Kas ma saan jõusaalis külma töötada

Tervislik eluviis üldiselt ja süstemaatiline kehaline aktiivsus tugevdab keha ja toimib erinevate haiguste suurepärase ennetamisena.

Aga kui külma hooaega saabub ja on märke kergest haigusest, on paljudel inimestel mõistlik küsimus: kas sa saad jõusaalis külma töötada?

Kas see haiget või aitab? Lõppude lõpuks, sa ei taha jätta terve nädala koolitust, kaotada oma edusammud ja kuju.

Pole ime, et nad ütlevad, et see on süstemaatiline füüsiline aktiivsus, mis takistab nohu. Lõppude lõpuks, kui te tegelete järsudega, näiteks iga kuu esimesest päevast ja lubate pikki vaheaegu, suureneb haigestumise risk ainult.

Vähesed teavad, et spordikoormused jõusaalis on sageli immuunsuse väheseks languseks. Seetõttu võib olla halb enesetunne.

Kas on võimalik jõusaali minna temperatuuriga?

Treeningut jõusaalis ei saa nimetada lamavaks režiimiks ja vesi kehast läheb kiiremini, põhjustades dehüdratsiooni. Kui temperatuur tõusis, siis keha võitleb infektsiooniga, tihti viimase tugevusega.

Te ei tohiks seda peale spordiga ka laadida, nii et võite kaotada.

Kas on võimalik minna jõusaali külma, kuid ilma palavikuta?

Sageli on internetis võimalik reeglit täita: kui kaela kohal ei ole temperatuuri ega haiguse sümptomeid, siis saate seda teha. See tähendab, et kui teil on nohu või kurguvalu, siis joosta jõusaali. Sellist nõu ei saa usaldada.

Kui ilmnevad vähemalt mõned haiguse sümptomid, siis immuunsus on juba nõrgenenud, ja pole täiesti mõistlik minna ülerahvastatud kohtadesse, eriti niiske atmosfääriga. Külmalt kuivab suu hingamine limaskesta ja ärritab nina närvisüsteemi, mis on juba valus.

Külmetuse ja muude haiguste korral aeglustuvad keha anaboolsed protsessid, sealhulgas lihastes. See tähendab, et uusi lihaskiude ei moodusta ja koolitus viib vanade hävitamiseni. See tähendab, et koolituse ajal ei ole oodata positiivset mõju.

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Külma aastaajaga haigestumise vältimiseks on vaja rakendada ennetavaid meetmeid:

• Võta vitamiinid 2 korda aastas, suvel ja talvel, enne külma- ja gripihooaega. Kui sel ajal ei olnud võimalik kursust läbi viia, on vaja seda kaks korda pikendada;
• Epideemia ajal võtke C-vitamiini ja Echinacea ekstrakti. C-vitamiini võib saada tavapärastest toitudest: tsitrused ja lehtköögiviljad, samuti peaksite pöörama tähelepanu marjadele. Mitmekesise toitumisega isik ei pea C-vitamiini täiendavalt võtma. Echinacea ekstrakti kohta ei saa öelda, et see on ainus tõestatud tõhususega taimne immuunmoduleeriv aine, mis suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate infektsioonide, mikroobide ja viiruste suhtes;
• Karastamine Samuti suurendab see keha resistentsuse taset ebasoodsate väliste tegurite suhtes ning parandab ka kohanemist keskkonnatingimustega. Võite alustada counter-dušiga või pühkida külma käterätikuid, liikudes järk-järgult külma veega duši alla või sukeldudes auku.

• Joo rohkem vedelikke ja süüa rohkem. See aitab kehal kiiresti taastuda ja säilitab immuunsuse haiguse vastu võitlemiseks;
• On sibul ja küüslauk. Need sisaldavad lenduvat tootmist, mis pärsib patogeensete bakterite kasvu ja arengut. Samad ained on okaspuude eeterlikes õlides, nii et õli võib tilgutada paberist salvril ja panna see padja kõrvale;
• Asendage salis olevad klassid, et kõndida vabas õhus ja õhku ruumi sel ajal. Pool tundi tänaval on piisav, et toetada keha haiguse vastu võitlemisel, ja ventileerimine vabastab bakterite korteri, mis häirib kiiret taastumist ja depressiooni.

Kas ma saan külastada?

Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.

Mis juhtub kehas?

Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:

• ületöötamine (pärast koolitust);
• hirm;
• stress;
• paastumine;
• külm, kurguvalu ja muud haigused.

Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.

Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.

Reegel “kaela kohal”

Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.

Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.

Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.

Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.

Sport juures temperatuur

Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.

Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:

• hepatiit;
• hormonaalsed häired;
• astma;
• tuberkuloos;
• kurguvalu

Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.

Kuidas kiiresti taastuda?

Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

• jookseb rajal;
• samm-aeroobika;
• meditatsioon;
• venitamine;
• treeningklassid.

Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

Taastamine

Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:

• Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
• Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
• Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
• 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.

Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.

Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.

Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.

Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.

Kas on lubatud mängida sport külma

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, kannatab ta harva nohu. See on seletatav asjaoluga, et treening tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ainevahetust. Aga see ei tähenda, et sportlane ei saaks haigestuda. See on koht, kus tekib küsimus, kas on võimalik sportida külmaga? Eksperdid soovitavad mitte kanda külma külge ja hoiduda füüsilisest pingutusest, sest keha on oluliselt nõrgenenud.

Sport - haiguste ennetamine

Nüüd on paljud inimesed tegelenud erinevate spordialadega. Mõned inimesed eelistavad minna jõusaali, teised aga treenivad. Selline füüsiline aktiivsus võib esinemissagedust oluliselt vähendada. Füüsiliselt tugevad inimesed, kui nad haigestuvad, siis voolavad külmad patoloogiad väga kergesti.

Pideva füüsilise koormuse korral kehal on selline positiivne mõju:

• Immuunsust tugevdatakse.
• Mootoriseadme tugevdamine.
• Kardiovaskulaarne süsteem on aktiveeritud.
• Takistab selliste ohtlike haiguste nagu diabeet ja astma teket.

Kui inimene rongib iga päev, väheneb tema vastuvõtlikkus nakkushaigustele. Väga harva haigestub inimene, kes kõnnib palju, sõidab jalgrattaga, ujub ja võimleb. Ainult pool tundi treeningut jõusaalis igal teisel päeval vähendab haigestumise oht peaaegu 50%. Seda võib seletada asjaoluga, et aktiivse füüsilise koormuse ajal veres suurendab leukotsüütide arv, millel on kahjulik mõju erinevate nakkuste patogeenidele.

Kõige tõhusamad ennetusmeetmed hingamisteede haiguste vastu on sport ja kõvenemine.

Kas sport võib põhjustada haigusi?

Kuid mitte kõikidel juhtudel aitab sport kaasa immuunsuse parandamisele ja haigestumuse vähendamisele. Mõnikord viib treening jõusaali või jõusaali juurde sagedamini. See juhtub, kui inimene tegeleb kulumise ja keha ressursside ammendumisega. Tugevalt aktiivne füüsiline aktiivsus toob kaasa asjaolu, et leukotsüütide tase veres väheneb, kuid kortisooli kogus suureneb. Kõik see aitab kaasa asjaolule, et inimene hakkab sageli ja väga raskelt haiget tegema.

Uuringu tulemuste kohaselt leiti, et kohe pärast aktiivset füüsilist pingutust väheneb inimese immuunsus oluliselt, seda seisundit täheldatakse paar tundi. Seetõttu soovitab paljud eksperdid kohe pärast treeningut vältida ülerahvastatud kohti. See väldib infektsiooni.

Pärast treeningut jõusaalis ei saa kohe välja minna, eriti külmhooajal. Kui inimene on higine, siis võib ta väikseima süvise tõttu haigestuda.

Koolitus külma ajal

Kui isik ei koormanud ennast kurnavate treeningutega ja ei käinud kohe pärast jõusaali rahvarohkeid kohti, kuid veel haigestus, tähendab see, et räägime mingi agressiivsest viirusest. Sellised viirused toimivad halvasti isegi tugeva immuunsüsteemi korral. Kas siis on võimalik sportida külma ja köha all?

Paar aastat tagasi ei soovitanud arstid keha ülekoormada haiguse ajal, sest see on juba liiga nõrk. Praegu ütlevad mõned eksperdid, et spordiga on võimalik haigestuda, kuid sellised tegevused peaksid olema väga mõõdukad. Jätkake jõusaali või treeningut saab ainult siis, kui haigus jätkub ilma kõrge temperatuurita.

Kõik spetsialistid on ühehäälselt arvamusel, et füüsiline treening külma ajal peaks olema mõõdukas. Kui kehas on külm, siis ainevahetus on häiritud ja kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal suureneb veres kortisooli, mis on spetsiaalne hormoon, mis hävitab lihaskoe. Sellepärast ei ole külma üleõppel üldse mõtet.

Mõõdukas koormus hingamisteede haiguse ajal ei kahjusta, kuid nad ei kiirenda taastumist.

Sport gripiga

Kui nõrga köha ja nohu korral saate mängida sportlikult mõõdukalt, siis tuleb gripi korral loobuda kehalisest tegevusest. Gripp on väga raske ja tekitab sageli komplikatsioone. Gripiga on alati kaasas sellised sümptomid:

• Suurenenud kehatemperatuur, mis mõnikord saavutab kriitilise taseme.
• Palavik ja külmavärinad.
• Suur nõrkus.
• Kurguvalu ja nohu.

Kõrge kehatemperatuur - mis tahes füüsilise tegevuse kõige olulisem vastunäidustus. Kui te ülekoormate keha temperatuuril 37,5 kraadi, siis on oht tõsiste tüsistuste tekkeks. Kõige sagedamini mõjutavad gripi tüsistused südant, neerusid ja kopse.

Gripi ei saa jalgadel kanda. Täieliku taastumiseni on väga oluline järgida voodipesu.

Sageli kannab jalgade gripp noori. Seega, kui inimesel on kroonilisi haigusi, suureneb tüsistuste risk märkimisväärselt. Seega, kui inimese haiguse esimesed sümptomid tuleb magada.

Kui saate pärast grippi klassid jätkata

Külmetuse ajal ei ole võimalik spordiga aktiivselt minna, kuid see ei tähenda, et patsient peaks magama hommikul õhtul voodis. Tugev voodipesu on näidustatud ainult kõige ägeda haiguse perioodil, kui on kõrge palavik ja tugev nõrkus. See tingimus kestab tavaliselt mitte rohkem kui 5 päeva, kuid kui gripp on põhjustanud komplikatsioone, võib äge periood olla kuni 10 päeva.

Kuid isegi kõrge temperatuuri korral ei tohiks inimene pidevalt voodis asuda. Aeg-ajalt peate üles tõusma ja aeglaselt ringi jalutama. Aken peaks olema veidi avatud.

Kui treeningu ajal on patsiendil pearinglus või tugev nõrkus, peate kohe magama minema!

Alates viiendast päevast peaks külma isik tegema hommikul harjutusi, ainult harjutused peaksid olema väga lihtsad, et nad ei põhjustaks väsimust. Piisab, kui istuda mitu korda ja käed ja jalad aktiivselt liikuda. See on vajalik vere hajutamiseks ja elundite ja süsteemide töö aktiveerimiseks.

Pärast nädalat pärast kõigi haiguse sümptomite subsideerimist saate spordi mängimist jätkata. Füüsilise aktiivsuse taastamine peaks olema järk-järgult nii, et kehal oleks aega koormatega harjuda. Seansi ajal peate kontrollima impulsi ja hingamissagedust.

Külmetuse korral on kasulik õhupalle õhku paisata. See parandab hingamisteede toimimist.

Režiim haiguse ajal

Paljud sportlased külmetuse ajal kardavad kaalust alla võtta ja kaotada kuju. Seepärast on sel ajal nii tähtis süüa. Selliseid soovitusi tuleb järgida:

• Sa pead sööma veidi vähem kui treeningpäevadel. Peamine joogirežiimi hoidmine.
• Haiguse esimestel päevadel peaks patsient magama nii palju kui võimalik. Paljud eksperdid usuvad, et uni ravib.
• Haiguse ajal ei tohiks teleri, arvuti või telefoni taga kulutada palju aega.

Ruumi, kus patsient asub, tuleks tihti õhutada. Lisaks on oluline säilitada optimaalne niiskus.

Spordi tegemine, kui teie kurk on halb, siis ei tohiks seda teha. Harjutus sellisel juhul ei too kasu, kuid see võib seisundit halvendada. Parem on oodata haiguse äge periood ja seejärel jätkata koolitust. Kõik treeningud kõrgendatud kehatemperatuuril on rangelt keelatud.

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?

Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.

Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine ​​oluline eesmärk - olla terve. Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on. Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?

Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?

Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna. Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.

Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.

Natuke teooriat.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva akumulatsiooni. Selle tootmine aktiveerub siis, kui keha kogeb ületöötamist, stressi, hirmu, paastumist, treeningut ja haiguse ajal. Selle peamine ülesanne on imelikult aidata meie keha, nimelt toitainete ja toitainete mobiliseerimist. Niisiis lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeeniks glükoosiks. See annab kehale täiendava ehitusmaterjali taastamiseks negatiivse perioodi jooksul, mis on mis tahes haigus.

Seetõttu küsige endalt või treenerilt küsimus, kas saate mängida sport külma, mõelda kortisooli toimele ja vastus muutub kohe ilmseks. Külmaga sportimine ei ole mõtet! Koolitus ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie kehale, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.

Aga see ei ole halvim asi, mis võib teie haiguse ajal aktiivse spordi ajal juhtuda.

Internetis saate leida erinevaid artikleid, mis kordavad reeglit "kaela kohal". See näitab järgmist: kui teie haiguse sümptomid on kaela kohal (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlastel üle kogu maailma on teistsugune arvamus.

Inimese lümfisüsteemi esindavad erilised kapillaarid, mis on täidetud lümfi- ja lümfisõlmedega. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikke lagunemissaadusi ja ainevahetust, erinevaid toksiine ja baktereid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimestel, kes on täiesti terved, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja kaelal tunduvad, siis see näitab keha patoloogilisi protsesse.

Kui põletikuline protsess esineb pea või kaela (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab valgete vereliblede aktiivne võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega tekitavad nad tõkke ohtlike nakkuste levikule kogu kehas.

Seega võivad kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral lümfisõlmed kasvada ja olla nende valamisel suremas. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb sisestatud infektsiooni vastu. Ja kui sel ajal minna oma lemmik jõusaali ja saada täielik harjutus, siis nakkus, mis oli lümfisõlmede ja ei levinud kogu keha, koos verega "läheb reisida" ja "taastada korra" kõigis oma elundisüsteeme. Ja see toob kindlasti kaasa raskusi, võib-olla isegi väga tõsiseid. Niisiis, nagu näete, on reegel “kaela kohal” täielik jama! Külmaga sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist. Lie paar päeva kodus, see on teile parem kui asuda haiglasse mõne kuu jooksul mitmesuguste tüsistustega.

Tähelepanu gripp!

Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.

Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

OtVirus.ru

Flu, sinusiit, kurguvalu

Kas on võimalik sportida külmaga?

Selline tavaline haigus, nagu külm ja nohu, viib meid sageli üllatusena. Just eile olite terve, täis jõudu ja energiat, aga täna tunnete end kerge vaevu ja ninakinnisust.

Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt fitness-entusiast, siis olete huvitatud järgmisest küsimusest - kas on võimalik sportida külma ja teiste ARVI ilmingutega.

Kas on mõistlik minna jõusaali, kui haiguse esimesed sümptomid ilmnevad, või on parem treeningu vahele jätta? Selle artikli sisu kohta saate teada juhtudest, kus sport võib olla teie kehale kasulik või kahjulik.

Teadusuuringud

Hiljuti on võrgul teavet, et tuntud Ameerika kolledž viis läbi uuringuid spordimeditsiini valdkonnas. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal ei põhjusta kerge füüsiline koormus ägedate hingamisteede nakkuste või nohu ilmingutega tervisele kahjulikku mõju.

Kuid selle kolledži teadlased ei soovita kõvasti sportida, sest selline koolitus võib patsiendi taastumisprotsessi pikaks ajaks edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduslik katse viidi läbi arstide järelevalve all, kes teadsid täpselt, millist viirust nakatunud inimeste rühm oli nakatunud.

Igapäevaelu tingimustes ei saa me täpselt kindlaks teha, milline haiguse sümptom on nohu - banaalne äge hingamisteede viirusinfektsioon või gripp. Seega, kui te lähete spordiks, mõtled, et teil on kerge külm ja tegelikult on gripp, võib haiguse kulg olla tõsiselt keeruline.

Mõned teoreetilised andmed

Mis tahes haigus, olgu see siis ARVI või külm, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide, eriti kortisooli tootmist.

Sellel ainel on mitmeid omadusi, mis mõjutavad kahjulikult kõiki organismi valgu struktuure, sealhulgas lihasvalke. Kortisool põhjustab ka veresuhkru ja rasva sadestumise suurenemist.

Selle hormooni tootmise aktiveerimise põhjuseks võib olla stress, ägedad viirusinfektsioonid ja muud nohud, nälg, väsimus, hirm, liikumine. Üllataval kombel on kortisooli peamine ülesanne aidata organil võidelda stressi või infektsiooniga, kasutades kõiki toitevarusid.

Kuna valgu molekulide lagunemise tulemusena tekivad aminohapped ja glükogeeni, glükoosi, saab meie keha täiendavaid ehitusmaterjale, mida ta vajab kahjustatud rakkude taastamiseks.

Näib, et vastus küsimusele, kas on võimalik ja vajalik mängida külma või külma spordiga, on ilmne. Selline koolitus ei oma mingit tähendust, sest neil ei ole mitte ainult positiivset mõju, vaid hävitatakse ka teie enda lihaskoe.

Mis spordi sa saad teha

Kui olete tugeva immuunsuse omanik, siis võib väike füüsiline aktiivsus isegi aidata haiguse vastu võidelda. Ainus küsimus on, kuidas sportlikult mängida, kui teil on külma sümptomeid.

Sellised kerged harjutused nagu jooga on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada esimesed ARVI märgid. Nagu eelnevalt mainitud, on kortisooli taseme tõusu põhjuseks pikaajaline ja pingeline liikumine ning sellega seotud väsimus. Seetõttu peaks sellisel juhul treening olema mõõdukas või kerge.

Kui tunnete end pärast SARSi või külma füüsilist pingutust ebapiisavalt, olete väga väsinud, siis võib tekkida vajadus veidi aeglustada treeningut või kasutada kergemaid harjutusi.

Regulaarne treening aitab tõesti ennetada haigusi ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte seda üle pingutada.

Mida tähendab “kõrgema kaela” reegel?

Oma lihaste hävitamine ei ole haiguse ajal aktiivse füüsilise pingutuse kõige halvem tulemus. Internetis saate leida erinevaid artikleid nn reegli kohta kaela kohal. Paljude sportlaste seas on arusaam, et juhul, kui haiguse sümptomid paiknevad kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sportida.

Selle väite eksitavust on tõestanud kogu maailma teadlased. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja erilistest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku või lümfiga. See vedelik toimib meie kehas erifunktsioonina - eemaldab mürgised ained, kahjulikud bakterid, samuti ainevahetuse ja lagunemise tooted. Lümfisõlmed on mitme immuunsüsteemi rakud.

Kaela ja pea patoloogilise protsessi kujunemisel suurenevad need kihid suuruses, muutuvad valulikuks, sest neil on leukotsüütide vastu võitlus kahjulike mikroorganismidega. Seega luuakse nähtamatu barjäär, mis takistab nakkuse levimist keha teistesse organitesse ja süsteemidesse.

Ja kui selle perioodi jooksul on endiselt oht, et külastate oma lemmikjõusaali, siis ohtlikku nakkust, mis sisaldub lümfisõlmedes, ja vereringet levivad kiiresti kogu kehas - ja see omakorda viib tõsiste tüsistuste tekkeni.

See on oluline! On kategooriliselt keelatud tegeleda raskete spordialadega ARVI või gripi sümptomitega, kuna sellisel juhul ei ole harjutus nii kasulik kui kahjulik, sest nad äravoolavad patsiendi juba nõrgenenud keha.

Kuidas ühendada sport ja külm

Kui haigust ei kaasne tõsiste sümptomitega, võite jätkata koolitust. Aga selleks, et jõusaali minna ei kahjusta nõrgenenud keha, peate teadma mõningaid reegleid.

• Koolituse kestust tuleks vähendada vähemalt 30%. Niisiis, kui tavaline treening kestab 1,5-2 tundi, siis ARVI märgiga kestab see 45 kuni 60 minutit.
• Samuti soovitatakse haiguse perioodil vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra. Seda on võimalik saavutada, vähendades iga üksiku simulaatori tööaega poole võrra või vähendades iga treeningu „lähenemiste” arvu poole võrra.
• Külma, ARVI või gripi korral vajab keha suurt hulka vedelikku. Seetõttu tuleb spordi ajal haiguse ajal juua puhastatud sooja vett iga 15-20 minuti järel.
• Taastumisperioodil on pärast taastumist vaja järk-järgult suurendada koolituse intensiivsust. Esimesel nädalal võib kehalist aktiivsust suurendada 65-70% -ni, teisel - kuni 85-90% -ni ja ainult kolmandal nädalal saab treenida tavalisel viisil.
• Selleks, et taastumine oleks kiirem, vajab haige ja nõrgenenud keha õiget puhkust ja puhkust.

Kas on võimalik sportida külma või külmaga, see on teie enda otsustada. Kui olete kindel oma võimetes ja oskate koormust nõuetekohaselt doseerida, siis võib sport isegi aidata teil kiiremini taastuda. Igal juhul peate teadma haiguse tüsistuste riski. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes!

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kuidas õigesti → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Haiguse ägedate sümptomite korral ei ole koormus kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb minna treeninguks, kuid kogeb selja ja jalgade lihastes ebatüüpilist valu ja ebamugavust. See võib olla esimene märk mürgistuse sümptomitega seotud haigusest. Ja on täiesti võimalik, et õhtu arusaamatu ebakindlus võib kergesti muutuda kõrgeks temperatuuriks ja peavaluks hommikul. Kui soovid ootamatult soovimatuse taustal diivanil lamada, siis on parem ennast halvasti tunda, isegi kui elu on allutatud raua tahtele ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Kas ma saan sportida nohu ja gripiga?

Artikli sisu

Sport peaks olema korrapärane, vastasel juhul väheneb koolituse tulemuste saavutamise tõhusus. Siiski on juhtumeid, kus puuduvad klassid kaalukate asjaolude tõttu. Nende hulka kuuluvad haigused, halb tervis. Kõige tavalisem haigus on külm, ARVI. Kedagi, mõnevõrra prilev, läheb ikka veel klassi, kuid keegi viibib kodus ja ei pääse saalis kuni taastumise hetkeni. Mõelgem, kas saate mängida sport nohu ja gripiga.

Statistika kohaselt on inimesel kalendriaastal külm 2-4 korda. Külmetuse kulg kestab umbes kaks nädalat. Kui sport on elutsükli pidev osa, on antud perioodi keeldumine tundlik, sportlane ei taha kaotatud tasu kaotada, et loobuda tavalistest koormustest. Juba mitu nädalat jõusaalisse minekust keeldumine aeglustab arengut, vähendab klasside tõhusust. Kuid haige inimene peaks mõtlema koolituse külastamisele / vahelejätmisele, kuulama ennast.

Külma ja gripi erinevused

Nohu on haigus, mida põhjustavad viirused (äge hingamisteede viirushaigus). Gripp on nakkushaigus. On viga eeldada, et need on samad haigused. Sage külma iseloomustab järgmised sümptomid: ninakinnisus, kurguvalu, palavik, pidev aevastamine, köha. Gripi sümptomid, vastupidiselt katarraalsetele, ilmnevad kiiresti, tervisliku seisundi muutus toimub välkkiirusega. Gripile on iseloomulik tugev nõrkus, pearinglus, luude valud, temperatuur üle 39 kraadi, raske köha, mis esineb haiguse kolmandal päeval. Gripp on halvem kui nohu.

Spordi mõju kehale nohu

Inimeste arvamused külmetushaiglasse minekust jagunevad risti vastandlikeks.

Koolitus on kasulik, tugevdab immuunsüsteemi, parandab inimese üldist seisukorda. Kuid haiguse ajal asetatakse kehale täiendav stress. Enamik arste, koolitajate arvamusi haiguse ajal esineva intensiivse stressi ohtude kohta.

Paljud uuringud tõendavad haiguse ajal liikumise kahjustamist:

• Külmad viirused vähendavad keha anaboolseid protsesse. Suureneb kortisooli hormoon, mis hävitab lihaskoe. Kortisool põhjustab glükoosi taseme tõusu ja rasvavarude kogunemist. Kortisooli tootmine on ülevoolu ajal suurima võimsuse, tugeva stressi, paastumise, halb enesetunne juures. Katarraalsete sümptomitega klassid kahjustavad lihaseid, tühistavad saalile tehtavate reiside mõju.
• Südamelihase ülekoormuse hulk suureneb.
• Halb enesetunne on raskem, tekivad komplikatsioonid. Haiguse korral kasutatakse inimese keha immuunsüsteemi ressursse viiruse kiireks hävitamiseks. Kui intensiivne koormus on keha sunnitud kulutama ressursse liikumisele, taastub nende järel.

Millised komplikatsioonid võivad tekkida?

Nõrgestatud organismi intensiivse koormamisega võivad tekkida järgmised komplikatsioonid:

• Müokardiit
• Neuriit
• Bronhiit
• Larüngiit, otiit
• Angina
• Kopsupõletik

Ülaltoodud haigusi ravitakse raskemini. Seetõttu on soovitatav jätta halva tervisliku seisundi korral mõnusat ruumi mööda, anda kehale aega taastuda.

Millised on parimad sümptomid tavalise treeningu tagasilükkamisel?

Kui kaalute, kas minna külma, kõrge palavikuga treeningule, kaaluge järgmisi tegureid. Väike koormus on lubatud kerge külma vormiga. Tühista reis, kui teil tekivad need sümptomid:

• Üldine kehatemperatuur üle 37 kraadi
• Nõrkus
• Pearinglus
• Raske higistamine
• Kurguvalu
• Kinnitatud nakkuse olemasolu

Intensiivsed koormused on keelatud antibiootikumide, ravimite, mis vähendavad temperatuuri.

Milline sport on nohu?

Kerge sümptomi (väikese nohu) esinemise korral saate füüsiliselt pingutada madala intensiivsusega. Kõrvaldage tugevuskoolitus, aeroobika, sörkimine. Kasulik on jooga, venitamine, värske õhu käimine.

Kogukoormust tuleks vähendada poole võrra, treeningu kestust tuleks vähendada. Joo rohkem kui tavaline vesi. Pärast klassi on kasulik võtta kokteili L-glutamiiniga.

Külmaga on võimalik sportida? Soovitused palaviku, kurguvalu ja köha jaoks

Külma ilmaga ja hooajavälise perioodi alguses seisavad paljud inimesed nohu. Sellised haigused on märkimisväärselt lahendamata, kuid kas nad on spordi mängimiseks vastunäidustuseks?

Koolitus ARVI ajal

Tundub, et spordi kasulikkus tervisele ei ole kindlasti kahtlus. Seetõttu ei kiirusta paljud inimesed, kes tegelevad füüsiliselt pingega, isegi haiguse ajal, neid hüljata. Enamik treeneritest ja arstidest on siiski kindlad, et vastus küsimusele, kas on võimalik külma sportida, on negatiivne. Halb enesetunne ja kehaline aktiivsus ei ole liiga ühilduvad. Seega, enne kui lähete treeningule ebatervislikuks, on parem mõelda hoolikalt.

Fitness klassid, kui teil on kurguvalu

Tundub, et kerge kurguvalu ei ole tervislik seisund liiga häiritud. Kuid uuringud näitavad, et külm (isegi tüsistumatu) aeglustab anaboolseid protsesse ja käivitab katabolilise hormooni tootmise kortisooli nime all. See aine võib hävitada lihaseid. Sporditegevus soodustab ainult kataboolseid protsesse, mis aeglasema ainevahetuse taustal vähendab koolituse mõju nullile ja rikub lihaskoe terviklikkust.

Kurguvalu esineb tavaliselt ARVI algstaadiumis, seda lähemal taastumisele - seda väiksem on selle sümptomi raskusaste. Seega, sellise rikkumise heaolu klassid jõusaalis on parem edasi lükata kuni hiljem.

Kas tasub minna külla külma või mitte?

Mõnikord on nohu peaaegu ainus külma sümptom. Samuti võib sellist märki täheldada taastumise viimases etapis, kui kõik organid ja süsteemid järk-järgult normaliseeruvad. Aga kas nohu võib takistada sporti? Selle kohta on mitmeid huvitavaid teooriaid:

• Paljud kogenud sportlased väidavad, et kehaline aktiivsus võib kõrvaldada ninakinnisuse sümptomid, sest sport kiirendab verd. See efekt leiab aset eriti õues töötades. Kuid see on üsna lühiajaline, varsti pärast klasside lõppu naaseb ummikud ja üldise väsimuse taustal võib seda tunda veelgi enam.
• Võrgustik sisaldab ka „kaela kõrgemat reeglit”, mis ütleb, et halb enesetunne sümptomite kontsentratsiooniga ainult kurgu ja nina piirkonnas on täiesti võimalik jätkata. Kuid maailma teadlased hävitasid sellise usalduse täielikult. Inimkeha on terviklik mehhanism ning kõik selle organid ja süsteemid on omavahel tihedalt seotud. Kõri ja nina ei saa eraldi ravida.
• Mõned arstid hoiatavad, et ENT haiguste korral blokeerivad patogeensed mikroorganismid lümfisõlmed ja kehaline aktiivsus aktiveerib lümfivoolu ja võib provotseerida nende levikut kogu kehas.

Arstid ei lase liiga intensiivset väljaõpet, kui nohu on mitte-nakkusliku iseloomuga või on jäänud ja ei mõjuta üldse teie heaolu.

Sport ei aita varsti lahti saada. Ja kui sa kiikid tolmuses ruumis või ujuvad basseinis, võib külmumine veelgi hullemaks muutuda.

Jõusaal ja köha

Köha on veel üks tingimus, kus jõusaali minekut edasi lükatakse hiljem. Koolituse ajal on inimene sunnitud läbi suu läbima sagedasi sügavaid hingamisliike, mis võib raskendada köha ja aidata kaasa nakkuse levikule. Arstid hoiatavad, et köisimise ajal treeningutega või kardiovaskulaarsete masinate intensiivse treeninguga suureneb tüsistuste tekkimise võimalus. Selle tulemusena on isegi väike köha täis bronhiidi või kopsupõletiku arengut.

Tüsistuste oht suureneb mitu korda treeningute ajal suletud ruumides ja rahva hulgaga.

Kas temperatuur on lubatud?

Temperatuur on tõsine sümptom. Esiteks näitab see indispositsiooni ilming haiguse aktiivset faasi ja teiseks näitab see, et keha võitleb aktiivselt haiguse vastu.

Koolitus temperatuuril on rangelt vastunäidustatud, isegi kui tervise halvenemine ei ole liiga väljendunud. Seda soovitust selgitatakse väga lihtsalt:

• Temperatuuril kulutab keha kogu oma tugevuse nakkuse vastu võitlemiseks ja mis tahes harjutused seda nõrgendavad ja vähendavad selle vastupanu. Selle tulemusena võib haigus levida rohkem kui võimalik.
• Suurenenud temperatuur mõjutab kohe südame tööd. Treening kiirendab südamelööki veelgi. Ja see on ohtlik: saate arütmia, müokardi ülekoormuse ja põletiku (müokardiit).
• Kui temperatuur on soovitav, et täita voodikohta või poolvoodit. Kui kannate haigust jalgadel, võite neerudes, liigestes ja muudes organites ja süsteemides esineda ohtlikke komplikatsioone.

Isegi kui elu on jäigale distsipliinile ja rauale, on haiguse aktiivse faasi ajal parem anda endale mõnevõrra lõdvestuda ja lihtsalt lamada. See aitab kiiresti taastuda ja vältida komplikatsioone.

Millal füüsilisele pingutusele naasta?

Pärast külmumist on võimalik spordile naasta alles pärast lõplikku taastumist. Sellisel juhul peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

• Tehke ainult poolvõimsus, vähendades treeningu kestust.
• Hea tervisega või isegi selle paranemisega saate koormust veidi suurendada.
• Halva enesetunde korral peaksite koolituse ja puhkuse jätkama.
• Vähendatud tempos treening peaks olema vähemalt nädal pärast haigust.

Arstid ja treenerid on kindlad, et ei ole täpset määratlust selle kohta, kui palju vajate pärast haiguse lõppu. Iga inimese jaoks määratakse see aeg individuaalselt, sõltuvalt terviseseisundist.