Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.
Mis juhtub kehas?
Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:
- ületöötamine (pärast koolitust);
- hirm;
- stress;
- paastumine;
- külm, kurguvalu ja muud haigused.
Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.
Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.
Reegel “kaela kohal”
Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.
Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.
Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.
Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.
Sport juures temperatuur
Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.
Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:
- hepatiit;
- hormonaalsed häired;
- astma;
- tuberkuloos;
- kurguvalu
Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.
Kuidas kiiresti taastuda?
Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.
Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:
- jookseb rajal;
- samm-aeroobika;
- meditatsioon;
- venitamine;
- treeningklassid.
Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.
Taastamine
Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:
- Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
- Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
- Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
- 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.
Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.
Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.
Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.
Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.
Jooksmine ja külmumine: kas on võimalik koolitada ja milline on “kaela reegel”
Regulaarne sörkimine parandab immuunsust. Kuid isegi kõige tugevamad sportlased haigestuvad. See muutub alati dilemmaks: jätkata sõitmist, et mitte häirida koolituskava või lükata harjutust kuni taastumiseni? Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega. Proovime seda välja mõelda.
Külma esimeste sümptomite korral
Halb uudis on: saite esimese “teate” - teil on nohu ja kurguvalu. Hea uudis: nad võivad kaduda nii kiiresti kui nad ilmusid. Mõnikord piisab immuunsuse taastamiseks piisavast unest: hea uni taastab keha suurepäraselt.
Voodipesu ja spordi tagasilükkamine on sel juhul vabatahtlik. Ja isegi vastupidine: on arvamus, et külma kõrvaldamine välistab ninakinnisuse ja kiirendab vereringet ning intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiirele kõrvaldamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal. Teisisõnu - treeningud värskes õhus aitavad "hävitada" tervisehäireid.
Selle teooria kohta pole teaduslikke tõendeid. Kuid enamik eksperte seda siiski toetavad: nad soovitavad hinnata oma seisundit kaelareegli abil. Analüüsige sümptomeid ja tundeid. Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal paiknevaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite joosta.
Erandiks on peavalu ja kõrvavalu, mis võib tähendada tõsist nakkushaigust või sinust.
Aga järgige "kaela reeglit", mida vajate meeles. Siin on esimesed külmad sümptomid:
- Vähendage läbisõitu ja vähendage tavalist tempot.
- Pärast jooksmist ärge jääge tänaval, et mitte jahtuda ja mitte külmutada.
- Likvideerige raskused ja aktiivsed hüpped.
- Põhinäitaja on esimene 5-10 minutit. Kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud - jätkake. Kui halb enesetunne on suurenenud - lõpetage kohe treening.
Täielik viimistlus
Temperatuur, köha, nõrkus, valud, külmavärinad... Sa oled haige - ja seda asjaolu eitada on kasutu. Tõsiste viirushaiguse tunnustega on võimatu treenida: riskite haiglas voodisse minna, mitte algusesse. Seetõttu tühistage jooksev plaan ja looge uus - taastamiskava. Ideaalis on need karmid intervallid: une - ravi - uni. Ja mida parem see ülesanne hakkab, seda kiiremini sa jooksevad.
Ravi pärast haigust
Parem on arutada aktiivse treeningu algust pärast haigust koolitaja või raviarstiga. Olge kannatlik: kohanemisperiood on vähemalt 7-10 päeva ja tavalise treeningukava juurde naasmine toimub järk-järgult. Vastasel juhul on võimatu: kui sa olid haige, siis keha viskas kogu oma tugevuse viiruse vastu, nii et šokk koormus kohe pärast seda võib kahjustada.
Lisaks on vaja arvestada, et sunnitud katkestus on tabanud kõige enam vastupidavust. Seetõttu ei saa varasemad vahemaad ja tempo mõnda aega teha - alustada kergetest 20-minutilistest sõitudest ja vaheldumisi minutilise jalutuskäiguga iga 5-7 minuti järel.
Järk-järgult tuleks jooksuaeg viia pooleks tunniks jalutuskäigu vahele. Kui olete veel 30 minuti jooksul ilma vaheajata võimeline sõitma, sisestage see jaotisesse 2-3 kiirust 30 sekundit.
Kas ma saan külma teha?
Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.
Kas ma saan külma teha?
Äkiline külm seisab jooksjaga silmitsi keerulise dilemma vastu: jätkata koolitust, hoolimata sellest, kas see on ebakindel, või lükata füüsiline tegevus edasi kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalast või kahest vahele jätma, on eriti kibe, kui peate vastutustundlikult alustama ja peate säilitama võistluse jaoks välja töötatud vormi pika kuu jooksul.
Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega: sportlase üldine füüsiline vorm, haiguse tõsidus, sümptomite tõsidus. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste ringi liikumise või jalgsiõppe vähendamise. Kuid on neid, kes peavad sellist edasikindlustust ülearuseks.
Arvatakse, et nohu vähendamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirenenud vereringe põhjustab keha tõhusamalt nohu ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide ennetamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal.
Siiski ei ole veel saadud usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, et mõõdukad treeningud võivad haiguse kestust lühendada.
Kaela reegel
Kas see on seda väärt, et külastada külastada? Eksperdid soovitavad hinnata oma seisundit kaelatesti abil - seda meetodit nimetatakse ka “kaela reegliks”.
Analüüsige sümptomeid ja tundeid.
Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal asuvaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erandiks on peavalu ja kõrvavalu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ja sel juhul on jooksmine küsitav!
Kui kaela all olev piirkond on haigusega seotud: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasvalud ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks töötada kõrgematel temperatuuridel - klasside ajal suureneb vereringe ja temperatuur võib märkimisväärselt tõusta, mis ähvardab häirida veetasakaalu, üle neerude ülekoormust ja soojuse.
Loomulikult on parem konsulteerida treeneri või arstiga. Kui see ei ole võimalik - toetuge oma tundetele ja koormuse põhimõtetele, mis vastavad praegusele olukorrale.
Kuidas töötada külmaga
Niisiis, te tunnete vaid väikest ebamugavust, nii et te otsustasite sõita. Järgige lihtsaid reegleid:
- Alusta tööd pooljõuga: olge valmis vähendama oma tavapärast läbisõitu, vähendama oma tempot või pühendama kiiret koolitust. Paar esimest minutit näitab, kas teil on võimalik tavalisel viisil töötada.
- Likvideerige raskused, aktiivsed hüpped ja töö kiirusel.
- Järgige olekut. Indikaator on esimene 5-10 minutit: kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud, saate harjutuste intensiivsust jätkata ja isegi veidi suurendada. Kui halb enesetunne suureneb - lõpetage kohe treening.
- Pärast jooksmist ärge jääge külma, et mitte lisada viirusinfektsioonile hüpotermiat.
Ravi pärast haigust
Kui külm on tavapärasest koolituse ajast välja pikka aega välja tõrjutud, peaks eelmiste mahtude juurde tagasi pöörduma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha oma jõudu kaotatud tervise taastamiseks. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ära ja viivad protsessi edasi.
Olge kannatlik - kohanemisaeg peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneri või arstiga.
Külm ja jooksev. Kuidas sõita, kui sa külm
Külmumine võib olla tõsine probleem koolituse läbiviimisel. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida. Kui kaua kulub külmumist. Kuidas pöörduda haiguse järel täieõiguslikele jooksvatele koolitustele.
Nõukogude sport, Ksenia Astrakhantseva, rahvusvaheline kergejõustiku klassi sport, maratoni jooksja, rääkis sellest kõigest.
Kas ma saan külmuda
„Running on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge külma haiguse korral! Loobu täielikult koolitusest ja laske oma kehal taastuda. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.
Esiteks seostatakse külmetushaiguste ohuga südame ja eritumise süsteemi suurenenud stress (neerud, sapipõie, põis jne). Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud võitlema viirusega. Kui lisate neid jooksuga täiendavalt, vähendage komplikatsioonide ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.
„Isegi nohu korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla põhjuseks koolituse väljaviimisele, ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Kui haigusel on rohkem sümptomeid: temperatuur on tõusnud, pea valus - see on põhjus, miks öelda treeningule kindlat “ei”!
Ja kui sa jooksed veidi, et mitte kaotada kuju
Isegi väikestel jooksutel külma ajal võib olla laastav mõju, ütleb Nõukogude spordi ekspert:
„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: tunnete veelgi suuremat nõrkust ja ebapiisavust. Seega reageerib haige keha koormusele.
Samuti võib haiguse ajal sörkimise negatiivne mõju olla teadlik viivitusest. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki. Võimalik, et kui sa sama külmalt taastud, võite uuesti haigeks saada - kehal lihtsalt ei ole viiruste vastu võitlemiseks vajalikke ressursse. ”
Millal haiguse järgsele ajale tagasi minna
Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kogu selle aja jooksul on parem hoiduda ka jooksmisest, ütleb KseniyaAstrakhantseva.
Pärast 5-7 päeva pärast külmumist võite alustada väga kergeid harjutusi oma kehakaalu harjutustest - väikestest mütsidest, tõukestustest ja ajakirjandusest. Vaadake koormust: kui tunnete nõrkust, lõpetage kohe treening. Kas harjutused on kergesti arenenud, ei too neid ebaõnnestuda.
Tõmba oma esimesel sõidul umbes poolteist tundi pärast taastumist. „Pidage meeles: on vaja jätkata treeningut,” ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Alustage pool oma haiguse koormusest. Suurendage koormust iga treeningu ajal 10-15%. Vältige teravaid intensiivsusi. "
Mis juhtub, kui sul on külm
Kestvus on see, mis kannatab kõige enam haiguse tõttu koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et kiireim viis eelmiste vastupidavuse näitajate juurde naasmiseks on intervallide koolitus. Oma raamistiku piires te vaheldute jooksmis- ja kõndimisjooksuga, mis kulgevad aeglasemalt ja kiiremini.
Pärast külmumist alustage valgust 20-25-minutiliste sõidudega: vaheldumisi iga 5-7 minuti järel ühe minuti jalutuskäiguga. Viige aega 30 minuti jooksul - minema üks minut oma jooksu keskel. Kui käivitate uuesti kogu pooletunnise segmendi ilma vaheajata, sisestage see kaks või kolm kiirendust, mis kestavad vähemalt 30 sekundit.
Vältige sagedasi treeninguid, kui teil on olnud külm. Vajadusel suurendage puhkeaega.
Tähelepanu! Enne koolituse alustamist konsulteerige arstiga!
Töötamine külma ilma temperatuurita
Külm ja jooksev. Kuidas sõita, kui sa külm
Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud.
Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida.
Ksenia Astrakhantseva, kergejõustiku spordi rahvusvaheline meister, maratoni jooksja ja treener, rääkis sellest kõike Nõukogude spordile.
Kas ma saan külmaga töötada
„Jooksmine on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge ebakindluse ja külma korral! Loobu täielikult treeningust ja anna oma keha taastumiseks aega. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.
Kõigepealt on külma ajal koolituse oht seotud südame ja eritussüsteemi suurenenud stressiga (neerud, sapipõie, põis jne).
Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud viirusega võitlema. Kui lisate neid jooksvalt, siis suurendate tüsistuste ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.
Loe lähemalt Nõukogude spordi kodulehelt: Alustamine - 7 reeglit, mida pead teadma
„Isegi tavalise külma korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla koolituse väljakutse põhjuseks, - ütleb Ksenia Astrakhantseva.
Ja kui sa jooksed vähe, et mitte kaotada kuju
„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: sa tunned veelgi suuremat nõrkust ja ebamugavust. Seega reageerib haige keha koormusele.
Samuti võib hilinemisega tunda haiguse jooksmise negatiivset mõju. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki.
Millal minna haiguse järel tagasi jooksma
Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kogu aeg on parem hoiduda ka jooksmisest, ütleb Ksenia Astrakhantseva.
Pärast 5-7 päeva pärast külmumist saate väga väikeste treeningutega alustada väga kerget treeningut - väikest kogust kükitusi, tõukeid ja ajakirju.
Tõmba oma esimesel ringil umbes poolteist tundi pärast taastumist. „Pidage meeles: on vaja jätkata treeningut järk-järgult,” ütleb Ksenia Astrakhantseva.
Mis juhtub vastupidavusega, kui sul on külm
Kestvus on parameeter, mis kõige enam kannatab haiguse põhjustatud koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et intervallikoolitus aitab kiiresti tagasi pöörduda eelmise vastupidavuse tasemeni.
Loe lähemalt Nõukogude spordi veebisaidilt: Õige töö tehnika - õppige nullist töötama
Vältige sagedasi treeninguid, kui teil on külm. Käivita igal teisel päeval. Vajadusel suurendage puhkeaega.
Tähelepanu! Enne koolituse alustamist konsulteerige oma arstiga!
Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida.
Ksenia Astrakhantseva, kergejõustiku spordi rahvusvaheline meister, maratoni jooksja ja treener, rääkis sellest kõike Nõukogude spordile.
Kas ma saan külmaga töötada
„Jooksmine on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge ebakindluse ja külma korral! Loobu täielikult treeningust ja anna oma keha taastumiseks aega. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.
Kõigepealt on külma ajal koolituse oht seotud südame ja eritussüsteemi suurenenud stressiga (neerud, sapipõie, põis jne).
Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud viirusega võitlema. Kui lisate neid jooksvalt, siis suurendate tüsistuste ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.
Loe lähemalt Nõukogude spordi kodulehelt: Alustamine - 7 reeglit, mida pead teadma
„Isegi tavalise külma korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla koolituse väljakutse põhjuseks, - ütleb Ksenia Astrakhantseva.
Ja kui sa jooksed vähe, et mitte kaotada kuju
„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: sa tunned veelgi suuremat nõrkust ja ebamugavust. Seega reageerib haige keha koormusele.
Samuti võib hilinemisega tunda haiguse jooksmise negatiivset mõju. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki.
Millal minna haiguse järel tagasi jooksma
Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kogu aeg on parem hoiduda ka jooksmisest, ütleb Ksenia Astrakhantseva.
Pärast 5-7 päeva pärast külmumist saate väga väikeste treeningutega alustada väga kerget treeningut - väikest kogust kükitusi, tõukeid ja ajakirju.
Mis juhtub vastupidavusega, kui sul on külm
Kestvus on parameeter, mis kõige enam kannatab haiguse põhjustatud koolituse katkemise tõttu. Uuringud näitavad, et intervallikoolitus aitab kiiresti tagasi pöörduda eelmise vastupidavuse tasemeni.
Loe lähemalt Nõukogude spordi veebisaidilt: Õige töö tehnika - õppige nullist töötama
Pärast külmumist alustage valgust 20-25-minutiliste sõidudega: vaheldumisi iga 5-7 minuti järel ühe minuti jalutuskäiguga. Viige aega 30 minutini - minema üks minut jooksu keskel.
Kui olete jälle võimeline töötama ilma vaheajata kogu pooletunnise segmendi, sisestage see kaks või kolm kiirendust, mis kestavad vähemalt 30 sekundit.
Tähelepanu! Enne koolituse alustamist konsulteerige oma arstiga!
- 08.05.2017 20:42
- Mihhail Bokov
- "Nõukogude sport"
„Isegi tavalise külma korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla koolituse väljakutse põhjuseks, - ütleb Ksenia Astrakhantseva.
Pärast külmumist alustage valgust 20-25-minutiliste sõidudega: vaheldumisi iga 5-7 minuti järel ühe minuti jalutuskäiguga. Viige aega 30 minutini - minema üks minut jooksu keskel.
Kui olete jälle võimeline töötama ilma vaheajata kogu pooletunnise segmendi, sisestage see kaks või kolm kiirendust, mis kestavad vähemalt 30 sekundit.
Kas ma saan haiguse ajal töötada?
21. mail toimus Gorki pargis viies heategevusmaraton „Piiramatu võimaluste sport”. Tänu oma algatajale, Credit Europe Bankile, tõsteti üle 6 miljoni rubla.
Käik peaks toimuma, kuid äkki ilmuvad külmad sümptomid. Kas see on seda väärt, et tühistada nohu või kerge köha tõttu jooksmine? Kui inimene haigestub, ületab ta kohe kahtlusi rassi jätkamise suhtes.
Hirmu tekitab komplikatsioone või temperatuuri tõstmist. Paljud sportlased väidavad siiski, et niipea, kui neil on väike nohu, vabanevad nad sellest, kui nad jooksevad.
Nagu juba öeldud, läheb mõned haigused higi. See võib kahjustada ainult teisi, sest füüsiline pingutus vähendab immuunsust. Progressiivse haiguse korral tuleb konsulteerida arstiga.
Sümptomid
Paljud püüavad kasutada nn kaela testi. See tähendab, et kui te olete mures kaela all arenemise sümptomi pärast, siis ei tohiks te spordiga tegeleda.
Sellesse rühma kuuluvad köha, valu ja väsimus kehas, mis tavaliselt tõuseb koos temperatuuriga. Kui haigus tabas kaela kohal asuvaid alasid, põhjustades näiteks kurguvalu, nohu, siis on moes julgelt koolitada.
Katse viidi läbi ühes kuulsates ülikoolides. Tulemus näitas, et kerge külma korral on koolitus isegi kasulik. Kuid ei ole soovitatav midagi teha, midagi enamat kui tavaliselt ja ületada.
Nädala lõpus ilmnes arstliku läbivaatuse abil, et nädala jooksul ringi liikunud inimeste rühm oli samasuguses seisus kui teise grupiga.
Töötamine temperatuuril
Enne sörkimise alustamist peate mõõtma temperatuuri. Kui numbrid on tõusnud üle 37, tuleb koolitus tühistada. Füüsilise pingutuse ajal tõuseb see kindlasti ja ei tooda midagi head.
Seda seetõttu, et viirus levib vereringes, tungides kogu kehasse. Sellele järgneb pea, lihaste ja luude valu. Lisaks südamele temperatuuri jooksvalt tempo, nii et ärge laadige seda jooksu.
Millal koolitus jätkata
Sa ei saa usaldada oma tundeid, nad võivad sageli olla petlikud. Kui inimene just haigestus, temperatuurist taastunud, siis ei tohiks sa spordiga sõita.
Eksperdid soovitavad oodata umbes 2 nädalat enne uuesti käivitamist. Lõppude lõpuks eraldab uue gripi või tõsise külmumise sportlane veelgi rohkem aega koolituse eest.
Kas ma peaksin katkestama kerge külma tõttu? Kas ma saan joosta, kui mul on kurguvalu? Ja kui oli kerge köha? Kui hakkate tundma, et sa haigestuvad, tekib koolituse jätkumise pärast palju kahtlusi.
Teisest küljest ütlevad paljud innukad jooksjad, et esimene asi, mida nad teevad, kui nad ilmutavad külmade esimeste sümptomite ilmnemist, on minna jooksma ja riniit eemaldub nagu käsi.
Niisiis, kuidas sama, parem teha? Ja kui sa lähed jooksma, siis milline koolitusrežiim on parem valida? Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, mis sulle haiget teeb.
Nagu me ülalpool ütlesime, usuvad paljud inimesed, et vastupidi, see aitab neil haigusest vabaneda: see läheb koos higiga. Tegelikult on külma ajal jooksmine tõenäolisem haiget kui abi, sest füüsiline koormus vähendab immuunsust.
Sage sümptomid
On olemas lihtne „kaela test“, mida paljud jooksjad järgivad: „Kui teil on midagi kaela kohal (näiteks nohu või kurgus), siis võite joosta, kuid kui see on kaela allpool (näiteks köha, üldine väsimus, lihasvalu) ), treeninguid tuleks edasi lükata. ”
Üks spordialase koolituse direktori Tom Weidneri Ball State University poolt läbi viidud uuringuid näitas, et kui teil on halb külm, ei saa te treeninguid vahele jätta.
Uuringus osales 60 jooksjat, kes tutvustasid külma viirust. Nad jagati kahte rühma. Üks rühm jooksis 30–40 minutit päevas nädalas. Teine rühm jäi koolitamata.
Teine Weidneri läbiviidud uuring näitas, et kerged treeningud külmadel perioodidel on kasulikumad, sest need aitavad säilitada moraali ja üldist sobivust vähemalt tasemel, mille sa olid haiguse ajal.
Temperatuur
Enne sörkimist on vaja mõõta kehatemperatuuri. Kui see on tõusnud üle 37,2 kraadi Celsiuse järgi, tuleb treening tühistada. Harjutus ei vähenda, vaid tõstab temperatuuri ja finišijoonel ei ole auhinda, vaid soojust.
Veelgi enam, kõrge temperatuur annab südamele veelgi suurema koormuse, mis töötab kardiovaskulaarse kasutamise ajal juba täisvõimsusel. Ka kõrgema temperatuuri mõjul veeldab teie veri ja levib viirust kogu kehas. Te hakkate luude murda ja lihaseid.
Jätka koolitust
Asjaolu, et tunnete end paremini, ei tähenda, et olete terve ja valmis alustama kohe pärast paranemist. Kui teil on olnud tõsine külm või gripp, peate ootama nädalat või kaks (sõltuvalt raskusastmest) ja alles seejärel jätkama koolitust.
Kui te kiirustate, saate haiguse ägenemise ja liigutate treeningu kauem.
Hoolitse enda eest ja ärge kaotage oma eesmärki tulemuste saavutamiseks. Kui tunnete end halvasti, puhata ja edasi liikuda.
Külmhooajal on kõige olulisem külma sõitmine, sest vähesed inimesed suudavad vältida ebameeldivaid tagajärgi. Kas ma saan jätkata külmaga?
Kas teie tervis halveneb? Kuidas see mõjutab taastumise kiirust? Need ja paljud teised küsimused muretsevad sellise dilemma ees.
Selleks, et määrata kindlaks, kas "töötab või ei tööta", peetakse kõige lihtsamaks meetodiks "kaela reegel". Vastavalt sellele, kui külma sümptomid on kaela kohal: ninakinnisus, kurguvalu - jooksmine, ei kahjusta.
Kui kaela all olevad sümptomid, näiteks köha, vilistav hingamine, külmavärinad, tuleb lükata edasi. Siiski tuleb meeles pidada, et külma perioodi koormus peaks olema minimaalne, see tähendab, et seda tuleb teha säästlikult.
Ja muidugi ärge unustage oma keha kuulata.
Oluline punkt on kõrgendatud temperatuuri olemasolu. Kui külmad sümptomid ei tunne ja termomeeter näitab üle 37,2 kraadi, peate ootama natuke aega, sest töötamine temperatuuril võib oluliselt halvendada keha seisundit, st kiirendada haigust.
Ravi pärast haigust
Pärast külmumist ärge kiirustage tossusid üles! Sõltuvalt haiguse tõsidusest on vaja oodata teatud ajavahemikku, kuni keha normaliseerub. Keskmiselt 5 kuni 10 päeva.
Kahtluse korral tasub rääkida oma arstiga ajast, mil keha vajab tagasipöördumist seisundisse, mis on sörkimiseks vastuvõetav.
Mitte mingil juhul ärge kiirustage tulemust nende tervist kahjustades.
Kokkuvõtteks tahaksin soovida: mitte nohu, vaid ainult positiivseid tulemusi ja emotsioone sörkimise eest!
Sümptomid
Töötamine temperatuuril
Regulaarne mõõdukas treening on paljude haiguste hea ennetamine. Kuid kas sport külma ajal aitab kehal haigusega kiiremini toime tulla? Kas see ei aitaks kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?
Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.
Sport kui haiguste ennetamine
Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem.
Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket.
Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.
Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda.
Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks.
Sage sümptomid
Temperatuur
Sümptomid
Töötamine temperatuuril
Kas on võimalik treenida külma ja joosta
Kas on tõesti võimalik, et koormus tekitab tüsistusi või kui olete koormust vähendanud, kas te saate harjutada säästlikult? Teie arvamused!
mis tahes nakkus, eriti põletikulise protsessiga, intensiivistab kataboolseid protsesse org-meis ja pärast intensiivset testimist läheb kartizol juba välja. kuid seda, mida ma kuskil lugesin.. kui temperatuuri pole, siis üks joonis on koolitus.
Eugene Ma arvan, et oleks soovitav vahele jätta, sest keha nõrgestab nakkuse vastane võitlus ja kõik selle ressursid on suunatud infektsiooni pärssimisele, mistõttu lihaste kasvuprotsess on äärmiselt ebaefektiivne.
NIRAZA EI TULETUD KOOLITUSED. KUIDAS SINU TÕRGE MITTE SICK. TEMPERATUURIGA 38.5. ON TUNNUSTATUD, ET KUI PÄRAST SUPERHISMATIIVSET Rongi süüa ja magada, põhjustab haige kiiresti
ja süda ei istu koos temperatuuriga, et kiik oleks.
Uurisin seda küsimust hiljuti
Külma ajal hakkab keha kogema mitmeid stressi tekitavaid tegureid: nõrkus, väsimus ilmub, riik lahkub tegevusrežiimist, tahab soojas voodis seista ja vaikselt taastuda.
Kuid iga tõelise sportlase tahe ja sõjaväeline vaim või vähemalt inimene, kes tõeliselt koolitust armastab, nõuab aktiivse tegevuse jätkamist.
Jah, ja lihtne tervet mõistust näitab, et lubada ennast "laguneda", siis "koguda" ei ole nii lihtne.
Külmetuse väljaõppe etapid
Tavaliselt ei ilmne külma kohe, vaid areneb järk-järgult.
Seega võib viirus- ja põletikuliste protsesside kulgu jagada mitmeks etapiks: haiguse alguseks, selle arenguks kerge või raske vormi.
Esiteks on olemas üldine väsimus ja blues, täidisega nina, nohu, kurguvalu ja temperatuur võib tõusta. Kõik need tegurid on ebameeldivad, kuid nad ei takista koolitust.
1. Esialgses etapis
Niikaua kui sümptomeid hoitakse kaela kohal, võib seda harjutada isegi tänaval. Sportkoormused aitavad keha üles segada, aktiveerida kaitseprotsesse ja aidata kaasa kiirele taastumisele.
Kui see on liiga külm, saab treeninguid koju viia. Külmades tingimustes peate järgima teatavaid ohutusnõudeid: jooksmisel ja horisontaalsete baaride intensiivse treeningu ajal vabaneb palju higi.
Ilmastikuga higine kohad võivad põhjustada suurenenud hüpotermiat ja haiguse süvenemist.
Kui teil esineb haiguse pealiskaudseid tunnuseid, saate harjutada tavapärases režiimis: kõikvõimalikud treeningud on olemas, sealhulgas treening.
2. Nähtavad põletikulised protsessid
Kui põletikuprotsessid on muutunud märgatavamaks: temperatuur tõuseb, algab köha, - treening peaks toimuma kerge režiimis. Kerge treening ei tee haiget.
Külmetus. Koolis töötab dr Popov
Kas ma saan külma ja joosta
Kas on võimalik sportida külmaga?
Argument teemal: kas on võimalik sportida külmaga
Te saate korraldada kerge režiimi treeningu, mis on suunatud pigem keha taastamisele kui selle tegelikule kadumisele lihaste kasvu huvides.
Selleks, et koormused aitaksid taaskasutamist, on vaja kombineerida harjutusi aeglaselt ja sagedasti venitades. Näiteks on iga 200-400 m pikkuse ringi (kooli staadioni tavaline ring) jaoks hea kvaliteediga venitus.
Paindlikkuse ja aeglase treeningrežiimi harjutused aitavad kaasa lihaste sügavale lõõgastumisele ja nende kvaliteetsele laadimisele.
3. Kui külmal on aega keha mõjutada
Kui temperatuur on küllalt tugevalt tõusnud, tuleks koolituse asjakohasust üle hinnata. See sõltub palju teie kehast: mõnedel inimestel on parem puhata voodis, et mõned inimesed “haigestuksid” haiguse kaudu, kasutades selleks vajalikku immuunsüsteemi.
Kui te ei leia kergete pikaajaliste harjutuste motivatsiooni, proovige harjutusi kogu tervendamisprotsessi jooksul.
Squat 10 korda iga kord, kui teed tee, tehke 20 pühkimist, kui vaatate lõõgastavat filmi. Selline lähenemine ei lange täielikult.
Tasakaalu ja venitamise harjutused on suured. Venitusharjutused hõlmavad taastumisprotsesse, mis toetavad mitte ainult lihaskoe, vaid kogu keha.
Mida teha viirushaigusega?
Lihtne külm ei pruugi olla pealiskaudne põletik, vaid viiruste allaneelamise tagajärg. Viirushaigused võivad põhjustada grippi, kopsupõletikku ja muid ebameeldivaid haigusi, mida saab ravida antibiootikumidega.
Viiruse levik veres põletikuliste protsesside ajal toimub pidevalt ja füüsiline koormus kiirendab vererütmi, suurendab ainete jaotumist keharakkudes.
Viirusinfektsioonide vastuvõtmisel on lubatud teha kerge ödeem-soojenemine, kuid seda on parem kasutada pärast täielikku taastumist.
Koormuste tegelik otstarbekus
Sõltuvalt haiguse praegusest arengust saate valida tugevdatud või lihtsustatud koolitusrežiimi.
Mõõdukad treeningud toovad ennast kiiresti tagasi. Näidates kehale, et tal ei ole võimalust haigusele alistuda, aktiveerite immuunsüsteemi reservid.
Looduslikud tingimused ja teadmine, et on täiesti võimatu haiget teha, on võimas psühhofüüsiline tegur, mis tugevdab inimese psüühikat ja muudab selle tugevamaks kui välised mõjud.
Kuid oma tugevuse ülehindamine võib põhjustada keha haigusseisundi süvendamise ja haiguse parandamise.
Anna Pavlovna [DarkShark]
On hästi teada, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi.
Aga kui äkki osutub külmaks veel tugevamaks, kas see on väärt keha laadimist ja koolituse jätkamist?
Kas need kaks mõistet ühilduvad?
Kuidas külm külmub anaboolsetele protsessidele ja kas tasub mängida spordiga haigust?
Iga treeningu eesmärk on kiirendada anabooliat, mis on vastutav lihaste kasvu ja ainevahetuse eest, mis vastutab toksiinide eemaldamise eest, rasvade lagunemise eest. On tõestatud, et kehasse sisenevad infektsioonid ja viirused aeglustavad neid protsesse.
- Kortisooli tõhustatud tootmine, mis hävitab lihaskiudud;
- Veres toodetud leukotsüütide arvu vähendamine, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele;
- Valgu ja energia puudumine, mis põhjustab väsimust ja kurnatust.
Lisaks sportimisele suurendab verevool. Bakterid, mis nakatavad teatud piirkondi, levivad kiiremini ja võivad sattuda tervesse koesse. Selle tulemusena aeglustub taastumise mõju, suureneb rakkude regenereerimise aeg ja üldine taastumine.
Kas on võimalik treenida temperatuuriga?
Temperatuuri tõus on kaitsvaid rakke, mis hävitavad vere sattunud võõrkehi, nagu viirused ja bakterid. Siinkohal suunab keha jõud nende jagamisele ja tagasivõtmisele.
Südame, neerude ja hingamisteede süsteem on tohutu surve all. Kui te hakkate neid sümptomeid kasutama, on keha ülemäärane väsimus. On olemas tüsistuste oht.
Seetõttu ei ole soovitatav kasutada treeningut temperatuuriga.
Kas ma peaksin treeningut osalema, kui temperatuuri pole?
Palaviku puudumisel, kuid on kergeid sümptomeid, nagu letargia, ninakinnisus, ei soovita arstid ka spordi mängimist. Põhjus on sama - te ei tohiks nõrgestatud keha koormata.
Siiski viidi läbi uuringud, mille käigus kinnitati, et selliste sümptomitega on taastumisaeg identne mittesportliku isikuga.
Teisisõnu, koolitusel ei ole tõsist negatiivset mõju patsiendi kehale, kuid see ei aita enneaegset taastumist.
Igal juhul - külma ilmnemisel on oluline konsulteerida oma arstiga ja selgitada, kas tasub jätkata klasse või parem edasi lükata oma spordisaali külastamine.
Kaitses end ägedate hingamisteede nakkuste ja nende tüsistuste negatiivsete mõjude eest, annab iga sportlane endale võimaluse kiiresti taastada ja naasta talle oluliste harjutuste tegemiseks.
On selge, et igaüks teab seda haigust. Selle põhjuseks on erinevad põhjused, kuid sellel on peaaegu sama mõju. Oled sa halb. Ja see võib olla erinevatel viisidel halb, kuid me ei lähe sügavale ega leia ühist haigust.
Sügis See on lahe Tänaval kole, vihm, mustus. Keha nõrgeneb mitte ainult pidev koormus, vaid nüüd veelgi suurem vitamiinide, sooja päikese ja hea tuju puudumine. Siin on oht.
Selle aja jooksul haigestuvad paljud inimesed. Nad püüavad külma, püüavad grippi.
Mis toimub Milliseid meeldivaid tundeid saate kogeda?
Millisel temperatuuril ei saa talvel töötada?
Tavaline heaolu ja soovimatus õhtuti ei saa tähendada rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat raviskeemi, viibib kodus.
Kannatades külma ja palavikku “oma jalgadel”, tekitavad inimesed ise sekundaarsete nakkuste lisamist, ületöötamist ja immuunsuse vähenemist ning siseorganite ja süsteemide tüsistusi.
Kui tunned ennast mõnevõrra külma ja muude sümptomite kõrval ka halbade haiguste puudumisel, saate füüsilise vormi raames teha kergeid treeninguid.
Arvestades oma klasside eesmärki, peate hoiduma koolitusest ja vahele 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, tugevus naaseb ja sport toob vajalikke eeliseid.
Sissesõitmisperioodil ei ole spordikoormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka biokeemiliste protsesside tekitatud kahju kehas.
Haiguse, stressi, tugeva väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikema paastumise ajal tekitab keha spetsiaalset hormooni - kortisooli.
Kortisool aitab kehal kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.
Teisisõnu, keha alustab intensiivset kasulike ja toitainete kogunemist, jagades valgu aminohapetele ja glükogeeni veres glükoosiks.
Selgub, et viimane tugevus haiguse väljaõppes koguneb rasvade ja mikroelementide hulka, mis on tingitud lihasstruktuuride hävimisest.
Niisiis, kas on võimalik külastada? Igasuguse kehalise tegevuse jaoks on jõusaalile minekuks vaja arvestada mitmete teguritega.
- palavik;
- külmavärinad, palavik;
- viiruse või bakteriaalse infektsiooni ilmingud;
- valulikud liigesed;
- kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);
- antibiootikumravi periood (võttes arvesse süsteemseid antibiootikume).
Põletikuvastaste, antibiootikumide ja treeningute vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsude struktuuri seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi narkootikumide taustal.
Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust.
Koormatud kliinilise ajaloo tõttu nõuab ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni, gripi või halveneva seisundiga nohu samaaegne läbimine patsiendi rahu ja kaitserežiimi jälgimist.
Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik kopsude loomuliku ventilatsiooni parandamiseks, vereringe parandamiseks, keha üldise tooni stimuleerimiseks.
Soodne mõju võib olla ainult tüsistusteta külm. Kerge külma ilma palavikuta ja tüsistuste ilmingute ajal peate järgima mitmeid soovitusi:
- lühendada treeningu kestust 20-30 minuti jooksul, sõltuvalt tunniklassist;
- vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50%;
- soojendage, tehes mõned lihtsad harjutused;
- eelistama jooga, pilatese, aeglast venitamist põrandale;
- juua vett klassi ajal.
Taastumise ajal peaks keha järgima samu reegleid. Üleliigsed koormused taastusravi ajal võivad põhjustada haiguse uue hüppe.
Oluline on mõista, et kui teil on külma ilma konkreetsete ilminguteta, saate käivitada ja teha teostatavaid spordialasid, siis gripiga on oluline olla kodus ja jälgida voodit.
Kahjuks sa ei näidanud, kui kaua külma kestab. Võib-olla on need ARVI või gripi algsed tunnused. Kliinilise olukorra tüsistuste ja tüsistuste vältimiseks on parem jõusaali minna.
Samuti peaksite järgnevad klassid edasi lükkama, kui koolitusprotsess oluliselt halveneb. Keha vajab haigusele piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõiki jõude patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks.
Oluline on jälgida dieeti, suitsetamisest loobuda, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiinikomplekte, värskeid mahla, värskeid köögivilju ja puuvilju.
Keha küllastumine vitamiinidega avaldab soodsat mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeensele mikrofloorale.
Sa hakkad mõtlema, kuidas see on: sa ei ole kodus puhanud, sa ei löönud nina, aga kui sa leiad ennast saalis, tundus, et see lõhkeb ja sa said potentsiaalse ohu nakkuse levikule.
Niisiis, kui piisav on minna sellesse olukorda jõusaali ja treenida? Tundub, et koolitusest isegi suureneb immuunsus?
Immuunsus: lühike väljaheide
Me elame maailmas, mis on täis baktereid. Iga päev üritavad meid rünnata parasiidid, viirused, bakterid. Kõige sagedamini ründavad neid inimese ülemiste hingamisteede süsteem, mis põhjustab tonsilliiti, sinusiiti, nohu, grippi, kõrva- ja kõriinfektsioone ning köha. Õnneks on immuunsüsteemil selge olukord selliste olukordade jaoks.
Ta viskab tugeva lahingu parasiitide sissetungijate vastu - immuunrakud, mis on sündinud tüümuses ja luuüdis, ületavad lümfisõlmed, põrna ja võitlevad vaenlase vastu kopsudes, bronhides, suu, nina limaskestades ja isegi kuseteedes.. Immuunsüsteem on kaitse sünnist inimesele antud nakkuste eest.
- füüsilised filtrid (näiteks nina nina limaskesta).
- keemilised filtrid (maohappe).
- kaitserakud (looduslikud tapjarakud, nad on leukotsüüdid).
Immuunsüsteemi kohanemisvõimet iseloomustab väga spetsiifiliste protsesside ja rakkude kompleksne koostoime, mis aktiveerub, kui immuunsüsteem hakkab võitlema patogeensete organismidega, hävitades neid ja vabastades nende paljunemise keha.
Alumine rida on see, et leukotsüütidel on mingi mälu, tänu millele suudavad nad teatud patogeensed organismid aja jooksul ära tunda ja rakendada eelnevalt välja töötatud vastumeetmeid.
Ravimid, tugevad vahendid immuunsuse loomiseks
Kas tasub koolitada, kui sa oled haige?
Sul on lihtsalt nina ja sa arvad, et see on põhjus, miks mitte minna jõusaali, vaid lamada diivanil. Aga teine! Kui tunned end tõeliselt endise Palmyra varemedena, siis on kõige parem vähendada koolituse intensiivsust ja teha südame kokkutõmmete „vähendatud ülekandega” südame kokkutõmbumise esimesel päeval.
"Ja kuidas ma saan jõusaalis treenida?" Kuid kõigepealt vaatame ühte detaili: tegeleme füüsilise aktiivsuse ja treeninguga - erinevaid asju.
Harjutus, kus higistate, hingate tugevalt, väga pinges, andke kehale stressi. Tervet inimest on selliste koormustega kergesti kohanenud.
See on lihaste ja võimu kasvu stimuleeriv koormuste arenguga kohanemine. Aga kui teil on halb enesetunde, võib treeningu stress oluliselt immuunsüsteemi raputada, mis ei ole juba nii kuum.
- Sörkimine
- Töö aias
- Jalgrattasõit madala intensiivsusega
- Jooga
10 nõuandeid keha parandamiseks
Koolituse tunnused haiguse ajal
Suure mahuga ja suure intensiivsusega treening võib nõrgendada organismi vastupanuvõimet nakkuste vastu. Ütle, et kui te juhite haiguse ajal maratoni, siis vähendate 72-tunnise immuunsuse kohanemisvõimet.
Pöörake tähelepanu sellele, kui rasked sportlased pärast pikamaa võistlusi taastuvad. Üldiselt on suure intensiivsusega treening ebamugavuse korral vastunäidustatud.
- psühholoogiline stress (töö, rahandus, suhted inimestega).
- Füüsiline stress (füüsiline aktiivsus, väsimus, infektsioonid).
- eksogeenne stress (ilmastikutingimused, keskkonnareostus, kliima).
- Hügieen, ravimid, toitumine.
Tegelikult võib lühiajalisel stressil (minutite jooksul) olla positiivne mõju immuunsusele, vastupidiselt kroonilisele stressile (päeva-aastad).
- Vanus. Immuunsus võib vanusega väheneda. Selle säilitamiseks on soovitatav säilitada kehaline aktiivsus ja süüa hästi.
Külm ja jooksev... Hea teada!
Külmetus ei ole tõsine takistus sõidule. Küllaste arvamused külmetuse kohta on siiski erinevad.
Mõned inimesed lõpetavad koolituse, kuni kõik sümptomid kaovad (ma ei ole veel kohtunud selliste jooksjatega, kes pärast külmumist taluvad 2 nädalat ilma arstideta väljaõppeta!)
Sinu ülesanne on leida nende piirivalikute hulgast see lävi, mille ületamisel peaksite koolitusest hoiduma. Pärast töötamist temperatuuril 38 ° C on teadaolevalt imelise taastumise juhtumeid, samuti üsna tõsise haiguse juhtumeid.
Tervisega seotud ohud, nagu see töötab, peaaegu ei tähenda.
Ainult teie peate soojalt riietuma, alustama peaaegu kohe pärast majast lahkumist ja pärast selle lõppu peate kohe koju minema ja mitte tänaval.
Kuid kõrge palaviku või köha korral (eriti algstaadiumis, kui köha on kuiv) ei püüa ma. Kui kopsudes on mõningaid põletikke, muutub hingamine palju raskemaks.
Esimesel juhul tundub, et hingate mõnes õhuvabas ruumis kõrgemat kui teatud kiirust: on hingamisteede liikumine, kuid see ei suurenda hapnikku.
Sa hakkad lämbuma - tunne on sarnane nendega, millal, hoides oma nina ja suu, püüate oma hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik, ainult siin sa jooksed ja hingad kõige aktiivsemalt.
Köha tekkides mõtlesin paar päeva - ja ma olen terve.
Aga kui ma sõitsin, süvendas köha ainult seda, mida ma tõesti ei meeldinud - arvasin, et jooksmine oleks ravimise katalüsaatoriks! Kõik lõppes üsna tugeva kuiva köha tekkimisega, millest ma pidin töötama kümme päeva.
Seetõttu on mõnikord parem jätta kolm päeva, et kümme hiljem ära jätta!
Allikas: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Külma ilmaga sõitmine on kasulik, kui inimene on terve ja järgib asjakohaseid ohutusmeetmeid. Enamik külma ilmaga seotud probleeme on hingamisraskused, eriti astmahaigetel.
Kuidas vähendada hingamisprobleeme
Liiga madalate õhutemperatuuride ja tugeva tuule tõttu võivad isegi kõige tervislikumad jooksjad talvel treenides väljaspool hingamist kogeda hingamisprobleeme.
Õhukese suusamasku kandmine vähendab külma raskendavat mõju. Valgete sallide kerimine ümber näo ja nina alumise osa annab samuti piisava kaitse, kuid mitte nii tõhus kui mask.
Hingamine läbi nina ja mitte suu kaudu, vähendate seeläbi võimalikku hingamisraskust.
Soojendage
Mõningaid riideid ei ole kerge tõmmata ja mõneks kilomeetriks kiirustada miinus temperatuuril, sooritamata eelnevalt soojenemise harjutusi.
Kui lihased ei ole korralikult soojenenud, põhjustab külma ja vähendatud õhurõhu kombinatsioon liigese koe laienemist, mis piirab liikumist ja võib põhjustada valu samal päeval.
Krambid ja krambid on tõenäoliselt ka siis, kui inimene jookseb jooksma ilma eelnevalt soojendamata. Soojenemine rikastab verd toitainetega ja aktiveerib hapniku liikumise.
Kleit õigesti
Kui see on eriti külm väljaspool, hoiab mitmekihiline riietus keha sooja, mistõttu on see vähem altid külmumisele või hüpotermiale.
Mütside kandmine on ilmselt parim viis kehatemperatuuri säilitamiseks, sest kaotate oma pea läbi rohkem soojust kui mõne muu kehaosa kaudu.
Pehme, karvane riietus, näiteks püksid ja püksid, on samuti hea. Samuti ole ettevaatlik, kui valite talvel spordijalatsid. Tald ei tohiks olla väga sile, nii et te ei libiseks lumele ega märjal pinnakattele.
Säilitage normaalne niiskuse tase
Jooksjad higistavad külma ilmaga. Kuna külm õhk on palju kuivem kui soe õhk, on talveperioodil turvalise koolituse teine võtmekomponent keha soovitud hüdratatsioonitaseme säilitamine.
Tugeva hingamise tõttu väljub kopsudest ka suur hulk niiskust. Lisaks vähendab vee normaalse tasakaalu säilitamine hüpotermia ja õhupuuduse ohtu.
Dehüdratsiooni vältimiseks võtke treeningutesse pudel vett veega ja võta paaride vältel mõni sips enne treeningu jätkamist.
Mõned inimesed lõpetavad koolituse, kuni kõik sümptomid kaovad (ma ei ole veel kohtunud selliste jooksjatega, kes pärast külmumist taluvad 2 nädalat ilma arstideta väljaõppeta!)
Sinu ülesanne on leida nende piirivalikute hulgast see lävi, mille ületamisel peaksite koolitusest hoiduma. Pärast töötamist temperatuuril 38 ° C on teadaolevalt imelise taastumise juhtumeid, samuti üsna tõsise haiguse juhtumeid.
Tervisega seotud ohud, nagu see töötab, peaaegu ei tähenda.
Ainult teie peate soojalt riietuma, alustama peaaegu kohe pärast majast lahkumist ja pärast selle lõppu peate kohe koju minema ja mitte tänaval.
Esimesel juhul tundub, et hingate mõnes õhuvabas ruumis kõrgemat kui teatud kiirust: on hingamisteede liikumine, kuid see ei suurenda hapnikku.
On teada, et külm ise läheb nädala jooksul ära ja pillid 7 päeva jooksul. Niisiis, jooksu korral võib külma läbida 1 päev või 14 päeva! Kui ma arvasin, et kuna mul on veel 7 päeva külm, siis ma ei lõpe. Ja see oli sügisel, mitte kõige soojemal ajal.
Köha tekkides mõtlesin paar päeva - ja ma olen terve.
Aga kui ma sõitsin, süvendas köha ainult seda, mida ma tõesti ei meeldinud - arvasin, et jooksmine oleks ravimise katalüsaatoriks! Kõik lõppes üsna tugeva kuiva köha tekkimisega, millest ma pidin töötama kümme päeva.
Kas on võimalik sportida või sportida, kui inimesel on külm? Sellel küsimusel ei ole kindlat vastust.
Mõned usuvad, et spordi kasutamine võib kiiresti külmast vabaneda, samas kui teised usuvad, et nakkushaiguse korral tuleb tõsiste tüsistuste ohu tõttu vältida kehalist aktiivsust.
MedAboutMe ütleb teile, mida otsida, kui otsustate endiselt jõusaali minna või minna haiguse ajal jooksma ja kui on parem sportida.
Kerge külma sport
Tervise põhireegel ütleb: haiguse ajal on vajalik õrn raviskeem. Kuid kerge külmetuse korral, kus ei esine palavikku, köha ja kurguvalu, ei ole liikumine keelatud.
Üldjuhul saab haiguse kerge kulgemise korral spordiga mängida, kui inimene tunneb end piisavalt hästi - kuid mitte esimesel või teisel päeval.
Pärast ägedaid sümptomeid on vaja valida õrn harjutusrežiim ja isegi parem on kõigepealt oma arstiga konsulteerida, kui sel juhul on võimalik teha spordi- või spordikoolitust.
Millal peaksite füüsilisest tegevusest loobuma?
Kui teie haigus on midagi enamat kui „lihtne” nohu, siis peate loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest: keha veedab kogu oma jõu võitluses nakkusega.
Järgmistel juhtudel võib spordi mängimine olla tervisele ohtlik:
- Palavik (temperatuur üle 38 kraadi);
- Raske viirus- või bakteriaalne infektsioon;
- Gripp või parainfluensus;
- Kurguvalu (kurguvalu);
- Antibiootikumide, analgeetikumide ja temperatuuri vähendavate ravimite võtmise ajal.
Mis on ohtlik treening külma ajal?
Inimesed, kes on seotud spordiga viiruse või bakteriaalse infektsiooni ajal, seavad oma tervise ohtu. Kehaline aktiivsus võib aidata kaasa viiruste, bakterite ja nende toksiinide levikule kogu kehas ning kahjustada paljusid elundeid.
Kerge külma korral on ka väga oluline mitte sporditegevuses liialdada. Immuunsüsteemi liigne koormus võib põhjustada selle nõrgenemist ja selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit ja kopsupõletik.
Kas sport aitab taastuda?
Tervetel inimestel parandavad spordiala immuunsust, mis on kõigi arstide arvamus. Sageli võib filistiinilisel tasandil kuulda arvamust, et sport aitab ka nohu ravida.