loader

Põhiline

Bronhiit

Kas ma saan külastada?

Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.

Mis juhtub kehas?

Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:

  • ületöötamine (pärast koolitust);
  • hirm;
  • stress;
  • paastumine;
  • külm, kurguvalu ja muud haigused.

Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.

Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.

Reegel “kaela kohal”

Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.

Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.

Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.

Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.

Sport juures temperatuur

Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.

Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:

  • hepatiit;
  • hormonaalsed häired;
  • astma;
  • tuberkuloos;
  • kurguvalu

Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.

Kuidas kiiresti taastuda?

Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

  • jookseb rajal;
  • samm-aeroobika;
  • meditatsioon;
  • venitamine;
  • treeningklassid.

Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

Taastamine

Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:

  • Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
  • Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
  • Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
  • 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.

Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.

Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.

Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.

Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.

Kas ma saan külastada?

Viirushaiguste hooaja möödub harva ilma sunniviisilise katkestuseta. See probleem ühel või teisel moel ületab peaaegu iga sportlase. Arstide arvamused on selles punktis erinevad: mõned väidavad, et füüsiline pingutus on patsiendile rangelt vastunäidustatud, teised usuvad, et kerge koolitus ei kahjusta haiguse kulgu ega isegi kiirendada taastumist. Artiklis selgitame, kas on soovitav teha treeninguid külma ja kuidas haigusest kiiremini taastuda.

Kas ma saan külastada?

Kui teie immuunsus on nõrgenenud ja olete viirusnakkuse vastu võtnud, on see kehale tõsine stress. Kõik selle ressursid suunatakse põhiülesande täitmisele - nakatumise katkestamisele ja täieulatusliku tulemuse tagastamisele. Tugevuskursus on ka kehale stress, seega on pideva koolituse tingimustes palju raskem taastuda.

Seega tekib täiesti loomulik küsimus: kas on vaja üldse külma õpetada? Kõik sõltub teie heaolust. Kui tunnete end hästi, on sümptomid nõrgad, seisund on stabiilne, ilma temperatuurita, siis paar valgustreeningut, mille pikkus on 30-40 minutit, ei tee sulle haiget. Spordi ajal on tugev higistamine, mille tõttu saate isegi vähendada kehatemperatuuri. Lisaks tulevad koos higiga kehast välja vabad radikaalid, mis aeglustavad haiguse kulgu.

Kui aga haiguse tõttu otsustate 3-4 treeningu vahele jätta, ei juhtu midagi kohutavat. Vastupidi, teie lihased on korralikult puhanud ja täiendõpe on veelgi produktiivsem.

Kui otsustate endiselt jõusaali külastada, järgige kõiki külma sümptomeid, järgige neid lihtsaid reegleid:

  1. Joogi vähemalt üks ja pool liitrit vett treeningu kohta, et mitte häirida vee-soola tasakaalu.
  2. Südame-veresoonkonna süsteemi koormuse vähendamiseks puhata täieliku taastumise vahel.
  3. Piirata kontakti teiste sportlastega, et mitte levitada viirusi kogu saalis.
  4. Hõivake isoleeritud rõivaid, et te ei hakka värisema kehatemperatuuri muutuste tõttu.
  5. Koolituse intensiivsus peaks olema alla keskmise. Tehke 3-4 kordust vähem kui tavaliselt.

See on oluline! Keelatud on treenida, kui on olemas meditsiiniline keeld.

ARVI tõsiste haiguste väljaõpe

Kui haiguse sümptomid on tõsised, on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Parem on reisilennu jõusaali edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, sest sa riskid:

  • saada siseorganite tüsistusi;
  • oluliselt halvendab tervislikku seisundit;
  • nakatada teisi külastajaid.

Ärge püüdke end petta. Isegi kui pärast analgeetikumide ja palavikuvastaste ravimite võtmist normaliseerite oma seisundit ja tunnete ennast rohkem või vähem jõuliselt, ei tähenda see, et on aeg minna rongile. Kui treening lõpule jõuab, siis ravimi toime alles langeb ja tunnete ennast palju halvemini kui enne treeningut. Kui märkate gripi või ARVI sümptomeid, oodake kõigepealt täielikku taastumist ja seejärel arendage vaid spordi juurde naasmise strateegia.

Klassid taastumise ajal

Kui tunnete, et teie lihased on haiguse ajal oma tooni kaotanud, ei tohiks kohe alustada suure intensiivsusega treeningut tohutu kaaluga. Kui paus oli 1-2 nädalat, siis on kõigepealt soovitatav treenida kogu keha süsteemis - see tähendab, et kõik lihasgrupid laaditakse ühele treeningule. Selle skeemi kohaselt teeb sportlane ühe harjutuse 2-3 komplekti kohta lihases. Eelistage põhilisi liikumisi, kus tunnete head lihaste tööd. Sa võid juhinduda samadest põhimõtetest, kuid osaleda ringkonnakoolituse vormis, nii et koolituse intensiivsus on suurem.

Kõikide lihasrühmade väljaõppeperioodil pärast haiguse tekkimist on jäme versioon:

Kas ma saan külmetusega treenida

Sport tugevdab immuunsüsteemi, pikendab eluiga ja juba lapsepõlvest on meile öeldud, et "tervis on korras - tänu laadimisele". Aga kas on veel võimalik spordiga minna, kui olete veel haige?

Asjaolu, et sport tugevdab meie puutumatust, keegi ei püüa väljakutseid esitada, on seda juba mitu korda teaduslikult tõestatud. Treeningu ajal suureneb infektsioonide vastu võitlemiseks vajalike leukotsüütide arv. Aga kas on võimalik treenida, kui infektsioon on endiselt teie kehasse sattunud?

Millised treeningud on haiguse ajal lubatud

Pikka aega arvasid arstid, et sport on haiguse ajal vastunäidustatud, kuid hiljutised uuringud on näidanud vastupidist. Loomulikult ei ole koolitusel midagi kasulik, kui immuunsüsteem on nõrgenenud. Kuid nad ei tee ka palju kahju. Tõsi, tingimusel, et klasside intensiivsus on vähenenud ja sul ei ole temperatuuri.

See tähendab, et nohu koolitus on lubatud, kuid mitte tugevus. Tugevusõpe külma ajal mitte ainult ei nõrgenda keha, vaid hävitab lihaseid. Fakt on see, et haiguse ajal toodetakse suuremas koguses kortisooli, mis on lihast lagundav hormoon. Anaboolsed protsessid on ka aeglustumas, mis tähendab, et kindlasti ei saa koolitusest positiivset mõju.

Kerge nohu ilma palavikuta treening ei raskenda haigust ega aeglustab paranemisprotsessi, kuid ei kiirenda seda. Nii saate teha oma kaalu jooksmiseks ja treenimiseks rahulikult.

Milliseid haigusi ei soovitata koolitada

Külmetushaigused ei erine sageli gripi kergest etapist, kus arstid ei soovita koolitust. Gripp on ohtlik komplikatsioonide tõttu, see põhjustab ka müokardi põletikku. Gripi ajal on oht kardiovaskulaarsete haiguste tekkeks. Selle viiruse esimene märk on kõrgendatud temperatuur. Kui termomeeter näitab rohkem kui 37,5, siis on parem edastada oma treening taastumisele.

Nagu tõsiste haiguste puhul, mille käigus te ilmselt ei osale, peaksite pärast heakskiidu saamist veel 3-4 päeva ootama. See aitab kehal täielikult taastuda ja te ei nakatada teisi inimesi ruumis.

Muide, koolitus ei ole alati hea. Kui tavaliselt treeningu ajal, nagu me oleme öelnud, suureneb leukotsüütide arv, siis väheneb see üleõppega. See nõrgestab immuunsüsteemi ja seetõttu kasvab võimalus viirust kätte saada.

Koolitus külma ajal on lubatud, kuid neid tuleb ka meelt pidada. Siiski on tervis peamine asi, mis meil on.

Kas ma saan oma haiguse ajal treenida?

Vastus sellele küsimusele tundub ilmne: kui sa oled haige, siis tuleb kõik organismi jõud saata nakkuse vastu võitlemiseks. Paljude inimeste jaoks on koolitus siiski sügavalt juurdunud harjumus, mistõttu nad peavad teadma, kas nad saavad haiguse ajal spordi mängida ilma iseenda kahjustamata.

Kui tegemist on tõsise haigusega, rongi muidugi võimatu. Sarnane küsimus tekib tavaliselt siis, kui inimesel on näiteks külm - ebameeldiv, kuid mitte nii ohtlik seisund.

Koolitus külma: „kaela reegel”

Kuigi ülikooli Thomas Weidneri arvates ei olnud sellel teemal liiga palju uuringuid, paljud teadlased. Pall, järgige ajastatud postulaati, mida nimetatakse ka "kaela reegliks". Selle olemus on see, et patsiendid saavad tavaliselt rahulikult harjutada, kui kõik sümptomid on “kaela kohal”: näiteks nohu, aevastamine, kurguvalu.

Kuid sümptomite "allpool kaela" (nt lihasvalu või rinna köha), aga ka palaviku korral on parem kasutada ettevaatust.

Koolitus: külma, nagu ilma külmuta

Weidner ise tegi 1990. aastate lõpus paar ebatavalist uuringut, nakatades vabatahtlikke rinoviirusega (mida tavaliselt nimetatakse nohu), oli üks vähestest katsetest uurida seda küsimust kontrollitud eksperimendi osana.

Weidner esmalt nakatas 45 vabatahtlikku; järgmisel õhtul hakkasid nad kurguma, ja kõik kolmekordsed külmad sümptomid ilmusid katse kolmandal päeval. Haiguse tipus läksid katsealused läbi jooksveski. Võrreldes nende tulemusi kontrollrühma tulemustega, mille liikmed ei olnud viirusega nakatunud, ei leidnud teadlane üllatusena mingeid erinevusi. Kõik näitajad (jooksmise tulemused, kopsude toimimine ja muud füsioloogilised reaktsioonid) olid identsed. Teisisõnu, kui sa püüad külmetada, ei mõjuta see teie sportlikke saavutusi.

Teisel korral nakatas Weidner 50 vabatahtlikku, jagas need kaheks rühmaks ja sundis esimest tegema füüsilisi harjutusi 40 minutit igal teisel päeval sellise intensiivsusega, et pulsisagedus oli 70% maksimaalsest lubatud tasemest ja teine ​​- andis haiguse rahulikult.

Kahe rühma vahel ei olnud haiguse kulgemise või kestuse erinevusi; subjektiivsete tundete kohaselt tundsid füüsilise pingutuse all kannatanud isikud siiski veidi paremini.

„Kuigi ma olen oma katseid juba mõnda aega läbi viinud, ei ole keegi veel uurimistööd teinud, mis võiksid nende tulemusi ümber lükata,” ütleb Weidner. (See ei ole siiski üllatav: ei ole nii lihtne värvata vabatahtlike rühma, kes soovivad külma nakatumist!)

Weidneri väite toetuseks on palju erinevaid tõendeid, mille kohaselt kerge treening külma ajal parandab patsiendi heaolu. Seda selgitatakse erinevalt: hingamisteede puhastamine, vereringe parandamine või lihtsalt positiivsete emotsioonide kogumine.

Praeguseks on tõestatud, et mõõdukas treening stimuleerib immuunsüsteemi, ja üks uuring näitas isegi, et ühekordne 45-minutiline võidusõit jooksurajal aidas hiirtel viirusega toime tulla. Seega näib, et füüsiline aktiivsus haiguse ajal võib tegelikult olla kasulik. Või vähemalt külma ajal sportimine ei kahjusta patsiendi seisundit.

Kuidas treenida haigusega: infograafia täppistoitumisest

Teaduslikel andmetel põhinev tuntud projekt nihutas teadlaste soovitusi haiguse väljaõppeks infograafias. Oleme teie jaoks kõige olulisemad illustratsioonid tõlkinud.

Soovitatavad tegevused, kui tunned end kergelt halbades või külmades: jalgsi, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, qigong, taiji, jooga. Soovitatavad tegevused: tugev tugevus, vastupidavuskoolitus, HIIT, sprint, võistkondlik sport, klassid äärmuslikes temperatuurides.

Lühike intensiivne treening ei ole kasulik, see on kasulikum immuunsusele - keskmise pikkusega (40-50 minutit) ja madala või keskmise intensiivsusega koolitus halvendab seisundit ja omab halba mõju immuunsusele - pikaajaline koolitus suure koormusega.

Kuidas treenida (ja treenida üldse) 1–4 päeva külma:

Esimene haiguspäev. Sümptomitega: kurguvalu, köha, tatt - soovitatav on treenida madala intensiivsusega. Kui esineb järgmisi sümptomeid: peavalu ja liigesevalu, külmavärinad, kõhulahtisus, oksendamine - ei ole soovitatav kasutada.

Haiguse teine ​​päev. Kui külmavärinad ei ilmnenud ja sümptomid "kaela kohal" ei halvenenud - soovitatakse valguse treeningut 30–45 minutit ilma kaalumata, siseruumides, pulssi kuni 150 lööki / min. Palaviku korral on köha suurenenud, kõhulahtisus või oksendamine - treening ei ole soovitatav.

Kolmas haiguspäev. Külmade puudumisel ja eelnevate sümptomite halvenemisel on võimalik läbi viia koolitust keskmise intensiivsusega 45-60 minutit, impulsi kuni 150 lööki / min. Kui negatiivsed sümptomid (kõhulahtisus, oksendamine, külmavärinad) on endiselt või süvenevad - ärge kasutage ja konsulteerige oma arstiga.

Neljas päev Haiguse sümptomid on subsideerivad - võtke pausi klasside kaupa päevas, seejärel pöörduge tagasi. Kui 4. päeva sümptomid ei ole vähenenud ja uued on ilmnenud, konsulteerige arstiga.

Me peame oluliseks lisada Zozhniku ​​toimetuskolleegiumilt: kui olete viirusinfektsiooniga kokku leppinud, siis ärge veel kiirustage õppima tervetel inimestel kogunevatel kohtadel, et mitte edasi anda haiguse nn.

Kas ma saan sportida nohu ja gripiga?

Artikli sisu

Sport peaks olema korrapärane, vastasel juhul väheneb koolituse tulemuste saavutamise tõhusus. Siiski on juhtumeid, kus puuduvad klassid kaalukate asjaolude tõttu. Nende hulka kuuluvad haigused, halb tervis. Kõige tavalisem haigus on külm, ARVI. Kedagi, mõnevõrra prilev, läheb ikka veel klassi, kuid keegi viibib kodus ja ei pääse saalis kuni taastumise hetkeni. Mõelgem, kas saate mängida sport nohu ja gripiga.

Statistika kohaselt on inimesel kalendriaastal külm 2-4 korda. Külmetuse kulg kestab umbes kaks nädalat. Kui sport on elutsükli pidev osa, on antud perioodi keeldumine tundlik, sportlane ei taha kaotatud tasu kaotada, et loobuda tavalistest koormustest. Juba mitu nädalat jõusaalisse minekust keeldumine aeglustab arengut, vähendab klasside tõhusust. Kuid haige inimene peaks mõtlema koolituse külastamisele / vahelejätmisele, kuulama ennast.

Külma ja gripi erinevused

Nohu on haigus, mida põhjustavad viirused (äge hingamisteede viirushaigus). Gripp on nakkushaigus. On viga eeldada, et need on samad haigused. Sage külma iseloomustab järgmised sümptomid: ninakinnisus, kurguvalu, palavik, pidev aevastamine, köha. Gripi sümptomid, vastupidiselt katarraalsetele, ilmnevad kiiresti, tervisliku seisundi muutus toimub välkkiirusega. Gripile on iseloomulik tugev nõrkus, pearinglus, luude valud, temperatuur üle 39 kraadi, raske köha, mis esineb haiguse kolmandal päeval. Gripp on halvem kui nohu.

Spordi mõju kehale nohu

Inimeste arvamused külmetushaiglasse minekust jagunevad risti vastandlikeks.

Koolitus on kasulik, tugevdab immuunsüsteemi, parandab inimese üldist seisukorda. Kuid haiguse ajal asetatakse kehale täiendav stress. Enamik arste, koolitajate arvamusi haiguse ajal esineva intensiivse stressi ohtude kohta.

Paljud uuringud tõendavad haiguse ajal liikumise kahjustamist:

  • Külmad viirused vähendavad keha anaboolseid protsesse. Suureneb kortisooli hormoon, mis hävitab lihaskoe. Kortisool põhjustab glükoosi taseme tõusu ja rasvavarude kogunemist. Kortisooli tootmine on ülevoolu ajal suurima võimsuse, tugeva stressi, paastumise, halb enesetunne juures. Katarraalsete sümptomitega klassid kahjustavad lihaseid, tühistavad saalile tehtavate reiside mõju.
  • Südamelihase ülekoormuse hulk suureneb.
  • Halb enesetunne on raskem, tekivad komplikatsioonid. Haiguse korral kasutatakse inimese keha immuunsüsteemi ressursse viiruse kiireks hävitamiseks. Kui intensiivne koormus on keha sunnitud kulutama ressursse liikumisele, taastub nende järel.

Millised komplikatsioonid võivad tekkida?

Nõrgestatud organismi intensiivse koormamisega võivad tekkida järgmised komplikatsioonid:

  • Müokardiit
  • Neuriit
  • Bronhiit
  • Larüngiit, otiit
  • Angina
  • Kopsupõletik

Ülaltoodud haigusi ravitakse raskemini. Seetõttu on soovitatav jätta halva tervisliku seisundi korral mõnusat ruumi mööda, anda kehale aega taastuda.

Millised on parimad sümptomid tavalise treeningu tagasilükkamisel?

Kui kaalute, kas minna külma, kõrge palavikuga treeningule, kaaluge järgmisi tegureid. Väike koormus on lubatud kerge külma vormiga. Tühista reis, kui teil tekivad need sümptomid:

  • Üldine kehatemperatuur üle 37 kraadi
  • Nõrkus
  • Pearinglus
  • Raske higistamine
  • Kurguvalu
  • Kinnitatud nakkuse olemasolu

Intensiivsed koormused on keelatud antibiootikumide, ravimite, mis vähendavad temperatuuri.

Milline sport on nohu?

Kerge sümptomi (väikese nohu) esinemise korral saate füüsiliselt pingutada madala intensiivsusega. Kõrvaldage tugevuskoolitus, aeroobika, sörkimine. Kasulik on jooga, venitamine, värske õhu käimine.

Kogukoormust tuleks vähendada poole võrra, treeningu kestust tuleks vähendada. Joo rohkem kui tavaline vesi. Pärast klassi on kasulik võtta kokteili L-glutamiiniga.

Kas on võimalik külma treenida

Viirusinfektsioonide leviku hooajal võib isik, kes on kaugel režiimist ja kehalisest tegevusest, ja sportlane haigestuda. Mitte kõik ei tea, kas sa saad treenida külma või paremaga, et voodis aega oodata. Arstid ei soovita raskete viirusinfektsioonide ajal spordiga tegeleda.

Kas treeningutoetus on nohu?

Nüüd on paljud inimesed huvitatud erinevatest spordialadest. Regulaarne füüsiline pingutus tugevdab keha, suurendab immuunsüsteemi kaitsefunktsioone, aktiveerib südame-veresoonkonna süsteemi, parandab luu- ja lihaskonna süsteemi tööd.

Sportlase keha on nakkushaiguste ja viirusinfektsioonide suhtes vähem vastuvõtlik, kuna treeningute käigus suureneb valgete vereliblede produktsioon. Parandamine aitab kaasa režiimile ja teostatavale füüsilisele pingutusele, väsitavatele reisidele jõusaali, ilma toiduaineid ja ajakava austamata, nõrgendaks vastupidi inimese kaitsefunktsioone.

Arstid on nõus, et füüsilise koormuse suurenemine nohu ajal, võta kehast ära jõud, mis on suunatud viiruste ja nakkuste vastu võitlemisele. Peaaegu kõik arstid on kategooriliselt vastu treeningutele jõusaalis ägedate hingamisteede nakkuste sümptomite esinemisel, kuid mõned eksperdid soovitavad jätkata kerget programmi.

Külmaga sport on lubatud, kui sümptomid on kerged ja inimene tunneb ennast normaalsena. Sellistel juhtudel ei kahjusta 30-minutiline treening keha ja aitab eemaldada viiruse läbi higinäärmete.

Harjutuste vahelejätmine haiguse ajaks ei tühista saavutatud tulemusi, kuid aitab lihastel lõdvestuda ja nõrgenenud keha tagasi saada. Pärast lühikesi vaheaegu muutuvad sportkoormused tootlikumaks.

Külma ajal soovitatakse iga päev kerget treeningut, mis aitab higinäärmeid.

Harjuta temperatuuril

Nohu hästi talutavad inimesed mõtlevad, kas on võimalik spordiga mängida temperatuuril või on parem hoiduda pingest. Arstid kinnitavad ühehäälselt, et isegi madalaim temperatuur on füüsilise koormuse absoluutne vastunäidustus.

Koolitus soojendab juba kuuma keha, millest temperatuur võib kriitilistele tasemetele järsult tõusta. Kõrge kehatemperatuuriga tõsiste haiguste ajal aeglustab keha aminohapete, rasvade ja monosahhariidide metabolismi.

Hormooni kortisooli toodang on suurenenud, mis avaldab negatiivset mõju lihaskoe olekule. Seetõttu peavad kõik sportlased teadma, kas on võimalik sportida, kui olete haige või mitte.

Võimalikud tüsistused, mis tekivad pärast treeningut kõrgendatud kehatemperatuuriga:

  • kopsupõletik;
  • bronhiit;
  • südamelihase põletikuline protsess;
  • püelonefriit.

Millist sporti on võimalik külma esmaste sümptomitega

Sümptomite nõrga ilminguga soovitavad terapeudid jätkata koolitust madalamate kaaludega või minna haigusest taastumise aegani healoomulistesse spordialadesse:

Harjutus vähendatud koormusega on võimalik ainult siis, kui temperatuur puudub. Töökaalu vähendamine 50% võrra vähendab haigestunud keha koormust ja ei takista edasist lihaste kasvu. Kerge koolitamine külma algstaadiumis aitab kehast lahkuda, et võidelda haiguse põhjustajate mõjuga.

Palju sõltub organismi omadustest. Mõned inimesed kannatavad kergelt nohu, teised on tõsiselt haiged, seega peate alustama heast tundest. Puudulikke haigusnähte ilma palavikuta ei saa eirata, on oluline alustada ravi esimeste ilmingutega.

Kerge külma ajal saate treenida järgides mõningaid reegleid:

  • kui teil on kurguvalu, nohu ja köha - on võimatu tegeleda;
  • kardio treeninguaeg lühendatud 15 minutini;
  • Treeninguid tänaval viiakse läbi ainult nullist kõrgemal temperatuuril, välistingimustes ei saa praktiseerida hingamisteede riknemise ohu tõttu miinus.

Kui viiruse ja infektsioonide ajal haigestuda on hooaja jooksul parem, ei tohiks treeningut jõusaalis minna, kuna on oht saada täiendav osa viirustest teistelt külastajatelt. Kerge ebakindlusega on parem vormi toetamiseks kodus harjutada.

Mõõdukas kehakoormus suurendab vereringet ja higistamist, mis aitab võidelda nohu haiguse varases staadiumis.

Külmetushaiguste vastunäidustused:

  • suurenenud kehatemperatuur;
  • köha - koolituse olemasolu selles seisundis aitab kaasa viirusnakkuse levikule bronhide - kopsuosakonna organite kaudu õhu intensiivse sissehingamise tõttu;
  • keha valud, liigesed, lihased;
  • infektsioon gripiga - sel juhul soovitavad arstid füüsilise koormuse hoidmist veel 14 päeva jooksul pärast täielikku taastumist. FLU kahandab keha tugevalt ja võtab aega taastumiseks;
  • nõrkus

Pärast taastumist peaks treeningutele naasmine järk-järgult koormust suurendama.

Tugevusõpe SARSiga

Täieliku tugevusega treening SARSi ajal ei ole võimalik, sest inimesel on raske raviskeemi järgida, võtta vajalikku kogust toitu ja vett. Valulikud sümptomid: köha, palavik, nohu, tugevuse kaotus ei võimalda teil korralikult haarata.

Tugeva infektsiooni korral peate konsulteerima arstiga ja läbima täieliku ravi pastelliga, vastasel juhul tekib oht ohtlike tüsistuste tekkeks. Ühe või kahe nädala pikkuse puhkeajaga keha kuju järgi ei juhtu midagi. Kulturismis kulub kehalt palju energiat, mis tekitab stressi tekitavaid kortisooli annuseid. See normaalses koguses toodetud hormoon aitab võidelda viiruste ja infektsioonidega, kuid aeglustab liigset taastumist.

Koolitus ARVI-ga annab südamelihasele ja veresoonte süsteemile stressi. Füüsiline aktiivsus suurendab nakkuse leviku ohtu kogu kehas lümfis.

Oluline on kuulata keha seisundit. Intensiivse väljaõppe juurde naasmine pärast haigust tuleb teha hoolikalt, suurendades järk-järgult tempot ja koormust.

Parem ja tugevam bodytrain.ru abil

Loe muid artikleid teadmistebaasi blogist.

Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Avaleht → Liikumine → Kuidas õigesti → Mul on kurguvalu ja nohu. Kas ma saan jõusaali minna?

Dmitri Troshin

Olga Malinovskaya

Haiguse ägedate sümptomite korral ei ole koormus kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene kavatseb minna treeninguks, kuid kogeb selja ja jalgade lihastes ebatüüpilist valu ja ebamugavust. See võib olla esimene märk mürgistuse sümptomitega seotud haigusest. Ja on täiesti võimalik, et õhtu arusaamatu ebakindlus võib kergesti muutuda kõrgeks temperatuuriks ja peavaluks hommikul. Kui soovid ootamatult soovimatuse taustal diivanil lamada, siis on parem ennast halvasti tunda, isegi kui elu on allutatud raua tahtele ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Kas ma saan jõusaalis külma töötada

Tervislik eluviis üldiselt ja süstemaatiline kehaline aktiivsus tugevdab keha ja toimib erinevate haiguste suurepärase ennetamisena.

Aga kui külma hooaega saabub ja on märke kergest haigusest, on paljudel inimestel mõistlik küsimus: kas sa saad jõusaalis külma töötada?

Kas see haiget või aitab? Lõppude lõpuks, sa ei taha jätta terve nädala koolitust, kaotada oma edusammud ja kuju.

Pole ime, et nad ütlevad, et see on süstemaatiline füüsiline aktiivsus, mis takistab nohu. Lõppude lõpuks, kui te tegelete järsudega, näiteks iga kuu esimesest päevast ja lubate pikki vaheaegu, suureneb haigestumise risk ainult.

Vähesed teavad, et spordikoormused jõusaalis on sageli immuunsuse väheseks languseks. Seetõttu võib olla halb enesetunne.

Kas on võimalik jõusaali minna temperatuuriga?

Treeningut jõusaalis ei saa nimetada lamavaks režiimiks ja vesi kehast läheb kiiremini, põhjustades dehüdratsiooni. Kui temperatuur tõusis, siis keha võitleb infektsiooniga, tihti viimase tugevusega.

Te ei tohiks seda peale spordiga ka laadida, nii et võite kaotada.

Kas on võimalik minna jõusaali külma, kuid ilma palavikuta?

Sageli on internetis võimalik reeglit täita: kui kaela kohal ei ole temperatuuri ega haiguse sümptomeid, siis saate seda teha. See tähendab, et kui teil on nohu või kurguvalu, siis joosta jõusaali. Sellist nõu ei saa usaldada.

Kui ilmnevad vähemalt mõned haiguse sümptomid, siis immuunsus on juba nõrgenenud, ja pole täiesti mõistlik minna ülerahvastatud kohtadesse, eriti niiske atmosfääriga. Külmalt kuivab suu hingamine limaskesta ja ärritab nina närvisüsteemi, mis on juba valus.

Külmetuse ja muude haiguste korral aeglustuvad keha anaboolsed protsessid, sealhulgas lihastes. See tähendab, et uusi lihaskiude ei moodusta ja koolitus viib vanade hävitamiseni. See tähendab, et koolituse ajal ei ole oodata positiivset mõju.

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Külma aastaajaga haigestumise vältimiseks on vaja rakendada ennetavaid meetmeid:

  • Võta vitamiinid 2 korda aastas, suvel ja talvel, enne külma- ja gripihooaega. Kui sel ajal ei olnud võimalik kursust läbi viia, on vaja seda kaks korda pikendada;
  • Epideemia ajal võtke C-vitamiini ja Echinacea ekstrakti. C-vitamiini võib saada tavapärastest toitudest: tsitrused ja lehtköögiviljad, samuti peaksite pöörama tähelepanu marjadele. Mitmekesise toitumisega isik ei pea C-vitamiini täiendavalt võtma. Echinacea ekstrakti kohta ei saa öelda, et see on ainus tõestatud tõhususega taimne immuunmoduleeriv aine, mis suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate infektsioonide, mikroobide ja viiruste suhtes;
  • Karastamine Samuti suurendab see keha resistentsuse taset ebasoodsate väliste tegurite suhtes ning parandab ka kohanemist keskkonnatingimustega. Võite alustada counter-dušiga või pühkida külma käterätikuid, liikudes järk-järgult külma veega duši alla või sukeldudes auku.
  • Joo rohkem vedelikke ja süüa rohkem. See aitab kehal kiiresti taastuda ja säilitab immuunsuse haiguse vastu võitlemiseks;
  • On sibul ja küüslauk. Need sisaldavad lenduvat tootmist, mis pärsib patogeensete bakterite kasvu ja arengut. Samad ained on okaspuude eeterlikes õlides, nii et õli võib tilgutada paberist salvril ja panna see padja kõrvale;
  • Asendage salis olevad klassid, et kõndida vabas õhus ja õhku ruumi sel ajal. Pool tundi tänaval on piisav, et toetada keha haiguse vastu võitlemisel, ja ventileerimine vabastab bakterite korteri, mis häirib kiiret taastumist ja depressiooni.

Külmetushaiguste koolitus: kas on võimalik sportida, kui sa oled haige ja mis on täis

Paljude inimeste jaoks on sport nende elu oluline osa. Ja kui inimesel on külm, mida isegi tervislik eluviis tihti ei kindlusta, siis küsimus, kas külma ajal on võimalik sportida, on tema jaoks oluline. Proovime välja selgitada, kas sellel perioodil on lubatud treeninguid.

Kas on võimalik sportida, kui sa oled haige: arstide arvamus

Eksperdid ütlevad, et katarraalse ja teiste haiguste ajal on parem hoiduda kehalisest tegevusest, sest keha võitleb sel ajal patogeenidega ja täiendav koormus lihastele võib olukorda ainult halvendada. Arstid keelavad tavaliselt patsientidel spordisaalides osaleda kuni täieliku taastumiseni, vastasel juhul on ravi pikka aega edasi lükatud.

Kuid on olemas spetsialiste, kes seda seisukohta ei jaga ja väidavad, et külma mängimine on lubatud, kuid kerge programmiga. Keha võitleb haigust tekitavate patogeenidega ja kerged koormused ei kahjusta seda. Kuid nad ei saa kasu ja seetõttu nõustuvad enamik arstid, et parem on oodata täielikku taastumist.

Haigus ja kehaline aktiivsus: mis toimub kehas

Kui inimene läheb spordi juurde, siis pärast oma koolitust nõrgeneb mõnda aega. See on tingitud asjaolust, et lihaste süsteem vajab taastumiseks aega. Kui lähete kohe pärast treeningut külma, siis on oht külma kätte saada.

Keha nohu korral tekitab suur hulk kortisooli hormooni, mis avaldab kahjustavat mõju lihaskoele ja kiududele.

Suurtes kogustes toodetakse seda ainet selliste tegurite juures, nagu väsimus (sh treening), stress, ärevus, nälg ja haigus.

Sama hormoonil on kasulik funktsioon, milleks on toitainete ligimeelitamine. Haiguse korral vajab keha ehitusmaterjali, mis on glükogeen ja aminohapped. Kortisool on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoosi glükogeeniks. Sel juhul hoiab keha ehitusmaterjale, mida ta vajab taastamiseks.

Üks peamisi põhjusi, miks sa ei saa pärast haigust sportida, on see, et klassid ei kanna sel ajal positiivset dünaamikat. Sport halvendab sageli ainult patsiendi seisundit. Lisaks ei mõjuta kortisooli aktiivne toime lihtsa sportlase keha ja võib aidata kaasa ainult lihasmassi hävitamisele.

Inveterate sportlasi, kes ei mõtle end ilma koolituseta, arvatakse, et sa saad spordiga mängida, kui sa oled haige, järgides nn reeglit „kaela kohal“. Selle olemus on see, et kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal, on treening lubatud. See tähendab, et kui inimesel on kurguvalu, pea, hambad, täidisega nina, mandlid on põletikulised, on klassid lubatud. Ei ole teada, kust see reegel tuli, aga ekspertide sõnul võib selle järgimine tekitada ohtlikke komplikatsioone.

Et mõista, miks see on vale lähenemine, peate mõistma veidi, mida lümfisüsteem on. See koosneb lümfisõlmedest ja muudest väikestest laevadest. Nad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud organismi toksiinide ja muude kahjulike komponentide kõrvaldamisega. Normaalses inimolukorras on lümfisõlmed märkamatud, kuid kui viirused keha hõõruvad, suureneb nende suurus.

Kui lümfisõlmed suurenevad, näitab see, et inimkeha patoloogilised protsessid on aktiivsed ja et tema valgeverelibled võitlevad aktiivselt mikroobide vastu. Seega on tegelikult lümfisõlmede suurenemine - nad näivad tekitavat tõkke viiruste eest, takistades nende levikut kogu kehas.

Kui treeningu ajal külma ajal testitakse selliseid sümptomeid nagu nina, köha, peavalu, võib nakkus levida kogu kehas. Fakt on see, et harjutuste tegemisel ei tekita lümfisõlmed kaitsetakistust ning see on suurepärane tingimus viiruse levikuks kõikides elundites ja süsteemides.

Ja see on oluline argument, miks sa ei saa haiguse ajal sporti mängida. Parem on ravi lõpetada (tavaliselt on selleks vaja nädalat) ja seejärel hakata tegelema terve kehaga, mitte piinama ennast ja läbi viima mitteproduktiivseid treeninguid, mis võivad samuti tekitada tüsistusi.

Sport spordi ajal haiguse ajal

Sageli kaasneb nohu kõrgel palavikul ja selle määr sõltub haiguse keerukusest. Kõige tavalisem temperatuur on 38,5-39 kraadi. Sel juhul ei saa inimene isegi suure sooviga sporti mängida, sest sellel temperatuuril on keha nõrk ja nõrk. Seal on ka tugev jahutus ja selline kõrge temperatuur vajab kortsumist.

Mis puutub 37 kraadi temperatuurini, siis on see ohtlikum kui 38 ja 39, sest seda ei saa peksma. Selle indikaatoriga koolitus ei ole lubatud.

Samuti tasub vähe öelda, kas tuberkuloosihaigetega on võimalik tegeleda spordiga Mõnel juhul ei ole koormus mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatav. Siiski on oluline mõista, et peamine kriteerium on antud juhul heaolu.

Haiguse ägenemise perioodidel on parem piirduda õrnalt ravitud võimlejaga, samas kui aktiivset treeningut saab alustada alles pärast stabiliseerimist ja parem pärast täielikku taastumist. Soovitatav on valida rahulikud tegevused, nagu kõndimine, sörkimine ja nii edasi.

Pea meeles, et kuni täieliku taastumiseni ei saa tuberkuloosiga patsiendid mitte mingil juhul tõsta kaalu ja kasutada muid sarnaseid koormusi ning töötada lihasmassi ülesehitamisel. Koormuste peamine ülesanne on antud juhul kõigi elundite ja süsteemide tervise maksimaalne säilitamine ning keha tugevdamine haiguse vastu võitlemiseks.

Kuidas kiiremini taastuda

Kui külma ajal esineb kerget ebakindlust, kuid te ei soovi õppetundi tühistada, on oluline järgida mõningaid soovitusi. Esiteks tuleb koormust vähendada poole võrra. Koolitusaega tuleks lühendada 40 minutini. Treeningu ajal jooge kindlasti ka piisavalt vedelikke. Aga vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada täiendavaid tüsistusi.

Kui soovite kiiremini taastuda, on parem valida selliseid harjutusi nagu aeglane jooksmine, samm-aeroobika, meditatsioonid, venitusharjutused.

Harjutused, nagu kükitamist, pinkide pressimist, survetõstmist ja muid rasket koormust ja kaalu tõstmist vajavaid harjutusi. Kui te tunnete tegevuse ajal halvenemist, lõpetate kasutamise ja konsulteerite oma arstiga.

Kui olete juba taastunud (tavaliselt kulub külmetuse korral umbes nädal), võite alustada harjutamist ja alustada koolitust.

Kõigepealt arvestage neid punkte:

  • Eksperdid ei soovita kohe pärast taastumist raskeid harjutusi teha - vältida suurte raskuste ja pikkade vahemaade tegemist südame koormustega.
  • Alustage kergetest harjutustest, sest keha pärast haigust ei ole täielikult küpsenud - selleks kulub 7-10 päeva.
  • Keha tugevdamiseks ärge laadige seda liiga palju, samuti parandage immuunsust ja vitamiine. Kui te seda üle pingutate, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada.
  • Pärast 1-2 nädala möödumist taastamisest saate tagasi eelmiste koormuste juurde. Aga tehke seda järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi mitte häirida.

Sport ennetamiseks

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, ei ole ta tavaliselt kalduvus külmetuseni - kui nad seda leiavad, siis jätkavad nad kerget vormi. See on tingitud asjaolust, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi.

Külma vältimise jaoks oleks suurepärane lahendus 30-minutiline regulaarne sörkimine. Isik, kes jookseb regulaarselt, isegi kui ta haigestub, taastub üsna kiiresti ja ilma tüsistusteta.

Samuti on tavapärase liikumise kõrval ka sagedaste nohu ennetamiseks soovitatav tuua, süüa õigesti, loobuda halbadest harjumustest.

Väga harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks, näiteks kui inimene ei anna ennast puhata ja keha kulub, või näiteks kui keha on ülerõhkunud. Vältige ka vedelikku, mis on seansi ajal liiga külm.

Seega otsustavad kõik, kas sportida või mitte. Kuid igal juhul pidage meeles, et kui teil on külm, peate kehale taastuma. Vastus küsimusele, kas saab külmetusega külma mängides sporti mängida, on võimalik määrata individuaalselt. Kuid selleks, et mitte ennast kahjustada, on parem tõsiseid koormusi edasi lükata ja pärast täielikku taastumist naasta tavapärase koolitusrežiimi juurde.