Kehalise kasvatuse vabastamine pärast ARVI

Kindlasti mäletavad paljud täiskasvanud, kuidas nad, olles ikka veel koolilapsed, vabastasid kehalise kasvatuse pärast ARVI. Varem selgitasid arstid ja õpetajad seda, öeldes, et laps peaks taastuma haigusest, tugevdama ja tugevdama immuunsüsteemi enne spordi taasalustamist. Praegu on olukord mõnevõrra muutunud ning arstide suhtumine sellele probleemile on muutunud. Tänapäeval on mitu erinevat arvamust selle kohta, kas laps peaks lõpetama kasutamise, kui ta on hiljuti külmaga külmunud. Lisaks sellele kaalutakse olemasolevaid arvamusi selle teema kohta ning antakse üksikasjalik vastus küsimusele, kas inimene võib külma ajal üldse harjutada.

Mida ütlevad arstid?

Jällegi võib iga arst omada selles küsimuses eraldi seisukohta, seega peate kaaluma plusse ja miinuseid ning seejärel tegema lõpliku otsuse. Olgem näide kahest peamisest vaatenurgast:

1. Mõned eksperdid usuvad, et pärast ägeda hingamisteede nakatumist on lapsel parem hoiduda füüsilisest tegevusest. Nad väidavad, et antud juhul on haigus oluliselt keeruline, keha temperatuur tõuseb, keha kiiresti nõrgeneb.
2. Teised, vastupidi, usuvad, et sport on äärmiselt oluline kõigile lastele, kellel on olnud külm. Nende argumentide aluseks on asjaolu, et spordiala aitab tugevdada lapse immuunsust ja kaitsta seda korduvate haiguste eest.

Milliseid järeldusi saab teha mõlema arvamuse põhjal? Esiteks, sport on tõesti kasulik ja mõõdukas treening aitab taastada tervist ja kaitsta keha ARVI tõsiste mõjude eest. Teiseks, te ei saa oma keha ületöötada ega võta kõikidest jõududest, mis on vajalikud nakkuse ülejäänud osade vastu võitlemiseks.

Kõik peaks olema mõõdukalt, nii et peaksite valima spetsialisti, kes hoolitseb teie lapse olemasoleva seisundi alusel. Ärge kiirustage oma järelduste tegemiseks, keelake lapsel kehalisel kasvatusel osaleda või vastupidi, saatke ta treeningule.

Pöörake kindlasti tähelepanu tema seisundile, heaolule, soovile osaleda klassides, arvestada kõiki tegureid, mis võivad ühel või teisel viisil mõjutada tema tervist.

Harjutus pärast haigust

SARS-i järgse kehalise kasvatuse korral peate tagastama järk-järgult. See tähendab, et laps saab esimest päeva pärast haigust klassis õppida, kuid tal ei ole soovitatav teha järgmisi harjutusi:

• töötab mõnda aega;
• hüppenöör;
• standardite edastamine;
• mängida mänge nagu jalgpall, võrkpall, tennis jne;
• Tõstke dumbbells, barbell.

Teisisõnu, laps ei peaks tegema seda, mis temalt palju võimu võtab. Kui kehalise kasvatuse õpetaja ei tea lapse haigusest, peaksid ta vanemad rääkima õpetajaga, et ta ei võimaldaks ebameeldivat olukorda, kui õpilane tunneb end klassis halvasti või pärast lõpetamist.

Samal ajal on võimalik koos teiste õpilastega teha harjutusi, kükitama, teha käsi, peaga, venitada jalgu jne. Kõik see ei ole võimalik, vaid seda tuleb teha, et järk-järgult taastada patogeensete bakterite negatiivsete mõjude poolt mõjutatud keha.

Esimese 1-2 nädala jooksul pärast haigust peaks laps tegema kehalist kasvatust, mida ta saab ja tahab teha, ilma et ta sunniks teda liiga palju tegutsema võtma.

Sport pärast ORVI

Kui tegeleme koolis kehalise kasvatusega, jääb küsimus, kas sport on lubatud pärast ARVI. Sporditegevus hõlmab erinevaid jalgpalli sektsioone, maadlust, poksit, jõusaali, st neid sporti, mis tõesti vajavad suuri koormusi. Kui see on lubatud, millal saate alustada koolitust? Kui lubatud, kuid mitte täielikult, milliseid harjutusi tuleks teha esimestel päevadel pärast haigust?

Oluline teada! Tõsise spordiga tegelemine on vajalik järk-järgult, suurendades järk-järgult koormust, alustades kõige elementaarsematest ja väikestest harjutustest.

Sport on kindlasti kasulik, kuid ägedad hingamisteede nakkused võtavad peaaegu kõik jõud inimkehast, mille tulemusena keha nõrgeneb pärast nende tegevust. Liigne koormus pärast haigust võib põhjustada soovimatuid tagajärgi:

• peavalu;
• ületöötamine;
• korduv SARS-haigus mõne päeva pärast;
• kontrollimatu stress;
• keha täielik ammendumine.

Seda kõike saab siiski vältida, pöörates tähelepanu esimestele treeningutele pärast haigust:

• 1. Väikesed koormused, hea soojenemine. Sidemeid tuleb soojendada, sundides verd ringlema läbi kõigi lihaste.
  2. Te ei tohiks keskenduda ühele lihasgrupile, treenida kogu keha, olenemata sellest, kas mängite jalgpalli või olete jõusaalis.
  3. Kindlasti lähete 2-3 taasteklassi ja seejärel jätkake täielikku koolitust, kui tunnete end täiesti valmis.

Koolitus nohu

Paljud spordiga tegelevad inimesed tegelevad ka küsimusega, kas on võimalik külastada ilma palavikuta. See on tõesti huvitav küsimus, sest kui temperatuuri ja tõsiseid tüsistusi ei ole, siis miks peaksite olulised treeningud jääma? Kuid siin ei tohiks te kiirustada järeldustega.

Tegelikult ei ole kehatemperatuur külmumise ainus näitaja. Tavaliselt lisatakse temperatuurile köha, aevastamine, nohu, pearinglus ja paljud teised sümptomid. Seega, kui sul ei ole kõrget palavikku külma eest, ei tähenda see, et olete terve tervise juures. Isegi väike nohu võib põhjustada tõsiseid tagajärgi sinusiidi kujul. Seetõttu nõustuvad paljud eksperdid, et intensiivset koolitust tuleks külmutada.

Lisaks on keelatud liikuda, kui teil on palavik ilma külmuta, kui inimene on haigestunud gripiga. Seda tüüpi ARVI-d iseloomustavad tõsised tagajärjed, see on palju keerulisem kui nohu. Seetõttu ei ole kehatemperatuur alati haiguse peamine näitaja ja parem on spordist loobuda.

Kui te ei saa väga olulist treeningut jätta, konsulteerige kindlasti oma arstiga. Võib-olla kirjutab ta teile spetsiaalsed ravimid, mis aitavad leevendada haiguse kulgu.

Meditsiiniline võimlemine ARVI juures ja pärast seda

Aga kui me üldiselt räägime, on sport väga kasulik isikule, kes on veel haige või kellel on juba olnud äge hingamisteede viirushaigus. Isegi arstid määravad SARSi all kannatavatele inimestele spetsiaalse meditsiinilise võimlemise. Esiteks, treeningravi neile, kes praegu haigestuvad ARVI-ga:

• Soovitatav on teha näomassaaž.
• Võtke 1 kord päevas kontrastaadiga.
• Hõõru keha kuiva rätikuga.
• Vaikne jalgsi 10-15 minutit.
• Squats, harjutused, kus liigutused viiakse läbi käte ja jalgadega.
• Ära unusta ülejäänud harjutuste vahel.

On ka erilisi soovitusi neile inimestele, kellel on juba olnud hingamisteede infektsioon. Arstid soovitavad vältida rasket füüsilist pingutust, kuid väikest tasu on väga teretulnud. Te võite hommikul varakult üles tõusta, kükitama, teha pea ringi, käsi. Siis peaksite korraldama 30-minutilise jalutuskäigu värskes õhus. Sellised jalutuskäigud ei pruugi hommikul olla, õhtul on võimalik. Valgust sõitmine on lubatud sagedaste vaheaegadega.

Te peate oma keha pärast haigust kaitsma. Selleks peate mitte ainult loobuma kehalisest kasvatusest või spordist, vaid kiirelt ja kiirelt oma keha taastama. Need mõisted võivad hõlmata õiget dieeti ja tervislikku eluviisi, alkoholi puudust, vaimset ja füüsilist pingutust.

Kõik see võimaldab teil jõudu ja energiat omandada, aga ka siis, kui olete sportlane, saab kiiresti tagasi oma täiusliku sportliku kuju. Pea meeles, et kiirus selles küsimuses on vastuvõetamatu, sest igasugune mõtlematu tegevus toob kaasa asjaolu, et sa ei saa kunagi spordiga minna. Nõus, et on parem oodata natuke kui süüdistada ennast vale otsuse eest.

Miks mitte sportida pärast haigust?

Selgub, et sport ei ole alati tervisele kasulik. Mäletan, kuidas kool sai pärast külma kannatamist kehalise kasvatuse vabastuse? Seda tehti põhjusel, sest kõik nakkushaigused on sporditegevuse otsene vastunäidustus.

Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks. Kui siinkohal veedate energiat harjutamiseks, siis varastate selle tegelikult oma immuunsüsteemist. Taastamisprotsessi võib seejärel edasi lükata; neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite komplikatsioonid on samuti võimalikud. Selle aja jooksul ei ole mingit põhjust rääkida koolituse positiivsetest tulemustest.

Muidugi, vähesed inimesed kiirustavad haiguse ajal jõusaali - palavik, köha ja nohu. Aga miks mitte jätkata kursusi kohe pärast taastumist?

Koolitus selle aja jooksul on kehale tõeline stress, sest nakkuse vastu võitlemisel on see oluliselt nõrgenenud. Peate andma oma kehale aega ressursside taastamiseks. Taastusravi arvestatakse taastumise hetkest, st haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Hinnanguline taastumisaeg:

• pärast üleantud stenokardiat - 4 kuni 10 päeva;
• pärast grippi, ARVI, bronhiit, mao- ja soolehäired - 6-8 päeva;
• pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
• pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.

See ajakava on ligikaudne, sest on vaja arvesse võtta keha individuaalseid omadusi, haiguse tõsidust ja muid tegureid. Täpseid termineid võib kutsuda ainult arst.

Lisaks ei saa te alustada koolitust, kui on olemas kroonilise nakkuse fookus. Tundub, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries, ei saa takistada sporti. Tegelikult, riskides jätkata treeningut, on oht saada ootamatuid tüsistusi. Fakt on see, et iga füüsiline aktiivsus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni välja pesta individuaalsetest fookustest ja levida kogu kehas, põhjustades teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustust.

Raske füüsiline koormus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu peate enne sporditegevuse alustamist veenduma, et teie tervis on korras. Alles siis saame oodata positiivseid tulemusi.

Harjutus pärast grippi

Meridian Bike - Bicycle shop B. Sampsonievsky väljavaadetel 75 esindab:

Kuidas ja millal alustada koolitust, konkurentsi pärast haigust?
Kuidas annust kasutada?
Mis on kehale ohtlik pärast taastumist?
Mida teha, et vältida gripiviiruse komplikatsioone?

Neile küsimustele vastatakse spordiarst, Ph.D. ja jalgratta turist Julia Lamden.

Gripp ja ARVI ei ole nii ohutud haigused, nagu näib. Nad on võimelised tekitama üsna tõsiseid ja mõnikord eluohtlikke tüsistusi. Fakt on see, et keha kaitsvad reaktsioonid pärast haigust on nõrgenenud. Gripp ja muud hingamisteede viirusinfektsioonid ei jäta stabiilset immuunsust, põhjustavad tihti nõrgenenud taustal teiste infektsioonide teket, vähendab immuunsust viirusevastaste ravimite või antibiootikumide võtmise tõttu, samuti seisvate krooniliste haiguste ägenemist. Seega on gripi järel immuunsuse vähenemise taustal kõige levinumad tüsistuste liigid:

• bakteriaalne kopsupõletik
• riniit, sinusiit, bronhiit, keskkõrvapõletik
• südame-veresoonkonna süsteemi tüsistused
• lihaste komplikatsioonid
• krooniliste haiguste ägenemised

Lisaks võib gripp pärast alustada närvisüsteemi mõjutavaid komplikatsioone - polüneuritis, ishias, neuralgia. Tuleb meeles pidada, et gripi haiguse või taastumise ajal ei tohiks te kohe jooksma tänavale, töötada ja veelgi enam, et anda endale tõsine füüsiline pingutus. Seega, kuigi keha ei ole päris täielikult kasvanud, võite võtta bakteriaalse infektsiooni, mis nõrgendab keha veelgi. Sa ei taha seda?

Mis tahes viirushaiguse korral on immuunvastuse aeg ligikaudu 21 päeva, 3 nädalat! Seega, füüsilise tegevuse taastamise ajastus.

Harjutuse taastamise aeg haiguse järel.

Harjutuse täielik lõpetamine võib olla ainult ajutine. Spordi taastamise tingimused pärast haiguste ja vigastuste saamist määrab arst individuaalselt iga inimese kohta, võttes arvesse kõiki kliinilisi andmeid (haiguse tõsidust ja iseloomu või vigastust, haiguse või vigastuse põhjustatud funktsionaalsete häirete ulatust). Arvesse võetakse ka sugu, vanust, keha kompenseerivaid võimeid ja muid individuaalseid omadusi.

Aktiivsete ja nakkushaiguste kasutamise jätkamise aeg:

Gripp:
a) katarraalne, gastrointestinaalne ja närvi vorm, kopsud ja mõõdukas raskusaste (palavik mitte rohkem kui 4 päeva, puuduvad teravalt väljendunud kohalikud nähtused). Taastumise tunnused: rahuldav tervislik seisund; normaalne temperatuur vähemalt 5 päeva; hingamisteede, südame, seedetrakti ja teiste organite valulike sümptomite täielik puudumine; kardiovaskulaarse süsteemi funktsionaalsete testide rahuldav tulemus. Kehakultuuri klassid - 4-5 päeva jooksul, koolitus - 6-12 päeva, osalemine võistlustel - 10-14 päeva jooksul.
b) raskemad vormid (palavik üle 5 päeva, üksikute elundite frustratsioon, samuti üldine mürgistus). Taastumise tunnused: rahuldav tervislik seisund; tavaline temperatuur vähemalt 7 päeva; muud sümptomid nagu kerged gripivormid; kardiovaskulaarse süsteemi funktsionaalsete testide rahuldav tulemus. Kehakultuuri klassid - 10-14 päeva jooksul, koolitus - 20-30 päeva, osalemine võistlustel - 30-40 päeva. Võistlustele vastuvõtmisel on vaja uurida kardiovaskulaarsüsteemi ja teha funktsionaalseid teste.

Kuidas doosi füüsiline aktiivsus taastumisperioodil.

Lihtsaim ja kõige usaldusväärsem viis aerobiliste (dünaamiliste) koormuste, nagu jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine - nina hingamise kaudu. Kui tunnete tugevat õhupuudust ja vajadust suu sisse hingata, on see hetkel teie jaoks liiga suur ja soovitatav on viivitamatult vähendada või isegi peatada. Kui saate jätkata liikumist valitud kiirusel ja taluda mõnda õhupuudust, hingata oma ninaga, siis võib koormust jätkata. Soovitatav on meeles pidada füüsiliste harjutuste ja spordiga tegelemise järkjärgulisuse põhimõtet ning vähendada koormust võrreldes sellega, mida tegid enne haigust. Samuti on vajalik eespool nimetatud tüsistuste vältimine. Lisaks õhupuuduse tundmisele peaksite kindlasti lõpetama sellised tunnetused nagu tugev nõrkus ja ebatavaliselt liigne higistamine, kiire südamelöök (tahhükardia)!

Kardiovaskulaarsüsteemi tõsiste tüsistuste vältimiseks ja ärahoidmiseks soovitavad spordiarstid mõõta pulssi puhkeasendis. (3-5 minutit hiljem, pärast ärkamist hommikul või pärast umbes 5-minutilist lõõgastust (autoõpe, meditatsioon) igapäevaelus, kuid mitte pärast pingutust!). On parem mõõta pulssi, asetades kolm sõrme (ja mitte üks) randme, unearteri või ajaline arterile. Seega on parem tunda pulsilaine (šokk). Tavaliselt puhkeolekus pulss meestel = 60 + 10 lööki minutis, naistel - 70 + 10 lööki minutis. Puhkelt saate lugeda impulsi minutis või vähem, näiteks 15 või 10 sekundi pärast ja seejärel korrutada. Kui sa lihtsalt puhkasid ja teil on pulssi üle 90 löögi minutis, siis ei saa rääkida uisutamisest, rääkimata tõsistest treeningutest. Kui olete oma impulsi korrektselt loendanud ja määranud löögi „vahele” või kui tunnete südame katkestusi, on parem pöörduda kohe arsti poole, mitte koolitusse! Katkestuste korral on pulssi parem lugeda vähemalt minutiks.

Nõrkus, tugev higistamine, väsimus (tavalise koormuse ületamine on keeruline), südamelöögid ja / või katkestused peavad teid treeningu ajal peatama ja saatma teile arsti juurde nii kiiresti kui võimalik kodus. Nii: arstile nõrkus, väsimus + tahhükardia ja / või katkestused!

Kui teil on normaalne pulss puhkuse ajal ja tunnete end hästi, on siin üldised soovitused füüsiliste harjutuste doseerimiseks pulsil:

PULSE maksimaalse koormusega ei tohi ületada 220 miinus AGE!

Näiteks kui mu sõber on 32-aastane, siis max. impulss, mis on võimalik tema tippkoormusel, on = 188 lööki / min. Hea koormus loetakse selliseks, et impulss on 60% - 70% maksimaalsest (220-aastane). Jalgratta sõitmisel on pulssi väga raske lugeda, 10-15 sekundit peatada, impulssi lugeda ja otsustada, kas seda koormust jätkata või aeglustada. Kui teil on südame löögisageduse monitor või kui te sõidate südame-veresoonkonna masinal, siis ei pea te lõpetama. (Nii et minu jalgrattur sõber, soovitud pulssi koormus on vahemikus 113-132 lööki minutis).

Lisaks spordimeditsiini maksimaalse koormusega pulsile on kontseptsioon - RESTORATION pulse. Lubage mul teile meelde tuletada, et igasugune füüsiline treening peaks koosnema kolmest osast: soojenemine (aeglane tsükli kiirus, mis suureneb järk-järgult 10-15 minuti jooksul), keskmine osa - tegelik koormus (või kiirus - 60–70% maksimaalsest), ja viimane osa on taastumine (10-15 min sõit vaiksel või isegi aeglasel kiirusel). Selle "haakeseadise" lõpus ei tohiks impulss ületada 90 lööki minutis ja pärast 30–40-minutilist puhkeaega on ta kohustatud enne treeningut tagasi pöörduma originaali juurde. Kui impulss pärast koormuse katkestamist pikka aega ei taastu, siis tuleks järgmine treening vähendada! Ja pidage meeles, et kui me alati hingame läbi nina, siis on pulsiga ja südamega palju vähem probleeme ning ka nohu! Soovin teile suurt tervislikku uisutamist!

Artiklit tutvustas Meridian Bike - Bicycle Shop aadressil B. Sampsonievskiy pr

© Lamden Julia, tekst, 2010

Kordustrükis on vajalik viide allikale.

Koolitus pärast haigust. Millal on see juba võimalik?

Tere kõigile, kõik ja kõikjal! Täna läheme me oma keha arengust eemal tuttavatest "tehnilistest" teemadest ja räägime sellisest koolitusest, näiteks koolitust pärast haigust. Analüüsime ja vastame üksikasjalikult sellistele küsimustele: kas tasub näidata oma nina jõusaalis, kuidas siseneda koolitusprotsessi nii tõhusalt kui võimalik, kuidas lühendada „olematuse” oleku aega ja teisi “kuidas” seeriast.

Ma tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe tonni märke (pff-f, lõpuks :)) ja mõned erakordsed saladused, kõik on üsna lihtne, kuid maitsega. Niisiis, valmistage tass koos Theraflu'ga ja tekk, alustame.

Flu ja külm: koolitus pärast haigust

Selle artikli esimestes ridades tahan öelda, et me oleme selle võlgu ühele meie lugejale, kes maagiliste tööriistade abil - arvuti klaviatuuri ja tagasiside vormi - küsisid temalt treeningu pärast haigust. Tegelikult on siin kiri.

Vastus on just see märkus.

Ma ei ole kunagi peitnud universaalset austust oma lugejatele - inimestele, kes on spordist huvitatud kõigis selle ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja selleks, et mitte "määrida posti", otsustasin ma anda sellele materjalile vastuse. Lisaks tundus mulle kiri teema - treening pärast haigust - väga elav, huvitav ja asjakohane, eriti puhkuseperiood, gripp, ägedad hingamisteede nakkused ja muud aknast väljaspool olev koolera. Noh, sest need õnnetused kärbitakse tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel, on vaja teada, kuidas nendega tõhusalt ja üldjoontes toime tulla - kuidas siseneda koolitustesse pärast neid, kui olete sobiv või raud. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev nakkusoht kogu infektsiooni vastu ja õppige, kuidas alustada oma treeninguid ning kas te saate isegi vase basseiniga katta.

Noh, lähme mõistma.

Koolitus pärast haigust: küsimuse teooria

Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et kõik need haiguse sümptomid on teile kõigepealt tuttavad. Aga kui maine inimene saab endale lubada bülletääni tööle ja paar päeva kinni jäänud (nii et öelda, võtke paus oma ülemustest), siis on kõige tagasihoidlikum inimene (kes on enamasti kõik sportlased, kulturistid, fitness tüdrukud) kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks See on väga lihtne.

Saalis on teil konkreetseid eesmärke, te viite läbi oma treeningupäeviku, süüte õigesti, puhute nii nagu peaks olema, ja siis paugu, sa tulid alla ühe minuti ja kogu rutiin on saba all). Kuid see ei ole kõige solvavam, vaid asi on meeleolu kadumine, mõned koolituse näitajad (tugevus, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi keha standardvorm. Pikaajaline haigus (3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi visata ja kõik tuleb uuesti alustada.

Sellepärast püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi, et vältida mitmesuguseid "koduse voodiga" nakatumisi ja eriti mitte haiglas voodis. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas, ja olenemata sellest, kuidas te olete "paisunud", siis mõnikord juhtub see nakkuse võtmisega kelleltki teiselt. Isik ise võib kontrolli ka veidi nõrgendada ja järgmisel päeval langeb ta temperatuuriga alla, keegi ei ole sellest immuunne.

Niisiis, kujutage ette olukorda, et me äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin on - "cheerleader" meie juurde. Mida teha, analüüsime edasi.

Kuidas sa haiged oled?

Kõige levinumad viirused (eriti sügisel) on need, mis edastatakse seksuaalselt õhu kaudu, sealhulgas:

Paljud inimesed ei saa aru, milline on erinevus ägedate hingamisteede nakkuste (äge hingamisteede haigus), ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide (äge hingamisteede viirusinfektsioon) ja gripi vahel ning kas see on olemas. Jah, see on ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).

Külmetus on ülemäärane paljunemine viirustel, mis elavad alguses isikul, mis on tingitud keha liigsest jahutamisest (külm jook, süvised jne). See on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui kõik läksid nii kuuma duši alla, ei pühi ennast välja ja läks otse tänavale, kus enam ei ole suvi. Või lihtsalt otsustas õhu konditsioneeri all maha jahtuda ja sulle külm.

Stenokardia on mandlite ja neelu rõnga põletik, mis on kõige sagedamini põhjustatud viirustest ja erinevatest bakteritest. Gripp on raske viirusinfektsioon, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kõri ja kopse.

Märkus:

SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selles, et esimesed on põhjustatud erinevatest perekondadest (gripp, parainfluensus) väljastpoolt pärinevatest viirustest ja teine ​​on hingamisteede haigus.

Kõik need „haigused” on omavahel seotud ja võivad vabalt voolata kergemast raskesse etappi ja anda tõsiseid tüsistusi, suurendades inimese munemise kestust. Tavaliselt, esimene asi, mida teha, on gripi püüdmine, siis kõik muu saab järele jõuda :).

Kõigi haiguste sümptomid on umbes ühesugused ja ühes sõnas võib neid kirjeldada kui „joonisel“. Eelkõige võib teil gripi ajal olla:

• kõrge temperatuur (39 ja rohkem);
• peavalu;
• lihasvalu;
• valulikud liigesed;
• nohu (täis nina tatt);
• kuiv köha ja kurguvalu.

Siin on selline hulk grippi, mis sellega kaasneb.

Ma arvan, et niisuguse okupatsiooniga, kuidas haigestuda, hakkate sa ilma minu osata täiesti hästi toime, aga mida teha, on palju huvitavam ja siin on mul hea meel teid aidata.

Koolitus pärast haigust: praktilised nõuanded

Niisiis, sa ärkasid ja mõistsid, et te lendasite ja kalendris on lihtsalt tapja tugevuse koolitus ja raske töö baasiga. Võib olla mitu stsenaariumi.

Valiku number 1. Ärge pöörduge ümber

See eeldab täielikku harjutuse puudumist, s.t. me ei lähe saali, me ei tööta ka kodus, minimeerime kõik kodused liikumised.

Mida mitte teha: vaadake kasti (rohkem kui 2 tundi), võrkuge internetis, proovige Skype'i / telefoni, minge kinosse, mängige muusikat.

Mida on võimalik teha: magada 8-9 tundi, toiduaineid (vähemalt 4 korda päevas), korralikult ravida (hiljem hiljem), lugeda kulturismi raamatuid, mõtle edasiste koolitusstrateegiate kaudu - pidage koolituspäevikut.

Taasteaeg: 5-7 päeva.

Valiku number 2. Kodune sobivus

Kui aju tajub sissetulevat teavet piisavalt, siis temperatuur on kuni 38 kraadi ja te ei taha üldse puitdetailiga valetada, siis saate intensiivse treeningu asendada saalis kerge aktiivsusega.

Mida mitte teha: sõita / hüpata, tehke intensiivseid harjutusi.

Mida saab teha: teostada ühist võimlemist, kergeid venitusmärke, haakimist, teha oma kehakaaluga harjutusi - vajutage, tõukab ja nii edasi. Kõik on aeglane ja rahulik.

Taasteaeg: 7-9 päeva.

Valiku number 3. Ma püüan minna

Pean ütlema, et see ei ole kõigi jaoks valikuvõimalus. See sobib kirglikele fännidele, kes ei suuda isegi mõnda minutit ilma jõusaali ja professionaalsete (sh esinevate) sportlasteta ette kujutada. Ausalt öeldes, ma ise harjutasin paar korda just sellist võimalust, sest pole saladus, et koolitus tõstab tunduvalt oma emotsionaalset taset ning kõik maise elu ebaõnnestumised ja probleemid unustatakse. Teie valulik seisund, kui see läheb taustale, ja te arvate mitte aspiriinist ja küttesüsteemist, vaid sellest, kui palju lähenemisi te olete teinud. See on häiriv ja mõnel juhul isegi aitab haigeid kiiremini tervendada :).

Mida ei saa teha: töö standardkaaluga, igal võimalikul viisil suurendab kõhuõõne rõhku, teostab harjutusi tavalise intensiivsusega, kuula muusikat mängijale koolitamiseks.

Mida saab teha: kerge südame istungid simulaatoritel (jalgratas, ellipsoid) 5-7 minutit, koormuse vähendamine 50-60% võrra, soojendus / haakimine.

Taasteaeg: erinev (keskmiselt 10-15 päeva).

Samuti peaksite mõistma, et nakkuse vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik oma väed pahavara kõrvaldamiseks. Kui te ei ole ennast ennast märganud, et immuunsüsteem kaitseb teie huve haiguse ees, vaid pigem käitub aeglaselt ja vastumeelselt, siis peaksite salvestama oma jõu ja mitte raiskama neid küljel, s.o. saalis. Koolitus on väga energiamahukas protsess ja kui keha on nõrk (sa oled pidevalt haige, siis on teid kergesti nakatada), siis on parem jätta oma varud uuesti kahandamata ja võimaldada neil taastuda.

Märkus:

Parim lahendus lihtsate armastajate jaoks on võimalused nr 1 ja number 2. Ärge muretsege, et haigus lööb teid rutist välja ja põhjustab tulemustele olulist kahju. On tõestatud, et ainult igakuine tühikäigul töötamise aeg võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalased vabadused ei tee palju ilma.

Niisiis, minge üle need kolm valikut ja mõtle, lähtudes oma praegusest terviseseisundist ja varasematest teadmistest, oma keha taastumisvõimetest, mida edasi elada. Sõltumata sellest, millist valikut soovite, ilma tõhusa ravita, võib pahavara tõkestamise protsessi mitu nädalat edasi lükata.

Haiguste ennetamise meetmed

Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate nohu ennetamisele kui ka otsesele võitlusele.

• Roheline jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naised - üle 2 liitri);
• C-vitamiin - 10 tabletti pulbrile ja jooma klaasi veega;
• Võtke apteegist glutamiini ja multivitamiini kompleksid;
• Jälgige ületöötamist ja üleõpet;
• Oxolinic salvi ninas;
• Sööge 4-5 korda päevas (köögiviljad, piimatooted, sealhulgas);
• Puhata kuni 8 tundi päevas;
• Kas niiske puhastamine ja ruum tihti ventileeritakse;
• Peske käed sageli;
• Karastamise protseduurid (vahelduvad külmade ja soojad dušid), külastage basseini.
• Visake oma ambulatoorne kaart kliinikust välja :)

• Sibul / küüslauk tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matke see nina;
• Joodi võrk - tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
• Sidrunimahl - lõigake sidrun, avage suu lahti ja pigistage mahl otse mandlitel. Efektiivne stenokardia vastu;
• Merisoolaga gargling (1 supilusikatäis vee kohta);
• Kandke kurgu raviks Kameton ja Stopangin aerosoole;

Oletame, et rakendasite mõningaid neist nõuandeid ja vabanesite haigusest kiiresti. Nüüd on järgmine etapp - õige sisenemine koolitusse pärast haigust. Siin on see, mida ta peaks välja nägema:

1. Laske haiguse järel vähemalt 3 päeva minna ja jõuda ainult jõusaali;
2. Soojendage tavalisest kauem - keskmiselt üle 10 minuti. Kõigepealt peate te töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see ette vaheaegade jaoks;
3. Esmakordselt loobuge oma tavalisest sportlase T-särgid ja lühikesed püksid. Iga eelnõu võib oma koolitusprotsessi ise kohandada;
4. Töötage poole intensiivsusega. Teil ei ole kusagil kiirustama, nii sujuvalt lähenege oma „enneaegsetele” näitajatele. Vähendage komplektide arvu poole võrra.
5. Hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% tavalise, 2 - 70% kaalust ja nii edasi, kuni jõuad tavalisse režiimi;
6. Ütle mitte baasile. Kahe esimese nädala jooksul pärast haigust ärge unustage aluse (stanza, squats, pink press), töötage rohkem isoleeritult simulaatoritelt või "tropi" hantlitelt;
7. Sööge tugevalt, toetudes valkudele. Teie haiguse ajal langes tõenäoliselt 1-2 kilogrammi, nii et “hamster” on kõik uus;
8. Aeroobika, plyomeetrilised elemendid. Mõne (umbes 1 nädala) jooksul saate saali "meelitada" ja liituda naissoost tegevustega. Selline koormus võimaldab teil täielikult haigestuda ja kõik haiguse jäänused täielikult välja saata.

Ja lõpuks, natuke ad-libbing (ja kõik see oli kellelt?)). Huvitav fakt - rohkem kui 1,5 aastat pole ma üldse haige olnud, ma pole märganud nii külma ega köha, kuigi ma elan Siberis, kus enamik talve ja 30 ° C on normaalsed. Ma jagan, kuidas ma seda teen.

Esiteks, ma loobusin oma tervisekaardist, s.t. Mul pole seda haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ütleksin isegi, et see on peaaegu kadunud. Mul ei ole kiusatusi ja mõtteid, et kui ma haigestun, pean ma kliinikusse puhuma, s.t. kõik sillad põlesid.

Teiseks, olen pärast treeningut pidevalt kontrastseks dušiks (1 minut - kuum; 40 sekundit - külm ja nii ringis). Kolmandaks, ma juua lihtsat vitamiinijooki (rosehip siirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik segatakse 0,6 liitri veega). Noh, neljandaks, ma riietan soojalt, katva alati kõige puhutud osad - kaela ja sabaluu.

Püüdke neid punkte praktiseerida ja kõik tervisehäired mööduvad! Kõigepealt võtame kokku selle “bololoogia”.

Pärast sõnu

Koolitus pärast haigust - kas see on vajalik? See on küsimus, mida me täna proovisime vastata, ja ma arvan, et meil õnnestus seda täielikult ära teha. Kuula oma keha, sest see on kõigi loodud kõige täpsem seade, õppige õigesti ära tundma oma signaale ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teie eesmärke saavutada.

Selle väikese märkuse puhul ma ütlen teile hüvasti, kuni me jälle kohtume, seltsimehed!

Ps. Ära liigu sotsiaalsete võrgustike individuaalsete zhlobometra-nuppude kaudu ja jaga samasugust mõtlemisega inimesi.

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Kuidas jätkata koolitust pärast grippi või külma

Igal aastal kannatab ägedate hingamisteede nakkuste korral kuni 600 miljonit inimest. ARI sümptomid, mis kõige sagedamini julgustavad patsiente pöörduma arsti poole, on nohu ja nina hingamine ning köha, nagu Nad vähendavad oluliselt inimese elatustaset.

„Kaasaegne elurütm on selline, et inimesed eelistavad„ kiiresti “haiget teha - soovitavalt mitte rohkem kui ühe päeva. Samal ajal ei mõista igaüks, et viirusinfektsiooni arengutsükkel kehas on 7 päeva ja seda ei saa vähendada ühegi ravimi abil” - selgitab Tatiana Chernyavskaya Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli ravi- ja perearstiosakonna dotsent, perearst, PhD; Evdokimova.

Üks kõige tavalisemaid küsimusi, mida kõige aktiivsemad inimesed muretsevad, on see, kui kaua pärast külma või grippi saab spordi mängimist jätkata?

Nii näiteks on südame löögisagedus puhkuse ajal hea näitaja selle kohta, kas treeningutesse on võimalik naasta, kuid selleks peate teadma täpselt oma tavapärast jõudlust. Professionaalsed sportlased jälgivad regulaarselt oma pulssi. Arvatakse, et kui pulsi kiirus puhkeolekus ületab normi vähemalt 10 löögiga minutis, on see juba märk sellest, et harjutus ei ole soovitav.

Neile, kes pole kaugeltki suurest spordist, on olemas lihtsam viis oma füüsilise pingutuse valmisoleku määramiseks. "Sümptomid võivad olla jagatud kaela kohal olevateks, näiteks nina, vesised silmad, kurgu ebamugavustunne ja need, mis paiknevad kaela all: köha, hingamisraskused, seedehäired, lihasvalu ja palavik "- selgitus on Briti kehakultuuri instituudi spordiarst Mark Voerspun. "Kui sümptomid on" kõrgemad kui kael "ja üldist tervist saab hinnata normaalseks, võite minna treeninguks."

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa temperatuuri tõusule ja see omakorda aitab organismil võidelda viirustega. Samal ajal on oluline mitte ületada koolituse intensiivsuse keskmist taset ja teha need selle perioodi kohta lühikeseks.

Põhireegel on siin olla valvas ja kuulata oma tundeid. Parem on lõpetada harjutamine mõne päeva jooksul, olenemata sellest, kui meeldivad nad on, kui võitlemata haigestumata haiguse tagajärgedega mitu kuud.

Kõige levinumad tüsistused on kopsude kõige ohtlikumad tüsistused. Alaravi saanud viirushaigus võib areneda bakteriaalseks infektsiooniks, mis omakorda võib põhjustada bronhiiti või kopsupõletikku.

Seega võib õhu teke köhimise ajal jõuda kiiruseni 130 meetrit sekundis, mis võib põhjustada limaskesta kahjustumist.

Eksperdid on ühel meelel, et kuiva ebaproduktiivse viirusliku köha korral on soovitav kiirendada kuiva ja niiske köha üleminekut niiske, et hõlbustada röga väljavoolu. Kõige kaasaegsemad vahendid nii kuiva kui ka märja köha - nn kahekordse toimega siirupite - keeruliseks ja suundumuseks. Sellise ülesande täitmiseks kasutatavad vahendid hõlmavad Stodal siirupit, millel on põletikuvastane, mukolüütiline ja turseevastane toime. Selliste ravimite keerulise toime tõttu vähendavad need kolmanda päeva möödudes kuiva köha raskust, muutes selle niiskeks.

Kuidas teha akuutsete hingamisteede nakkuste ja gripi ajal tervisele tervislik koolitus:

Joo piisavalt vett. Dehüdratsioon põhjustab limaskesta kuivust, muutes selle haavatavamaks viiruste tungimise suhtes.

Sööge ja jooge pärast treeningut. Pool tunni jooksul pärast treeningut peate energia tarbimiseks midagi süüa süsivesikute sisaldusega.

Vältige liigseid koormusi. Sport tuleks kombineerida piisava puhkuse ja taastumisega. Ühes uuringus leiti, et jooksvatest inimestest olid need, kes jooksid 96 km nädalas, haigestunud kaks korda rohkem kui nendega, kes jooksid 32 km.

Ärge puudutage treeningu ajal oma nina ja silmi ega peske käsi nii tihti kui võimalik.

Vahetage riided kohe pärast treeningut. Isegi lühikese ajaga, mis veedetakse spordi märgas vormis, väheneb kehatemperatuur veelgi, mis võib suurendada katarraalse haiguse võimalusi.

Koolituse algus pärast haigestumist külma, gripi või orviga kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske eelmisele vaidlusele tagasi pöörduda...

Koolituse algust pärast haigust (külm, gripp, ODS) kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske endisele spordielule tagasi pöörduda, mistõttu on oluline, et koolitusprotsess toimuks nõuetekohaselt, et mitte kahjustada tema tervist.

Paljud uustulnukad ja juba kogenud sportlased, kes ei tea, kuidas taastada eelmist treeningstressi, hakkavad jõusaalis vigu tegema, mõned täielikult peatavad taaskasutamise, samas kui teised püüavad jõuda kõigi jõudude tõttu vastamata tööga. Mõlemal ja teistel on vale lähenemine koolitusprotsessile pärast haigust.

Peamised punktid, mida peaksite pöörama tähelepanu pärast haiguse (gripp ja teised) koolituse kavandamist:

jõusaalis veedetud aeg

koormus (treeningstress)

Koolitus pärast haigust ei tohiks kesta kauem kui tund, selle aja jooksul peate tegema kogu planeeritud harjutuste kogumi, mitte rohkem kui 75-80%, tegema harjutusi vaikselt, ilma tõmblusteta, sujuvalt ja mõõdukalt (pulss 15-20 lööki 10 sekundi jooksul). Näiteks, kui te enne haigust surusite alla 90kg 4x8, siis pärast haigust peaks see kaal olema 70-75 kg.

Kindlasti alustage oma treeninguid põhiharjutustega, kuid kergete kaaludega, välistades isoleerimise, ei ole viimasel hetkel vaja midagi, vaid võtab ainult väed. Selles etapis (1-2 nädalat) on teie ülesanne sundida keha integreeruma koolitusprotsessi võimalikult kiiresti, et käivitada kõik lihaskasvu, taastumise eest vastutavad organid.

Kui olete haiguse tõttu tõsiselt koputanud, siis soovitame pärast taaskasutamist voodis lamada, salvestada, koguda tugevust, kuid kui te ei soovi treeningut teha, siis võite kükitada, põrandast välja tõmmata, tõmmata ennast horisontaalsele ribale, Üldiselt pidage meeles meie artiklit koduse treeningu kohta.

Toitumine pärast haigust, kui soovid oma endise füüsilise vormi juurde võimalikult kiiresti tagasi pöörduda, tuleb tugevdada, rikas vitamiinide, mineraalide, kvaliteetse valgu ja korduvkasutusega. Kuid kõik peaks olema nii järk-järgult kui ka treeningutega, sa ei tohiks kohe kogu toitu visata, järk-järgult suurendada kalorite tarbimist, iga päev üha enam ja nii edasi, kuni jõuad oma tavapärasesse tasakaalustatud toitumisse.

Puhka pärast treeningut selles staadiumis peaks suurendama 1,5-2 korda, keha tuleb tugevdada, sest alles hiljuti magama voodis.

Keha taastamine pärast haigust ei ole seotud mitte ainult korraliku puhkusega pärast treeningut, vaid ka spordilisandite ja mineraalikomplekside tarbimisega koos kerge treeninguga, mis koosneb peamiselt ainult põhilistest harjutustest. See on “maagiline” retsept, mis aitab kiiresti taastada oma endise füüsilise vormi, luues kehale kõige mugavamad tingimused, et reageerida jõusaali jõukoormusele.

Me peaksime ka eraldi ütlema kõikidele sportlastele, kes haiguse tõttu ei saa rongi õppida, kuid nende „arukate” kaalutluste tõttu lähevad nad kõik treeningruumi või üritavad kasutada jõukoolitust kodus.

Kui inimene on haige, tõuseb tema temperatuur, pea ja kõht võivad valuda, kõik see näitab, et kehas on nakkus, mida tuleb käsitleda, ühendades kõik kaitsefunktsioonid. Ja kui hetkel hakkab "nutikas" sportlane koolitama, "raud", siis juhtub järgmine - keha hakkab harjutuste tegemiseks kulutama kasulikku energiat, oma energiaressursse, selle asemel, et hakata viiruse vastu aktiivselt võitlema., ületõstmine, koolituse edenemise täielik puudumine, halvenemine, mis on tingitud vägede vähenemisest / ammendumisest koolitusel. Seega, kui te tunnete nõrkust, kõhuvalu, on teil palavik, mitte mingil juhul ärge minge jõusaali, vaid süvendate oma olukorda ja veel rohkem treeninguid haiguse progresseerumise tõttu. Ja ärge kartke, et te kaotate oma jõu, lihasmassi, kõik piisavalt kiiresti, et taastuda tänu lihaste mälule, mis hoiab kõike, kõik saavutused jõusaalis.

Haiguse, eriti gripi korral järgige voodipesu, jooge rohkem (teed sidruniga, vaarika), sööge vähem, tarbige arsti poolt määratud ravimeid ja peagi tunnete jõudu, energiat ja te lähete uuesti, nagu enne rongi jõusaalis, võttes arvesse meie soovitusi (me loodame seda tõesti).

Harjuta pärast külma

Aasta jooksul kannatab üks või mitu korda külm. Sportlased ei ole erand. Lovers on kalduvus nohu palju suuremal määral kui spetsialistid, kes pööravad suurt tähelepanu oma tervisele. See ei tähenda mingil moel, et neil üldse ei oleks külm. Isegi meistrid on haige. Tervise ja tervise olukord halveneb, keha on ammendunud ja seetõttu on taastamise ajal vaja minna tagasi koolitusse.

Miks mitte külma käia?

Iga inimese keha külma haiguse ajal nõrgeneb. Vähenenud immuunsus muutub haavatavaks mis tahes viiruse suhtes ja füüsiline pingutus veelgi süvendab olukorda. Jätkates valulikku seisundit, paneb sportlane end ohus, sest see võib provotseerida tõsisema haiguse arengut.

Gripi esmasel etapil on kerge külma jaoks lihtne võtta. See on üsna ohtlik seisund, kus kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt südame lihaseid. Sportlane, kes läheb külma sümptomitega treeninguks, ohustab mitte ainult klasside tootlikkust, vaid ka oma tervist. Kõige parem on klassidega oodata.

Kuidas jätkata koolitust pärast külmumist?

Arstid ei soovita kohe pärast haiguse lõppu koolituse juurde tagasi pöörduda. Soovitatav on oodata vähemalt kaks või kolm päeva ja alles siis hakata uuesti alustama. See väldib külma kordumise ohtu, taastub täielikult. Esimestel päevadel pärast haiguse tarbimist jätkatakse suurt hulka soojaid vedelikke ja vitamiine. Õige toitumine mängib keha säilitamisel ja taastamisel olulist rolli.

Kogemusega sportlased ei hakka kunagi pärast külmumist treenima. Esiteks teostatakse väikese intensiivsusega kergeid harjutusi. Koormus suureneb järk-järgult, st klassi. Kui te sellist üleminekuperioodi ignoreerite, hakkate treenima sama programmi ees, mis oli enne haigust, suureneb tõenäosus ammendumisele ja külmale kordumisele.

Paar esimest treeningut saab teha kodus, mitte jõusaalis. Piisab, kui tegelda omaenda kaaluga. See tuletab meelde, et puhanud keha, füüsilise arengu vajadus valmistub keerulisemaks koolituseks.

Esimene õppetund pärast külma

Soovitatav on pöörata tähelepanu soojenemisele ja soojenemisele. Väga korduv treeningprogramm väikeste kaalude, südame, kuid ainult lihtne. Selline režiim ei põhjusta stressi, paneb sind hästi higi, valmistab südamelihase ja vereringe süsteemi intensiivsemate harjutuste jaoks. Esimesed päevad saate hüpata veerepinnaga, kubuda, tõukuda, tõmmata üles, joosta jalgratta. Osalege paremini kodus.

Kui füüsiline seisund ja tervis taastuvad, liiguvad nad kõrgematele koormustele ja tugevuskoolitusele. Peamine on mitte tõsta kaalu, mis on sarnane sellega, millega sa enne külmumist töötasid. Esiteks korraldage kaks ettevalmistavat koolitust. Esimesel õppetundil võtavad nad 50% kaalust, millega sportlane tavaliselt tegeleb, teisel - 70-80% ja kolmandal juhul naasevad nad juba tavapärasele tasemele.

Taastamisprotsesside kiirendamiseks saate kasutada spordikomplekte. Need on valgu värinad, vitamiini- ja mineraalilisandid, aminohapped ja võimendid. Eriti hea on jõutreeninguks naasta, mis aitab kreatiini.

Kas koolituse lubamine kerge külma ajal on lubatud?

Enamik algajaid, kellel on kerge ebamugavustunne, tahavad jätkata koolitust, et mitte kaotada saavutatud edu. See on täiesti vale otsus. Spordisaali külastamine on vastunäidustatud nii gripi kui ka kerge nohu korral. Mitmed vastamata klassid ei mõjuta lihasmassi ega tugevuse näitajaid.

Puhkuse ajal puhkus, vastupidi, võimaldab teil jõudu täielikult taastada, et taastada energiaga varustamise koolitus. Kerge külmumise korral võimaldab haigus soojeneda, mida saab teha hommikuti ja õhtuti kodus.

Millal peaks treening pärast treeningut jõusaali tagasi pöörduma?

Sportlastel, kuigi keha ja tugevam, kuid keegi ei ole immuunsus nohu suhtes. Aga nüüd, väed on järk-järgult lisatud, ja seal on soov uuesti külastada jõusaali. Kas see on võimalik? Millal ma peaksin pärast treeningut jätkama?

Esiteks on vajalik ravi lõpule viia. Sageli me ise ei saa oma seisundit hinnata, mis viitab täielikule taastumisele. Sellisel juhul on paari nädala pärast suur kordumise oht. Parim on oodata arsti nõusolekut.

Millal saan saalis tagasi pöörduda?

Kui teil on olnud gripp, võite jätkata koolitust vaid 1-2 nädalat pärast kehatemperatuuri normaliseerimist. Lisaks on oluline pöörata tähelepanu komplikatsioonidele või pigem nende puudumisele. Lõppude lõpuks jätab gripp sageli jääkmõjusid erinevate organite tüsistuste kujul. Seetõttu oodake paar nädalat ja alustage klassid.

Kui teil on kurguvalu, peate ootama, et kõik sümptomid läheksid - kurguvalu allaneelamisel, kõrge kehatemperatuur, põletik kurgus. Umbes nädal hiljem saate jõusaali naasta. Kuid samuti on oluline saada jõudu. Füüsilist aktiivsust on vaja oluliselt piirata ja seda järk-järgult suurendada.

Pärast kopsupõletikku saate haridusse tagasi pöörduda mitte varem kui kaks nädalat pärast taastumist.

Äge apenditsiit nõuab operatsiooni. Harjutus võib põhjustada tüsistusi. Pärast meditsiiniasutuse vabastamist saate poolteist kuud jätkata koolitust, kuid hüpe ja ootamatuid liigutusi ei tohiks teha. Jällegi suureneb koormus järk-järgult.

Pärast haigust on spordisaali naasmine nagu puhkus, sa ei ole pikka aega tegelenud ja loomulikult tahad järele jõuda, kuid esimesel treeningul ei ole võimalik oma parima teha. Lõppude lõpuks on keha nõrgenenud ja intensiivne treening põhjustab lihastele šokki, mis meenutab ennast valu umbes nädal. Ümberõpe on täis immuunsuse vähenemist, tugevuse ja meeleolu kadu.

Mis on esimene koolitus pärast haigust?

Esimene treening pärast haigust peaks alguses olema õrn, soojendama umbes viisteist minutit, nagu alati, töötage välja peamised lihasgrupid, selleks võtke väike kaal. Ära tee liiga palju lähenemisi - 1-2 piisab. Harjutused - 12. Treeningu ajal jooge vett väikestes sipsides. Lõpetage koolitus, kui peapööritus, nõrkus. Esimene treening pärast haigust võib kesta 15-20 minutit, mis tagab normaalse jõudluse järgmisel treeningul.

Kas on lubatud mängida sport külma

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, kannatab ta harva nohu. See on seletatav asjaoluga, et treening tugevdab immuunsüsteemi ja parandab ainevahetust. Aga see ei tähenda, et sportlane ei saaks haigestuda. See on koht, kus tekib küsimus, kas on võimalik sportida külmaga? Eksperdid soovitavad mitte kanda külma külge ja hoiduda füüsilisest pingutusest, sest keha on oluliselt nõrgenenud.

Sport - haiguste ennetamine

Nüüd on paljud inimesed tegelenud erinevate spordialadega. Mõned inimesed eelistavad minna jõusaali, teised aga treenivad. Selline füüsiline aktiivsus võib esinemissagedust oluliselt vähendada. Füüsiliselt tugevad inimesed, kui nad haigestuvad, siis voolavad külmad patoloogiad väga kergesti.

Pideva füüsilise koormuse korral kehal on selline positiivne mõju:

• Immuunsust tugevdatakse.
• Mootoriseadme tugevdamine.
• Kardiovaskulaarne süsteem on aktiveeritud.
• Takistab selliste ohtlike haiguste nagu diabeet ja astma teket.

Kui inimene rongib iga päev, väheneb tema vastuvõtlikkus nakkushaigustele. Väga harva haigestub inimene, kes kõnnib palju, sõidab jalgrattaga, ujub ja võimleb. Ainult pool tundi treeningut jõusaalis igal teisel päeval vähendab haigestumise oht peaaegu 50%. Seda võib seletada asjaoluga, et aktiivse füüsilise koormuse ajal veres suurendab leukotsüütide arv, millel on kahjulik mõju erinevate nakkuste patogeenidele.

Kõige tõhusamad ennetusmeetmed hingamisteede haiguste vastu on sport ja kõvenemine.

Kas sport võib põhjustada haigusi?

Kuid mitte kõikidel juhtudel aitab sport kaasa immuunsuse parandamisele ja haigestumuse vähendamisele. Mõnikord viib treening jõusaali või jõusaali juurde sagedamini. See juhtub, kui inimene tegeleb kulumise ja keha ressursside ammendumisega. Tugevalt aktiivne füüsiline aktiivsus toob kaasa asjaolu, et leukotsüütide tase veres väheneb, kuid kortisooli kogus suureneb. Kõik see aitab kaasa asjaolule, et inimene hakkab sageli ja väga raskelt haiget tegema.

Uuringu tulemuste kohaselt leiti, et kohe pärast aktiivset füüsilist pingutust väheneb inimese immuunsus oluliselt, seda seisundit täheldatakse paar tundi. Seetõttu soovitab paljud eksperdid kohe pärast treeningut vältida ülerahvastatud kohti. See väldib infektsiooni.

Pärast treeningut jõusaalis ei saa kohe välja minna, eriti külmhooajal. Kui inimene on higine, siis võib ta väikseima süvise tõttu haigestuda.

Koolitus külma ajal

Kui isik ei koormanud ennast kurnavate treeningutega ja ei käinud kohe pärast jõusaali rahvarohkeid kohti, kuid veel haigestus, tähendab see, et räägime mingi agressiivsest viirusest. Sellised viirused toimivad halvasti isegi tugeva immuunsüsteemi korral. Kas siis on võimalik sportida külma ja köha all?

Paar aastat tagasi ei soovitanud arstid keha ülekoormada haiguse ajal, sest see on juba liiga nõrk. Praegu ütlevad mõned eksperdid, et spordiga on võimalik haigestuda, kuid sellised tegevused peaksid olema väga mõõdukad. Jätkake jõusaali või treeningut saab ainult siis, kui haigus jätkub ilma kõrge temperatuurita.

Kõik spetsialistid on ühehäälselt arvamusel, et füüsiline treening külma ajal peaks olema mõõdukas. Kui kehas on külm, siis ainevahetus on häiritud ja kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal suureneb veres kortisooli, mis on spetsiaalne hormoon, mis hävitab lihaskoe. Sellepärast ei ole külma üleõppel üldse mõtet.

Mõõdukas koormus hingamisteede haiguse ajal ei kahjusta, kuid nad ei kiirenda taastumist.

Sport gripiga

Kui nõrga köha ja nohu korral saate mängida sportlikult mõõdukalt, siis tuleb gripi korral loobuda kehalisest tegevusest. Gripp on väga raske ja tekitab sageli komplikatsioone. Gripiga on alati kaasas sellised sümptomid:

• Suurenenud kehatemperatuur, mis mõnikord saavutab kriitilise taseme.
• Palavik ja külmavärinad.
• Suur nõrkus.
• Kurguvalu ja nohu.

Kõrge kehatemperatuur - mis tahes füüsilise tegevuse kõige olulisem vastunäidustus. Kui te ülekoormate keha temperatuuril 37,5 kraadi, siis on oht tõsiste tüsistuste tekkeks. Kõige sagedamini mõjutavad gripi tüsistused südant, neerusid ja kopse.

Gripi ei saa jalgadel kanda. Täieliku taastumiseni on väga oluline järgida voodipesu.

Sageli kannab jalgade gripp noori. Seega, kui inimesel on kroonilisi haigusi, suureneb tüsistuste risk märkimisväärselt. Seega, kui inimese haiguse esimesed sümptomid tuleb magada.

Kui saate pärast grippi klassid jätkata

Külmetuse ajal ei ole võimalik spordiga aktiivselt minna, kuid see ei tähenda, et patsient peaks magama hommikul õhtul voodis. Tugev voodipesu on näidustatud ainult kõige ägeda haiguse perioodil, kui on kõrge palavik ja tugev nõrkus. See tingimus kestab tavaliselt mitte rohkem kui 5 päeva, kuid kui gripp on põhjustanud komplikatsioone, võib äge periood olla kuni 10 päeva.

Kuid isegi kõrge temperatuuri korral ei tohiks inimene pidevalt voodis asuda. Aeg-ajalt peate üles tõusma ja aeglaselt ringi jalutama. Aken peaks olema veidi avatud.

Kui treeningu ajal on patsiendil pearinglus või tugev nõrkus, peate kohe magama minema!

Alates viiendast päevast peaks külma isik tegema hommikul harjutusi, ainult harjutused peaksid olema väga lihtsad, et nad ei põhjustaks väsimust. Piisab, kui istuda mitu korda ja käed ja jalad aktiivselt liikuda. See on vajalik vere hajutamiseks ja elundite ja süsteemide töö aktiveerimiseks.

Pärast nädalat pärast kõigi haiguse sümptomite subsideerimist saate spordi mängimist jätkata. Füüsilise aktiivsuse taastamine peaks olema järk-järgult nii, et kehal oleks aega koormatega harjuda. Seansi ajal peate kontrollima impulsi ja hingamissagedust.

Külmetuse korral on kasulik õhupalle õhku paisata. See parandab hingamisteede toimimist.

Režiim haiguse ajal

Paljud sportlased külmetuse ajal kardavad kaalust alla võtta ja kaotada kuju. Seepärast on sel ajal nii tähtis süüa. Selliseid soovitusi tuleb järgida:

• Sa pead sööma veidi vähem kui treeningpäevadel. Peamine joogirežiimi hoidmine.
• Haiguse esimestel päevadel peaks patsient magama nii palju kui võimalik. Paljud eksperdid usuvad, et uni ravib.
• Haiguse ajal ei tohiks teleri, arvuti või telefoni taga kulutada palju aega.

Ruumi, kus patsient asub, tuleks tihti õhutada. Lisaks on oluline säilitada optimaalne niiskus.

Spordi tegemine, kui teie kurk on halb, siis ei tohiks seda teha. Harjutus sellisel juhul ei too kasu, kuid see võib seisundit halvendada. Parem on oodata haiguse äge periood ja seejärel jätkata koolitust. Kõik treeningud kõrgendatud kehatemperatuuril on rangelt keelatud.