimise ajal.

Nakkuslik mononukleoos

Nakkuslikku mononukleoosi põhjustab Epstein-Barri viirus ja see avaldub reeglina väsimuse, kurguvalu, laienenud lümfisõlmede ja palatiini mandlite ning splenomegaalia poolt. Kehalise aktiivsuse piiramine on tavaliselt iseenesest kasvava nõrkuse tõttu piiratud. Kirjanduse kohaselt võivad sportlased jätkata kontaktivaba treeningut, kartmata kahjulikke mõjusid, niipea kui kehatemperatuur normaliseerub. Peamine asi, mida arstid eriti tähelepanu pööravad nakkusliku mononukleoosi ajal, on põrna laienemine, kuna selle purunemine on võimalik. See esineb 0,1 - 0,5% patsientidest, tavaliselt spontaanselt. Tõenäosus on maksimaalne haiguse esimese 3 nädala jooksul - rikkaliku lümfotsüütilise infiltratsiooni perioodil, mis venitab põrna ja suurendab selle haavatavust. Puude kohta ei ole selgeid soovitusi, kuidas hinnata põrna suurust (ja seega ka purunemise ohtu), kasutades palpeerimist või ultraheli. On usaldusväärselt tõestatud, et palpatsioonil on madal tundlikkus, kuid sporditegevusele lubamise küsimus otsustatakse ainult sõltuvalt sellest, kas põrn on tundlik või mitte. Arvatakse, et rindkere suudab usaldusväärselt kaitsta isegi suurenenud põrna, kuid jällegi ei ole tõendeid selle oletuse või selle vastu. Kuigi kirjanduse andmetel oli spordiga seotud vaid mõned lüngad, on soovitatav olla ettevaatlik, eriti haiguse esimestel nädalatel. Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab, et ägeda tõusu korral loobutakse sporditegevusest täielikult ja kroonilise tõusu korral käsitletakse probleemi eraldi.

Äge viirushepatiit Muuda

Viirushepatiit võib esineda erinevalt - asümptomaatiline ja surmaga lõppev fulminantne. Peamised ilmingud on väsimus, müalgia, liigesvalu, anoreksia ja iiveldus. Maksakahjustus häirib treeningu ajal organismi normaalset energiavarustust, aitab kaasa hüpoglükeemiale ja lipiidide metabolismi muutustele. Võimalikud on ka hormooni puudulikkus ja koagulopaatia. Harjutus võib oluliselt mõjutada intrahepaatilist hemodünaamikat, mis teoreetiliselt suurendab komplikatsioonide riski. Vastavalt soovitustele tuleb enne maksafunktsiooni ja maksa suuruse biokeemiliste näitajate normaliseerimist loobuda rasketest koormustest ja konkurentsist, kuid kättesaadavad andmed näitavad, et mõõdukas koormus on kindlasti lubatud, arvestades sportlase seisundi kliinilist hindamist.

HIV-infektsioon Muuda

HIV-nakkus on krooniline haigus, mis on oma loomulikult mitmekesine ja enamikel aastatel nakatunud inimeste alalist elu rikkumata. HIV-nakkus on tavaliselt veo vormis, kuid raskeid väsimust ja muid häireid on võimalik. nii haiguse kui ka retroviirusevastaste ravimite manustamise tõhususe vähendamine. Puuduvad tõendid selle kohta, et treening on ohtlik; vastupidi, mõõdukas pingutus võib isegi tugevdada immuunsüsteemi (lisaks teistele soodsatele somaatilistele ja vaimsetele mõjudele) ja seda tuleks julgustada. Edasise sporditegevuse küsimus otsustatakse individuaalselt, võttes arvesse sportlase tervislikku seisundit, sporti ja nakkuse tõenäosust.

Üldiselt on HIVi ja hepatiidi viiruste ülekandumise oht enamikus spordialades äärmiselt väike, seega on peaaegu kõik eksperdid arvamusel, et ainult nakkus ei ole piisav, et võistlusest eemaldada. Teisest küljest ei ole selge, kuidas käsitleda neid sporti, kus viiruste edastamise oht on kindlasti suurem: maadlus, poks ja võitluskunstid. Pole kahtlust, et meditsiinilist saladust tuleb alati hoida ja võtta üldisi ettevaatusabinõusid.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.