loader

Põhiline

Larüngiit

Juhtimine haiguse ajal: „for” ja „vastu“

Kas ma peaksin katkestama kerge külma tõttu? Kas ma saan joosta, kui mul on kurguvalu? Ja kui oli kerge köha? Kui hakkate tundma, et sa haigestuvad, tekib koolituse jätkumise pärast palju kahtlusi. Teisest küljest ütlevad paljud innukad jooksjad, et esimene asi, mida nad teevad, kui nad ilmutavad külmade esimeste sümptomite ilmnemist, on minna jooksma ja riniit eemaldub nagu käsi.

Niisiis, kuidas sama, parem teha? Ja kui sa lähed jooksma, siis milline koolitusrežiim on parem valida? Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, mis sulle haiget teeb. Oleme valinud teile mõned üldised nõuanded, mis aitavad kaaluda plusse ja miinuseid. Raskematel juhtudel peaksite arsti kuulama.

Nagu me ülalpool ütlesime, usuvad paljud inimesed, et vastupidi, see aitab neil haigusest vabaneda: see läheb koos higiga. Tegelikult on külma ajal jooksmine tõenäolisem haiget kui abi, sest füüsiline koormus vähendab immuunsust.

Sage sümptomid

On olemas lihtne „kaela test“, mida paljud jooksjad järgivad: „Kui teil on midagi kaela kohal (näiteks nohu või kurgus), siis võite joosta, kuid kui see on kaela allpool (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu) ), treeninguid tuleks edasi lükata. ”

Üks spordialase koolituse direktori Tom Weidneri Ball State University poolt läbi viidud uuringuid näitas, et kui teil on halb külm, ei saa te treeninguid vahele jätta. Kuid ühe olulise “BUT” -ga: te ei tohiks ületada tavapäraseid koormusi.

Uuringus osales 60 jooksjat, kes tutvustasid külma viirust. Nad jagati kahte rühma. Üks rühm jooksis 30–40 minutit päevas nädalas. Teine rühm jäi koolitamata. Nädal hiljem viidi läbi osalejate meditsiiniline läbivaatus, mis näitas, et mõlemad rühmad ei erinenud oma töös. See tähendab, et regulaarsed sõidud ei mõjutanud sportlaste seisukorda. Teine Weidneri läbiviidud uuring näitas, et kerged treeningud külmadel perioodidel on kasulikumad, sest need aitavad säilitada moraali ja üldist sobivust vähemalt tasemel, mille sa olid haiguse ajal.

Temperatuur

Enne sörkimist on vaja mõõta kehatemperatuuri. Kui see on tõusnud üle 37,2 kraadi Celsiuse järgi, tuleb treening tühistada. Harjutus ei vähenda, vaid tõstab temperatuuri ja finišijoonel ei ole auhinda, vaid soojust.

Veelgi enam, kõrge temperatuur annab südamele veelgi suurema koormuse, mis töötab kardiovaskulaarse kasutamise ajal juba täisvõimsusel. Ka kõrgema temperatuuri mõjul veeldab teie veri ja levib viirust kogu kehas. Te hakkate luude murda ja lihaseid.

Jätka koolitust

Asjaolu, et tunnete end paremini, ei tähenda, et olete terve ja valmis alustama kohe pärast paranemist. Kui teil on olnud tõsine külm või gripp, peate ootama nädalat või kaks (sõltuvalt raskusastmest) ja alles seejärel jätkama koolitust.

Kui te kiirustate, saate haiguse ägenemise ja liigutate treeningu kauem.

Hoolitse enda eest ja ärge kaotage oma eesmärki tulemuste saavutamiseks. Kui tunnete end halvasti, puhata ja edasi liikuda.

Jooksmine ja külmumine: kas on võimalik koolitada ja milline on “kaela reegel”

Regulaarne sörkimine parandab immuunsust. Kuid isegi kõige tugevamad sportlased haigestuvad. See muutub alati dilemmaks: jätkata sõitmist, et mitte häirida koolituskava või lükata harjutust kuni taastumiseni? Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega. Proovime seda välja mõelda.

Külma esimeste sümptomite korral

Halb uudis on: saite esimese “teate” - teil on nohu ja kurguvalu. Hea uudis: nad võivad kaduda nii kiiresti kui nad ilmusid. Mõnikord piisab immuunsuse taastamiseks piisavast unest: hea uni taastab keha suurepäraselt.

Voodipesu ja spordi tagasilükkamine on sel juhul vabatahtlik. Ja isegi vastupidine: on arvamus, et külma kõrvaldamine välistab ninakinnisuse ja kiirendab vereringet ning intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiirele kõrvaldamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal. Teisisõnu - treeningud värskes õhus aitavad "hävitada" tervisehäireid.

Selle teooria kohta pole teaduslikke tõendeid. Kuid enamik eksperte seda siiski toetavad: nad soovitavad hinnata oma seisundit kaelareegli abil. Analüüsige sümptomeid ja tundeid. Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal paiknevaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite joosta.

Erandiks on peavalu ja kõrvavalu, mis võib tähendada tõsist nakkushaigust või sinust.

Aga järgige "kaela reeglit", mida vajate meeles. Siin on esimesed külmad sümptomid:

  • Vähendage läbisõitu ja vähendage tavalist tempot.
  • Pärast jooksmist ärge jääge tänaval, et mitte jahtuda ja mitte külmutada.
  • Likvideerige raskused ja aktiivsed hüpped.
  • Põhinäitaja on esimene 5-10 minutit. Kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud - jätkake. Kui halb enesetunne on suurenenud - lõpetage kohe treening.

Täielik viimistlus

Temperatuur, köha, nõrkus, valud, külmavärinad... Sa oled haige - ja seda asjaolu eitada on kasutu. Tõsiste viirushaiguse tunnustega on võimatu treenida: riskite haiglas voodisse minna, mitte algusesse. Seetõttu tühistage jooksev plaan ja looge uus - taastamiskava. Ideaalis on need karmid intervallid: une - ravi - uni. Ja mida parem see ülesanne hakkab, seda kiiremini sa jooksevad.

Ravi pärast haigust

Parem on arutada aktiivse treeningu algust pärast haigust koolitaja või raviarstiga. Olge kannatlik: kohanemisperiood on vähemalt 7-10 päeva ja tavalise treeningukava juurde naasmine toimub järk-järgult. Vastasel juhul on võimatu: kui sa olid haige, siis keha viskas kogu oma tugevuse viiruse vastu, nii et šokk koormus kohe pärast seda võib kahjustada.

Lisaks on vaja arvestada, et sunnitud katkestus on tabanud kõige enam vastupidavust. Seetõttu ei saa varasemad vahemaad ja tempo mõnda aega teha - alustada kergetest 20-minutilistest sõitudest ja vaheldumisi minutilise jalutuskäiguga iga 5-7 minuti järel.

Järk-järgult tuleks jooksuaeg viia pooleks tunniks jalutuskäigu vahele. Kui olete veel 30 minuti jooksul ilma vaheajata võimeline sõitma, sisestage see jaotisesse 2-3 kiirust 30 sekundit.

Kas ma saan külmuda

Kas ma saan külma teha?

Igaüks teab, et jooksmine tugevdab inimkeha, varustab seda hapnikuga. Kuid kahjuks ei ole isegi hommikuti sõitvad inimesed külmetuse suhtes immuunsed.

Mida sel juhul teha? Run - ei jookse, see on küsimus. Ühelt poolt, keha nõrkus palavikust, kurguvalu, nohu teeb inimesest laisk.

Teisest küljest võib kogunenud vorm aastate jooksul kaduda ja siis tuleb kõik uuesti alustada.

Vastus sellele küsimusele ei saa kindlasti olla isegi arst. Kõik sõltub paljudest teguritest, mis seda oluliselt mõjutavad. Esiteks - see on haiguse aste, haiguse vorm ja muidugi sportlase füüsiline vorm.

Paljud väidavad, et sagedane kokkupuude värske õhuga ja jooksmine, mis kiirendab vereringet, kiirendab oluliselt taastumist. Aga kas see on?

Reegel, mille kohaselt haiguse aste määratakse sportlase kaela poolt

Kui inimene tunneb ennast halvasti, tuleb kõigepealt hinnata haiguse ulatust. Võite kasutada mingi taina, mida tehakse kaela abil.

Kui kõik külma sümptomid paiknesid kaela ülemises osas, see tähendab, et nina tõttu oli hingamisraskusi, oli kerge kurguvalu, saate teha kergeid jooksusid.

Kuid mitte ainult siis, kui peavalu või kõrvad on täidetud, sest need võivad olla sümptomite ilmnemise tunnused.

Kaela all paiknev valu tunne on märk sellest, et koolitust ei saa mingil juhul jätkata. Kõrgel temperatuuril töötamine võib negatiivselt mõjutada kogu organismi üldist seisundit. Koolituse jätkamine on võimalik ainult arsti või treeneri loal.

Kuidas juhtida haiguse ajal

Kui inimesel on haiguse esimesed sümptomid, kuid samal ajal ta ei soovi loobuda, peaks ta järgima reegleid:

  1. Sa võid alustada sõitmist ilma pingutusteta ja mitte kõik pingutused. See on esimene minut, mis näitab, kui halvasti on inimene haige.
  2. Koolituse ajal ei saa seda üle pingutada. Mitte mingil juhul ei tohiks hüppeid või muid treeninguid raskendavaid harjutusi teha.
  3. Koolituse ajal peate hoolikalt jälgima oma tervist. Kui tunni esimeses kvartalis jääb seisund normaalseks, siis saab harjutusi jätkata, muidu peatuda kohe.
  4. Pärast treeningut peate kohe soojust minema, et mitte saada hüpotermiat.

Koolituse jätkamine pärast haigust

Lõpetatud koolitus peaks algama järk-järgult. Haigus nõrgenenud keha on kohandatud järgmiste koormustega. Taastamiseks peate võtma vähemalt nädal. Sellisel juhul tuleks koolitusrežiimi arutada arsti või koolitajaga.

Kas on võimalik külastada külma sportimist: kasu ja kahju

Aktiivse elustiili fännid ei saa iseendaga ARVI-ga spordiga mängida. On vaja välja selgitada, kas on võimalik külastada külastada spordiga? Kas sellel perioodil on võimalik jõusaali minna, kas sa võid jooksutada staadionil või peaksite hoiduma füüsilisest pingutusest?

See, kes regulaarselt spordis viibib, tugevdab oma tervist, sest need harjutused on paljude haiguste ennetamine. Seetõttu peate seda tegema nii, et füüsiline pingutus aitab ja ei kahjusta meie keha. Selleks peate teadma, kas sa suudad haiguse ajal treeningutega toime tulla või kas nad aitavad teil taastuda.

Igaüks teab, et haiguse ajal puhata ja mõnikord voodit puhata. Kui haigus ei ole jõudnud raskesse etappi, millega kaasneb palavik ja halb tervis, siis mängige spordiga rõõmuga. Aga kui on isegi vähimatki soovimatust, tuleks harjutus loobuda, sest need võivad teie seisundit halvendada.

Kas sport võib kaasa aidata taastumisele

Loomulikult mõjutab sport inimeste tervist positiivselt, suurendab immuunsust, kuid see kehtib tervete inimeste kohta. Kuigi pärast aktiivset füüsilist pingutust saate külma jääda.

Kui inimene treeningu ajal tugevalt higistab ja siis läheb külma ilma riideid muutmata, siis võib ta muidugi hüpotermia tõttu haigestuda.

See on tingitud asjaolust, et keha süsteeme nõrgestatakse paari tunni jooksul pärast klasside kasutamist, mistõttu on soovitatav mitte ülehooldada ja hoiduda ka peatumast inimeste suure kontsentratsiooniga kohtades.

Kui te järgite kõiki reegleid enne treeningut, selle ajal ja pärast seda ning ei koormata oma keha talumatute ülesannetega, siis isegi kerge külma korral, kui see lahkub, näidatakse sporti.

See parandab vereringet, aktiveerib jõud, tõstab meeleolu, mis aitab taastuda.

Kuid te ei tohiks sel ajal minna spetsiaalsetesse saalidesse, kus te tegelete erinevate spordialadega: mitte ainult terviseriskide vältimiseks, vaid ka mitte teiste nakatamiseks.

Võite mõelda paljudele spordi tegemise viisidele: treening, jooga kodus, aeroobika, venitamine, kõndimine metsas või pargis, kerge sörkimine. Kõik välitingimused, isegi tavaline kõndimine, aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Seetõttu on võimalik sportida külmaga, kuid ärge unustage ettevaatust keha suurenenud stressi vastu.

Külma ajal sportimise oht

Millal on külm sport vastunäidustatud?

Järgmistel juhtudel on vaja spordiväljakutel, spordiklassides ja jõusaalis jooksmine tühistada:

  • Kui kehatemperatuur tõusis 38 kraadini ja üle selle. Kui temperatuur on langenud pärast antipüreetikumide võtmist, mine jõusaali, aga ei tohiks olla.
  • Mis tahes nakkushaigusega.
  • Gripiga.
  • Stenokardiaga.
  • ARVI-ga, kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist.
  • Mis valu ja valud lihased, liigesed, luud.
  • Kui on nõrkus, väsimus, nõrkus.

Sellistes olukordades on ohtlik treenida, sest on võimalik esile kutsuda tõsiseid terviseprobleeme. On tõestatud, et need inimesed, kes on ise aktiivselt harjunud viiruse või bakteriaalsete infektsioonidega, halvendasid haiguse kulgu, kutsudes esile erinevaid komplikatsioone.

Seal oli näiteid, mis viisid müokardiitini ja südamelihase põletikulised protsessid olid surmavad.

Selliste tagajärgede vältimiseks peate hoolitsema oma tervise eest, ärge laske isegi tavalistel külmadel käiku minna.

Kuigi peakülmaga teostamiseks ei ole vastunäidustusi, peaksid koormused olema õrnad, nii et koolitus ei põhjustaks selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit või kopsupõletik.

On inimesi, kes on spordiga professionaalselt seotud ja ei saa oma tegevuses katkestada, et mitte kaotada võistluse kuju. Kui treeninguid ei ole võimalik „hilisemaks” edasi lükata, peate treeneriga töötama õrnalt. Sõltuvalt spordist peaksite valima spetsiaalse harjutuste kogumi, mis ei kahjusta sportlast selles olekus.

Oota või mitte

Muidugi, kui teil on aega, on parem oodata, kuni ägedad sümptomid langevad, ja alles siis füüsilisele pingutusele.

Lõppude lõpuks ei saa haiguse korral koolitus anda soovitud efektiivsust ja olla kasulik seoses kortisooli hormooni mõjuga, mis on aktiveeritud nohu ajal.

Kortisool hävitab lihasvalke, mistõttu ei ole võimalik lihaseid kuju hoida ja võimu koormusest ei tule oodata. Lisaks võib see mõjutada vere glükoositaseme tõusu, mis mõjutab ka tervist.

Treeningus on ka positiivseid aspekte: näiteks ninakinnisuse korral on hingamine lihtsam. Seega, kui see on ainult külm, ei ole see põhjus sportlastele koolituse vahele jätmiseks. Aga kui põhjuseks on lihaste spasmid, valu rinnus, palavik, mitmesugused põletikulised protsessid, siis isegi soojenemine on keelatud.

Sellistel juhtudel peab keha enne klasside uuesti alustamist täielikult taastuma. Igal juhul on spordi professionaalselt mängivad isikud koolitatud meditsiinitöötaja järelevalve all, kes pärast sportlase uurimist ütleb, kas ta saab jätkata sportimist.

Taastumise etapid haiguse järel

Pärast treeningute taastamist saate jätkata sõltuvalt haiguse kulgemise tüübist ja keerukusest. Kui külm oli pikaleveninud, peaks paus pärast taastumist olema vähemalt nädal.

Alles pärast seda pausi saate hakata kasutama. Isegi kui haiguse sümptomid kaovad pärast sobivate ravimite võtmist, on immuunsus endiselt nõrgenenud ja keha ei tohi üle koormata.

Seetõttu tasub alustada väikeste vastupidavustega.

See ei tähenda, et on vaja viivitamatult pikematel vahemaadel sõita - kõiges, mida vajate, et mõõta ja keskenduda oma kehale, millega saab koormusi toime tulla.

Kui külmutamine oli lubatud, siis pärast taaskasutamist saab see ainult kasu.

Kohe pärast haigust ei ole vaja alustada tugeva treeninguga, sest haiguse tüsistus võib tekkida, kuigi tundub, et külm on juba möödas.

Sporditegevus nohu korral

Kui teie tervislik seisund võimaldab teil ja te olete siiski otsustanud spordist loobuda, peaksite järgima järgmisi reegleid:

  1. Oleks mõistlik vähendada klasside kestust 30% -lt 50% -le. Kui varem osalesite hoolikalt 2 tunni jooksul, siis peaksite selle arvu vähendama vähemalt ühe tunnini.
  2. Vähendage klasside intensiivsust poole võrra. Iga simulaatori või harjutuste arv väheneb 50% võrra, st 2 korda vähem. Või vähendage koormust, jaotades õigesti oma tugevuse. Tasub meenutada, et külma võimsuse ajal on koormused välistatud.
  3. Sellest ajast peale tuleb välja mitte ainult haigus, vaid ka keha vedelik, mistõttu tuleb treeningu vahel juua puhas vesi iga 15 minuti järel.
  4. Pärast klasse on kasulik anda kehale puhkust ja taastuda; ilmselt on parimaks ravimiks sellisel juhul uni.

Samuti taastatakse järk-järgult soovitud koormus pärast taastumist. Esimesel nädalal suurendavad nad koormust mitte rohkem kui 60%. Teisel nädalal 70–85%. Ja ainult kolmandal nädalal, saate tagasi treenida algse režiimi juurde.

Seega selgub vastus küsimustele: kas on võimalik sportida külmaga ja kas me saame treenida jõusaalis? Kerge külmetus ilma palavikuta, köha, kurguvalu, spordikoolitus on lubatud. Kuid kõiges, mida vajate meedet teadma, ärge seda üle pingutage ega koormake selle aja jooksul, et mitte kahjustada ennast, kui keha on nõrk ja kõige vastuvõtlikum nakkustele.

Miks ilmub nohu sõidu ajal?

Nohu probleem jooksmisel ja muudel füüsilistel tegevustel on tuttav nii tavalistele armastajatele, et nad hommikul rõõmustavad ja professionaalsed sportlased. Statistika kohaselt on kuni 40% sportlastest sellisest nohest. Samal ajal esineb see inimestel, kes ei ole allergilised. Kõige sagedamini nohu tekib õues, eriti sageli külma ilmaga.

Täpne põhjus, miks nohu jooksmisel esineb, pole veel selge. Mõned teadlased usuvad, et viga on heitgaasid, nimelt selles sisalduv lämmastikdioksiid. Isegi väikseimad kontsentratsioonid põhjustavad hingamisteede ärritust, kurguvalu, aevastamist ja nohu.

Kui nohu tekib ainult külmal aastaajal, peetakse seda vasomotooriks. Selline nohu on limaskestade reaktsioon äkilistele temperatuuri ja niiskuse muutustele. Sa võid sellest vabaneda, peses nina enne soolaveega sörkimist.

Selline probleem, nagu nina nina füüsilise pingutuse ajal, esineb mitte ainult jooksmisel. Ta on tuttav teistele sportlastele: uisutajad, poksijad, suusatajad ja ujujad.

Õnneks ei mõjuta seda tüüpi nohu lisaks mõnele ebamugavusele ka enam tervist, see tähendab, et see pole absoluutselt ohtlik.

Sa ei tohiks kindlasti lõpetada jooksmist sellise ärritava probleemi tõttu, nagu väike külm.

11 võimalust, kuidas võistluse nina külma eest vabaneda

Olete konkursi jaoks ette valmistanud mitu kuud. Nad koolitasid regulaarselt ja entusiastlikult, maksid sisenemistasu ja ehk isegi ostsid lennupileteid ning broneerisid hotelli.

Ja äkki, sündmuse eelõhtul suleti teie kurk sulle, teil oli köha ja nohu! Ebasoodne külm ei ole teie plaanidega seotud ja paneb sind magama.

Mida teha, kui võistluse ninas, kuid sellest väga ninast välja voolas? Kuidas ennast jalgadele panna ja treeningu ajal komplikatsioone teenida?

Niikaua kui viirused ei ole organismis kindlalt kindlaks tehtud, on vaja võtta kiireloomulisi meetmeid, eriti kui kavatsete osaleda kauaoodatud alguses.

Pea meeles - ei tohiks mingil juhul minna palavikuga, raske köha, kurguvalu ja lihastega. Te võite tõsiselt kahjustada teie tervist ja täiendkoolitus ei ole küsimus.

Niisiis, niipea, kui tunnete mõnevõrra ebamugavustunnet, tehke rida lihtsaid protseduure, mis aitavad teil kujundada ja naasta tavalisele elurütmile.

Mida teha, et külma lüüa:

1. Täielik puhkus

Kui olete maratoni ees haige, ärge heidake neid ära ja ärge kiirustage mis tahes lahingusse.

Et taastuda, peate saama piisavalt magada ja voodis viibima.

Kui teil on viirusinfektsioon "jalgadel", siis tekib oht saada tüsistusi - kurguvalu, gripp ja kopsupõletik.

Seetõttu ärge heitke ennast tööle, reisige transpordis või kõnnib, vaid jääge sellel päeval koju.

Ruum, kus te asute, peaks olema hästi ventileeritud, kuid mitte külm.

2. C-vitamiin

C-vitamiin tugevdab teie immuunsust ja aitab teil kiiremini toime tulla.

C-vitamiini sisaldavad toidud:

  • tsitrusviljad
  • jõhvikad
  • viinamarjad
  • õunad
  • roosipähkel (teed saab teha lehtedest või roosipuu marjadest või valmistada siirupist mahla, mida müüakse igas apteegis)
  • must sõstar
  • kiivi
  • hapukapsas
  • spinat

3. Joo palju

Joo nii palju kui võimalik - soovitavalt vähemalt 2 liitrit päevas.

Paljude vedelike joomine aitab teil vabaneda toksiinidest, kuid te ei tohiks vedelikku ka jõuga valada - neerudele on suur koormus, mida külma nõrgestab.

Traditsiooniline vaarikamahutee on hea antimikroobne aine, kuid sellel on ka vastunäidustused - sellist teed ei saa juua südame-veresoonkonna haiguste ja alla üheaastaste laste jaoks.

Viirusevastane toime sisaldab joogi ingverist. Seda on lihtne valmistada - valada paar tükki ingveri juurt keeva veega, lasta seista, magustada meega ja juua.

4. Temperatuurikontroll

Kui temperatuur tõuseb, ärge kiirustage seda kohe alla. Kuni 38 kraadi temperatuur on haiguse ajal normaalne seisund, kui keha ise võitleb nakkusega.

Siiski, kui palavik ei kao pikka aega, pöörduge kohe arsti poole, kes määrab teile vajalikud ravimid.

5. Nina ja kurgu pesemine

Nina võib pesta soolase veega (1/3 teelusikatäis merevett või tavalist soola ühe tassi sooja veega) või keemikuid merevee põhjal.

Alternatiivsed soolalahused taimsete ravimitega - kummeli, saialilliga või jahubanaaniga.

Kummel, pärn ja salvei või joodi-soolalahuse taimeteed (1 tl soola ja 3 tilka joodi ühe tassi sooja vee kohta) on ideaalsed garglingiks.

Need lihtsad protseduurid aitavad teil vähendada külmumise riski, sest viirused ja bakterid sisenevad meie kehasse peamiselt nina närvisüsteemi kaudu.

6. matmine

Külma eest vabanemiseks, tilgutage ninasse sooja taimeõli - päevalille-, oliivi-, astelpaju-, mentooli- või A-vitamiini õli lahus.

7. Jalavann

Kui teil ei ole temperatuuri, korraldage oma jalgadele kuumad vannid - aurutage oma jalad basseinis kuuma vee ja sinepiga (1-1,5 spl sinepipulbrit basseinis) 15 minutiks.

Kui see jahtub, lisage kuuma vett, seejärel pühkige jalad põhjalikult, asetage villased sokid ja asuge sooja tekke all.

Vannide asemel võite kleepida sinepi liimiplaadid jalgadele või panna sinepipulbrid sinu sokkidesse ja jätke see üleöö.

8. Sibul ja küüslauk

Lõigake sibul pooleks ja hingake sisse fütontsidid või leotage vatitampoonid sibula mahlas ja hoidke iga ninasõõrmega 10 minutit mitu korda päevas.

Öösel asetage voodi küünla külge peeneks küüslauguküünte ja sibula peaga plaat.

9. Õige toitumine

Et mitte häirida keha nakkuse vastu võitlemisel, ärge muretsege raskete rasvade ja valgusisaldusega toiduainete seedimisega.

Toit peaks olema kerge ja kaloreid sisaldav - süüa rohkem puuvilju ja köögivilju, värskeid salateid taimeõlide ja sidrunimahlaga, teravilja teravilja, kana puljongit ja köögivilja suppe.

Vältige praetud, suitsutatud ja soolast toitu, liha- ja piimatooted, maiustused, alkohol, kohv, must tee, sooda ja võileivad.

10. Sissehingamine

Me kõik teame lapsepõlvest "kartul" sissehingamist. Aurusaunad aitavad vabaneda viirustest, leevendavad kurguvalu ja selged ninakäigud.

Lisaks tavapärastele kartulitele võite hingata üle eukalüptide, piparmüntide, salvei, kummeli, tamme koore.

Selleks valage ravimtaimed koos keeva veega ja lisage paar tilka eeterlikke õlisid - kuus, sidrun, lavendel, nelk. Seejärel katke pea ja õlad rätikuga ja kallake üle tassi.

Hingake auru 15-20 minutit, kuid ärge toetuge liiga madalale, vastasel juhul võite limaskesta põletada.

Hingata läbi nina, hingata läbi suu.

Sissehingamine ei tohi ületada 2 korda päevas, tund pärast sööki.

11. Aroomiteraapia

Paigaldage oma randmesse või aromaatse lambi juurde mõnda tilka männi, teepuu, sidruni, kardemoniõli tilgutamist.

Nendel õlidel on antibakteriaalne ja viirusevastane toime ning nad aitavad kiiresti toime tulla külmaga.

Kui külm on lüüa

Kui olete külma ületanud ja olete valmis uuesti koolitama, pidage meeles - peate järk-järgult tagasi laadima.

Haigusest nõrgenenud keha peab kohanema aktiivsete elukutsetega ja selleks, et seda protsessi mitte edasi lükata, ei tohi esimestel päevadel ennast koormata.

Koormusse naasmine peaks olema järk-järgult

Ja ärge unustage nohu ärahoidmist tulevikus - sööge ja sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, külmal aastaajal, enne majast lahkumist, määrige nina oksoliini salvi või beebikreemiga, peske käed sagedamini ja muidugi jookseb ringi!

Cheers, sõbrad!

Nohu jooksmisel - Zdravie74.Ru

Fitness ja sport | 31. detsember 2011 | 1160

Allergilist riniiti täheldatakse 10-20% -l inimestest, kuid pärast treeningut - riniit 40% -l. Selle nähtuse põhjus ei ole veel teada. Nagu üks teooria ütleb, on see kõik heitgaaside kohta. Võib öelda, et spetsialistid, kes uurivad erinevaid allergiaid professionaalsetes sportlastes, on pikka aega kaalunud lämmastikdioksiidi.

Running ei ole ainus sport, mis võib põhjustada riniiti. Sarnaseid sümptomeid täheldatakse poksijates, ujujates, sukeldudes, uisutajates ja suusatajatele. Füüsilisest pingutusest tingitud nohu ei ohusta inimeste tervist.

Juhtimine haiguse ajal: „for” ja „vastu“

On olemas lihtne „kaela test“, mida paljud jooksjad järgivad: „Kui teil on midagi kaela kohal (näiteks nohu või kurgus), siis võite joosta, kuid kui see on kaela allpool (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu) ), treeninguid tuleks edasi lükata. ”

Sörkimine peab olema korralikult, koormust järk-järgult suurendades, õigete jalatsite valimisel ja hingamise ja südamelöögi jälgimisel kindlasti. Käitamist ei soovitata kõigile, mõnel juhul tasub alustada mitte jooksmisega, vaid jalgsi. Kõik see peab teadma, et mitte kahjustada nende tervist.

Raske krooniliste haigustega (südamepuudulikkus, südamepuudulikkus, hüpertensiooni rasked vormid, neeruhaigus, luu- ja lihaskonna süsteem, düsfunktsiooni ja valu all kannatavad) patsientidel on tervise jooksmine vastunäidustatud. Tervisekäik on vastunäidustatud ägeda haiguse korral (isegi nohu korral) ja krooniliste haiguste ägenemisel.

Kas ma saan külma treenida

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva.

Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega.

See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, pulssipiirkonnas minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa ületada piire.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Kas ma saan külma teha?

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Äkiline külm seisab jooksjaga silmitsi keerulise dilemma vastu: jätkata koolitust, hoolimata sellest, kas see on ebakindel, või lükata füüsiline tegevus edasi kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalast või kahest vahele jätma, on eriti kibe, kui peate vastutustundlikult alustama ja peate säilitama võistluse jaoks välja töötatud vormi pika kuu jooksul.

Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega: sportlase üldine füüsiline vorm, haiguse tõsidus, sümptomite tõsidus. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste ringi liikumise või jalgsiõppe vähendamise. Kuid on neid, kes peavad sellist edasikindlustust ülearuseks.

Arvatakse, et nohu vähendamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirenenud vereringe põhjustab keha tõhusamalt nohu ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide ennetamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal.

Siiski ei ole veel saadud usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, et mõõdukad treeningud võivad haiguse kestust lühendada.

Kaela reegel

Kas see on seda väärt, et külastada külastada? Eksperdid soovitavad hinnata oma seisundit kaelatesti abil - seda meetodit nimetatakse ka “kaela reegliks”.

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal asuvaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erandiks on peavalu ja kõrvavalu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ja sel juhul on jooksmine küsitav!

Kui kaela all olev piirkond on haigusega seotud: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasvalud ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks töötada kõrgematel temperatuuridel - klasside ajal suureneb vereringe ja temperatuur võib märkimisväärselt tõusta, mis ähvardab häirida veetasakaalu, üle neerude ülekoormust ja soojuse.

Loomulikult on parem konsulteerida treeneri või arstiga. Kui see ei ole võimalik - toetuge oma tundetele ja koormuse põhimõtetele, mis vastavad praegusele olukorrale.

Kuidas töötada külmaga

Niisiis, te tunnete vaid väikest ebamugavust, nii et te otsustasite sõita. Järgige lihtsaid reegleid:

  1. Alusta tööd pooljõuga: olge valmis vähendama oma tavapärast läbisõitu, vähendama oma tempot või pühendama kiiret koolitust. Paar esimest minutit näitab, kas teil on võimalik tavalisel viisil töötada.
  2. Likvideerige raskused, aktiivsed hüpped ja töö kiirusel.
  3. Järgige olekut. Indikaator on esimene 5-10 minutit: kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud, saate harjutuste intensiivsust jätkata ja isegi veidi suurendada. Kui halb enesetunne suureneb - lõpetage kohe treening.
  4. Pärast jooksmist ärge jääge külma, et mitte lisada viirusinfektsioonile hüpotermiat.

Ravi pärast haigust

Kui külm on tavapärasest koolituse ajast välja pikka aega välja tõrjutud, peaks eelmiste mahtude juurde tagasi pöörduma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha oma jõudu kaotatud tervise taastamiseks. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ära ja viivad protsessi edasi.

Olge kannatlik - kohanemisaeg peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneri või arstiga.

Kas ma saan külma teha?

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma teha?

Äkiline külm seisab jooksjaga silmitsi keerulise dilemma vastu: jätkata koolitust, hoolimata sellest, kas see on ebakindel, või lükata füüsiline tegevus edasi kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalast või kahest vahele jätma, on eriti kibe, kui peate vastutustundlikult alustama ja peate säilitama võistluse jaoks välja töötatud vormi pika kuu jooksul.

Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega: sportlase üldine füüsiline vorm, haiguse tõsidus, sümptomite tõsidus. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste ringi liikumise või jalgsiõppe vähendamise. Kuid on neid, kes peavad sellist edasikindlustust ülearuseks.

Arvatakse, et nohu vähendamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirenenud vereringe põhjustab keha tõhusamalt nohu ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide ennetamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal.

Siiski ei ole veel saadud usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, et mõõdukad treeningud võivad haiguse kestust lühendada.

Kaela reegel

Kas see on seda väärt, et külastada külastada? Eksperdid soovitavad hinnata oma seisundit kaelatesti abil - seda meetodit nimetatakse ka “kaela reegliks”.

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal asuvaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erandiks on peavalu ja kõrvavalu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ja sel juhul on jooksmine küsitav!

Kui kaela all olev piirkond on haigusega seotud: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasvalud ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks töötada kõrgematel temperatuuridel - klasside ajal suureneb vereringe ja temperatuur võib märkimisväärselt tõusta, mis ähvardab häirida veetasakaalu, üle neerude ülekoormust ja soojuse.

Loomulikult on parem konsulteerida treeneri või arstiga. Kui see ei ole võimalik - toetuge oma tundetele ja koormuse põhimõtetele, mis vastavad praegusele olukorrale.

Kuidas töötada külmaga

Niisiis, te tunnete vaid väikest ebamugavust, nii et te otsustasite sõita. Järgige lihtsaid reegleid:

  1. Alusta tööd pooljõuga: olge valmis vähendama oma tavapärast läbisõitu, vähendama oma tempot või pühendama kiiret koolitust. Paar esimest minutit näitab, kas teil on võimalik tavalisel viisil töötada.
  2. Likvideerige raskused, aktiivsed hüpped ja töö kiirusel.
  3. Järgige olekut. Indikaator on esimene 5-10 minutit: kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud, saate harjutuste intensiivsust jätkata ja isegi veidi suurendada. Kui halb enesetunne suureneb - lõpetage kohe treening.
  4. Pärast jooksmist ärge jääge külma, et mitte lisada viirusinfektsioonile hüpotermiat.

Ravi pärast haigust

Kui külm on tavapärasest koolituse ajast välja pikka aega välja tõrjutud, peaks eelmiste mahtude juurde tagasi pöörduma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha oma jõudu kaotatud tervise taastamiseks. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ära ja viivad protsessi edasi.

Olge kannatlik - kohanemisaeg peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneri või arstiga.

Kas on võimalik treenida külma ja joosta

Kui hakkate regulaarselt treenima, siis ei tunne end tundlike vaheaegade vältel klasside katkestamisel ja lemmikrežiimist väljumisel. Ja kui sa ei suuda „nõus“ armastatud ilma, kiireloomuliste küsimuste ja muude teguritega, jätkake õpinguid kõigest hoolimata, siis võib haiguse tegur raputada teie lahendust. Niisiis, kaaluge erinevaid aspekte, mis võivad keha haiguse ajal mõjutada, ja võrrelda nende tegelikku ohtu ja kasu.

  • Artikli sisu
  • Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
  • Külmetuse väljaõppe etapid
  • Mida teha viirushaigusega?
  • Koormuste tegelik otstarbekus
  • Video Murdmaasõit

Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon

Külma ajal hakkab keha kogema mitmeid stressi tekitavaid tegureid: nõrkus, väsimus ilmub, riik lahkub tegevusrežiimist, tahab soojas voodis seista ja vaikselt taastuda. Kuid iga tõelise sportlase tahe ja sõjaväeline vaim või vähemalt inimene, kes tõeliselt koolitust armastab, nõuab aktiivse tegevuse jätkamist. Jah, ja lihtne tervet mõistust näitab, et lubada ennast "laguneda", siis "koguda" ei ole nii lihtne.

Külmetuse väljaõppe etapid

Tavaliselt ei ilmne külma kohe, vaid areneb järk-järgult. Seega võib viirus- ja põletikuliste protsesside kulgu jagada mitmeks etapiks: haiguse alguseks, selle arenguks kerge või raske vormi. Esiteks on olemas üldine väsimus ja blues, täidisega nina, nohu, kurguvalu ja temperatuur võib tõusta. Kõik need tegurid on ebameeldivad, kuid nad ei takista koolitust.

1. Esialgses etapis.

Niikaua kui sümptomeid hoitakse kaela kohal, võib seda harjutada isegi tänaval. Sportkoormused aitavad keha üles segada, aktiveerida kaitseprotsesse ja aidata kaasa kiirele taastumisele.

Kui see on liiga külm, saab treeninguid koju viia. Külmades tingimustes peate järgima teatavaid ohutusnõudeid: jooksmisel ja horisontaalsete baaride intensiivse treeningu ajal vabaneb palju higi. Ilmastikuga higine kohad võivad põhjustada suurenenud hüpotermiat ja haiguse süvenemist. Lisaks, kui külma sõidetakse, on kurgus suuremad koormused: normaalsel ajal kõvenevad nad ainult keha, muudavad selle raskemate ilmastikutingimuste suhtes tolerantsemaks, kuid haiguse ajal võib kurgus kergesti põletikuliste protsesside järsu tõusu.

Kui teil esineb haiguse pealiskaudseid tunnuseid, saate harjutada tavapärases režiimis: kõikvõimalikud treeningud on olemas, sealhulgas treening.

2. Nähtavad põletikulised protsessid.

Kui põletikuprotsessid on muutunud märgatavamaks: temperatuur tõuseb, algab köha, - treening peaks toimuma kerge režiimis. Kerge treening ei tee haiget.

Külmetus. Koolis töötab dr Popov.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmetus. Koolis töötab dr Popov.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Te saate korraldada kerge režiimi treeningu, mis on suunatud pigem keha taastamisele kui selle tegelikule kadumisele lihaste kasvu huvides. Selleks, et koormused aitaksid taaskasutamist, on vaja kombineerida harjutusi aeglaselt ja sagedasti venitades. Näiteks on iga 200-400 m pikkuse ringi (kooli staadioni tavaline ring) jaoks hea kvaliteediga venitus. Paindlikkuse ja aeglase treeningrežiimi harjutused aitavad kaasa lihaste sügavale lõõgastumisele ja nende kvaliteetsele laadimisele.

3. Kui külmal oli aega keha mõjutada.

Kui temperatuur on küllalt tugevalt tõusnud, tuleks koolituse asjakohasust üle hinnata. See sõltub palju teie kehast: mõnedel inimestel on parem puhata voodis, et mõned inimesed “haigestuksid” haiguse kaudu, kasutades selleks vajalikku immuunsüsteemi.

Kui te ei leia kergete pikaajaliste harjutuste motivatsiooni, proovige harjutusi kogu tervendamisprotsessi jooksul. Squat 10 korda iga kord, kui teed tee, tehke 20 pühkimist, kui vaatate lõõgastavat filmi. Selline lähenemine ei lange täielikult.

Tasakaalu ja venitamise harjutused on suured. Venitusharjutused hõlmavad taastumisprotsesse, mis toetavad mitte ainult lihaskoe, vaid kogu keha. Mitmed lihtsad jooga harjutused, tai chi ja muud sellised harjutused on siin täiuslikud.

Mida teha viirushaigusega?

Lihtne külm ei pruugi olla pealiskaudne põletik, vaid viiruste allaneelamise tagajärg. Viirushaigused võivad põhjustada grippi, kopsupõletikku ja muid ebameeldivaid haigusi, mida saab ravida antibiootikumidega.

Viiruse levik veres põletikuliste protsesside ajal toimub pidevalt ja füüsiline koormus kiirendab vererütmi, suurendab ainete jaotumist keharakkudes. See muudab tugevuse harjutused vastuvõetamatuks: verevoolu intensiivsuse suurenemine tugevdab mitte ainult keha kaitsvaid aspekte, vaid suurendab ka viiruse mõju, suurendab survet südamele ja aitab kaasa haiguse edasisele arengule.

Viirusinfektsioonide vastuvõtmisel on lubatud teha kerge ödeem-soojenemine, kuid seda on parem kasutada pärast täielikku taastumist.

Koormuste tegelik otstarbekus

Sõltuvalt haiguse praegusest arengust saate valida tugevdatud või lihtsustatud koolitusrežiimi.

Mõõdukad treeningud toovad ennast kiiresti tagasi. Näidates kehale, et tal ei ole võimalust haigusele alistuda, aktiveerite immuunsüsteemi reservid. Looduslikud tingimused ja teadmine, et on täiesti võimatu haiget teha, on võimas psühhofüüsiline tegur, mis tugevdab inimese psüühikat ja muudab selle tugevamaks kui välised mõjud.

Kuid oma tugevuse ülehindamine võib põhjustada keha haigusseisundi süvendamise ja haiguse parandamise. Selle vältimiseks hindage kiiresti oma võimeid: kui olete valmis võitlema nõrkuse vastu, võite proovida erinevaid lähenemisviise, kuid kui te nõustute võimalusega, et te võite halveneda, siis on parem haigust üle koormata ja seda tavalise ravimiga ravida. Iga inimese organism on individuaalne, seega tuleb kõigepealt juhinduda teie isiklikest omadustest ja eelsoodumusest.

Töötamine külma ilma temperatuurita

Külm ja jooksev. Kuidas sõita, kui sa külm

Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud.

Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida.

Ksenia Astrakhantseva, kergejõustiku spordi rahvusvaheline meister, maratoni jooksja ja treener, rääkis sellest kõike Nõukogude spordile.

Kas ma saan külmaga töötada

„Jooksmine on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge ebakindluse ja külma korral! Loobu täielikult treeningust ja anna oma keha taastumiseks aega. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.

Kõigepealt on külma ajal koolituse oht seotud südame ja eritussüsteemi suurenenud stressiga (neerud, sapipõie, põis jne).

Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud viirusega võitlema. Kui lisate neid jooksvalt, siis suurendate tüsistuste ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.

Loe lähemalt Nõukogude spordi kodulehelt: Alustamine - 7 reeglit, mida pead teadma

„Isegi tavalise külma korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla koolituse väljakutse põhjuseks, - ütleb Ksenia Astrakhantseva.

Ja kui sa jooksed vähe, et mitte kaotada kuju

„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: sa tunned veelgi suuremat nõrkust ja ebamugavust. Seega reageerib haige keha koormusele.

Samuti võib hilinemisega tunda haiguse jooksmise negatiivset mõju. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki.

Millal minna haiguse järel tagasi jooksma

Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kogu aeg on parem hoiduda ka jooksmisest, ütleb Ksenia Astrakhantseva.

Pärast 5-7 päeva pärast külmumist saate väga väikeste treeningutega alustada väga kerget treeningut - väikest kogust kükitusi, tõukeid ja ajakirju.

Tõmba oma esimesel ringil umbes poolteist tundi pärast taastumist. „Pidage meeles: on vaja jätkata treeningut järk-järgult,” ütleb Ksenia Astrakhantseva.

Mis juhtub vastupidavusega, kui sul on külm

Kestvus on parameeter, mis kõige enam kannatab haiguse põhjustatud koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et intervallikoolitus aitab kiiresti tagasi pöörduda eelmise vastupidavuse tasemeni.

Loe lähemalt Nõukogude spordi veebisaidilt: Õige töö tehnika - õppige nullist töötama

Vältige sagedasi treeninguid, kui teil on külm. Käivita igal teisel päeval. Vajadusel suurendage puhkeaega.

Tähelepanu! Enne koolituse alustamist konsulteerige oma arstiga!

Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida.

Ksenia Astrakhantseva, kergejõustiku spordi rahvusvaheline meister, maratoni jooksja ja treener, rääkis sellest kõike Nõukogude spordile.

Kas ma saan külmaga töötada

„Jooksmine on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge ebakindluse ja külma korral! Loobu täielikult treeningust ja anna oma keha taastumiseks aega. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.

Kõigepealt on külma ajal koolituse oht seotud südame ja eritussüsteemi suurenenud stressiga (neerud, sapipõie, põis jne).

Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud viirusega võitlema. Kui lisate neid jooksvalt, siis suurendate tüsistuste ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.

Loe lähemalt Nõukogude spordi kodulehelt: Alustamine - 7 reeglit, mida pead teadma

„Isegi tavalise külma korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla koolituse väljakutse põhjuseks, - ütleb Ksenia Astrakhantseva.

Ja kui sa jooksed vähe, et mitte kaotada kuju

„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: sa tunned veelgi suuremat nõrkust ja ebamugavust. Seega reageerib haige keha koormusele.

Samuti võib hilinemisega tunda haiguse jooksmise negatiivset mõju. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki.

Millal minna haiguse järel tagasi jooksma

Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kogu aeg on parem hoiduda ka jooksmisest, ütleb Ksenia Astrakhantseva.

Pärast 5-7 päeva pärast külmumist saate väga väikeste treeningutega alustada väga kerget treeningut - väikest kogust kükitusi, tõukeid ja ajakirju.

Mis juhtub vastupidavusega, kui sul on külm

Kestvus on parameeter, mis kõige enam kannatab haiguse põhjustatud koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et intervallikoolitus aitab kiiresti tagasi pöörduda eelmise vastupidavuse tasemeni.

Loe lähemalt Nõukogude spordi veebisaidilt: Õige töö tehnika - õppige nullist töötama

Pärast külmumist alustage valgust 20-25-minutiliste sõidudega: vaheldumisi iga 5-7 minuti järel ühe minuti jalutuskäiguga. Viige aega 30 minutini - minema üks minut jooksu keskel.

Kui olete jälle võimeline töötama ilma vaheajata kogu pooletunnise segmendi, sisestage see kaks või kolm kiirendust, mis kestavad vähemalt 30 sekundit.

Tähelepanu! Enne koolituse alustamist konsulteerige oma arstiga!

  • 08.05.2017 20:42
  • Mihhail Bokov
  • "Nõukogude sport"

„Isegi tavalise külma korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla koolituse väljakutse põhjuseks, - ütleb Ksenia Astrakhantseva.

Pärast külmumist alustage valgust 20-25-minutiliste sõidudega: vaheldumisi iga 5-7 minuti järel ühe minuti jalutuskäiguga. Viige aega 30 minutini - minema üks minut jooksu keskel.

Kui olete jälle võimeline töötama ilma vaheajata kogu pooletunnise segmendi, sisestage see kaks või kolm kiirendust, mis kestavad vähemalt 30 sekundit.

Kas ma saan haiguse ajal töötada?

21. mail toimus Gorki pargis viies heategevusmaraton „Piiramatu võimaluste sport”. Tänu oma algatajale, Credit Europe Bankile, tõsteti üle 6 miljoni rubla.

Käik peaks toimuma, kuid äkki ilmuvad külmad sümptomid. Kas see on seda väärt, et tühistada nohu või kerge köha tõttu jooksmine? Kui inimene haigestub, ületab ta kohe kahtlusi rassi jätkamise suhtes.

Hirmu tekitab komplikatsioone või temperatuuri tõstmist. Paljud sportlased väidavad siiski, et niipea, kui neil on väike nohu, vabanevad nad sellest, kui nad jooksevad.

Nagu juba öeldud, läheb mõned haigused higi. See võib kahjustada ainult teisi, sest füüsiline pingutus vähendab immuunsust. Progressiivse haiguse korral tuleb konsulteerida arstiga.

Sümptomid

Paljud püüavad kasutada nn kaela testi. See tähendab, et kui te olete mures kaela all arenemise sümptomi pärast, siis ei tohiks te spordiga tegeleda.

Sellesse rühma kuuluvad köha, valu ja väsimus kehas, mis tavaliselt tõuseb koos temperatuuriga. Kui haigus tabas kaela kohal asuvaid alasid, põhjustades näiteks kurguvalu, nohu, siis on moes julgelt koolitada.

Katse viidi läbi ühes kuulsates ülikoolides. Tulemus näitas, et kerge külma korral on koolitus isegi kasulik. Kuid ei ole soovitatav midagi teha, midagi enamat kui tavaliselt ja ületada.

Nädala lõpus ilmnes arstliku läbivaatuse abil, et nädala jooksul ringi liikunud inimeste rühm oli samasuguses seisus kui teise grupiga.

Töötamine temperatuuril

Enne sörkimise alustamist peate mõõtma temperatuuri. Kui numbrid on tõusnud üle 37, tuleb koolitus tühistada. Füüsilise pingutuse ajal tõuseb see kindlasti ja ei tooda midagi head.

Seda seetõttu, et viirus levib vereringes, tungides kogu kehasse. Sellele järgneb pea, lihaste ja luude valu. Lisaks südamele temperatuuri jooksvalt tempo, nii et ärge laadige seda jooksu.

Millal koolitus jätkata

Sa ei saa usaldada oma tundeid, nad võivad sageli olla petlikud. Kui inimene just haigestus, temperatuurist taastunud, siis ei tohiks sa spordiga sõita.

Eksperdid soovitavad oodata umbes 2 nädalat enne uuesti käivitamist. Lõppude lõpuks eraldab uue gripi või tõsise külmumise sportlane veelgi rohkem aega koolituse eest.

Kas ma peaksin katkestama kerge külma tõttu? Kas ma saan joosta, kui mul on kurguvalu? Ja kui oli kerge köha? Kui hakkate tundma, et sa haigestuvad, tekib koolituse jätkumise pärast palju kahtlusi.

Teisest küljest ütlevad paljud innukad jooksjad, et esimene asi, mida nad teevad, kui nad ilmutavad külmade esimeste sümptomite ilmnemist, on minna jooksma ja riniit eemaldub nagu käsi.

Niisiis, kuidas sama, parem teha? Ja kui sa lähed jooksma, siis milline koolitusrežiim on parem valida? Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, mis sulle haiget teeb.

Nagu me ülalpool ütlesime, usuvad paljud inimesed, et vastupidi, see aitab neil haigusest vabaneda: see läheb koos higiga. Tegelikult on külma ajal jooksmine tõenäolisem haiget kui abi, sest füüsiline koormus vähendab immuunsust.

Sage sümptomid

On olemas lihtne „kaela test“, mida paljud jooksjad järgivad: „Kui teil on midagi kaela kohal (näiteks nohu või kurgus), siis võite joosta, kuid kui see on kaela allpool (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu) ), treeninguid tuleks edasi lükata. ”

Üks spordialase koolituse direktori Tom Weidneri Ball State University poolt läbi viidud uuringuid näitas, et kui teil on halb külm, ei saa te treeninguid vahele jätta.

Uuringus osales 60 jooksjat, kes tutvustasid külma viirust. Nad jagati kahte rühma. Üks rühm jooksis 30–40 minutit päevas nädalas. Teine rühm jäi koolitamata.

Teine Weidneri läbiviidud uuring näitas, et kerged treeningud külmadel perioodidel on kasulikumad, sest need aitavad säilitada moraali ja üldist sobivust vähemalt tasemel, mille sa olid haiguse ajal.

Temperatuur

Enne sörkimist on vaja mõõta kehatemperatuuri. Kui see on tõusnud üle 37,2 kraadi Celsiuse järgi, tuleb treening tühistada. Harjutus ei vähenda, vaid tõstab temperatuuri ja finišijoonel ei ole auhinda, vaid soojust.

Veelgi enam, kõrge temperatuur annab südamele veelgi suurema koormuse, mis töötab kardiovaskulaarse kasutamise ajal juba täisvõimsusel. Ka kõrgema temperatuuri mõjul veeldab teie veri ja levib viirust kogu kehas. Te hakkate luude murda ja lihaseid.

Jätka koolitust

Asjaolu, et tunnete end paremini, ei tähenda, et olete terve ja valmis alustama kohe pärast paranemist. Kui teil on olnud tõsine külm või gripp, peate ootama nädalat või kaks (sõltuvalt raskusastmest) ja alles seejärel jätkama koolitust.

Kui te kiirustate, saate haiguse ägenemise ja liigutate treeningu kauem.

Hoolitse enda eest ja ärge kaotage oma eesmärki tulemuste saavutamiseks. Kui tunnete end halvasti, puhata ja edasi liikuda.

Külmhooajal on kõige olulisem külma sõitmine, sest vähesed inimesed suudavad vältida ebameeldivaid tagajärgi. Kas ma saan jätkata külmaga?

Kas teie tervis halveneb? Kuidas see mõjutab taastumise kiirust? Need ja paljud teised küsimused muretsevad sellise dilemma ees.

Selleks, et määrata kindlaks, kas "töötab või ei tööta", peetakse kõige lihtsamaks meetodiks "kaela reegel". Vastavalt sellele, kui külma sümptomid on kaela kohal: ninakinnisus, kurguvalu - jooksmine, ei kahjusta.

Kui kaela all olevad sümptomid, näiteks köha, vilistav hingamine, külmavärinad, tuleb lükata edasi. Siiski tuleb meeles pidada, et külma perioodi koormus peaks olema minimaalne, see tähendab, et seda tuleb teha säästlikult.

Ja muidugi ärge unustage oma keha kuulata.

Oluline punkt on kõrgendatud temperatuuri olemasolu. Kui külmad sümptomid ei tunne ja termomeeter näitab üle 37,2 kraadi, peate ootama natuke aega, sest töötamine temperatuuril võib oluliselt halvendada keha seisundit, st kiirendada haigust.

Ravi pärast haigust

Pärast külmumist ärge kiirustage tossusid üles! Sõltuvalt haiguse tõsidusest on vaja oodata teatud ajavahemikku, kuni keha normaliseerub. Keskmiselt 5 kuni 10 päeva.

Kahtluse korral tasub rääkida oma arstiga ajast, mil keha vajab tagasipöördumist seisundisse, mis on sörkimiseks vastuvõetav.

Mitte mingil juhul ärge kiirustage tulemust nende tervist kahjustades.

Kokkuvõtteks tahaksin soovida: mitte nohu, vaid ainult positiivseid tulemusi ja emotsioone sörkimise eest!

Sümptomid

Töötamine temperatuuril

Regulaarne mõõdukas treening on paljude haiguste hea ennetamine. Kuid kas sport külma ajal aitab kehal haigusega kiiremini toime tulla? Kas see ei aitaks kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem.

Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket.

Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.

Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda.

Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks.

Sage sümptomid

Temperatuur

Sümptomid

Töötamine temperatuuril

Kas on võimalik treenida külma ja joosta

Kas on tõesti võimalik, et koormus tekitab tüsistusi või kui olete koormust vähendanud, kas te saate harjutada säästlikult? Teie arvamused!

mis tahes nakkus, eriti põletikulise protsessiga, intensiivistab kataboolseid protsesse org-meis ja pärast intensiivset testimist läheb kartizol juba välja. kuid seda, mida ma kuskil lugesin.. kui temperatuuri pole, siis üks joonis on koolitus.

Eugene Ma arvan, et oleks soovitav vahele jätta, sest keha nõrgestab nakkuse vastane võitlus ja kõik selle ressursid on suunatud infektsiooni pärssimisele, mistõttu lihaste kasvuprotsess on äärmiselt ebaefektiivne.

NIRAZA EI TULETUD KOOLITUSED. KUIDAS SINU TÕRGE MITTE SICK. TEMPERATUURIGA 38.5. ON TUNNUSTATUD, ET KUI PÄRAST SUPERHISMATIIVSET Rongi süüa ja magada, põhjustab haige kiiresti

ja süda ei istu koos temperatuuriga, et kiik oleks.

Uurisin seda küsimust hiljuti

Külma ajal hakkab keha kogema mitmeid stressi tekitavaid tegureid: nõrkus, väsimus ilmub, riik lahkub tegevusrežiimist, tahab soojas voodis seista ja vaikselt taastuda.

Kuid iga tõelise sportlase tahe ja sõjaväeline vaim või vähemalt inimene, kes tõeliselt koolitust armastab, nõuab aktiivse tegevuse jätkamist.

Jah, ja lihtne tervet mõistust näitab, et lubada ennast "laguneda", siis "koguda" ei ole nii lihtne.

Külmetuse väljaõppe etapid

Tavaliselt ei ilmne külma kohe, vaid areneb järk-järgult.

Seega võib viirus- ja põletikuliste protsesside kulgu jagada mitmeks etapiks: haiguse alguseks, selle arenguks kerge või raske vormi.

Esiteks on olemas üldine väsimus ja blues, täidisega nina, nohu, kurguvalu ja temperatuur võib tõusta. Kõik need tegurid on ebameeldivad, kuid nad ei takista koolitust.

1. Esialgses etapis

Niikaua kui sümptomeid hoitakse kaela kohal, võib seda harjutada isegi tänaval. Sportkoormused aitavad keha üles segada, aktiveerida kaitseprotsesse ja aidata kaasa kiirele taastumisele.

Kui see on liiga külm, saab treeninguid koju viia. Külmades tingimustes peate järgima teatavaid ohutusnõudeid: jooksmisel ja horisontaalsete baaride intensiivse treeningu ajal vabaneb palju higi.

Ilmastikuga higine kohad võivad põhjustada suurenenud hüpotermiat ja haiguse süvenemist.

Kui teil esineb haiguse pealiskaudseid tunnuseid, saate harjutada tavapärases režiimis: kõikvõimalikud treeningud on olemas, sealhulgas treening.

2. Nähtavad põletikulised protsessid

Kui põletikuprotsessid on muutunud märgatavamaks: temperatuur tõuseb, algab köha, - treening peaks toimuma kerge režiimis. Kerge treening ei tee haiget.

Külmetus. Koolis töötab dr Popov

Kas ma saan külma ja joosta

Kas on võimalik sportida külmaga?

Argument teemal: kas on võimalik sportida külmaga

Te saate korraldada kerge režiimi treeningu, mis on suunatud pigem keha taastamisele kui selle tegelikule kadumisele lihaste kasvu huvides.

Selleks, et koormused aitaksid taaskasutamist, on vaja kombineerida harjutusi aeglaselt ja sagedasti venitades. Näiteks on iga 200-400 m pikkuse ringi (kooli staadioni tavaline ring) jaoks hea kvaliteediga venitus.

Paindlikkuse ja aeglase treeningrežiimi harjutused aitavad kaasa lihaste sügavale lõõgastumisele ja nende kvaliteetsele laadimisele.

3. Kui külmal on aega keha mõjutada

Kui temperatuur on küllalt tugevalt tõusnud, tuleks koolituse asjakohasust üle hinnata. See sõltub palju teie kehast: mõnedel inimestel on parem puhata voodis, et mõned inimesed “haigestuksid” haiguse kaudu, kasutades selleks vajalikku immuunsüsteemi.

Kui te ei leia kergete pikaajaliste harjutuste motivatsiooni, proovige harjutusi kogu tervendamisprotsessi jooksul.

Squat 10 korda iga kord, kui teed tee, tehke 20 pühkimist, kui vaatate lõõgastavat filmi. Selline lähenemine ei lange täielikult.

Tasakaalu ja venitamise harjutused on suured. Venitusharjutused hõlmavad taastumisprotsesse, mis toetavad mitte ainult lihaskoe, vaid kogu keha.

Mida teha viirushaigusega?

Lihtne külm ei pruugi olla pealiskaudne põletik, vaid viiruste allaneelamise tagajärg. Viirushaigused võivad põhjustada grippi, kopsupõletikku ja muid ebameeldivaid haigusi, mida saab ravida antibiootikumidega.

Viiruse levik veres põletikuliste protsesside ajal toimub pidevalt ja füüsiline koormus kiirendab vererütmi, suurendab ainete jaotumist keharakkudes.

Viirusinfektsioonide vastuvõtmisel on lubatud teha kerge ödeem-soojenemine, kuid seda on parem kasutada pärast täielikku taastumist.

Koormuste tegelik otstarbekus

Sõltuvalt haiguse praegusest arengust saate valida tugevdatud või lihtsustatud koolitusrežiimi.

Mõõdukad treeningud toovad ennast kiiresti tagasi. Näidates kehale, et tal ei ole võimalust haigusele alistuda, aktiveerite immuunsüsteemi reservid.

Looduslikud tingimused ja teadmine, et on täiesti võimatu haiget teha, on võimas psühhofüüsiline tegur, mis tugevdab inimese psüühikat ja muudab selle tugevamaks kui välised mõjud.

Kuid oma tugevuse ülehindamine võib põhjustada keha haigusseisundi süvendamise ja haiguse parandamise.

Anna Pavlovna [DarkShark]

On hästi teada, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi.

Aga kui äkki osutub külmaks veel tugevamaks, kas see on väärt keha laadimist ja koolituse jätkamist?

Kas need kaks mõistet ühilduvad?

Kuidas külm külmub anaboolsetele protsessidele ja kas tasub mängida spordiga haigust?

Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabooliat, mis on vastutav lihaste kasvu ja ainevahetuse eest, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest, rasvade lagunemise eest. On tõestatud, et kehasse sisenevad infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse.

  • Kortisooli tõhustatud tootmine, mis hävitab lihaskiudud;
  • Veres toodetud leukotsüütide arvu vähendamine, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele;
  • Valgu ja energia puudumine, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.

Lisaks sportimisele suurendab verevool. Bakterid, mis nakatavad teatud piirkondi, levivad kiiremini ja võivad sattuda tervesse koesse. Selle tulemusena aeglustub taastumise mõju, suureneb rakkude regenereerimise aeg ja üldine taastumine.

Kas on võimalik treenida temperatuuriga?

Temperatuuri tõus on kaitsvaid rakke, mis hävitavad vere sattunud võõrkehi, nagu viirused ja bakterid. Siinkohal suunab keha jõud nende jagamisele ja tagasivõtmisele.

Südame, neerude ja hingamisteede süsteem on tohutu surve all. Kui te hakkate neid sümptomeid kasutama, on keha ülemäärane väsimus. On olemas tüsistuste oht.

Seetõttu ei ole soovitatav kasutada treeningut temperatuuriga.

Kas ma peaksin treeningut osalema, kui temperatuuri pole?

Palaviku puudumisel, kuid on kergeid sümptomeid, nagu letargia, ninakinnisus, ei soovita arstid ka spordi mängimist. Põhjus on sama - te ei tohiks nõrgestatud keha koormata.

Siiski viidi läbi uuringud, mille käigus kinnitati, et selliste sümptomitega on taastumisaeg identne mittesportliku isikuga.

Teisisõnu, koolitusel ei ole tõsist negatiivset mõju patsiendi kehale, kuid see ei aita enneaegset taastumist.

Igal juhul - külma ilmnemisel on oluline konsulteerida oma arstiga ja selgitada, kas tasub jätkata klasse või parem edasi lükata oma spordisaali külastamine.

Kaitses end ägedate hingamisteede nakkuste ja nende tüsistuste negatiivsete mõjude eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiresti taastada ja naasta talle oluliste harjutuste tegemiseks.

On selge, et igaüks teab seda haigust. Selle põhjuseks on erinevad põhjused, kuid sellel on peaaegu sama mõju. Oled sa halb. Ja see võib olla erinevatel viisidel halb, kuid me ei lähe sügavale ega leia ühist haigust.

Sügis See on lahe Tänaval kole, vihm, mustus. Keha nõrgeneb mitte ainult pidev koormus, vaid nüüd veelgi suurem vitamiinide, sooja päikese ja hea tuju puudumine. Siin on oht.

Selle aja jooksul haigestuvad paljud inimesed. Nad püüavad külma, püüavad grippi.

Mis toimub Milliseid meeldivaid tundeid saate kogeda?

Millisel temperatuuril ei saa talvel töötada?

Tavaline heaolu ja soovimatus õhtuti ei saa tähendada rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat raviskeemi, viibib kodus.

Kannatades külma ja palavikku “oma jalgadel”, tekitavad inimesed ise sekundaarsete nakkuste lisamist, ületöötamist ja immuunsuse vähenemist ning siseorganite ja süsteemide tüsistusi.

Kui tunned ennast mõnevõrra külma ja muude sümptomite kõrval ka halbade haiguste puudumisel, saate füüsilise vormi raames teha kergeid treeninguid.

Arvestades oma klasside eesmärki, peate hoiduma koolitusest ja vahele 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, tugevus naaseb ja sport toob vajalikke eeliseid.

Sissesõitmisperioodil ei ole spordikoormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka biokeemiliste protsesside tekitatud kahju kehas.

Haiguse, stressi, tugeva väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikema paastumise ajal tekitab keha spetsiaalset hormooni - kortisooli.

Kortisool aitab kehal kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.

Teisisõnu, keha alustab intensiivset kasulike ja toitainete kogunemist, jagades valgu aminohapetele ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et viimane tugevus haiguse väljaõppes koguneb rasvade ja mikroelementide hulka, mis on tingitud lihasstruktuuride hävimisest.

Niisiis, kas on võimalik külastada? Igasuguse kehalise tegevuse jaoks on jõusaalile minekuks vaja arvestada mitmete teguritega.

  • palavik;
  • külmavärinad, palavik;
  • viiruse või bakteriaalse infektsiooni ilmingud;
  • valulikud liigesed;
  • kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);
  • antibiootikumravi periood (võttes arvesse süsteemseid antibiootikume).

Põletikuvastaste, antibiootikumide ja treeningute vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsude struktuuri seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi narkootikumide taustal.

Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust.

Koormatud kliinilise ajaloo tõttu nõuab ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni, gripi või halveneva seisundiga nohu samaaegne läbimine patsiendi rahu ja kaitserežiimi jälgimist.

Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik kopsude loomuliku ventilatsiooni parandamiseks, vereringe parandamiseks, keha üldise tooni stimuleerimiseks.

Soodne mõju võib olla ainult tüsistusteta külm. Kerge külma ilma palavikuta ja tüsistuste ilmingute ajal peate järgima mitmeid soovitusi:

  • lühendada treeningu kestust 20-30 minuti jooksul, sõltuvalt tunniklassist;
  • vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50%;
  • soojendage, tehes mõned lihtsad harjutused;
  • eelistama jooga, pilatese, aeglast venitamist põrandale;
  • juua vett klassi ajal.

Taastumise ajal peaks keha järgima samu reegleid. Üleliigsed koormused taastusravi ajal võivad põhjustada haiguse uue hüppe.

Oluline on mõista, et kui teil on külma ilma konkreetsete ilminguteta, saate käivitada ja teha teostatavaid spordialasid, siis gripiga on oluline olla kodus ja jälgida voodit.

Kahjuks sa ei näidanud, kui kaua külma kestab. Võib-olla on need ARVI või gripi algsed tunnused. Kliinilise olukorra tüsistuste ja tüsistuste vältimiseks on parem jõusaali minna.

Samuti peaksite järgnevad klassid edasi lükkama, kui koolitusprotsess oluliselt halveneb. Keha vajab haigusele piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõiki jõude patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks.

Oluline on jälgida dieeti, suitsetamisest loobuda, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiinikomplekte, värskeid mahla, värskeid köögivilju ja puuvilju.

Keha küllastumine vitamiinidega avaldab soodsat mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeensele mikrofloorale.

Sa hakkad mõtlema, kuidas see on: sa ei ole kodus puhanud, sa ei löönud nina, aga kui sa leiad ennast saalis, tundus, et see lõhkeb ja sa said potentsiaalse ohu nakkuse levikule.

Niisiis, kui piisav on minna sellesse olukorda jõusaali ja treenida? Tundub, et koolitusest isegi suureneb immuunsus?

Immuunsus: lühike väljaheide

Me elame maailmas, mis on täis baktereid. Iga päev üritavad meid rünnata parasiidid, viirused, bakterid. Kõige sagedamini ründavad neid inimese ülemiste hingamisteede süsteem, mis põhjustab tonsilliiti, sinusiiti, nohu, grippi, kõrva- ja kõriinfektsioone ning köha. Õnneks on immuunsüsteemil selge olukord selliste olukordade jaoks.

Ta viskab tugeva lahingu parasiitide sissetungijate vastu - immuunrakud, mis on sündinud tüümuses ja luuüdis, ületavad lümfisõlmed, põrna ja võitlevad vaenlase vastu kopsudes, bronhides, suu, nina limaskestades ja isegi kuseteedes.. Immuunsüsteem on kaitse sünnist inimesele antud nakkuste eest.

- füüsilised filtrid (näiteks nina nina limaskesta).

- keemilised filtrid (maohappe).

- kaitserakud (looduslikud tapjarakud, nad on leukotsüüdid).

Immuunsüsteemi kohanemisvõimet iseloomustab väga spetsiifiliste protsesside ja rakkude kompleksne koostoime, mis aktiveerub, kui immuunsüsteem hakkab võitlema patogeensete organismidega, hävitades neid ja vabastades nende paljunemise keha.

Alumine rida on see, et leukotsüütidel on mingi mälu, tänu millele suudavad nad teatud patogeensed organismid aja jooksul ära tunda ja rakendada eelnevalt välja töötatud vastumeetmeid.

Ravimid, tugevad vahendid immuunsuse loomiseks

Kas tasub koolitada, kui sa oled haige?

Sul on lihtsalt nina ja sa arvad, et see on põhjus, miks mitte minna jõusaali, vaid lamada diivanil. Aga teine! Kui tunned end tõeliselt endise Palmyra varemedena, siis on kõige parem vähendada koolituse intensiivsust ja teha südame kokkutõmmete „vähendatud ülekandega” südame kokkutõmbumise esimesel päeval.

"Ja kuidas ma saan jõusaalis treenida?" Kuid kõigepealt vaatame ühte detaili: tegeleme füüsilise aktiivsuse ja treeninguga - erinevaid asju.

Harjutus, kus higistate, hingate tugevalt, väga pinges, andke kehale stressi. Tervet inimest on selliste koormustega kergesti kohanenud.

See on lihaste ja võimu kasvu stimuleeriv koormuste arenguga kohanemine. Aga kui teil on halb enesetunde, võib treeningu stress oluliselt immuunsüsteemi raputada, mis ei ole juba nii kuum.

- Sörkimine

- Töö aias

- Jalgrattasõit madala intensiivsusega

- Jooga

10 nõuandeid keha parandamiseks

Koolituse tunnused haiguse ajal

Suure mahuga ja suure intensiivsusega treening võib nõrgendada organismi vastupanuvõimet nakkuste vastu. Ütle, et kui te juhite haiguse ajal maratoni, siis vähendate 72-tunnise immuunsuse kohanemisvõimet.

Pöörake tähelepanu sellele, kui rasked sportlased pärast pikamaa võistlusi taastuvad. Üldiselt on suure intensiivsusega treening ebamugavuse korral vastunäidustatud.

- psühholoogiline stress (töö, rahandus, suhted inimestega).

- Füüsiline stress (füüsiline aktiivsus, väsimus, infektsioonid).

- eksogeenne stress (ilmastikutingimused, keskkonnareostus, kliima).

- Hügieen, ravimid, toitumine.

Tegelikult võib lühiajalisel stressil (minutite jooksul) olla positiivne mõju immuunsusele, vastupidiselt kroonilisele stressile (päeva-aastad).

- Vanus. Immuunsus võib vanusega väheneda. Selle säilitamiseks on soovitatav säilitada kehaline aktiivsus ja süüa hästi.

Külm ja jooksev... Hea teada!

Külmetus ei ole tõsine takistus sõidule. Küllaste arvamused külmetuse kohta on siiski erinevad.

Mõned inimesed lõpetavad koolituse, kuni kõik sümptomid kaovad (ma ei ole veel kohtunud selliste jooksjatega, kes pärast külmumist taluvad 2 nädalat ilma arstideta väljaõppeta!)

Sinu ülesanne on leida nende piirivalikute hulgast see lävi, mille ületamisel peaksite koolitusest hoiduma. Pärast töötamist temperatuuril 38 ° C on teadaolevalt imelise taastumise juhtumeid, samuti üsna tõsise haiguse juhtumeid.

Tervisega seotud ohud, nagu see töötab, peaaegu ei tähenda.

Ainult teie peate soojalt riietuma, alustama peaaegu kohe pärast majast lahkumist ja pärast selle lõppu peate kohe koju minema ja mitte tänaval.

Kuid kõrge palaviku või köha korral (eriti algstaadiumis, kui köha on kuiv) ei püüa ma. Kui kopsudes on mõningaid põletikke, muutub hingamine palju raskemaks.

Esimesel juhul tundub, et hingate mõnes õhuvabas ruumis kõrgemat kui teatud kiirust: on hingamisteede liikumine, kuid see ei suurenda hapnikku.

Sa hakkad lämbuma - tunne on sarnane nendega, millal, hoides oma nina ja suu, püüate oma hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik, ainult siin sa jooksed ja hingad kõige aktiivsemalt.

Köha tekkides mõtlesin paar päeva - ja ma olen terve.

Aga kui ma sõitsin, süvendas köha ainult seda, mida ma tõesti ei meeldinud - arvasin, et jooksmine oleks ravimise katalüsaatoriks! Kõik lõppes üsna tugeva kuiva köha tekkimisega, millest ma pidin töötama kümme päeva.

Seetõttu on mõnikord parem jätta kolm päeva, et kümme hiljem ära jätta!

Allikas: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Külma ilmaga sõitmine on kasulik, kui inimene on terve ja järgib asjakohaseid ohutusmeetmeid. Enamik külma ilmaga seotud probleeme on hingamisraskused, eriti astmahaigetel.

Kuidas vähendada hingamisprobleeme

Liiga madalate õhutemperatuuride ja tugeva tuule tõttu võivad isegi kõige tervislikumad jooksjad talvel treenides väljaspool hingamist kogeda hingamisprobleeme.

Õhukese suusamasku kandmine vähendab külma raskendavat mõju. Valgete sallide kerimine ümber näo ja nina alumise osa annab samuti piisava kaitse, kuid mitte nii tõhus kui mask.

Hingamine läbi nina ja mitte suu kaudu, vähendate seeläbi võimalikku hingamisraskust.

Soojendage

Mõningaid riideid ei ole kerge tõmmata ja mõneks kilomeetriks kiirustada miinus temperatuuril, sooritamata eelnevalt soojenemise harjutusi.

Kui lihased ei ole korralikult soojenenud, põhjustab külma ja vähendatud õhurõhu kombinatsioon liigese koe laienemist, mis piirab liikumist ja võib põhjustada valu samal päeval.

Krambid ja krambid on tõenäoliselt ka siis, kui inimene jookseb jooksma ilma eelnevalt soojendamata. Soojenemine rikastab verd toitainetega ja aktiveerib hapniku liikumise.

Kleit õigesti

Kui see on eriti külm väljaspool, hoiab mitmekihiline riietus keha sooja, mistõttu on see vähem altid külmumisele või hüpotermiale.

Mütside kandmine on ilmselt parim viis kehatemperatuuri säilitamiseks, sest kaotate oma pea läbi rohkem soojust kui mõne muu kehaosa kaudu.

Pehme, karvane riietus, näiteks püksid ja püksid, on samuti hea. Samuti ole ettevaatlik, kui valite talvel spordijalatsid. Tald ei tohiks olla väga sile, nii et te ei libiseks lumele ega märjal pinnakattele.

Säilitage normaalne niiskuse tase

Jooksjad higistavad külma ilmaga. Kuna külm õhk on palju kuivem kui soe õhk, on talveperioodil turvalise koolituse teine ​​võtmekomponent keha soovitud hüdratatsioonitaseme säilitamine.

Tugeva hingamise tõttu väljub kopsudest ka suur hulk niiskust. Lisaks vähendab vee normaalse tasakaalu säilitamine hüpotermia ja õhupuuduse ohtu.

Dehüdratsiooni vältimiseks võtke treeningutesse pudel vett veega ja võta paaride vältel mõni sips enne treeningu jätkamist.

Mõned inimesed lõpetavad koolituse, kuni kõik sümptomid kaovad (ma ei ole veel kohtunud selliste jooksjatega, kes pärast külmumist taluvad 2 nädalat ilma arstideta väljaõppeta!)

Sinu ülesanne on leida nende piirivalikute hulgast see lävi, mille ületamisel peaksite koolitusest hoiduma. Pärast töötamist temperatuuril 38 ° C on teadaolevalt imelise taastumise juhtumeid, samuti üsna tõsise haiguse juhtumeid.

Tervisega seotud ohud, nagu see töötab, peaaegu ei tähenda.

Ainult teie peate soojalt riietuma, alustama peaaegu kohe pärast majast lahkumist ja pärast selle lõppu peate kohe koju minema ja mitte tänaval.

Esimesel juhul tundub, et hingate mõnes õhuvabas ruumis kõrgemat kui teatud kiirust: on hingamisteede liikumine, kuid see ei suurenda hapnikku.

On teada, et külm ise läheb nädala jooksul ära ja pillid 7 päeva jooksul. Niisiis, jooksu korral võib külma läbida 1 päev või 14 päeva! Kui ma arvasin, et kuna mul on veel 7 päeva külm, siis ma ei lõpe. Ja see oli sügisel, mitte kõige soojemal ajal.

Köha tekkides mõtlesin paar päeva - ja ma olen terve.

Aga kui ma sõitsin, süvendas köha ainult seda, mida ma tõesti ei meeldinud - arvasin, et jooksmine oleks ravimise katalüsaatoriks! Kõik lõppes üsna tugeva kuiva köha tekkimisega, millest ma pidin töötama kümme päeva.

Kas on võimalik sportida või sportida, kui inimesel on külm? Sellel küsimusel ei ole kindlat vastust.

Mõned usuvad, et spordi kasutamine võib kiiresti külmast vabaneda, samas kui teised usuvad, et nakkushaiguse korral tuleb tõsiste tüsistuste ohu tõttu vältida kehalist aktiivsust.

MedAboutMe ütleb teile, mida otsida, kui otsustate endiselt jõusaali minna või minna haiguse ajal jooksma ja kui on parem sportida.

Kerge külma sport

Tervise põhireegel ütleb: haiguse ajal on vajalik õrn raviskeem. Kuid kerge külmetuse korral, kus ei esine palavikku, köha ja kurguvalu, ei ole liikumine keelatud.

Üldjuhul saab haiguse kerge kulgemise korral spordiga mängida, kui inimene tunneb end piisavalt hästi - kuid mitte esimesel või teisel päeval.

Pärast ägedaid sümptomeid on vaja valida õrn harjutusrežiim ja isegi parem on kõigepealt oma arstiga konsulteerida, kui sel juhul on võimalik teha spordi- või spordikoolitust.

Millal peaksite füüsilisest tegevusest loobuma?

Kui teie haigus on midagi enamat kui „lihtne” nohu, siis peate loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest: keha veedab kogu oma jõu võitluses nakkusega.

Järgmistel juhtudel võib spordi mängimine olla tervisele ohtlik:

  • Palavik (temperatuur üle 38 kraadi);
  • Raske viirus- või bakteriaalne infektsioon;
  • Gripp või parainfluensus;
  • Kurguvalu (kurguvalu);
  • Antibiootikumide, analgeetikumide ja temperatuuri vähendavate ravimite võtmise ajal.

Mis on ohtlik treening külma ajal?

Inimesed, kes on seotud spordiga viiruse või bakteriaalse infektsiooni ajal, seavad oma tervise ohtu. Kehaline aktiivsus võib aidata kaasa viiruste, bakterite ja nende toksiinide levikule kogu kehas ning kahjustada paljusid elundeid.

Kerge külma korral on ka väga oluline mitte sporditegevuses liialdada. Immuunsüsteemi liigne koormus võib põhjustada selle nõrgenemist ja selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit ja kopsupõletik.

Kas sport aitab taastuda?

Tervetel inimestel parandavad spordiala immuunsust, mis on kõigi arstide arvamus. Sageli võib filistiinilisel tasandil kuulda arvamust, et sport aitab ka nohu ravida.