Kas ma saan külma mängida

“Akadeemik Ioffe tõestas: bränd ja kohv asendavad teie jaoks spordi ja ennetustöö,” laulis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui te seda sõna otseses mõttes võtate, oli suur bard täiesti õige: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on kasulik tervele kehale. Ja kui viirus hargnes? Kuidas olla: jätke tavaline harjutuse määr, vähendage füüsilise pingutuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?

Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?

Probleemi mõistmiseks alustame haiguse ajal kehas toimuvatest muutustest.

Te olete harjunud regulaarselt harjutama, kuid üks päev ei ole ilus päev, voodist väljapääs, tunnete:

• peavalu;
• muljutud, vaatamata pikale ööpuhkusele;
• ninakinnisus;
• kurguvalu.

On selge, et mõned viirused on kehasse lekkinud ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle punkti jõudud on suunatud "välise" vastu võitlemisele.

Kui keha tunneb, et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluline halvenemine:

• kehatemperatuur ei tõuse;
• ei taha lamada;
• isu ei muutu.

Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust on teil juba lihtsam. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis" lahkusin. " Kõik saab piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, kähe. Üldiselt toimib keha tavalisel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega toimub kohalikul tasandil - kus põletik algas. Sellistes olukordades diagnoosivad arstid "ägedaid hingamisteede nakkusi" või "ARVI". Kui on ainult näärme punetus ja kurgus valu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl on veidi "istunud" ja on pidev köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalisest väärarusaamast ei ole see gripp.

Sel juhul ei ole nohu väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

1. Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida te normaalses olekus teete. Vähendage koormust miinimumini.
2. Unusta aeg saalis kaaluga. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
3. Kuula ennast: lõpetage väikseim tervisekahjustus.

Külmaga spordi mängimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kehale kerge, see kulutab energiat taastumiseks ja teil on sellest ikka vaja täiendavaid jõupingutusi.

Aga kui olete harjunud spordirežiimiga, siis treenite palju aastaid ja ärge mõelge elule ilma fitnessita või hommikul jooksvat, siis saate oma õpinguid hoolikalt jätkata.

Mida sport külma ajal ei kahjusta?

Ära soovi tavapärasest ajakavast sportlastest kõrvale kalduda, arstid soovivad minna:

• sõidab rahulikus tempos;
• joogatunnid;
• venitusharjutused;
• tantsimine

Külmetuse ajal võib isegi "ergutada" väikest immuunsust, jätkates treeningut, sest mõõduka koormusega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini.

Ärge unustage: see on ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärase igapäevaeluga drastilisi muutusi!

Eraldi tuleb öelda sörkimise kohta. Võite jätkata treenimist, kui:

• jälgige “kaela reeglit” (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kõrgust: nohu, kõhulikkus kurgus);
• tänaval on “pluss” temperatuur, mis tähendab, et nina ülekoormuse tõttu ei ole ohtu võtta külma õhku ja tekitada seega haiguse suurenemist;
• vähendage sõiduaega 15-20 minutini.

Üldiselt on toonimine, kui te ei ole seda keeldunud, parem liikuda jõusaali või tänava kodus - jooksulint. Värske õhu käes higistate ja siis saate külmutada ja siis külma suureneb või tekib tüsistusi. Kui jõuad jõusaali, on oht, et teie "sport kolleegid" nakatatakse viirusega. On ebatõenäoline, et nad on teile tänulikud.

Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis esinevad kerges vormis, ilma temperatuuri tõstmata. Ja mis siis, kui gripp või parainflume on saabunud?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused, mis on külmad. Nad levisid suure kiirusega, tungides kõikidesse elunditesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendub terava temperatuuri hüppelises palavikuväärtustes - 38,5-390С ja isegi kõrgem. Kui olete gripiga haige, on voodist isegi raske välja tulla, mitte ainult täita oma igapäevaseid ülesandeid.

See on oluline! Keha on täielikult keskendunud viiruse vastu võitlemisele. Nendes tingimustes ei ole mingi füüsilise koormuse tegemine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid langevad.

Isegi madal, madala kvaliteediga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Klassid soojendavad keha ja see on juba seesmisest "kuumast", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on kehale veelgi raskem.

Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (st neid, mille jooksul sünteesitakse organismi jaoks vajalikud ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), metabolismi muutused. Palju kortisooli vabaneb vere - stresshormoon, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Halvim asi, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate koolitust ilma täielikku taastumist ootamata, tekivad komplikatsioonid. Kõik neist - "ei ole kingitus":

• bronhiit;
• kopsupõletik;
• püelonefriit (neerude põletik);
• müokardiit (südamelihase põletik).

Need on tingitud asjaolust, et viiruse poolt piinatud organism on puhkeoleku ja tugevuse asemel sunnitud veetma ülejäänud energia harjutuste tegemiseks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta spordist kuni hetkeni, mil arst annab "hea". Pidage meeles, et 2 nädalat pärast külmumist oli koolis füüsilisest kultuurist vabastatud? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.

Sport kui SARSi ja teiste viirushaiguste ennetamine

Kui nohu ajal on koolituse eelised rohkem kui kaheldavad, siis on ettevaatusabinõuna vajalik harjutus ja muu füüsiline aktiivsus. Miks

Klasside ajal aktiveerub ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevam.

Lisaks on paljud spordialad - see on ka kõvenemine. Niisiis, kui olete ujumine, kogeb keha vees sisse ja välja vees temperatuuri kõikumisi.

Kui sa jooksed staadionil või pargis, siis harjutage ennast järk-järgult kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Antud juhul on peamine asi vältida järsku jahutamist. Kas sa arvad, et pole piisavalt hinge? Ärge kunagi neelake külma õhku suhu kaudu! Minge sammu juurde, jätkake oma nina kaudu hingamist, jalutage vaikses tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuult riietuda.

Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojuses, ja need, kes talvel jää-augudesse sukelduvad, ei saa enam viirushaigusi. Põhjus: keha kasutatakse äärmuslike temperatuuridega, mistõttu ei toimu kaitsevõimude nõrgenemine nendel hetkedel ja viirus ei suuda seda "settida", see sureb.

Pöörake tähelepanu! Koolituse ja karastamise alustamine on minimaalne. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.

Kas on võimalik külma käia

Üks asi on jalutuskäik ja värske õhu kasutamine, kui ennetusmeetmed on, ja püüdmine tuimastada ajal, mil haigus on juba teid üle võtnud, on täiesti erinev.

Ideaalis oodake, kuni seisund paraneb. Ja kui te tunnete ennast halvasti, peate lihtsalt akna avama kodus nii tihti kui võimalik. Kui väljas on külm, siis 15 minuti jooksul, kui aken on avatud, peaks haige inimene teise toa juurde minema.

Külmaga käimine on lubatud järgmistel tingimustel:

• kehatemperatuur on normaalne;
• nõrkus, iiveldus;
• ei ole tugevat köha;
• väljas ei ole tuult, vihma ei ole, mitte külm.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge sõitke, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui on diagnoositud gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükake kõndimine kuni täieliku taastumiseni edasi. Põhjus: keha on väga nõrk, ja kui te isegi veidi külmutate või märjaks, ei puutu immuunjõud viiruse või bakteritega kokku, ja juba tormiv haigus võib tagasi tulla.

Terves kehas - terve meel, ütleb vene vanasõna. Me nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunned end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Aga kui alustate õpinguid, kuulake signaale, mida teie keha saadab: kui see vajab puhata, siis peaksite andma sellele võimaluse. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!

Kas ma saan külastada?

Te saate spordiga teha nohu, nohu ja muid haigusi, kuid ainult kerge programmiga, sest keha võitleb patogeenide vastu ja lihasüsteemi täiendav koormus halvendab olukorda. Kui lähete külmetuse võimla juurde, treenite kõvasti ja treenite, väheneb positiivne mõju paranemisprotsessile. Seetõttu ei ole soovitatav treenida ja harjutada tugevaid füüsilisi harjutusi, kui olete haigestunud, kuni külm on täielikult langenud.

Mis juhtub kehas?

Külmaga on suurenenud kortisooli hormoonitoodang, kuna see kahjustab lihaseid. Kortisool on hormoon, kus katarraalsed haigused on toodetud suurtes kogustes, mida iseloomustab valkude ja lihaskiudude hävitamine. Kortisooli toodetakse suurtes kogustes, kui neile avaldatakse järgmisi tegureid:

• ületöötamine (pärast koolitust);
• hirm;
• stress;
• paastumine;
• külm, kurguvalu ja muud haigused.

Kuid sellel hormoonil on ka kasulik funktsioon, mis seisneb toitainete komponentide ligimeelitamises. Kui olete haige, vajab keha ehitusmaterjale, mis on aminohapped ja glükogeen. Hormoon on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoos glükogeeniks. Sel juhul säilitatakse keha koos ehitusmaterjalidega, mis on vajalikud selle taastamiseks pärast SARSi.

Spordi tegemiseks, kui teil on külm ja külm, aga te ei peaks seda tegema, ei ole selles positiivset dünaamikat. Sport ei paranda riiki. Lisaks ei ole kortisooli hormoonne toime füüsilise koormuse jaoks kasulik, vaid aitab kaasa ainult lihasmassi hävitamisele. Seega, treening, harjutuste harjutamiseks jõusaali, see pole vajalik.

Reegel “kaela kohal”

Avid sportlaste seas on selline reegel, mida nimetatakse kaela kohal. Selle reegli iseärasus on see, et on võimalik harjutada sportimist kiiktool külmaga, kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal. See tähendab, et kui teil on peavalu, hambad, kõri, nina või mandlid on põletikulised, siis saate seda teha. Ainult selle reegli asutaja nimi ei ole teada, mis toob paratamatult kaasa erinevaid tüsistusi, kui seda järgitakse.

Et teada saada, miks me ei soovita kleepuda kaela ülalolevale reeglile ja kasutada külma, kaaluge lümfisüsteemi. Niisiis on lümfisüsteem esindatud lümfisõlmede ja teiste väikeste anumate kujul. Need anumad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud toksiinide ja kahjulike ainete kõrvaldamisega. Normaalses seisundis, kui inimene on terve ja ei tee midagi haiget, on lümfisõlmed nähtamatud, kuid kui viirused teda hukutavad, siis need sõlmed suurenevad.

Laienenud lümfisõlmed viitavad patoloogiliste protsesside ülekaalule. Nad kasvavad, tekitades viirustele teatud tõkkeid, nii et nad ei levi teistele organitele ja süsteemidele, mis näitab, et leukotsüütide aktiivne võitlus mikroobidega on olemas.

Kui külma haiguse korral ilmnevad sümptomid ninakinnisuse, köha, peavalu, füüsilise koormuse, treeningu ja füüsilise koormuse kujul, siis levib nakkus kogu kehas. See on tingitud asjaolust, et lümfisõlmed ei saa treeningu ajal barjääri luua, nii et viirus levib kõikidele organitele ja süsteemidele. Soovitatav on, et nädala jooksul peaksite läbima ravi ja lamama kodus, pärast kui külm on lõpetanud lihaste kõvenemise.

Sport juures temperatuur

Külma, nohu, tonsilliiti väljendub sageli kõrge kehatemperatuuri kujunemisel. Lisaks sõltub temperatuuri väärtus haiguse tüsistusest, kuid sageli on termomeetri märk 38,5-39 kraadi. Sellisel juhul ei saa inimesed, kes soovivad spordi treenida ja mängida, lihtsalt seda teha. Miks Põhjuseks on see, et sellise temperatuuri tekkimisel on täielik impotentsus ja nõrgenemine, kurguvalu, külmavärinad. Lisaks võib inimene palavik ja kui te ei löö temperatuuri, võib see olla surmav. Kuidas olla olukorras, kus temperatuuri hoitakse 37–37,2 kraadi juures ja kogu keha valutab ja valus?
Olukord näitab, et võitlus nakkuse vastu. Temperatuur 37 - 37,2 kraadi ja kurguvalu - see on isegi hullem kui 38 või 39, sest sellist temperatuuri ei saa maha lasta. Keelatud on ka sporditegevus 37,2 kraadi või külmaga patsientidele.

Sageli põhjustab 37 kraadi temperatuur järgmisi haigusi:

• hepatiit;
• hormonaalsed häired;
• astma;
• tuberkuloos;
• kurguvalu

Sümptomaatiline, põhjustades 37-kraadise kehatemperatuuri arengut, esineb erinevate tõsiste haiguste mõjul. Seepärast peaksite 37-kraadise kehatemperatuuri ja isegi külmaga mängimise asemel haiglasse kiirustama: kurgu raviks, ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja teisi nohu.

Kuidas kiiresti taastuda?

Kui vaatamata kõigele, kui sa olid külm, kiirustasid sa jõusaali treenima, siis on oluline teada, et kiireks taastumiseks peate koormust kaks korda vähendama. Koolitusaeg vähenes 40 minutini. Treeningu ajal juua rohkelt vett väikestes sipsides. Vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada tüsistusi.

Kui soovite endiselt sporti mängida, siis on oluline eelistada järgmisi harjutusi:

• jookseb rajal;
• samm-aeroobika;
• meditatsioon;
• venitamine;
• treeningklassid.

Külma korral on keelatud sportlikud tegevused, mis nõuavad tugevat füüsilist koormust, survetõstukit, pinkpinki ja kükitamist. Näita oma maksimaalset külma, mida te ei saa endale lubada, seega on parem need koormused kuni täieliku taastumiseni jätta. Kui tunned tervisliku seisundi halvenemist treeningu ja teiste harjutuste ajal, peate lõpetama ammendumise ja konsulteerima arstiga.

Taastamine

Pärast külmumist on kurgus peatunud ja arst kinnitab teie taastumist, võite minna jõusaali ja alustada treeningut. Enne füüsilisi harjutusi peaksite mõned punktid selgitama:

• Te ei tohiks pärast külmumist teha raskeid harjutusi, näiteks joosta 20 km või tee 100 kg press.
• Te peate alustama kergetest harjutustest, sest nõrgenemine ei ole veel möödas ja keha on umbes 7-10 päeva sarnases seisundis.
• Keha tugevnemise kiirendamiseks on vaja vältida treeningut, vitamiine, tugevdada immuunsüsteemi. Vastasel juhul, kui proovite kohe pärast taaskasutamist harjutada ja koolitada 100%, mõjutab see negatiivselt teie tervist.
• 1-2 nädala pärast saate naasta eelmist tüüpi laadimistesse ja minna jõusaali. Soovitatav on seda teha järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi ei häiriks.

Kui inimene kipub harjutama regulaarselt kehalist treeningut, on ta kalduvus harva esinevate haiguste või haiguste ilmnemiseks kerge vormis. Sport tugevdab mitte ainult lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemi, vaid ka immuunsust ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa immuunsüsteemi resistentsuse suurenemisele erinevate tervisehäiretega.

Kui soovid joosta, siis hommikul kestab 30 minutit, mis suurendab teie võimalusi mitte külma kätte saada. Isegi kui sa haiged, õige lähenemise korral on külma ravimine kerge ja ei tekita tüsistusi. Et igavesti öelda "ei" külma, on vaja mitte ainult regulaarselt harjutada ja joosta, vaid ka tuju, säilitada õige toitumine, loobuda halbadest harjumustest.

Harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks. Kuid sellised juhtumid on haruldased ja seletatakse asjaoluga, et inimene lihtsalt ülekoormab keha täies ulatuses, ilma et see annaks talle puhkust. Sel juhul väheneb immuunsus ja keha reageerib negatiivsetele teguritele.

Nüüd sa tead, miks sa ei saa külma ajal sporti mängida. Ja kui teie tervis on teile kallis, siis on parem alustada haiguse meditsiinilisest ravist ja seejärel alustada koolitust.

Mida aitab külmetuse ravivõimlemine?

Nohu, ORVZ, kurguvalu, bronhiit, kopsupõletik - need on meie laste kõige tavalisemad nohud. Haiguste esinemise vältimiseks, ravida neid kõige kiiremini, tõhusamalt, vältides üleminekut kroonilisele vormile, aitab terapeutiline võimlemine. Kuidas ja miks peate lapsega suhtlema, õpid meie väljaannetest.

Igasugused kõrvalekalded lapse tervises on murettekitav ja mõnikord vanematele tõeline leina. Haige lapsel on halb söögiisu, ei tunne meeleolu, ta heidab ette, et ta ei taha, peavalu. Kui laps haigestub, püüavad mõned vanemad seda füüsilise pingutuse eest kaitsta. See on vale. Liikumise puudumine, vastupidi, on lapsele kahjulik ja kahjustab tema seisundit.

Kui teie laps on haige, võtke võimalikult kiiresti ühendust oma lastearstiga ja alustage pärast temaga konsulteerimist füsioteraapia klassid. Väga tähtsad on võimlemised võimlemisega kodus. See on mõistetav. Suurem osa ajast, mil laps veedab kodus. Peres elab, kasvab ja areneb. Kõige sagedamini sõltub meie laste tervis ja heaolu. Iga laps vajab oskuslikku hooldust, võimlemist, head toitumist, kõnnib värskes õhus ja mõistlik karastamine.

Füsioteraapia (treeningteraapia) on laste hingamisteede haiguste vältimise ja ravi vajalik komponent. LFK toetab normaalset elutegevust ja parandab keha üldist seisundit. Olles tegelenud treeningteraapiaga, taastub laps kiiremini. Kui võimlemine on regulaarne, siis tugevdatakse immuunsust ja laps haigestub harvemini. Eriti oluline on kasutada füsioteraapiat hingamisteede krooniliste haiguste ravis, mida on raske ravida ravimite ja teiste ravimitega. Näiteks ravitakse teatud vormis bronhiaalastmat (füüsiline stress astma) ainult harjutamise teel.

Paljude laste katarraalsete haiguste põhjused on juba varases eas hingamisteede struktuurilised tunnused ja sobimatu hingamine. Harjutusravi aitab parandada kopsude õhuvahetust ja verevarustust, et määrata õige hingamisrask ja rütm.

Hingamisteede haiguse algust lastel saab määrata põhijooned: nohu, köha, kurguvalu, häälemuutus, aevastamine, õhupuudus. Sageli kaasneb sellega kõrged temperatuurid. Haige laps kaebab peavalu, väsimust, ärrituvust. Sageli on tema kehahoiak häiritud. Tal on koolis halb aeg, füüsilisest arengust maha jäänud eakaaslased.

Köha

Hingamisteede haiguste kõige sagedasem sümptom on köha. See on keha kaitsev reaktsioon ja stimuleerib bronhide puhastamist.

Köha võib olla teistsugune. Kui see on lühiajaline ja mitte korduv, siis on see kõige sagedamini tavalise kaitsva reaktsiooni ilming. 8–12-aastased lapsed köidavad keskmiselt 10 korda päevas, mis ei tohiks vanemaid häirida. Kui köha on pikk või paroksüsmaalne, näitab see haiguse esinemist.

Köha võib olla kuiv või sellega kaasneb röga. Sõltuvalt kestusest eristatakse akuutset (lühiajalist) ja kroonilist köha. Selle põhjuseks võib olla köha kestus ja olemus.

Kuiv köha ei eemalda flegmat ja laps tunneb seda obsessiivina. Selline köha esineb ülemiste hingamisteede limaskestade põletiku alguses.

Haukumine köha - kuiv. Sellise köha korral on muutunud häälköied, mis mõjutavad lapse häält. Sellesse ilmuvad metallilised märkmed. Selline köha esineb larüngiidi ja larüngotrahheiidi korral.

Märg köha lõpeb röga eemaldamisega, mis põhjustab lapse leevendust ja jätkub selle kogunemisega. Bronhektaasiga (krooniline kopsupõletik) esineb "sügav" köha.

Erinevalt märgast köhist ei anna köha köha patsiendi leevendust. Köha värisemine lõpeb spetsiaalse heliga, mis tekib hingamisel.

Räpane köha - obsessiiv. Sageli kaasneb see köha ägedate hingamisteede infektsioonidega, tracheobronhiidiga, tsüstilise fibroosiga.

Stakato köha - staccato, sonorous, järgib rünnakuid. Iseloomustab klamüüdia lastel 2-6 kuud.

Spastiline köha kaasneb sageli bronhide haigustega. Näiteks obstruktiivne bronhiit või bronhiaalastma. Seda võib kirjeldada kui vilistamist, pealetükkivat.

Köha sügava inspiratsiooni ajal tekib siis, kui pleura on ärritunud ja sellega kaasneb valu küljel.

Pikaajaline köha (rohkem kui 2 nädalat) on iseloomulik viiruslikule fibriidsele tracheobronhiidile, kuid sageli tekib see pärast ägeda hingamisteede haigust. Selline köha võib esineda köha retseptorite reaktsioonina viirushaigusele või limaskesta suurenenud sekretsioonile ninaneelus ja bronhides.

Öise köha on tavaline mitmetes tingimustes, mis nõuavad asjakohast ravi:

• sinusiit, adenoidiit, nina hingamise rikkumine limaskesta neelamise tõttu ja limaskesta kuivatamine suu kaudu hingamise tõttu;
• mao-söögitoru tagasijooksuga, sest mao sisu tungib kurku;
• bronhiaalastma, tavaliselt lähemale hommikule, suurenenud bronhospasmi tõttu (selline köha võib tähendada allergia sulgede padjadele).

Köha treeningu ajal - märgiks bronhide reaktiivsuse suurenemisest (köha tekib siis, kui röga suureneb bronhide luumenisse). Seda täheldatakse nii paljudel astma põdevatel lastel.

Köha koos sünkoopiga kaasneb köha ajal sobiva lühiajalise teadvusekaotusega.

Psühhogeenne (tavaline) köha - lapse reaktsioon stressile perekonnas ja koolis, ta muutub harjumuseks, sageli on see märke.

Söömine köha tekib siis, kui neelamisprotsess on häiritud või kui söögitoru ei tööta korralikult. Viimasel juhul on sellega kaasas rikkalik vahtne röga. Nende sümptomite korral on soovitatav teha söögitoru kontrastaine.

Sageli kaasneb köha röga. Bronhiidi ja bronhiaalastma lima lima, valguse, üleminekuga kroonilisele vormile - mädane või mucopurulent. Öösel kogunenud rohkesti hommikust röga on klassikaline bronhiektaasi märk. Viskoosne röga on iseloomulik tsüstilisele fibroosile.

Tuberkuloosiga patsiendid kaebavad pidevalt (mitu nädalat) köha koos röga, sageli verega.

Aevastamine

Teine hingamisteede haiguste sümptom on aevastamine.

Aevastamine on tavaliselt nohu ilming. Nina limaskesta tekitab tavaliselt 10-20 minuti jooksul väikese koguse lima. Põletiku korral korrutatakse lima sekretsiooni. Aevastamine eemaldab lima nina-nina ja nina kaudu, sageli kaasneb kurguvalu. Aevastamine võib olla põhjustatud ARD viirustest, keemilistest ärritustest (lõhnadest) või allergeenidest (näiteks pollinosis).

Hingamishäire

Vahel võib nohu kaasneda õhupuudus. Hingamishäire - õhu puudumise tunne treeningu või puhkuse ajal. Suurendatud hingamine.

Sissehingamisel on düspnoe (kui hingamine on raske), väljahingatav düspnoe (kui hingamine on keeruline) ja segane düspnoe.

Kõige sagedamini tekib lastel õhupuudus siis, kui:

• hingamisteede haigused (obstruktiivne bronhiit, bronhiaalastma, kopsupõletik, pleuriit);
• kõrgenenud kehatemperatuur (ARVI);
• rindkere ja diafragma liikuvuse rikkumine (rindkere trauma);
• südamehaigus;
• kesknärvisüsteemi haigused.

Lastel põhjustab iga hingamisteede haigus kiiresti keha elutegevuse üldised häired, kõigi süsteemide ja organite funktsioonide halvenemise. Seetõttu tuleb hingamisõppuste rakendamisel alati arvestada, et nende tegevus on tõhus, kui neid rakendatakse üldiste tugevdamise harjutuste taustal. Füüsiliste harjutuste nõuetekohane kasutamine terapeutilistel eesmärkidel on keha järkjärguline väljaõpe, võttes arvesse haige lapse füsioloogilisi võimeid.

Füsioteraapia vahenditeks on mitte ainult hingamisõppused, vaid ka terapeutilised massaažid, karastamise, õhu ja vee protseduurid.

Hingamisteede haigustega laste treeningteraapia vormid võivad olla väga erinevad: hommikuhügieeniline võimlemine, terapeutilised harjutused, erilised hingamisõppused, massimängud, sh spordi-, doseeritud jalutuskäigud, kõndimine, sörkimine, ujumine.

Treeningteraapia terapeutilise toime aluseks on rangelt manustatud treening.

Nii et laste hingamisteede haiguste korral on füsioteraapia harjutuste kasutamisel järgmised eesmärgid:

• haiguse tagajärjel kahjustatud kesknärvisüsteemi peamiste funktsioonide taastamine;
• hingamishäirete vastane võitlus, taastades kahjustatud füsioloogilise hingamisteede, selle rütmi, sügavuse ja nina kaudu hingamise;
• hoiatus kopsude muutustest (adhesioonid, liimprotsessid jne);
• normaalse verevarustuse taastamine kopsudesse ja hingamisteede ummikute kõrvaldamine;
• hingamisteede häirete tõttu häiritud teiste süsteemide ja organite funktsioonide normaliseerimine;
• keha üldkoolitus, patsiendi tooni parandamine, tema neuropsühhilise sfääri parandamine.

Laste hingamisteede haiguste ravis kasutatava teraapia lõppeesmärk on kohandada laps tavapärasele igapäevasele kehalise aktiivsuse tasemele, laiendades oma kopsude ja kogu keha võimeid.

Loodame, et meie väljaannetes antud nõuanded aitavad teil füüsilise koormuse läbi mitte ainult oma lapse kiiresti ravida, vaid ka tugevdada oma tervist, muuta oma elu elavaks ja rõõmsaks.

Nikolai Mednikov
Elena Sokolova
A.N. Afanasyev

Sport külma ajal - hea või halb?

Regulaarne mõõdukas treening on paljude haiguste hea ennetamine. Kuid kas sport külma ajal aitab kehal haigusega kiiremini toime tulla? Kas see ei aitaks kaasa tõsiste tüsistuste tekkimisele?

Me teame, et spordiga tegelemisel muutume tervislikumaks. Aga kas see on alati selline? Kas on kasulik teha harjutusi külmaga? Mida saab “mitte ajas” viia füüsilise aktiivsuse avaldumiseni? Vaatame.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas füüsiline koormus aitab kaasa sellele, et inimene on vähem haige ja haige haigus on kergem. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi tervena ja isegi vältida diabeedi teket. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka organismi resistentsusele nakkushaiguste suhtes.

Paljud uuringud on näidanud, et igapäevased 30-minutilised jalutuskäigud, võimlemine iga päev, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt teie võimalusi külma kinni jääda. Nii vähendab pool tundi igapäevaseid treeninguid ohtu, et naised haigestuvad kogu aasta vältel 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et spordi ajal suureneb valgete vereliblede arv, mida on vaja infektsioonide vastu võitlemiseks. Kõige sagedamini põhjustavad nohu viirused, seetõttu kirjutavad nad diagnoosiks ARVI.

„Kõige olulisemad ennetusmeetmed ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja nohu vastu on kehaline aktiivsus ja kõvenemine,” ütleb neuroloog Viktor Sigal.

Sport tekitas külma. Kas see on võimalik

Kuid mitte alati sportlik kasu nohu ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida "külma" suurenemist. See juhtub nendega, kes mängivad spordi ammendumist, keha ülekoormust ja ei lase tal puhata. Liigne koormus põhjustab veres leukotsüütide arvu vähenemise ja kortisooli hormooni hulga suurenemist. Kõik see kahjustab inimese immuunsüsteemi.

Lisaks on teadlased kindlaks teinud, et kohe pärast intensiivseid koormusi nõrgeneb meie immuunsus mitu tundi. Seetõttu tuleb pärast treeningut vältida rahvahulka ja vältida hüpotermiat. See vähendab nakkuse haaramise ja haigestumise ohtu.

Kas on võimalik külma ajal treenida?

Sa olid ettevaatlikud: sa ei olnud oma keha üle koormanud, ei läinud pärast treeninguid massidesse ja sain siiski haigeks. See võimalus on samuti võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad ületada isegi hea immuunsüsteemi kaitse. Kas sellises olukorras on võimalik klassid jätkata? Siin erinevad arstide arvamused. See oli varem, et nohu korral on parem treening peatada kuni taastumiseni. Paljud füsioteraapia spetsialistid ütlevad, et mõõdukas treening külma ajal ei kahjusta või aeglustab taastumist, kuigi see ei kiirenda seda.

Kuid kõik arstid on nõus, et külma perioodi jooksul tuleks füüsilise pingutuse aktiivsust vähendada. Iga katarraalne haigus aeglustab lihaste anaboolseid protsesse ja suurendab kortisooli hormooni, mis hävitab lihaseid. Seetõttu ei ole keha koormamine külmalt lihtsalt mõttekas.

Olge ettevaatlik, gripp!

Aga kui te haigestute gripiga, peaksite kindlasti lõpetama spordi mängimise. Gripp on ARVI, millel on raskem haigus ja võimalikud tüsistused. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur on spordi lõplik vastunäidustus. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5 °, võib see põhjustada tüsistusi. Kõige sagedamini mõjutavad tüsistused südamed, kopsud ja neerud. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigusega toime tulla.

„Kui teil esineb jalgade haigus ja see on noorte poolt tavaliselt kuritarvitatud, võib südamel, kopsudes, neerudes, teistes organites esineda tüsistusi, kui inimesel on kroonilisi haigusi. Seetõttu on esimesel sümptomil vajalik voodipesu, ”ütleb Ukraina meditsiiniteaduste akadeemia epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi hingamisteede nakkuste osakonna juhataja Alla Mironenko.

Võimlemine nohu korral: taastumine

Võimlemine nohu korral: taastumine

Külmhooajal on külmetus, gripp ja bronhopulmonaalsed haigused eriti levinud. Pärast taastumist häirivad veel 2 ja mõnikord 3 nädalat ebamugavused, nõrkus ja kiire väsimus. Pakume teile võimlemist, mis kiirendab paranemisprotsessi ja taastab töövõime lühema aja jooksul. Harjutused peaksid toimuma aeglaselt, korrates neid 2-5 korda, sõltuvalt sellest, kuidas te tunnete.

Gripi ja ARVI puhul on juhtumite sagedus ja arv 1
95% kõigist nakkushaigustest. Igal aastal maailmas
kuni 500 miljonit inimest on haiged, Venemaal 27,3 miljonilt 41,2 miljonini.

Harjutuste komplekt

1. Lähtepositsioon (I. p.) - lamades seljas (voodis), jalad koos, käed keha ääres. Hingata - levitada käsi küljele, hingata - tagasi ja. lk.

2. I. p. - sama, peopesad asuvad rinnal külgpindadel. Sissehingamisel suruvad peopesad rinnal, takistades selle liikumist. Kui te välja hingate, tehke oma peopesaga tõmblevad liikumised alumiste ribide tasemel, aidates kaasa täielikumale aegumisele.

3. I. lk. Hingata, painutada jalga põlveliigese külge ja relvade abil tõmmata üles lõugale, kallutades pead, hingake sisse, et pöörduda tagasi p. Sama liikumine toimib teisel poolel.

4. I. lk. - istudes toolil. Sissehingamine - levitage oma käed lahti, hingake välja - kallistage oma käsi ja lahutage veidi edasi.

5. I. lk. Kui te välja hingate, toetuge ettepoole ja kasutage oma vasakut kätt, et jõuda oma parema jala varvasse. Sissehingamisel naasta SP Sama liikumine toimub teise käega.

6. I. lk. Sissehingamisel kasutage oma käsi, et pingutada oma vasaku põlve rinnale. Hingata, naasta ja. n. Sama liikumine teise jala teostamiseks.

7. I. p. - seismine, jalgade laius laius, käed alla. Sissehingamine - tõstke käed üles ja painutage talje ääres, hingake - mine tagasi ja. lk.

8. I. lk. Hingamisel väljuge heli "ha", lean ettepoole ja riputage vabalt käed. Hingata, et naasta ja. lk.

9. I. lk. Sissehingamisel kasutage oma käsi põlve pingutamiseks rinnale. Hingata, naasta ja. lk.

10. I. n. - sama. Hingata, istuda ja kallistada oma põlvi, sisse hingata tagasi ja. lk.

Märkused:

1. Võimlemise vastunäidustused on:

• halb enesetunne;
• kehatemperatuur üle 37,5 kraadi.

2. Alustage võimlemist, samal ajal kui voodipuhkusel on esimesel kolmel voodil asuvatel harjutustel 3-5 korda päevas. Kui tunnete end paremini, lisage keerukaid harjutusi ja. istudes toolil ja seistes (nr 5–10).

3. Harjutuste läbiviimisel hingake nina ja hingake välja - läbi huulte, volditud toru.

4. Kui treeningu ajal on köha, peate kõigepealt oma kurgu täielikult tühjendama ja seejärel jätkama võimlemist.

Autor: Irina Koteševa, kõrgeima kategooria füüsikaravi ja sporditeaduse arst, meditsiini kandidaat

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Kas on võimalik külma korral kasutada

Kas on võimalik sportida külmaga. Külmaga sportimise tagajärjed

Kas on võimalik sportida külmaga? See küsimus tekitab kahtlemata paljusid fitnessi harrastajaid, professionaalseid sportlasi ja kõiki neid, kes vähemalt mõni tund nädalas koolitust teevad. Meie artiklis räägime teile üksikasjalikult, kas sport on nohu ajal kasulikud või kahjulikud, samuti rehabilitatsiooniperioodil.

Külmetushaiguste sporditegevus: arstide erinevad arvamused

Olgem nõus, et räägime nn amatööridest, sest spetsialistid, kelle kogu elu on pühendatud koolitusele, on rangelt keelatud külma ajal treenida. Ja kui me räägime spordiklubide ja spordiklubide enamikust külastajatest, siis jagatakse ekspertide arvamusi.

Varem arvati, et haiguste, peavalude, ninakinnisuse ja muude külmaga kaasnevate sümptomite ajal ei saa te treenida. Organism on haiguse ajal juba nõrgenenud, sellele lisandub veel midagi.

Teised eksperdid usuvad, et sport külma ajal (treening normaalses režiimis) ei mõjuta taastumist mingil moel: see ei aeglustu, kuid see ei kiirenda seda. Sellegipoolest on arstid üheskoos ühendatud - füüsiline pingutus kõrgendatud temperatuuri ajal on absoluutselt vastunäidustatud. Samuti tuleks treeninguid pidada kerge režiimis.

See tähendab, et kui sa oled haigestunud, öeldes poolteist tundi saalis, on parem ennast piirata 40 minutiga - tunniga.

Koolitus SARSi tõsiste voogude korral

Üle meie vastasime küsimusele, kas on võimalik külma sportida. Sellest hoolimata on haigus ebakõla haigus. Ja kui arst väidab, et teil on gripp, jõuab jõusaali treeninguks, kuni olete täielikult taastunud. Eriti kuna gripil võivad olla komplikatsioonid, sealhulgas kopsudes, neerudes, südames.

Keha püüab haigust lüüa, andes talle kogu oma jõu ja usu mind, nüüd ei ole see kindlasti väljaõppeks, isegi kui pärast ravimi võtmist tunnete rohkem või vähem jõuliselt.

Jah, ja selle tegevuse moraalne aspekt - sa oled haige, see tähendab, et te riskite nakatada teisi jõusaali külastajaid, sest spordikohad (loomulikult, kui teil seda kodus ei ole) on endiselt avalikud.

Koolitus haiguse ajal: mida saab teha kiiremaks taastumiseks

Niisiis, tunnete end nõrkana, ninast "voolab", kuid te ei kavatse ikka veel tuppa reisida. Sellisel juhul peaksite meeles pidama, et treeningu intensiivsust tuleks vähendada 40-50%. See kehtib ka selle hoidmise aja ja füüsiliste koormuste kohta.

Samuti peaks haiguse ajal pöörama erilist tähelepanu puhta vee tarbimisele - sa peaksid juua iga 10-15 minuti järel, see suurendab higistamist ja toetab keha. Haiguse ajal on vaja eelistada aeroobseid koormusi, mis töötavad rajal, samm-aeroobika jne.

Soovitatav on ka jooga ja venitamine. Aga parem on jätta rasked käsipuud ja kaalud hilisemaks - te ei saavuta ikka veel jõuindikaatoreid, mis olid enne haigust.

Sellest tulenevalt võib peaaegu igaüks minna külma sportimiseks, kuid seda tuleks teha väga hoolikalt, hoolikalt jälgides nende enda heaolu.

Klassid taastumisperioodil

Kui teie haigla on suletud, võite naasta jõusaali ja alustada oma treeninguid uuesti. Aga siin on mõned nüansid.

Esiteks, teie keha on endiselt nõrk ja need dokumendid, mille olete seadnud enne haigust, näiteks kergesti kulgevad 15 km rajal või tõstes saja kilogrammi baari, on nüüd tõenäoliselt õlal. Arstid soovitavad aja jooksul spordikoormust järk-järgult naasta, suurendades nende tempot.

2-3 nädalat kestab keha taastumine. Saate jälle korrata programmi, mis viidi läbi enne haigust. Sport on pärast külma näidatud kõigile - nii algajatele, kes on just tulnud jõusaali, kui ka neile, kes on juba aastaid töötanud.

Harjutus tugevdab immuunsüsteemi ja aitab taastumisperioodi kiiremini edasi liikuda. Ka sel ajal on soovitatav pöörata erilist tähelepanu toitumisele: juua vitamiine, süüa rohkem köögivilju ja puuvilju ning samuti lahja liha. Eriti oluline on, et teie dieedis oleks piisavalt C-vitamiini.

Mis sport on suurepärane immuunsus

Arvestades ekspertide erinevaid arvamusi selle kohta, kas on võimalik sportida külmaga, ütleme ka teile, millised füüsilised tegevused tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad mitte haigestuda. Siin on loetelu nendest sobivuse valdkondadest, mis arstide sõnul kõige paremini aitavad tervist ja pikaealisust:

• joogatunnid;
• aeroobika;
• venitamine - regulaarne venitamine;
• tai bo - intensiivne aeroobne koolitus idamaiste võitluskunstide elementidega;
• tai chi on Hiina võimlemine, kus kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt, sellist tüüpi fitnessil ei ole vanusepiiranguid ja see sobib absoluutselt kõigile;
• vesiaeroobika - harjutamine vees.

Olles tegelenud sellist tüüpi fitnessiga, tugevdate teie tervist ja võib-olla unustate, mida gripp ja külm. See on eriti oluline Venemaa elanike jaoks, kus peaaegu igal aastal sügisel-talvel toimub nende haiguste epideemiad.

Toidulisandid

Muidugi, et teie keha saaks normaalseks naasta, on kõige parem juua igasuguseid vitamiine pärast teie haigust. Nende valik on suur. Kuid on olemas ka spordi toidulisandeid, mis aitavad teil end paremini tunda juba esimesel päeval pärast haigust. Näiteks L-karnitiin.

Lisaks teadaolevatele omadustele (räägime rasva põletamisest) on see aine võimas antioksüdant. See tähendab, et L-karnitiini kasutamine pärast haigust toetab kõiki teie keharakke ja võitleb vabade radikaalidega. Ka echinacea ekstrakt on võimas loomulik immunostimulant. Võtke see 1 tablett 3-4 korda päevas.

Ravimit saab osta apteegis, see on odav - umbes 40 rubla pakendi kohta.

Järeldus

Artiklis uurisime, kas on võimalik külma sportida, mida juhivad arstide usaldusväärsed arvamused selle kohta, millised sümptomid ei ole kahjulikud ja millal on kõige parem neid üles anda.

Igatahes on koolituse jätkamise otsus kõige parem võtta enda peale, keskendudes oma heaolule. Ja muidugi ei lähe mingil juhul jõusaalile kõrgel temperatuuril ega ületada ennast.

Seega kahjustate ainult keha, aeglustate taastumisprotsessi ja selle tulemusena ei saa te pikemat aega jätkata.

Kas on võimalik sportida külmaga, kui temperatuur on kadunud?

Tavaline heaolu ja soovimatus õhtuti ei saa tähendada rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat raviskeemi, viibib kodus.

Kannatades külma ja palavikku “oma jalgadel”, tekitavad inimesed ise sekundaarsete nakkuste lisamist, ületöötamist ja immuunsuse vähenemist ning siseorganite ja süsteemide tüsistusi.

Kui tunned ennast mõnevõrra külma ja muude sümptomite kõrval ka halbade haiguste puudumisel, saate füüsilise vormi raames teha kergeid treeninguid. Koormust tuleb rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimesi sümptomeid.

Unisus, iseseisvus, tähtsusetu kehatemperatuur - see kõik võib mõjutada tervisliku seisundi halvenemist pärast treeningut, seega on üldiselt parem jõusaali minekust loobuda.

Arvestades oma klasside eesmärki, peate hoiduma koolitusest ja vahele 1-2 istungit. Keha muutub tugevamaks, tugevus naaseb ja sport toob vajalikke eeliseid.

Sissesõitmisperioodil ei ole spordikoormused mitte ainult kasutud, vaid võivad põhjustada ka biokeemiliste protsesside tekitatud kahju kehas.

Haiguse, stressi, tugeva väsimuse, neuropsühhiaatriliste pingete ja pikema paastumise ajal tekitab keha spetsiaalset hormooni - kortisooli.

Hormoon kuulub kataboolsesse rühma, mis aitab kaasa valgu, sealhulgas lihasvalgu hävitamisele, suurendab vere glükoosi taset ja aitab kaasa rasva kogunemisele.

Kortisool aitab kehal kohaneda hädaolukordadega, luues täiendavaid ressursse inimjõu taastamiseks.

Teisisõnu, keha alustab intensiivset kasulike ja toitainete kogunemist, jagades valgu aminohapetele ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et viimane tugevus haiguse väljaõppes koguneb rasvade ja mikroelementide hulka, mis on tingitud lihasstruktuuride hävimisest.

Niisiis, kas on võimalik külastada? Igasuguse kehalise tegevuse jaoks on jõusaalile minekuks vaja arvestada mitmete teguritega. Klassid on keelatud järgmiste riikide juuresolekul:

• palavik;
• külmavärinad, palavik;
• viiruse või bakteriaalse infektsiooni ilmingud;
• valulikud liigesed;
• kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);
• antibiootikumravi periood (võttes arvesse süsteemseid antibiootikume).

Põletikuvastaste, antibiootikumide ja treeningute vastuvõtmine võib kahjustada neerude, maksa, kopsude struktuuri seisundit. Temperatuur võib tõusta isegi narkootikumide taustal.

Harjutus suurendab südame ja veresoonte koormust.

Koormatud kliinilise ajaloo tõttu nõuab ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni, gripi või halveneva seisundiga nohu samaaegne läbimine patsiendi rahu ja kaitserežiimi jälgimist.

Pärast taastumist ei tohiks klassid kohe alustada. Keha vajab taastumiseks aega, seega piisab piirdumiseks värskes õhus, pargis kerge sörkimisega või metsas. Harjutus peaks olema järkjärguline.

Külmetushaiguste koolitus võib olla kasulik kopsude loomuliku ventilatsiooni parandamiseks, vereringe parandamiseks, keha üldise tooni stimuleerimiseks. Soodne mõju võib olla ainult tüsistusteta külm. Kerge külma ilma palavikuta ja tüsistuste ilmingute ajal peate järgima mitmeid soovitusi:

• lühendada treeningu kestust 20-30 minuti jooksul, sõltuvalt tunniklassist;
• vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50%;
• soojendage, tehes mõned lihtsad harjutused;
• eelistama jooga, pilatese, aeglast venitamist põrandale;
• juua vett klassi ajal.

Taastumise ajal peaks keha järgima samu reegleid. Üleliigsed koormused taastusravi ajal võivad põhjustada haiguse uue hüppe.

Oluline on mõista, et kui teil on külma ilma konkreetsete ilminguteta, saate käivitada ja teha teostatavaid spordialasid, siis gripiga on oluline olla kodus ja jälgida voodit. Kahjuks sa ei näidanud, kui kaua külma kestab. Võib-olla on need ARVI või gripi algsed tunnused. Kliinilise olukorra tüsistuste ja tüsistuste vältimiseks on parem jõusaali minna.

Samuti peaksite järgnevad klassid edasi lükkama, kui koolitusprotsess oluliselt halveneb. Keha vajab haigusele piisavaid ressursse ja energiakulusid, suunates kõiki jõude patogeensete patogeenide kõrvaldamiseks. Külma aja jooksul tuleb juua piisavalt vedelikku. Ideaalne variant oleks marjad, maitsetaimed, kuivatatud puuviljad.

Oluline on jälgida dieeti, suitsetamisest loobuda, alkoholi. Kiireks taastumiseks peate võtma vitamiinikomplekte, värskeid mahla, värskeid köögivilju ja puuvilju. Keha küllastumine vitamiinidega avaldab soodsat mõju üldisele seisundile, parandab meeleolu, suurendab resistentsust patogeensele mikrofloorale.

Kui lapsed külma ja selle tüsistuste ajal on kehakultuurist vabastatud, peaksid täiskasvanud hindama iseseisvalt oma heaolu ja tegema otsuse. Parem on lubada kehal puhata ja taastuda, kui pärast treeningut tõsta temperatuuri tõusu ja erinevate komplikatsioonide lisamist.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva.

Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega.

See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Kas on võimalik külastada külma sportimist: kasu ja kahju

Aktiivse elustiili fännid ei saa iseendaga ARVI-ga spordiga mängida. On vaja välja selgitada, kas on võimalik külastada külastada spordiga? Kas sellel perioodil on võimalik jõusaali minna, kas sa võid jooksutada staadionil või peaksite hoiduma füüsilisest pingutusest?

See, kes regulaarselt spordis viibib, tugevdab oma tervist, sest need harjutused on paljude haiguste ennetamine. Seetõttu peate seda tegema nii, et füüsiline pingutus aitab ja ei kahjusta meie keha. Selleks peate teadma, kas sa suudad haiguse ajal treeningutega toime tulla või kas nad aitavad teil taastuda.

Igaüks teab, et haiguse ajal puhata ja mõnikord voodit puhata. Kui haigus ei ole jõudnud raskesse etappi, millega kaasneb palavik ja halb tervis, siis mängige spordiga rõõmuga. Aga kui on isegi vähimatki soovimatust, tuleks harjutus loobuda, sest need võivad teie seisundit halvendada.

Kas sport võib kaasa aidata taastumisele

Loomulikult mõjutab sport inimeste tervist positiivselt, suurendab immuunsust, kuid see kehtib tervete inimeste kohta. Kuigi pärast aktiivset füüsilist pingutust saate külma jääda.

Kui inimene treeningu ajal tugevalt higistab ja siis läheb külma ilma riideid muutmata, siis võib ta muidugi hüpotermia tõttu haigestuda.

See on tingitud asjaolust, et keha süsteeme nõrgestatakse paari tunni jooksul pärast klasside kasutamist, mistõttu on soovitatav mitte ülehooldada ja hoiduda ka peatumast inimeste suure kontsentratsiooniga kohtades.

Kui te järgite kõiki reegleid enne treeningut, selle ajal ja pärast seda ning ei koormata oma keha talumatute ülesannetega, siis isegi kerge külma korral, kui see lahkub, näidatakse sporti.

See parandab vereringet, aktiveerib jõud, tõstab meeleolu, mis aitab taastuda.

Kuid te ei tohiks sel ajal minna spetsiaalsetesse saalidesse, kus te tegelete erinevate spordialadega: mitte ainult terviseriskide vältimiseks, vaid ka mitte teiste nakatamiseks.

Võite mõelda paljudele spordi tegemise viisidele: treening, jooga kodus, aeroobika, venitamine, kõndimine metsas või pargis, kerge sörkimine. Kõik välitingimused, isegi tavaline kõndimine, aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Seetõttu on võimalik sportida külmaga, kuid ärge unustage ettevaatust keha suurenenud stressi vastu.

Külma ajal sportimise oht

Millal on külm sport vastunäidustatud?

Järgmistel juhtudel on vaja spordiväljakutel, spordiklassides ja jõusaalis jooksmine tühistada:

• Kui kehatemperatuur tõusis 38 kraadini ja üle selle. Kui temperatuur on langenud pärast antipüreetikumide võtmist, mine jõusaali, aga ei tohiks olla.
• Mis tahes nakkushaigusega.
• Gripiga.
• Stenokardiaga.
• ARVI-ga, kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist.
• Mis valu ja valud lihased, liigesed, luud.
• Kui on nõrkus, väsimus, nõrkus.

Sellistes olukordades on ohtlik treenida, sest on võimalik esile kutsuda tõsiseid terviseprobleeme. On tõestatud, et need inimesed, kes on ise aktiivselt harjunud viiruse või bakteriaalsete infektsioonidega, halvendasid haiguse kulgu, kutsudes esile erinevaid komplikatsioone.

Seal oli näiteid, mis viisid müokardiitini ja südamelihase põletikulised protsessid olid surmavad.

Selliste tagajärgede vältimiseks peate hoolitsema oma tervise eest, ärge laske isegi tavalistel külmadel käiku minna.

Kuigi peakülmaga teostamiseks ei ole vastunäidustusi, peaksid koormused olema õrnad, nii et koolitus ei põhjustaks selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit või kopsupõletik.

On inimesi, kes on spordiga professionaalselt seotud ja ei saa oma tegevuses katkestada, et mitte kaotada võistluse kuju. Kui treeninguid ei ole võimalik „hilisemaks” edasi lükata, peate treeneriga töötama õrnalt. Sõltuvalt spordist peaksite valima spetsiaalse harjutuste kogumi, mis ei kahjusta sportlast selles olekus.

Oota või mitte

Muidugi, kui teil on aega, on parem oodata, kuni ägedad sümptomid langevad, ja alles siis füüsilisele pingutusele.

Lõppude lõpuks ei saa haiguse korral koolitus anda soovitud efektiivsust ja olla kasulik seoses kortisooli hormooni mõjuga, mis on aktiveeritud nohu ajal.

Kortisool hävitab lihasvalke, mistõttu ei ole võimalik lihaseid kuju hoida ja võimu koormusest ei tule oodata. Lisaks võib see mõjutada vere glükoositaseme tõusu, mis mõjutab ka tervist.

Treeningus on ka positiivseid aspekte: näiteks ninakinnisuse korral on hingamine lihtsam. Seega, kui see on ainult külm, ei ole see põhjus sportlastele koolituse vahele jätmiseks. Aga kui põhjuseks on lihaste spasmid, valu rinnus, palavik, mitmesugused põletikulised protsessid, siis isegi soojenemine on keelatud.

Sellistel juhtudel peab keha enne klasside uuesti alustamist täielikult taastuma. Igal juhul on spordi professionaalselt mängivad isikud koolitatud meditsiinitöötaja järelevalve all, kes pärast sportlase uurimist ütleb, kas ta saab jätkata sportimist.

Taastumise etapid haiguse järel

Pärast treeningute taastamist saate jätkata sõltuvalt haiguse kulgemise tüübist ja keerukusest. Kui külm oli pikaleveninud, peaks paus pärast taastumist olema vähemalt nädal.

Alles pärast seda pausi saate hakata kasutama. Isegi kui haiguse sümptomid kaovad pärast sobivate ravimite võtmist, on immuunsus endiselt nõrgenenud ja keha ei tohi üle koormata.

Seetõttu tasub alustada väikeste vastupidavustega.

See ei tähenda, et on vaja viivitamatult pikematel vahemaadel sõita - kõiges, mida vajate, et mõõta ja keskenduda oma kehale, millega saab koormusi toime tulla.

Kui külmutamine oli lubatud, siis pärast taaskasutamist saab see ainult kasu.

Kohe pärast haigust ei ole vaja alustada tugeva treeninguga, sest haiguse tüsistus võib tekkida, kuigi tundub, et külm on juba möödas.

Sporditegevus nohu korral

Kui teie tervislik seisund võimaldab teil ja te olete siiski otsustanud spordist loobuda, peaksite järgima järgmisi reegleid:

1. Oleks mõistlik vähendada klasside kestust 30% -lt 50% -le. Kui varem osalesite hoolikalt 2 tunni jooksul, siis peaksite selle arvu vähendama vähemalt ühe tunnini.
2. Vähendage klasside intensiivsust poole võrra. Iga simulaatori või harjutuste arv väheneb 50% võrra, st 2 korda vähem. Või vähendage koormust, jaotades õigesti oma tugevuse. Tasub meenutada, et külma võimsuse ajal on koormused välistatud.
3. Sellest ajast peale tuleb välja mitte ainult haigus, vaid ka keha vedelik, mistõttu tuleb treeningu vahel juua puhas vesi iga 15 minuti järel.
4. Pärast klasse on kasulik anda kehale puhkust ja taastuda; ilmselt on parimaks ravimiks sellisel juhul uni.

Samuti taastatakse järk-järgult soovitud koormus pärast taastumist. Esimesel nädalal suurendavad nad koormust mitte rohkem kui 60%. Teisel nädalal 70–85%. Ja ainult kolmandal nädalal, saate tagasi treenida algse režiimi juurde.

Seega selgub vastus küsimustele: kas on võimalik sportida külmaga ja kas me saame treenida jõusaalis? Kerge külmetus ilma palavikuta, köha, kurguvalu, spordikoolitus on lubatud. Kuid kõiges, mida vajate meedet teadma, ärge seda üle pingutage ega koormake selle aja jooksul, et mitte kahjustada ennast, kui keha on nõrk ja kõige vastuvõtlikum nakkustele.

Mida on vaja külma eest spordi kohta teada

Kas on võimalik sportida või sportida, kui inimesel on külm? Sellel küsimusel ei ole kindlat vastust.

Mõned usuvad, et spordi kasutamine võib kiiresti külmast vabaneda, samas kui teised usuvad, et nakkushaiguse korral tuleb tõsiste tüsistuste ohu tõttu vältida kehalist aktiivsust.

MedAboutMe ütleb teile, mida otsida, kui otsustate endiselt jõusaali minna või minna haiguse ajal jooksma ja kui on parem sportida.

Kerge külma sport

Tervise põhireegel ütleb: haiguse ajal on vajalik õrn raviskeem. Kuid kerge külmetuse korral, kus ei esine palavikku, köha ja kurguvalu, ei ole liikumine keelatud. Üldjuhul saab haiguse kerge kulgemise korral spordiga mängida, kui inimene tunneb end piisavalt hästi - kuid mitte esimesel või teisel päeval.

Pärast ägedaid sümptomeid on vaja valida õrn harjutusrežiim ja isegi parem on kõigepealt oma arstiga konsulteerida, kui sel juhul on võimalik teha spordi- või spordikoolitust. Kui tunnete end väsinuna, on parem keelduda füüsilisest pingutusest: kuulata oma keha ja nautida lühikest pausi.

Millal peaksite füüsilisest tegevusest loobuma?

Kui teie haigus on midagi enamat kui „lihtne” nohu, siis peate loobuma igasugusest füüsilisest tegevusest: keha veedab kogu oma jõu võitluses nakkusega. Sellises olukorras tekitab sport ülekoormuse, mis viib immuunsüsteemi nõrgenemisele.

Järgmistel juhtudel võib spordi mängimine olla tervisele ohtlik:

• Palavik (temperatuur üle 38 kraadi);
• Raske viirus- või bakteriaalne infektsioon;
• Gripp või parainfluensus;
• Kurguvalu (kurguvalu);
• Antibiootikumide, analgeetikumide ja temperatuuri vähendavate ravimite võtmise ajal.

Mis on ohtlik treening külma ajal?

Inimesed, kes on seotud spordiga viiruse või bakteriaalse infektsiooni ajal, seavad oma tervise ohtu. Kehaline aktiivsus võib aidata kaasa viiruste, bakterite ja nende toksiinide levikule kogu kehas ning kahjustada paljusid elundeid. Halvimal juhul võib see isegi põhjustada müokardiit - südamelihase põletikku - haigusseisundi, mis ohustab haigete elu.

Kerge külma korral on ka väga oluline mitte sporditegevuses liialdada. Immuunsüsteemi liigne koormus võib põhjustada selle nõrgenemist ja selliseid komplikatsioone nagu stenokardia, bronhiit ja kopsupõletik.

Kas sport aitab taastuda?

Tervetel inimestel parandavad spordiala immuunsust, mis on kõigi arstide arvamus. Sageli võib filistiinilisel tasandil kuulda arvamust, et sport aitab ka nohu ravida.

Mõned isegi ütlevad, et "haigus aurustub koos higiga." Eksperdid soovitavad siiski kehalise aktiivsuse vastu haiguse ajal. Spordil ei ole sama "higistamisefekti" kui saun.

Edukaks taastumiseks on parem voodis viibida.

Kerge pingutus võib olla kasulik, sest see viib vereringe paranemiseni ja toetab immuunsüsteemi. Eeltingimuseks on aga tõsise nohu ilmingute puudumine, näiteks kehatemperatuuri tõus ja normaalne heaolu.

Milliseid treeninguid on lubatud külmetada?

Haiguse ajal peaksite vältima spordisaalide külastamist - vähemalt selleks, et mitte teisi inimesi nakatada.

Ilm lubab teil teha ühe parimatest füüsilistest tegevustest pargis: kõndimine või sörkimine.

Kui te ei tunne end hästi, võite värskes õhus lühikese jalutuskäigu. Päikesevalgus soodustab vitamiinide tootmist ja tugevdab seega immuunsüsteemi.

Peatage pärast haigust sport

Kui kaua pärast külmumist peate spordi mängimisest hoiduma, sõltub haiguse tüübist ja käigust. Üldreegel on: mida keerulisem on infektsioon, seda kauem peaks pärast taastumist olema paus. Pärast kerget külmetust ja külmetust võite kohe pärast haiguse paranemist minna spordi sportimiseks ja rinorröa sümptomid kaovad.

Kui haigus kulgeb palavikuga, tuleb spordi mängida vähemalt üks nädal. Isegi kui sümptomid kaovad (pärast ravimi võtmist), jääb immuunsüsteem üsna nõrkaks ja ülekoormus oleks viga.

Igal juhul peaks sporditegevuste jätkamine olema järk-järgult ja algama kergetel treeningutel (jooksmine), vastasel juhul on haiguse kordumise suur oht.

Lapsed ja rasedad naised

Laste puhul kehtivad samad reeglid kui täiskasvanutel: kerge külma, kerge füüsilise koormuse ja vabaõhuga kõndimine on lubatud, raskem kulg, laps peaks voodis viibima, palju juua ja vitamiine saama.

Raseduse ajal on sportimine, nagu ujumine või jalgsi, hea viis külmetuse vältimiseks. Haiguse sümptomite ajal, isegi kõige kergem, tuleks spordist loobuda. Lubatud jalutada värskes õhus, kui välistemperatuur ei ole liiga kõrge ega liiga madal.

Külma oht pärast sportimist

Sport ei ole vahend, mis võib alati nohu ära hoida, vastupidi, sport võib isegi haigusele kaasa aidata. Kui jõusaalis treenides inimene higistas tugevalt ja läheb koju ilma riideid muutmata, siis on hüpotermia tõttu haigestumise oht oluline.

Selle põhjuseks on "avatud akna" nähtus: pärast intensiivset füüsilist pingutust keha on nõrgenenud ja kergesti vastuvõtlik nakkustele - seepärast peate pärast sportimist ennast kaitsma hüpotermia eest.

Testi tegemine Teie sobivuse motivatsioon Ära tea, kuidas ennast fitnessit motiveerida? Tehke see test ja uurige, mida sa armastad.

Koolitus nohu, haiguse kasulikkus ja kahjustamine

Kaitse nohu eest on üsna raske. Selline protsess toob kaasa keha nõrgenemise, ebamugavustunne ja tugevuse kaotus. Haigus võib mõjutada isegi neid, kes kasutavad iga päev. Sellest tuleneb küsimus, kas on võimalik sportida külmaga?

Külmetushaiguste koolitusstatistika

Eksperdid viisid läbi viiskümmend vabatahtlikku, kellest pooled olid sunniviisiliselt nakatunud viirusinfektsiooniga. Uuringu kestus jäi kümme päeva. Haiguse ajal osales üks osalejaid tõstmisega. Ülejäänud nad jookssid ja tegelesid simulaatoritega.

Rühm, mis oli nakatunud viirusega ja hõlmas kerget sporti, taastus seitsme päeva jooksul ilma tervist kahjustamata. Kulturistid ja rasked sportlased hakkasid taastuma alles kümnendal päeval.

Pärast seda järeldasid eksperdid, et need, kes läbivad kerge koolituse külma, tavaliselt taastuvad ja ei põhjusta komplikatsioone.
Loomulikult oli sellel kontrollimeetodil palju vastaseid. Lõppude lõpuks ei esinenud nakkust looduslikes tingimustes ja viiruse tüved olid liiga nõrgad. Looduskeskkonnas on kõik erinev.

Mõned vastunäidustused spStudis spordile

Spetsialistid väidavad, et kõik kaela kohal olevad haigused ei piira külma ajal spordi mängimist. Lihtsa ninakinnisuse, nohu ja kurguvalu abil saate treenida.

Kui haigus mõjutab liigeseid ja lihaseid, muutub külm ja sport kokkusobimatuks.

Kõikide treeningute absoluutseks piiriks on tõsta temperatuuri näidud üle 37 kraadi.

Samuti ei tegele professionaal spordikoolitusega erinevate põletikuliste protsesside, valu, köha, hingamisraskuste, käte ja jalgade raskuse ja lihasvalu osas.

Koolitus külma ajal või selle puudumine spetsialistide vahel toimub spetsialistide range järelevalve all. Patsiendi seisundit määravad arstid ja teevad otsuse selle kohta, kas harjutusi on käesoleval juhul võimalik või võimatu teha.

Aga need, kes mängivad sporti ise? Kas sport on neile külmalt lubatud? Kuidas teie seisundit määrata? Koolitatud inimesed saavad teha kergeid harjutusi. Kuid selles küsimuses on kaks arvamust.

Esimene on see, et iga koormus on vastunäidustatud isegi külma esimeste ilmingute korral. Nende hulka kuuluvad aevastamine, köha, kerge puudumine, nõrkus, nohu.

Teine arvamus põhineb patsiendi tundmisel. Kui külm haigus ei mõjuta oluliselt selle üldist seisundit ja ninasõõrmed, nohu ja kurguvalu on kerge ummikseis, siis võite osaleda spordikoolitusel.

Kahe arvamuse põhjal on eksperdid määranud absoluutsed piirid.

1. Suurenenud temperatuur patsiendil. Selline protsess näitab alati, et kehas tekib põletikuline protsess. Igasuguse põletiku füüsilise aktiivsuse tegemiseks on rangelt keelatud.
2. Gripi nakkus. Selle haiguse esinemise korral allutatakse kehale tugev mürgistus, mille tagajärjel ei suurene mitte ainult keha temperatuurinäitajad, vaid ka keha nõrgenemine. Taastumisperiood pärast gripi kannatamist peaks olema vähemalt kaheksa nädalat. Selles protsessis on võimatu koolitada, sest gripil on palju tüsistusi.
3. Intensiivne köha, mis pärineb rinnapiirkonnast.
4. Valu liiges- ja lihaskoes, luudes valud.
5. Tugevuse kaotus Kui keha on väga tühi, vajab see puhata. Seega, ülekoormuse füüsilise pingutusega ei ole seda väärt.

Sport kui nohu ennetav meede

Arvatakse, et sportlik stress vähendab külma tõenäosust. Eksperdid ütlevad, et füüsiline stress tugevdab mitte ainult lihaseid ja liigeseid, vaid ka immuunfunktsiooni. Tänu spordile tõuseb veres leukotsüütide tase, mis võimaldab organismil patogeenset mikrofloora paremini võidelda.

Mida saab teha nohu vältimiseks? Ei ole vaja osaleda raskustõstmises ja pidevalt piinata ennast koormustega. Nad peaksid olema mõõdukad ja läbima ühe kuni kahe päeva.

Patsient võib osaleda:

• iga päev jooksmine värskes õhus kolmekümne minuti jooksul;
• aeroobika igal teisel päeval;
• jooga;
• lihaskiudude venitamine;
• aeroobika koos idamaise võitluskunstiga;
• aeglane Hiina võimlemine;
• vee aeroobika.

Külmetushaiguste korralik koolitus.

Kui patsiendil ei ole absoluutseid piiranguid, võite alustada treeningutega. Kuid selleks, et nad saaksid kasu, peate järgima mõningaid reegleid.

1. Vähendage koolituse kestust kakskümmend kuni nelikümmend protsenti. Kui tavapärases režiimis kestab sport poolteist tundi, siis peaks see külmaga kestma mitte rohkem kui nelikümmend minutit.
2. Vähendada koolitusprotsessi intensiivsust. Külma ajal vähenevad indeksid viiskümmend protsenti. See tähendab, et harjutuste ja lähenemiste arv väheneb umbes kaks korda.

Piisab sellest, kui soojendate, jookseb ringi ümber ja teostate lihtsaid harjutusi.
Külmumise ajal on igasugused koormused vastunäidustatud.

Tuleb märkida, et pärast koolituste läbiviimist langeb patsiendi immuunsüsteem oluliselt. Seetõttu on vaja vältida suuri rahvahulki.

Soovitused sportimiseks

Tugevdada immuunfunktsiooni, mitte ainult füüsilist pingutust. Et keha taastuks ja kiiremini taastuks, peate järgima mõningaid soovitusi.

• Ärge keelduge ravimite võtmisest. Viirusevastaseid ravimeid tuleks võtta viirusnakkuse ja bakteriaalsete infektsioonide antibiootikumide tarvis.
• Jälgige nõuetekohast toitumist. Külma ajal peaks toit olema õrn ja pehme. Vürtsikas, vürtsikas ja kuumad toidud tuleb ära visata. Toitumine peaks hõlmama teravilja, suppe, keedetud liha ja kala, köögivilja- ja puuviljatoite, piimatooteid.
• Ventileerige ruumi regulaarselt ja niisutage õhku.
• Kui võimalik, ärge jätke välja kolm päeva. Keha vajab aega puhkamiseks ja taastumiseks.
• Temperatuuri puudumisel võib läbi viia soojenemise protseduure.
• Kui temperatuur on tõusnud, on vanni ja duši kasutamine rangelt keelatud. Piisavalt, et pühkida sooja veega.

Paljud nohu on põhjustatud viirusinfektsioonist. Kui patsient on ägedas perioodis, on parem treening vahele jätta. See muutub ohtlikuks mitte ainult patsiendile, vaid ka neile, kes teda ümbritsevad.

Siseruumides viibimine on ohtlik, sest patsient levib aevastamisel, köhimisel ja higistamisel viirusi. Seetõttu on kõik, kes on lähedased, haigestuma.

Kui te loobute spordist on raske, siis on parem mitte külastada jõusaali, vaid teha kodus tunde.

Eriti oht on gripi nakkus. Asi on selles, et see haigus põhjustab neerude, südame, aju mitmesuguseid tüsistusi. Koolitusprotsessi käigus paraneb vereringe, kõik rakud rikastatakse hapnikuga. Aga kui inimene on nakatunud, levivad viirused kogu kehasse.
Esimeste sümptomite ilmnemisel on parem konsulteerida arstiga.

Nõuanded ja nipid

Kas on võimalik sportida külmaga?

Sa oleksid üllatunud, aga kui te küsite kümnest oma tuttavast, kas sport on külma jaoks hea või halb, jagavad arvamused umbes poole. Neil kõigil on oma tõde, sõltuvalt eluviisist. Sel juhul ei ole ükski neist kindlasti arst, kas pole?

• Külmaga sport toimib täpselt vastupidiselt: kui normaalses seisundis see tugevdab inimkeha, siis nõrgestab see haiguse korral seda veelgi.

Üsna pikka aega väitsid arstid üle kogu maailma, kas sport on kehale halb, kui tal on külm. Lõppude lõpuks, kui sa oled haige, on teie keha juba nõrgenenud haiguse vastu võitlemisel, milline muu füüsiline tegevus on olemas!

Kuidas külm sport mõjutab teie heaolu?

Kahekümnenda sajandi lõpus püüdsid Põhja-Ameerika arstid tõestada, et füüsiline pingutus külma ajal mitte ainult ei kahjusta külma inimese heaolu, vaid isegi aitab organismil haigusega toime tulla. Uuringu käigus süstis grupp vabatahtlikke ninaõõne kaudu külma viirust.

Pärast seda oli kõigil katsealustel nohu oodatud. Mõne aja pärast, kui haigus saavutas maksimaalse sümptomite, saadeti haigeid "sportima külma" testiga - kasutades jooksulint.

Pärast seda märkisid teadlased, et kopsude töö ja patsiendi võime taluda füüsilist pingutust ei mõjutanud külma.

Sport ja külm - kaks kokkusobimatut asja?

Tundub, milline on positiivne tulemus! Sellised uuringud on siiski leidnud palju kriitikuteid. Nad väidavad, et arstid kasutavad katsetes liiga nõrka külma viiruse tüve, mis praktiliselt ei põhjusta tervisehäireid.

Kui reaalses elus on inimene nakatunud erinevat tüüpi viirustega, mis kõigepealt võib kahjustada kopsukoe ja bronhi. Ja teiseks - südame-veresoonkonna süsteem. See tähendab, et kui füüsilist aktiivsust ei peeta külma ajal, kuid gripi ajal, on võimalik saada tõsiseid südamet komplikatsioone.

Spordiga tegeledes haige inimene ülekoormab müokardi. Gripp põhjustab põletikku.

Teine tõsine vastuväide ülemereterritooriumide teadlastele on asjaolu, et külmumine aeglustab lihaste anaboolseid protsesse. Ja aeglane anabolismiga nohu füüsiline koormus põhjustab lihaste hävitamist. Rääkimata koolituse positiivsest mõjust - see lihtsalt ei ole.

Kas tasub külma eest spordiga mängida? Vaevalt. Vähemalt ei ole koolitusest kasu. Halvimal juhul on teil oht haigestuda tüsistuste tekkeks. Võtke pausi, veedke need kolm päeva kodus. Jooksurada ei jookse sinult eemale.

Külm ja sport: kas neid saab kombineerida?

Igaüks meist vähemalt kord kannatas ägedate hingamisteede viirushaiguste all ja samal ajal tekkis küsimus füüsilise pingutuse vastuvõetavuse kohta meie juba nõrgenenud kehale haiguse ajal. Kas külmetusega isik peaks spordiga tegelema?

Mõned ütlevad, et sport aitab haigusega toime tulla, teised hoiatavad sellise nohu komplikatsioonide, nagu kopsupõletik või südamelihase põletik, eest.

Selles artiklis püüame välja selgitada, mida inimene peaks tähelepanu pöörama, kui tal on külm, milline on füüsilise pingutuse tase haiguse korral ja millal on parem sport peatada.

Kas sport aitab külma vastu tulla?

Sporditegevus suurendab kahtlemata inimkeha vastupanuvõimet stressirohkete keskkonnategurite mõjule ja suurendab immuunsust, mis aitab tal haigusi taluda või nendega kiiresti toime tulla. Aga kui inimene on haige, hakkab inimese immuunsüsteem aktiivselt kogu oma jõudu viiruse vastu võitlema ning täiendav liigne treening võib haiguse kulgu süvendada.

Tuleb välja, et inimkeha peab viiruse vastu võitlemise asemel oma jõudu füüsilise aktiivsuse ja taastumise pärast kulutama, mis võib haiguse kulgu süvendada. Seetõttu on kõigi spetsialistide peamine soov haiguse ajal voodipesu. Jällegi tuleb arvesse võtta haiguse tõsidust.

Millal on parem spordist loobuda?

Üldjuhul lubatakse patsientidel külma ja normaalse üldseisundi korral kerge vormi korral voolata kergelt, mitte tugeva treeninguga. Kuid kõigil muudel juhtudel on spordiharjutused keelatud, eriti oluline on pöörata tähelepanu järgmistele riikidele:

• -kõrgenenud kehatemperatuur - harjutus on keelatud isegi kehatemperatuuril 37,0,
• -mõõduka ja raske viirusinfektsiooni, bakterite t
• -gripp
• -kurguvalu, üldine halb enesetunne,
• -antibiootikumide, valuvaigistite ja palavikuvastaste ravimite võtmise ajal.

Enne kui näidate amatöörit ja alustate külma harjutamist, konsulteerige sellest oma arstiga!

Kerge külma sport

Üldiselt arvatakse, et haiguste korral peaksid inimesed ise hoolitsema ja õigustatult! Aga kui inimene kannatab kerge vormi ja on normaalne, siis võib kehale anda füüsilist pingutust, kuid mitte ainult jõuga ja ainult healoomulisel režiimil.

Reeglina langeb valik mõõdukale koolitusprogrammile, mis ei koormaks oluliselt inimkeha ja hõlbustab paranemisprotsessi, sest liikumine parandab vereringet elundites ja kudedes.

Iga konkreetne haigusjuht ja spordi vastuvõetavuse küsimus tuleks otsustada koos arstiga!

Millised sport on nohu?

Reeglina on kerge füüsiline koormus lubatud rahuldava seisukorra korral, mis toimub värskes õhus, kõndides või jooga harjutades - see parandab vereringet elundites ja kudedes ning päike parandab tervist parandavate vitamiinide ja hormoonide sünteesi. Aga spordisaalid ja spordisaali külastused peavad loobuma, samuti jooksma, ujuma ja hüppama.

Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas kannad - liiga soojad või jahedad riided koormavad teie immuunsüsteemi ja kindlasti ei saa kasu. Seetõttu on parem riietuda ilmale või veidi soojemale.

Riskid kehale külma sportimisega

Need, kes tegelevad külma ohu ajal olulise füüsilise koormusega, on tervist ohustavad, sest see võib põhjustada nakkusetekitaja edasist levikut kogu organismis ja viia haiguse tüsistuste tekkeni.

Kõige raskem neist on:

-kopsupõletik, mida on viiruse käigus väga raske ravida;

-südamelihase põletik - müokardiit, mis kujutab endast tõsist ohtu patsiendi elule, t

-näo, ülemise ja alumise jäseme närvide kahjustused neuriidi ja polüneuropaatia arengu vormis.

Samuti võivad komplikatsioonid olla bronhiit, kurguvalu, trahheiit ja larüngotrahheiit.

Sport peatub pärast külmumist

Kui kaua kestab spordi vaheaeg pärast külmumist, sõltub haiguse kulg. Üldiselt peetakse: mida raskem on haigus arenenud, seda kauem kestab spordi paus. Kerge protsessi käigus nohu võib inimene alustada füüsilist aktiivsust pärast haiguse sümptomite kadumist.

Pärast mõõduka raskusega külmetust, palavik, üldine halb enesetunne ja kurguvalu, ei tohiks keskmine inimene nädalas pärast taastumist sportida.

Raskekujulise kursuse korral võib spordi paus võtta nädalate ja isegi kuude jooksul märkimisväärse viivitusega - kõik sõltub igast konkreetsest juhtumist! Reeglina peaks inimene alustama spordiga kõigepealt kerge programmiga vastupidavuse saavutamiseks ja alles siis lülituma tavapärasesse töörežiimi, vastasel juhul võib haigus jälle halveneda.

Üldiselt võib öelda, et on parem vältida haiguse väljaõpet, sest te ei saa harjutustest tulemust ning haiguse tüsistused võivad kergesti areneda ja paranemisprotsess võib võtta kaua aega.

Hoolitse ja ole terve!

Kas on võimalik sportida külmaga? | Tanya Rybakova

Täna tahan teiega arutada nohu, väga sageli, kui me seame endale eesmärgi, me läheme sellele, me jõuame regulaarselt treeningutesse, isegi kui mõnikord laisk, järgime dieeti, kui me äkki tunneme, et köha või nohu on ilmunud, kusagil tunneme nõrkust, lihasvalu või liigeseid. Siis oleme silmitsi valikuga - reisi vahele jätta või mitte.

Sport on kasulik, kuid mitte külma ajal

Tundub, et kõik teavad, et koolitus on tervisele väga hea, parandavad meie heaolu, kuid spordi ja külma kombinatsiooni kohta pole veel selget arvamust. Enamik koolitajaid ja arste usub, et töökoormust on vaja kaotada isegi kerge külma sümptomiga.

Teadusuuringud

Ja viimasel ajal leidsin teavet selle kohta, et Ameerika spordiameti kolleegium viis läbi uuringuid, mille kohaselt kerge treening kerge külma sümptomiga ei kahjusta tervist, vaid tugevad harjutused, vastupidi, edasi paranevad.

Kuid tuleb märkida, et uuringud inimeste rühmades, kes olid istutatud viirusega, viidi läbi arstide järelevalve all.

Igapäevaelus ei saa me esimesest sümptomist lähtudes kindlaks teha, milline on nakatumine, sest köha võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Näiteks, kui te ei lõpeta koolitust, kui olete haigestunud gripiga, ja tundub teile, et teil on ainult kerge SARS, siis võib see asi lõppeda tüsistustega ja väga tõsised.

Mis on järeldus?

Selle põhjal tahaksin järeldada, et on parem vältida koolitust, kui teil on külm. Tõenäoliselt ei saa füüsilise koormuse tagajärjel tulemusi ja veelgi enam, et te riskite haiguse halvenemist ja külmetust, mis paari päeva pärast võib kaduda - see võtab aega nädal.

Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi.

Kui sa olid tõsiselt haige, siis ei tohiks sa jõuda jõusaali esimesel päeval, kui see on sulle lihtsam, siis on parem anda oma kehale veel 2-3 päeva puhkust.

Ja natuke režiimi ja toitumise ajal haiguse ajal:

1. Esmalt sööge nagu tavaliselt, nagu igal teisel päeval ilma treeninguta, kui te ei tunne end süüa, siis süüa veidi vähem, joo rohkem vett, see kiirendab taastumist.
2. teiseks magada rohkem, une paraneb väga hästi, sageli parem kui paljud ravimid. Ma märkasin endale, et mu külm läheb tavaliselt samaks ajaks, olenemata sellest, kas ma juua või mitte.
3. kolmandaks, istuge vähem arvutil ja teleril.

Noh, ma lisan veidi rohkem sellest, et sa peaksid oma tervise eest hoolitsema mitte ainult siis, kui tunnete esimesi haiguse tunnuseid. Vaadake toitu, leiad aega magada ja puhata, kõvastuda, kasutada - siis on teie puutumatus tugevam. Nüüd olen palju haruldasem kui siis, kui olin täis ja laisk.

Selle teema videod:

Lisateave spordi kohta:

Koolitus kriitilistel päevadel

Fitness ei meeldi

Kehalise kasvatuse vabastamine pärast ARVI: sport, külmaõpe

Kindlasti mäletavad paljud täiskasvanud, kuidas nad, olles ikka veel koolilapsed, vabastasid kehalise kasvatuse pärast ARVI. Varem selgitasid arstid ja õpetajad seda, öeldes, et laps peaks taastuma haigusest, tugevdama ja tugevdama immuunsüsteemi enne spordi taasalustamist.

Praegu on olukord mõnevõrra muutunud ning arstide suhtumine sellele probleemile on muutunud. Tänapäeval on mitu erinevat arvamust selle kohta, kas laps peaks lõpetama kasutamise, kui ta on hiljuti külmaga külmunud.

Lisaks sellele kaalutakse olemasolevaid arvamusi selle teema kohta ning antakse üksikasjalik vastus küsimusele, kas inimene võib külma ajal üldse harjutada.

Kas koolis on võimalik teha kehalist kasvatust, kui lapsel on äge hingamisteede viirusinfektsioon?

Mida ütlevad arstid?

Jällegi võib iga arst omada selles küsimuses eraldi seisukohta, seega peate kaaluma plusse ja miinuseid ning seejärel tegema lõpliku otsuse. Olgem näide kahest peamisest vaatenurgast:

1. Mõned eksperdid usuvad, et pärast ägeda hingamisteede nakatumist on lapsel parem hoiduda füüsilisest tegevusest. Nad väidavad, et antud juhul on haigus oluliselt keeruline, keha temperatuur tõuseb, keha kiiresti nõrgeneb.
2. Teised, vastupidi, usuvad, et sport on äärmiselt oluline kõigile lastele, kellel on olnud külm. Nende argumentide aluseks on asjaolu, et spordiala aitab tugevdada lapse immuunsust ja kaitsta seda korduvate haiguste eest.

Milliseid järeldusi saab teha mõlema arvamuse põhjal? Esiteks, sport on tõesti kasulik ja mõõdukas treening aitab taastada tervist ja kaitsta keha ARVI tõsiste mõjude eest. Teiseks, te ei saa oma keha ületöötada ega võta kõikidest jõududest, mis on vajalikud nakkuse ülejäänud osade vastu võitlemiseks.

Kõik peaks olema mõõdukalt, nii et peaksite valima spetsialisti, kes hoolitseb teie lapse olemasoleva seisundi alusel. Ärge kiirustage oma järelduste tegemiseks, keelake lapsel kehalisel kasvatusel osaleda või vastupidi, saatke ta treeningule.

Arstid hindavad lapse üldseisundit, mille järel nad otsustavad, kas ta saab pärast haiguse lõppu osaleda kehalise kasvatuse klassides.

Harjutus pärast haigust

SARS-i järgse kehalise kasvatuse korral peate tagastama järk-järgult. See tähendab, et laps saab esimest päeva pärast haigust klassis õppida, kuid tal ei ole soovitatav teha järgmisi harjutusi:

• töötab mõnda aega;
• hüppenöör;
• standardite edastamine;
• mängida mänge nagu jalgpall, võrkpall, tennis jne;
• Tõstke dumbbells, barbell.

Teisisõnu, laps ei peaks tegema seda, mis temalt palju võimu võtab. Kui kehalise kasvatuse õpetaja ei tea lapse haigusest, peaksid ta vanemad rääkima õpetajaga, et ta ei võimaldaks ebameeldivat olukorda, kui õpilane tunneb end klassis halvasti või pärast lõpetamist.

Samuti soovitame: Pärast grippi on temperatuur 37 ° C

Samal ajal on võimalik koos teiste õpilastega teha harjutusi, kükitama, teha käsi, peaga, venitada jalgu jne. Kõik see ei ole võimalik, vaid seda tuleb teha, et järk-järgult taastada patogeensete bakterite negatiivsete mõjude poolt mõjutatud keha.

Suured koormused ja erinevate standardite üleandmine esimestel päevadel pärast ARVI pole teretulnud.

Sport pärast ORVI

Kui tegeleme koolis kehalise kasvatusega, jääb küsimus, kas sport on lubatud pärast ARVI.

Sporditegevus hõlmab erinevaid jalgpalli sektsioone, maadlust, poksit, jõusaali, st neid sporti, mis tõesti vajavad suuri koormusi.

Kui see on lubatud, millal saate alustada koolitust? Kui lubatud, kuid mitte täielikult, milliseid harjutusi tuleks teha esimestel päevadel pärast haigust?

Sport on kindlasti kasulik, kuid ägedad hingamisteede nakkused võtavad peaaegu kõik jõud inimkehast, mille tulemusena keha nõrgeneb pärast nende tegevust. Liigne koormus pärast haigust võib põhjustada soovimatuid tagajärgi:

• peavalu;
• ületöötamine;
• korduv SARS-haigus mõne päeva pärast;
• kontrollimatu stress;
• keha täielik ammendumine.

Seda kõike saab siiski vältida, pöörates tähelepanu esimestele treeningutele pärast haigust:

• 1. Väikesed koormused, hea soojenemine. Sidemeid tuleb soojendada, sundides verd ringlema läbi kõigi lihaste.
  2. Te ei tohiks keskenduda ühele lihasgrupile, treenida kogu keha, olenemata sellest, kas mängite jalgpalli või olete jõusaalis.
  3. Kindlasti lähete 2-3 taasteklassi ja seejärel jätkake täielikku koolitust, kui tunnete end täiesti valmis.

Pärast ARVI-d saate sporti professionaalselt teha, kuid koormust tuleb järk-järgult suurendada.

Koolitus nohu

Paljud spordiga tegelevad inimesed tegelevad ka küsimusega, kas on võimalik külastada ilma palavikuta. See on tõesti huvitav küsimus, sest kui temperatuuri ja tõsiseid tüsistusi ei ole, siis miks peaksite olulised treeningud jääma? Kuid siin ei tohiks te kiirustada järeldustega.

Tegelikult ei ole kehatemperatuur külmumise ainus näitaja. Tavaliselt lisatakse temperatuurile köha, aevastamine, nohu, pearinglus ja paljud teised sümptomid.

Seega, kui sul ei ole kõrget palavikku külma eest, ei tähenda see, et olete terve tervise juures. Isegi väike nohu võib põhjustada tõsiseid tagajärgi sinusiidi kujul.

Seetõttu nõustuvad paljud eksperdid, et intensiivset koolitust tuleks külmutada.

Samuti soovitame: Külma ilma palavikuta

Kui te ei saa väga olulist treeningut jätta, konsulteerige kindlasti oma arstiga. Võib-olla kirjutab ta teile spetsiaalsed ravimid, mis aitavad leevendada haiguse kulgu.

Harjutus otse külma ajal on parem, kuni te taastute

Meditsiiniline võimlemine ARVI juures ja pärast seda

Aga kui me üldiselt räägime, on sport väga kasulik isikule, kes on veel haige või kellel on juba olnud äge hingamisteede viirushaigus. Isegi arstid määravad SARSi all kannatavatele inimestele spetsiaalse meditsiinilise võimlemise. Esiteks, treeningravi neile, kes praegu haigestuvad ARVI-ga:

• Soovitatav on teha näomassaaž.
• Võtke 1 kord päevas kontrastaadiga.
• Hõõru keha kuiva rätikuga.
• Vaikne jalgsi 10-15 minutit.
• Squats, harjutused, kus liigutused viiakse läbi käte ja jalgadega.
• Ära unusta ülejäänud harjutuste vahel.

On ka erilisi soovitusi neile inimestele, kellel on juba olnud hingamisteede infektsioon. Arstid soovitavad vältida rasket füüsilist pingutust, kuid väikest tasu on väga teretulnud.

Te võite hommikul varakult üles tõusta, kükitama, teha pea ringi, käsi. Siis peaksite korraldama 30-minutilise jalutuskäigu värskes õhus.

Sellised jalutuskäigud ei pruugi hommikul olla, õhtul on võimalik. Valgust sõitmine on lubatud sagedaste vaheaegadega.

Te peate oma keha pärast haigust kaitsma. Selleks peate mitte ainult loobuma kehalisest kasvatusest või spordist, vaid kiirelt ja kiirelt oma keha taastama. Need mõisted võivad hõlmata õiget dieeti ja tervislikku eluviisi, alkoholi puudust, vaimset ja füüsilist pingutust.

Soovitatavad raviprotseduurid, mis aitavad tugevdada inimkeha

Kõik see võimaldab teil jõudu ja energiat omandada, aga ka siis, kui olete sportlane, saab kiiresti tagasi oma täiusliku sportliku kuju.

Pea meeles, et kiirus selles küsimuses on vastuvõetamatu, sest igasugune mõtlematu tegevus toob kaasa asjaolu, et sa ei saa kunagi spordiga minna.

Nõus, et on parem oodata natuke kui süüdistada ennast vale otsuse eest.

Tähelepanu gripp!

Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?

Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.

Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine ​​oluline eesmärk - olla terve.

Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on.

Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?

Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?

Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna.

Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast.

Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.

• Kui kaua peaks koolitus kestma?

Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.

Natuke teooriat.

Kortisool

Kas on võimalik sportida külmaga: treening- ja parkimisvoodid

Süstemaatiline mõõdukas kasutamine mõjutab positiivselt kuju ja tervist.

Aktiivsus aitab tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi immuunsust.

Ta hoiatab nohu, südamehaiguste ja diabeedi eest.

Arvukad meditsiinilised uuringud on näidanud, et tervisele on piisav, kui sportida 30 minutit, kuid iga päev. See võib olla:

1. ujumine;
2. töötab
3. jalgrattasõit;
4. jooga
5. kiire jalutuskäik;
6. võimlemine.

Tänu spordile kehas toodetud suur hulk valgeliblesid, ilma milleta ei ole võimalik nakkust võidelda. Aga kas õppetunnid on kasulikud, kui inimene on juba külmunud? Kas selle aja jooksul tasub jõusaalis töötamisest keelduda?

Kaela kohal ja all

Oluline teada! KÕIKI peaks sellest teadma! VÕIMALIK, KUI FAKT! Teadlased on loonud hirmutava suhte. Tuleb välja, et 50% kõigist ARVI haigustest põhjustab palavikku ning palaviku ja külmavärvide sümptomeid BACTERIA ja PARASITES, nagu Lyamblia, Ascaris ja Toksokar.

Kui ohtlikud on need parasiidid? Nad võivad tervisest ilma jääda ja elada, sest need mõjutavad otseselt immuunsüsteemi, põhjustades korvamatut kahju. 95% juhtudest on immuunsüsteem võimatu bakterite vastu ja haigused ei kesta kaua aega.

Selleks, et unustada kord parasiitide kohta, säilitades oma tervise, nõuavad eksperdid ja teadlased.....

Kui külm patsient on harjunud spordiga mängima teatud ajakava järgi, on tal äärmiselt raske vaheaegu võtta. Isegi kui need on seotud halva tervisega. Kõige vastuolulisem lugu on:

1. kerge ebakindlusega;
2. veidi suurenenud kehatemperatuur.

Selliste sümptomite korral võimaldab inimese füüsiline seisund minna jõusaali ja töötada hästi. Tavaliselt on see tervisele ohutu, treening on tõesti kasulik.

Kuid esineb juhtumeid, kui külma mängimine põhjustab tõsiseid tagajärgi. Haigus võib halvendada ja põhjustada tüsistusi.

Kuidas tegutseda, et mitte ennast kahjustada? Sellele keerulisele küsimusele on lihtne vastata. Vajalik on kaela ülemine ja alumine reegel. Kui gripi ja nohu sümptomid on kerged ja häirivad patsienti kaela kohal, saate treenida jõusaalis! Selliste sümptomite hulka kuuluvad kurguvalu, aevastamine, nohu.

Täheldati, et treeningu ajal:

• näeb välja patsiendi nina;
• see muudab hingamise lihtsamaks.

Jooksmine, tõmbamine, push-up aitab verd hajutada, keha soojendada, tugevdada immuunsüsteemi. See väide kehtib ainult kehatemperatuuri normaalsete näitajate kohta (mitte üle 37 kraadi).

Pärast treeningut jõusaalis alustab immuunsus kohe nakkuse vastu. Isegi kogenud sportlased väidavad, et külma ajal töötamine aitab teil täielikult haigestuda.

Olukord on üsna erinev, kui sümptomid on kaela all. Kui on põletikuline protsess, tugev köha, hingamisraskused, valu rinnus - ei saa sportida. Isegi laadimine ja kerge soojenemine on keelatud.

Mida arstid arvavad

Nagu näha, on füüsiline pingutus ägeda hingamisteede viirusinfektsiooni ajal üsna vastuvõetav. Siiski peate kindlasti järgima kahte põhiprintsiipi. Esiteks peate sul olema hea ventilatsiooniga suletud ruumis. Kui külma ei ole lubatud tänaval kasutada, eriti halbadel ilmastikutingimustel:

Teiseks, me ei tohi unustada mõõdukust. Patsient ei pea oma võistlusi läbi viima ja jõudu rongima. Koolituse intensiivsus vähenes poole võrra.

Samuti ei oleks üleliigne vähendada lähenemiste arvu kahekordselt või vähendada koorikute kaalu. On hea, kui patsient teeb kergeid aeroobikaid ja muid aeroobseid harjutusi.

Mis puutub tugevuse harjutustesse, siis on parem neist loobuda. Keha viirushaiguste ajal on peamised anaboolsed protsessid häiritud. Kui seda ei võeta arvesse, tekitab anaboolia edasilükkamine lihasmassi hävimise. Seetõttu ei ole vaja arvestada koolituse positiivse mõjuga sel perioodil.

Kui inimesel on nohu, nagu selgus, ei saa see olla absoluutne vastunäidustus treeningutel jõusaalis, külma käega. Gripiga on kõik erinev, kuigi see kuulub viirushaiguste rühma.

Haiguse korral võib mõjutada olulisi elundeid:

Seetõttu peaks sport olema täielikult kõrvaldatud, järgima ranget voodit. Vaid nädal hiljem, kui haiguse äge faas möödub ja kehatemperatuur normaliseerub, lubab arst lühikesi jalutuskäike.

Külmaga sport on vastuvõetamatu, kui patsient on istungjärgu ajal märkinud:

• vilistav hingamine;
• tõsine õhupuudus;
• rindkere raskustunne;
• eritumise tunne bronhides;
• suurenenud köha treeningu ajal;
• pearinglus;
• koordineerimise kaotamine.

Millal ja kuidas kõige paremini alustada?

Isegi pärast taastumist ei naase sport kohe. Keha vajab kohanemiseks aega. Umbes esimesed 7 päeva pärast muudatust on vaja ennast laadida pooleks jõuks.

Esimesel väsimuse tunnusel on harjutus peatatud, andes kehale paar minutit puhkamiseks. Kui istungi ajal on haigus tagasi, on parem koolitust edasi lükata. Harjutus nõuab kehalt lisakulusid:

Ja pärast külma, ja nii ei piisa. Sel põhjusel ei ole kahju arsti ja treeneriga konsulteerida. Ta suudab arendada individuaalset koolitusprogrammi.

Taastumisperioodi jooksul peate võtma vitamiinikomplekse ja juua palju vedelikke. Klassi ajal näidatakse sooja jooki iga 15 minuti järel.

Me ei tohi unustada kvaliteeti, õiget puhkust, magada. Näitab ka jooga nohu. See aitab käivitada keha universaalseid kaitsefunktsioone. Selle aja jooksul saavad keerulised joogafännid kasutada küünedega plaati. Pärast 5-minutilist protseduuri toimumist:

• verevarustuse parandamine;
• immuunsuse aktiveerimine, hormonaalne süsteem.

Seetõttu on nohu jooga lihtsalt hädavajalik.

Kuna pärast jõusaali jõulist pingutamist vähendab mitu tundi kestvuse treeningklassid immuunsust, siis peaksite ennast kaitsma:

• õhutemperatuur langeb;
• rahvarohked kohad.

Võite alustada harjutuste tavapärast kiirust basseinist. On kasulik ujuda aeglaselt. See aitab tugevdada immuunsüsteemi kaitset.

Kuidas töötada külmaga

Äge viirusinfektsiooniga sõitmine on lubatud, kui palavikku ei esine. Patsient peab järgima lihtsaid reegleid, mis aitavad saada kasu ainult sörkimisest.

Niisiis, hakake jooksma poole tugevusega. Sa pead olema valmis vähendama läbisõitu, vähendama tempot. Alguses on parem asendada jooksmine jalgsi. Juba pärast esimest 10-minutilist treeningut saate kindlaks teha, kas keha saab koormusega toime tulla või käitada, on vaja oodata.

1. kaaludega harjutused;
2. kiiruse töötamine;
3. aktiivsed hüpped.

Kui halb enesetunne on suurenenud, siis mõnda aega peatatakse klassid.

Lfk ja külm

Kui arst keelab selgesõnaliselt jõusaalis töötamise, jooksmise ja muu füüsilise tegevuse, on lubatud teha kerget füsioteraapiat.

On märganud, et inimesed, kes korrapäraselt lihtsaid harjutusi teevad, on vähem tõenäoline, et külma jääda. Ja kui see on juba juhtunud, läheb haigus mitu korda kiiremini ja väiksema raskusega.

See ei tähenda, et laadimine võtab kaua aega. See on üsna piisav, et seda teha 3 korda nädalas.

Jah, aktiivne sport külma, köha ja nohu korral ei ole alati soovitatav. Laste harjutamine on rangelt keelatud, neile antakse füüsilise kasvatuse tundidest vabastus. Nagu täiskasvanutel, peavad nad ise otsustama, kas nad külma ajal ruumis käivad või kas nad peaksid seda keelduma.

Soovitatav selles artiklis väga informatiivse video vaatamiseks spordi ja nohu teemal.

Sport ja liikumine külma ajal

Füüsiline kultuur ja sport külma ajal ei ole mitte ainult keelatud, vaid ka treeningteraapia spetsialistide poolt. Loomulikult tuleb kasutada treeningut ja nende intensiivsus on oluliselt vähenenud.

Kui kõrget temperatuuri ei ole ja rõhk on normaalne, saate harjutusi teha. Ruumi õhutamine peaks toimuma enne ja pärast klassi, vältides eelnõude ilmumist.

Spordil ja sportimisel on kasulik mõju kogu meie kehale. Nad on kasulikud ka hingamisteede, sealhulgas nohu korral.

On tõestatud, et regulaarne kehakultuur stimuleerib vere- ja lümfiringet, suurendab kopsude mahtu ja aitab kaasa nende paremale ventilatsioonile.

Külmetushaiguste ajal on kopsud hästi varustatud hapnikuga, puhastatud süsinikdioksiidist, mis aitab kaasa kiirele taastumisele.

Kas on võimalik kasutada nohu ja muid hingamisteede haigusi? Jah, see on võimalik, lisaks tuleb kompleksi lisada spetsiaalsed hingamismeetodid.

Väga oluline on patsiendi esmane positsioon selle teostamisel või selle teostamisel (lamades seljal või küljel, istudes, seistes jne).

Haiguse ägeda perioodi vältel ei ole soovitatav sportida. Aga ennetamiseks või kui patsiendi seisund on märkimisväärselt paranenud, võite minna ujuma, doseerida jalgsi, matkata, suusatada, uisutada ja jalgrattaga sõita, sörkida, sõita, kalastada, golfida ja purjetada.

Kas on võimalik tegeleda spordiga, nagu jalgpall, korvpall, võrkpall, jäähoki, pikamaa sõitmine, sukeldumine ja tõstmine? Ei, sarnased koormused kehale nohu ajal on vastunäidustatud.

On tõestatud, et elava elustiiliga inimesed, kes tegelevad pidevalt spordi ja füüsilise kultuuri, suurenenud südame mahuga, laiemate veresoonte, verevarustuse ja verevarustusega kõikidele siseorganitele, sealhulgas kopsudele ja bronhidele. Selliste inimeste keha on paremini kohandatud vere majandusliku ümberjaotamisega elundite vahel.

Kas teil on endiselt kahtlusi, kas saate külma ja teiste hingamisteede haiguste ajal sporti mängida? Pidage meeles, et sport, liikumine ja teostatav füüsiline töö mängivad suurt rolli haiguste vabanemisel.

Hommikul ja õhtul (4 tundi enne magamaminekut) on kasulik võtta kontrastseks duši või kontrastse jala vanniks. Toimige vaheldumisi külma ja kuuma veega (mitte rohkem kui 1-2 minutit), viige protseduur lõpule külma veega.

Koos küsimusega, kas tasub mängida külma külalislahkust, on paljud huvitatud, kas on võimalik külmetuse jaoks vannis osaleda? See meetod haiguse raviks palaviku puudumisel on väga kasulik.

Leiliruumi saunaga saab külastada kord nädalas ja aurutada auruga (kuid mitte haiguse ägenemise ajal). Raske hüpertensiooniga aurusauna ei ole soovitatav külastada pärast insultide ja südameinfarkti.

Pärast aurusauna tuleb kohe külma vett valada.

Töö ja puhkuse õige vaheldumine aitab säilitada tervist. Ära toeta kasu, nagu raske füüsiline koormus ja jõudeolek, istuv eluviis.

Sportimisel külma ajal on soovitatav järgida järgmisi reegleid.

1. Ärge ületöötage, ärge kasutage jõudu. Harjutused peaksid olema kerged, sest raske füüsilise koormuse korral on teil vastupidine mõju - kahjustage teie tervist. Kehaline harjutus peaks olema lõbus.

2. Ärge tehke harjutusi, mis on seotud ootamatute liigutustega ja järsu muutusega kehaasendis.

3. Te ei tohiks teha füüsilisi harjutusi kohe pärast söömist ja enne magamaminekut.
4. Kehaline treening on parem teha vabas õhus või avatud aknaga.

5. Ruumis peab olema rahulik muusika.

6. Kui pärast 10-minutilist koolitust on pulss rohkem kui 100 lööki minutis ja hingamise sagedus suureneb, tuleb harjutuste arvu vähendada ja nende kiirust vähendada.

7. Klasside rõivad peaksid olema mugavad, valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill või vill).

Seal on palju treeningkomplekse. Neid võib leida asjakohasest kirjandusest, kuid parem on pöörduda füüsilise ravi spetsialisti poole, kes valib harjutused teie vanuse, haiguse, raskuse ja sellega seotud haiguste alusel.

Raviprotseduurid tuleb läbi viia 1 kuni 2 korda päevas, hommikul 1 tund enne sööki või 2 tundi pärast sööki, iga 15 minuti järel, kuid mitte vähem kui 2-3 tundi enne magamist.

Harjutused on soovitatav teha rahulikus tempos, ilma tõmbedeta ja järskude liigutusteta.

Enne klasside alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga, sest kehalise kasvatuse ja spordi vastunäidustused (aktiivne kopsutuberkuloos, raske bronhiaalastma, maohaavand ja 12 kaksteistsõrmiksoole haavand, pahaloomulised kasvajad, aneurüsmid, arütmiad, raske hüpertensioon ja stenokardia, rasked südamepuudulikkused, müokardiinfarkt, kusepõletik ja sapikivitõbi, haigused, millega kaasneb kõrge kehatemperatuur jne).

Bronhiaalastma korral võib harjutusi ja sportida ainult remissiooni perioodil (haiguse vähenemine) ja ainult arstiga konsulteerides.

On vaja magada vähemalt 8–9 tundi päevas. Enne magamaminekut on kasulik kõndida värskes õhus.

Peate püüdma vältida stressi, depressiooni ja depressiooni. On vaja õppida, kuidas oma emotsioone hallata, ära hoida halbu mõtteid, kahtlusi, hirme, rahulolematust ennast ja teisi, viha teistega, mis viivad erinevate haiguste tekkeni. Kui sa ei suuda seda ise lahendada, külastage kogenud psühholoogi.

Leidke endale hobi, mis annab teile rõõmu ja positiivseid emotsioone. Õpi aktiivselt lõõgastuma.

Püüa mitte liialdada ega andestada. Veeta puhkused õues (külas, mägedes jne). Mine jalutama aias või metsas (eriti okaspuudes), kalastage.

Hingamisteede tervise säilitamiseks peate juhtima tervislikku eluviisi, lõpetama joomise ja suitsetamise.

Koolitus nohu

Keskmiselt nakatub inimene gripiga, ARVI või mitmesuguse külmetusega umbes 2-3 korda aastas ning täielik taastumisprotsess võtab aega vähemalt 7-10 päeva. Sellepärast on küsimus, kas on võimalik külastada külastada, mängida peaaegu kõiki.

Selle probleemi levimuse ja suure tähtsuse tõttu on olemas palju teaduslikke uuringuid, mis viitavad sellele, et enamikul juhtudel on vastuvõetav kerge külma koolitus. Kahjuks ei ole sellise koolituse positiivne mõju siiski palju.

Teaduslikes uuringutes rõhutatakse, et spordi mängimine ei mõjuta (st nad ei süvenda sümptomeid ja ei pikenda taastumisperioodi) nn ülemise külma puhul - infektsioon, mis avaldub ainult ebamugavuses kaelakaare kohal (1).

Kui teil on vesised silmad, kurguvalu ja nohu, kuid keha temperatuur jääb normaalseks, ei tunne te lihasvalu ega iseloomulikke kehahäireid - teil on just selline kerge külm. Sellisel juhul on koolitus lubatud, kuid mõned põhilised nõuded.

Nõuded nohu väljaõppele

Esiteks tuleb vältida hüpotermiat kliimaseadmete all. Enamik spordisaalidest jahutab õhku isegi talvel - higistamine ja külma õhu voolu all, saate oma seisundit oluliselt halvendada. See asjaolu on seotud ka nohu teise koolituse reeglitega - ärge higistage.

Koolitus peaks olema suhteliselt kerge ja mitte kaugemal kui 120-130 lööki minutis. Sa ei tohiks sõna otseses mõttes lasta ennast higi. Lisaks soovitatakse füüsilise koormuse kogukestust vähendada miinimumini - kindlasti mitte ületada 40-45 minutit.

Külm kui ületõstmine

Üks overtrainingi sümptomeid on kortisooli hormooni krooniline suurenemine. See hormoon nimetatakse tavapäraselt stressihormooniks - tegelikkuses vastutab see peamiselt immuunsüsteemi, süsivesikute metabolismi ja keha energiaressursside integreeritud hoolduse eest.

Kõrgenenud kortisool ei nõrgenda ainult immuunsüsteemi võimet võidelda infektsioonidega ja suurendab lihaste taastumisaega, vaid suurendab ka kudede põletiku üldist taset. Krooniliselt kõrgenenud kortisooli sümptomid võivad teoreetiliselt meenutada kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivne mõju

Kui segadust tekitavad üleliigsed sümptomid (kaasa arvatud pidev väsimus, ebamugavustunne kurgus) ja kerge külma sümptomid ning treeningud, süvendate olukorda vaid kortisooli taset veelgi suurendades. Tulemuseks on immuunsuse vähenemine ja tõeline haigus.

Isegi kui teil on tõesti kerge külm, põhjustab see iseenesest kortisooli suurenemist - isegi kui sa ei haigestu rohkem, kuid te ei suuda koolitustel positiivset mõju saavutada. Kõrge kortisooliga ei saa olla võimsuse indikaatorite kasvu ega lihaste kasvu.

Gripi sümptomid

Varases staadiumis võib gripi sümptomeid segi ajada kerge külma või muu ägeda respiratoorse viirusinfektsiooni (ARVI) sümptomitega. On võimalik mõista, et ainult kolmas päev, kui haigestute gripiga, kui kehatemperatuur tõuseb järsult, ilmuvad külmavärinad ja lihasvalu.

Kui otsustate selles olekus treenida, annate teie immuunsüsteemile topelt löök - lisaks sellele, et ta on juba nii raske nakkuse vastu võitlema, peab ta läbima jõu või kardio treeningu põhjustatud stressi. Tulemuseks on ainult haiguse sümptomite järsk süvenemine.

Sport külma: lõplikud soovitused

Ühest küljest näitavad teaduslikud uuringud, et mõõdukas kehaline treening ei halvenda külma ja valguse voolu ARVI. Teisest küljest ei viita need uuringud sellele, et külmumine mõjutab nii tugevuse näitajaid kui ka üldisi koolitustulemusi.

Selles harjutuses ei ole rangete infektsioonide ja gripi korral rangelt soovitatav, kuid esimese 2-3 päeva jooksul võib gripi sümptomeid kergesti segada külma sümptomitega. Sellisel juhul on aktiivse koolituse tulemus vaid tervise järsk halvenemine ja tüsistuste riski suurenemine.

Treeningu külastus nohu korral on lubatud ainult siis, kui olete kindel, et teil on kerge infektsioon ja mitte gripp. Treeningud ise peaksid olema lühiajalised ja pulsisagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis - te ei tohiks sõna otseses mõttes lubada ennast higi.

1. Viiruse ülemiste hingamisteede aktiivsus
2. Kui te kasutate külma või grippi?, Allikas

• Mis on oluline uni?
• C-vitamiin
• Kuidas külmuda

Sport haiguse ja raseduse ajal

Erinevad tervisehäired võivad häirida igapäevast rutiini, mida oleme harjunud ja mida oleme pikka aega järginud. Kui oluline ja vajalik on sport meie haiguse ajal? Kas ma peaksin lõpetama regulaarse treeningu tervisehäirete eest? Kas raseduse ajal on võimalik sportida? Millal on normaalse laadimisrežiimi taastamine vastuvõetav?

Sisu

Kui teil on ARVI

Kehaline aktiivsus on tervise võti. Siiski on aega, mil keha tuleb puhata. Kõiki nohu ja isegi nohu tuleks hinnata kehast olulise signaalina. Sel viisil toob keha meie teadvusele, et teatud aja jooksul on vaja pausi, kiiruse ja puhkuse vähenemist.

Kõik treeningud haiguste ajal tekitavad kehale tugevama koormuse ja on lisarisk neile, kes kannatavad erinevate patoloogiate all.

Vastunäidustused

Külmetushaigustest hoidumine peaks olema südamehaigust põdevatel patsientidel. Koolitus on antud juhul riskantne.

Ei ole soovitatav sportida ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja diabeedi diagnoosiga spordiga. Ägedad haigused põhjustavad glükoositaseme kõikumist. Patoloogia aitab kaasa selle suurenemisele ja kehalise aktiivsuse vähendamisele.

Insuliini õigeks manustamiseks või pillide võtmiseks on need patsiendid sunnitud sagedamini kasutama veresuhkru mõõturit, mis määrab suhkru taseme. Seetõttu on nende patsientide jaoks parem lõpetada ARVI-ga spordi mängimine. Lisaks põhjustab teatud ravimite tarbimine impulsi kiirenemist.

Südamelöögisagedus suureneb treeningu ajal. Kõik see toob kindlasti kaasa hingamisraskusi.

Astma põdevatel inimestel on külma ajal sportimise vältimine vajalik. Neil on ARVI sageli kaasa patoloogia ägenemisele, põhjustades hingeldust ja õhupuudust. Sellised sümptomid sunnib kasutama astmavastaseid ravimeid, mis omakorda suurendab südamelööki.

Seega on ARVI koolitamine vastunäidustatud selliste haiguste korral:

1. Südamehaigus.
2. Diabeet
3. Bronhiaalastma.

SARSi laadimisrežiim

Külma korral on soovitatav konsulteerida spetsialistiga. Ainult arst saab kindlaks teha, kas treening on teie haiguse ajal vastunäidustatud ja milline peaks olema koormus, samuti koolituse intensiivsus.

Varem oli arvamus spordi soovimatuse kohta haiguste perioodil. Koolitust soovitati lõpetada kuni täieliku taastumiseni. Täna ütlevad eksperdid, et mõõduka olemuse kasutamine ei kahjusta keha üldse.

Pea meeles, et kui ARVI peaks mõnevõrra vähendama koolitusprotsessi tegevust. Nohu aeglustab anaboolsete reaktsioonide voolu. See tähendab kortisooli - spetsiaalse hormooni - tootmise suurenemist. See hävitab lihaskoe. Seetõttu on mõttetu koormata keha intensiivselt ARVI-ga.

Et määrata, kas nohu ajal jätkata spordi mängimist, peate pöörama tähelepanu häirivatele sümptomitele. Kui kaela (kurgu, nina) kohal olevas piirkonnas tundub ebamugavustunne, ei ole füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.

Katarraalsete haiguste korral on vaja läbi viia koolitust, järgides teatud reegleid. Esiteks vähendage klasside ootusi.

Lisaks koolitatakse mahalaadimisrežiimis, mis tähendab, et vähendatakse reiside arvu ühele ja vähendatakse pinge 30-50% võrra.

Sellisel juhul soovitatakse treeningu kiirust kahekordistada. Mahalaadimise üldpõhimõtet võib väljendada järgmiselt: rohkem ja lihtsam.

Spordi soodustamiseks kopsuvähi korral võib öelda, et lihaste töö aitab kaasa toksiinide kiiremale eemaldamisele kehast. See kiirendab ainult taastumist.

Millal sa ei tohiks treenida?

Haiguse ajal sport on vastunäidustatud, kui patsiendil on:

• Suurenenud temperatuur, millega kaasnevad kehahäired.
• Oksendamine või kõhulahtisus.
• Südamepekslemine.
• Pearinglus.
• Hingamishäire ja õhupuudus.
• Hääldatud higistamine.
• Nõrkus
• Koputades kopsudes.
• Köha

Kõik ülaltoodud sümptomid viitavad keha mürgistusele. Selle tingimuse kaotamise korral on kõik elundid sunnitud töötama suurema intensiivsusega. Lisaks ei saa neid laadida. Viie kuni seitsme päeva jooksul vajab see keha taastamiseks täielikku puhkust.

Koolitus pärast haigust

Jätkake füüsilist aktiivsust pärast SARSi järkjärgulist manustamist. Teravad tõmblused ei tee seda väärt.

Normaalse külma korral peaksid treeningud algama alles viiendal või seitsmendal päeval pärast taastumist. Kui inimesel on gripp, peab ta puhkama vähemalt 1-2 nädalat.

Maksimaalne füüsiline aktiivsus taastusravi ajal peaks olema normaalne kõndimine, jalgrattasõit või ujumine.

Kas raseduse ajal on võimalik sportida?

Kui lähenete koolitusprotsessile targalt, siis ei ole füüsiline pingutus tulevaste emade jaoks mitte ainult võimalik, vaid lihtsalt vajalik.

Kui enne rasedust osales spordiga naine, siis on lubatud jätkata koolitust peaaegu sama kiirusega kuni teise trimestri. Ainsaks piiranguks on palju kaalu. Seda tuleks vähendada poole võrra.

Terava kaalu tõstmise korral on suur koorioni eraldumise ja verejooksu oht. Isegi nurisünnitus on võimalik.

Te ei tohiks alustada koolitust ise, kui naine ei mänginud sporti enne rasedust. Sel juhul on vajalik konsulteerida günekoloogiga. Teil on vaja ka koolitaja juhendamist, kes korraldab tulevaste emade jaoks eriklasse. See teeb naise jaoks parima programmi, klassid võimaldavad teil lapse läbi viia ja sünnituseks valmistuda ilma probleemideta.

Tugevusõpe külma ajal

Igaüks, kes mängib sporti, mitte isegi kulturismi, seisab nohu vastu, mis mõnikord esineb kõige ebasobivamal hetkel. Kuigi haiguse „õige hetk” on raske ette kujutada. Lõppude lõpuks, me ei plaani seda kunagi.

Ja nii, kui sa oled ikka veel haige või lihtsalt külm, tasub minna saalisse? Külmetushaiguste koolitus ei ole parim valik, kuigi palju sõltub haiguse ulatusest.

Kui te olete just hakanud haigestuma, külma esimeste sümptomite korral, peate kohe muutma intensiivsust ja töökaalu.

Kui vähendate oma töökaalu 50% võrra, ei mõjuta see negatiivselt lihaste kasvu, siis säästad energiat selle haiguse vastu võitlemiseks. Mõnel juhul tasub üldse keelduda.

Siin sõltub palju mitte ainult sümptomitest, vaid ka sellest, kuidas kannate viirushaigusi. Isiklikult kannatan ma kõvasti, nii et välistan külma koolituse korraga. Parem on oodata üks või kaks päeva ja seejärel pärast sümptomite kadumist minna jõusaali.

See on palju hullem, kui te ei anna kehale haiguse ületamiseks, olles kulutanud kogu saalis energiat ja haige veel rohkem, pärast mida peate vähemalt ühe nädala jooksul saali loobuma. Isegi kaotada kehakaalu haiguse ajal.

Teadusuuringud

Ameerika spordiameti kolledži teadlased on näidanud, et kerge külma sümptomitega sportimine mõõduka tempoga ei ole tervisele kahjulik. Kuigi kehakaalu treening (kulturismi või jõuvõtmine) halvendas taastumismäära.

Üldiselt tunnistatakse, et sport võib vähendada külmumise ohtu, kuid seni ei ole selgelt teada, kuidas sport ja külm kombineeruvad samal ajal.

Igal juhul nõustusid enamik arste, et spordi mängimine võib halvendada külma kulgu isegi hea tervise ja nõrkade sümptomitega.

Tavaliselt külmutab iga inimene keskmiselt 2-5 korda aastas ja kestab kuni 1-2 ja isegi kolm nädalat kuni täieliku taastumiseni. See näitab, et isegi väikesed külmetused võivad tõsiselt takistada kulturismi ja muude spordialade arengut.

Uuringu käigus testiti umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid vabatahtlikud õpilased, neile süstiti nakatunud seerumit ja täheldati 10 järjestikust päeva. Pooled neist ei kasutanud kogu haiguse ajal, teised jätkasid aktiivset koolitust.

Mõlemad subjektirühmad olid läbinud iga päev koormuse: jooksmine ja treenimine simulaatoritel.

Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemas rühmas esinesid identsed taastumiskiirused, millest võib järeldada, et mõõdukas treening ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite tõsidust ega komplikatsioonide teket.

Oluline on märkida, et katsealustel, kes läbisid suure intensiivsusega treeninguid (mis tegelikult vastavad tavapärasele kulturismis treeningule), olid halvemad taastumismäärad.

Uuringu kriitika

Selles uuringus kasutati külma viiruse kerget tüvi, mis peaaegu kunagi ei põhjustanud tervisehäireid. Kuid tavalises elus puutub inimene kokku mitmesuguste viirustega, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhide ja kõige tähtsamalt südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks mõnikord on gripp peaaegu võimatu eristada kergetest ägedatest hingamisteede viirusinfektsioonidest.

Kui te kasutate grippi haigestumise ajal, isegi kui teil on hea tervis ja peaaegu puuduvad külmad sümptomid, on teil oht südamesse tõsiseid tüsistusi, sest gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja võib põhjustada pöördumatuid tüsistusi!

Igasugune katarraalne haigus (isegi kerge) põhjustab lihastes anaboolsete protsesside pärssimist ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid.

Füüsiline aktiivsus süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anaboolse toimega ei jõua te tugevuse treeningutel positiivne mõju ja vastupidi, treening hävitab teie lihased.

Järeldus

Ilmselt ei ole külm ja sport ühilduvad. Te ei saa haiguse kõrgusel toimunud koolitustest positiivseid tulemusi.

Ärge kasutage, kui teil on külm, kuni kõik haiguse sümptomid kaovad ja te ei tunne end hästi.

Kui haigus on tõsine, tuleb komplikatsioonide ja lihaste hävitamise vältimiseks hoiduda 3-4 täiendavast päevast kuni täieliku taastumiseni.

Kuidas külma ravida?

Meetmed, mille eesmärk on haiguse põhjus ja patogenees:

• Joo rohkem vedelikke - kuni 3 liitrit päevas. On tõestatud, et jõuline joomine kiirendab taastumist.
• Tarbige toores sibul ja küüslauk. Need taimed sisaldavad lenduvat tootmist, mis hävitab haigust põhjustavaid elemente.
• Võtke C-vitamiini annuses 1000-2000 mg päevas.
• Võtke keerulisi vitamiine. Peaaegu kõigi hingamisteede viiruste hävitamiseks on väga tõhus ravim Cycloferon (omab kõrget hinda). Populaarse ravimiga Arbidol (mõõdukas hind) on oluliselt väiksem efektiivsus. Ravim Anaferon - nagu uuringud on näidanud, on üldiselt ebaefektiivne. Neid ravimeid tuleks kasutada ainult haiguse esimesest päevast.
• Toru loputada rotokanaga (madal hind) - kummel, saialill ja tõugude ekstrakt. Tinktuur puhastab limaskesta ja pärsib põletikku.
• Kui köha on väljendunud, võtke expectorant - ACC või Ambrobene (Ambroxol)
• Füüsiline aktiivsus ja sport külmetuse korral (eriti haiguse aktiivses faasis) ei ole soovitav.

Meetmed sümptomite kõrvaldamiseks:

• Antipüreetikumid (kompleksne ravim TheraFlu eriti soovitatav sümptomaatilise toimeainena).
• Pulgakommid köha ja anesteesia mahasurumiseks (Travisil, Strepsils jne)
• Kui köha on väljendunud, kasutage glütsodiini või Tussin + siirupit
• Pihustid, et kõrvaldada kurguvalu ja ärritust nina - Kameton

Kuidas vältida külma arengut ja tugevdada immuunsüsteemi?

• Võtke vitamiin- ja mineraalikompleks 2-4 korda aastas
• Ärge ületage tööd
• Võtke glutamiin
• Võtke epideemia ajal ekstra portsjonit C-vitamiini
• Võtke epideemia ajal echinacea ekstrakt (taimne immunomodulaator)
• Praktika karastamine

Kas ma saan külma mängida

Regulaarne treening on suurepärane võimalus tugevdada immuunsüsteemi ja suurendada keha vastupanu nohu. Kuid isegi aktiivse elustiili armastajad saavad haigeks. Tekib loogiline küsimus: kas on võimalik sportida külmaga?

Kuidas sport mõjutab keha külma

Pärast intensiivset treeningut on meie keha mõnevõrra nõrgenenud, mistõttu ei ole soovitatav kohe pärast treeningut külma minna. Kui haige, muutub immuunsüsteem veelgi haavatavamaks: see aeglustab anaboolseid protsesse, suurendab kortisooli tootmist.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis soodustab lihastes leiduvate valkude lagunemist. See aine suurendab ka vere glükoosisisaldust ja aitab kaasa rasva kogunemisele.

Kortisooli tootmise tugevdamine toimub mitte ainult nohu ajal, vaid ka keha teiste stresside ajal, nagu vaimne väsimus, paastumine jne. Siiski vajame normaalseks eluks vajalikku hormooni.

See osaleb toitainete mobiliseerimisel ja aitab ka kehal haiguse ajal taastuda, pakkudes talle täiendavat ehitusmaterjali.

Hinnates kortisooli toimet kehale, eeldavad paljud ekslikult, et saate mängida sport külmaga. Kinnitame, et selline tegevus ei ole mõtet. Koolitus toob kaasa ainult lihaste hävitamise, mitte tugevnemise.

Reegel "kaela kohal"

Küsimusele „kas on võimalik sportida, kui sa oled külm”, vastavad mõned inimesed jaatavalt. Ära usu, et üldine eksiarvamus kehalise aktiivsuse lubatavuse kohta on haigusseisundite kontsentreerumine ainult kaela kohal (kurguvalu, nohu). Selle lähenemise ebaefektiivsus on tõestatud inimese lümfisüsteemi struktuuri uurimisel.

Meie keha lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja limaskestade kapillaaridest. Koos lümfiga eemaldatakse kahjulikud ained ja lagunemissaadused. Noodid ise on immuunrakud. Terves seisundis on nad täiesti nähtamatud ja külma ajal suuremad.

Pea- ja kaela põletikulistes protsessides tungivad patogeensed mikroorganismid lümfisõlmedesse. Leukotsüüdid võitlevad nendega aktiivselt. Seega luuakse mingi takistus, mis peatab mikroobide leviku kogu kehas.

Pöördudes tagasi küsimuse juurde, kas külma ajal on võimalik sportida, tuleb meeles pidada, et intensiivne koolitus viib infektsiooni levikuni. Füüsiline aktiivsus tuleb edasi lükata kuni taastumiseni, sest see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Kas ma saan pärast külma sportida

Kui sa haigla on suletud, võite pärast treeningut täielikult tagasi pöörduda. Rääkides sellest, kui palju saate pärast külma sportida, peate kaaluma järgmisi punkte:

• Esimesel päeval pärast haigust on teie keha nõrgenenud, nii et sa ei tohiks kohe tavalisele intensiivsele treeningrežiimile naasta. Suurendada järk-järgult kehalise aktiivsuse määra;
• keha täielik taastumine võib võtta kuni kolm nädalat. Pärast seda on teil võimalik pöörduda tagasi programmi juurde, mida järgiti enne haigust;
• taastumisperioodil pöörake erilist tähelepanu oma toitumisele: toitumises peaks domineerima vitamiinide sisaldav toit. Söö nii palju kui võimalik köögivilju ja puuvilju, lahja liha, vitamiinikomplekte.

Sport ja nohu ennetamine

Artikli alguses märkisime, et sport on hea külma vältimine. Isegi kui sa haiged, on külm olema kerge ja teil on suurem tõenäosus taastuda. Süstemaatiline treening tugevdab mitte ainult immuunsüsteemi, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemi, suurendab resistentsust nakkuste vastu.

Teadlased väidavad, et isegi tavalised hommikused harjutused või värskes õhus igapäevased jalutuskäigud aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja poole võrra vähendada nohu ohtu kogu aasta vältel. Seda selgitatakse väga lihtsalt: füüsiline aktiivsus aitab kaasa valgete vereliblede suurenenud tootmisele, mis võitlevad aktiivselt nakkusetekitajatega.

Et aidata kehal vastupanu külmetusele ja tugevdada immuunsüsteemi, on kavandatud ja looduslikud tooted, mis põhinevad ravimtaimede ekstraktidel.

Taimsed ravimid Fortsis, mis põhineb salvei-vürtside ekstraktil, on ohutu vahend, mis aitab tõhusalt ennetada külma ja grippi.

See ei mõjuta immuunsüsteemi, kuid takistab patogeenide sattumist kehasse. Võite seda kaua aega võtta, kartmata soovimatuid kõrvaltoimeid.

Forcise võtmine koos regulaarse kehalise aktiivsusega aitab teil terve aasta jooksul terveks jääda.

Jaga sõpradega

Kas on võimalik sportida külmaga? - Ma olen kõige ilusam

Sageli mõtlevad inimesed, kas külm külmumine takistab inimestel spordimaailmas uute kõrguste saavutamist. Ja vastus sellele küsimusele on siin.

Sport, nagu see on teada, on tervisliku eluviisi haru. See on kasulik mitte ainult füüsiliselt, vaid ka moraalselt: see rahustab, lahjendab depressiooni, parandab meeleolu jne.

Igaüks teab, et spordid ei sobi kokku suitsetamise ja alkoholi, rämpstoitu ja mõnede siseorganitega seotud tõsiste haigustega.

Samuti on teada, et vigastuste, raseduse ja teatud haiguste korral on sport kas rangelt keelatud või see on spetsiaalne koolitus, mis on kasulik teatud inimolukorra jaoks.

Kuid küsimus on selles, kas on võimalik külma sportida, jääb avatuks. Mõned inimesed usuvad, et sport ja nohu on kokkusobimatud ja isegi kerge nohu korral peaksite istuma kodus. Teised ütlevad, et gripi sport ei ole takistuseks, eriti kui temperatuuri ei ole. Selles küsimuses on palju arvamusi. Aga milline neist on tõsi?

Sport külma

Kui külm inimene, kes põhimõtteliselt jääb jalgadele, hakkab harjutama, jooksma, tantsima, siis on ta põhimõtteliselt võimeline koormust kandma. Kerged külmad tüübid, kus ei ole temperatuuri, ei takista nii kerget soojendamist kui ka tugevust.

Mõned inimesed, kes võitlevad meeleheitlikult oma näo eest, lähevad jõusaali ükskõik mida. Kas nad teevad õigesti? Ei

Isegi kõige lihtsam külma vorm nõrgendab inimkeha. Isegi tavaline nohu põhjustab keha võitluse tulemuseks oleva nakkuse vastu ja seega on kõik jõud jõudnud tervise parandamisele.

Kui selles olekus sportida, on see tõsine löök lihasele. Ülekoormatud lihaseid kahjustab saadud treeningannus, mis toob kaasa teatud keha funktsioonide veelgi suurema nõrgenemise ja halvenemise.

Ja see võib omakorda põhjustada külma tõsisemat arengut, muutudes haiguseks.

Koolitus ei anna õigeid tulemusi. Vastupidi, sport muutub külma mõjutatud keha vaenlaseks nr 1. Kerge nohu võib muutuda kurguvalu või grippiks, köha - bronhiidiks. Südame koormus põhjustab rütmihäireid. Harvadel juhtudel võite end haiglasse tuua.

Kõige kindlam on teha paar päeva paus ja taastada ning alles siis minna simulaatorite vallutamiseks. Sport on tervislik eluviis ja spordiga seotud isik peab olema täiesti terve.

Sport nohu ja SARS

Sageli on tavalisest külmetusest kõige tavalisem infektsioon, eriti lastel. Igaüks mäletab tõenäoliselt kooli aastaid, mil pärast külmumist olid nad koolis füüsilise kasvatuse klassidest vabastatud. Aga kui kõik on lastega enam-vähem selge, kuidas olla täiskasvanu, kes regulaarselt osaleb spordis või sportida professionaalselt, kui nad äkki külmetavad?

Mida arstid ütlevad

Arstide sõnul on inimestel, kes on spordiga regulaarselt kaasatud, üsna raske võtta pausi klassidest, isegi tervislikel põhjustel.

Mõnel juhul, kui halb enesetunne pärast haigust või haiguse ajal on ebaoluline ja temperatuur ei ole peaaegu tõusnud, ei ole inimesele ohtlik tulla inimeste tervise treeninguks.

Kuid sagedamini on külma spordiga seotud tagajärjed rohkem katastroofilised, nagu külma kulgemise komplikatsioonid, sest ei ole mitte midagi, et lapsed, isegi pärast haigust, on kehalise kasvatuse alt vabastatud.

Kui tavaliste kodanikega on kõik selge, siis kuidas tegutseda professionaalsetele sportlastele, saate seda teha või mitte.

Eriti nende jaoks on kõige lihtsam reegel - “kaela kohal”, kuigi mitte kõigil bussidel ei ole lubatud seda reeglit järgida. Selle olemus on üsna lihtne.

Kui külma kliinilised ilmingud paiknevad kaela kohal ja neil on kerge iseloom, näiteks kerge kõdistamine kurgus või külm, siis saate spordiga mängida.

Praktika näitab, et sport või normaalne sobivus külma ajal põhjustab sümptomite nagu ninakinnisuse iseenesest eemaldamise, nii et patsient saab oma ninaga kergesti hingata.

Lühiajalised kulgused ja mõned tõuked SARSi ajal hajutavad seisva verd, mis mõjutab soodsalt organismi immuunsust, suurendades seda.

Sportlaste sõnul saavad nad treeningu ajal oma immuunsuse dopingu.

Kui kliinilised ilmingud mõjutavad kaela all asuvaid elundeid, siis on soovitatav antud juhul sportida. Arstid ei soovita spordile hingamisraskusi ja valu rinnus, põletikulisi protsesse ja köha, jäsemete raskust ja lihasvalu.

Lisaks ei tohi me unustada, et külma korral on patsient ARVI allikas, mistõttu ilma marli sidemeta ei saa ta absoluutselt avalikus kohas ilmuda. Üldiselt leiavad arstid üldist arvamust, et ORVI ajal ei ole soovitatav spordiga tegeleda.

Viidi läbi palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma kulgu, mille käigus leiti, et sport ei mõjuta külma kestust.

Gripid ja sport

Kui nohu on sport, ei ole sport absoluutne vastunäidustus, siis tuleb gripiga see välja jätta.

Kuigi gripp on seotud ARVI-ga, tekitab tüsistusi tõenäolisem kui teised ja patsientide seisund haiguse ajal on raskem: raske nõrkus, kõrge palavik. Üle 37 ° C.

5 ° C on kehalise kasvatuse selge vastunäidustus, kuna see võib tekitada tüsistusi.

Kõige sagedamini kannatavad neerud, kopsud ja süda gripp, mistõttu selleks, et vältida nende organite kahjustamist, välistavad spetsialistid ühehäälselt haiguse ajal spordi patsiendi elust. Üldiselt on gripi puhul soovitatav, et vähemalt esimesed 5 päeva haiguse algusest järgitaks voodipesu rangelt kuni ägeda perioodi möödumiseni, mille järel saate kõndida.

Spordiala lastega ARVI

Külmetushaigusega lapsed ja nende järel on vähemalt kaks nädalat vabastatud kehalisest kasvatusest. Selline tingimus eeldab lapse kohalolekut klassiruumis füüsilises kultuuris, kuid välistab standardite loovutamise. Täpsemad tingimused, millele üliõpilane kehakultuurist vabastatud, sõltuvad külma nakkuse liigist ja raskusest.

Isegi pärast taastumist pikendatakse õpilasi veel mõne nädala võrra, sest nad peavad järk-järgult naasma kehalise kasvatuse klassidesse.

Tavaliselt on esimese nädala jooksul pärast haigust sport sportklassides lubatud, kuid ainult väga kerged koormused. Kui laps väsib kiiresti ja tunneb jõudu, siis on parem lasta tal minna võimlemisest.

Just see, et külma sport võib nõuda liiga palju jõudu lapselt, kelle keha haiguse ajal ei ole nad üldse jäänud ja uued ei ole veel kogunenud.

Ideaaljuhul peab laps olema vähemalt mõne nädala jooksul sporditegevusest vabastatud, siis on tal lõpuks aega taastuda ja sport ei too teda väsimusse, vaid rõõmuga.

Mida teha, kui külm ei kesta pikka aega?

Lfk koos orviga

Kui eksperdid soovitavad külma füüsilise pingutuse vältimist, siis saate teha väikese treeningu. Mõnede aruannete kohaselt saavad inimesed, kes treenivad regulaarselt, harva külma, kuid isegi kui see juhtub, võib näha, et nende külmetus on palju kiirem ja mitte nii särav.

See ei tähenda, et te peate harjutusi tegema iga päev ja suurtes kogustes, sa võid harjutada kolm korda nädalas ja see on küllaltki piisav. Teadlased on näidanud, et külmaga saab iga päev värskes õhus jalutada pool tundi, mis tugevdab immuunsüsteemi ja lisab tugevust viiruste hävitamiseks.

Üldiselt ei soovitata pärast külma sooritamist sporditegevust, kuigi saate teha igapäevaseid soojenemisvõimalusi.

Loomulikult on lapsed füüsilise koormuse tõttu soovitatav kaitsta, kuigi esimestel nädalatel pärast viimast haigust on nad ette nähtud kehalise kasvatuse tundide vabastamiseks.

Täiskasvanud peaksid oma heaolu põhjal otsustama iseseisvalt, kas nad osalevad nendega spordikoolituses või mitte.

Kas ma saan mängida tugeva külma spordiga

Paljud meist on nohu vähemalt kord aastas. Arvestades, et taastumisprotsess võib võtta nädal või isegi kaks, on spordifännidel küsimus, kas minna külma sportimiseks.

Pöörduge spetsialisti poole.

Kahtlemata on koolitus meie kehale kasulik, kuid kas nad jätkavad positiivset mõju haiguse ajal? Sportlaste, treenerite ja arstide arvamused erinevad üksteisest. Mõned inimesed arvavad, et harjutust ei ole võimalik „normaalse ARVI-ga” vahele jätta, samas kui teised väidavad, et isegi nõrga külma korral tuleks kõik koormused välja jätta.

Sportimisel on elu lahutamatu osa, nende tagasilükkamine isegi lühikest aega tundub olevat võimatu. Sellepärast jätkavad paljud meist spordisaali hoolimata nohu, selgitades, et nad ei jõua spordist halvemini ja ma ei taha kaotada raha, mis on makstud kuu või mitme kuu ette.

Sportlaste seas on kaela kohal olev reegel, mille kohaselt on võimalik sportida, kui haiguse sümptomeid ei täheldata kaela tasemest madalamal. See tähendab, et kui järgite reeglit "kaela kohal", kerge kõri ja riniidi korral, ei ole sport keelatud.

Kuid selle „reegli” järgimisega on võimalik komplikatsioone, nagu kopsupõletik või bronhiit, mistõttu on parem lasta kodus maha minna ja järgida haiguse korral arsti juhiseid ning taas taastada, võtta koolitust.

Soovi korral peaksite konsulteerima oma arsti või koolitajaga, et muuta treeningu kestust ja töökoormust vajadusel.

Otsin kuldset keskmist

Sportimine on ohutu ainult siis, kui arst ei diagnoosinud teid gripiga ja võimaldas teil jätkata koolitust.

Sel juhul peate jälgima klasside kestust, mis ei tohiks kesta kauem kui 45 minutit, samuti jälgida pulssi, mille sagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis.

See aitab vältida higi ja hüpotermia ilmnemist, mis kindlasti ei aita haiguse tervist parandada.

Isegi kui nohu väljaõpe ei halvenda keha seisundit, ei too see siiski kaasa tõhusust. Intensiivne treening on põhjuseks, miks hormoon kortisool on immuunsuse seisukohalt oluline, mistõttu haigus võib intensiivistuda. Kortisooli suurenemisega ei parane võimsusindeksid ja lihasmass ei kasva, sest see hormoon hävitab valke, sealhulgas lihaseid.

Muidugi on külma hooaja välitingimustes sport haigusseisundi ajal ohtlik, kuna liigne higistamine, niisked juuksed ja hüpotermia, samas kui suusatamine ja uisutamine on peaaegu vältimatu. Samuti ei ole soovitatav, et saalis koos teiste inimestega saaksid vestelda teisi inimesi, sest on võimalus teisi nakatada.

Isegi kui olete professionaalne sportlane ja teil on võimalus osaleda olulises võistluses või meistrivõistlustel, mõtle oma meeskonnakaaslaste tervisele.

Kui jätate ühe mängu vahele, siis ei sea neid ohtu haigestuda ja teie tervis, vastupidi, taastub varem ja võimaldab teil protsessi kiiremini osaleda.

Kui te ei suuda oma elu ilma spordita ette kujutada, siis oleks parim lahendus kodus jooga ja hingamisõppused. Rahulikult veniv ja taastav asend aitab leevendada stressi ja leevendada valu.

Ka kõndimine on kasulik, kuid siin peaksite keskenduma oma seisundile, näiteks võite minna kaugemale kauplusesse või apteegisse. Kõndimine, nagu hingamine, aitab vabaneda ninakinnisuse ummikust.

Nõrga külma tõttu võite jätkata selle spordiga tegelemist, tingimusel et te pidevalt töötate, kuid intensiivsus peaks olema märgatavalt vähenenud. Olge ujumise juures ettevaatlik, eriti kui teil on nõrgad kõrvad.

Isegi nõrga pea külma korral ei soovitata basseini juurde minna: klooritud vesi võib põhjustada allergiat või isegi rohkem ninakinnisust.

Enesekontroll ja keha armastus

Ärge unustage, et külmumise ajal väheneb immuunsus ja suureneb võimalus haigestuda mõne muu võrra, nii et avalike kohtade külastamine ei ole soovitatav. Külma ajal peate tähelepanu pöörama ka toidule.

Puhkerežiim on hea täiendus nii ravimitele kui ka puhkusele, seega on kõige parem vaadata televiisorit ja kasutada arvutit võimalikult vähe. Selle asemel võite kuulata muusikat või heliraamatut, kui olete lamamistoolil.

Pärast täielikku taastumist ei tohiks te sama režiimis osaleda - koormust on vaja järk-järgult suurendada, jälgides oma heaolu. Sisestage tavaline režiim võib olla nädal, mis aitab kehal täielikult taastuda.

Valu ja ebamugavustunne selja- ja jalgade lihastes võivad olla külma või mõne muu haiguse kandjad, mistõttu on kõige väiksemas olukorras parem jääda koju ja järgida oma heaolu edasisi muutusi.

Enesedistsipliin on hea, kuid tervist tuleb jälgida mitte ainult haiguse ajal ja pärast seda, vaid alati.

Unerežiimi ja puhkust kasutatakse noorendamiseks ning õige toitumine, karastamine ja liikumine suurendavad immuunsust ja tervist üldiselt, mistõttu peate selleks kogu aeg leidma.

Kas ma saan külma mängida

Selline tavaline haigus, nagu külm ja nohu, viib meid sageli üllatusena. Just eile olite terve, täis jõudu ja energiat, aga täna tunnete end kerge vaevu ja ninakinnisust.

Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt fitness-entusiast, siis olete huvitatud järgmisest küsimusest - kas on võimalik sportida külma ja teiste ARVI ilmingutega.

Kas on mõistlik minna jõusaali, kui haiguse esimesed sümptomid ilmnevad, või on parem treeningu vahele jätta? Selle artikli sisu kohta saate teada juhtudest, kus sport võib olla teie kehale kasulik või kahjulik.

Teadusuuringud

Hiljuti on võrgul teavet, et tuntud Ameerika kolledž viis läbi uuringuid spordimeditsiini valdkonnas. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal ei põhjusta kerge füüsiline koormus ägedate hingamisteede nakkuste või nohu ilmingutega tervisele kahjulikku mõju.

Kuid selle kolledži teadlased ei soovita kõvasti sportida, sest selline koolitus võib patsiendi taastumisprotsessi pikaks ajaks edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduslik katse viidi läbi arstide järelevalve all, kes teadsid täpselt, millist viirust nakatunud inimeste rühm oli nakatunud.

Igapäevaelu tingimustes ei saa me täpselt kindlaks teha, milline haiguse sümptom on nohu - banaalne äge hingamisteede viirusinfektsioon või gripp. Seega, kui te lähete spordiks, mõtled, et teil on kerge külm ja tegelikult on gripp, võib haiguse kulg olla tõsiselt keeruline.

Mõned teoreetilised andmed

Mis tahes haigus, olgu see siis ARVI või külm, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide, eriti kortisooli tootmist.

Sellel ainel on mitmeid omadusi, mis mõjutavad kahjulikult kõiki organismi valgu struktuure, sealhulgas lihasvalke. Kortisool põhjustab ka veresuhkru ja rasva sadestumise suurenemist.

Selle hormooni tootmise aktiveerimise põhjuseks võib olla stress, ägedad viirusinfektsioonid ja muud nohud, nälg, väsimus, hirm, liikumine. Üllataval kombel on kortisooli peamine ülesanne aidata organil võidelda stressi või infektsiooniga, kasutades kõiki toitevarusid.

Kuna valgu molekulide lagunemise tulemusena tekivad aminohapped ja glükogeeni, glükoosi, saab meie keha täiendavaid ehitusmaterjale, mida ta vajab kahjustatud rakkude taastamiseks.

Näib, et vastus küsimusele, kas on võimalik ja vajalik mängida külma või külma spordiga, on ilmne. Selline koolitus ei oma mingit tähendust, sest neil ei ole mitte ainult positiivset mõju, vaid hävitatakse ka teie enda lihaskoe.

Mis spordi sa saad teha

Kui olete tugeva immuunsuse omanik, siis võib väike füüsiline aktiivsus isegi aidata haiguse vastu võidelda. Ainus küsimus on, kuidas sportlikult mängida, kui teil on külma sümptomeid.

Sellised kerged harjutused nagu jooga on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada esimesed ARVI märgid. Nagu eelnevalt mainitud, on kortisooli taseme tõusu põhjuseks pikaajaline ja pingeline liikumine ning sellega seotud väsimus. Seetõttu peaks sellisel juhul treening olema mõõdukas või kerge.

Regulaarne treening aitab tõesti ennetada haigusi ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte seda üle pingutada.

Mida tähendab “kõrgema kaela” reegel?

Oma lihaste hävitamine ei ole haiguse ajal aktiivse füüsilise pingutuse kõige halvem tulemus. Internetis saate leida erinevaid artikleid nn reegli kohta kaela kohal. Paljude sportlaste seas on arusaam, et juhul, kui haiguse sümptomid paiknevad kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sportida.

Selle väite eksitavust on tõestanud kogu maailma teadlased. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja erilistest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku või lümfiga.

See vedelik toimib meie kehas erifunktsioonina - eemaldab mürgised ained, kahjulikud bakterid, samuti ainevahetuse ja lagunemise tooted.

Lümfisõlmed on mitme immuunsüsteemi rakud.

Kaela ja pea patoloogilise protsessi kujunemisel suurenevad need kihid suuruses, muutuvad valulikuks, sest neil on leukotsüütide vastu võitlus kahjulike mikroorganismidega. Seega luuakse nähtamatu barjäär, mis takistab nakkuse levimist keha teistesse organitesse ja süsteemidesse.

Ja kui selle perioodi jooksul on endiselt oht, et külastate oma lemmikjõusaali, siis ohtlikku nakkust, mis sisaldub lümfisõlmedes, ja vereringet levivad kiiresti kogu kehas - ja see omakorda viib tõsiste tüsistuste tekkeni.

Kuidas ühendada sport ja külm

Kui haigust ei kaasne tõsiste sümptomitega, võite jätkata koolitust. Aga selleks, et jõusaali minna ei kahjusta nõrgenenud keha, peate teadma mõningaid reegleid.

• Koolituse kestust tuleks vähendada vähemalt 30%. Niisiis, kui tavaline treening kestab 1,5-2 tundi, siis ARVI märgiga kestab see 45 kuni 60 minutit.
• Samuti soovitatakse haiguse perioodil vähendada füüsilise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra. Seda on võimalik saavutada, vähendades iga üksiku simulaatori tööaega poole võrra või vähendades iga treeningu „lähenemiste” arvu poole võrra.
• Külma, ARVI või gripi korral vajab keha suurt hulka vedelikku. Seetõttu tuleb spordi ajal haiguse ajal juua puhastatud sooja vett iga 15-20 minuti järel.
• Taastumisperioodil on pärast taastumist vaja järk-järgult suurendada koolituse intensiivsust. Esimesel nädalal võib kehalist aktiivsust suurendada 65-70% -ni, teisel - kuni 85-90% -ni ja ainult kolmandal nädalal saab treenida tavalisel viisil.
• Selleks, et taastumine oleks kiirem, vajab haige ja nõrgenenud keha õiget puhkust ja puhkust.

Kas on võimalik sportida külma või külmaga, see on teie enda otsustada. Kui olete kindel oma võimetes ja oskate koormust nõuetekohaselt doseerida, siis võib sport isegi aidata teil kiiremini taastuda. Igal juhul peate teadma haiguse tüsistuste riski. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes!