Miks mitte sportida pärast haigust?

Selgub, et sport ei ole alati tervisele kasulik. Mäletan, kuidas kool sai pärast külma kannatamist kehalise kasvatuse vabastuse? Seda tehti põhjusel, sest kõik nakkushaigused on sporditegevuse otsene vastunäidustus.

Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid nakkuse vastu võitlemiseks. Kui siinkohal veedate energiat harjutamiseks, siis varastate selle tegelikult oma immuunsüsteemist. Taastamisprotsessi võib seejärel edasi lükata; neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite komplikatsioonid on samuti võimalikud. Selle aja jooksul ei ole mingit põhjust rääkida koolituse positiivsetest tulemustest.

Muidugi, vähesed inimesed kiirustavad haiguse ajal jõusaali - palavik, köha ja nohu. Aga miks mitte jätkata kursusi kohe pärast taastumist?

Koolitus selle aja jooksul on kehale tõeline stress, sest nakkuse vastu võitlemisel on see oluliselt nõrgenenud. Peate andma oma kehale aega ressursside taastamiseks. Taastusravi arvestatakse taastumise hetkest, st haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Hinnanguline taastumisaeg:

• pärast üleantud stenokardiat - 4 kuni 10 päeva;
• pärast grippi, ARVI, bronhiit, mao- ja soolehäired - 6-8 päeva;
• pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
• pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.

See ajakava on ligikaudne, sest on vaja arvesse võtta keha individuaalseid omadusi, haiguse tõsidust ja muid tegureid. Täpseid termineid võib kutsuda ainult arst.

Lisaks ei saa te alustada koolitust, kui on olemas kroonilise nakkuse fookus. Tundub, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries, ei saa takistada sporti. Tegelikult, riskides jätkata treeningut, on oht saada ootamatuid tüsistusi. Fakt on see, et iga füüsiline aktiivsus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni välja pesta individuaalsetest fookustest ja levida kogu kehas, põhjustades teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustust.

Raske füüsiline koormus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu peate enne sporditegevuse alustamist veenduma, et teie tervis on korras. Alles siis saame oodata positiivseid tulemusi.

Kas külma ajal on võimalik sportida: treening ja fitness

Külmetus on ebameeldiv, kuid üsna tavaline haigus, eriti hooajal. Mõnikord suudab ta kõik plaanid segi ajada, aga kuidas saavad inimesed, kes on saanud tavapäraseks harrastuseks spordi mängida, hea harjumus? Kas ma peaksin treeningu vahele jätma, kui haiguse esimesed sümptomid ilmnevad? Kui palju eksperte - nii palju arvamusi selle kohta, kas sa võid külma sportida.

Kas sport on alati tervise tagatis?

Regulaarne hommikune jooks, fitness, ujumine ja muud spordid mitte ainult ei paranda füüsilist vormi, vaid aitavad tugevdada organismi vastupanuvõimet erinevate haiguste, sealhulgas nohu suhtes. Kuid kas on põhjust jätkata halbade tunnustega tegelemist? Sellisel juhul on sellised motiivid nagu soov saada õhemaks, rafineeritumaks ja atraktiivsemaks fade. Tervislik olemine on endiselt prioriteet.

Milline on nende arvamuse põhjus haiguse puhanguga koolituse vastased?

Tüsistuste oht

Mitmed arstid järgivad arvamust, et haiguse ajal toimuv koolitus ei anna mingit kasu. Nad põhjendavad seda, öeldes, et isegi terve inimene ei taha kohe pärast intensiivset füüsilist tegevust minna külma õhu juurde või külastada ülerahvastatud kohti, kuna organismi kaitsemehhanismid on praegu mõnevõrra nõrgenenud. Külmetuse korral on immuunsus juba depressioonis ja tüsistuste tõenäosus on suur.

Hormooni kortisooli toime

Katarraalsed haigused põhjustavad asjaolu, et anaboolsete protsesside tase lihastes ja organismis tervikuna langeb. Koos sellega suureneb kortisooli tootmine. See on kataboolne hormoon, mis võib hävitada lihaskoe ja suurendada vere glükoosisisaldust. Lisaks aitab see kaasa rasva massi kogunemisele. See hormoon, mille tootmist aktiveerib stress, nälg, ületöötamine ja haigus, ei ole iseenesest kahjulik, vastupidi - see on mõeldud kõigi toitainete mobiliseerimiseks. Tulevikus toimivad aminohapeteks lagunevad lihasvalgud keha taastamise ehitusmaterjalina. Külmade ajal võib sport siiski vähendada kortisooli kõiki kasulikke mõjusid ja kõigil klassidel on ainult vastupidine mõju.

Infektsiooni leviku oht

Samuti nimetavad nad haiguse perioodil koolituste ajal teist riski - põletikulise protsessi ajal sisenevad lümfisõlmed võitlema mikroobide ja bakterite vastu. Nad seisavad valvurina, võtavad endale löögi ja ei lase viirusel levida kogu kehas. Tugevdatud koolitus võimaldab vere infektsioonid tungida teistesse elunditesse ja tagajärjed võivad olla väga tõsised.

Kui külm ei ole praktikas takistuseks?

Kuid mitte kõik eksperdid ei ole külma ajal spordi suhtes nii kategoorilised. Paljud on seisukohal, et teatud tingimustel on võimatu jõusaali minna. Kui haigus jätkub ilma palavikuta ja üldine tervislik seisund on üsna rahuldav, ei põhjusta mõõdukas koormus kahju. Mõnel juhul aitab liikumine isegi ninakinnisust leevendada.

Sellise tegevuse peamine põhimõte on aga proportsionaalsuse tunne ja fanaatismi puudumine. Siiski on mitmeid põhilisi soovitusi:

1. Koolituse kestust on vaja vähendada poolteist kuni kaks korda ning vähendada nende intensiivsust.
2. Loobuge tugevuse harjutustest - soovitud perioodist sellel perioodil, nad ei tooda endiselt kaasa kortisooli eespool nimetatud mõju tõttu lihastele. Parem on teha venitamist, jooksmist rajal, joogat, samm-aeroobikat.
3. Jälgige südame löögisagedust. Kui see ületab 120-130 lööki minutis, siis on soovitav harjutus lõpetada.
4. Suurendage päevas tarbitava vedeliku kogust. Eelistatav on eelistada tavalist sooja vett, mida tuleks järk-järgult iga 15-20 minuti järel purustada.
5. Ärge unustage õiget puhkust pärast klassi. Olulist rolli taastumises mängib öine uni vähemalt 8-9 tundi.
6. Vältige hüpotermiat ja külastage pärast treeningut rahvarohkeid kohti.
7. Tõstke järk-järgult koormust taastumisel. Tagasipöördumine tavapärase raviskeemi juurde on võimalik pärast kolmandat nädalat pärast taastumist.
8. Võtta taastumisperiood pärast külma vitamiini preparaate, mida arst soovitab.

Kas mängib sport külma kasu või kahju korral? Uuringud on näidanud, et mõõduka koormusega koolitus ei kahjusta siiski, ja kiire taastumine ei aita kaasa. Me ei tohiks unustada sellist hetke, et enamik viiruste põhjustatud nohu ja spordiklubi või spordisaali külastav patsient, kus paljud teised inimesed on suletud piirkonnas, võivad olla nakkuse allikaks. Arvestades, et meditsiinilise maskiga treenimine ei ole liiga mugav, peaksite mõtlema võimalusele, et kodus või õues oleks võimalik treenida.

Kui koolitus on vastunäidustatud?

Hoolimata asjaolust, et arstide arvamused selle kohta, kas on võimalik külastada, on erinevad, on klassidele mitmeid kategoorilisi vastunäidustusi.

Kõrgendatud temperatuur

Kui patsiendil on palavik, ei kinnita ükski eksperdid nohu sportimist. Sellises seisundis praktiseerimise eelised ei ole täpsed, kuid tõenäolisemalt pakuvad nad täiendavaid probleeme südame, kopsude, neerude või muude elunditega.

Flu

See haigus on kõigepealt ohtlik võimalike tüsistuste tekkeks, lisaks toimub see palaviku ja üldise nõrkusega. Mis gripp ei saa teha füüsilist koormust. Esimesel päeval on vaja jälgida voodit. Kui aeg-ajalt on kasulik istuda ja jalutada ruumis, siis harjutustega peate ootama täielikku taastumist.

Raske köha, õhupuudus

Kopsude ja bronhide haigused on hea põhjus külastada arsti, mitte gümnaasiumi, sest nad vajavad pikaajalist ravi.

Te ei saa spordiga tegeleda, kui on keha valud, peavalu, lihased, liigesevalu külma taustal, haiguse sümptomite progresseerumine, raske nõrkus, väsimus. Kui keha on ammendunud, siis on parem anda sellele puhkus, mitte täiendavate koormuste ammendamiseks.

Kui kaua kulub haiguse täielikuks taastumiseks, sõltub paljudest teguritest ning enne uuesti kasutamise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Lõppude lõpuks, professionaalsed sportlased on alati arsti järelevalve all, kes jälgib nende tervist ja arendab rehabilitatsiooniperioodi individuaalset programmi.

Kuidas kasutada sporti tervise toetamiseks ja parandamiseks?

Regulaarne treening ja sport vähendavad oluliselt viirus- ja muude haiguste riski. See on tingitud asjaolust, et aktiivne elustiil suurendab organismi vastupanuvõimet, aidates suurendada viiruste vastu võitlemiseks vajalike valgete vereliblede arvu ja parandab üldist tervist. Kui palju ja kuidas seda teha?

Ekspertide sõnul on immuunsüsteemi tugevdamiseks kõige tõhusamad järgmised harjutused:

• Iga päev pool tundi jooksmine või värske õhu käimine.
• Jalgrattaga sõitmine 3-4 korda nädalas.
• Jooga
• Aeroobika, vee aeroobika.
• Tai Chi - hiina tüüpi võimlemine, mis sobib nii noortele kui ka eakatele inimestele.
• Venitamine - venitamine.

Kuid olenemata sellest, millist spordiala te eelistate, peaksite arvestama oma keha iseärasusi ja ärge jälitama ülemääraseid tulemusi. Ärge keskenduge sõprade ja tuttavate jõudlusele. Olles ennast ammendanud, pole keegi kunagi tervislikum. Liigsed koormused nõrgendavad immuunsüsteemi ja samal viisil sillutavad teed haigustele. Ja mis tahes spordi harjutamise peamine eesmärk, kui me ei räägi medalite ja dokumentide eest võitlevatest olümpiallastest, säilitab endiselt tervist.

Külmetushaiguste koolitus: kas on võimalik sportida, kui sa oled haige ja mis on täis

Paljude inimeste jaoks on sport nende elu oluline osa. Ja kui inimesel on külm, mida isegi tervislik eluviis tihti ei kindlusta, siis küsimus, kas külma ajal on võimalik sportida, on tema jaoks oluline. Proovime välja selgitada, kas sellel perioodil on lubatud treeninguid.

Kas on võimalik sportida, kui sa oled haige: arstide arvamus

Eksperdid ütlevad, et katarraalse ja teiste haiguste ajal on parem hoiduda kehalisest tegevusest, sest keha võitleb sel ajal patogeenidega ja täiendav koormus lihastele võib olukorda ainult halvendada. Arstid keelavad tavaliselt patsientidel spordisaalides osaleda kuni täieliku taastumiseni, vastasel juhul on ravi pikka aega edasi lükatud.

Kuid on olemas spetsialiste, kes seda seisukohta ei jaga ja väidavad, et külma mängimine on lubatud, kuid kerge programmiga. Keha võitleb haigust tekitavate patogeenidega ja kerged koormused ei kahjusta seda. Kuid nad ei saa kasu ja seetõttu nõustuvad enamik arstid, et parem on oodata täielikku taastumist.

Haigus ja kehaline aktiivsus: mis toimub kehas

Kui inimene läheb spordi juurde, siis pärast oma koolitust nõrgeneb mõnda aega. See on tingitud asjaolust, et lihaste süsteem vajab taastumiseks aega. Kui lähete kohe pärast treeningut külma, siis on oht külma kätte saada.

Keha nohu korral tekitab suur hulk kortisooli hormooni, mis avaldab kahjustavat mõju lihaskoele ja kiududele.

Suurtes kogustes toodetakse seda ainet selliste tegurite juures, nagu väsimus (sh treening), stress, ärevus, nälg ja haigus.

Sama hormoonil on kasulik funktsioon, milleks on toitainete ligimeelitamine. Haiguse korral vajab keha ehitusmaterjali, mis on glükogeen ja aminohapped. Kortisool on seotud valkude lagunemisega aminohapeteks ja glükoosi glükogeeniks. Sel juhul hoiab keha ehitusmaterjale, mida ta vajab taastamiseks.

Üks peamisi põhjusi, miks sa ei saa pärast haigust sportida, on see, et klassid ei kanna sel ajal positiivset dünaamikat. Sport halvendab sageli ainult patsiendi seisundit. Lisaks ei mõjuta kortisooli aktiivne toime lihtsa sportlase keha ja võib aidata kaasa ainult lihasmassi hävitamisele.

Inveterate sportlasi, kes ei mõtle end ilma koolituseta, arvatakse, et sa saad spordiga mängida, kui sa oled haige, järgides nn reeglit „kaela kohal“. Selle olemus on see, et kui haiguse sümptomid ilmuvad kaela kohal, on treening lubatud. See tähendab, et kui inimesel on kurguvalu, pea, hambad, täidisega nina, mandlid on põletikulised, on klassid lubatud. Ei ole teada, kust see reegel tuli, aga ekspertide sõnul võib selle järgimine tekitada ohtlikke komplikatsioone.

Et mõista, miks see on vale lähenemine, peate mõistma veidi, mida lümfisüsteem on. See koosneb lümfisõlmedest ja muudest väikestest laevadest. Nad on täis lümfivedelikku, mis on aktiivselt seotud organismi toksiinide ja muude kahjulike komponentide kõrvaldamisega. Normaalses inimolukorras on lümfisõlmed märkamatud, kuid kui viirused keha hõõruvad, suureneb nende suurus.

Kui lümfisõlmed suurenevad, näitab see, et inimkeha patoloogilised protsessid on aktiivsed ja et tema valgeverelibled võitlevad aktiivselt mikroobide vastu. Seega on tegelikult lümfisõlmede suurenemine - nad näivad tekitavat tõkke viiruste eest, takistades nende levikut kogu kehas.

Kui treeningu ajal külma ajal testitakse selliseid sümptomeid nagu nina, köha, peavalu, võib nakkus levida kogu kehas. Fakt on see, et harjutuste tegemisel ei tekita lümfisõlmed kaitsetakistust ning see on suurepärane tingimus viiruse levikuks kõikides elundites ja süsteemides.

Ja see on oluline argument, miks sa ei saa haiguse ajal sporti mängida. Parem on ravi lõpetada (tavaliselt on selleks vaja nädalat) ja seejärel hakata tegelema terve kehaga, mitte piinama ennast ja läbi viima mitteproduktiivseid treeninguid, mis võivad samuti tekitada tüsistusi.

Sport spordi ajal haiguse ajal

Sageli kaasneb nohu kõrgel palavikul ja selle määr sõltub haiguse keerukusest. Kõige tavalisem temperatuur on 38,5-39 kraadi. Sel juhul ei saa inimene isegi suure sooviga sporti mängida, sest sellel temperatuuril on keha nõrk ja nõrk. Seal on ka tugev jahutus ja selline kõrge temperatuur vajab kortsumist.

Mis puutub 37 kraadi temperatuurini, siis on see ohtlikum kui 38 ja 39, sest seda ei saa peksma. Selle indikaatoriga koolitus ei ole lubatud.

Samuti tasub vähe öelda, kas tuberkuloosihaigetega on võimalik tegeleda spordiga Mõnel juhul ei ole koormus mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatav. Siiski on oluline mõista, et peamine kriteerium on antud juhul heaolu.

Haiguse ägenemise perioodidel on parem piirduda õrnalt ravitud võimlejaga, samas kui aktiivset treeningut saab alustada alles pärast stabiliseerimist ja parem pärast täielikku taastumist. Soovitatav on valida rahulikud tegevused, nagu kõndimine, sörkimine ja nii edasi.

Pea meeles, et kuni täieliku taastumiseni ei saa tuberkuloosiga patsiendid mitte mingil juhul tõsta kaalu ja kasutada muid sarnaseid koormusi ning töötada lihasmassi ülesehitamisel. Koormuste peamine ülesanne on antud juhul kõigi elundite ja süsteemide tervise maksimaalne säilitamine ning keha tugevdamine haiguse vastu võitlemiseks.

Kuidas kiiremini taastuda

Kui külma ajal esineb kerget ebakindlust, kuid te ei soovi õppetundi tühistada, on oluline järgida mõningaid soovitusi. Esiteks tuleb koormust vähendada poole võrra. Koolitusaega tuleks lühendada 40 minutini. Treeningu ajal jooge kindlasti ka piisavalt vedelikke. Aga vesi ei tohiks olla külm, et mitte tekitada täiendavaid tüsistusi.

Kui soovite kiiremini taastuda, on parem valida selliseid harjutusi nagu aeglane jooksmine, samm-aeroobika, meditatsioonid, venitusharjutused.

Harjutused, nagu kükitamist, pinkide pressimist, survetõstmist ja muid rasket koormust ja kaalu tõstmist vajavaid harjutusi. Kui te tunnete tegevuse ajal halvenemist, lõpetate kasutamise ja konsulteerite oma arstiga.

Kui olete juba taastunud (tavaliselt kulub külmetuse korral umbes nädal), võite alustada harjutamist ja alustada koolitust.

Kõigepealt arvestage neid punkte:

• Eksperdid ei soovita kohe pärast taastumist raskeid harjutusi teha - vältida suurte raskuste ja pikkade vahemaade tegemist südame koormustega.
• Alustage kergetest harjutustest, sest keha pärast haigust ei ole täielikult küpsenud - selleks kulub 7-10 päeva.
• Keha tugevdamiseks ärge laadige seda liiga palju, samuti parandage immuunsust ja vitamiine. Kui te seda üle pingutate, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada.
• Pärast 1-2 nädala möödumist taastamisest saate tagasi eelmiste koormuste juurde. Aga tehke seda järk-järgult, et taaskasutamisprotsessi mitte häirida.

Sport ennetamiseks

Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga, ei ole ta tavaliselt kalduvus külmetuseni - kui nad seda leiavad, siis jätkavad nad kerget vormi. See on tingitud asjaolust, et sport aitab tugevdada immuunsüsteemi, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi ning südame-veresoonkonna süsteemi.

Külma vältimise jaoks oleks suurepärane lahendus 30-minutiline regulaarne sörkimine. Isik, kes jookseb regulaarselt, isegi kui ta haigestub, taastub üsna kiiresti ja ilma tüsistusteta.

Samuti on tavapärase liikumise kõrval ka sagedaste nohu ennetamiseks soovitatav tuua, süüa õigesti, loobuda halbadest harjumustest.

Väga harvadel juhtudel võib sport olla külmumise põhjuseks, näiteks kui inimene ei anna ennast puhata ja keha kulub, või näiteks kui keha on ülerõhkunud. Vältige ka vedelikku, mis on seansi ajal liiga külm.

Seega otsustavad kõik, kas sportida või mitte. Kuid igal juhul pidage meeles, et kui teil on külm, peate kehale taastuma. Vastus küsimusele, kas saab külmetusega külma mängides sporti mängida, on võimalik määrata individuaalselt. Kuid selleks, et mitte ennast kahjustada, on parem tõsiseid koormusi edasi lükata ja pärast täielikku taastumist naasta tavapärase koolitusrežiimi juurde.

Koolitus pärast haigust. Millal on see juba võimalik?

Tere kõigile, kõik ja kõikjal! Täna läheme me oma keha arengust eemal tuttavatest "tehnilistest" teemadest ja räägime sellisest koolitusest, näiteks koolitust pärast haigust. Analüüsime ja vastame üksikasjalikult sellistele küsimustele: kas tasub näidata oma nina jõusaalis, kuidas siseneda koolitusprotsessi nii tõhusalt kui võimalik, kuidas lühendada „olematuse” oleku aega ja teisi “kuidas” seeriast.

Ma tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe tonni märke (pff-f, lõpuks :)) ja mõned erakordsed saladused, kõik on üsna lihtne, kuid maitsega. Niisiis, valmistage tass koos Theraflu'ga ja tekk, alustame.

Flu ja külm: koolitus pärast haigust

Selle artikli esimestes ridades tahan öelda, et me oleme selle võlgu ühele meie lugejale, kes maagiliste tööriistade abil - arvuti klaviatuuri ja tagasiside vormi - küsisid temalt treeningu pärast haigust. Tegelikult on siin kiri.

Vastus on just see märkus.

Ma ei ole kunagi peitnud universaalset austust oma lugejatele - inimestele, kes on spordist huvitatud kõigis selle ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja selleks, et mitte "määrida posti", otsustasin ma anda sellele materjalile vastuse. Lisaks tundus mulle kiri teema - treening pärast haigust - väga elav, huvitav ja asjakohane, eriti puhkuseperiood, gripp, ägedad hingamisteede nakkused ja muud aknast väljaspool olev koolera. Noh, sest need õnnetused kärbitakse tavaliselt kõige ebasobivamal hetkel, on vaja teada, kuidas nendega tõhusalt ja üldjoontes toime tulla - kuidas siseneda koolitustesse pärast neid, kui olete sobiv või raud. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev nakkusoht kogu infektsiooni vastu ja õppige, kuidas alustada oma treeninguid ning kas te saate isegi vase basseiniga katta.

Noh, lähme mõistma.

Koolitus pärast haigust: küsimuse teooria

Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et kõik need haiguse sümptomid on teile kõigepealt tuttavad. Aga kui maine inimene saab endale lubada bülletääni tööle ja paar päeva kinni jäänud (nii et öelda, võtke paus oma ülemustest), siis on kõige tagasihoidlikum inimene (kes on enamasti kõik sportlased, kulturistid, fitness tüdrukud) kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks See on väga lihtne.

Saalis on teil konkreetseid eesmärke, te viite läbi oma treeningupäeviku, süüte õigesti, puhute nii nagu peaks olema, ja siis paugu, sa tulid alla ühe minuti ja kogu rutiin on saba all). Kuid see ei ole kõige solvavam, vaid asi on meeleolu kadumine, mõned koolituse näitajad (tugevus, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi keha standardvorm. Pikaajaline haigus (3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi visata ja kõik tuleb uuesti alustada.

Sellepärast püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõikvõimalikke jõupingutusi, et vältida mitmesuguseid "koduse voodiga" nakatumisi ja eriti mitte haiglas voodis. Kuid me ei ela inkubaatoris, vaid ühiskonnas, ja olenemata sellest, kuidas te olete "paisunud", siis mõnikord juhtub see nakkuse võtmisega kelleltki teiselt. Isik ise võib kontrolli ka veidi nõrgendada ja järgmisel päeval langeb ta temperatuuriga alla, keegi ei ole sellest immuunne.

Niisiis, kujutage ette olukorda, et me äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin on - "cheerleader" meie juurde. Mida teha, analüüsime edasi.

Kuidas sa haiged oled?

Kõige levinumad viirused (eriti sügisel) on need, mis edastatakse seksuaalselt õhu kaudu, sealhulgas:

Paljud inimesed ei saa aru, milline on erinevus ägedate hingamisteede nakkuste (äge hingamisteede haigus), ägeda hingamisteede viirusinfektsioonide (äge hingamisteede viirusinfektsioon) ja gripi vahel ning kas see on olemas. Jah, see on ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).

Külmetus on ülemäärane paljunemine viirustel, mis elavad alguses isikul, mis on tingitud keha liigsest jahutamisest (külm jook, süvised jne). See on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui kõik läksid nii kuuma duši alla, ei pühi ennast välja ja läks otse tänavale, kus enam ei ole suvi. Või lihtsalt otsustas õhu konditsioneeri all maha jahtuda ja sulle külm.

Stenokardia on mandlite ja neelu rõnga põletik, mis on kõige sagedamini põhjustatud viirustest ja erinevatest bakteritest. Gripp on raske viirusinfektsioon, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kõri ja kopse.

Märkus:

SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selles, et esimesed on põhjustatud erinevatest perekondadest (gripp, parainfluensus) väljastpoolt pärinevatest viirustest ja teine ​​on hingamisteede haigus.

Kõik need „haigused” on omavahel seotud ja võivad vabalt voolata kergemast raskesse etappi ja anda tõsiseid tüsistusi, suurendades inimese munemise kestust. Tavaliselt, esimene asi, mida teha, on gripi püüdmine, siis kõik muu saab järele jõuda :).

Kõigi haiguste sümptomid on umbes ühesugused ja ühes sõnas võib neid kirjeldada kui „joonisel“. Eelkõige võib teil gripi ajal olla:

• kõrge temperatuur (39 ja rohkem);
• peavalu;
• lihasvalu;
• valulikud liigesed;
• nohu (täis nina tatt);
• kuiv köha ja kurguvalu.

Siin on selline hulk grippi, mis sellega kaasneb.

Ma arvan, et niisuguse okupatsiooniga, kuidas haigestuda, hakkate sa ilma minu osata täiesti hästi toime, aga mida teha, on palju huvitavam ja siin on mul hea meel teid aidata.

Koolitus pärast haigust: praktilised nõuanded

Niisiis, sa ärkasid ja mõistsid, et te lendasite ja kalendris on lihtsalt tapja tugevuse koolitus ja raske töö baasiga. Võib olla mitu stsenaariumi.

Valiku number 1. Ärge pöörduge ümber

See eeldab täielikku harjutuse puudumist, s.t. me ei lähe saali, me ei tööta ka kodus, minimeerime kõik kodused liikumised.

Mida mitte teha: vaadake kasti (rohkem kui 2 tundi), võrkuge internetis, proovige Skype'i / telefoni, minge kinosse, mängige muusikat.

Mida on võimalik teha: magada 8-9 tundi, toiduaineid (vähemalt 4 korda päevas), korralikult ravida (hiljem hiljem), lugeda kulturismi raamatuid, mõtle edasiste koolitusstrateegiate kaudu - pidage koolituspäevikut.

Taasteaeg: 5-7 päeva.

Valiku number 2. Kodune sobivus

Kui aju tajub sissetulevat teavet piisavalt, siis temperatuur on kuni 38 kraadi ja te ei taha üldse puitdetailiga valetada, siis saate intensiivse treeningu asendada saalis kerge aktiivsusega.

Mida mitte teha: sõita / hüpata, tehke intensiivseid harjutusi.

Mida saab teha: teostada ühist võimlemist, kergeid venitusmärke, haakimist, teha oma kehakaaluga harjutusi - vajutage, tõukab ja nii edasi. Kõik on aeglane ja rahulik.

Taasteaeg: 7-9 päeva.

Valiku number 3. Ma püüan minna

Pean ütlema, et see ei ole kõigi jaoks valikuvõimalus. See sobib kirglikele fännidele, kes ei suuda isegi mõnda minutit ilma jõusaali ja professionaalsete (sh esinevate) sportlasteta ette kujutada. Ausalt öeldes, ma ise harjutasin paar korda just sellist võimalust, sest pole saladus, et koolitus tõstab tunduvalt oma emotsionaalset taset ning kõik maise elu ebaõnnestumised ja probleemid unustatakse. Teie valulik seisund, kui see läheb taustale, ja te arvate mitte aspiriinist ja küttesüsteemist, vaid sellest, kui palju lähenemisi te olete teinud. See on häiriv ja mõnel juhul isegi aitab haigeid kiiremini tervendada :).

Mida ei saa teha: töö standardkaaluga, igal võimalikul viisil suurendab kõhuõõne rõhku, teostab harjutusi tavalise intensiivsusega, kuula muusikat mängijale koolitamiseks.

Mida saab teha: kerge südame istungid simulaatoritel (jalgratas, ellipsoid) 5-7 minutit, koormuse vähendamine 50-60% võrra, soojendus / haakimine.

Taasteaeg: erinev (keskmiselt 10-15 päeva).

Samuti peaksite mõistma, et nakkuse vastu võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab suunata kõik oma väed pahavara kõrvaldamiseks. Kui te ei ole ennast ennast märganud, et immuunsüsteem kaitseb teie huve haiguse ees, vaid pigem käitub aeglaselt ja vastumeelselt, siis peaksite salvestama oma jõu ja mitte raiskama neid küljel, s.o. saalis. Koolitus on väga energiamahukas protsess ja kui keha on nõrk (sa oled pidevalt haige, siis on teid kergesti nakatada), siis on parem jätta oma varud uuesti kahandamata ja võimaldada neil taastuda.

Märkus:

Parim lahendus lihtsate armastajate jaoks on võimalused nr 1 ja number 2. Ärge muretsege, et haigus lööb teid rutist välja ja põhjustab tulemustele olulist kahju. On tõestatud, et ainult igakuine tühikäigul töötamise aeg võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalased vabadused ei tee palju ilma.

Niisiis, minge üle need kolm valikut ja mõtle, lähtudes oma praegusest terviseseisundist ja varasematest teadmistest, oma keha taastumisvõimetest, mida edasi elada. Sõltumata sellest, millist valikut soovite, ilma tõhusa ravita, võib pahavara tõkestamise protsessi mitu nädalat edasi lükata.

Haiguste ennetamise meetmed

Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate nohu ennetamisele kui ka otsesele võitlusele.

• Roheline jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naised - üle 2 liitri);
• C-vitamiin - 10 tabletti pulbrile ja jooma klaasi veega;
• Võtke apteegist glutamiini ja multivitamiini kompleksid;
• Jälgige ületöötamist ja üleõpet;
• Oxolinic salvi ninas;
• Sööge 4-5 korda päevas (köögiviljad, piimatooted, sealhulgas);
• Puhata kuni 8 tundi päevas;
• Kas niiske puhastamine ja ruum tihti ventileeritakse;
• Peske käed sageli;
• Karastamise protseduurid (vahelduvad külmade ja soojad dušid), külastage basseini.
• Visake oma ambulatoorne kaart kliinikust välja :)

• Sibul / küüslauk tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matke see nina;
• Joodi võrk - tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
• Sidrunimahl - lõigake sidrun, avage suu lahti ja pigistage mahl otse mandlitel. Efektiivne stenokardia vastu;
• Merisoolaga gargling (1 supilusikatäis vee kohta);
• Kandke kurgu raviks Kameton ja Stopangin aerosoole;

Oletame, et rakendasite mõningaid neist nõuandeid ja vabanesite haigusest kiiresti. Nüüd on järgmine etapp - õige sisenemine koolitusse pärast haigust. Siin on see, mida ta peaks välja nägema:

1. Laske haiguse järel vähemalt 3 päeva minna ja jõuda ainult jõusaali;
2. Soojendage tavalisest kauem - keskmiselt üle 10 minuti. Kõigepealt peate te töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see ette vaheaegade jaoks;
3. Esmakordselt loobuge oma tavalisest sportlase T-särgid ja lühikesed püksid. Iga eelnõu võib oma koolitusprotsessi ise kohandada;
4. Töötage poole intensiivsusega. Teil ei ole kusagil kiirustama, nii sujuvalt lähenege oma „enneaegsetele” näitajatele. Vähendage komplektide arvu poole võrra.
5. Hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% tavalise, 2 - 70% kaalust ja nii edasi, kuni jõuad tavalisse režiimi;
6. Ütle mitte baasile. Kahe esimese nädala jooksul pärast haigust ärge unustage aluse (stanza, squats, pink press), töötage rohkem isoleeritult simulaatoritelt või "tropi" hantlitelt;
7. Sööge tugevalt, toetudes valkudele. Teie haiguse ajal langes tõenäoliselt 1-2 kilogrammi, nii et “hamster” on kõik uus;
8. Aeroobika, plyomeetrilised elemendid. Mõne (umbes 1 nädala) jooksul saate saali "meelitada" ja liituda naissoost tegevustega. Selline koormus võimaldab teil täielikult haigestuda ja kõik haiguse jäänused täielikult välja saata.

Ja lõpuks, natuke ad-libbing (ja kõik see oli kellelt?)). Huvitav fakt - rohkem kui 1,5 aastat pole ma üldse haige olnud, ma pole märganud nii külma ega köha, kuigi ma elan Siberis, kus enamik talve ja 30 ° C on normaalsed. Ma jagan, kuidas ma seda teen.

Esiteks, ma loobusin oma tervisekaardist, s.t. Mul pole seda haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ütleksin isegi, et see on peaaegu kadunud. Mul ei ole kiusatusi ja mõtteid, et kui ma haigestun, pean ma kliinikusse puhuma, s.t. kõik sillad põlesid.

Teiseks, olen pärast treeningut pidevalt kontrastseks dušiks (1 minut - kuum; 40 sekundit - külm ja nii ringis). Kolmandaks, ma juua lihtsat vitamiinijooki (rosehip siirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik segatakse 0,6 liitri veega). Noh, neljandaks, ma riietan soojalt, katva alati kõige puhutud osad - kaela ja sabaluu.

Püüdke neid punkte praktiseerida ja kõik tervisehäired mööduvad! Kõigepealt võtame kokku selle “bololoogia”.

Pärast sõnu

Koolitus pärast haigust - kas see on vajalik? See on küsimus, mida me täna proovisime vastata, ja ma arvan, et meil õnnestus seda täielikult ära teha. Kuula oma keha, sest see on kõigi loodud kõige täpsem seade, õppige õigesti ära tundma oma signaale ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teie eesmärke saavutada.

Selle väikese märkuse puhul ma ütlen teile hüvasti, kuni me jälle kohtume, seltsimehed!

Ps. Ära liigu sotsiaalsete võrgustike individuaalsete zhlobometra-nuppude kaudu ja jaga samasugust mõtlemisega inimesi.

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Sport ja külm. Kas on võimalik sportida külmaga?

Külmaga sport: kas see on hea või tervisele ohtlik? Kas on võimalik sportida külmaga? Ja millised võiksid olla selle näiliselt kasuliku kohustuse tagajärjed esimesel pilgul?

Kui sobivus ja sport on muutunud teie elu lahutamatuks osaks, siis isegi üks klasside vahelejätmine põhjustab sulle kahetsust, siis umbes ühe nädala pikkuse vaheaja või isegi rohkem, see on üldse hirmutav mõelda! Aga mis siis, kui sa haigeksid: kas tasub jätkata regulaarsete treeningute tegemist või on parem lasta kodus ilma füüsilise pingutuseta?

Igasugune füüsiline aktiivsus omab alati positiivset mõju meie üldisele heaolule ja aitab meie kehal olla vastupidavam keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Aga nagu selgub, mitte alati! On aegu, kui on parem välistada füüsiline pingutus kehal ja üks neist hetkedest on külm.

Enamik inimesi, 2-4 korda aastas, kannatab nohu ja viimaste aastate trend näitab, et sobivus muutub iga aastaga üha enam, seega on see teema minu arvates väga asjakohane.

Oli aeg, mil küsimus "kas on võimalik külma käia?" Oli isiklikult väga huvitatud. Ja siis otsustasin välja selgitada kõik sellega seotud asjad ja saada minu küsimusele kõige üksikasjalikum vastus. Nüüd jagan seda teiega.

Kui otsustasite jõusaali minna, teha aeroobikat või hakata jooksma, oli teie peamine sõidumotiiv loomulikult eesmärk TULEVIK: kaotada kaalu, ehitada lihaseid, pumbata tuharad jne. Kuid alateadvuses on meil kõigil teine ​​oluline eesmärk - olla terve. Võib-olla mitte igaüks ei mõtle sellele, kui nad hakkavad ühte või teise spordiga tegelema, kuid see ei pruugi olla peamine asi, mida see meie mõtetes on. Niisiis, mida ma viitan? Külmaga sporditegevused hakkavad meie keha suhtes toimima täiesti vastupidises suunas meie peidetud eesmärgist „olema terved” ja ilmsed - „olla atraktiivsemad”. Nüüd selgitan, miks see juhtub?

Mis juhtub meie kehadega haige ja jätkame spordi mängimist?

Teadlaste uuringud on leidnud, et pärast intensiivseid füüsilisi harjutusi on inimkeha veidi nõrgenenud, seetõttu ei ole soovitatav kohe talvel külma või inimeste masside kogunemiskohtades välja minna. Niisiis, me räägime ainult normaalsest olekust, kui inimene on täiesti terve ega kaeba oma tervise pärast. Ja kui inimene on juba viiruse kätte saanud, on tema immuunsus täiesti erinevas seisundis, see kord on tõsisem kui tavaliselt pärast treeningut.

Iga katarraalne haigus vähendab meie organismis anaboolseid protsesse, sealhulgas lihaseid, ning suurendab kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab lihaskoe.

Natuke teooriat.

Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihasvalke, ning põhjustab ka vere glükoosisisalduse ja rasva akumulatsiooni. Selle tootmine aktiveerub siis, kui keha kogeb ületöötamist, stressi, hirmu, paastumist, treeningut ja haiguse ajal. Selle peamine ülesanne on imelikult aidata meie keha, nimelt toitainete ja toitainete mobiliseerimist. Niisiis lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeeniks glükoosiks. See annab kehale täiendava ehitusmaterjali taastamiseks negatiivse perioodi jooksul, mis on mis tahes haigus.

Seetõttu küsige endalt või treenerilt küsimus, kas saate mängida sport külma, mõelda kortisooli toimele ja vastus muutub kohe ilmseks. Külmaga sportimine ei ole mõtet! Koolitus ei avalda mitte ainult positiivset mõju teie kehale, vaid aitab kaasa ka oma lihaste hävitamisele.

Aga see ei ole halvim asi, mis võib teie haiguse ajal aktiivse spordi ajal juhtuda.

Internetis saate leida erinevaid artikleid, mis kordavad reeglit "kaela kohal". See näitab järgmist: kui teie haiguse sümptomid on kaela kohal (nohu, kurguvalu), siis saate seda teha. Teadlastel üle kogu maailma on teistsugune arvamus.

Inimese lümfisüsteemi esindavad erilised kapillaarid, mis on täidetud lümfi- ja lümfisõlmedega. Lümf on vedelik, mis aitab kudedel eemaldada kahjulikke lagunemissaadusi ja ainevahetust, erinevaid toksiine ja baktereid; ja lümfisõlmed on immuunrakkude kogum. Inimestel, kes on täiesti terved, ei ole lümfisõlmed nähtavad, kuid kui need on laienenud ja kaelal tunduvad, siis see näitab keha patoloogilisi protsesse.

Kui põletikuline protsess esineb pea või kaela (tonsilliit, sinusiit, hambavalu), sisenevad mikroobid lümfisõlmedesse, kus algab valgete vereliblede aktiivne võitlus nende mikroobidega, millest lümfisõlmed võivad suureneda. Seega tekitavad nad tõkke ohtlike nakkuste levikule kogu kehas.

Seega võivad kõigi teadaolevate ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide korral lümfisõlmed kasvada ja olla nende valamisel suremas. See viitab sellele, et inimese immuunsus võitleb sisestatud infektsiooni vastu. Ja kui sel ajal minna oma lemmik jõusaali ja saada täielik harjutus, siis nakkus, mis oli lümfisõlmede ja ei levinud kogu keha, koos verega "läheb reisida" ja "taastada korra" kõigis oma elundisüsteeme. Ja see toob kindlasti kaasa raskusi, võib-olla isegi väga tõsiseid. Niisiis, nagu näete, on reegel “kaela kohal” täielik jama! Külmaga sport on kategooriliselt vastunäidustatud, eriti kui märkate lümfisõlmede arvu suurenemist. Lie paar päeva kodus, see on teile parem kui asuda haiglasse mõne kuu jooksul mitmesuguste tüsistustega.

Tähelepanu gripp!

Kas on võimalik sportida, kui teil on gripp? See küsimus on sama kategooriline vastus - EI! Gripp on ARVI tüüp, kuid ainult veelgi tõsisemate tagajärgede ja tüsistustega. Gripil on raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Temperatuuril on sport üldiselt vastunäidustatud, vastasel juhul võib see põhjustada südame, neerude ja kopsude komplikatsioone. Niisiis, olge ettevaatlik, kui tunned isegi kõige väiksemaid gripi tunnuseid, peatage oma klassid ja külastage arsti juures paremini. Sellisel juhul on ta kasulikum kui teie lemmik treener.

Pärast haiguse möödumist saate 3-4 päeva pärast alustada regulaarset treeningut. Kuid pidage meeles, et peate koormust järk-järgult suurendama ja mitte kohe kiirustama oma pea "basseini" ja heitma oma keha raskete treeningutega. Keha täieliku taastumise jaoks kulub vähemalt nädal aega, nii et teie oma jõudu säästes saate oma keha siseneda oma tavapärasesse kehalise aktiivsuse ja koolituse vormi.

Loodan, et see artikkel vastas sulle küsimusele, kas on võimalik teha külmetusega sobivust. Soovin, et sa mängiksid tervist spordiga ja mitte kunagi haigeks!

Teiega oli teie treener, Janelia Skrypnyk!

Harjuta pärast külma

Aasta jooksul kannatab üks või mitu korda külm. Sportlased ei ole erand. Lovers on kalduvus nohu palju suuremal määral kui spetsialistid, kes pööravad suurt tähelepanu oma tervisele. See ei tähenda mingil moel, et neil üldse ei oleks külm. Isegi meistrid on haige. Tervise ja tervise olukord halveneb, keha on ammendunud ja seetõttu on taastamise ajal vaja minna tagasi koolitusse.

Miks mitte külma käia?

Iga inimese keha külma haiguse ajal nõrgeneb. Vähenenud immuunsus muutub haavatavaks mis tahes viiruse suhtes ja füüsiline pingutus veelgi süvendab olukorda. Jätkates valulikku seisundit, paneb sportlane end ohus, sest see võib provotseerida tõsisema haiguse arengut.

Gripi esmasel etapil on kerge külma jaoks lihtne võtta. See on üsna ohtlik seisund, kus kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt südame lihaseid. Sportlane, kes läheb külma sümptomitega treeninguks, ohustab mitte ainult klasside tootlikkust, vaid ka oma tervist. Kõige parem on klassidega oodata.

Kuidas jätkata koolitust pärast külmumist?

Arstid ei soovita kohe pärast haiguse lõppu koolituse juurde tagasi pöörduda. Soovitatav on oodata vähemalt kaks või kolm päeva ja alles siis hakata uuesti alustama. See väldib külma kordumise ohtu, taastub täielikult. Esimestel päevadel pärast haiguse tarbimist jätkatakse suurt hulka soojaid vedelikke ja vitamiine. Õige toitumine mängib keha säilitamisel ja taastamisel olulist rolli.

Kogemusega sportlased ei hakka kunagi pärast külmumist treenima. Esiteks teostatakse väikese intensiivsusega kergeid harjutusi. Koormus suureneb järk-järgult, st klassi. Kui te sellist üleminekuperioodi ignoreerite, hakkate treenima sama programmi ees, mis oli enne haigust, suureneb tõenäosus ammendumisele ja külmale kordumisele.

Paar esimest treeningut saab teha kodus, mitte jõusaalis. Piisab, kui tegelda omaenda kaaluga. See tuletab meelde, et puhanud keha, füüsilise arengu vajadus valmistub keerulisemaks koolituseks.

Esimene õppetund pärast külma

Soovitatav on pöörata tähelepanu soojenemisele ja soojenemisele. Väga korduv treeningprogramm väikeste kaalude, südame, kuid ainult lihtne. Selline režiim ei põhjusta stressi, paneb sind hästi higi, valmistab südamelihase ja vereringe süsteemi intensiivsemate harjutuste jaoks. Esimesed päevad saate hüpata veerepinnaga, kubuda, tõukuda, tõmmata üles, joosta jalgratta. Osalege paremini kodus.

Kui füüsiline seisund ja tervis taastuvad, liiguvad nad kõrgematele koormustele ja tugevuskoolitusele. Peamine on mitte tõsta kaalu, mis on sarnane sellega, millega sa enne külmumist töötasid. Esiteks korraldage kaks ettevalmistavat koolitust. Esimesel õppetundil võtavad nad 50% kaalust, millega sportlane tavaliselt tegeleb, teisel - 70-80% ja kolmandal juhul naasevad nad juba tavapärasele tasemele.

Taastamisprotsesside kiirendamiseks saate kasutada spordikomplekte. Need on valgu värinad, vitamiini- ja mineraalilisandid, aminohapped ja võimendid. Eriti hea on jõutreeninguks naasta, mis aitab kreatiini.

Kas koolituse lubamine kerge külma ajal on lubatud?

Enamik algajaid, kellel on kerge ebamugavustunne, tahavad jätkata koolitust, et mitte kaotada saavutatud edu. See on täiesti vale otsus. Spordisaali külastamine on vastunäidustatud nii gripi kui ka kerge nohu korral. Mitmed vastamata klassid ei mõjuta lihasmassi ega tugevuse näitajaid.

Puhkuse ajal puhkus, vastupidi, võimaldab teil jõudu täielikult taastada, et taastada energiaga varustamise koolitus. Kerge külmumise korral võimaldab haigus soojeneda, mida saab teha hommikuti ja õhtuti kodus.

Koolituse algus pärast haigestumist külma, gripi või orviga kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske eelmisele vaidlusele tagasi pöörduda...

Koolituse algust pärast haigust (külm, gripp, ODS) kaasneb nõrkus, uimasus, inimesel on raske endisele spordielule tagasi pöörduda, mistõttu on oluline, et koolitusprotsess toimuks nõuetekohaselt, et mitte kahjustada tema tervist.

Paljud uustulnukad ja juba kogenud sportlased, kes ei tea, kuidas taastada eelmist treeningstressi, hakkavad jõusaalis vigu tegema, mõned täielikult peatavad taaskasutamise, samas kui teised püüavad jõuda kõigi jõudude tõttu vastamata tööga. Mõlemal ja teistel on vale lähenemine koolitusprotsessile pärast haigust.

Peamised punktid, mida peaksite pöörama tähelepanu pärast haiguse (gripp ja teised) koolituse kavandamist:

jõusaalis veedetud aeg

koormus (treeningstress)

Koolitus pärast haigust ei tohiks kesta kauem kui tund, selle aja jooksul peate tegema kogu planeeritud harjutuste kogumi, mitte rohkem kui 75-80%, tegema harjutusi vaikselt, ilma tõmblusteta, sujuvalt ja mõõdukalt (pulss 15-20 lööki 10 sekundi jooksul). Näiteks, kui te enne haigust surusite alla 90kg 4x8, siis pärast haigust peaks see kaal olema 70-75 kg.

Kindlasti alustage oma treeninguid põhiharjutustega, kuid kergete kaaludega, välistades isoleerimise, ei ole viimasel hetkel vaja midagi, vaid võtab ainult väed. Selles etapis (1-2 nädalat) on teie ülesanne sundida keha integreeruma koolitusprotsessi võimalikult kiiresti, et käivitada kõik lihaskasvu, taastumise eest vastutavad organid.

Kui olete haiguse tõttu tõsiselt koputanud, siis soovitame pärast taaskasutamist voodis lamada, salvestada, koguda tugevust, kuid kui te ei soovi treeningut teha, siis võite kükitada, põrandast välja tõmmata, tõmmata ennast horisontaalsele ribale, Üldiselt pidage meeles meie artiklit koduse treeningu kohta.

Toitumine pärast haigust, kui soovid oma endise füüsilise vormi juurde võimalikult kiiresti tagasi pöörduda, tuleb tugevdada, rikas vitamiinide, mineraalide, kvaliteetse valgu ja korduvkasutusega. Kuid kõik peaks olema nii järk-järgult kui ka treeningutega, sa ei tohiks kohe kogu toitu visata, järk-järgult suurendada kalorite tarbimist, iga päev üha enam ja nii edasi, kuni jõuad oma tavapärasesse tasakaalustatud toitumisse.

Puhka pärast treeningut selles staadiumis peaks suurendama 1,5-2 korda, keha tuleb tugevdada, sest alles hiljuti magama voodis.

Keha taastamine pärast haigust ei ole seotud mitte ainult korraliku puhkusega pärast treeningut, vaid ka spordilisandite ja mineraalikomplekside tarbimisega koos kerge treeninguga, mis koosneb peamiselt ainult põhilistest harjutustest. See on “maagiline” retsept, mis aitab kiiresti taastada oma endise füüsilise vormi, luues kehale kõige mugavamad tingimused, et reageerida jõusaali jõukoormusele.

Me peaksime ka eraldi ütlema kõikidele sportlastele, kes haiguse tõttu ei saa rongi õppida, kuid nende „arukate” kaalutluste tõttu lähevad nad kõik treeningruumi või üritavad kasutada jõukoolitust kodus.

Kui inimene on haige, tõuseb tema temperatuur, pea ja kõht võivad valuda, kõik see näitab, et kehas on nakkus, mida tuleb käsitleda, ühendades kõik kaitsefunktsioonid. Ja kui hetkel hakkab "nutikas" sportlane koolitama, "raud", siis juhtub järgmine - keha hakkab harjutuste tegemiseks kulutama kasulikku energiat, oma energiaressursse, selle asemel, et hakata viiruse vastu aktiivselt võitlema., ületõstmine, koolituse edenemise täielik puudumine, halvenemine, mis on tingitud vägede vähenemisest / ammendumisest koolitusel. Seega, kui te tunnete nõrkust, kõhuvalu, on teil palavik, mitte mingil juhul ärge minge jõusaali, vaid süvendate oma olukorda ja veel rohkem treeninguid haiguse progresseerumise tõttu. Ja ärge kartke, et te kaotate oma jõu, lihasmassi, kõik piisavalt kiiresti, et taastuda tänu lihaste mälule, mis hoiab kõike, kõik saavutused jõusaalis.

Haiguse, eriti gripi korral järgige voodipesu, jooge rohkem (teed sidruniga, vaarika), sööge vähem, tarbige arsti poolt määratud ravimeid ja peagi tunnete jõudu, energiat ja te lähete uuesti, nagu enne rongi jõusaalis, võttes arvesse meie soovitusi (me loodame seda tõesti).