Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.
Mis juhtub kehas?
Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:
- ületöötamine (pärast koolitust);
- hirm;
- stress;
- paastumine;
- külm, kurguvalu ja muud haigused.
Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.
Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.
Reegel “kaela kohal”
Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.
Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.
Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.
Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.
Sport juures temperatuur
Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.
Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:
- hepatiit;
- hormonaalsed häired;
- astma;
- tuberkuloos;
- kurguvalu
Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.
Kuidas kiiresti taastuda?
Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.
Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:
- jookseb rajal;
- samm-aeroobika;
- meditatsioon;
- venitamine;
- treeningklassid.
Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.
Taastamine
Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:
- Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
- Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
- Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
- 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.
Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.
Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.
Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.
Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.
Jooksmine ja külmumine: kas on võimalik koolitada ja milline on “kaela reegel”
Regulaarne sörkimine parandab immuunsust. Kuid isegi kõige tugevamad sportlased haigestuvad. See muutub alati dilemmaks: jätkata sõitmist, et mitte häirida koolituskava või lükata harjutust kuni taastumiseni? Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega. Proovime seda välja mõelda.
Külma esimeste sümptomite korral
Halb uudis on: saite esimese “teate” - teil on nohu ja kurguvalu. Hea uudis: nad võivad kaduda nii kiiresti kui nad ilmusid. Mõnikord piisab immuunsuse taastamiseks piisavast unest: hea uni taastab keha suurepäraselt.
Voodipesu ja spordi tagasilükkamine on sel juhul vabatahtlik. Ja isegi vastupidine: on arvamus, et külma kõrvaldamine välistab ninakinnisuse ja kiirendab vereringet ning intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiirele kõrvaldamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal. Teisisõnu - treeningud värskes õhus aitavad "hävitada" tervisehäireid.
Selle teooria kohta pole teaduslikke tõendeid. Kuid enamik eksperte seda siiski toetavad: nad soovitavad hinnata oma seisundit kaelareegli abil. Analüüsige sümptomeid ja tundeid. Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal paiknevaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite joosta.
Erandiks on peavalu ja kõrvavalu, mis võib tähendada tõsist nakkushaigust või sinust.
Aga järgige "kaela reeglit", mida vajate meeles. Siin on esimesed külmad sümptomid:
- Vähendage läbisõitu ja vähendage tavalist tempot.
- Pärast jooksmist ärge jääge tänaval, et mitte jahtuda ja mitte külmutada.
- Likvideerige raskused ja aktiivsed hüpped.
- Põhinäitaja on esimene 5-10 minutit. Kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud - jätkake. Kui halb enesetunne on suurenenud - lõpetage kohe treening.
Täielik viimistlus
Temperatuur, köha, nõrkus, valud, külmavärinad... Sa oled haige - ja seda asjaolu eitada on kasutu. Tõsiste viirushaiguse tunnustega on võimatu treenida: riskite haiglas voodisse minna, mitte algusesse. Seetõttu tühistage jooksev plaan ja looge uus - taastamiskava. Ideaalis on need karmid intervallid: une - ravi - uni. Ja mida parem see ülesanne hakkab, seda kiiremini sa jooksevad.
Ravi pärast haigust
Parem on arutada aktiivse treeningu algust pärast haigust koolitaja või raviarstiga. Olge kannatlik: kohanemisperiood on vähemalt 7-10 päeva ja tavalise treeningukava juurde naasmine toimub järk-järgult. Vastasel juhul on võimatu: kui sa olid haige, siis keha viskas kogu oma tugevuse viiruse vastu, nii et šokk koormus kohe pärast seda võib kahjustada.
Lisaks on vaja arvestada, et sunnitud katkestus on tabanud kõige enam vastupidavust. Seetõttu ei saa varasemad vahemaad ja tempo mõnda aega teha - alustada kergetest 20-minutilistest sõitudest ja vaheldumisi minutilise jalutuskäiguga iga 5-7 minuti järel.
Järk-järgult tuleks jooksuaeg viia pooleks tunniks jalutuskäigu vahele. Kui olete veel 30 minuti jooksul ilma vaheajata võimeline sõitma, sisestage see jaotisesse 2-3 kiirust 30 sekundit.
Kas ma saan külma teha?
Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.
Kas ma saan külma teha?
Äkiline külm seisab jooksjaga silmitsi keerulise dilemma vastu: jätkata koolitust, hoolimata sellest, kas see on ebakindel, või lükata füüsiline tegevus edasi kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalast või kahest vahele jätma, on eriti kibe, kui peate vastutustundlikult alustama ja peate säilitama võistluse jaoks välja töötatud vormi pika kuu jooksul.
Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega: sportlase üldine füüsiline vorm, haiguse tõsidus, sümptomite tõsidus. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste ringi liikumise või jalgsiõppe vähendamise. Kuid on neid, kes peavad sellist edasikindlustust ülearuseks.
Arvatakse, et nohu vähendamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirenenud vereringe põhjustab keha tõhusamalt nohu ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide ennetamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal.
Siiski ei ole veel saadud usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, et mõõdukad treeningud võivad haiguse kestust lühendada.
Kaela reegel
Kas see on seda väärt, et külastada külastada? Eksperdid soovitavad hinnata oma seisundit kaelatesti abil - seda meetodit nimetatakse ka “kaela reegliks”.
Analüüsige sümptomeid ja tundeid.
Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal asuvaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erandiks on peavalu ja kõrvavalu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ja sel juhul on jooksmine küsitav!
Kui kaela all olev piirkond on haigusega seotud: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasvalud ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks töötada kõrgematel temperatuuridel - klasside ajal suureneb vereringe ja temperatuur võib märkimisväärselt tõusta, mis ähvardab häirida veetasakaalu, üle neerude ülekoormust ja soojuse.
Loomulikult on parem konsulteerida treeneri või arstiga. Kui see ei ole võimalik - toetuge oma tundetele ja koormuse põhimõtetele, mis vastavad praegusele olukorrale.
Kuidas töötada külmaga
Niisiis, te tunnete vaid väikest ebamugavust, nii et te otsustasite sõita. Järgige lihtsaid reegleid:
- Alusta tööd pooljõuga: olge valmis vähendama oma tavapärast läbisõitu, vähendama oma tempot või pühendama kiiret koolitust. Paar esimest minutit näitab, kas teil on võimalik tavalisel viisil töötada.
- Likvideerige raskused, aktiivsed hüpped ja töö kiirusel.
- Järgige olekut. Indikaator on esimene 5-10 minutit: kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud, saate harjutuste intensiivsust jätkata ja isegi veidi suurendada. Kui halb enesetunne suureneb - lõpetage kohe treening.
- Pärast jooksmist ärge jääge külma, et mitte lisada viirusinfektsioonile hüpotermiat.
Ravi pärast haigust
Kui külm on tavapärasest koolituse ajast välja pikka aega välja tõrjutud, peaks eelmiste mahtude juurde tagasi pöörduma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha oma jõudu kaotatud tervise taastamiseks. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ära ja viivad protsessi edasi.
Olge kannatlik - kohanemisaeg peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneri või arstiga.
Kas on võimalik treenida külma ja joosta
Kui hakkate regulaarselt treenima, siis ei tunne end tundlike vaheaegade vältel klasside katkestamisel ja lemmikrežiimist väljumisel. Ja kui sa ei suuda „nõus“ armastatud ilma, kiireloomuliste küsimuste ja muude teguritega, jätkake õpinguid kõigest hoolimata, siis võib haiguse tegur raputada teie lahendust. Niisiis, kaaluge erinevaid aspekte, mis võivad keha haiguse ajal mõjutada, ja võrrelda nende tegelikku ohtu ja kasu.
- Artikli sisu
- Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
- Külmetuse väljaõppe etapid
- Mida teha viirushaigusega?
- Koormuste tegelik otstarbekus
- Video Murdmaasõit
Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
Külma ajal hakkab keha kogema mitmeid stressi tekitavaid tegureid: nõrkus, väsimus ilmub, riik lahkub tegevusrežiimist, tahab soojas voodis seista ja vaikselt taastuda. Kuid iga tõelise sportlase tahe ja sõjaväeline vaim või vähemalt inimene, kes tõeliselt koolitust armastab, nõuab aktiivse tegevuse jätkamist. Jah, ja lihtne tervet mõistust näitab, et lubada ennast "laguneda", siis "koguda" ei ole nii lihtne.
Külmetuse väljaõppe etapid
Tavaliselt ei ilmne külma kohe, vaid areneb järk-järgult. Seega võib viirus- ja põletikuliste protsesside kulgu jagada mitmeks etapiks: haiguse alguseks, selle arenguks kerge või raske vormi. Esiteks on olemas üldine väsimus ja blues, täidisega nina, nohu, kurguvalu ja temperatuur võib tõusta. Kõik need tegurid on ebameeldivad, kuid nad ei takista koolitust.
1. Esialgses etapis.
Niikaua kui sümptomeid hoitakse kaela kohal, võib seda harjutada isegi tänaval. Sportkoormused aitavad keha üles segada, aktiveerida kaitseprotsesse ja aidata kaasa kiirele taastumisele.
Kui see on liiga külm, saab treeninguid koju viia. Külmades tingimustes peate järgima teatavaid ohutusnõudeid: jooksmisel ja horisontaalsete baaride intensiivse treeningu ajal vabaneb palju higi. Ilmastikuga higine kohad võivad põhjustada suurenenud hüpotermiat ja haiguse süvenemist. Lisaks, kui külma sõidetakse, on kurgus suuremad koormused: normaalsel ajal kõvenevad nad ainult keha, muudavad selle raskemate ilmastikutingimuste suhtes tolerantsemaks, kuid haiguse ajal võib kurgus kergesti põletikuliste protsesside järsu tõusu.
Kui teil esineb haiguse pealiskaudseid tunnuseid, saate harjutada tavapärases režiimis: kõikvõimalikud treeningud on olemas, sealhulgas treening.
2. Nähtavad põletikulised protsessid.
Kui põletikuprotsessid on muutunud märgatavamaks: temperatuur tõuseb, algab köha, - treening peaks toimuma kerge režiimis. Kerge treening ei tee haiget.
Külmetus. Koolis töötab dr Popov.
Kas on võimalik sportida külmaga?
Külmetus. Koolis töötab dr Popov.
Kas on võimalik sportida külmaga?
Te saate korraldada kerge režiimi treeningu, mis on suunatud pigem keha taastamisele kui selle tegelikule kadumisele lihaste kasvu huvides. Selleks, et koormused aitaksid taaskasutamist, on vaja kombineerida harjutusi aeglaselt ja sagedasti venitades. Näiteks on iga 200-400 m pikkuse ringi (kooli staadioni tavaline ring) jaoks hea kvaliteediga venitus. Paindlikkuse ja aeglase treeningrežiimi harjutused aitavad kaasa lihaste sügavale lõõgastumisele ja nende kvaliteetsele laadimisele.
3. Kui külmal oli aega keha mõjutada.
Kui temperatuur on küllalt tugevalt tõusnud, tuleks koolituse asjakohasust üle hinnata. See sõltub palju teie kehast: mõnedel inimestel on parem puhata voodis, et mõned inimesed “haigestuksid” haiguse kaudu, kasutades selleks vajalikku immuunsüsteemi.
Kui te ei leia kergete pikaajaliste harjutuste motivatsiooni, proovige harjutusi kogu tervendamisprotsessi jooksul. Squat 10 korda iga kord, kui teed tee, tehke 20 pühkimist, kui vaatate lõõgastavat filmi. Selline lähenemine ei lange täielikult.
Tasakaalu ja venitamise harjutused on suured. Venitusharjutused hõlmavad taastumisprotsesse, mis toetavad mitte ainult lihaskoe, vaid kogu keha. Mitmed lihtsad jooga harjutused, tai chi ja muud sellised harjutused on siin täiuslikud.
Mida teha viirushaigusega?
Lihtne külm ei pruugi olla pealiskaudne põletik, vaid viiruste allaneelamise tagajärg. Viirushaigused võivad põhjustada grippi, kopsupõletikku ja muid ebameeldivaid haigusi, mida saab ravida antibiootikumidega.
Viiruse levik veres põletikuliste protsesside ajal toimub pidevalt ja füüsiline koormus kiirendab vererütmi, suurendab ainete jaotumist keharakkudes. See muudab tugevuse harjutused vastuvõetamatuks: verevoolu intensiivsuse suurenemine tugevdab mitte ainult keha kaitsvaid aspekte, vaid suurendab ka viiruse mõju, suurendab survet südamele ja aitab kaasa haiguse edasisele arengule.
Viirusinfektsioonide vastuvõtmisel on lubatud teha kerge ödeem-soojenemine, kuid seda on parem kasutada pärast täielikku taastumist.
Koormuste tegelik otstarbekus
Sõltuvalt haiguse praegusest arengust saate valida tugevdatud või lihtsustatud koolitusrežiimi.
Mõõdukad treeningud toovad ennast kiiresti tagasi. Näidates kehale, et tal ei ole võimalust haigusele alistuda, aktiveerite immuunsüsteemi reservid. Looduslikud tingimused ja teadmine, et on täiesti võimatu haiget teha, on võimas psühhofüüsiline tegur, mis tugevdab inimese psüühikat ja muudab selle tugevamaks kui välised mõjud.
Kuid oma tugevuse ülehindamine võib põhjustada keha haigusseisundi süvendamise ja haiguse parandamise. Selle vältimiseks hindage kiiresti oma võimeid: kui olete valmis võitlema nõrkuse vastu, võite proovida erinevaid lähenemisviise, kuid kui te nõustute võimalusega, et te võite halveneda, siis on parem haigust üle koormata ja seda tavalise ravimiga ravida. Iga inimese organism on individuaalne, seega tuleb kõigepealt juhinduda teie isiklikest omadustest ja eelsoodumusest.
Külm ja jooksev. Kuidas sõita, kui sa külm
Külmumine võib olla tõsine probleem koolituse läbiviimisel. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida. Kui kaua kulub külmumist. Kuidas pöörduda haiguse järel täieõiguslikele jooksvatele koolitustele.
Nõukogude sport, Ksenia Astrakhantseva, rahvusvaheline kergejõustiku klassi sport, maratoni jooksja, rääkis sellest kõigest.
Kas ma saan külmuda
„Running on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge külma haiguse korral! Loobu täielikult koolitusest ja laske oma kehal taastuda. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.
Esiteks seostatakse külmetushaiguste ohuga südame ja eritumise süsteemi suurenenud stress (neerud, sapipõie, põis jne). Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud võitlema viirusega. Kui lisate neid jooksuga täiendavalt, vähendage komplikatsioonide ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.
„Isegi nohu korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla põhjuseks koolituse väljaviimisele, ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Kui haigusel on rohkem sümptomeid: temperatuur on tõusnud, pea valus - see on põhjus, miks öelda treeningule kindlat “ei”!
Ja kui sa jooksed veidi, et mitte kaotada kuju
Isegi väikestel jooksutel külma ajal võib olla laastav mõju, ütleb Nõukogude spordi ekspert:
„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: tunnete veelgi suuremat nõrkust ja ebapiisavust. Seega reageerib haige keha koormusele.
Samuti võib haiguse ajal sörkimise negatiivne mõju olla teadlik viivitusest. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki. Võimalik, et kui sa sama külmalt taastud, võite uuesti haigeks saada - kehal lihtsalt ei ole viiruste vastu võitlemiseks vajalikke ressursse. ”
Millal haiguse järgsele ajale tagasi minna
Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kogu selle aja jooksul on parem hoiduda ka jooksmisest, ütleb KseniyaAstrakhantseva.
Pärast 5-7 päeva pärast külmumist võite alustada väga kergeid harjutusi oma kehakaalu harjutustest - väikestest mütsidest, tõukestustest ja ajakirjandusest. Vaadake koormust: kui tunnete nõrkust, lõpetage kohe treening. Kas harjutused on kergesti arenenud, ei too neid ebaõnnestuda.
Tõmba oma esimesel sõidul umbes poolteist tundi pärast taastumist. „Pidage meeles: on vaja jätkata treeningut,” ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Alustage pool oma haiguse koormusest. Suurendage koormust iga treeningu ajal 10-15%. Vältige teravaid intensiivsusi. "
Mis juhtub, kui sul on külm
Kestvus on see, mis kannatab kõige enam haiguse tõttu koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et kiireim viis eelmiste vastupidavuse näitajate juurde naasmiseks on intervallide koolitus. Oma raamistiku piires te vaheldute jooksmis- ja kõndimisjooksuga, mis kulgevad aeglasemalt ja kiiremini.
Pärast külmumist alustage valgust 20-25-minutiliste sõidudega: vaheldumisi iga 5-7 minuti järel ühe minuti jalutuskäiguga. Viige aega 30 minuti jooksul - minema üks minut oma jooksu keskel. Kui käivitate uuesti kogu pooletunnise segmendi ilma vaheajata, sisestage see kaks või kolm kiirendust, mis kestavad vähemalt 30 sekundit.
Vältige sagedasi treeninguid, kui teil on olnud külm. Vajadusel suurendage puhkeaega.
Tähelepanu! Enne koolituse alustamist konsulteerige arstiga!
Kas ma saan külmuda
Kas ma saan külma teha?
Igaüks teab, et jooksmine tugevdab inimkeha, varustab seda hapnikuga. Kuid kahjuks ei ole isegi hommikuti sõitvad inimesed külmetuse suhtes immuunsed.
Mida sel juhul teha? Run - ei jookse, see on küsimus. Ühelt poolt, keha nõrkus palavikust, kurguvalu, nohu teeb inimesest laisk.
Teisest küljest võib kogunenud vorm aastate jooksul kaduda ja siis tuleb kõik uuesti alustada.
Vastus sellele küsimusele ei saa kindlasti olla isegi arst. Kõik sõltub paljudest teguritest, mis seda oluliselt mõjutavad. Esiteks - see on haiguse aste, haiguse vorm ja muidugi sportlase füüsiline vorm.
Paljud väidavad, et sagedane kokkupuude värske õhuga ja jooksmine, mis kiirendab vereringet, kiirendab oluliselt taastumist. Aga kas see on?
Reegel, mille kohaselt haiguse aste määratakse sportlase kaela poolt
Kui inimene tunneb ennast halvasti, tuleb kõigepealt hinnata haiguse ulatust. Võite kasutada mingi taina, mida tehakse kaela abil.
Kui kõik külma sümptomid paiknesid kaela ülemises osas, see tähendab, et nina tõttu oli hingamisraskusi, oli kerge kurguvalu, saate teha kergeid jooksusid.
Kuid mitte ainult siis, kui peavalu või kõrvad on täidetud, sest need võivad olla sümptomite ilmnemise tunnused.
Kaela all paiknev valu tunne on märk sellest, et koolitust ei saa mingil juhul jätkata. Kõrgel temperatuuril töötamine võib negatiivselt mõjutada kogu organismi üldist seisundit. Koolituse jätkamine on võimalik ainult arsti või treeneri loal.
Kuidas juhtida haiguse ajal
Kui inimesel on haiguse esimesed sümptomid, kuid samal ajal ta ei soovi loobuda, peaks ta järgima reegleid:
- Sa võid alustada sõitmist ilma pingutusteta ja mitte kõik pingutused. See on esimene minut, mis näitab, kui halvasti on inimene haige.
- Koolituse ajal ei saa seda üle pingutada. Mitte mingil juhul ei tohiks hüppeid või muid treeninguid raskendavaid harjutusi teha.
- Koolituse ajal peate hoolikalt jälgima oma tervist. Kui tunni esimeses kvartalis jääb seisund normaalseks, siis saab harjutusi jätkata, muidu peatuda kohe.
- Pärast treeningut peate kohe soojust minema, et mitte saada hüpotermiat.
Koolituse jätkamine pärast haigust
Lõpetatud koolitus peaks algama järk-järgult. Haigus nõrgenenud keha on kohandatud järgmiste koormustega. Taastamiseks peate võtma vähemalt nädal. Sellisel juhul tuleks koolitusrežiimi arutada arsti või koolitajaga.
Kas on võimalik külastada külma sportimist: kasu ja kahju
Aktiivse elustiili fännid ei saa iseendaga ARVI-ga spordiga mängida. On vaja välja selgitada, kas on võimalik külastada külastada spordiga? Kas sellel perioodil on võimalik jõusaali minna, kas sa võid jooksutada staadionil või peaksite hoiduma füüsilisest pingutusest?
See, kes regulaarselt spordis viibib, tugevdab oma tervist, sest need harjutused on paljude haiguste ennetamine. Seetõttu peate seda tegema nii, et füüsiline pingutus aitab ja ei kahjusta meie keha. Selleks peate teadma, kas sa suudad haiguse ajal treeningutega toime tulla või kas nad aitavad teil taastuda.
Igaüks teab, et haiguse ajal puhata ja mõnikord voodit puhata. Kui haigus ei ole jõudnud raskesse etappi, millega kaasneb palavik ja halb tervis, siis mängige spordiga rõõmuga. Aga kui on isegi vähimatki soovimatust, tuleks harjutus loobuda, sest need võivad teie seisundit halvendada.
Kas sport võib kaasa aidata taastumisele
Loomulikult mõjutab sport inimeste tervist positiivselt, suurendab immuunsust, kuid see kehtib tervete inimeste kohta. Kuigi pärast aktiivset füüsilist pingutust saate külma jääda.
Kui inimene treeningu ajal tugevalt higistab ja siis läheb külma ilma riideid muutmata, siis võib ta muidugi hüpotermia tõttu haigestuda.
See on tingitud asjaolust, et keha süsteeme nõrgestatakse paari tunni jooksul pärast klasside kasutamist, mistõttu on soovitatav mitte ülehooldada ja hoiduda ka peatumast inimeste suure kontsentratsiooniga kohtades.
Kui te järgite kõiki reegleid enne treeningut, selle ajal ja pärast seda ning ei koormata oma keha talumatute ülesannetega, siis isegi kerge külma korral, kui see lahkub, näidatakse sporti.
See parandab vereringet, aktiveerib jõud, tõstab meeleolu, mis aitab taastuda.
Kuid te ei tohiks sel ajal minna spetsiaalsetesse saalidesse, kus te tegelete erinevate spordialadega: mitte ainult terviseriskide vältimiseks, vaid ka mitte teiste nakatamiseks.
Võite mõelda paljudele spordi tegemise viisidele: treening, jooga kodus, aeroobika, venitamine, kõndimine metsas või pargis, kerge sörkimine. Kõik välitingimused, isegi tavaline kõndimine, aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Seetõttu on võimalik sportida külmaga, kuid ärge unustage ettevaatust keha suurenenud stressi vastu.
Külma ajal sportimise oht
Millal on külm sport vastunäidustatud?
Järgmistel juhtudel on vaja spordiväljakutel, spordiklassides ja jõusaalis jooksmine tühistada:
- Kui kehatemperatuur tõusis 38 kraadini ja üle selle. Kui temperatuur on langenud pärast antipüreetikumide võtmist, mine jõusaali, aga ei tohiks olla.
- Mis tahes nakkushaigusega.
- Gripiga.
- Stenokardiaga.
- ARVI-ga, kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist.
- Mis valu ja valud lihased, liigesed, luud.
- Kui on nõrkus, väsimus, nõrkus.
Sellistes olukordades on ohtlik treenida, sest on võimalik esile kutsuda tõsiseid terviseprobleeme. On tõestatud, et need inimesed, kes on ise aktiivselt harjunud viiruse või bakteriaalsete infektsioonidega, halvendasid haiguse kulgu, kutsudes esile erinevaid komplikatsioone.
Seal oli näiteid, mis viisid müokardiitini ja südamelihase põletikulised protsessid olid surmavad.
Selliste tagajärgede vältimiseks peate hoolitsema oma tervise eest, ärge laske isegi tavalistel külmadel käiku minna.
Kuigi peakülmaga teostamiseks ei ole vastunäidustusi, peaksid koormused olema õrnad, nii et koolitus ei põhjustaks selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit või kopsupõletik.
On inimesi, kes on spordiga professionaalselt seotud ja ei saa oma tegevuses katkestada, et mitte kaotada võistluse kuju. Kui treeninguid ei ole võimalik „hilisemaks” edasi lükata, peate treeneriga töötama õrnalt. Sõltuvalt spordist peaksite valima spetsiaalse harjutuste kogumi, mis ei kahjusta sportlast selles olekus.
Oota või mitte
Muidugi, kui teil on aega, on parem oodata, kuni ägedad sümptomid langevad, ja alles siis füüsilisele pingutusele.
Lõppude lõpuks ei saa haiguse korral koolitus anda soovitud efektiivsust ja olla kasulik seoses kortisooli hormooni mõjuga, mis on aktiveeritud nohu ajal.
Kortisool hävitab lihasvalke, mistõttu ei ole võimalik lihaseid kuju hoida ja võimu koormusest ei tule oodata. Lisaks võib see mõjutada vere glükoositaseme tõusu, mis mõjutab ka tervist.
Treeningus on ka positiivseid aspekte: näiteks ninakinnisuse korral on hingamine lihtsam. Seega, kui see on ainult külm, ei ole see põhjus sportlastele koolituse vahele jätmiseks. Aga kui põhjuseks on lihaste spasmid, valu rinnus, palavik, mitmesugused põletikulised protsessid, siis isegi soojenemine on keelatud.
Sellistel juhtudel peab keha enne klasside uuesti alustamist täielikult taastuma. Igal juhul on spordi professionaalselt mängivad isikud koolitatud meditsiinitöötaja järelevalve all, kes pärast sportlase uurimist ütleb, kas ta saab jätkata sportimist.
Taastumise etapid haiguse järel
Pärast treeningute taastamist saate jätkata sõltuvalt haiguse kulgemise tüübist ja keerukusest. Kui külm oli pikaleveninud, peaks paus pärast taastumist olema vähemalt nädal.
Alles pärast seda pausi saate hakata kasutama. Isegi kui haiguse sümptomid kaovad pärast sobivate ravimite võtmist, on immuunsus endiselt nõrgenenud ja keha ei tohi üle koormata.
Seetõttu tasub alustada väikeste vastupidavustega.
See ei tähenda, et on vaja viivitamatult pikematel vahemaadel sõita - kõiges, mida vajate, et mõõta ja keskenduda oma kehale, millega saab koormusi toime tulla.
Kui külmutamine oli lubatud, siis pärast taaskasutamist saab see ainult kasu.
Kohe pärast haigust ei ole vaja alustada tugeva treeninguga, sest haiguse tüsistus võib tekkida, kuigi tundub, et külm on juba möödas.
Sporditegevus nohu korral
Kui teie tervislik seisund võimaldab teil ja te olete siiski otsustanud spordist loobuda, peaksite järgima järgmisi reegleid:
- Oleks mõistlik vähendada klasside kestust 30% -lt 50% -le. Kui varem osalesite hoolikalt 2 tunni jooksul, siis peaksite selle arvu vähendama vähemalt ühe tunnini.
- Vähendage klasside intensiivsust poole võrra. Iga simulaatori või harjutuste arv väheneb 50% võrra, st 2 korda vähem. Või vähendage koormust, jaotades õigesti oma tugevuse. Tasub meenutada, et külma võimsuse ajal on koormused välistatud.
- Sellest ajast peale tuleb välja mitte ainult haigus, vaid ka keha vedelik, mistõttu tuleb treeningu vahel juua puhas vesi iga 15 minuti järel.
- Pärast klasse on kasulik anda kehale puhkust ja taastuda; ilmselt on parimaks ravimiks sellisel juhul uni.
Samuti taastatakse järk-järgult soovitud koormus pärast taastumist. Esimesel nädalal suurendavad nad koormust mitte rohkem kui 60%. Teisel nädalal 70–85%. Ja ainult kolmandal nädalal, saate tagasi treenida algse režiimi juurde.
Seega selgub vastus küsimustele: kas on võimalik sportida külmaga ja kas me saame treenida jõusaalis? Kerge külmetus ilma palavikuta, köha, kurguvalu, spordikoolitus on lubatud. Kuid kõiges, mida vajate meedet teadma, ärge seda üle pingutage ega koormake selle aja jooksul, et mitte kahjustada ennast, kui keha on nõrk ja kõige vastuvõtlikum nakkustele.
Miks ilmub nohu sõidu ajal?
Nohu probleem jooksmisel ja muudel füüsilistel tegevustel on tuttav nii tavalistele armastajatele, et nad hommikul rõõmustavad ja professionaalsed sportlased. Statistika kohaselt on kuni 40% sportlastest sellisest nohest. Samal ajal esineb see inimestel, kes ei ole allergilised. Kõige sagedamini nohu tekib õues, eriti sageli külma ilmaga.
Täpne põhjus, miks nohu jooksmisel esineb, pole veel selge. Mõned teadlased usuvad, et viga on heitgaasid, nimelt selles sisalduv lämmastikdioksiid. Isegi väikseimad kontsentratsioonid põhjustavad hingamisteede ärritust, kurguvalu, aevastamist ja nohu.
Kui nohu tekib ainult külmal aastaajal, peetakse seda vasomotooriks. Selline nohu on limaskestade reaktsioon äkilistele temperatuuri ja niiskuse muutustele. Sa võid sellest vabaneda, peses nina enne soolaveega sörkimist.
Selline probleem, nagu nina nina füüsilise pingutuse ajal, esineb mitte ainult jooksmisel. Ta on tuttav teistele sportlastele: uisutajad, poksijad, suusatajad ja ujujad.
Õnneks ei mõjuta seda tüüpi nohu lisaks mõnele ebamugavusele ka enam tervist, see tähendab, et see pole absoluutselt ohtlik.
Sa ei tohiks kindlasti lõpetada jooksmist sellise ärritava probleemi tõttu, nagu väike külm.
11 võimalust, kuidas võistluse nina külma eest vabaneda
Olete konkursi jaoks ette valmistanud mitu kuud. Nad koolitasid regulaarselt ja entusiastlikult, maksid sisenemistasu ja ehk isegi ostsid lennupileteid ning broneerisid hotelli.
Ja äkki, sündmuse eelõhtul suleti teie kurk sulle, teil oli köha ja nohu! Ebasoodne külm ei ole teie plaanidega seotud ja paneb sind magama.
Mida teha, kui võistluse ninas, kuid sellest väga ninast välja voolas? Kuidas ennast jalgadele panna ja treeningu ajal komplikatsioone teenida?
Niikaua kui viirused ei ole organismis kindlalt kindlaks tehtud, on vaja võtta kiireloomulisi meetmeid, eriti kui kavatsete osaleda kauaoodatud alguses.
Pea meeles - ei tohiks mingil juhul minna palavikuga, raske köha, kurguvalu ja lihastega. Te võite tõsiselt kahjustada teie tervist ja täiendkoolitus ei ole küsimus.
Niisiis, niipea, kui tunnete mõnevõrra ebamugavustunnet, tehke rida lihtsaid protseduure, mis aitavad teil kujundada ja naasta tavalisele elurütmile.
Mida teha, et külma lüüa:
1. Täielik puhkus
Kui olete maratoni ees haige, ärge heidake neid ära ja ärge kiirustage mis tahes lahingusse.
Et taastuda, peate saama piisavalt magada ja voodis viibima.
Kui teil on viirusinfektsioon "jalgadel", siis tekib oht saada tüsistusi - kurguvalu, gripp ja kopsupõletik.
Seetõttu ärge heitke ennast tööle, reisige transpordis või kõnnib, vaid jääge sellel päeval koju.
Ruum, kus te asute, peaks olema hästi ventileeritud, kuid mitte külm.
2. C-vitamiin
C-vitamiin tugevdab teie immuunsust ja aitab teil kiiremini toime tulla.
C-vitamiini sisaldavad toidud:
- tsitrusviljad
- jõhvikad
- viinamarjad
- õunad
- roosipähkel (teed saab teha lehtedest või roosipuu marjadest või valmistada siirupist mahla, mida müüakse igas apteegis)
- must sõstar
- kiivi
- hapukapsas
- spinat
3. Joo palju
Joo nii palju kui võimalik - soovitavalt vähemalt 2 liitrit päevas.
Paljude vedelike joomine aitab teil vabaneda toksiinidest, kuid te ei tohiks vedelikku ka jõuga valada - neerudele on suur koormus, mida külma nõrgestab.
Traditsiooniline vaarikamahutee on hea antimikroobne aine, kuid sellel on ka vastunäidustused - sellist teed ei saa juua südame-veresoonkonna haiguste ja alla üheaastaste laste jaoks.
Viirusevastane toime sisaldab joogi ingverist. Seda on lihtne valmistada - valada paar tükki ingveri juurt keeva veega, lasta seista, magustada meega ja juua.
4. Temperatuurikontroll
Kui temperatuur tõuseb, ärge kiirustage seda kohe alla. Kuni 38 kraadi temperatuur on haiguse ajal normaalne seisund, kui keha ise võitleb nakkusega.
Siiski, kui palavik ei kao pikka aega, pöörduge kohe arsti poole, kes määrab teile vajalikud ravimid.
5. Nina ja kurgu pesemine
Nina võib pesta soolase veega (1/3 teelusikatäis merevett või tavalist soola ühe tassi sooja veega) või keemikuid merevee põhjal.
Alternatiivsed soolalahused taimsete ravimitega - kummeli, saialilliga või jahubanaaniga.
Kummel, pärn ja salvei või joodi-soolalahuse taimeteed (1 tl soola ja 3 tilka joodi ühe tassi sooja vee kohta) on ideaalsed garglingiks.
Need lihtsad protseduurid aitavad teil vähendada külmumise riski, sest viirused ja bakterid sisenevad meie kehasse peamiselt nina närvisüsteemi kaudu.
6. matmine
Külma eest vabanemiseks, tilgutage ninasse sooja taimeõli - päevalille-, oliivi-, astelpaju-, mentooli- või A-vitamiini õli lahus.
7. Jalavann
Kui teil ei ole temperatuuri, korraldage oma jalgadele kuumad vannid - aurutage oma jalad basseinis kuuma vee ja sinepiga (1-1,5 spl sinepipulbrit basseinis) 15 minutiks.
Kui see jahtub, lisage kuuma vett, seejärel pühkige jalad põhjalikult, asetage villased sokid ja asuge sooja tekke all.
Vannide asemel võite kleepida sinepi liimiplaadid jalgadele või panna sinepipulbrid sinu sokkidesse ja jätke see üleöö.
8. Sibul ja küüslauk
Lõigake sibul pooleks ja hingake sisse fütontsidid või leotage vatitampoonid sibula mahlas ja hoidke iga ninasõõrmega 10 minutit mitu korda päevas.
Öösel asetage voodi küünla külge peeneks küüslauguküünte ja sibula peaga plaat.
9. Õige toitumine
Et mitte häirida keha nakkuse vastu võitlemisel, ärge muretsege raskete rasvade ja valgusisaldusega toiduainete seedimisega.
Toit peaks olema kerge ja kaloreid sisaldav - süüa rohkem puuvilju ja köögivilju, värskeid salateid taimeõlide ja sidrunimahlaga, teravilja teravilja, kana puljongit ja köögivilja suppe.
Vältige praetud, suitsutatud ja soolast toitu, liha- ja piimatooted, maiustused, alkohol, kohv, must tee, sooda ja võileivad.
10. Sissehingamine
Me kõik teame lapsepõlvest "kartul" sissehingamist. Aurusaunad aitavad vabaneda viirustest, leevendavad kurguvalu ja selged ninakäigud.
Lisaks tavapärastele kartulitele võite hingata üle eukalüptide, piparmüntide, salvei, kummeli, tamme koore.
Selleks valage ravimtaimed koos keeva veega ja lisage paar tilka eeterlikke õlisid - kuus, sidrun, lavendel, nelk. Seejärel katke pea ja õlad rätikuga ja kallake üle tassi.
Hingake auru 15-20 minutit, kuid ärge toetuge liiga madalale, vastasel juhul võite limaskesta põletada.
Hingata läbi nina, hingata läbi suu.
Sissehingamine ei tohi ületada 2 korda päevas, tund pärast sööki.
11. Aroomiteraapia
Paigaldage oma randmesse või aromaatse lambi juurde mõnda tilka männi, teepuu, sidruni, kardemoniõli tilgutamist.
Nendel õlidel on antibakteriaalne ja viirusevastane toime ning nad aitavad kiiresti toime tulla külmaga.
Kui külm on lüüa
Kui olete külma ületanud ja olete valmis uuesti koolitama, pidage meeles - peate järk-järgult tagasi laadima.
Haigusest nõrgenenud keha peab kohanema aktiivsete elukutsetega ja selleks, et seda protsessi mitte edasi lükata, ei tohi esimestel päevadel ennast koormata.
Koormusse naasmine peaks olema järk-järgult
Ja ärge unustage nohu ärahoidmist tulevikus - sööge ja sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, külmal aastaajal, enne majast lahkumist, määrige nina oksoliini salvi või beebikreemiga, peske käed sagedamini ja muidugi jookseb ringi!
Cheers, sõbrad!
Nohu jooksmisel - Zdravie74.Ru
Fitness ja sport | 31. detsember 2011 | 1160
Allergilist riniiti täheldatakse 10-20% -l inimestest, kuid pärast treeningut - riniit 40% -l. Selle nähtuse põhjus ei ole veel teada. Nagu üks teooria ütleb, on see kõik heitgaaside kohta. Võib öelda, et spetsialistid, kes uurivad erinevaid allergiaid professionaalsetes sportlastes, on pikka aega kaalunud lämmastikdioksiidi.
Running ei ole ainus sport, mis võib põhjustada riniiti. Sarnaseid sümptomeid täheldatakse poksijates, ujujates, sukeldudes, uisutajates ja suusatajatele. Füüsilisest pingutusest tingitud nohu ei ohusta inimeste tervist.
Juhtimine haiguse ajal: „for” ja „vastu“
On olemas lihtne „kaela test“, mida paljud jooksjad järgivad: „Kui teil on midagi kaela kohal (näiteks nohu või kurgus), siis võite joosta, kuid kui see on kaela allpool (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu) ), treeninguid tuleks edasi lükata. ”
Sörkimine peab olema korralikult, koormust järk-järgult suurendades, õigete jalatsite valimisel ja hingamise ja südamelöögi jälgimisel kindlasti. Käitamist ei soovitata kõigile, mõnel juhul tasub alustada mitte jooksmisega, vaid jalgsi. Kõik see peab teadma, et mitte kahjustada nende tervist.
Raske krooniliste haigustega (südamepuudulikkus, südamepuudulikkus, hüpertensiooni rasked vormid, neeruhaigus, luu- ja lihaskonna süsteem, düsfunktsiooni ja valu all kannatavad) patsientidel on tervise jooksmine vastunäidustatud. Tervisekäik on vastunäidustatud ägeda haiguse korral (isegi nohu korral) ja krooniliste haiguste ägenemisel.
Kas ma saan külma treenida
Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.
Kas külma ajal on lubatud treenida?
Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva.
Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega.
See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.
Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.
Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired
Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.
Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.
Kuidas koolitada külma?
Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.
Koolitus peaks olema lihtne, pulssipiirkonnas minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa ületada piire.
Ümberõpe või külm?
Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.
Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.
Koolituse negatiivsed mõjud
Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.
Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.
Millised on gripi sümptomid?
Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.
Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.
Üldised soovitused
Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.
Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.
Järeldus
Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.
Kas ma saan külma teha?
Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.
Äkiline külm seisab jooksjaga silmitsi keerulise dilemma vastu: jätkata koolitust, hoolimata sellest, kas see on ebakindel, või lükata füüsiline tegevus edasi kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalast või kahest vahele jätma, on eriti kibe, kui peate vastutustundlikult alustama ja peate säilitama võistluse jaoks välja töötatud vormi pika kuu jooksul.
Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega: sportlase üldine füüsiline vorm, haiguse tõsidus, sümptomite tõsidus. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste ringi liikumise või jalgsiõppe vähendamise. Kuid on neid, kes peavad sellist edasikindlustust ülearuseks.
Arvatakse, et nohu vähendamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirenenud vereringe põhjustab keha tõhusamalt nohu ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide ennetamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal.
Siiski ei ole veel saadud usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, et mõõdukad treeningud võivad haiguse kestust lühendada.
Kaela reegel
Kas see on seda väärt, et külastada külastada? Eksperdid soovitavad hinnata oma seisundit kaelatesti abil - seda meetodit nimetatakse ka “kaela reegliks”.
Analüüsige sümptomeid ja tundeid.
Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal asuvaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erandiks on peavalu ja kõrvavalu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ja sel juhul on jooksmine küsitav!
Kui kaela all olev piirkond on haigusega seotud: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasvalud ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks töötada kõrgematel temperatuuridel - klasside ajal suureneb vereringe ja temperatuur võib märkimisväärselt tõusta, mis ähvardab häirida veetasakaalu, üle neerude ülekoormust ja soojuse.
Loomulikult on parem konsulteerida treeneri või arstiga. Kui see ei ole võimalik - toetuge oma tundetele ja koormuse põhimõtetele, mis vastavad praegusele olukorrale.
Kuidas töötada külmaga
Niisiis, te tunnete vaid väikest ebamugavust, nii et te otsustasite sõita. Järgige lihtsaid reegleid:
- Alusta tööd pooljõuga: olge valmis vähendama oma tavapärast läbisõitu, vähendama oma tempot või pühendama kiiret koolitust. Paar esimest minutit näitab, kas teil on võimalik tavalisel viisil töötada.
- Likvideerige raskused, aktiivsed hüpped ja töö kiirusel.
- Järgige olekut. Indikaator on esimene 5-10 minutit: kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud, saate harjutuste intensiivsust jätkata ja isegi veidi suurendada. Kui halb enesetunne suureneb - lõpetage kohe treening.
- Pärast jooksmist ärge jääge külma, et mitte lisada viirusinfektsioonile hüpotermiat.
Ravi pärast haigust
Kui külm on tavapärasest koolituse ajast välja pikka aega välja tõrjutud, peaks eelmiste mahtude juurde tagasi pöörduma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha oma jõudu kaotatud tervise taastamiseks. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ära ja viivad protsessi edasi.
Olge kannatlik - kohanemisaeg peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneri või arstiga.