Kas ma saan külma mängida

“Akadeemik Ioffe tõestas: bränd ja kohv asendavad teie jaoks spordi ja ennetustöö,” laulis Vladimir Vysotsky. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui te seda sõna otseses mõttes võtate, oli suur bard täiesti õige: sportimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline kasvatus on kasulik tervele kehale. Ja kui viirus hargnes? Kuidas olla: jätke tavaline harjutuse määr, vähendage füüsilise pingutuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?

Sport külma ajal: kasulik või ohtlik?

Probleemi mõistmiseks alustame haiguse ajal kehas toimuvatest muutustest.

Te olete harjunud regulaarselt harjutama, kuid üks päev ei ole ilus päev, voodist väljapääs, tunnete:

• peavalu;
• muljutud, vaatamata pikale ööpuhkusele;
• ninakinnisus;
• kurguvalu.

On selge, et mõned viirused on kehasse lekkinud ja nüüd on käimas immuunsüsteemi ümberkorraldamine - kõik selle punkti jõudud on suunatud "välise" vastu võitlemisele.

Kui keha tunneb, et viirus ei ole ohtlik, ei ole heaolu oluline halvenemine:

• kehatemperatuur ei tõuse;
• ei taha lamada;
• isu ei muutu.

Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust on teil juba lihtsam. Sellistel juhtudel ütlevad nad: "Hommikul tundsin ma halba ja siis" lahkusin. " Kõik saab piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, nõrk kurguvalu, kähe. Üldiselt toimib keha tavalisel viisil, aktiivne võitlus sümptomitega toimub kohalikul tasandil - kus põletik algas. Sellistes olukordades diagnoosivad arstid "ägedaid hingamisteede nakkusi" või "ARVI". Kui on ainult näärme punetus ja kurgus valu, mõnikord kerge palavik ühe päeva jooksul, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl on veidi "istunud" ja on pidev köha - see on larüngiit. Kõik need haigused on põhjustatud viirustest, kuid erinevalt tavalisest väärarusaamast ei ole see gripp.

Sel juhul ei ole nohu väljaõpe keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

1. Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida te normaalses olekus teete. Vähendage koormust miinimumini.
2. Unusta aeg saalis kaaluga. Võimsuskoolitajad, kaalud, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
3. Kuula ennast: lõpetage väikseim tervisekahjustus.

Külmaga spordi mängimine ei ole parim viis haiguse raviks, sest see ei ole kehale kerge, see kulutab energiat taastumiseks ja teil on sellest ikka vaja täiendavaid jõupingutusi.

Aga kui olete harjunud spordirežiimiga, siis treenite palju aastaid ja ärge mõelge elule ilma fitnessita või hommikul jooksvat, siis saate oma õpinguid hoolikalt jätkata.

Mida sport külma ajal ei kahjusta?

Ära soovi tavapärasest ajakavast sportlastest kõrvale kalduda, arstid soovivad minna:

• sõidab rahulikus tempos;
• joogatunnid;
• venitusharjutused;
• tantsimine

Külmetuse ajal võib isegi "ergutada" väikest immuunsust, jätkates treeningut, sest mõõduka koormusega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeensete organismide lagunemisproduktid eemaldatakse kiiremini.

Ärge unustage: see on ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärase igapäevaeluga drastilisi muutusi!

Eraldi tuleb öelda sörkimise kohta. Võite jätkata treenimist, kui:

• jälgige “kaela reeglit” (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaela kõrgust: nohu, kõhulikkus kurgus);
• tänaval on “pluss” temperatuur, mis tähendab, et nina ülekoormuse tõttu ei ole ohtu võtta külma õhku ja tekitada seega haiguse suurenemist;
• vähendage sõiduaega 15-20 minutini.

Üldiselt on toonimine, kui te ei ole seda keeldunud, parem liikuda jõusaali või tänava kodus - jooksulint. Värske õhu käes higistate ja siis saate külmutada ja siis külma suureneb või tekib tüsistusi. Kui jõuad jõusaali, on oht, et teie "sport kolleegid" nakatatakse viirusega. On ebatõenäoline, et nad on teile tänulikud.

Ülaltoodud viitab SARSile ja ägedatele hingamisteede infektsioonidele, mis esinevad kerges vormis, ilma temperatuuri tõstmata. Ja mis siis, kui gripp või parainflume on saabunud?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui viirused, mis on külmad. Nad levisid suure kiirusega, tungides kõikidesse elunditesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendub terava temperatuuri hüppelises palavikuväärtustes - 38,5-390С ja isegi kõrgem. Kui olete gripiga haige, on voodist isegi raske välja tulla, mitte ainult täita oma igapäevaseid ülesandeid.

See on oluline! Keha on täielikult keskendunud viiruse vastu võitlemisele. Nendes tingimustes ei ole mingi füüsilise koormuse tegemine mitte ainult kahjulik, vaid isegi surmav! Ja te ei saa tegeleda mitte ainult haiguse keskel ja isegi siis, kui sümptomid langevad.

Isegi madal, madala kvaliteediga palavik - vastunäidustus igale koormusele! Klassid soojendavad keha ja see on juba seesmisest "kuumast", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja see on kehale veelgi raskem.

Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (st neid, mille jooksul sünteesitakse organismi jaoks vajalikud ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), metabolismi muutused. Palju kortisooli vabaneb vere - stresshormoon, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Halvim asi, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate koolitust ilma täielikku taastumist ootamata, tekivad komplikatsioonid. Kõik neist - "ei ole kingitus":

• bronhiit;
• kopsupõletik;
• püelonefriit (neerude põletik);
• müokardiit (südamelihase põletik).

Need on tingitud asjaolust, et viiruse poolt piinatud organism on puhkeoleku ja tugevuse asemel sunnitud veetma ülejäänud energia harjutuste tegemiseks. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsüsteem.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unusta spordist kuni hetkeni, mil arst annab "hea". Pidage meeles, et 2 nädalat pärast külmumist oli koolis füüsilisest kultuurist vabastatud? Järgige arstide nõuandeid - anna endale selline vabastus, taastada.

Sport kui SARSi ja teiste viirushaiguste ennetamine

Kui nohu ajal on koolituse eelised rohkem kui kaheldavad, siis on ettevaatusabinõuna vajalik harjutus ja muu füüsiline aktiivsus. Miks

Klasside ajal aktiveerub ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus on tugevam.

Lisaks on paljud spordialad - see on ka kõvenemine. Niisiis, kui olete ujumine, kogeb keha vees sisse ja välja vees temperatuuri kõikumisi.

Kui sa jooksed staadionil või pargis, siis harjutage ennast järk-järgult kohanema keskkonnatemperatuuri muutustega. Antud juhul on peamine asi vältida järsku jahutamist. Kas sa arvad, et pole piisavalt hinge? Ärge kunagi neelake külma õhku suhu kaudu! Minge sammu juurde, jätkake oma nina kaudu hingamist, jalutage vaikses tempos. Ärge lõpetage, ärge laske tuult riietuda.

Suurepärane külma vältimine - ujumine avatud vees. Minimaalne kõvenemine toimub isegi suvel, soojuses, ja need, kes talvel jää-augudesse sukelduvad, ei saa enam viirushaigusi. Põhjus: keha kasutatakse äärmuslike temperatuuridega, mistõttu ei toimu kaitsevõimude nõrgenemine nendel hetkedel ja viirus ei suuda seda "settida", see sureb.

Pöörake tähelepanu! Koolituse ja karastamise alustamine on minimaalne. Terav koormus ei too kaasa immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi, selle nõrgenemist.

Kas on võimalik külma käia

Üks asi on jalutuskäik ja värske õhu kasutamine, kui ennetusmeetmed on, ja püüdmine tuimastada ajal, mil haigus on juba teid üle võtnud, on täiesti erinev.

Ideaalis oodake, kuni seisund paraneb. Ja kui te tunnete ennast halvasti, peate lihtsalt akna avama kodus nii tihti kui võimalik. Kui väljas on külm, siis 15 minuti jooksul, kui aken on avatud, peaks haige inimene teise toa juurde minema.

Külmaga käimine on lubatud järgmistel tingimustel:

• kehatemperatuur on normaalne;
• nõrkus, iiveldus;
• ei ole tugevat köha;
• väljas ei ole tuult, vihma ei ole, mitte külm.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge sõitke, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui on diagnoositud gripp või kurguvalu, mitte lihtne ARVI, lükake kõndimine kuni täieliku taastumiseni edasi. Põhjus: keha on väga nõrk, ja kui te isegi veidi külmutate või märjaks, ei puutu immuunjõud viiruse või bakteritega kokku, ja juba tormiv haigus võib tagasi tulla.

Terves kehas - terve meel, ütleb vene vanasõna. Me nõustume populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunned end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja aidata neid, kes seda vajavad. Aga kui alustate õpinguid, kuulake signaale, mida teie keha saadab: kui see vajab puhata, siis peaksite andma sellele võimaluse. Ainult siis saavad kasu kehaline kasvatus ja sport!

Külmetushaiguste koolitus: kas on võimalik sportida, kui sa oled haige ja mis on täis

Paljude inimeste jaoks on sport nende elu oluline osa. Ja kui inimesel on külm, mida isegi tervislik eluviis tihti ei kindlusta, siis küsimus, kas külma ajal on võimalik sportida, on tema jaoks oluline. Proovime välja selgitada, kas sellel perioodil on lubatud treeninguid.

Kas on võimalik sportida, kui sa oled haige: arstide arvamus

Eksperdid ütlevad, et katarraalse ja teiste haiguste ajal on parem hoiduda kehalisest tegevusest, sest keha võitleb sel ajal patogeenidega ja täiendav koormus lihastele võib olukorda ainult halvendada. Arstid keelavad tavaliselt patsientidel spordisaalides osaleda kuni täieliku taastumiseni, vastasel juhul on ravi pikka aega edasi lükatud.

Kuid on olemas spetsialiste, kes seda seisukohta ei jaga ja väidavad, et külma mängimine on lubatud, kuid kerge programmiga. Keha võitleb haigust tekitavate patogeenidega ja kerged koormused ei kahjusta seda. Kuid nad ei saa kasu ja seetõttu nõustuvad enamik arstid, et parem on oodata täielikku taastumist.

Haigus ja kehaline aktiivsus: mis toimub kehas

Kui inimene läheb spordi juurde, siis pärast oma koolitust nõrgeneb mõnda aega. See on tingitud asjaolust, et lihaste süsteem vajab taastumiseks aega. Kui lähete kohe pärast treeningut külma, siis on oht külma kätte saada.

Keha nohu korral tekitab suur hulk kortisooli hormooni, mis avaldab kahjustavat mõju lihaskoele ja kiududele.

Suurtes kogustes toodetakse seda ainet selliste tegurite juures, nagu väsimus (sh treening), stress, ärevus, nälg ja haigus.

Sama hormoonil on kasulik funktsioon, milleks on toitainete ligimeelitamine. Haiguse korral vajab keha ehitusmaterjali, mis on glükogeen ja aminohapped. Kortisool on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoosi glükogeeniks. Sel juhul hoiab keha ehitusmaterjale, mida ta vajab taastamiseks.

Üks peamisi põhjusi, miks sa ei saa pärast haigust sportida, on see, et klassid ei kanna sel ajal positiivset dünaamikat. Sport halvendab sageli ainult patsiendi seisundit. Lisaks ei mõjuta kortisooli aktiivne toime lihtsa sportlase keha ja võib aidata kaasa ainult lihasmassi hävitamisele.

Inveterate sportlasi, kes ei mõtle end ilma koolituseta, arvatakse, et sa saad spordiga mängida, kui sa oled haige, järgides nn reeglit „kaela kohal“. Selle olemus on see, et kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal, on treening lubatud. See tähendab, et kui inimesel on kurguvalu, pea, hambad, täidisega nina, mandlid on põletikulised, on klassid lubatud. Ei ole teada, kust see reegel tuli, aga ekspertide sõnul võib selle järgimine tekitada ohtlikke komplikatsioone.

Et mõista, miks see on vale lähenemine, peate mõistma veidi, mida lümfisüsteem on. See koosneb lümfisõlmedest ja muudest väikestest laevadest. Nad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud organismi toksiinide ja muude kahjulike komponentide kõrvaldamisega. Normaalses inimolukorras on lümfisõlmed märkamatud, kuid kui viirused keha hõõruvad, suureneb nende suurus.

Kui lümfisõlmed suurenevad, näitab see, et inimkeha patoloogilised protsessid on aktiivsed ja et tema valgeverelibled võitlevad aktiivselt mikroobide vastu. Seega on tegelikult lümfisõlmede suurenemine - nad näivad tekitavat tõkke viiruste eest, takistades nende levikut kogu kehas.

Kui treeningu ajal külma ajal testitakse selliseid sümptomeid nagu nina, köha, peavalu, võib nakkus levida kogu kehas. Fakt on see, et harjutuste tegemisel ei tekita lümfisõlmed kaitsetakistust ning see on suurepärane tingimus viiruse levikuks kõikides elundites ja süsteemides.

Ja see on oluline argument, miks sa ei saa haiguse ajal sporti mängida. Parem on ravi lõpetada (tavaliselt on selleks vaja nädalat) ja seejärel hakata tegelema terve kehaga, mitte piinama ennast ja läbi viima mitteproduktiivseid treeninguid, mis võivad samuti tekitada tüsistusi.

Sport spordi ajal haiguse ajal

Sageli kaasneb nohu kõrgel palavikul ja selle määr sõltub haiguse keerukusest. Kõige tavalisem temperatuur on 38,5-39 kraadi. Sel juhul ei saa inimene isegi suure sooviga sporti mängida, sest sellel temperatuuril on keha nõrk ja nõrk. Seal on ka tugev jahutus ja selline kõrge temperatuur vajab kortsumist.

Mis puutub 37 kraadi temperatuurini, siis on see ohtlikum kui 38 ja 39, sest seda ei saa peksma. Selle indikaatoriga koolitus ei ole lubatud.

Samuti tasub vähe öelda, kas tuberkuloosihaigetega on võimalik tegeleda spordiga Mõnel juhul ei ole koormus mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatav. Siiski on oluline mõista, et peamine kriteerium on antud juhul heaolu.

Haiguse ägenemise perioodidel on parem piirduda õrnalt ravitud võimlejaga, samas kui aktiivset treeningut saab alustada alles pärast stabiliseerimist ja parem pärast täielikku taastumist. Soovitatav on valida rahulikud tegevused, nagu kõndimine, sörkimine ja nii edasi.

Pea meeles, et kuni täieliku taastumiseni ei saa tuberkuloosiga patsiendid mitte mingil juhul tõsta kaalu ja kasutada muid sarnaseid koormusi ning töötada lihasmassi ülesehitamisel. Koormuste peamine ülesanne on antud juhul kõigi elundite ja süsteemide tervise maksimaalne säilitamine ning keha tugevdamine haiguse vastu võitlemiseks.

Kuidas kiiremini taastuda

Kui külma ajal esineb kerget ebakindlust, kuid te ei soovi õppetundi tühistada, on oluline järgida mõningaid soovitusi. Esiteks tuleb koormust vähendada poole võrra. Koolitusaega tuleks lühendada 40 minutini. Treeningu ajal jooge kindlasti ka piisavalt vedelikke. Aga vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada täiendavaid tüsistusi.

Kui soovite kiiremini taastuda, on parem valida selliseid harjutusi nagu aeglane jooksmine, samm-aeroobika, meditatsioonid, venitusharjutused.

Harjutused, nagu kükitamist, pinkide pressimist, survetõstmist ja muid rasket koormust ja kaalu tõstmist vajavaid harjutusi. Kui te tunnete tegevuse ajal halvenemist, lõpetate kasutamise ja konsulteerite oma arstiga.

Kui olete juba taastunud (tavaliselt kulub külmetuse korral umbes nädal), võite alustada harjutamist ja alustada koolitust.

Kõigepealt arvestage neid punkte:

• Eksperdid ei soovita kohe pärast taastumist raskeid harjutusi teha - vältida suurte raskuste ja pikkade vahemaade tegemist südame koormustega.
• Alustage kergetest harjutustest, sest keha pärast haigust ei ole täielikult küpsenud - selleks kulub 7-10 päeva.
• Keha tugevdamiseks ärge laadige seda liiga palju, samuti parandage immuunsust ja vitamiine. Kui te seda üle pingutate, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada.
• Pärast 1-2 nädala möödumist taastamisest saate tagasi eelmiste koormuste juurde. Aga tehke seda järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi mitte häirida.

Sport ennetamiseks

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, ei ole ta tavaliselt kalduvus külmetuseni - kui nad seda leiavad, siis jätkavad nad kerget vormi. See on tingitud asjaolust, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi.

Külma vältimise jaoks oleks suurepärane lahendus 30-minutiline regulaarne sörkimine. Isik, kes jookseb regulaarselt, isegi kui ta haigestub, taastub üsna kiiresti ja ilma tüsistusteta.

Samuti on tavapärase liikumise kõrval ka sagedaste nohu ennetamiseks soovitatav tuua, süüa õigesti, loobuda halbadest harjumustest.

Väga harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks, näiteks kui inimene ei anna ennast puhata ja keha kulub, või näiteks kui keha on ülerõhkunud. Vältige ka vedelikku, mis on seansi ajal liiga külm.

Seega otsustavad kõik, kas sportida või mitte. Kuid igal juhul pidage meeles, et kui teil on külm, peate kehale taastuma. Vastus küsimusele, kas saab külmetusega külma mängides sporti mängida, on võimalik määrata individuaalselt. Kuid selleks, et mitte ennast kahjustada, on parem tõsiseid koormusi edasi lükata ja pärast täielikku taastumist naasta tavapärase koolitusrežiimi juurde.

Sport ja külm: kuidas neid ühendada?

Inimene, kes regulaarselt spordis viibib, tunneb füüsilist ebamugavust, keeldudes tavalisest koolitusest. Kas on võimalik jätkata sportimist külma ajal? Kuidas on sport ja külm?

Sport ja külm: teaduslikud uuringud

American College of Sports Medicine korraldas uuringu 50 vabatahtliku kohta. Pooled katsealustest olid nakatunud viiruse hingamisteede nakkuse kerge tüvega. Vaatlused kestsid 10 päeva. Kõik haiguse perioodil osalejad osalesid igapäevases koolituses: mõned olid intensiivsed (kulturismis), mõned olid sörkimine ja simulaatorite koolitus. Uurimisrühm, viirusega nakatunud ja terved õpilased, kes olid mõõdukalt seotud spordiga, taastusid võrdselt. Eksperimentaalsete subjektide rühm, kes olid haiguse ajal intensiivselt kulturismis, taastusid aeglaselt ja pikka aega tagasi.

Uuringu tulemused on järgmised: mõõdukas treening (aeroobika, jooksmine, treeningvarustus, jooga jne) ei põhjusta komplikatsioone.
Selles uuringus olid vastased, mille peamine vastuväide oli järgmine: katsealused olid nakatunud viiruse nõrga tüvega, samas kui reaalsetes tingimustes olid viirused inimkehale palju agressiivsemad.

Professionaalne sport: vastunäidustused

Professionaalsed sportlased omavad kõrgema kaela reeglit. Juhtudel, kui haigus on "põhineb" kaela kohal (nohu, kurguvalu), saate seda teha. On juba ammu kindlaks tehtud, et pärast treeningut möödub kergelt nina ja hingamine muutub lihtsamaks.

Juhtudel, kui haigus on "kaela all" - ei saa sportida. Nendeks juhtudeks on valu lihastes, rindkeres jne.

Spordi absoluutne vastunäidustus on temperatuuri tõus. Professionaalne koolitus tühistatakse ka järgmiste sümptomite korral: põletik, valu, köha, hingamisraskused, käte või jalgade raskus, lihasvalu. Sellistes riikides on isegi soojenemine ja lihtsad harjutused vastunäidustatud.

Sport ja külm: mitte-professionaalid

Professionaalsed sportlased on alati kvalifitseeritud arstide järelevalve all, kes täpselt määravad neile võimaluse / võimatus koolitust teatud riigis. Kas on võimalik sportida külmaga? Kuidas teha kindlaks amatööride koolituse vastuvõetavus, kellel ei ole võimalust arstiga nõu pidada?

Amatöörispordi kohta on kaks vastandlikku teaduslikku meditsiinilist seisukohta.

Arvamus 1. Spordikoormused on vastunäidustatud kõigi valulike sümptomite korral: aevastamine, köha, kerge tervisehäire, ninakinnisus jne.
Arvamus 2. Kui inimene tunneb end piisavalt hästi ja elab endiselt nagu tavaliselt, läheb tööle või kooliõpe ei ole vastunäidustatud.

Samal ajal lepivad kõik arstid kokku absoluutsete vastunäidustustega, et sportida külma:

1. Kõrge temperatuur Iga temperatuuri tõus näitab kehas põletikulisi protsesse. Põletikuga sportimine on võimatu!
2. Flu. Gripiga on keha väga halvas seisundis - taastumisperiood pärast seda haigust võtab aega umbes 2 kuud! Haiguse ägeda perioodi ajal gripi kasutamine on keelatud. Pärast taastumist nõuavad arstid veel 2 nädalat, et vähendada koolituse intensiivsust. Gripi eriline oht on tüsistused, mis võivad põhjustada kroonilise südamehaiguse või neeruhaiguse ilmnemist, kui kannate gripi jalgadel.
3. Köha - rindkere, intensiivne - on spordi vastunäidustuseks.
4. Valu liigestes, lihastes ja luudes.
5. Jaotus. Kui keha on tühi ja vajab puhata - on mõistlik seda laadida. Kui külma on kaasas tugev nõrkus, väsimus - see on põhjus, miks treening vahele jätta.

Sport: tervise edendamine

On hästi teada: sport 50% võrra vähendab nohu, sealhulgas gripi ohtu. Arstid selgitavad seda asjaoluga, et füüsiline pingutus tugevdab immuunsüsteemi ja suurendab veres leukotsüütide taset, mis aitab võidelda kehasse tunginud patogeenide vastu.

Milline lihtne harjutus aitab vältida nohu?

• Igapäevane jooksmine värskes õhus või 30-minutiline kõndimine;
• aeroobika igal teisel päeval;
• jooga
• venitamine (venitamine);
• tai-bo (aeroobika idamaiste võitluskunstide elementidega);
• tai chi (aeglane Hiina võimlemine, mis sobib igale vanusele);
• vee aeroobika.

Külmhooajal soovitavad arstid immuunsüsteemi tugevdamiseks võtta immunostimulaatoreid (näiteks ehhinakea vaimu tinktuure) ja vitamiin-mineraalseid komplekse.

Sport ja külm: mõistlik kombinatsioon

Kui spordi suhtes ei ole absoluutseid vastunäidustusi ja külm ei anna tõsiseid sümptomeid, võite alustada koolitust.
Kuidas seda teha ilma tervist kahjustamata? Külmaga sportimiseks on välja töötatud mitmeid reegleid.

Vähendatud koolitusaeg.
Koolituse kestust soovitatakse vähendada 30-50%. Seega on tavalise 1,5-tunnise treeninguga aeg külmaõppeks 40-60 minutit.

Koolituse intensiivsuse vähenemine.
Haiguse ajal väheneb koolituse intensiivsus 50%. Te saate iga treeningu "lähenemiste" arvu vähendada 2 korda, poole võrra iga simulaatori kulutatud ajast või vähendada koormust.
Te saate teha soojenduse, aeroobseid harjutusi, sõita rajal, teha aeroobikat.
Külma ajal ärge tehke harjutusi. Teadlased on leidnud, et gripi ajal ja lihaste külmad anaboolsed protsessid vähenevad. Harjutamine aeglase anabolismiga toob kaasa lihasmassi hävimise.

Taastumisperioodi järgimine.
Pärast taastumist suureneb koormus järk-järgult. Esimesel nädalal kasvab koolituse intensiivsus 50-70% ni, teisel nädalal järk-järgult - kuni 75-90%. Harjutus tavarežiimis algab kolmandal nädalal pärast haigust.
Taastumisperioodi jooksul on soovitatav võtta vitamiin-mineraalseid komplekse.

Suure koguse vedeliku vastuvõtt.
Külma ajal vajab keha palju vedelikke. Treeningu ajal soovitatakse iga 15 minuti järel juua sooja puhastatud vett.

Täielik puhkus.
Kiireks taastumiseks on soovitatav kasutada sobivat puhkust - pärast treenimist vajab haige keha puhkust ja korralikku magamist.
Ettevaatust pärast treeningut.
Pärast füüsilist pingutust mitu tundi kestab immuunsus. Soovitatav on end kaitsta hüpotermia eest ja olla ülerahvastatud kohtades.

Koolitus: moraalne aspekt

Enamik nohu on ARVI - viirusnakkused. Haigus ägeda haiguse ajal vabastab viirused aevastamise, köha, higistamise ajal.

Koolitus siseruumides jõusaalis tekitab igaühe jaoks infektsiooni ohtu: teised sportlased, treenerid ja töötajad.

Nõuanded - maskeerida spordiga on üsna vastuoluline - kas see on piisavalt mugav? Tõenäoliselt on ARVI-s klasside või kodus töötamise vahele mõistlikum.

Kuidas ühendada külm ja sport?

Ärge kasutage kõrgendatud temperatuuril, tugevat nõrkust ja valu.
Vähendada koolituse kestust ja intensiivsust.

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?

Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.

Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine ​​oluline eesmärk - olla terve. Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on. Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?

Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?

Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna. Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.

Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.

Natuke teooriat.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva akumulatsiooni. Selle tootmine aktiveerub siis, kui keha kogeb ületöötamist, stressi, hirmu, paastumist, treeningut ja haiguse ajal. Selle peamine ülesanne on imelikult aidata meie keha, nimelt toitainete ja toitainete mobiliseerimist. Niisiis lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeeniks glükoosiks. See annab kehale täiendava ehitusmaterjali taastamiseks negatiivse perioodi jooksul, mis on mis tahes haigus.

Seetõttu küsige endalt või treenerilt küsimus, kas saate mängida sport külma, mõelda kortisooli toimele ja vastus muutub kohe ilmseks. Külmaga sportimine ei ole mõtet! Koolitus ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie kehale, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.

Aga see ei ole halvim asi, mis võib teie haiguse ajal aktiivse spordi ajal juhtuda.

Internetis saate leida erinevaid artikleid, mis kordavad reeglit "kaela kohal". See näitab järgmist: kui teie haiguse sümptomid on kaela kohal (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlastel üle kogu maailma on teistsugune arvamus.

Inimese lümfisüsteemi esindavad erilised kapillaarid, mis on täidetud lümfi- ja lümfisõlmedega. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikke lagunemissaadusi ja ainevahetust, erinevaid toksiine ja baktereid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimestel, kes on täiesti terved, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja kaelal tunduvad, siis see näitab keha patoloogilisi protsesse.

Kui põletikuline protsess esineb pea või kaela (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab valgete vereliblede aktiivne võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega tekitavad nad tõkke ohtlike nakkuste levikule kogu kehas.

Seega võivad kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral lümfisõlmed kasvada ja olla nende valamisel suremas. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb sisestatud infektsiooni vastu. Ja kui sel ajal minna oma lemmik jõusaali ja saada täielik harjutus, siis nakkus, mis oli lümfisõlmede ja ei levinud kogu keha, koos verega "läheb reisida" ja "taastada korra" kõigis oma elundisüsteeme. Ja see toob kindlasti kaasa raskusi, võib-olla isegi väga tõsiseid. Niisiis, nagu näete, on reegel “kaela kohal” täielik jama! Külmaga sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist. Lie paar päeva kodus, see on teile parem kui asuda haiglasse mõne kuu jooksul mitmesuguste tüsistustega.

Tähelepanu gripp!

Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.

Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

Kas on lubatud mängida sport külma

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, kannatab ta harva nohu. See on seletatav asjaoluga, et treening tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ainevahetust. Aga see ei tähenda, et sportlane ei saaks haigestuda. See on koht, kus tekib küsimus, kas on võimalik sportida külmaga? Eksperdid soovitavad mitte kanda külma külge ja hoiduda füüsilisest pingutusest, sest keha on oluliselt nõrgenenud.

Sport - haiguste ennetamine

Nüüd on paljud inimesed tegelenud erinevate spordialadega. Mõned inimesed eelistavad minna jõusaali, teised aga treenivad. Selline füüsiline aktiivsus võib esinemissagedust oluliselt vähendada. Füüsiliselt tugevad inimesed, kui nad haigestuvad, siis voolavad külmad patoloogiad väga kergesti.

Pideva füüsilise koormuse korral kehal on selline positiivne mõju:

• Immuunsust tugevdatakse.
• Mootoriseadme tugevdamine.
• Kardiovaskulaarne süsteem on aktiveeritud.
• Takistab selliste ohtlike haiguste nagu diabeet ja astma teket.

Kui inimene rongib iga päev, väheneb tema vastuvõtlikkus nakkushaigustele. Väga harva haigestub inimene, kes kõnnib palju, sõidab jalgrattaga, ujub ja võimleb. Ainult pool tundi treeningut jõusaalis igal teisel päeval vähendab haigestumise oht peaaegu 50%. Seda võib seletada asjaoluga, et aktiivse füüsilise koormuse ajal veres suurendab leukotsüütide arv, millel on kahjulik mõju erinevate nakkuste patogeenidele.

Kõige tõhusamad ennetusmeetmed hingamisteede haiguste vastu on sport ja kõvenemine.

Kas sport võib põhjustada haigusi?

Kuid mitte kõikidel juhtudel aitab sport kaasa immuunsuse parandamisele ja haigestumuse vähendamisele. Mõnikord viib treening jõusaali või jõusaali juurde sagedamini. See juhtub, kui inimene tegeleb kulumise ja keha ressursside ammendumisega. Tugevalt aktiivne füüsiline aktiivsus toob kaasa asjaolu, et leukotsüütide tase veres väheneb, kuid kortisooli kogus suureneb. Kõik see aitab kaasa asjaolule, et inimene hakkab sageli ja väga raskelt haiget tegema.

Uuringu tulemuste kohaselt leiti, et kohe pärast aktiivset füüsilist pingutust väheneb inimese immuunsus oluliselt, seda seisundit täheldatakse paar tundi. Seetõttu soovitab paljud eksperdid kohe pärast treeningut vältida ülerahvastatud kohti. See väldib infektsiooni.

Pärast treeningut jõusaalis ei saa kohe välja minna, eriti külmhooajal. Kui inimene on higine, siis võib ta väikseima süvise tõttu haigestuda.

Koolitus külma ajal

Kui isik ei koormanud ennast kurnavate treeningutega ja ei käinud kohe pärast jõusaali rahvarohkeid kohti, kuid veel haigestus, tähendab see, et räägime mingi agressiivsest viirusest. Sellised viirused toimivad halvasti isegi tugeva immuunsüsteemi korral. Kas siis on võimalik sportida külma ja köha all?

Paar aastat tagasi ei soovitanud arstid keha ülekoormada haiguse ajal, sest see on juba liiga nõrk. Praegu ütlevad mõned eksperdid, et spordiga on võimalik haigestuda, kuid sellised tegevused peaksid olema väga mõõdukad. Jätkake jõusaali või treeningut saab ainult siis, kui haigus jätkub ilma kõrge temperatuurita.

Kõik spetsialistid on ühehäälselt arvamusel, et füüsiline treening külma ajal peaks olema mõõdukas. Kui kehas on külm, siis ainevahetus on häiritud ja kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal suureneb veres kortisooli, mis on spetsiaalne hormoon, mis hävitab lihaskoe. Sellepärast ei ole külma üleõppel üldse mõtet.

Mõõdukas koormus hingamisteede haiguse ajal ei kahjusta, kuid nad ei kiirenda taastumist.

Sport gripiga

Kui nõrga köha ja nohu korral saate mängida sportlikult mõõdukalt, siis tuleb gripi korral loobuda kehalisest tegevusest. Gripp on väga raske ja tekitab sageli komplikatsioone. Gripiga on alati kaasas sellised sümptomid:

• Suurenenud kehatemperatuur, mis mõnikord saavutab kriitilise taseme.
• Palavik ja külmavärinad.
• Suur nõrkus.
• Kurguvalu ja nohu.

Kõrge kehatemperatuur - mis tahes füüsilise tegevuse kõige olulisem vastunäidustus. Kui te ülekoormate keha temperatuuril 37,5 kraadi, siis on oht tõsiste tüsistuste tekkeks. Kõige sagedamini mõjutavad gripi tüsistused südant, neerusid ja kopse.

Gripi ei saa jalgadel kanda. Täieliku taastumiseni on väga oluline järgida voodipesu.

Sageli kannab jalgade gripp noori. Seega, kui inimesel on kroonilisi haigusi, suureneb tüsistuste risk märkimisväärselt. Seega, kui inimese haiguse esimesed sümptomid tuleb magada.

Kui saate pärast grippi klassid jätkata

Külmetuse ajal ei ole võimalik spordiga aktiivselt minna, kuid see ei tähenda, et patsient peaks magama hommikul õhtul voodis. Tugev voodipesu on näidustatud ainult kõige ägeda haiguse perioodil, kui on kõrge palavik ja tugev nõrkus. See tingimus kestab tavaliselt mitte rohkem kui 5 päeva, kuid kui gripp on põhjustanud komplikatsioone, võib äge periood olla kuni 10 päeva.

Kuid isegi kõrge temperatuuri korral ei tohiks inimene pidevalt voodis asuda. Aeg-ajalt peate üles tõusma ja aeglaselt ringi jalutama. Aken peaks olema veidi avatud.

Kui treeningu ajal on patsiendil pearinglus või tugev nõrkus, peate kohe magama minema!

Alates viiendast päevast peaks külma isik tegema hommikul harjutusi, ainult harjutused peaksid olema väga lihtsad, et nad ei põhjustaks väsimust. Piisab, kui istuda mitu korda ja käed ja jalad aktiivselt liikuda. See on vajalik vere hajutamiseks ja elundite ja süsteemide töö aktiveerimiseks.

Pärast nädalat pärast kõigi haiguse sümptomite subsideerimist saate spordi mängimist jätkata. Füüsilise aktiivsuse taastamine peaks olema järk-järgult nii, et kehal oleks aega koormatega harjuda. Seansi ajal peate kontrollima impulsi ja hingamissagedust.

Külmetuse korral on kasulik õhupalle õhku paisata. See parandab hingamisteede toimimist.

Režiim haiguse ajal

Paljud sportlased külmetuse ajal kardavad kaalust alla võtta ja kaotada kuju. Seepärast on sel ajal nii tähtis süüa. Selliseid soovitusi tuleb järgida:

• Sa pead sööma veidi vähem kui treeningpäevadel. Peamine joogirežiimi hoidmine.
• Haiguse esimestel päevadel peaks patsient magama nii palju kui võimalik. Paljud eksperdid usuvad, et uni ravib.
• Haiguse ajal ei tohiks teleri, arvuti või telefoni taga kulutada palju aega.

Ruumi, kus patsient asub, tuleks tihti õhutada. Lisaks on oluline säilitada optimaalne niiskus.

Spordi tegemine, kui teie kurk on halb, siis ei tohiks seda teha. Harjutus sellisel juhul ei too kasu, kuid see võib seisundit halvendada. Parem on oodata haiguse äge periood ja seejärel jätkata koolitust. Kõik treeningud kõrgendatud kehatemperatuuril on rangelt keelatud.

Koolitus külma ajal

Paljud külma haardunud sportlased on huvitatud küsimusest, kas on võimalik jätkata koolitust sellises valusas olekus, kuidas sportida kõige paremini, nii et füüsiline aktiivsus ei mõjutaks immuunsust ja ei tekitaks komplikatsioone.

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene kahest kuni kolm korda aastas kannatab ägedate hingamisteede nakkuste, gripi ja külma all. Taastamise protsess võtab aega umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui kokku sel ajal on see umbes kuu aega. See on piisavalt pikk periood, mis teeb iga inimese juhtiva aktiivse elustiili mõtteks, kas on võimalik jätkata külmaõpet.

Arvestades selle probleemi kiireloomulisust, on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külma korral on treening vastuvõetav. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Kahjuks väheneb selle tootlikkus.

Raske infektsioon või lihtsalt tervisehäired

Uuringud tõendavad sümptomite ägenemise või taastumise perioodi kestuse puudumist füüsilisest aktiivsusest ainult "ülemise külma" korral. See nakkus avaldub ainult ebameeldivana MI kaela kohal.

Kerge külm, kui meil on kurguvalu, on ninakinnisus, silmad joovad, kuid ei ole valu ja lihasvalu ning palavik puudub, see võimaldab teil sporti mängida. Peaasi on võtta arvesse teatavaid käesolevas asjas kehtivaid nõudeid.

Kuidas koolitada külma?

Te ei saa higi ja lubada järsku jahutamist. Paljud spordisaalid on varustatud talvel töötavate õhu jahutussüsteemidega. Külmad ojad, kui need kuuluvad pärast treeningut või selle ajal, võivad sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Koolitus peaks olema lihtne, mitte kaugemale kui impulssala 120-130 löögiga minutis. See võimaldab teil mitte higi. Õppetundide kestust soovitatakse ka minimaalselt hoida. Sa ei saa minna kaugemale kui 40-45 minutit.

Ümberõpe või külm?

Ümberõpe on üsna ohtlik seisund, kus kortisooli tase järsult suureneb. See aine, mida nimetatakse stresshormooniks, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli suurenemine vähendab immuunsust, mis vähendab organismi kaitset nakkuste vastu, suurendab lihaste ja põletiku piirkonna taastumisperioodi. Seisund, kus inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, meenutab kerge külma sümptomeid.

Koolituse negatiivsed mõjud

Kui kõrge kortisooli eksitatakse kerge külma, füüsilise jätkamisega, kahjustab inimene ainult tema tervist. Stresshormoon tõuseb treeningutest jätkuvalt. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja juba tõelise külma haiguse kujunemine.

Kortisool tõuseb isegi siis, kui inimene on külm. Ja kui koolitust sellises olekus ja see ei kahjusta tervist, ei too nad kuidagi mingit tulemust. Kortisooli suurenemine ei võimalda saavutada nii lihasmassi kui ka tugevuse näitajate suurenemist.

Millised on gripi sümptomid?

Sageli võib gripi ja ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide varajastes etappides kergesti segi ajada normaalse kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, tundub lihasgruppides valu, külmavärinad, siis on see just gripp.

Selles olekus ei saa jõusaali minna. See lahendab immuunsüsteemile kahekordse löögi, mis peab võitlema nakkuse ja südame- või tugevuskoolituse stressiga. Ainus asi, mida sport gripiga toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Külma, nagu uuringud näitavad, ei ole spordile takistuseks. Selliste uuringute tulemused ei räägi külma inimese tugevuse indikaatorite või efektiivsuse kohta.

Kindlasti on keelatud tegeleda gripi ja tõsise nohu spordiga. Nende haiguste sümptomeid on võimalik ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne treening nendel päevadel ei lõpe, halveneb riik järsult, võib tekkida tüsistusi.

Järeldus

Sport on ohutu jätkata ainult täieliku kindlustundega, et haiguse põhjuseks ei ole gripp, vaid kerge infektsioon. Koolitus peaks olema lühike ja südame löögisagedus 120 kuni 130 lööki minutis, et vältida higi ilmumist.

Kas on võimalik sportida külmaga?

Kaitse nohu eest on üsna raske. Selline protsess toob kaasa keha nõrgenemise, ebamugavustunne ja tugevuse kaotus. Haigus võib mõjutada isegi neid, kes kasutavad iga päev. Sellest tuleneb küsimus, kas on võimalik sportida külmaga?

Külmetushaiguste koolitusstatistika

Eksperdid viisid läbi viiskümmend vabatahtlikku, kellest pooled olid sunniviisiliselt nakatunud viirusinfektsiooniga. Uuringu kestus jäi kümme päeva. Haiguse ajal osales üks osalejaid tõstmisega. Ülejäänud nad jookssid ja tegelesid simulaatoritega.

Rühm, mis oli nakatunud viirusega ja hõlmas kerget sporti, taastus seitsme päeva jooksul ilma tervist kahjustamata. Kulturistid ja rasked sportlased hakkasid taastuma alles kümnendal päeval.

Pärast seda järeldasid eksperdid, et need, kes läbivad kerge koolituse külma, tavaliselt taastuvad ja ei põhjusta komplikatsioone.
Loomulikult oli sellel kontrollimeetodil palju vastaseid. Lõppude lõpuks ei esinenud nakkust looduslikes tingimustes ja viiruse tüved olid liiga nõrgad. Looduskeskkonnas on kõik erinev.

Mõned vastunäidustused spStudis spordile

Spetsialistid väidavad, et kõik kaela kohal olevad haigused ei piira külma ajal spordi mängimist. Lihtsa ninakinnisuse, nohu ja kurguvalu abil saate treenida.

Kui haigus mõjutab liigeseid ja lihaseid, muutub külm ja sport kokkusobimatuks.
Kõikide treeningute absoluutseks piiriks on tõsta temperatuuri näidud üle 37 kraadi. Samuti ei tegele professionaal spordikoolitusega erinevate põletikuliste protsesside, valu, köha, hingamisraskuste, käte ja jalgade raskuse ja lihasvalu osas.

Spetsialistide vaheline külm

Koolitus külma ajal või selle puudumine spetsialistide vahel toimub spetsialistide range järelevalve all. Patsiendi seisundit määravad arstid ja teevad otsuse selle kohta, kas harjutusi on käesoleval juhul võimalik või võimatu teha.

Aga need, kes mängivad sporti ise? Kas sport on neile külmalt lubatud? Kuidas teie seisundit määrata? Koolitatud inimesed saavad teha kergeid harjutusi. Kuid selles küsimuses on kaks arvamust.

Esimene on see, et iga koormus on vastunäidustatud isegi külma esimeste ilmingute korral. Nende hulka kuuluvad aevastamine, köha, kerge puudumine, nõrkus, nohu.

Teine arvamus põhineb patsiendi tundmisel. Kui külm haigus ei mõjuta oluliselt selle üldist seisundit ja ninasõõrmed, nohu ja kurguvalu on kerge ummikseis, siis võite osaleda spordikoolitusel.

Kahe arvamuse põhjal on eksperdid määranud absoluutsed piirid.

1. Suurenenud temperatuur patsiendil. Selline protsess näitab alati, et kehas tekib põletikuline protsess. Igasuguse põletiku füüsilise aktiivsuse tegemiseks on rangelt keelatud.
2. Gripi nakkus. Selle haiguse esinemise korral allutatakse kehale tugev mürgistus, mille tagajärjel ei suurene mitte ainult keha temperatuurinäitajad, vaid ka keha nõrgenemine. Taastumisperiood pärast gripi kannatamist peaks olema vähemalt kaheksa nädalat. Selles protsessis on võimatu koolitada, sest gripil on palju tüsistusi.
3. Intensiivne köha, mis pärineb rinnapiirkonnast.
4. Valu liiges- ja lihaskoes, luudes valud.
5. Tugevuse kaotus Kui keha on väga tühi, vajab see puhata. Seega, ülekoormuse füüsilise pingutusega ei ole seda väärt.

Sport kui nohu ennetav meede

Arvatakse, et sportlik stress vähendab külma tõenäosust. Eksperdid ütlevad, et füüsiline stress tugevdab mitte ainult lihaseid ja liigeseid, vaid ka immuunfunktsiooni. Tänu spordile tõuseb veres leukotsüütide tase, mis võimaldab organismil patogeenset mikrofloora paremini võidelda.

Mida saab teha nohu vältimiseks? Ei ole vaja osaleda raskustõstmises ja pidevalt piinata ennast koormustega. Nad peaksid olema mõõdukad ja läbima ühe kuni kahe päeva.

Patsient võib osaleda:

• iga päev jooksmine värskes õhus kolmekümne minuti jooksul;
• aeroobika igal teisel päeval;
• jooga;
• lihaskiudude venitamine;
• aeroobika koos idamaise võitluskunstiga;
• aeglane Hiina võimlemine;
• vee aeroobika.

Katarraalsete haiguste perioodil tuleb täiendava ravina võtta vitamiinikomplekse ja immunostimuleerivaid aineid.

Külmetushaiguste korralik koolitus.

Kui patsiendil ei ole absoluutseid piiranguid, võite alustada treeningutega. Kuid selleks, et nad saaksid kasu, peate järgima mõningaid reegleid.

1. Vähendage koolituse kestust kakskümmend kuni nelikümmend protsenti. Kui tavapärases režiimis kestab sport poolteist tundi, siis peaks see külmaga kestma mitte rohkem kui nelikümmend minutit.
2. Vähendada koolitusprotsessi intensiivsust. Külma ajal vähenevad indeksid viiskümmend protsenti. See tähendab, et harjutuste ja lähenemiste arv väheneb umbes kaks korda.

Piisab sellest, kui soojendate, jookseb ringi ümber ja teostate lihtsaid harjutusi.
Külmumise ajal on igasugused koormused vastunäidustatud.

Tuleb märkida, et pärast koolituste läbiviimist langeb patsiendi immuunsüsteem oluliselt. Seetõttu on vaja vältida suuri rahvahulki.

Soovitused sportimiseks

Tugevdada immuunfunktsiooni, mitte ainult füüsilist pingutust. Et keha taastuks ja kiiremini taastuks, peate järgima mõningaid soovitusi.

• Ärge keelduge ravimite võtmisest. Viirusevastaseid ravimeid tuleks võtta viirusnakkuse ja bakteriaalsete infektsioonide antibiootikumide tarvis.
• Jälgige nõuetekohast toitumist. Külma ajal peaks toit olema õrn ja pehme. Vürtsikas, vürtsikas ja kuumad toidud tuleb ära visata. Toitumine peaks hõlmama teravilja, suppe, keedetud liha ja kala, köögivilja- ja puuviljatoite, piimatooteid.
• Ventileerige ruumi regulaarselt ja niisutage õhku.
• Kui võimalik, ärge jätke välja kolm päeva. Keha vajab aega puhkamiseks ja taastumiseks.
• Temperatuuri puudumisel võib läbi viia soojenemise protseduure.
• Kui temperatuur on tõusnud, on vanni ja duši kasutamine rangelt keelatud. Piisavalt, et pühkida sooja veega.

Paljud nohu on põhjustatud viirusinfektsioonist. Kui patsient on ägedas perioodis, on parem treening vahele jätta. See muutub ohtlikuks mitte ainult patsiendile, vaid ka neile, kes teda ümbritsevad.

Siseruumides viibimine on ohtlik, sest patsient levib aevastamisel, köhimisel ja higistamisel viirusi. Seetõttu on kõik, kes on lähedased, haigestuma.

Kui te loobute spordist on raske, siis on parem mitte külastada jõusaali, vaid teha kodus tunde.

Eriti oht on gripi nakkus. Asi on selles, et see haigus põhjustab neerude, südame, aju mitmesuguseid tüsistusi. Koolitusprotsessi käigus paraneb vereringe, kõik rakud rikastatakse hapnikuga. Aga kui inimene on nakatunud, levivad viirused kogu kehasse.
Esimeste sümptomite ilmnemisel on parem konsulteerida arstiga.