Jooksmine ja külmumine: kas on võimalik koolitada ja milline on “kaela reegel”

Regulaarne sörkimine parandab immuunsust. Kuid isegi kõige tugevamad sportlased haigestuvad. See muutub alati dilemmaks: jätkata sõitmist, et mitte häirida koolituskava või lükata harjutust kuni taastumiseni? Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega. Proovime seda välja mõelda.

Külma esimeste sümptomite korral

Halb uudis on: saite esimese “teate” - teil on nohu ja kurguvalu. Hea uudis: nad võivad kaduda nii kiiresti kui nad ilmusid. Mõnikord piisab immuunsuse taastamiseks piisavast unest: hea uni taastab keha suurepäraselt.

Voodipesu ja spordi tagasilükkamine on sel juhul vabatahtlik. Ja isegi vastupidine: on arvamus, et külma kõrvaldamine välistab ninakinnisuse ja kiirendab vereringet ning intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide kiirele kõrvaldamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal. Teisisõnu - treeningud värskes õhus aitavad "hävitada" tervisehäireid.

Selle teooria kohta pole teaduslikke tõendeid. Kuid enamik eksperte seda siiski toetavad: nad soovitavad hinnata oma seisundit kaelareegli abil. Analüüsige sümptomeid ja tundeid. Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal paiknevaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite joosta.

Erandiks on peavalu ja kõrvavalu, mis võib tähendada tõsist nakkushaigust või sinust.

Aga järgige "kaela reeglit", mida vajate meeles. Siin on esimesed külmad sümptomid:

• Vähendage läbisõitu ja vähendage tavalist tempot.
• Pärast jooksmist ärge jääge tänaval, et mitte jahtuda ja mitte külmutada.
• Likvideerige raskused ja aktiivsed hüpped.
• Põhinäitaja on esimene 5-10 minutit. Kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud - jätkake. Kui halb enesetunne on suurenenud - lõpetage kohe treening.

Täielik viimistlus

Temperatuur, köha, nõrkus, valud, külmavärinad... Sa oled haige - ja seda asjaolu eitada on kasutu. Tõsiste viirushaiguse tunnustega on võimatu treenida: riskite haiglas voodisse minna, mitte algusesse. Seetõttu tühistage jooksev plaan ja looge uus - taastamiskava. Ideaalis on need karmid intervallid: une - ravi - uni. Ja mida parem see ülesanne hakkab, seda kiiremini sa jooksevad.

Ravi pärast haigust

Parem on arutada aktiivse treeningu algust pärast haigust koolitaja või raviarstiga. Olge kannatlik: kohanemisperiood on vähemalt 7-10 päeva ja tavalise treeningukava juurde naasmine toimub järk-järgult. Vastasel juhul on võimatu: kui sa olid haige, siis keha viskas kogu oma tugevuse viiruse vastu, nii et šokk koormus kohe pärast seda võib kahjustada.

Lisaks on vaja arvestada, et sunnitud katkestus on tabanud kõige enam vastupidavust. Seetõttu ei saa varasemad vahemaad ja tempo mõnda aega teha - alustada kergetest 20-minutilistest sõitudest ja vaheldumisi minutilise jalutuskäiguga iga 5-7 minuti järel.

Järk-järgult tuleks jooksuaeg viia pooleks tunniks jalutuskäigu vahele. Kui olete veel 30 minuti jooksul ilma vaheajata võimeline sõitma, sisestage see jaotisesse 2-3 kiirust 30 sekundit.

Kas ma saan külma teha?

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma teha?

Äkiline külm seisab jooksjaga silmitsi keerulise dilemma vastu: jätkata koolitust, hoolimata sellest, kas see on ebakindel, või lükata füüsiline tegevus edasi kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalast või kahest vahele jätma, on eriti kibe, kui peate vastutustundlikult alustama ja peate säilitama võistluse jaoks välja töötatud vormi pika kuu jooksul.

Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega: sportlase üldine füüsiline vorm, haiguse tõsidus, sümptomite tõsidus. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste ringi liikumise või jalgsiõppe vähendamise. Kuid on neid, kes peavad sellist edasikindlustust ülearuseks.

Arvatakse, et nohu vähendamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirenenud vereringe põhjustab keha tõhusamalt nohu ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide ennetamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal.

Siiski ei ole veel saadud usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, et mõõdukad treeningud võivad haiguse kestust lühendada.

Kaela reegel

Kas see on seda väärt, et külastada külastada? Eksperdid soovitavad hinnata oma seisundit kaelatesti abil - seda meetodit nimetatakse ka “kaela reegliks”.

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal asuvaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erandiks on peavalu ja kõrvavalu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ja sel juhul on jooksmine küsitav!

Kui kaela all olev piirkond on haigusega seotud: näiteks on tugev köha ja kurguvalu, lihasvalud ja üldine nõrkus - koolitus tuleks tühistada. Te ei tohiks töötada kõrgematel temperatuuridel - klasside ajal suureneb vereringe ja temperatuur võib märkimisväärselt tõusta, mis ähvardab häirida veetasakaalu, üle neerude ülekoormust ja soojuse.

Loomulikult on parem konsulteerida treeneri või arstiga. Kui see ei ole võimalik - toetuge oma tundetele ja koormuse põhimõtetele, mis vastavad praegusele olukorrale.

Kuidas töötada külmaga

Niisiis, te tunnete vaid väikest ebamugavust, nii et te otsustasite sõita. Järgige lihtsaid reegleid:

1. Alusta tööd pooljõuga: olge valmis vähendama oma tavapärast läbisõitu, vähendama oma tempot või pühendama kiiret koolitust. Paar esimest minutit näitab, kas teil on võimalik tavalisel viisil töötada.
2. Likvideerige raskused, aktiivsed hüpped ja töö kiirusel.
3. Järgige olekut. Indikaator on esimene 5-10 minutit: kui tunnete end endiselt või teie seisund on paranenud, saate harjutuste intensiivsust jätkata ja isegi veidi suurendada. Kui halb enesetunne suureneb - lõpetage kohe treening.
4. Pärast jooksmist ärge jääge külma, et mitte lisada viirusinfektsioonile hüpotermiat.

Ravi pärast haigust

Kui külm on tavapärasest koolituse ajast välja pikka aega välja tõrjutud, peaks eelmiste mahtude juurde tagasi pöörduma järk-järgult. Kui haigus on nõrgenenud, viskab keha oma jõudu kaotatud tervise taastamiseks. Intensiivsed koormused selle aja jooksul võtavad ainult väärtusliku energia ära ja viivad protsessi edasi.

Olge kannatlik - kohanemisaeg peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Aktiivsete klasside algus on parem arutada eelnevalt treeneri või arstiga.

Kas ma saan haiguse ajal töötada?

Külmhooajal on kõige olulisem külma sõitmine, sest vähesed inimesed suudavad vältida ebameeldivaid tagajärgi. Kas ma saan jätkata külmaga? Kas teie tervis halveneb? Kuidas see mõjutab taastumise kiirust? Need ja paljud teised küsimused muretsevad sellise dilemma ees.

Selleks, et määrata kindlaks, kas "töötab või ei tööta", peetakse kõige lihtsamaks meetodiks "kaela reegel". Vastavalt sellele, kui külma sümptomid on kaela kohal: ninakinnisus, kurguvalu - jooksmine, ei kahjusta. Kui kaela all olevad sümptomid, näiteks köha, vilistav hingamine, külmavärinad, tuleb lükata edasi. Siiski tuleb meeles pidada, et külma perioodi koormus peaks olema minimaalne, see tähendab, et seda tuleb teha säästlikult. Ja muidugi ärge unustage oma keha kuulata.

Oluline punkt on kõrgendatud temperatuuri olemasolu. Kui külmad sümptomid ei tunne ja termomeeter näitab üle 37,2 kraadi, peate ootama natuke aega, sest töötamine temperatuuril võib oluliselt halvendada keha seisundit, st kiirendada haigust.

Ravi pärast haigust

Pärast külmumist ärge kiirustage tossusid üles! Sõltuvalt haiguse tõsidusest on vaja oodata teatud ajavahemikku, kuni keha normaliseerub. Keskmiselt 5 kuni 10 päeva. Kahtluse korral tasub rääkida oma arstiga ajast, mil keha vajab tagasipöördumist seisundisse, mis on sörkimiseks vastuvõetav. Jällegi, ärge unustage, et teie tervis peaks olema kõigepealt. Mitte mingil juhul ärge kiirustage tulemust nende tervist kahjustades.

Kokkuvõtteks tahaksin soovida: mitte nohu, vaid ainult positiivseid tulemusi ja emotsioone sörkimise eest!

Kas on võimalik treenida külma ja joosta

Kui hakkate regulaarselt treenima, siis ei tunne end tundlike vaheaegade vältel klasside katkestamisel ja lemmikrežiimist väljumisel. Ja kui sa ei suuda „nõus“ armastatud ilma, kiireloomuliste küsimuste ja muude teguritega, jätkake õpinguid kõigest hoolimata, siis võib haiguse tegur raputada teie lahendust. Niisiis, kaaluge erinevaid aspekte, mis võivad keha haiguse ajal mõjutada, ja võrrelda nende tegelikku ohtu ja kasu.

• Artikli sisu
• Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon
• Külmetuse väljaõppe etapid
• Mida teha viirushaigusega?
• Koormuste tegelik otstarbekus
• Video Murdmaasõit

Haiguse ja füüsilise koormuse kombinatsioon

Külma ajal hakkab keha kogema mitmeid stressi tekitavaid tegureid: nõrkus, väsimus ilmub, riik lahkub tegevusrežiimist, tahab soojas voodis seista ja vaikselt taastuda. Kuid iga tõelise sportlase tahe ja sõjaväeline vaim või vähemalt inimene, kes tõeliselt koolitust armastab, nõuab aktiivse tegevuse jätkamist. Jah, ja lihtne tervet mõistust näitab, et lubada ennast "laguneda", siis "koguda" ei ole nii lihtne.

Külmetuse väljaõppe etapid

Tavaliselt ei ilmne külma kohe, vaid areneb järk-järgult. Seega võib viirus- ja põletikuliste protsesside kulgu jagada mitmeks etapiks: haiguse alguseks, selle arenguks kerge või raske vormi. Esiteks on olemas üldine väsimus ja blues, täidisega nina, nohu, kurguvalu ja temperatuur võib tõusta. Kõik need tegurid on ebameeldivad, kuid nad ei takista koolitust.

1. Esialgses etapis.

Niikaua kui sümptomeid hoitakse kaela kohal, võib seda harjutada isegi tänaval. Sportkoormused aitavad keha üles segada, aktiveerida kaitseprotsesse ja aidata kaasa kiirele taastumisele.

Kui see on liiga külm, saab treeninguid koju viia. Külmades tingimustes peate järgima teatavaid ohutusnõudeid: jooksmisel ja horisontaalsete baaride intensiivse treeningu ajal vabaneb palju higi. Ilmastikuga higine kohad võivad põhjustada suurenenud hüpotermiat ja haiguse süvenemist. Lisaks, kui külma sõidetakse, on kurgus suuremad koormused: normaalsel ajal kõvenevad nad ainult keha, muudavad selle raskemate ilmastikutingimuste suhtes tolerantsemaks, kuid haiguse ajal võib kurgus kergesti põletikuliste protsesside järsu tõusu.

Kui teil esineb haiguse pealiskaudseid tunnuseid, saate harjutada tavapärases režiimis: kõikvõimalikud treeningud on olemas, sealhulgas treening.

2. Nähtavad põletikulised protsessid.

Kui põletikuprotsessid on muutunud märgatavamaks: temperatuur tõuseb, algab köha, - treening peaks toimuma kerge režiimis. Kerge treening ei tee haiget.

Külmetus. Koolis töötab dr Popov.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmetus. Koolis töötab dr Popov.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Te saate korraldada kerge režiimi treeningu, mis on suunatud pigem keha taastamisele kui selle tegelikule kadumisele lihaste kasvu huvides. Selleks, et koormused aitaksid taaskasutamist, on vaja kombineerida harjutusi aeglaselt ja sagedasti venitades. Näiteks on iga 200-400 m pikkuse ringi (kooli staadioni tavaline ring) jaoks hea kvaliteediga venitus. Paindlikkuse ja aeglase treeningrežiimi harjutused aitavad kaasa lihaste sügavale lõõgastumisele ja nende kvaliteetsele laadimisele.

3. Kui külmal oli aega keha mõjutada.

Kui temperatuur on küllalt tugevalt tõusnud, tuleks koolituse asjakohasust üle hinnata. See sõltub palju teie kehast: mõnedel inimestel on parem puhata voodis, et mõned inimesed “haigestuksid” haiguse kaudu, kasutades selleks vajalikku immuunsüsteemi.

Kui te ei leia kergete pikaajaliste harjutuste motivatsiooni, proovige harjutusi kogu tervendamisprotsessi jooksul. Squat 10 korda iga kord, kui teed tee, tehke 20 pühkimist, kui vaatate lõõgastavat filmi. Selline lähenemine ei lange täielikult.

Tasakaalu ja venitamise harjutused on suured. Venitusharjutused hõlmavad taastumisprotsesse, mis toetavad mitte ainult lihaskoe, vaid kogu keha. Mitmed lihtsad jooga harjutused, tai chi ja muud sellised harjutused on siin täiuslikud.

Mida teha viirushaigusega?

Lihtne külm ei pruugi olla pealiskaudne põletik, vaid viiruste allaneelamise tagajärg. Viirushaigused võivad põhjustada grippi, kopsupõletikku ja muid ebameeldivaid haigusi, mida saab ravida antibiootikumidega.

Viiruse levik veres põletikuliste protsesside ajal toimub pidevalt ja füüsiline koormus kiirendab vererütmi, suurendab ainete jaotumist keharakkudes. See muudab tugevuse harjutused vastuvõetamatuks: verevoolu intensiivsuse suurenemine tugevdab mitte ainult keha kaitsvaid aspekte, vaid suurendab ka viiruse mõju, suurendab survet südamele ja aitab kaasa haiguse edasisele arengule.

Viirusinfektsioonide vastuvõtmisel on lubatud teha kerge ödeem-soojenemine, kuid seda on parem kasutada pärast täielikku taastumist.

Koormuste tegelik otstarbekus

Sõltuvalt haiguse praegusest arengust saate valida tugevdatud või lihtsustatud koolitusrežiimi.

Mõõdukad treeningud toovad ennast kiiresti tagasi. Näidates kehale, et tal ei ole võimalust haigusele alistuda, aktiveerite immuunsüsteemi reservid. Looduslikud tingimused ja teadmine, et on täiesti võimatu haiget teha, on võimas psühhofüüsiline tegur, mis tugevdab inimese psüühikat ja muudab selle tugevamaks kui välised mõjud.

Kuid oma tugevuse ülehindamine võib põhjustada keha haigusseisundi süvendamise ja haiguse parandamise. Selle vältimiseks hindage kiiresti oma võimeid: kui olete valmis võitlema nõrkuse vastu, võite proovida erinevaid lähenemisviise, kuid kui te nõustute võimalusega, et te võite halveneda, siis on parem haigust üle koormata ja seda tavalise ravimiga ravida. Iga inimese organism on individuaalne, seega tuleb kõigepealt juhinduda teie isiklikest omadustest ja eelsoodumusest.

Kas ma saan kurguvalu käia

Külm ja jooksev. Kuidas sõita, kui sa külm

Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud.

• 08.05.2017 20:42
• Mihhail Bokov
• "Nõukogude sport"

Külmumine võib olla tõsine probleem riikidevaheliste treeningute puhul. Kas teil on vaja loobuda üldse, kui sa ARI püütud. Või võite veidi kuju hoida. Kui kaua kulub külmumist. Kuidas pöörduda täieliku jooksva koolituse juurde pärast haigust.

Ksenia Astrakhantseva, kergejõustiku spordi rahvusvaheline meister, maratoni jooksja ja treener, rääkis sellest kõike Nõukogude spordile.

Kas ma saan külmaga töötada

„Jooksmine on kindlasti vastunäidustatud isegi kerge ebakindluse ja külma korral! Loobu täielikult treeningust ja anna oma keha taastumiseks aega. Lõppkokkuvõttes võimaldab puhkus tagasi saada kuju kiiremini kui siis, kui te jätkaksite koolituse ajal haiguse ajal, ”ütleb Nõukogude spordi ekspert.

Kõigepealt on külma ajal koolituse oht seotud südame ja eritussüsteemi suurenenud stressiga (neerud, sapipõie, põis jne). Kõik need organid on stressi all ja on sunnitud viirusega võitlema. Kui lisate neid jooksvalt, siis suurendate tüsistuste ohtu - kuni nende funktsioonide rikkumiseni.

Loe lähemalt Nõukogude spordi kodulehelt: Alustamine - 7 reeglit, mida pead teadma

„Isegi tavalise külma korral on hingamine raske, mis suurendab südame koormust. Ainuüksi see võib olla koolituse väljakutse põhjuseks, - ütleb Ksenia Astrakhantseva. - Kui haigusel on rohkem sümptomeid: temperatuur on tõusnud, pea valud - see on põhjus, miks öelda treeningule kindlat “ei”!

Ja kui sa jooksed vähe, et mitte kaotada kuju

Isegi väikestel lendudel ägeda hingamisteede haiguse ajal võib olla laastav toime, ütleb Nõukogude spordi ekspert:

„Võite mõnda aega joosta ja isegi paremini tunda. Kuid see on lühiajaline ja suure tõenäosusega läheb varsti miinusesse: sa tunned veelgi suuremat nõrkust ja ebamugavust. Seega reageerib haige keha koormusele.

Samuti võib hilinemisega tunda haiguse jooksmise negatiivset mõju. Ägeda respiratoorse infektsiooniga koormused tabavad immuunsüsteemi, tekitavad lünki. Võimalik, et kui te külmast taastate, võite uuesti haigestuda - kehal ei ole lihtsalt viiruste vastu võitlemiseks vajalikke vahendeid. ”

Millal minna haiguse järel tagasi jooksma

Tavaliselt on pärast külma taastamist 7-10 päeva. Kõik see vr x4

Kas ma saan külma teha?

Igaüks teab, et jooksmine tugevdab inimkeha, varustab seda hapnikuga. Kuid kahjuks ei ole isegi hommikuti sõitvad inimesed külmetuse suhtes immuunsed.

Mida sel juhul teha? Run - ei jookse, see on küsimus. Ühelt poolt, keha nõrkus palavikust, kurguvalu, nohu teeb inimesest laisk.

Teisest küljest võib kogunenud vorm aastate jooksul kaduda ja siis tuleb kõik uuesti alustada.

Vastus sellele küsimusele ei saa kindlasti olla isegi arst. Kõik sõltub paljudest teguritest, mis seda oluliselt mõjutavad. Esiteks - see on haiguse aste, haiguse vorm ja muidugi sportlase füüsiline vorm.

Paljud väidavad, et sagedane kokkupuude värske õhuga ja jooksmine, mis kiirendab vereringet, kiirendab oluliselt taastumist. Aga kas see on?

Reegel, mille kohaselt haiguse aste määratakse sportlase kaela poolt

Kui inimene tunneb ennast halvasti, tuleb kõigepealt hinnata haiguse ulatust. Võite kasutada mingi taina, mida tehakse kaela abil.

Kui kõik külma sümptomid paiknesid kaela ülemises osas, see tähendab, et nina tõttu oli hingamisraskusi, oli kerge kurguvalu, saate teha kergeid jooksusid.

Kuid mitte ainult siis, kui peavalu või kõrvad on täidetud, sest need võivad olla sümptomite ilmnemise tunnused.

Kaela all paiknev valu tunne on märk sellest, et koolitust ei saa mingil juhul jätkata. Kõrgel temperatuuril töötamine võib negatiivselt mõjutada kogu organismi üldist seisundit. Koolituse jätkamine on võimalik ainult arsti või treeneri loal.

Kuidas juhtida haiguse ajal

Kui inimesel on haiguse esimesed sümptomid, kuid samal ajal ta ei soovi loobuda, peaks ta järgima reegleid:

1. Sa võid alustada sõitmist ilma pingutusteta ja mitte kõik pingutused. See on esimene minut, mis näitab, kui halvasti on inimene haige.
2. Koolituse ajal ei saa seda üle pingutada. Mitte mingil juhul ei tohiks hüppeid või muid treeninguid raskendavaid harjutusi teha.
3. Koolituse ajal peate hoolikalt jälgima oma tervist. Kui tunni esimeses kvartalis jääb seisund normaalseks, siis saab harjutusi jätkata, muidu peatuda kohe.
4. Pärast treeningut peate kohe soojust minema, et mitte saada hüpotermiat.

Koolituse jätkamine pärast haigust

Lõpetatud koolitus peaks algama järk-järgult. Haigus nõrgenenud keha on kohandatud järgmiste koormustega. Taastamiseks peate võtma vähemalt nädal. Sellisel juhul tuleks koolitusrežiimi arutada arsti või koolitajaga.

ma saan külmaga töötada

Regulaarne mõõdukas treening on paljude haiguste hea ennetamine. Kuid kas sport külma ajal aitab kehal haigusega kiiremini toime tulla? Kas see ei aitaks kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga. Mis võib "mitte aja jooksul" avaldada füüsilist aktiivsust. Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem.

Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket.

Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.

Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda.

Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks.

Kõige sagedamini põhjustavad nohu viirused, seetõttu kirjutavad nad diagnoosiks ARVI.

„Kõige olulisemad ennetusmeetmed ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja nohu vastu on kehaline aktiivsus ja kõvenemine,” ütleb neuroloog Viktor Sigal.

Kas on võimalik külma eest külmuda?

Külm, külm või gripp (gripiviiruse poolt põhjustatud) on ülemiste hingamisteede äge infektsiooniline põletik.

Haiguse sümptomid on aevastamine, nohu (nohu), kurguvalu (larüngiit), neelamisraskused ja kurguvalu (farüngiit, tonsilliit), köha koos seroosiga, siis mädane röga (trahheiit, bronhiit), lihasvalu, palavik ja bronhiit, lihasvalu, palavik ja süvenemine üldine seisund.

Haigusseisundi nimetus "nohu" tekkis varem aktsepteeritud ideedest, et haiguse põhjuseks on hüpotermia. Kõige sagedamini põhjustavad haigust viirused (Rino, adenoviirus ja parainfluensusviirus), mis on patsientidele eraldatud aevastamise või köhimise korral „aerosoolina”.

Antibiootikumid nohu raviks

Kas ma saan külastada? [redigeeri]

Hiljutine uuring Ameerika spordiameti kolledži egiidi all on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära.

Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal.

Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Pole saladus, et regulaarne jooksukoolitus parandab immuunsust, kuid kahjuks satuvad mõnikord ka kõige tugevamad sportlased.

Kas ma saan külma teha?

Äkiline külm seisab jooksjaga silmitsi keerulise dilemma vastu: jätkata koolitust, hoolimata sellest, kas see on ebakindel, või lükata füüsiline tegevus edasi kuni täieliku taastumiseni? Idee, et peate nädalast või kahest vahele jätma, on eriti kibe, kui peate vastutustundlikult alustama ja peate säilitama võistluse jaoks välja töötatud vormi pika kuu jooksul.

Ühemõtteline vastus küsimusele "Kas ma saan külma teha" ei ole olemas. Igal juhul on oluline arvestada mitmete teguritega: sportlase üldine füüsiline vorm, haiguse tõsidus, sümptomite tõsidus. Paljud treenerid keelavad kategooriliselt sportlaste ringi liikumise või jalgsiõppe vähendamise. Kuid on neid, kes peavad sellist edasikindlustust ülearuseks.

Arvatakse, et nohu vähendamine aitab vabaneda ninakinnisusest, kiirenenud vereringe põhjustab keha tõhusamalt nohu ja intensiivne higistamine aitab kaasa toksiinide ennetamisele, mis mürgitavad keha haiguse ajal.

Siiski ei ole veel saadud usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, et mõõdukad treeningud võivad haiguse kestust lühendada.

Kas see on seda väärt, et külastada külastada? Eksperdid soovitavad hinnata oma seisundit kaelatesti abil - seda meetodit nimetatakse ka “kaela reegliks”.

Analüüsige sümptomeid ja tundeid.

Kui tervisehäired puudutavad kaela kohal asuvaid elundeid (väike nohu, kerge kurguvalu), siis võite minna jooksma. Erandiks on peavalu ja kõrvavalu. Need tunded võivad olla tõsise nakkushaiguse või sinusiidi sümptomid ja sel juhul on jooksmine küsitav!

Running, muidugi, parandab füüsilise vormi terve keha, kuid kas te võite käivitada, kui teil on terviseprobleeme, on vastuoluline küsimus. On väga raske öelda, milliste haiguste puhul saate jooksma ja milliste mitte, kuna see sõltub tugevalt organismi omadustest.

Kas ma saan töötada igas vanuses ja seisukorras või on olemas piir? On selge, et kaasasündinud südamepuudulikkuse ja ebapiisava vereringe korral ei saa rääkida mistahes jooksust.

Kuid hüpertensioon on väga keeruline asi. Iga inimese jaoks toimub see iseärasustega ja mõnel juhul on arstidel lubatud joosta ja teises - mitte.

Selle otsustab arst, kes hoiatab teid eelnevalt ülemäärase füüsilise koormuse võimalike negatiivsete mõjude kohta.

Kui teil on haiguse ägenemine, isegi kui see on banaalne külm, siis ei saa seda teha. Aga jalgsi, isegi kiirenenud, ei ole vastunäidustusi. Kõige olulisem reegliks jooksmiseks ei ole kiirustada ja mitte teha äkilisi liikumisi, sest igaüks võib sõita ja sa peaksid sellest kasu saama. Professionaalse spordi fännidele - uusimad jalgpalli uudised neeko.ru kohta.

Kas ma saan talvel käia? See on väga kasulik, sest värske külma õhu sissehingamine vedeldab verd ja see vähendab veresoonte ummistumise tõenäosust. Talvel jooksmine on ka suurepärane võimalus tujusid ja elujõudu, kuid te ei saa seda üle pingutada. Ärge kasutage kõva külma.

See võib keha halvasti mõjutada. Arstid ütlevad, et välistemperatuur peaks olema jooksjale mugav. Hoolitseda tuleb riietega: hommikule jooksuks ei pea riietuma väga soe, aga ka liiga lihtne, ka seda väärt. Parim variant oleks puuvillane spordirõivas ja müts.

Ja jälle - ärge liigutage seda koormusega.

Paljud naised küsivad, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sõita. Jooks on hea viis valu leevendamiseks, see on omamoodi spasmolüütiline, kuid parem on konsulteerida arstiga.

Külm ja jooksev... Hea teada!

Külmetus ei ole tõsine takistus sõidule. Küllaste arvamused külmetuse kohta on siiski erinevad.

Mõned inimesed lõpetavad koolituse, kuni kõik sümptomid kaovad (ma ei ole veel kohtunud selliste jooksjatega, kes pärast külmumist taluvad 2 nädalat ilma arstideta), samas kui teised joovad jooksma umbes 38 ° C juures, kurguvalu, nohu köha...

Sinu ülesanne on leida nende piirivalikute hulgast see lävi, mille ületamisel peaksite koolitusest hoiduma. Pärast töötamist temperatuuril 38 ° C on teadaolevalt imelise taastumise juhtumeid, samuti üsna tõsise haiguse juhtumeid. Mõnikord tasub mõelda enne selle oleku ajastamist (hoolimata kõigest soovist vähemalt natuke!).

Ma jõudsin järeldusele, et saate jookseda kurguvalu, nohu ja madalat temperatuuri. See võimaldab teil isegi "tunda meest," see tähendab, et see leevendab kõiki külma sümptomeid.

Tervisega seotud ohud, nagu see töötab, peaaegu ei tähenda.

Ainult teie peate soojalt riietuma, alustama peaaegu kohe pärast majast lahkumist ja pärast selle lõppu peate kohe koju minema ja mitte tänaval.

Kuid kõrge palaviku või köha korral (eriti algstaadiumis, kui köha on kuiv) ei püüa ma. Kui kopsudes on mõningaid põletikke, muutub hingamine palju raskemaks. Hapniku puudumine põletikulistes kopsudes erineb sama tundlikkusest tervetes kopsudes.

Esimesel juhul tundub, et hingate mõnes õhuvabas ruumis kõrgemat kui teatud kiirust: on hingamisteede liikumine, kuid see ei suurenda hapnikku.

Sa hakkad lämbuma - tunne on sarnane nendega, millal, hoides oma nina ja suu, püüate oma hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik, ainult siin sa jooksed ja hingad kõige aktiivsemalt.

On teada, et külm ise läheb nädala jooksul ära ja pillid 7 päeva jooksul. Niisiis, jooksu korral võib külma läbida 1 päev või 14 päeva! Kui ma arvasin, et kuna mul on veel 7 päeva külm, siis ma ei lõpe. Ja see oli sügisel, mitte kõige soojemal ajal.

Köha tekkides mõtlesin paar päeva - ja ma olen terve.

Aga kui ma sõitsin, süvendas köha ainult seda, mida ma tõesti ei meeldinud - arvasin, et jooksmine oleks ravimise katalüsaatoriks! Kõik lõppes üsna tugeva kuiva köha tekkimisega, millest ma pidin töötama kümme päeva.

Seetõttu on mõnikord parem jätta kolm päeva, et kümme hiljem ära jätta!

Kas ma saan haiguse ajal töötada?

21. mail toimus Gorki pargis viies heategevusmaraton „Piiramatu võimaluste sport”. Tänu oma algatajale, Credit Europe Bankile, tõsteti üle 6 miljoni rubla. Neid vahendeid kasutatakse spordivarustuse ostmiseks ja puuetega sportlaste koolitamiseks maailmameistrivõistlustel.

Käik peaks toimuma, kuid äkki ilmuvad külmad sümptomid. Kas see on seda väärt, et tühistada nohu või kerge köha tõttu jooksmine? Kui inimene haigestub, ületab ta kohe kahtlusi rassi jätkamise suhtes.

Hirmu tekitab komplikatsioone või temperatuuri tõstmist. Paljud sportlased väidavad siiski, et niipea, kui neil on väike nohu, vabanevad nad sellest, kui nad jooksevad.

Kas see on võimalik, sõltub sellest, mis inimene täpselt muretseb. Kui alustate, peaksite teadma, milline aeg on parem valida koolituse jaoks. Järgnevalt on näpunäiteid, mis võivad aidata valida, kas iga inimene töötab või mitte. Lõppude lõpuks on kogu keha täiesti individuaalne ja reageerib kõike erinevalt.

Nagu juba öeldud, läheb mõned haigused higi. See võib kahjustada ainult teisi, sest füüsiline pingutus vähendab immuunsust. Progressiivse haiguse korral tuleb konsulteerida arstiga.

Sümptomid

Paljud püüavad kasutada nn kaela testi. See tähendab, et kui te olete mures kaela all arenemise sümptomi pärast, siis ei tohiks te spordiga tegeleda.

Sellesse rühma kuuluvad köha, valu ja väsimus kehas, mis tavaliselt tõuseb koos temperatuuriga. Kui haigus tabas kaela kohal asuvaid alasid, põhjustades näiteks kurguvalu, nohu, siis on moes julgelt koolitada.

Katse viidi läbi ühes kuulsates ülikoolides. Tulemus näitas, et kerge külma korral on koolitus isegi kasulik. Kuid ei ole soovitatav midagi teha, midagi enamat kui tavaliselt ja ületada.

Uuringus tutvustati külma viirust kahele rühmale, mis koos moodustasid 60 sportlast. Esimene rühm jooksis iga päev pool tundi, teine ​​ei teinud midagi.

Nädala lõpus ilmnes arstliku läbivaatuse abil, et nädala jooksul ringi liikunud inimeste rühm oli samasuguses seisus kui teise grupiga. See tähendab, et lihtne jooksmine ei mõjutanud üldse, kuid see aitas säilitada füüsilist vormi.

Töötamine temperatuuril

Enne sörkimise alustamist peate mõõtma temperatuuri. Kui numbrid on tõusnud üle 37, tuleb koolitus tühistada. Füüsilise pingutuse ajal tõuseb see kindlasti ja ei tooda midagi head.

Seda seetõttu, et viirus levib vereringes, tungides kogu kehasse. Sellele järgneb pea, lihaste ja luude valu. Lisaks südamele temperatuuri jooksvalt tempo, nii et ärge laadige seda jooksu.

Millal koolitus jätkata

Sa ei saa usaldada oma tundeid, nad võivad sageli olla petlikud. Kui inimene just haigestus, temperatuurist taastunud, siis ei tohiks sa spordiga sõita. Lõppude lõpuks on see täis tervise ja uue gripi tugevat halvenemist, samuti korduvat temperatuuri tõusu.

Eksperdid soovitavad oodata umbes 2 nädalat enne uuesti käivitamist. Lõppude lõpuks eraldab uue gripi või tõsise külmumise sportlane veelgi rohkem aega koolituse eest.

Kas on võimalik külastada külma sportimist: kasu ja kahju

Aktiivse elustiili fännid ei saa iseendaga ARVI-ga spordiga mängida. On vaja välja selgitada, kas on võimalik külastada külastada spordiga? Kas sellel perioodil on võimalik jõusaali minna, kas sa võid jooksutada staadionil või peaksite hoiduma füüsilisest pingutusest?

See, kes regulaarselt spordis viibib, tugevdab oma tervist, sest need harjutused on paljude haiguste ennetamine. Seetõttu peate seda tegema nii, et füüsiline pingutus aitab ja ei kahjusta meie keha. Selleks peate teadma, kas sa suudad haiguse ajal treeningutega toime tulla või kas nad aitavad teil taastuda.

Igaüks teab, et haiguse ajal puhata ja mõnikord voodit puhata. Kui haigus ei ole jõudnud raskesse etappi, millega kaasneb palavik ja halb tervis, siis mängige spordiga rõõmuga. Aga kui on isegi vähimatki soovimatust, tuleks harjutus loobuda, sest need võivad teie seisundit halvendada.

Kas sport võib kaasa aidata taastumisele

Loomulikult mõjutab sport inimeste tervist positiivselt, suurendab immuunsust, kuid see kehtib tervete inimeste kohta. Kuigi pärast aktiivset füüsilist pingutust saate külma jääda.

Kui inimene treeningu ajal tugevalt higistab ja siis läheb külma ilma riideid muutmata, siis võib ta muidugi hüpotermia tõttu haigestuda.

See on tingitud asjaolust, et keha süsteeme nõrgestatakse paari tunni jooksul pärast klasside kasutamist, mistõttu on soovitatav mitte ülehooldada ja hoiduda ka peatumast inimeste suure kontsentratsiooniga kohtades.

Kui te järgite kõiki reegleid enne treeningut, selle ajal ja pärast seda ning ei koormata oma keha talumatute ülesannetega, siis isegi kerge külma korral, kui see lahkub, näidatakse sporti.

See parandab vereringet, aktiveerib jõud, tõstab meeleolu, mis aitab taastuda.

Kuid te ei tohiks sel ajal minna spetsiaalsetesse saalidesse, kus te tegelete erinevate spordialadega: mitte ainult terviseriskide vältimiseks, vaid ka mitte teiste nakatamiseks.

Võite mõelda paljudele spordi tegemise viisidele: treening, jooga kodus, aeroobika, venitamine, kõndimine metsas või pargis, kerge sörkimine. Kõik välitingimused, isegi tavaline kõndimine, aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Seetõttu on võimalik sportida külmaga, kuid ärge unustage ettevaatust keha suurenenud stressi vastu.

Külma ajal sportimise oht

Millal on külm sport vastunäidustatud?

Järgmistel juhtudel on vaja spordiväljakutel, spordiklassides ja jõusaalis jooksmine tühistada:

• Kui kehatemperatuur tõusis 38 kraadini ja üle selle. Kui temperatuur on langenud pärast antipüreetikumide võtmist, mine jõusaali, aga ei tohiks olla.
• Mis tahes nakkushaigusega.
• Gripiga.
• Stenokardiaga.
• ARVI-ga, kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist.
• Mis valu ja valud lihased, liigesed, luud.
• Kui on nõrkus, väsimus, nõrkus.

Sellistes olukordades on ohtlik treenida, sest on võimalik esile kutsuda tõsiseid terviseprobleeme. On tõestatud, et need inimesed, kes on ise aktiivselt harjunud viiruse või bakteriaalsete infektsioonidega, halvendasid haiguse kulgu, kutsudes esile erinevaid komplikatsioone.

Seal oli näiteid, mis viisid müokardiitini ja südamelihase põletikulised protsessid olid surmavad.

Selliste tagajärgede vältimiseks peate hoolitsema oma tervise eest, ärge laske isegi tavalistel külmadel käiku minna.

Kuigi peakülmaga teostamiseks ei ole vastunäidustusi, peaksid koormused olema õrnad, nii et koolitus ei põhjustaks selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit või kopsupõletik.

On inimesi, kes on spordiga professionaalselt seotud ja ei saa oma tegevuses katkestada, et mitte kaotada võistluse kuju. Kui treeninguid ei ole võimalik „hilisemaks” edasi lükata, peate treeneriga töötama õrnalt. Sõltuvalt spordist peaksite valima spetsiaalse harjutuste kogumi, mis ei kahjusta sportlast selles olekus.

Oota või mitte

Muidugi, kui teil on aega, on parem oodata, kuni ägedad sümptomid langevad, ja alles siis füüsilisele pingutusele.

Lõppude lõpuks ei saa haiguse korral koolitus anda soovitud efektiivsust ja olla kasulik seoses kortisooli hormooni mõjuga, mis on aktiveeritud nohu ajal.

Kortisool hävitab lihasvalke, mistõttu ei ole võimalik lihaseid kuju hoida ja võimu koormusest ei tule oodata. Lisaks võib see mõjutada vere glükoositaseme tõusu, mis mõjutab ka tervist.

Treeningus on ka positiivseid aspekte: näiteks ninakinnisuse korral on hingamine lihtsam. Seega, kui see on ainult külm, ei ole see põhjus sportlastele koolituse vahele jätmiseks. Aga kui põhjuseks on lihaste spasmid, valu rinnus, palavik, mitmesugused põletikulised protsessid, siis isegi soojenemine on keelatud.

Sellistel juhtudel peab keha enne klasside uuesti alustamist täielikult taastuma. Igal juhul on spordi professionaalselt mängivad isikud koolitatud meditsiinitöötaja järelevalve all, kes pärast sportlase uurimist ütleb, kas ta saab jätkata sportimist.

Taastumise etapid haiguse järel

Pärast treeningute taastamist saate jätkata sõltuvalt haiguse kulgemise tüübist ja keerukusest. Kui külm oli pikaleveninud, peaks paus pärast taastumist olema vähemalt nädal.

Alles pärast seda pausi saate hakata kasutama. Isegi kui haiguse sümptomid kaovad pärast sobivate ravimite võtmist, on immuunsus endiselt nõrgenenud ja keha ei tohi üle koormata.

Seetõttu tasub alustada väikeste vastupidavustega.

See ei tähenda, et on vaja viivitamatult pikematel vahemaadel sõita - kõiges, mida vajate, et mõõta ja keskenduda oma kehale, millega saab koormusi toime tulla.

Kui külmutamine oli lubatud, siis pärast taaskasutamist saab see ainult kasu.

Kohe pärast haigust ei ole vaja alustada tugeva treeninguga, sest haiguse tüsistus võib tekkida, kuigi tundub, et külm on juba möödas.

Sporditegevus nohu korral

Kui teie tervislik seisund võimaldab teil ja te olete siiski otsustanud spordist loobuda, peaksite järgima järgmisi reegleid:

1. Oleks mõistlik vähendada klasside kestust 30% -lt 50% -le. Kui varem osalesite hoolikalt 2 tunni jooksul, siis peaksite selle arvu vähendama vähemalt ühe tunnini.
2. Vähendage klasside intensiivsust poole võrra. Iga simulaatori või harjutuste arv väheneb 50% võrra, st 2 korda vähem. Või vähendage koormust, jaotades õigesti oma tugevuse. Tasub meenutada, et külma võimsuse ajal on koormused välistatud.
3. Sellest ajast peale tuleb välja mitte ainult haigus, vaid ka keha vedelik, mistõttu tuleb treeningu vahel juua puhas vesi iga 15 minuti järel.
4. Pärast klasse on kasulik anda kehale puhkust ja taastuda; ilmselt on parimaks ravimiks sellisel juhul uni.

Samuti taastatakse järk-järgult soovitud koormus pärast taastumist. Esimesel nädalal suurendavad nad koormust mitte rohkem kui 60%. Teisel nädalal 70–85%. Ja ainult kolmandal nädalal, saate tagasi treenida algse režiimi juurde.

Seega selgub vastus küsimustele: kas on võimalik sportida külmaga ja kas me saame treenida jõusaalis? Kerge külmetus ilma palavikuta, köha, kurguvalu, spordikoolitus on lubatud. Kuid kõiges, mida vajate meedet teadma, ärge seda üle pingutage ega koormake selle aja jooksul, et mitte kahjustada ennast, kui keha on nõrk ja kõige vastuvõtlikum nakkustele.

Kas on võimalik külma sportida: parim ja halvim valik

Külm võib vähendada teie energia taset, seega tunnete end kehas tõenäoliselt nõrkana. Kuid isegi 20-minutiline jalutuskäik võib parandada teie heaolu ja leevendada külma sümptomeid.

Kui sinusiirused on blokeeritud, põhjustab kõndimine teile sügavam hingeõhk ja aitab teil neid avada.

Muidugi, kui leiate, et jalgsi või füüsiline aktiivsus oma seisundi parandamise asemel halvendab seda, siis peatuge ja keskenduge puhkusele.

Kuigi on tehtud vähe uuringuid selle kohta, kuidas harjutamine võib külma kestust mõjutada, on uuringud näidanud, et inimesed, kes kasutavad regulaarselt, kipuvad üldiselt haigestuma vähem.

Parim: jooksmine

Kas ma saan külma teha? Vastus on jah. Kuigi sörkimine on osa teie igapäevaelust, ei ole mingit põhjust, miks peaksite selle lihtsalt külma peavalu tõttu vahele jätma.

„Jooksjad ütlevad, et jooksmine aitab neil end haigestumise ajal paremini tunda,” ütleb osteopaatia arst, perearst (ja jooksja) Andrea Hals.

"Jooks on loomulik dekongestant, mis aitab päästa pea ja ennast normaalselt tunda."

Hughesi sõnul saate vähendada treeningute rutiini intensiivsust, sest teie keha on nakatumise vastu võitlemisel juba tugevalt rõhutatud. Eksperdid soovitavad peatada sörkimine täielikult, kui teil esineb gripi sümptomeid või kaela all, näiteks iiveldus või oksendamine.

Parim: Qigong

Selline aeglane, tähelepanelik liikumine lõikub võitluskunstide ja meditatsiooniga. Neid madala intensiivsusega harjutusi on kasutatud tuhandeid aastaid stressi ja ärevuse vähendamiseks, vereringe parandamiseks ja energia taseme tõstmiseks. Hiina meditsiinis nimetatakse seda organismi „qi” energia- või energiajõu reguleerimiseks.

On mitmeid kaasaegseid tõendeid, et qigongil on immuunsust suurendav võime: 2011. aastal Virginia Ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et ülikooli ujujatel, kes töötasid vähemalt kord nädalas qigongi harjutanud rühmades, oli vähenenud hingamisteede esinemissagedus infektsioonid 70% võrra, võrreldes nende qigongi meeskonnakaaslastega.

Halvim: Endurance Run

Kui te harjutate maratoni, siis peaksite rassi edasi lükkama, kui sa oled haige, või isegi siis, kui olete juba paranemas. Regulaarne sörkimine stimuleerib immuunsüsteemi ja aitab säilitada hea tervise taseme, kuid liiga paljudel regulaarsetel suure intensiivsusega harjutustel võib olla vastupidine mõju.

Ajakirja Journal of Applied Sciences avaldatud 2007. aasta uuringus leiti, et immuunfunktsiooni võib kahjustada kuni 24 tundi pärast pikka treeningut (1,5 tundi või kauem).

Parim: jooga

Kas on võimalik harjutada külma jooga? Külma ajal tekitab organism kortisooli (stresshormooni). Uuringud näitavad, et stressi leevendamine jooga ja hingamise harjutuste abil võib suurendada immuunsust. Plus, puhas venitamine võib aidata leevendada valu, mis on seotud nohu ja sinusinfektsioonidega.

Haiguse ajal eelistage aeglasemat stiili, nagu Hatha jooga või Iyengar Jooga. Või keskenduge taastavale asendile, nagu "Lastepoeg" ja "Seinad", tehes seda kodus. Ja ärge unustage öelda „Om”: Rootsi uuringus leiti, et “buzz” on hea viis ummistunud ninaärade avamiseks.

Kõige hullem: sport spordisaalis

Lisaks treeningmeetoditele külma ajal on samuti oluline kaaluda, kus te treenite. Kui teie treening hõlmab jõusaali minekut ja teiste inimestega suhtlemist, tuleb teil endalt küsida, kas soovite, et keegi teine ​​nakatuks teie infektsiooniga.

Sa ilmselt ei meeldiks inimesele, kes treenib sinu kõrval jooksurajal või elliptilises masinas, aevastades ja köhides nina pühkides.

Seetõttu on parem mitte minna jõusaali külma ajal, et vältida teiste inimeste nakatamist - tehke seda lihtsalt kodus.

Mikroobid võivad kergesti levida jõusaalis ja riietusruumis, nii et see on parim, kui olete nakkav.

Soovitatavad: tantsimine

Zumba tantsukoolis osalemine või kardio treeningute tantsimine või isegi lihtsalt oma lemmikmuusika tantsimine maja puhastamise ajal võib olla vahend stressi vähendamiseks.

Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes lihtsalt kuulasid 50-minutilist tantsumuusikat, oli vähem kortisooli ja antimikroobseid antikehi, mis näitab selgelt nende immuunsüsteemi suurenemist.

Tantsuklassid võimaldavad hästi higi, põhjustamata liigset koormust (või raskendavad külma tõttu tekkivat peavalu). Võite liikuda ka oma tempos: lõõgastuda nendel päevadel, kui sa ei tunne 100 protsenti, ja proovige lihtsalt liikumist nautida.

Halvim: kaalu tõstmine

Kas külma ajal on võimalik sportida? Teie tugevus ja jõudlus vähenevad tõenäoliselt, kui teie keha võitleb külmaga.

Eriti kehtib see siis, kui te ei saa piisavalt magada, nagu peaks, mis suurendab ka vigastuste ohtu treeningute ajal (kulturismi, jõuülekande või kehakaaluga).

Lisaks võib kehakaalu tõstmiseks vajalik lihaspinge põhjustada naha ja peavalu survet, mis halvendab teie tervist.

Ikka ei taha jääda jõukoolitusest maha? Külmetushaiguste treenimine peaks seejärel toimuma kodus, kus te ei levita mikroobe ja jagada oma haigust teiste tõstjatega ning annaks endale vaheaja tavalisest kergemate kaaludega. Suurendage korduste arvu, mitte kaalu, kui soovite haigust vaidlustada.

Parem või halvem: ujumine ja jalgrattasõit

Kas on võimalik sportida külma ja köha all? Kindlasti jah, aga mitte kõik spordid teevad. Sarnaselt kõndimisele ja sörkimisele võivad teised mõõduka südame vormid kõrvaldada ninakinnisuse ja suurendada energia taset, kuid need spordid ei tööta kõigile.

Näiteks ujumine võib olla üsna värskendav ja aitab avada hingamisteid. Allergiahaigetele võib see aidata ka õietolmu ja tolmu pesemisega.

Kuid mõnedel inimestel võib olla hingamisraskusi, kui neil on ninakinnisus või kui klooritud vesi võib põhjustada ärritust.

Jalgrattasõit võib olla ka meeldiv, mõõdukas treening, kuid see võib kuivada ninaõõne ja süvendada sümptomeid, nagu kurguvalu ja nohu.

Halvim: Team Sports

Nagu ka simulaatorite kasutamine jõusaalis, võivad füüsilise kokkupuutega seotud spordid kaasa aidata haiguse levikule.

Kui olete professionaalne sportlane, võivad teie treenerid ja meeskonnakaaslased eeldada, et olete seal, olenemata sellest, mida.

Tegelikult tänavad nad tõsiasja eest, et üritate kiiresti kodus elamise ajal taastuda, sest teiste nakatumise oht on väga suur.

Nohu ja gripp levivad õhu kaudu (aevastamine, köha), samuti käepigistamine. Kui te oma nina pühkite ja seejärel palli üle kandsite, võite lihtsalt teisi nakatada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2011. aastal läbi viidud uuringus leiti, et spordimeeskondadel oli suur risk maohappe puhangute tekkeks liikmete hulgas.

Halvim: mis tahes välistingimustes sport külma ilmaga

Külmadel madalatel temperatuuridel (talveperioodil) võib sport mõnele inimesele kahju tekitada. Vastupidiselt levinud arvamusele ei vähenda külm ilm üksi immuunsust ega soodusta haigust - isegi kui lähete välja ilma karvata või higistate nii palju, et juuksed märjaks saavad.

Siiski juhtub sageli, et külm, kuiv õhk piirab või ärritab hingamisteid, põhjustades nohu, köha või astma-sarnaseid sümptomeid. Kui leiad end nendele tingimustele tundlikuks, võivad talispordid, nagu suusatamine, lumelauasõit või lumelauasõit, olla veelgi raskemad, kui sa külmad.

Plus: Mis on allergiad?

Mõnikord, mida inimesed võtavad kerge nohu (aevastamine, peavalu, ninakinnisus) korduvate sümptomite puhul, on tegelikult allergia. Kui leiate, et need sümptomid ilmuvad samal aastaajal, võite küsida oma arstilt allergia diagnoosimise suunamist.

Õietolm ja ambrosiaallergiad võivad teha välitingimustes sportimise kevadel ja sügisel keeruliseks, tolm, hallituse või puhastusvahendid on allergilised treeningutele jõusaalis või muudes siseruumides. Kui saate kindlaks teha sümptomite, antihistamiinide või muu ravi põhjuse, aitab see ilmselt tagasi normaalsele elule - ja teie tavaline treening.

Kas on võimalik sportida 37-38 ° C juures?

Külmaga spordi mängimine võib olla vastuvõetav, kuid kui teil on kõrge kehatemperatuur, tuleb füüsiline aktiivsus edasi lükata. Suurenev kehatemperatuur on piiravaks teguriks, ütleb Lewis G. Maharam, MD, spordimeditsiini spetsialist.

„Oht on see, et treeningu ajal suurendate keha sisetemperatuuri, kuid kuna teil on juba palavik, võib see teid veelgi valusamaks muuta,” ütleb ta.

Kui teil on kehatemperatuur üle 37 kraadi, peate loobuma treeningust seni, kuni olete parem.

Kas on võimalik sportida külmaga? Nagu näete, ei ole kõik spordid sobivad ja mitte kõikidel juhtudel. Kui tunnete end halbana, on teil kõrge kehatemperatuur, värisemine - treeningut maha jätta, puhata rohkem ja teha kõik endast oleneva, et kiiresti külmust vabaneda.

Kas on võimalik sportida külmaga: treening- ja parkimisvoodid

Süstemaatiline mõõdukas kasutamine mõjutab positiivselt kuju ja tervist.

Aktiivsus aitab tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi immuunsust.

Ta hoiatab nohu, südamehaiguste ja diabeedi eest.

Arvukad meditsiinilised uuringud on näidanud, et tervisele on piisav, kui sportida 30 minutit, kuid iga päev. See võib olla:

1. ujumine;
2. töötab
3. jalgrattasõit;
4. jooga
5. kiire jalutuskäik;
6. võimlemine.

Tänu spordile kehas toodetud suur hulk valgeliblesid, ilma milleta ei ole võimalik nakkust võidelda. Aga kas õppetunnid on kasulikud, kui inimene on juba külmunud? Kas selle aja jooksul tasub jõusaalis töötamisest keelduda?

Kaela kohal ja all

Oluline teada! KÕIKI peaks sellest teadma! VÕIMALIK, KUI FAKT! Teadlased on loonud hirmutava suhte. Tuleb välja, et 50% kõigist ARVI haigustest põhjustab palavikku ning palaviku ja külmavärvide sümptomeid BACTERIA ja PARASITES, nagu Lyamblia, Ascaris ja Toksokar.

Kui ohtlikud on need parasiidid? Nad võivad tervisest ilma jääda ja elada, sest need mõjutavad otseselt immuunsüsteemi, põhjustades korvamatut kahju. 95% juhtudest on immuunsüsteem võimatu bakterite vastu ja haigused ei kesta kaua aega.

Selleks, et unustada kord parasiitide kohta, säilitades oma tervise, nõuavad eksperdid ja teadlased.....

Kui külm patsient on harjunud spordiga mängima teatud ajakava järgi, on tal äärmiselt raske vaheaegu võtta. Isegi kui need on seotud halva tervisega. Kõige vastuolulisem lugu on:

1. kerge ebakindlusega;
2. veidi suurenenud kehatemperatuur.

Selliste sümptomite korral võimaldab inimese füüsiline seisund minna jõusaali ja töötada hästi. Tavaliselt on see tervisele ohutu, treening on tõesti kasulik.

Kuid esineb juhtumeid, kui külma mängimine põhjustab tõsiseid tagajärgi. Haigus võib halvendada ja põhjustada tüsistusi.

Kuidas tegutseda, et mitte ennast kahjustada? Sellele keerulisele küsimusele on lihtne vastata. Vajalik on kaela ülemine ja alumine reegel. Kui gripi ja nohu sümptomid on kerged ja häirivad patsienti kaela kohal, saate treenida jõusaalis! Selliste sümptomite hulka kuuluvad kurguvalu, aevastamine, nohu.

Täheldati, et treeningu ajal:

• näeb välja patsiendi nina;
• see muudab hingamise lihtsamaks.

Jooksmine, tõmbamine, push-up aitab verd hajutada, keha soojendada, tugevdada immuunsüsteemi. See väide kehtib ainult kehatemperatuuri normaalsete näitajate kohta (mitte üle 37 kraadi).

Pärast treeningut jõusaalis alustab immuunsus kohe nakkuse vastu. Isegi kogenud sportlased väidavad, et külma ajal töötamine aitab teil täielikult haigestuda.

Olukord on üsna erinev, kui sümptomid on kaela all. Kui on põletikuline protsess, tugev köha, hingamisraskused, valu rinnus - ei saa sportida. Isegi laadimine ja kerge soojenemine on keelatud.

Mida arstid arvavad

Nagu näha, on füüsiline pingutus ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni ajal üsna vastuvõetav. Siiski peate kindlasti järgima kahte põhiprintsiipi. Esiteks peate sul olema hea ventilatsiooniga suletud ruumis. Kui külma ei ole lubatud tänaval kasutada, eriti halbadel ilmastikutingimustel:

Teiseks, me ei tohi unustada mõõdukust. Patsient ei pea oma võistlusi läbi viima ja jõudu rongima. Koolituse intensiivsus vähenes poole võrra.

Samuti ei oleks üleliigne vähendada lähenemiste arvu kahekordselt või vähendada koorikute kaalu. On hea, kui patsient teeb kergeid aeroobikaid ja muid aeroobseid harjutusi.

Mis puutub tugevuse harjutustesse, siis on parem neist loobuda. Keha viirushaiguste ajal on peamised anaboolsed protsessid häiritud. Kui seda ei võeta arvesse, tekitab anaboolia edasilükkamine lihasmassi hävimise. Seetõttu ei ole vaja arvestada koolituse positiivse mõjuga sel perioodil.

Kui inimesel on nohu, nagu selgus, ei saa see olla absoluutne vastunäidustus treeningutel jõusaalis, külma käega. Gripiga on kõik erinev, kuigi see kuulub viirushaiguste rühma.

Haiguse korral võib mõjutada olulisi elundeid:

Seetõttu peaks sport olema täielikult kõrvaldatud, järgima ranget voodit. Vaid nädal hiljem, kui haiguse äge faas möödub ja kehatemperatuur normaliseerub, lubab arst lühikesi jalutuskäike.

Külmaga sport on vastuvõetamatu, kui patsient on istungjärgu ajal märkinud:

• vilistav hingamine;
• tõsine õhupuudus;
• rindkere raskustunne;
• eritumise tunne bronhides;
• suurenenud köha treeningu ajal;
• pearinglus;
• koordineerimise kaotamine.

Millal ja kuidas kõige paremini alustada?

Isegi pärast taastumist ei naase sport kohe. Keha vajab kohanemiseks aega. Umbes esimesed 7 päeva pärast muudatust on vaja ennast laadida pooleks jõuks.

Esimesel väsimuse tunnusel on harjutus peatatud, andes kehale paar minutit puhkamiseks. Kui istungi ajal on haigus tagasi, on parem koolitust edasi lükata. Harjutus nõuab kehalt lisakulusid:

Ja pärast külma, ja nii ei piisa. Sel põhjusel ei ole kahju arsti ja treeneriga konsulteerida. Ta suudab arendada individuaalset koolitusprogrammi.

Taastumisperioodi jooksul peate võtma vitamiinikomplekse ja juua palju vedelikke. Klassi ajal näidatakse sooja jooki iga 15 minuti järel.

Me ei tohi unustada kvaliteeti, õiget puhkust, magada. Näitab ka jooga nohu. See aitab käivitada keha universaalseid kaitsefunktsioone. Selle aja jooksul saavad keerulised joogafännid kasutada küünedega plaati. Pärast 5-minutilist protseduuri toimumist:

• verevarustuse parandamine;
• immuunsuse aktiveerimine, hormonaalne süsteem.

Seetõttu on nohu jooga lihtsalt hädavajalik.

Kuna pärast jõusaali jõulist pingutamist vähendab mitu tundi kestvuse treeningklassid immuunsust, siis peaksite ennast kaitsma:

• õhutemperatuur langeb;
• rahvarohked kohad.

Võite alustada harjutuste tavapärast kiirust basseinist. On kasulik ujuda aeglaselt. See aitab tugevdada immuunsüsteemi kaitset.

Kuidas töötada külmaga

Äge viirusinfektsiooniga sõitmine on lubatud, kui palavikku ei esine. Patsient peab järgima lihtsaid reegleid, mis aitavad saada kasu ainult sörkimisest.

Niisiis, hakake jooksma poole tugevusega. Sa pead olema valmis vähendama läbisõitu, vähendama tempot. Alguses on parem asendada jooksmine jalgsi. Juba pärast esimest 10-minutilist treeningut saate kindlaks teha, kas keha saab koormusega toime tulla või käitada, on vaja oodata.

1. kaaludega harjutused;
2. kiiruse töötamine;
3. aktiivsed hüpped.

Kui halb enesetunne on suurenenud, siis mõnda aega peatatakse klassid.

Lfk ja külm

Kui arst keelab selgesõnaliselt jõusaalis töötamise, jooksmise ja muu füüsilise tegevuse, on lubatud teha kerget füsioteraapiat.

On märganud, et inimesed, kes korrapäraselt lihtsaid harjutusi teevad, on vähem tõenäoline, et külma jääda. Ja kui see on juba juhtunud, läheb haigus mitu korda kiiremini ja väiksema raskusega.

See ei tähenda, et laadimine võtab kaua aega. See on üsna piisav, et seda teha 3 korda nädalas.

Jah, aktiivne sport külma, köha ja nohu korral ei ole alati soovitatav. Laste harjutamine on rangelt keelatud, neile antakse füüsilise kasvatuse tundidest vabastus. Nagu täiskasvanutel, peavad nad ise otsustama, kas nad külma ajal ruumis käivad või kas nad peaksid seda keelduma.

Soovitatav selles artiklis väga informatiivse video vaatamiseks spordi ja nohu teemal.

11 võimalust, kuidas võistluse nina külma eest vabaneda

Olete konkursi jaoks ette valmistanud mitu kuud. Nad koolitasid regulaarselt ja entusiastlikult, maksid sisenemistasu ja ehk isegi ostsid lennupileteid ning broneerisid hotelli.

Ja äkki, sündmuse eelõhtul suleti teie kurk sulle, teil oli köha ja nohu! Ebasoodne külm ei ole teie plaanidega seotud ja paneb sind magama.

Mida teha, kui võistluse ninas, kuid sellest väga ninast välja voolas? Kuidas ennast jalgadele panna ja treeningu ajal komplikatsioone teenida?

Niikaua kui viirused ei ole organismis kindlalt kindlaks tehtud, on vaja võtta kiireloomulisi meetmeid, eriti kui kavatsete osaleda kauaoodatud alguses.

Pea meeles - ei tohiks mingil juhul minna palavikuga, raske köha, kurguvalu ja lihastega. Te võite tõsiselt kahjustada teie tervist ja täiendkoolitus ei ole küsimus.

Niisiis, niipea, kui tunnete mõnevõrra ebamugavustunnet, tehke rida lihtsaid protseduure, mis aitavad teil kujundada ja naasta tavalisele elurütmile.

Mida teha, et külma lüüa:

1. Täielik puhkus

Kui olete maratoni ees haige, ärge heidake neid ära ja ärge kiirustage mis tahes lahingusse.

Et taastuda, peate saama piisavalt magada ja voodis viibima.

Kui teil on viirusinfektsioon "jalgadel", siis tekib oht saada tüsistusi - kurguvalu, gripp ja kopsupõletik.

Seetõttu ärge heitke ennast tööle, reisige transpordis või kõnnib, vaid jääge sellel päeval koju.

Ruum, kus te asute, peaks olema hästi ventileeritud, kuid mitte külm.

2. C-vitamiin

C-vitamiin tugevdab teie immuunsust ja aitab teil kiiremini toime tulla.

C-vitamiini sisaldavad toidud:

• tsitrusviljad
• jõhvikad
• viinamarjad
• õunad
• roosipähkel (teed saab teha lehtedest või roosipuu marjadest või valmistada siirupist mahla, mida müüakse igas apteegis)
• must sõstar
• kiivi
• hapukapsas
• spinat

3. Joo palju

Joo nii palju kui võimalik - soovitavalt vähemalt 2 liitrit päevas.

Paljude vedelike joomine aitab teil vabaneda toksiinidest, kuid te ei tohiks vedelikku ka jõuga valada - neerudele on suur koormus, mida külma nõrgestab.

Traditsiooniline vaarikamahutee on hea antimikroobne aine, kuid sellel on ka vastunäidustused - sellist teed ei saa juua südame-veresoonkonna haiguste ja alla üheaastaste laste jaoks.

Viirusevastane toime sisaldab joogi ingverist. Seda on lihtne valmistada - valada paar tükki ingveri juurt keeva veega, lasta seista, magustada meega ja juua.

4. Temperatuurikontroll

Kui temperatuur tõuseb, ärge kiirustage seda kohe alla. Kuni 38 kraadi temperatuur on haiguse ajal normaalne seisund, kui keha ise võitleb nakkusega.

Siiski, kui palavik ei kao pikka aega, pöörduge kohe arsti poole, kes määrab teile vajalikud ravimid.

5. Nina ja kurgu pesemine

Nina võib pesta soolase veega (1/3 teelusikatäis merevett või tavalist soola ühe tassi sooja veega) või keemikuid merevee põhjal.

Alternatiivsed soolalahused taimsete ravimitega - kummeli, saialilliga või jahubanaaniga.

Kummel, pärn ja salvei või joodi-soolalahuse taimeteed (1 tl soola ja 3 tilka joodi ühe tassi sooja vee kohta) on ideaalsed garglingiks.

Need lihtsad protseduurid aitavad teil vähendada külmumise riski, sest viirused ja bakterid sisenevad meie kehasse peamiselt nina närvisüsteemi kaudu.

6. matmine

Külma eest vabanemiseks, tilgutage ninasse sooja taimeõli - päevalille-, oliivi-, astelpaju-, mentooli- või A-vitamiini õli lahus.

7. Jalavann

Kui teil ei ole temperatuuri, korraldage oma jalgadele kuumad vannid - aurutage oma jalad basseinis kuuma vee ja sinepiga (1-1,5 spl sinepipulbrit basseinis) 15 minutiks.

Kui see jahtub, lisage kuuma vett, seejärel pühkige jalad põhjalikult, asetage villased sokid ja asuge sooja tekke all.

Vannide asemel võite kleepida sinepi liimiplaadid jalgadele või panna sinepipulbrid sinu sokkidesse ja jätke see üleöö.

8. Sibul ja küüslauk

Lõigake sibul pooleks ja hingake sisse fütontsidid või leotage vatitampoonid sibula mahlas ja hoidke iga ninasõõrmega 10 minutit mitu korda päevas.

Öösel asetage voodi küünla külge peeneks küüslauguküünte ja sibula peaga plaat.

9. Õige toitumine

Et mitte häirida keha nakkuse vastu võitlemisel, ärge muretsege raskete rasvade ja valgusisaldusega toiduainete seedimisega.

Toit peaks olema kerge ja kaloreid sisaldav - süüa rohkem puuvilju ja köögivilju, värskeid salateid taimeõlide ja sidrunimahlaga, teravilja teravilja, kana puljongit ja köögivilja suppe.

Vältige praetud, suitsutatud ja soolast toitu, liha- ja piimatooted, maiustused, alkohol, kohv, must tee, sooda ja võileivad.

10. Sissehingamine

Me kõik teame lapsepõlvest "kartul" sissehingamist. Aurusaunad aitavad vabaneda viirustest, leevendavad kurguvalu ja selged ninakäigud.

Lisaks tavapärastele kartulitele võite hingata üle eukalüptide, piparmüntide, salvei, kummeli, tamme koore.

Selleks valage ravimtaimed koos keeva veega ja lisage paar tilka eeterlikke õlisid - kuus, sidrun, lavendel, nelk. Seejärel katke pea ja õlad rätikuga ja kallake üle tassi.

Hingake auru 15-20 minutit, kuid ärge toetuge liiga madalale, vastasel juhul võite limaskesta põletada.

Hingata läbi nina, hingata läbi suu.

Sissehingamine ei tohi ületada 2 korda päevas, tund pärast sööki.

11. Aroomiteraapia

Paigaldage oma randmesse või aromaatse lambi juurde mõnda tilka männi, teepuu, sidruni, kardemoniõli tilgutamist.

Nendel õlidel on antibakteriaalne ja viirusevastane toime ning nad aitavad kiiresti toime tulla külmaga.

Kui külm on lüüa

Kui olete külma ületanud ja olete valmis uuesti koolitama, pidage meeles - peate järk-järgult tagasi laadima.

Haigusest nõrgenenud keha peab kohanema aktiivsete elukutsetega ja selleks, et seda protsessi mitte edasi lükata, ei tohi esimestel päevadel ennast koormata.

Koormusse naasmine peaks olema järk-järgult

Ja ärge unustage nohu ärahoidmist tulevikus - sööge ja sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, külmal aastaajal, enne majast lahkumist, määrige nina oksoliini salvi või beebikreemiga, peske käed sagedamini ja muidugi jookseb ringi!

Cheers, sõbrad!

Kas on võimalik sportida külmaga. Külmaga sportimise tagajärjed

Kas on võimalik sportida külmaga? See küsimus tekitab kahtlemata paljusid fitnessi harrastajaid, professionaalseid sportlasi ja kõiki neid, kes vähemalt mõni tund nädalas koolitust teevad. Meie artiklis räägime teile üksikasjalikult, kas sport on nohu ajal kasulikud või kahjulikud, samuti rehabilitatsiooniperioodil.

Külmetushaiguste sporditegevus: arstide erinevad arvamused

Olgem nõus, et räägime nn amatööridest, sest spetsialistid, kelle kogu elu on pühendatud koolitusele, on rangelt keelatud külma ajal treenida. Ja kui me räägime spordiklubide ja spordiklubide enamikust külastajatest, siis jagatakse ekspertide arvamusi.

Varem arvati, et haiguste, peavalude, ninakinnisuse ja muude külmaga kaasnevate sümptomite ajal ei saa te treenida. Organism on haiguse ajal juba nõrgenenud, sellele lisandub veel midagi.

Teised eksperdid usuvad, et sport külma ajal (treening normaalses režiimis) ei mõjuta taastumist mingil moel: see ei aeglustu, kuid see ei kiirenda seda. Sellegipoolest on arstid üheskoos ühendatud - füüsiline pingutus kõrgendatud temperatuuri ajal on absoluutselt vastunäidustatud. Samuti tuleks treeninguid pidada kerge režiimis.

See tähendab, et kui sa oled haigestunud, öeldes poolteist tundi saalis, on parem ennast piirata 40 minutiga - tunniga.

Koolitus SARSi tõsiste voogude korral

Üle meie vastasime küsimusele, kas on võimalik külma sportida. Sellest hoolimata on haigus ebakõla haigus. Ja kui arst väidab, et teil on gripp, jõuab jõusaali treeninguks, kuni olete täielikult taastunud. Eriti kuna gripil võivad olla komplikatsioonid, sealhulgas kopsudes, neerudes, südames.

Keha püüab haigust lüüa, andes talle kogu oma jõu ja usu mind, nüüd ei ole see kindlasti väljaõppeks, isegi kui pärast ravimi võtmist tunnete rohkem või vähem jõuliselt.

Jah, ja selle tegevuse moraalne aspekt - sa oled haige, see tähendab, et te riskite nakatada teisi jõusaali külastajaid, sest spordikohad (loomulikult, kui teil seda kodus ei ole) on endiselt avalikud.

Koolitus haiguse ajal: mida saab teha kiiremaks taastumiseks

Niisiis, tunnete end nõrkana, ninast "voolab", kuid te ei kavatse ikka veel tuppa reisida. Sellisel juhul peaksite meeles pidama, et treeningu intensiivsust tuleks vähendada 40-50%. See kehtib ka selle hoidmise aja ja füüsiliste koormuste kohta.

Samuti peaks haiguse ajal pöörama erilist tähelepanu puhta vee tarbimisele - sa peaksid juua iga 10-15 minuti järel, see suurendab higistamist ja toetab keha. Haiguse ajal on vaja eelistada aeroobseid koormusi, mis töötavad rajal, samm-aeroobika jne.

Soovitatav on ka jooga ja venitamine. Aga parem on jätta rasked käsipuud ja kaalud hilisemaks - te ei saavuta ikka veel jõuindikaatoreid, mis olid enne haigust.

Sellest tulenevalt võib peaaegu igaüks minna külma sportimiseks, kuid seda tuleks teha väga hoolikalt, hoolikalt jälgides nende enda heaolu.

Klassid taastumisperioodil

Kui teie haigla on suletud, võite naasta jõusaali ja alustada oma treeninguid uuesti. Aga siin on mõned nüansid.

Esiteks, teie keha on endiselt nõrk ja need dokumendid, mille olete seadnud enne haigust, näiteks kergesti kulgevad 15 km rajal või tõstes saja kilogrammi baari, on nüüd tõenäoliselt õlal. Arstid soovitavad aja jooksul spordikoormust järk-järgult naasta, suurendades nende tempot.

2-3 nädalat kestab keha taastumine. Saate jälle korrata programmi, mis viidi läbi enne haigust. Sport on pärast külma näidatud kõigile - nii algajatele, kes on just tulnud jõusaali, kui ka neile, kes on juba aastaid töötanud.

Harjutus tugevdab immuunsüsteemi ja aitab taastumisperioodi kiiremini edasi liikuda. Ka sel ajal on soovitatav pöörata erilist tähelepanu toitumisele: juua vitamiine, süüa rohkem köögivilju ja puuvilju ning samuti lahja liha. Eriti oluline on, et teie dieedis oleks piisavalt C-vitamiini.

Mis sport on suurepärane immuunsus

Arvestades ekspertide erinevaid arvamusi selle kohta, kas on võimalik sportida külmaga, ütleme ka teile, millised füüsilised tegevused tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad mitte haigestuda. Siin on loetelu nendest sobivuse valdkondadest, mis arstide sõnul kõige paremini aitavad tervist ja pikaealisust:

• joogatunnid;
• aeroobika;
• venitamine - regulaarne venitamine;
• tai bo - intensiivne aeroobne koolitus idamaiste võitluskunstide elementidega;
• tai chi on Hiina võimlemine, kus kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt, sellist tüüpi fitnessil ei ole vanusepiiranguid ja see sobib absoluutselt kõigile;
• vesiaeroobika - harjutamine vees.

Olles tegelenud sellist tüüpi fitnessiga, tugevdate teie tervist ja võib-olla unustate, mida gripp ja külm. See on eriti oluline Venemaa elanike jaoks, kus peaaegu igal aastal sügisel-talvel toimub nende haiguste epideemiad.

Toidulisandid

Muidugi, et teie keha saaks normaalseks naasta, on kõige parem juua igasuguseid vitamiine pärast teie haigust. Nende valik on suur. Kuid on olemas ka spordi toidulisandeid, mis aitavad teil end paremini tunda juba esimesel päeval pärast haigust. Näiteks L-karnitiin.

Lisaks teadaolevatele omadustele (räägime rasva põletamisest) on see aine võimas antioksüdant. See tähendab, et L-karnitiini kasutamine pärast haigust toetab kõiki teie keharakke ja võitleb vabade radikaalidega. Ka echinacea ekstrakt on võimas loomulik immunostimulant. Võtke see 1 tablett 3-4 korda päevas.

Ravimit saab osta apteegis, see on odav - umbes 40 rubla pakendi kohta.

Järeldus

Artiklis uurisime, kas on võimalik külma sportida, mida juhivad arstide usaldusväärsed arvamused selle kohta, millised sümptomid ei ole kahjulikud ja millal on kõige parem neid üles anda.

Igatahes on koolituse jätkamise otsus kõige parem võtta enda peale, keskendudes oma heaolule. Ja muidugi ei lähe mingil juhul jõusaalile kõrgel temperatuuril ega ületada ennast.

Seega kahjustate ainult keha, aeglustate taastumisprotsessi ja selle tulemusena ei saa te pikemat aega jätkata.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Igal aastal, eriti talveperioodil, küsib tuhandeid inimesi end klassikalisest küsimusest: kas on võimalik külma mängida sporti või kas kodus on parem jääda? Otsustame. Külm on erinev.

Kui teil on nohu, siis - koolituse vastunäidustused puuduvad. Kõik sõltub teie meeleolust ja soovist.

Jah, ma nõustun, et ninast regulaarselt tilgutamisel tekib teatud ebamugavustunne või see on veidi täidisega.

Täiesti erinev olukord tekib siis, kui teil on sellisele tüüpilisele märgile väga lähedane temperatuur või seisukord, nagu: tuimad silmad täis raskust, punetavat kurku ja ebamugavat neelamist toitu, üldist nõrkust ja samal ajal tugevalt nina.

Sellisel juhul on koolitus keelatud. Kuna treeningu ajal suureneb verevool ja viirus levib kogu kehas veelgi kiiremini. Näiteks tõstab jalgrattaga sõitmine või jalgrattaga sõitmine kehatemperatuuri veelgi rohkem.

Ja vees ujumine lööb üldiselt tervisele löögi: keha on juba võitluses maksimaalsel tasemel ja vees viibimine võib kergesti põhjustada külmavärinaid ja pikendada ravimi kasutamist täiendava nädala jooksul.

Parem on seda mitte mingil moel tuua, kuid püüda immuunsuse suurendamiseks kasutada maksimaalselt looduslikke abinõusid.

Koolitus haigusseisundis mõjutab südame tööd. See kannab topeltkoormust ja selle tulemusena saad arütmia. See on sageli nii sportlaste puhul, kes ei ole täielikult nohu taastunud ja alustavad enneaegset koolitust.

Selline tõukejõud, et mitte lasta veel 2-3 koolituspäeva, võib kogu hooaja vältel negatiivselt mõjutada. Uskuge mind selles küsimuses kogenud inimesena.

Eriti kui sa oled noor ja teil on kohustused spordimeeskonna ees, siis klubi, juhtkond ja juhendamistöötajad avaldavad teile moraalselt survet, siis mõttega „kõike, ma taastasin, on aeg!“ Sa oled jälle jõusaali ja ei mõtle tagajärgedele.

Siiski, kui ei ole temperatuuri, väsimust ja kurguvalu, vaid lihtsalt banaalne külm, siis saate teha väikese treeningu.

Lihtsalt vähendage planeeritud koormust ja õppetundi kestust kaks korda. Parem on pühendada rohkem aega kodus venitamisele (venitamisele), mida paljud nii väldivad ja otsivad alati vabandust oma laiskuse eest.

Püüa mitte supercool, kleit soojem ja juua teed.

Vaadake oma keha seisundit. Kui külmad sümptomid süvenevad, siis anna endale paar päeva täielikku puhkust.

Te ei tohiks muretseda, et paar täiendavat päeva koolitusest mõjutab negatiivselt tulemust. Vastupidi, külm on teie immuunsuse vähenemise märk, nii et laske kehal täielikult taastuda.

Te puhkate moraalselt nendel päevadel. Ja te ei kaota oma spordivormi nii lühikese aja jooksul.

Pidage meeles, et me ei koolita spordipäevikus muljetavaldavate arvude salvestamist, vaid enda ja meie tervise jaoks. Edasisi tegevusi on veel mitu kuud.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Autoriõigus. Kõik õigused kaitstud.

Ravi pärast haigust

Täna, see on nagu teine ​​päev, kui ma otsustasin alustada jooksu. Minu haiguse kohta kirjutasin ma siin: “Immuunsuse juhtimine ja tugevdamine”. Jah, mingi viirus tõusis minu poolt, mis ei lase mul kaks nädalat minna. Jah, ma otsustasin ka ühe nädala jooksul koju jääda, ainsad lubatud ekskursioonid toidupoes ja tagasi

Kas ma saan rongi, kui mu kurk valutab

Interenso, kes arvab, et tal on külm, nohu, köha, kurguvalu, hästi, üldiselt külmad sümptomid, kuid ei ole temperatuuri, kas tasub minna jõusaali või kas parem on vahele jätta nädal tagasi?

Sisukord:

Kas on tõesti võimalik, et koormus tekitab tüsistusi või kui olete koormust vähendanud, kas te saate harjutada säästlikult? Teie arvamused!

mis tahes nakkus, eriti põletikulise protsessiga, intensiivistab kataboolseid protsesse org-meis ja pärast intensiivset testimist läheb kartizol juba välja. kuid seda, mida ma kuskil lugesin.. kui temperatuuri pole, siis üks joonis on koolitus.

Eugene Ma arvan, et oleks soovitav vahele jätta, sest keha nõrgestab nakkuse vastane võitlus ja kõik selle ressursid on suunatud infektsiooni pärssimisele, mistõttu lihaste kasvuprotsess on äärmiselt ebaefektiivne. Kuigi ma lähen veel jõusaali, siis vähemalt lihaste kuju säilitamiseks

NIRAZA EI TULETUD KOOLITUSED. KUIDAS SINU TÕRGE MITTE SICK. TEMPERATUURIGA 38.5. ON TUNNUSTATUD, ET KUI PÄRAST SUPERHISMATIIVSET Rongi süüa ja magada, põhjustab haige kiiresti

ja süda ei istu koos temperatuuriga, et kiik oleks.

Uurisin seda küsimust hiljuti

Külm ja sport: kas neid saab kombineerida?

Igaüks meist vähemalt kord kannatas ägedate hingamisteede viirushaiguste all ja samal ajal tekkis küsimus füüsilise pingutuse vastuvõetavuse kohta meie juba nõrgenenud kehale haiguse ajal. Kas külmetusega isik peaks spordiga tegelema?

Mõned ütlevad, et sport aitab haigusega toime tulla, teised hoiatavad sellise nohu komplikatsioonide, nagu kopsupõletik või südamelihase põletik, eest.

Selles artiklis püüame välja selgitada, mida inimene peaks tähelepanu pöörama, kui tal on külm, milline on füüsilise pingutuse tase haiguse korral ja millal on parem sport peatada.

Kas sport aitab külma vastu tulla?

Sporditegevus suurendab kahtlemata inimkeha vastupanuvõimet stressirohkete keskkonnategurite mõjule ja suurendab immuunsust, mis aitab tal haigusi taluda või nendega kiiresti toime tulla. Aga kui inimene on haige, hakkab inimese immuunsüsteem aktiivselt kogu oma jõudu viiruse vastu võitlema ning täiendav liigne treening võib haiguse kulgu süvendada.

Tuleb välja, et inimkeha peab viiruse vastu võitlemise asemel oma jõudu füüsilise aktiivsuse ja taastumise pärast kulutama, mis võib haiguse kulgu süvendada. Seetõttu on kõigi spetsialistide peamine soov haiguse ajal voodipesu. Jällegi tuleb arvesse võtta haiguse tõsidust.

Millal on parem spordist loobuda?

Üldjuhul lubatakse patsientidel külma ja normaalse üldseisundi korral kerge vormi korral voolata kergelt, mitte tugeva treeninguga. Kuid kõigil muudel juhtudel on spordiharjutused keelatud, eriti oluline on pöörata tähelepanu järgmistele riikidele:

• -kõrgenenud kehatemperatuur - harjutus on keelatud isegi kehatemperatuuril 37,0,
• -mõõduka ja raske viirusinfektsiooni, bakterite t
• -gripp
• -kurguvalu, üldine halb enesetunne,
• -antibiootikumide, valuvaigistite ja palavikuvastaste ravimite võtmise ajal.

Enne kui näidate amatöörit ja alustate külma harjutamist, konsulteerige sellest oma arstiga!

Kerge külma sport

Üldiselt arvatakse, et haiguste korral peaksid inimesed ise hoolitsema ja õigustatult! Aga kui inimene kannatab kerge vormi ja on normaalne, siis võib kehale anda füüsilist pingutust, kuid mitte ainult jõuga ja ainult healoomulisel režiimil.

Reeglina langeb valik mõõdukale koolitusprogrammile, mis ei koormaks oluliselt inimkeha ja hõlbustab paranemisprotsessi, sest liikumine parandab vereringet elundites ja kudedes.

Iga konkreetne haigusjuht ja spordi vastuvõetavuse küsimus tuleks otsustada koos arstiga!

Millised sport on nohu?

Reeglina on kerge füüsiline koormus lubatud rahuldava seisukorra korral, mis toimub värskes õhus, kõndides või jooga harjutades - see parandab vereringet elundites ja kudedes ning päike parandab tervist parandavate vitamiinide ja hormoonide sünteesi. Aga spordisaalid ja spordisaali külastused peavad loobuma, samuti jooksma, ujuma ja hüppama.

Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas kannad - liiga soojad või jahedad riided koormavad teie immuunsüsteemi ja kindlasti ei saa kasu. Seetõttu on parem riietuda ilmale või veidi soojemale.

Riskid kehale külma sportimisega

Need, kes tegelevad külma ohu ajal olulise füüsilise koormusega, on tervist ohustavad, sest see võib põhjustada nakkusetekitaja edasist levikut kogu organismis ja viia haiguse tüsistuste tekkeni.

Kõige raskem neist on:

-kopsupõletik, mida on viiruse käigus väga raske ravida;

-südamelihase põletik - müokardiit, mis kujutab endast tõsist ohtu patsiendi elule, t

-näo, ülemise ja alumise jäseme närvide kahjustused neuriidi ja polüneuropaatia arengu vormis.

Samuti võivad komplikatsioonid olla bronhiit, kurguvalu, trahheiit ja larüngotrahheiit.

Sport peatub pärast külmumist

Kui kaua kestab spordi vaheaeg pärast külmumist, sõltub haiguse kulg. Üldiselt peetakse: mida raskem on haigus arenenud, seda kauem kestab spordi paus. Kerge protsessi käigus nohu võib inimene alustada füüsilist aktiivsust pärast haiguse sümptomite kadumist.

Pärast mõõduka raskusega külmetust, palavik, üldine halb enesetunne ja kurguvalu, ei tohiks keskmine inimene nädalas pärast taastumist sportida.

Raskekujulise kursuse korral võib spordi paus võtta nädalate ja isegi kuude jooksul märkimisväärse viivitusega - kõik sõltub igast konkreetsest juhtumist! Reeglina peaks inimene alustama spordiga kõigepealt kerge programmiga vastupidavuse saavutamiseks ja alles siis lülituma tavapärasesse töörežiimi, vastasel juhul võib haigus jälle halveneda.

Üldiselt võib öelda, et on parem vältida haiguse väljaõpet, sest te ei saa harjutustest tulemust ning haiguse tüsistused võivad kergesti areneda ja paranemisprotsess võib võtta kaua aega.